విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 4 యొక్క పార్ట్ 1: శ్వాస, ఆకారం మరియు శైలి
• 4 యొక్క 2 వ భాగం: కదలికలను మాస్టరింగ్ చేయడం
• 4 యొక్క 3 వ భాగం: సరైన పాఠాన్ని కనుగొనడం
• 4 యొక్క 4 వ భాగం: అధునాతన స్థాయికి చేరుకోవడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు
• అవసరాలు

తాయ్ చి చువాన్ (తైజీక్వాన్) ఒక పురాతన చైనీస్ "అంతర్గత" లేదా "తేలికపాటి" యుద్ధ కళ, దాని మంచి ఆరోగ్యం మరియు ఆధ్యాత్మిక లక్షణాల కోసం తరచుగా అభ్యసిస్తారు. ఇది పోటీ లేనిది, ప్రశాంతమైనది మరియు సాధారణంగా నెమ్మదిగా ఉంటుంది. ఫలితాలను పొందడానికి మీరు నొప్పిగా ఉండాలనే పాశ్చాత్య ఆలోచనకు విరుద్ధంగా, ఒక గంట తాయ్ చి ఒక గంట సర్ఫింగ్ కంటే ఎక్కువ కేలరీలను మరియు దాదాపు ఒక గంట స్కీయింగ్‌ను కాల్చేస్తుంది, కాబట్టి ఇది ఖచ్చితంగా నిజమైన వ్యాయామం. కానీ అది ప్రయోజనాల్లో ఒకటి! తాయ్ చి మీ బలం, వశ్యత, శరీర అవగాహన మరియు మానసిక ఏకాగ్రతను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

