విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక
• నీకు కావాల్సింది ఏంటి

ప్రతి నెల "రెడ్ లైట్" రోజులు ఎప్పుడూ ఆహ్లాదకరంగా ఉండవు మరియు సంకోచాలు మీ ఉదరం మరియు తక్కువ వీపులో నొప్పిని కలిగించినప్పుడు పరిస్థితి మరింత దిగజారిపోతుంది. మీకు తీవ్రమైన తిమ్మిరి ఉంటే, స్వల్పకాలికంలో మీకు సహాయపడే మరియు దీర్ఘకాలికంగా వాటిని నివారించే కొన్ని హోం రెమెడీస్ ఉన్నాయి.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం

1. 

   అరటిపండు తినండి. పొటాషియం పొటాషియం, స్పాస్మోలిటిక్ పదార్ధం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే పొటాషియం లేకపోవడం వల్ల దుస్సంకోచాలు సంభవిస్తాయి. పొటాషియం అధికంగా ఉన్న ఇతర ఆహారాలు:
   • అడ్జుకి బీన్స్, సోయాబీన్స్ లేదా లిమా బీన్స్ వంటి వైట్ బీన్స్
   • బచ్చలికూర లేదా కాలే వంటి ఆకుకూరలు
   • పీచ్, రేగు లేదా ఎండుద్రాక్ష వంటి ఎండిన పండ్లు
   • సాల్మన్, హాలిబట్ మరియు ట్యూనా వంటి చేపలు

2. 

   
   
   కెఫిన్ నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు చాలా కెఫిన్ తాగితే stru తు తిమ్మిరి తీవ్రమవుతుంది. మీ కాలానికి ముందు మరియు సమయంలో కెఫిన్ కలిగిన ఆహారాలు మరియు కాఫీ, టీ, కోకా వాటర్ మొదలైన పానీయాలను నివారించాలని కొన్ని సమాచార వనరులు సిఫార్సు చేస్తున్నాయి.

3. 

   
   
   కామోమైల్ టీ (డీకాఫిన్ చేయబడిన) త్రాగాలి. లండన్ ఇంపీరియల్ కాలేజ్ యొక్క తాజా అధ్యయనం జర్మన్ కామోమైల్ టీని చూపించింది (దీనిని కూడా పిలుస్తారు మెట్రికేరియా రెకుటిటా) stru తు నొప్పి నుండి ఉపశమనానికి ఉపయోగిస్తారు. చమోమిలే గ్లైసిన్ అనే అమైనో ఆమ్లాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది కండరాల నొప్పులను తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. గర్భాశయ ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం కలిగించే దాని ప్రభావాలకు ధన్యవాదాలు, cha తు తిమ్మిరికి చికిత్సలో చమోమిలే సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు.

4. 

   
   
   
   
   స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ ప్రయత్నించండి. స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ stru తు తిమ్మిరికి సహాయపడుతుందని సూచించడానికి ఎటువంటి శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేనప్పటికీ, మీరు ప్రయత్నిస్తే అది బాధించదు. స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ ఎలక్ట్రోలైట్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి సాధారణ దుస్సంకోచాల నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి.
   • స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ ఎలా పనికిరావు? అధిక వ్యాయామం లేదా పొటాషియం లేదా మెగ్నీషియం వంటి అవసరమైన పోషకాలు లేకపోవడం వల్ల సాధారణ దుస్సంకోచాలు సంభవిస్తాయి. ఇంతలో, గర్భాశయం యొక్క పొరను తొలగించడానికి గర్భాశయ సంకోచ ప్రక్రియ ద్వారా stru తు నొప్పి వస్తుంది మరియు అండోత్సర్గము సమయంలో గుడ్డు ఫలదీకరణం చెందదు. Stru తు తిమ్మిరి మరియు కండరాల నొప్పులు సాధారణంగా ఒకే కారణాన్ని కలిగి ఉండవు, కాబట్టి స్పోర్ట్స్ పానీయాలు ప్రచారం చేసినంత ప్రభావవంతంగా ఉండకపోవచ్చు.

