విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 4 యొక్క 1 వ భాగం: కదలండి
• 4 యొక్క 2 వ భాగం: సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం
• 4 యొక్క 3 వ భాగం: మీ తేమ సమతుల్యతను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
• 4 యొక్క 4 వ భాగం: ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేయడం

శారీరకంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటం కేవలం కొన్ని వ్యాయామాలు చేయడం కంటే ఎక్కువ. ఎలా మీ వ్యాయామం కూడా ముఖ్యం, మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలి ఎంపికలు. శారీరక దృ itness త్వం యొక్క లోపాలను తెలుసుకోవడం మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ముఖ్యమైన భాగం.

అడుగు పెట్టడానికి

4 యొక్క 1 వ భాగం: కదలండి

1. శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత సాగదీయండి. సాగదీయడం మీ వశ్యతను పెంచుతుంది, దీనివల్ల మీరు మీరే గాయపడతారు. ఇది వ్యాయామానికి ముందు మీ శరీరాన్ని వేడెక్కడానికి మరియు వ్యాయామం తర్వాత చల్లబరచడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీ శరీరం వెళ్ళడానికి వ్యాయామం చేయడానికి ముందు పుష్-అప్స్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కాలిని తాకడానికి వంగడం వంటి పనులను కూడా మీరు చేయవచ్చు. మరొక వ్యాయామం ఏమిటంటే, మీ చేతులతో మీ చేతులతో మీ తలపై నిలబడటం. ఒక వైపుకు వంగి, ఆపై మరొక వైపుకు వంగి, మీరు కదులుతున్నప్పుడు మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి.
2. మీరు మీ ఫిట్‌నెస్‌పై తగినంతగా పని చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. శారీరకంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మీరు మీ ఫిట్‌నెస్‌పై వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు లేదా మీ ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరింత తీవ్రంగా ఉంటే 75 నిమిషాలు పని చేయాలి. ఏరోబిక్ వ్యాయామం మీ శరీరం ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఇది మీ గుండె మరియు s పిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. మీకు ఎక్కువ శక్తి ఉందని మీరు కనుగొంటారు మరియు ఇది అధిక రక్తపోటుకు సహాయపడుతుంది. మీ లక్ష్యం కొవ్వును కోల్పోవడం, కండరాలను పొందడం లేదా రెండూ కాదా అనేది నిజం.
   • ఏరోబిక్ వ్యాయామాలకు ఉదాహరణలు జాగింగ్, స్విమ్మింగ్, డ్యాన్స్ మరియు సైక్లింగ్.
3. బలం శిక్షణను సమగ్రపరచండి. మీరు వారానికి కనీసం రెండుసార్లు శక్తి శిక్షణ చేయాలి. మీ లక్ష్యం కండరాల ద్రవ్యరాశిని పొందకపోతే ఇది కూడా వర్తిస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఆ బరువులో కొంత భాగాన్ని కండరాలతో భర్తీ చేయాలి. మీ కండరాలను క్రమంగా నిర్మించడానికి శక్తి శిక్షణ మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఛాతీ ప్రెస్ చేయండి. చదునైన ఉపరితలంపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ మోకాళ్ళను వంచు. ప్రతి చేతిలో ఒక బరువును పట్టుకోండి. మీ మోచేతులు వంగి ఛాతీ స్థాయిలో ప్రారంభించండి, ఆపై డంబెల్స్‌ను గాలిలోకి నెట్టండి. వాటిని ఛాతీ ఎత్తుకు తిరిగి తీసుకురండి. 6-8 రెప్స్ కోసం దీన్ని పునరావృతం చేయండి, ఆపై ప్రారంభించడానికి ముందు పాజ్ చేయండి.
   • కండరపుష్టి కర్ల్స్ చేయండి. నిటారుగా నిలబడి, ఒక చేతిలో డంబెల్ పట్టుకొని, అరచేతి పైకి. మీ చేయి మోచేయి వద్ద వంగి ఉండాలి. మీ చేతిని పైకి వంచి బార్బెల్ను మీ భుజం వరకు ఎత్తండి, ఆపై నెమ్మదిగా బరువును తగ్గించండి. మళ్ళీ బరువు ఎత్తండి. దీన్ని ఆరు లేదా ఎనిమిది సార్లు రిపీట్ చేసి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఇతర చేయితో అదే చేయండి.