అడుగు పెట్టడానికి

4 యొక్క పార్ట్ 1: శ్వాస, ఆకారం మరియు శైలి

1. మంచి శ్వాస మరియు ఏకాగ్రతతో వేడెక్కండి. అన్ని యుద్ధ కళల మాదిరిగానే, మీరు ఎంత వేగంగా మరియు శక్తివంతంగా చెక్క ముక్కను కొట్టవచ్చో లేదా ఒకరిని పడగొట్టగలరో కాదు. మీ మనస్సుపై బలమైన పట్టు కలిగి ఉండటంలో చాలా వరకు సంబంధం ఉంది. మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి, చిపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ సామర్థ్యాన్ని ఉపయోగించుకోండి, మీరు మంచి శ్వాసతో ప్రారంభించాలి (ఇది ఏకాగ్రతను అందిస్తుంది).
   • మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు కాకుండా ఉంచండి.
   • మీ బొడ్డు బటన్ క్రింద 5 సెం.మీ. క్రింద మీ చేతిని మీ పొత్తి కడుపుపై ​​ఉంచండి. తేలికగా నొక్కండి.
   • మీ ఉదరం యొక్క ఈ భాగం నుండి మీ ముక్కు ద్వారా (పెదవులు వదులుగా కలిసి) నెమ్మదిగా he పిరి పీల్చుకోండి. ఈ ప్రాంతం కదులుతున్నట్లు మీకు అనిపించకపోతే, మీ చేతితో కొంచెం గట్టిగా నెట్టండి.
2. ఒక సమయంలో ఒక శరీర భాగంపై దృష్టి పెట్టండి. శ్వాస మంచిగా అనిపించినప్పుడు, మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని ఒక్కొక్కటిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం ప్రారంభించండి. మీ పాదాలతో ప్రారంభించండి మరియు నెమ్మదిగా మీ కిరీటం వరకు కదలండి. మీకు కావలసినంత వివరంగా చెప్పండి, ఉదాహరణకు వేలుగోళ్ల స్థాయికి. మీకు తెలియకుండానే మీరు టెన్షన్ ఉన్న ప్రదేశాలను కనుగొంటారు.
   • మీరు విగ్లే ప్రారంభిస్తే, అది మంచి సంకేతం! మీరు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నారని మరియు మీ శరీరం ఉద్రిక్త సమతుల్యతను కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించడం లేదని దీని అర్థం. మీరు చలించిపోతే, మీ పాదాలను కొంచెం కదిలించడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీరు మళ్ళీ గట్టిగా నిలబడే వరకు మీ సమతుల్యతపై దృష్టి పెట్టండి.
3. రూట్ తీసుకోండి. తాయ్ చి యొక్క సూత్రాలలో ఒకటి "వేళ్ళు పెరిగేది". ఇది చెప్పకుండానే ఉంటుంది: మీ పాదాల నుండి మూలాలు పెరుగుతున్నాయని imagine హించుకోండి. మీరు భూమిలో భాగం, మీ సమతుల్యతను, దృష్టిని లేదా ఏకాగ్రతను ఎప్పటికీ కోల్పోకండి. మీ అవయవాలు గాలిలో కొమ్మలలా వణుకుతాయి మరియు భయం మరియు ఉద్రిక్తత నుండి కుంచించుకుపోవు. మీరు పాతుకుపోయారు.
   • మీరు మీ కాళ్ళను గట్టిగా ఉంచాలని దీని అర్థం కాదు. దీనికి విరుద్ధంగా. మీ క్రింద ఉన్న మూలాలు మీలో భాగమేనని g హించుకోండి, మీ కదలికలలో మిమ్మల్ని స్వేచ్ఛగా వదిలివేస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు పడలేరు, మీరు విఫలం కాలేరు మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ ప్రకృతిలో భాగం అవుతారు.
4. ఆకారాన్ని గమనించండి. తాయ్ చిలో మీ వైఖరి చాలా తక్కువ రూపాలను తీసుకుంటుంది. సాధారణంగా, ప్రతి శైలి ఒక నిర్దిష్ట ఆకారాన్ని ఉపయోగిస్తుంది. ఇవి ప్రాథమిక నియమాలు:
   • చిన్న ఆకార శైలి. ఈ శైలిలో (సాధారణంగా వు లేదా హావో వెర్షన్లు) కదలికలు అంత పెద్దవి కావు. కదలికలు చిన్నవి మరియు అంతగా సాగవు. కదలికలు మరియు పరివర్తనాలను సరిగ్గా నిర్వహించడానికి మంచి అంతర్గత శక్తికి శ్రద్ధ చూపబడుతుంది.
   • గొప్ప ఆకార శైలి. పెద్ద ఆకారాలు (చెన్ మరియు యాంగ్) ఉన్న శైలులు తక్కువ మరియు అధిక భంగిమలు, ఎక్కువ థియేట్రికల్ భంగిమలు మరియు స్వింగింగ్ చేతులు కలిగి ఉంటాయి. ఈ శైలి శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి సరైన శరీర భంగిమ మరియు ట్యూనింగ్‌ను నొక్కి చెబుతుంది.
     • "మధ్య ఆకార శైలి" ఉంది, అయితే ఇది వాస్తవానికి రెండు ఇతర ఆకృతుల మధ్య ఉంటుంది. మీకు దాని గురించి ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ గురువును అడగండి!
5. విభిన్న శైలులను ప్రయత్నించండి. తాయ్ చి యొక్క అన్ని శైలులు బాగున్నాయి; ఏ శైలి మీకు బాగా సరిపోతుందనే దాని గురించి ఆందోళన చెందడం కంటే మీరు ఒకదాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయడం చాలా ముఖ్యం. మీరు తాయ్ చి ప్రపంచంలోకి ప్రవేశించిన తర్వాత, మీరు శైలులతో ప్రయోగాలు చేయాలనుకోవచ్చు. ఇది ఒక అవలోకనం:
   • చెన్ శైలి చాలా నెమ్మదిగా నుండి పేలుడు వరకు వేర్వేరు టెంపోలను మిళితం చేస్తుంది. ఇది ప్రారంభకులకు కష్టంగా ఉంటుంది.
   • యాంగ్ శైలి అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందింది. ఇది సాధారణ లయను కలిగి ఉంటుంది మరియు ముందు చెప్పినట్లుగా, పెద్ద ఆకృతులను ఉపయోగిస్తుంది. ఇది బహుశా మీరు తాయ్ చిలో vision హించినది.
   • వు శైలి దాదాపు మైక్రోస్కోపిక్ కదలికలను కలిగి ఉంది. ఇది చేయడం సులభం, కానీ నైపుణ్యం పొందడం కష్టం. దృష్టి శక్తి శక్తి ప్రవాహాలు మరియు ఒత్తిడిలో అంతర్గత కదలికలపై ఉంటుంది. కదలికలు చాలా నెమ్మదిగా మరియు స్పృహతో ఉంటాయి.
   • హావో శైలి విస్తృతంగా లేదు. మీరు బహుశా దీనికి గురువును కనుగొనలేరు.