5. 

   
   
   ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను వాడండి. ప్రతిరోజూ చేప నూనె మాత్రలు తీసుకోవడం ద్వారా మీరు stru తు తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు - ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న అనుబంధం. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రోజూ ఫిష్ ఆయిల్ మాత్రలు తీసుకున్న మహిళలు ప్లేసిబో మాత్రమే తీసుకున్న మహిళల కంటే stru తు తిమ్మిరిని ఎదుర్కొనే అవకాశం తక్కువ.

6. 

   
   
   ఇతర ప్రయోజనకరమైన సప్లిమెంట్లను ప్రయత్నించండి. మీ ఆహారంలో పెద్ద మార్పులు చేసే ముందు మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. కొన్ని మందులు ఒకదానితో ఒకటి లేదా మీరు తీసుకుంటున్న మందులతో ప్రతికూలంగా సంకర్షణ చెందుతాయి. కింది సప్లిమెంట్స్ మీ ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తాయి మరియు మీ కాలం నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి:
   • కాల్షియం సిట్రేట్, రోజుకు 500 - 1,000 మి.గ్రా. కాల్షియం సిట్రేట్ కండరాల స్థాయిని నిర్వహించడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
   • విటమిన్ డి, రోజుకు 400 ఐయు. విటమిన్ డి శరీరం కాల్షియం గ్రహించి మంటతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.
   • విటమిన్ ఇ, రోజుకు 500 IU మోతాదు. విటమిన్ ఇ stru తు తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
   • మెగ్నీషియం, రోజూ 360 మి.గ్రా మోతాదు, stru తుస్రావం ముందు 3 రోజులు తీసుకుంటారు.మెగ్నీషియం ప్రోస్టాగ్లాండిన్స్ స్థాయిని తగ్గించడానికి పనిచేస్తుంది, stru తుస్రావం సమయంలో విడుదలయ్యే రసాయనాలు, కండరాల నొప్పులకు కారణమవుతాయి, stru తు తిమ్మిరితో సహా.

7. 

   1 టీస్పూన్ (5 మి.లీ) మొలాసిస్ త్రాగాలి. చక్కెర శుద్ధి ప్రక్రియలో ఒక ఉత్పత్తిగా, మొలాసిస్ చాలా పోషకమైనది. ఈ రకమైన మొలాసిస్‌లో కాల్షియం, ఐరన్, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, మాంగనీస్, విటమిన్ బి 6 మరియు సెలీనియం అధికంగా ఉంటాయి. ఈ పోషకాలు రక్తం గడ్డకట్టడం, కండరాలను శాంతింపచేయడం మరియు శరీర పోషక స్థాయిలను పునరుద్ధరించడం ద్వారా దుస్సంకోచాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ప్రకటన

3 యొక్క 2 విధానం: కండరాల సాగతీత మరియు వ్యాయామం

1. 

   కాలు ఎత్తు. మీ పాదాలను ఒక దిండుపై ఉంచండి, తద్వారా ఇది మీ శరీరం కంటే 30-60 సెం.మీ. ఈ స్థానం గర్భాశయ కండరాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

2. 

   ఆక్యుపంక్చర్ ప్రయత్నించండి. ఆక్యుపంక్చర్ పొందిన మహిళలకు తక్కువ నొప్పి ఉందని మరియు తక్కువ మందులు అవసరమని చాలా అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఆక్యుపంక్చర్ శరీరంలోని రక్త వాయువులను (లేదా శక్తి లేకపోవడం) సమతుల్యం చేయడం ద్వారా పనిచేస్తుంది. డిస్మెనోరియా విషయంలో, ప్లీహము మరియు కాలేయంలో రక్త వాయువు అసమతుల్యత స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది.

3. 