   • మోకాలి పొడిగింపులను ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీ పాదాలు నేలను తాకలేని గట్టి బెంచ్ లేదా టేబుల్ మీద కూర్చోండి. చీలమండ బరువులు ఉంచండి. మీ మోకాలిని పూర్తిగా విస్తరించే వరకు ఎత్తండి, ఆపై దాన్ని క్రిందికి తీసుకురండి. దీన్ని ఆరు నుంచి ఎనిమిది సార్లు రిపీట్ చేసి విశ్రాంతి తీసుకోండి. బహుళ సెట్ల ప్రతినిధుల వరకు పని చేయండి. ఇతర కాలుతో అదే చేయండి.
   • దూడ పెంచుతుంది. మీ పాదాలతో భుజం వెడల్పుతో నిలబడండి. మీరు మీ కాలి మీద లేదా కనీసం మీ పాదాల ముందు వరకు నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని పైకి నెట్టండి. మళ్ళీ మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించండి. దీన్ని ఆరు నుంచి ఎనిమిది సార్లు రిపీట్ చేసి విశ్రాంతి తీసుకోండి. క్రమంగా సెట్ల సంఖ్యను పెంచండి. ఈ వ్యాయామం మీ దూడ కండరాలను పని చేస్తుంది.
4. బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు చేయండి. బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు మీ సమతుల్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. వారానికి చాలాసార్లు బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ బ్యాలెన్స్ మెరుగుపరచడానికి సులభమైన మార్గం ఒక కాలు మీద బ్యాలెన్స్ చేయడానికి ప్రయత్నించడం. కొంతకాలం తర్వాత కాళ్ళు మారండి.
   • బ్యాలెన్స్ మరియు కోర్ వ్యాయామాలు చాలా నిర్లక్ష్యం చేయబడిన వ్యాయామం. ప్రతిదీ మీ ప్రధాన భాగంలో మొదలవుతుందని గుర్తుంచుకోండి - రోజువారీ జీవితంలో మీ వైఖరి కూడా! మీ కోర్ బలంగా ఉండాలి మరియు మీ బ్యాలెన్స్ ఉండాలి.
5. మీ వశ్యతను పెంచుకోండి. ఫ్లెక్సిబిలిటీ గాయం నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడానికి సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది తరచుగా గట్టి కండరాలు గాయపడతాయి. ఇది మీ కండరాలను విస్తరించేటప్పుడు మీ కండరాలను మందంగా చేస్తుంది.
   • మీ వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి, పైలేట్స్ లేదా యోగా వంటి కార్యకలాపాలు చేయండి. కాలక్రమేణా మీ కండరాలను సాగదీయడానికి రెండూ నెమ్మదిగా కదలికలపై ఆధారపడతాయి. అవి మీ సమతుల్యతను కూడా మెరుగుపరుస్తాయి. స్థానిక వ్యాయామశాలలో తరగతులను కనుగొనండి.
   • ప్రతి రోజు లేదా వారానికి కనీసం చాలా సార్లు సాగండి. రెగ్యులర్ సాగతీత మీ కండరాలను పొడిగించడానికి సహాయపడుతుంది, మీరు దీన్ని ఎక్కువసేపు చేస్తారు. మీరు శిక్షణకు ముందు మాదిరిగానే కొన్నింటిని చేయవచ్చు. అయితే, మీరు మీ కడుపుపై ​​పడుకోవడం మరియు మీ ఛాతీని మీ భుజాల ద్వారా పైకి నెట్టడం మరియు 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోవడం వంటి వ్యాయామాలు కూడా చేయవచ్చు. ఇంకొక సాగినది ఏమిటంటే, మీ కాళ్ళతో నేలపై కూర్చోవడం. రెండు చేతులతో, ఒక కాలు పైకి లాగండి మరియు మీరు అలా చేస్తున్నప్పుడు మీ పాదాన్ని వెనుకకు వంచు. ఈ స్థానాన్ని కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచండి. మరొక కాలుతో కొనసాగించండి.