4 యొక్క 2 వ భాగం: కదలికలను మాస్టరింగ్ చేయడం

1. వారి వెనుక ఉన్న తత్వాన్ని మరియు వారి తత్వవేత్తలను అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా కదలికలను నేర్చుకోండి. తాయ్ చి చువాన్ ("అత్యున్నత అంతిమ పిడికిలి") యొక్క ముఖ్య భాగాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి, సంస్కృతి యొక్క ఉద్భవించిన సందర్భంలో మేము దానిని ఉత్తమంగా ఉంచాము. దీని అర్థం చైనీస్ సంస్కృతిని చూడటం మరియు ముఖ్యంగా టావోయిజం యొక్క ఆధ్యాత్మిక సంప్రదాయం, దీనిలో తాయ్ చి చువాన్ మూలాలు కలిగి ఉంది మరియు ప్రేరణ పొందింది.
   • తాయ్ చి యొక్క కళ మీ చి ఎనర్జీ ఫ్లో (క్వి) ను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది శారీరకంగా నిర్వహించలేని లైఫ్ ఫోర్స్ ఎనర్జీ యొక్క సాంప్రదాయ చైనీస్ భావన. కండరాల నొప్పి, తలనొప్పి, ఫైబ్రోమైయాల్జియా, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, ఆర్థరైటిస్, మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్, పార్కిన్సన్స్, అల్జీమర్స్, డయాబెటిస్ మరియు ఎడిహెచ్‌డి వంటి అనేక వైద్య పరిస్థితులను తాయ్ చి మెరుగుపరుస్తుందని శాస్త్రీయ పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. వృద్ధులు ఈ శాంతియుత క్రీడ నుండి ముఖ్యంగా ప్రయోజనం పొందుతుండగా, తాయ్ చి అందరికీ ఉంటుంది మరియు మోసపూరితంగా అనిపిస్తుంది.
   • టావోయిజం ప్రకృతితో ఐక్యతను కోరుకుంటుంది. మన చుట్టూ ఉన్న స్వభావం మాత్రమే కాదు, మనలో కూడా ఉంది. ఈ సూత్రాన్ని పిన్యిన్‌లో "త్జు-జాన్" లేదా "జిరాన్" అని పిలుస్తారు మరియు ఇది "స్వీయ-సంస్థ" అని పిలవబడే సూత్రం లేదా "ఒకరి స్వభావం" యొక్క స్వరూపం. తాయ్ చి చువాన్ మీ ఆరోగ్యానికి మరియు ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా మాత్రమే కాదు, ఇది మీలో మునిగిపోయే మార్గం కూడా.
2. ఒక ఉద్యమానికి ఇంకా ఎక్కువ ఉందని అర్థం చేసుకోండి. తాయ్ చి మీ చేతులను మీ ముందు చాచడం గురించి కాదు. అస్సలు కాదు. ప్రతి కదలికకు ఒక ప్రయోజనం, ప్రవాహం మరియు కొన్ని కదలికలు ఉన్నాయి. మీరు కదలికలను అభ్యసించినప్పుడు దీన్ని గుర్తుంచుకోండి. ఈ ఉద్యమం దేనిని సూచిస్తుంది? ఇంత సరళమైన కదలిక ఇంత శక్తిని ఎలా ఉత్పత్తి చేస్తుంది?
3. సాధారణ స్వైపింగ్ మోషన్‌ను ప్రయత్నించండి. మేము అనేక కదలికలను వివరిస్తాము (చాలా ఉన్నాయి). ప్రతి వైవిధ్యం ఉపయోగించే ప్రామాణిక కదలికలలో ఒకటి ఈ సాధారణ స్వైపింగ్ మోషన్. మీ చేతులు మరియు మొండెం పైభాగం అంతా మెలితిప్పిన కదలికతో పాటు, శక్తివంతమైన పేలుడు శక్తిలోకి ఎప్పుడైనా ప్రవహిస్తుంది, ఇది ట్విస్ట్ యొక్క ముగింపు బిందువు. తాయ్ చి అంత అప్రయత్నంగా కాదు!
   • ఈ కదలికను నిర్వహించడానికి, మీ చేతి "ముక్కు చేయి" స్థానంలో ఉంది. ఎందుకు మీరు imagine హించవచ్చు; ఇది పక్షి ముక్కును పోలి ఉంటుంది. నాలుగు వేళ్లు మీ బొటనవేలును, మీ అరచేతిని క్రిందికి ఎదురుగా తాకుతాయి. మీ చేతుల కోసం, ప్రతి తాయ్ చి శైలికి భిన్నమైన భంగిమ ఉంటుంది, కాని సాధారణంగా అవి భుజం ఎత్తులో ఉంచుతారు మరియు రెక్కల వలె వ్యాప్తి చెందుతాయి.
