విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 2 యొక్క పార్ట్ 1: వన్ లెగ్ పావురం పోజ్ చేయడం
• అవసరాలు

మీ పండ్లు శక్తివంతమైన కండరాలు, స్నాయువులు మరియు స్నాయువుల సంక్లిష్ట క్లస్టర్, ఇవి కదలికకు అవసరం. రోజంతా కంప్యూటర్ ముందు కూర్చోవడం వల్ల మీ తుంటి కదలికలు రాకుండా మరియు వారికి అవసరమైన సాగదీయకుండా చేస్తుంది. రన్నింగ్, వాకింగ్ మరియు సైక్లింగ్ వంటి కార్యకలాపాలు మీ తుంటిలో బలాన్ని పెంచుతాయి, కానీ అవి సాగవు లేదా సాగవు మరియు చివరికి వాటిని మరింత ఉద్రిక్తంగా మార్చడానికి దోహదం చేస్తాయి. మేము హిప్ ప్రాంతంలో ఉద్రిక్తతను కలిగి ఉన్నందున, ఉద్రిక్త తుంటికి ఒత్తిడి కూడా ప్రధాన కారణం. ఒక కాలు మీద పావురం భంగిమతో మీ జీవితం నుండి ఉద్రిక్త పండ్లు బహిష్కరించండి (దీనిని కూడా పిలుస్తారు: ఏకా పాద రాజకపోటాసన), మీ యోగా లేదా ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామాలలో చేర్చడానికి.

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క పార్ట్ 1: వన్ లెగ్ పావురం పోజ్ చేయడం

1. దిగువ కుక్కతో ప్రారంభించండి. మీ మోకాలు నేరుగా చాప మీద మీ తుంటి క్రింద ఉండాలి. మీ చేతులు మీ భుజాల ముందు కొద్దిగా ఉండాలి.
   • మీరు ప్రాథమిక భంగిమను పొందిన తర్వాత, సాధారణంగా దిగువ కుక్క నుండి పావురం భంగిమలో ఎలా పొందాలో నేర్చుకోవడం మంచిది.
2. మీ కుడి పిరుదు వెలుపల నేలకు తగ్గించండి. మీ కుడి మడమను మీ ఎడమ హిప్ ముందు ఉంచండి.
   • మీ శరీరం కుడి తుంటిపై ఎటువంటి ఒత్తిడిని కోరుకోదు, ముఖ్యంగా ఉద్రిక్తంగా ఉన్నప్పుడు. మీ బరువును రెండు తుంటిపై పంపిణీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
3. ఈ భంగిమను 4-5 శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి. మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. రెండు పండ్లు మీ బరువును పంపిణీ చేయడం కొనసాగించండి మరియు మీ వెన్నెముకను ముందుకు మరియు క్రిందికి విస్తరించండి.
4. మీ పాదాలు మరియు అరచేతులు నేలపై దృ are ంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకొని, దిగువ కుక్క స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. మీ ప్రతి మడమను భూమి నుండి ఒక్కొక్కటిగా ఎత్తండి - మీరు మీ కాళ్ళలో ఒకదాన్ని స్వేచ్ఛగా తరలించగలుగుతారు.
5. మీ వెన్నెముకను పొడిగించండి, మీ శ్వాసను నియంత్రించండి మరియు మీ బట్ను నేలకి తగ్గించండి. మీరు డౌన్ డాగ్ నుండి పావురం భంగిమను స్వీకరించిన తర్వాత, మిగిలిన రూపం సరిగ్గా అదే విధంగా ఉంటుంది. వెన్నెముకను సాగదీయడంపై దృష్టి పెట్టండి, మీ గడ్డం మరియు ఛాతీని ఎత్తండి, తద్వారా మీరు ఎత్తుగా మరియు రిలాక్స్ గా ఉంటారు. ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసంతో, మీ బట్ను నేలకి దగ్గరగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది మిమ్మల్ని మరింత విస్తరిస్తుంది.
6. మిమ్మల్ని మీరు మరింత ముందుకు నెట్టడానికి అధునాతన భంగిమకు సెకండ్ హ్యాండ్ జోడించండి. మీ ఎడమ చేతితో తిరిగి చేరుకోవడానికి మరియు మీ ఎడమ పాదాన్ని పట్టుకోవటానికి మీకు తగినంత నమ్మకం ఉన్నప్పుడు, మీ ఎడమ చీలమండ లోపలి భాగాన్ని పట్టుకోవటానికి మీ కుడి చేత్తో తిరిగి చేరుకోండి. మీ భుజాలు గది ముందు భాగంలో సమాంతరంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. రెండు చేతులను తిరిగి చేరుకోవడానికి కోర్ నియంత్రణ, సమతుల్యత మరియు చురుకుదనం అవసరం.
   • ఈ వైవిధ్యాన్ని 4-5 శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి, ఆపై మీ పాదాన్ని తిరిగి నేలకి తీసుకురండి.

అవసరాలు

• యోగా చాప