6. చాలా వేగంగా ఉండకండి. మీరు ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయకపోతే, వెంటనే ఇంటెన్సివ్ ట్రైనింగ్ ప్రోగ్రామ్‌తో ప్రారంభించవద్దు. బదులుగా, మీరు కాలక్రమేణా వ్యాయామాన్ని నెమ్మదిగా విస్తరిస్తారు. మీరు చాలా త్వరగా చేస్తే, మీరే గాయపడవచ్చు.
   • క్రొత్తదాని మాదిరిగానే, శరీరానికి సర్దుబాటు చేయడానికి మరియు క్రమంగా వేగవంతం కావడానికి సమయం కావాలి. అతి త్వరలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల గాయం లేదా అనారోగ్యం కలుగుతుంది. మీ శరీరం యొక్క పరిమితులను వినండి.

4 యొక్క 2 వ భాగం: సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం

1. మీ ఆహారంలో తగినంత ప్రోటీన్ చేర్చండి. మీ శరీరంలోని అనేక భాగాలను, మీ కండరాల నుండి మీ రక్తం వరకు పునర్నిర్మించడానికి మీ శరీరానికి ప్రోటీన్ అవసరం. అవి మీ శరీర మనుగడకు అవసరమైన పోషకాలను కూడా అందిస్తాయి. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం, ఉదాహరణకు, చాలా ఇనుము కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీ రక్తంలో ఆక్సిజన్‌ను రవాణా చేస్తుంది.
   • 19-30 సంవత్సరాల వయస్సు గల మహిళలు రోజుకు 165 గ్రాముల ప్రోటీన్‌తో సమానమైన మొత్తాన్ని పొందాలని యుఎస్ ప్రభుత్వం సిఫారసు చేయగా, 30 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న మహిళలు మితమైన జీవనశైలి ఆధారంగా రోజుకు 150 గ్రాముల ప్రోటీన్‌కు పరిమితం చేసుకోవాలి. 19-30 సంవత్సరాల వయస్సు గల పురుషులు రోజుకు 195 గ్రాముల ప్రోటీన్‌తో సమానంగా పొందాలి, అయితే 30-50 సంవత్సరాల వయస్సు గల పురుషులు తమ ఆహారం ద్వారా రోజుకు 180 గ్రాముల ప్రోటీన్ పొందాలి; 50 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులు తమను 165 గ్రాములకు పరిమితం చేయాలి.
2. లీన్ ప్రోటీన్ ఎంచుకోండి. లీన్ ప్రోటీన్లను ఎన్నుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే సంతృప్త కొవ్వు అధిక కంటెంట్ కలిగిన ప్రోటీన్లు కాలక్రమేణా మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం.
   • కొన్ని మంచి వనరులు చికెన్, ఫిష్ మరియు టర్కీ. అయితే, మీరు గొడ్డు మాంసం కూడా తినవచ్చు, ముఖ్యంగా మీరు సన్నని రకాలను కొనుగోలు చేస్తే. ఉదాహరణకు, 10% కన్నా తక్కువ కొవ్వు ఉన్న గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసం ఎంచుకోండి.
   • బీన్స్, గింజలు మరియు విత్తనాలు మీరు శాఖాహారులైతే మీకు అవసరమైన ప్రోటీన్‌ను అందించగలవు. గుడ్లు మీ ఆహారంలో చేర్చాలని ఎంచుకుంటే ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం.
   • ప్రోటీన్ సన్నగా చేయడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, మీరు వంట ప్రారంభించే ముందు ఏదైనా కొవ్వును కత్తిరించడం, పంది మాంసం చాప్ యొక్క కొవ్వు అంచుని కత్తిరించడం వంటివి.
3. తగినంత కూరగాయలు తినండి. మీ ఆహారంలో సరైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను పొందడానికి కూరగాయలు మీకు సహాయపడతాయి. మీ జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి అవి ఫైబర్ కూడా ఇస్తాయి. అవి మీ ఆహారంలో పెద్ద భాగం కావాలి, ప్రత్యేకించి అవి మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు అనుభూతి చెందుతాయి కాబట్టి, అనేక ఇతర ఆహారాల కంటే తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి.