4. కదలిక చేయండి "వైట్ క్రేన్ రెక్కలను వ్యాపిస్తుంది."ఈ ఎత్తుగడలో మీ మొత్తం బరువు ఒక కాలు మీద మద్దతు ఇస్తుంది, కాని రెండు కాళ్ళు ఎల్లప్పుడూ నేలపై ఉండాలి. మీ సమతుల్యతను కనుగొనడానికి మీరు ముందుకు వెనుకకు కదులుతారు. మీ చేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా కదులుతాయి: ఒక చేయి వేగంగా మరియు వేర్వేరు ఎత్తులలో ముందుకు వెనుకకు కదులుతుంది, మరొకటి నెమ్మదిగా మరియు స్పృహతో ఉంటుంది (కానీ ఎప్పుడూ లింప్ మరియు బలహీనంగా ఉండదు).
   • ఈ కదలికల పేర్లు ప్రశాంతంగా అనిపిస్తాయి, కానీ ఇది ఒక యుద్ధ కళగా మిగిలిపోయింది. మీ బరువు పంపిణీ మరియు మీ చేయి యొక్క స్థానం నిరంతరం మారుతూ ఉంటాయి. మీ బరువు అంతా ఒక కాలు మీద ఉన్నప్పుడు, మీ మరొక కాలు తన్నడం ఉచితం. ప్రతిదానికీ ఒక ఉద్దేశ్యం ఉంది!
5. "పోయడం" ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు చెక్అవుట్ వద్ద కూడా దీన్ని ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. మీ కాళ్ళను నేలపై ఉంచండి, ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా, భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి. మీ బరువు అంతా ఒక కాలులోకి పోసి పట్టుకోండి. లోపలికి మరియు బయటికి కొన్ని శ్వాసల తరువాత, మీరు నెమ్మదిగా మీ బరువును మీ ఇతర కాలుకు బదిలీ చేయడం ప్రారంభిస్తారు. పట్టుకోండి. మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి మరియు మీ సమతుల్యత గురించి తెలుసుకోవడానికి ఈ వ్యాయామం కొన్ని నిమిషాలు చేయండి.
6. మీ చేతులను సర్కిల్‌లలో తరలించండి. మీ మోచేతులతో ముందుకు మరియు మణికట్టుతో రిలాక్స్ ప్రారంభించండి. మొదట మీరు మీ వేళ్ళతో, తరువాత మీ మణికట్టుతో, తరువాత మీ ముంజేయితో మరియు చివరకు మీ భుజం నుండి వృత్తాలు చేస్తారు. అన్ని సమయాలలో, మీ మొండెం కదలకుండా సంతులనం ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ కాళ్ళతో సైక్లింగ్ కదలికలు చేయండి. కూర్చోండి, మీ కాలి వద్ద ప్రారంభించండి మరియు మీ తొడల వరకు పని చేయండి. అవసరమైతే మీ మోకాళ్ళను వంచు. సవ్యదిశలో మరియు అపసవ్య దిశలో తిరగండి.
7. మాస్టర్ "పాము క్రాల్ డౌన్". ఈ కదలిక తాయ్ చి శైలికి కూడా కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది, కాని సాధారణంగా సారాంశం ఒకే విధంగా ఉంటుంది: నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి లోతైన (స్నాయువు) భోజన దశకు సాధ్యమైనంత సొగసైనదిగా కదలండి.
   • మీరు భోజన దశ చేస్తున్నప్పుడు మీ చేతులతో మీ సమతుల్యతను తనిఖీ చేయండి. వేర్వేరు ఎత్తులలో మరియు వేర్వేరు వేగంతో వాటిని తరలించండి. మీరు దృ firm ంగా ఉన్నారా?
8. చిన్న ఆకారం నుండి పొడవాటి ఆకృతికి వెళ్ళండి. చాలా మంది ప్రారంభకులు చిన్న రూపానికి అంటుకుంటారు. ఇది 30-40 కదలికలను కలిగి ఉంటుంది మరియు సాధారణంగా 5-20 నిమిషాలు పడుతుంది. కానీ మీరు దాన్ని ఆపివేసిన తర్వాత, మీరు మరింత కావాలి. అప్పుడు పొడవాటి ఆకారం చిత్రంలోకి వస్తుంది! ఇది 80 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కదలికలను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఇది ఒక గంట కంటే ఎక్కువ ఉంటుంది. అది సడలింపు!

4 యొక్క 3 వ భాగం: సరైన పాఠాన్ని కనుగొనడం

1. మీకు సరిపోయే తాయ్ చి శైలిని ఎంచుకోండి. వందలాది శైలులు ఉన్నాయి, కానీ ప్రతి ఒక్కటి ఆరోగ్యం లేదా మార్షల్ ఆర్ట్స్ వంటి విభిన్న అంశాలపై దృష్టి పెడుతుంది. దీని అర్థం మీరు ఎంపిక చేసుకోవాలి మరియు తాయ్ చిలో మీకు ఏమి కావాలో ఆలోచించాలి. కుటుంబ సంప్రదాయాల నుండి ఉద్భవించిన ఆరు ప్రసిద్ధ శైలులు చెన్, యాంగ్, వు, సన్, వు-హావో మరియు ఫా శైలులు. యాంగ్ శైలి వారి ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన వ్యక్తులతో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. మరోవైపు, చెన్ శైలి తక్కువ భంగిమలను కలిగి ఉంది మరియు మార్షల్ టెక్నిక్స్ అభివృద్ధిపై ఎక్కువ దృష్టి పెడుతుంది, ఇది ఆత్మరక్షణగా ప్రాచుర్యం పొందింది. మీరు ఏ శైలిని ఎంచుకున్నా, ఆ శైలితో కొనసాగండి మరియు స్పష్టమైన తేడాలు ఉన్నప్పటికీ, అన్ని తాయ్ చి శైలులు ఒకే పునాదిని పంచుకుంటాయని గుర్తుంచుకోండి.
   • అనేక తాయ్ చి శైలుల కారణంగా, మీరు నేర్చుకోగల 100 కంటే ఎక్కువ కదలికలు మరియు స్థానాలు ఉన్నాయి. వీటిలో, చాలా మందికి సహజ మరియు జంతువుల పేర్లు ఉన్నాయి.
   • అన్ని తాయ్ చి శైలులు లయబద్ధమైన కదలికలో సమన్వయ శ్వాసపై దృష్టి పెడతాయి మరియు వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా అంతర్గత శాంతిని సాధించాలనే అంతిమ లక్ష్యం కోసం ప్రయత్నిస్తాయి.
2. మీరు దీన్ని శారీరకంగా నిర్వహించగలరని నిర్ధారించుకోండి. అవసరమైతే మీరు తేలికైన రూపాన్ని ఎంచుకుంటే, ఎవరైనా తాయ్ చిని అభ్యసించవచ్చు. దీనికి కారణం, తాయ్ చి బలం కంటే సాంకేతికతకు ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది, బలం లేదా వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా ప్రతి ఒక్కరికి ఈ కళలో ప్రావీణ్యం కల్పించే అవకాశం ఇస్తుంది. వ్యాయామాలకు ఎక్కువ బలం అవసరం లేదు మరియు అందువల్ల చాలా మందికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. అనుమానం ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   • ఉమ్మడి ఫిర్యాదులు, వెన్నెముక సమస్యలు, పగుళ్లు, గుండె ఫిర్యాదులు లేదా గర్భవతి ఉన్నవారు తాయ్ చి ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
3. మీకు సరిపోయే మంచి గురువును కనుగొనండి. తాయ్ చి బోధించడానికి డిప్లొమా లేదా సర్టిఫికెట్లు లేవు; మీ అభ్యాస శైలి బోధనా శైలికి సరిపోతుందా అనేది నిర్ణయాత్మక అంశం. ఉపయోగకరమైన పాఠ్యపుస్తకాలు ఉన్నప్పటికీ, తాయ్ చిని పుస్తకం నుండి లేదా వీడియో నుండి నేర్చుకోవడం అసాధ్యం. DVD మీ భంగిమను మెరుగుపరచదు మరియు ప్రతి అనుభవశూన్యుడు వ్యక్తిగత మార్గదర్శకత్వం అవసరం. అదనంగా, ఒక తరగతి యొక్క సామాజిక మద్దతు అమూల్యమైనది. మీరు స్థానిక జిమ్, కమ్యూనిటీ సెంటర్, వెల్నెస్ సెంటర్ లేదా మార్షల్ ఆర్ట్స్ మార్షల్ ఆర్ట్స్‌లో నైపుణ్యం కలిగిన జిమ్‌లో తాయ్ చి టీచర్‌ను కనుగొనవచ్చు. తాయ్ చి తరగతుల గురించి ఇంటర్నెట్‌లో చాలా సమాచారం ఉంది. ఉపాధ్యాయుని కోసం వెతుకుతున్నప్పుడు శ్రద్ధ వహించాల్సిన అంశాలు:
   • తాయ్ చి ఉపాధ్యాయులకు సార్వత్రిక (లేదా విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతున్న) ధృవీకరణ వ్యవస్థ లేదు. ఒక నిర్దిష్ట తాయ్ చి గురువు యొక్క విశ్వసనీయత లేదా అనుకూలతను నిర్ణయించడం ఒక అనుభవశూన్యుడుకి ఇది తరచుగా కష్టతరం చేస్తుంది. ప్రాథమిక ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వలేని మరియు వ్యక్తిగత సర్దుబాట్లు చేయలేని ఉపాధ్యాయులు తగినవారు కాదు. అందుకే మీ గట్ మీద ఆధారపడటం చాలా ముఖ్యం మరియు మీకు మంచి క్లిక్ అనిపించే గురువు కోసం వెతకండి.
   • మీరు తాయ్ చి ప్రపంచానికి పూర్తిగా క్రొత్తగా ఉంటే, మీరు ఒక ఆధునిక విద్యార్థి నుండి కూడా నేర్చుకోవచ్చు.
   • ఆర్థరైటిస్ లేదా మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ వంటి ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరమయ్యే వైద్య పరిస్థితి మీకు ఉందో లేదో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. అలాంటప్పుడు, ఒకేలాంటి విద్యార్థులకు సర్దుబాట్లు చేయడంలో అనుభవం ఉన్న ఉపాధ్యాయుడిని ఎన్నుకోవడం చాలా అవసరం.
   • తరగతికి వెళ్లడానికి మీరు ఒక గంట డ్రైవ్ చేయవలసి వస్తే, అది మీరు మొదట వదులుకునే మీ నూతన సంవత్సర తీర్మానాల్లో ఒకటి కావచ్చు. మీ తరగతులు దగ్గరగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
   • మీరు కొనగలిగినదాన్ని మాత్రమే చెల్లించండి. మీరు ఏదైనా నేర్చుకోకపోతే ఉచిత గూడీస్‌తో కూడిన మంచి వ్యాయామశాల ఏమీ కాదు. చాలా సాంప్రదాయ తరగతులు వెలుపల జరుగుతాయి మరియు టైక్వాండో పాఠశాలతో పోలిస్తే అనధికారికంగా ఉంటాయి.
4. అభ్యాస శైలిని ఎంచుకోండి. మీ గురువు హాకీ తల్లి లేదా తెల్లటి గడ్డంతో ఉన్న పాత చైనీస్ వ్యక్తి అయితే ఫర్వాలేదు, మీకు అనుకూలంగా ఉండే అభ్యాస శైలిని ఎంచుకోండి. మీ గురువుకు ఎంత జ్ఞానం ఉన్నప్పటికీ, మీరు అతన్ని లేదా ఆమెను అర్థం చేసుకోకపోతే, మీరు దాని నుండి ఏమీ పొందలేరు. మీలాంటి దృష్టిని కలిగి ఉన్న ఉపాధ్యాయుడిని ఎన్నుకోండి (ఆరోగ్యం, ఆత్మరక్షణ మొదలైనవి పరంగా) తెలుసుకోవడానికి, నమోదు చేయడానికి ముందు మీరు తరగతికి హాజరుకావచ్చు. ట్రయల్ పాఠాలను అనుమతించని ఉపాధ్యాయులు దాచడానికి ఏదో ఉంది. తనను గ్రాండ్‌మాస్టర్ అని పిలిచే ఎవరైనా, లేదా తనను తాను స్వయం ధర్మబద్ధమైన పదంతో సంబోధించమని విద్యార్థులను కోరితే అది విలువైనది కాదు. నిజమైన తాయ్ చి ఉపాధ్యాయుడు అతను / ఆమె సంవత్సరాల అనుభవం ఉన్నప్పటికీ, అతను / ఆమె ఇంకా నేర్చుకుంటున్నారని గుర్తిస్తారు.
   • తాయ్ చి పోటీ కాదని గుర్తుంచుకోండి. పాఠం అనేది ఉపాధ్యాయుడితో లేదా ఇతర విద్యార్థులతో పోటీ కాదు. ఉపాధ్యాయుని పనిని గౌరవించటానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ నుండి నేర్చుకోవడానికి మీరు తరగతిలో పాల్గొంటారు.