   • 19-50 సంవత్సరాల వయస్సు గల మహిళలు రోజూ 2 1/2 కప్పుల కూరగాయలు తినాలి. 50 ఏళ్లు పైబడిన వారు మితమైన వ్యాయామ స్థాయి ఆధారంగా దీనిని రెండు కప్పులకు తగ్గించాలి.
   • 19-50 సంవత్సరాల వయస్సు గల పురుషులు రోజుకు మూడు కప్పుల కూరగాయలు తినాలి. 50 తరువాత, వారు దీన్ని మోస్తరు వ్యాయామ స్థాయి ఆధారంగా రోజుకు 2 1/2 కప్పులకు తగ్గించవచ్చు.
4. పండు పుష్కలంగా తినండి. పండ్లు మీ ఆహారంలో ముఖ్యమైన పోషకాలు మరియు ఫైబర్‌ను అందిస్తాయి. కొన్ని మీకు తగినంత ద్రవాలు పొందడానికి సహాయపడతాయి.
   • 19 నుంచి 30 సంవత్సరాల వయస్సు గల స్త్రీపురుషులు రోజుకు రెండు కప్పుల పండ్లను తినాలని ప్రభుత్వం సిఫార్సు చేస్తుంది. 30 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులు ఇప్పటికీ రెండు కప్పుల పండ్లను తినాలి, అయితే వయస్సు గల మహిళలు ఒకటిన్నర కప్పులు తినాలి, మితమైన నుండి తేలికపాటి వ్యాయామ స్థాయి ఆధారంగా.
   • మరింత సరళంగా చెప్పాలంటే, మీ ప్లేట్‌లో సగం ఎల్లప్పుడూ పండ్లు మరియు కూరగాయలను కలిగి ఉండాలి.
5. తృణధాన్యాలు ఎంచుకోండి. బ్రెడ్ లేదా పాస్తా తినేటప్పుడు, ధాన్యపు రొట్టె లేదా పాస్తాను మాత్రమే ఎంచుకోవడం మంచిది. వోట్మీల్, క్వినోవా మరియు బ్రౌన్ రైస్ వంటి ఇతర తృణధాన్యాలు మీ ఆహారంలో చేర్చండి. మీ ధాన్యాలలో 50 శాతం తృణధాన్యాలు కావాలని ప్రభుత్వం సిఫార్సు చేస్తుంది.
   • 50 ఏళ్లలోపు వయోజన మహిళలు రోజుకు 180 గ్రాముల ధాన్యాలు తినాలి, ఆ తర్వాత వారు 150 గ్రాములకు మారాలి. 30 ఏళ్లలోపు వయోజన పురుషులు 240 గ్రాముల ధాన్యాలు, 50 ఏళ్లు వచ్చేవరకు 210 గ్రాములు, ఆ తర్వాత రోజుకు 180 గ్రాములు తినాలి.
   • సూత్రప్రాయంగా, 30 గ్రాములు ఒక సేవకు సమానం. ఉదాహరణకు: రొట్టె ముక్క 30 గ్రాములు. అదేవిధంగా, ఒక కప్పు తృణధాన్యాలు 30 గ్రాములు, 1/2 కప్పు వండిన పాస్తా మరియు బియ్యం కోసం 30 గ్రాములు.
6. పాడి తినండి మరియు త్రాగాలి. పెద్దలు ఎంత పాడి తినాలో ప్రభుత్వం సిఫారసు చేయకపోగా, పాడిలో మీ ఆహారంలో కాల్షియం మరియు ఇతర పోషకాలు ఉంటాయి. కొవ్వును తగ్గించడానికి మీకు ఇష్టమైన పాల ఉత్పత్తుల తక్కువ కొవ్వు వెర్షన్లను ఎంచుకోండి.
   • మీరు పాల ఉత్పత్తులను తినకపోతే, వాటిలో ఉన్న ఎముకలతో సాల్మన్ వంటి తయారుగా ఉన్న చేపలు కాల్షియం పొందడానికి మంచి ఎంపిక.