4 యొక్క 4 వ భాగం: అధునాతన స్థాయికి చేరుకోవడం

1. ప్రాక్టీస్ చేయండి. అందమైన తాయ్ చి మ్యాగజైన్‌లను చదవడం సరదాగా ఉంటుంది, కానీ మీ తాయ్ చిని మెరుగుపరచడానికి ఉత్తమ మార్గం సాధన. ప్రసిద్ధ తాయ్ చి టీచర్ చెన్ ఫేక్ తన ఆకార శైలిని రోజుకు 30 సార్లు కంటే ఎక్కువ సాధన చేస్తారని చెబుతారు. మీరు దీన్ని అంత తీవ్రంగా తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు, రోజుకు ఒకసారి సరిపోతుంది. పురోగతి సాధించడానికి, మీరు వారానికి కనీసం రెండుసార్లు ప్రాక్టీస్ చేయాలి. మీరు ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నప్పుడు మీకు గుర్తుండే వాటిపై శ్రద్ధ వహించండి. మీకు గుర్తులేన వాటి గురించి కలత చెందడంలో అర్థం లేదు; మీరు పని చేయగలిగేదాన్ని మెరుగుపరచడం మంచిది. మీరు ఒక స్థానాన్ని మాత్రమే గుర్తుంచుకున్నప్పటికీ, మీరు ఆ స్థానాన్ని అవలంబించడం మరియు నిర్వహించడం మంచిది.
   • గుర్తుంచుకోవడానికి సులువుగా ఉండే ఒక దినచర్యను అభివృద్ధి చేయండి మరియు తాయ్ చి సాధన మరియు మీరు సాధారణంగా మీ రోజును ఎలా గడుపుతారు అనే దాని మధ్య ఆహ్లాదకరమైన అనుబంధాన్ని ఏర్పరుస్తుంది.
   • తాయ్ చి సాధన నుండి మీరు పొందేది ప్రధానంగా మీరు ఎంత మరియు ఎంత సాధన చేస్తారు అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ శిక్షణ నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, మీరు స్థిరంగా ఉండాలి. ప్రతిరోజూ మీకోసం కొంత సమయం కేటాయించండి; పదిహేను నిమిషాలు సరిపోతుంది. మీ శరీరాన్ని బాగా చూసుకోవటానికి ప్రతిరోజూ సమయం కేటాయించండి మరియు వ్యాయామం ద్వారా మీ మనస్సును క్లియర్ చేయండి. ప్రతిఫలం విలువైనది.
   • మీరు ఇంట్లో లేదా ఆరుబయట, స్నేహితులతో లేదా ఒంటరిగా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. తాయ్ చి నేర్చుకోవటానికి మీకు బాగా నచ్చినది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది.
2. మీరు 12 వారాల పాటు ఉండటానికి ముందు వదిలివేయవద్దు. మీరు ఫలితాలను చూడటానికి ముందు మీకు కనీసం మూడు నెలల అభ్యాసం అవసరం. వదులుకోవద్దు, సాధారణంగా ఫలితాలు స్పష్టంగా మరియు శాశ్వతంగా ఉంటాయి. మీకు కనీసం మూడు నెలలు ఇవ్వండి. మీరు ఆ స్థితికి చేరుకున్న తర్వాత, దీర్ఘకాలిక మరియు మరిన్ని ఫలితాలను చూడటం కొనసాగించండి మరియు మీ నైపుణ్యాన్ని పెంచుకోండి.
3. మీరు సాధన చేస్తున్న చోట పరధ్యానాన్ని అనుమతించవద్దు. మీ తాయ్ చి సెషన్‌లో మీరు దృష్టిని పక్కనపెట్టి, మీ దృష్టిని ఉంచుకోవాలి.
   • విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ శరీరంలో ఉద్రిక్తతతో, మీరు బహుశా తాయ్ చితో ఏమీ సాధించలేరు. అయితే, విశ్రాంతి తీసుకోవడం మందగించడం కాదు. అధిక ఉద్రిక్తత లేకుండా మంచి భంగిమను నిర్వహించండి. క్లాసికల్ తాయ్ చి సాహిత్యం ఈ భంగిమను "మీ కిరీటం తీగపై వేలాడుతున్నట్లుగా" వివరిస్తుంది.
   • ఊపిరి. తాయ్ చి యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు రహస్యాలలో ఒకటి లోతైన బొడ్డు శ్వాస నుండి వచ్చింది. చాలా శైలులు "ఉదర శ్వాస" ను బోధిస్తాయి, ఇక్కడ మీరు పీల్చుకోండి, ఉదరం విస్తరించండి (మీ ఛాతీ కాదు) మరియు మీ అబ్స్ కుదించడం ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి. మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ ముక్కు ద్వారా మరియు మీ నోటి ద్వారా he పిరి పీల్చుకుంటారు. లాలాజల ఉత్పత్తిని ఉత్తేజపరిచే మీ నాలుక మీ అంగిలిని తాకుతుంది.
   • రోజును స్వాధీనం చేసుకోండి. మీ భయాలపై దృష్టి పెట్టకుండా ఇప్పుడు జీవించడానికి మానసిక తాయ్ చి క్రమశిక్షణను అభివృద్ధి చేయండి.
4. ఉద్రిక్త పరిస్థితుల్లో ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు తాయ్ చిలో మరింత అభివృద్ధి చెందితే, మీరు దానిని మీ దినచర్యలో నిర్మించవచ్చు.ట్రాఫిక్ జామ్లు లేదా పనిలో ఒత్తిడితో కూడిన సమావేశం వంటి చాలా ఉద్రిక్త పరిస్థితులలో తాయ్ చి యొక్క భావనలను ప్రాక్టీస్ చేయండి, ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి మరియు మీ అంతర్గత శాంతి మరియు సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి.
   • ధ్యానం యొక్క ఒక రూపంగా, తాయ్ చి మిమ్మల్ని బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు తద్వారా ఇతరులతో బాగా సంభాషించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కాబట్టి ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు తలెత్తినప్పుడు, వర్తమానంలో ఉండి, ఈ రకమైన పరిస్థితులతో ప్రశాంతంగా వ్యవహరించేటప్పుడు ఇతరుల పట్ల నమ్మకంగా, గౌరవంగా ఉండాలని తాయ్ చి మీకు నేర్పుతుంది. యిన్ మరియు యాంగ్ యొక్క వ్యతిరేక శక్తులను ఒకచోట చేర్చడానికి, మీ మరియు ప్రపంచం మధ్య సహజ సమతుల్యతను సాధించడానికి, శారీరకంగా మరియు మానసికంగా మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించేలా తాయ్ చి మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ బ్యాలెన్స్ తాయ్ చి గుర్తు ద్వారా సూచించబడుతుంది.
5. మీ కచేరీలను విస్తరించండి. మీరు మీ మొదటి ఆకారం యొక్క ప్రాథమికాలను స్వాధీనం చేసుకుంటే, మీరు ఇతర ఆకారాలు మరియు శైలులను అభ్యసించవచ్చు. తాయ్ చి గురించి మీ సాధారణ జ్ఞానాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. తాయ్ చి యొక్క చిత్ర సాధనలో "చేతి" ఆకారాలు మరియు సమూహాలలో లేదా ఒంటరిగా ప్రదర్శించే నెమ్మదిగా కదలికలు ఉంటాయి. కానీ తాయ్ చి మీ ఆరోగ్యం మరియు ఆత్మరక్షణ పద్ధతిని మెరుగుపరిచే అనేక రూపాల్లో వస్తుంది. ప్రశ్నార్థక శైలి యొక్క ప్రాథమిక చేతి రూపాలను మీరు బాగా నేర్చుకున్నారని నిరూపించే వరకు చాలా మంది ఉపాధ్యాయులు అలాంటి రూపాలకు మారరు.
   • ఆయుధ ఆకృతులను అధ్యయనం చేయండి. దాదాపు అన్ని శైలులు తాయ్ చి రూపాలను ఆయుధాలతో అభ్యసిస్తాయి, వీటిలో పోరాట ఆలోచనకు దూరంగా ఉన్నాయి. సాధారణ కర్రలు మరియు కత్తులు నుండి రహస్య చైనీస్ ఆయుధాల వరకు.
   • వేగవంతమైన ఆకారాన్ని ప్రయత్నించండి. హాస్యాస్పదంగా, మరియు తాయ్ చిలో ప్రతి ఒక్కరూ ines హించిన దానికి భిన్నంగా, చాలా సాంప్రదాయ కుటుంబ శైలులు (యాంగ్, చెన్, ఫా మరియు వుతో సహా) "వేగవంతమైనవి". ఈ రూపం తరచుగా పాలిష్ చేయబడిన మరియు నెమ్మదిగా రూపంలో సంరక్షించబడిన పోరాట శక్తిని వ్యక్తీకరించడానికి ఉపయోగిస్తారు.
   • సహకరించండి. మీరు మీ స్వంతంగా ఆకృతులను ఏర్పరుచుకుంటారు, కానీ "హ్యాండ్ నెట్టడం" (తుయ్ షౌ) రెండు కోసం ఒక వ్యాయామం. కలిసి ప్రాక్టీస్ చేయడం ఉచిత స్పారింగ్‌కు దారితీస్తుండగా, మీ సున్నితత్వం మరియు తాయ్ చి నైపుణ్యాన్ని కలిసి అభివృద్ధి చేయడానికి చేతి నెట్టడం ఒక ముఖ్యమైన పద్ధతి. సాధారణంగా, మీరు క్రమంగా చేయి నెట్టడం నేర్చుకుంటారు; మొదట మీరు ఒక చేతితో స్థిర స్థానం నుండి కదులుతారు, తరువాత మీరు రెండు చేతులతో కదిలే ఆకారాన్ని అనుసరిస్తారు, కొన్నిసార్లు వేర్వేరు ఎత్తులలో మరియు వేర్వేరు వేగంతో.
6. తాయ్ చి గురించి చాలా చదవండి. తరగతులు తీసుకోవడం ఒక విషయం, కానీ తాయ్ చి వెనుక ఉన్న తాత్విక ఆలోచనను నేర్చుకోవడానికి సమయం పడుతుంది. తాయ్ చి గురించి చదవడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు మీ తాయ్ చి అనుభవాన్ని మెరుగుపరచడానికి కొత్త ఆలోచనలను పొందటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. తాయ్ చి నేర్చుకుంటున్న ఇతర వ్యక్తులు మీరు మీ కోసం ప్రయత్నించగల ఆలోచనలను మీకు ఇవ్వగలరు.
   • మీరు చదవగలిగేవి వంటి మీ విషయం గురించి మీ గురువు ప్రశ్నలను అడగండి. ఈ విధంగా మీ జ్ఞానం విపరీతంగా విస్తరించబడుతుంది.
   • "టావో టె చింగ్" మరియు "ఐ చింగ్" (మార్పుల పుస్తకం) చదవండి. ఈ పుస్తకాలు "చి" భావనను మరియు అనారోగ్యం విషయంలో ఈ శక్తిని ఎలా నిరోధించవచ్చో చర్చిస్తాయి.