   • మీరు శాఖాహారులు అయితే, మీరు బలవర్థకమైన ఆహారాన్ని కూడా పరిగణించవచ్చు. బలవర్థకమైన ధాన్యాలు మరియు రసాలు, ఉదాహరణకు, కాల్షియం కలిగి ఉంటాయి. బియ్యం లేదా బాదం పాలు వంటి పాలకు ప్రత్యామ్నాయంగా మీరు కాల్షియంను కనుగొనవచ్చు. మీ కాల్షియం (కాలే, ఇతర క్యాబేజీలు లేదా పాక్సోయ్ వంటివి) పొందడానికి మీరు కొన్ని బీన్స్, సోయా ఉత్పత్తులు (టోఫు వంటివి) మరియు ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలను కూడా తినవచ్చు.
7. మీ కొవ్వు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. మీ ఆహారంలో కొవ్వులు ఒక ముఖ్యమైన భాగం. అవి మీకు అవసరమైన అన్ని రకాల పోషకాలను అందిస్తాయి. అయినప్పటికీ, వాటిలో కేలరీలు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు వాటిని మీ రోజువారీ తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలి. 19 నుండి 30 సంవత్సరాల వయస్సు గల మహిళలు తమను టేబుల్‌స్పూన్లకే పరిమితం చేయాలి. ఆ వయస్సు పైన, వారు రోజుకు ఐదు టేబుల్ స్పూన్లు మాత్రమే తినాలి. పురుషులకు ముప్పైల వరకు ఏడు టేబుల్ స్పూన్లు అవసరం, కానీ తమను తాము ఆరు టేబుల్ స్పూన్లకే పరిమితం చేస్తారు.
   • మీకు కొంత కొవ్వు అవసరం అయితే, కొన్ని రకాల కొవ్వులను పరిమితం చేయడం మంచిది, ఎందుకంటే ఘనమైన కొవ్వులు సాధారణంగా మీకు అధ్వాన్నంగా ఉంటాయి. అవి మీ చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతాయి ఎందుకంటే అవి ఎక్కువ ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ మరియు సంతృప్త కొవ్వు కలిగి ఉంటాయి.

4 యొక్క 3 వ భాగం: మీ తేమ సమతుల్యతను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

1. మీరు తగినంత నీరు తాగేలా చూసుకోండి. మీ శరీరం యొక్క పనితీరుకు నీరు అవసరం; మీరు నిజంగా 60 శాతం నీరు. మీరు ప్రతిరోజూ తగినంత నీరు తాగకపోతే మీ శరీరం సరిగా పనిచేయదు.
   • ప్రామాణిక సిఫార్సు రోజుకు ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు అయినప్పటికీ, అమెరికన్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ ఆ సిఫారసును కొంచెం ఎక్కువగా మారుస్తోంది: మహిళలకు రోజుకు తొమ్మిది గ్లాసులు మరియు పురుషులకు 13.
   • వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, శరీరం ఎక్కువ చెమట పడుతుంది, మరియు ఆ దుకాణాలను తిరిగి నింపడానికి ఎక్కువ నీరు అవసరం.
2. మీరు నీరు కోల్పోయినప్పుడు త్రాగాలి. మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. మీరు చాలా చెమట పట్టే ఇతర కార్యకలాపాలు చేస్తున్నప్పటికీ, మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. తక్కువ మొత్తంలో వ్యాయామంతో, మీకు కొన్ని గ్లాసుల నీరు మాత్రమే అవసరం. అయితే, మీరు ఒక గంటకు పైగా భారీ పని చేస్తే, మీకు ఇంకా ఎక్కువ అవసరం.
   • మీకు ఇతర సమయాల్లో అదనపు నీరు కూడా అవసరం, ఉదాహరణకు బయట ప్రత్యేకంగా వేడిగా ఉన్నప్పుడు. మీరు అనారోగ్యంతో లేదా తల్లి పాలివ్వినప్పుడు ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి, ఎందుకంటే మీరు ఆ సమయంలో ఎక్కువ ద్రవాలను కోల్పోతారు.