చిట్కాలు

• నెమ్మదిగా మరియు సమాన వేగంతో కదలండి. మీరు మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడమే కాదు, మీ శరీరంలోని శక్తిని కూడా గుర్తుంచుకోండి.
• కదిలేటప్పుడు, మీ శరీరాన్ని ప్రత్యేక శరీర భాగాలకు బదులుగా మొత్తంగా చూడండి. మీ కాళ్ళను కదిలించే బదులు, మీ కాళ్ళను ముందుకు నెట్టండి మరియు మీ చేతులను ముందుకు సాగండి. సాంప్రదాయకంగా ఇది మీ నాభికి దిగువన మీ శరీర కేంద్రమైన మీ "డాన్ టెన్" నుండి కదులుతున్నట్లు వర్ణించబడింది. మీ మొత్తం శరీరాన్ని ఒక యూనిట్‌గా తరలించడం అనేది ఆత్మరక్షణలో తాయ్ చి యొక్క "అంతర్గత శక్తి" (నీ జిన్) యొక్క ఆధారం.

హెచ్చరికలు

• తాయ్ చి అనేది యుద్ధానికి ఉద్దేశించిన యుద్ధ కళ. ఇది కేవలం చైనీస్ ఫిట్‌నెస్ అని అనుకోకండి. ఈ వైఖరితో మీరు సాంప్రదాయ అభ్యాసకులను అవమానించవచ్చు, ఇది తరచుగా అజ్ఞానానికి చిహ్నంగా కనిపిస్తుంది.
• మీ కాలికి లేదా లోపలికి మోకాళ్ళను వంచవద్దు. భూమిలో విశ్రాంతి మరియు "పాతుకుపోయిన" ప్రయత్నంలో ఇది ఒక సాధారణ అనుభవశూన్యుడు చేసిన తప్పు. అయితే, మీరు మీ మోకాళ్ళను తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తారు.

అవసరాలు

• ఫ్లాట్ సోల్ ఉన్న షూస్. తాయ్ చిలో భూమితో సంబంధాలు పెట్టుకోవడం చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి మడమలు మరియు మందపాటి అరికాళ్ళు సహాయపడవు.
• కొంచెం వదులుగా, సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు. లంగా లేదా జీన్స్ ఉపయోగపడదు.
• ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు. తాయ్ చి యొక్క బలవంతపు ప్రయోజనాల్లో ఇది ఒకటి - ఇది ఖర్చులను తక్కువగా ఉంచుతుంది.