3. పండ్లు, కూరగాయలు తినండి. తగినంత పండ్లు మరియు కూరగాయలు పొందడం మీ తేమ స్థాయిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు తేమ అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎంచుకుంటే. అధిక తేమ కలిగిన పండ్లు మరియు కూరగాయలకు ఉదాహరణలు ఆకుకూరలు, పుచ్చకాయ మరియు దోసకాయ.
4. హైడ్రేటింగ్ పానీయాలను ఎంచుకోండి. మీ నీటి తీసుకోవడం నీటిని మాత్రమే కలిగి ఉండదు; ఇతర పానీయాలు మీ మొత్తానికి లెక్కించబడతాయి. అయినప్పటికీ, మిమ్మల్ని బాగా హైడ్రేట్ చేయకుండా డీహైడ్రేట్ చేసే పానీయాలను మీరు వదిలివేయాలి.
   • ఉదాహరణకు, రసం హైడ్రేట్లు కానీ అదనపు కేలరీలను జోడిస్తుంది. అయితే, కేలరీల సంఖ్య తక్కువగా ఉండటానికి మీరు దానిని నీటితో కరిగించవచ్చు. పాలు కూడా ఈ కోవలోకి వస్తాయి.
   • కెఫిన్‌తో పానీయాలు హైడ్రేషన్‌ను అందిస్తాయి, అయితే ఇవి తరచుగా మూత్రవిసర్జనగా ఉంటాయి. అందువల్ల మీరు వాటిని పరిమితం చేయవలసి వస్తే అవి మీ రోజువారీ మొత్తంలో భాగం కావచ్చు.
   • మద్య పానీయాలు సాధారణంగా మిమ్మల్ని ఎండిపోతాయి.
5. మీ నీటిని సీజన్ చేయండి. సాదా నీటి రుచి మీకు నచ్చకపోతే, మీరు దాని గురించి ఏదైనా చేయవచ్చు. సిట్రస్ పండ్ల కొన్ని ముక్కలు వేసి నీటికి కొంచెం రుచిని ఇవ్వండి. మంచి రుచి కోసం మీరు మీ నీటిలో ఇతర పండ్లు మరియు కూరగాయలను కూడా జోడించవచ్చు. కొన్ని పిండిచేసిన బెర్రీలు లేదా దోసకాయను ప్రయత్నించండి.

4 యొక్క 4 వ భాగం: ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేయడం

1. విశ్రాంతి పుష్కలంగా పొందండి. మంచి పుస్తకాన్ని పూర్తి చేయడానికి ఆలస్యంగా ఉండటానికి ఉత్సాహం కలిగిస్తుండగా, ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి తగినంత నిద్ర అవసరం. ఇది మిమ్మల్ని సంతోషంగా మరియు మరింత అప్రమత్తంగా ఉంచుతుంది. రాత్రికి అవసరమైన ఎనిమిది గంటల నిద్ర పొందండి.
   • మీకు తగినంత నిద్ర రావడానికి సహాయపడటానికి, మీరు షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఎల్లప్పుడూ ఒకే సమయంలో మంచానికి వెళ్ళండి. మీరు దీన్ని అంటిపెట్టుకుని ఉంటే, మంచానికి వెళ్ళమని మిమ్మల్ని గుర్తు చేసుకోవడానికి అలారం సెట్ చేయండి. మీ శరీరం ఒక దినచర్యను ఇష్టపడుతుంది మరియు మీరు షెడ్యూల్‌లో ఉన్నప్పుడు అది నిద్రవేళలో నిద్రపోయే సమయం అని తెలుస్తుంది.
   • మంచం ముందు 30 నిమిషాల నుండి 1 గంట వరకు విశ్రాంతి తీసుకోండి. అన్ని ఎలక్ట్రానిక్ స్క్రీన్‌లను ఆపివేసి మంచానికి సిద్ధంగా ఉండండి. మంచం ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సమయం ఇవ్వడం ద్వారా, ఆ సమయంలో పడుకోకుండా, మీకు అవసరమైనప్పుడు మీరు నిద్రపోతారు.
   • నిద్ర లేమి శరీరం ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను కోరుకుంటుందని మరియు రోజంతా ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను కోరుకుంటుందని గమనించడం ఆసక్తికరం. ఈ విధంగా మీ శరీరం ఎక్కువ శక్తిని పొందగలదు, ఇది మంచి రాత్రి నిద్ర ద్వారా సంపాదించి ఉండాలి.
2. మీ వైద్యుడు క్రమానుగతంగా పరీక్షించండి. సంవత్సరానికి కనీసం ఒకసారైనా మీరే డాక్టర్ ద్వారా తనిఖీ చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.ఆ విధంగా, అధిక కొలెస్ట్రాల్ లేదా అధిక రక్తపోటు వంటి మీరు అభివృద్ధి చేసే ఏవైనా పరిస్థితుల కోసం డాక్టర్ మిమ్మల్ని తనిఖీ చేయవచ్చు మరియు అవసరమైన ఏదైనా చికిత్సను ప్రారంభించవచ్చు.
   • మీ కోసం సరైన స్థాయి వ్యాయామం గురించి మీ వైద్యుడిని అడగడం మర్చిపోవద్దు. మీ డాక్టర్ సరైన ఆహారం గురించి మీకు సలహా ఇవ్వగలరు.
3. మితంగా మాత్రమే మద్యం తాగండి. ఇటీవలి పరిశోధనలో కొద్దిగా ఆల్కహాల్ సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా వైన్ విషయానికి వస్తే. ఇది మీ గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, ఎక్కువ పానీయం క్యాన్సర్ సమస్యల నుండి కాలేయ వ్యాధి మరియు అధిక రక్తపోటు వరకు ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
   • మహిళలకు మితంగా తాగడం అంటే రోజుకు కేవలం ఒక పానీయం. పురుషుల కోసం, రెండు పానీయాలు మితమైనవిగా పరిగణించబడతాయి, 65 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు, వారు రోజుకు ఒక పానీయానికి మారవలసి ఉంటుంది.
4. పొగ త్రాగుట అపు. ధూమపానం మీ శరీరంలోని అన్ని భాగాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది మీ lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది, వ్యాయామం చేయడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. ఇది మీ రక్తపోటును పెంచుతుంది, ఇది మిమ్మల్ని గుండె జబ్బులకు గురి చేస్తుంది. కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం కూడా కష్టతరం చేస్తుంది ఎందుకంటే కండరాలకు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ లభించదు.
   • ప్రియమైన వారిని పాల్గొనండి. వారు మీకు ఎలా సహాయం చేయాలనుకుంటున్నారో వారికి చెప్పేంతవరకు అవి మిమ్మల్ని ధూమపానం నుండి నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి. ఉదాహరణకు, ఒక నెల లేదా రెండు రోజులు మీ దగ్గర పొగతాగవద్దని మీరు వారిని అడగవచ్చు.
   • చురుకుగా ఉండండి. మీరు ఎంత చురుకుగా ఉంటారో, ధూమపానం గురించి మీరు ఎంత తక్కువ ఆలోచిస్తారు. సిగరెట్ పొగ నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేసే కార్యకలాపాల గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి, అంటే క్లబ్ లేదా బార్‌కు వెళ్లడం కంటే నడకకు వెళ్లడం లేదా సినిమాలకు వెళ్లడం.
   • ట్రిగ్గర్‌లను నివారించండి. ఒక నిర్దిష్ట కార్యాచరణ చేస్తున్నప్పుడు మీరు ఎల్లప్పుడూ ధూమపానం చేస్తుంటే, కొంతకాలం అలా చేయకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, కాబట్టి మీరు శోదించబడరు.
5. మీ రోజువారీ జీవితంలో కదలికను చేర్చండి. మీరు ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తే, ఏరోబిక్ వ్యాయామం కాకపోయినా మీకు ఫిట్టర్ వస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఎక్కడికి వెళుతున్నట్లయితే మీ కారును పార్కింగ్ స్థలంలో మరింత దూరంగా ఉంచండి; గమ్యాన్ని చేరుకోవడానికి మీరు మరింత నడవాలి. మెట్లు తీసుకొని ఎలివేటర్‌ను దాటవేయడానికి ఎంచుకోండి. ఫోన్‌లో కూర్చునే బదులు, మీరు చుట్టూ తిరుగుతారు. అన్ని చిన్న విషయాలు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిగా మారతాయి.