   10 సెకన్ల పాటు ఉదరం మీద నొక్కండి. కాంతి పీడనాన్ని వర్తింపచేయడం మరియు అవసరమైన విధంగా 10 సెకన్ల బ్యాచ్లలో పునరావృతం చేయడం మంచిది. దుస్సంకోచం యొక్క నొప్పికి బదులుగా మీ శరీరం ఒత్తిడిని అనుభవించడం ప్రారంభిస్తుంది. పరధ్యానంతో పాటు, ఒత్తిడి కూడా నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

4. 

   బెల్లీ మసాజ్. మీరు ఉదరం ముందు నుండి మరియు నడుము నుండి వెనుకకు మసాజ్ చేయవచ్చు. మీకు వీలైతే, మీ దిగువ వెనుక ప్రాంతానికి మసాజ్ చేయమని స్నేహితుడిని లేదా బంధువును అడగండి. ఈ చికిత్స కొంత కాలానికి గణనీయమైన నొప్పి నివారణను అందిస్తుంది.

5. 

   నడవండి. నడక దుస్సంకోచ నొప్పి నివారణకు నడక సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన చికిత్స. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, చురుకైన నడక తీసుకోండి మరియు రోజుకు కనీసం 3 సార్లు 30 నిమిషాలు ఈ వ్యాయామం చేయండి. నడక బీటా-ఎండార్ఫిన్‌లను నిర్వహించడానికి మరియు ప్రోస్టాగ్లాండిన్స్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

6. 

   కొద్దిగా జాగ్. ఇది నొప్పిని తగ్గించడానికి తగినంత వ్యాయామం పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. వ్యాయామంతో పాటు, మీరు ఇతర రకాల ఏరోబిక్ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించవచ్చు. పైన చెప్పినట్లుగా, మితమైన తీవ్రత ఏరోబిక్ వ్యాయామం కోసం వారానికి 3 సార్లు 30 నిమిషాలు కేటాయించండి:
   • సైక్లింగ్
   • ఈత
   • డాన్స్
   • బాస్కెట్‌బాల్ మరియు వాలీబాల్ వంటి క్రీడలు అంతర్గతంగా అమలు చేయాలని డిమాండ్ చేస్తున్నాయి.

7. 

   కొన్ని క్రంచెస్ చేయండి. ఏదైనా వ్యాయామం సహాయపడుతుంది, కానీ క్రంచెస్ ముఖ్యంగా ఉదర కండరాలపై పనిచేస్తాయి, లోపల నొప్పిని మరచిపోయేలా ఉదరం వెలుపల ఆహ్లాదకరమైన బర్నింగ్ సెన్సేషన్ వైపు దృష్టి పెడుతుంది.
   • మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ శరీరం బీటా-ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, అవి నొప్పి నివారణలు లేదా శరీరం స్వయంగా ఉత్పత్తి చేసే మార్ఫిన్.
   ప్రకటన

3 యొక్క 3 విధానం: ఇతర పద్ధతులతో stru తు తిమ్మిరిని తొలగించండి

1. 

   మీ కడుపుపై ​​తాపన ప్యాడ్ లేదా వేడి నీటి బాటిల్ ఉంచండి. ప్రత్యామ్నాయంగా మీ పొత్తికడుపు మరియు వెనుక వీపుకు వేడి నీటి బాటిల్‌ను వర్తించండి. (మీరు మార్చడానికి రెండు వేడి నీటి సీసాలు కలిగి ఉండవచ్చు).

2. 

   వెచ్చని స్నానం చేయండి. మహిళల్లో stru తు నొప్పిని తగ్గించడానికి ఒక వెచ్చని నీటి స్నానం. వెచ్చని నీటిలో నానబెట్టిన పద్ధతి కండరాలపై శాంతపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగిస్తుందని నమ్ముతారు, ఇది తక్కువ బాధాకరంగా ఉంటుంది.
   • స్నానంలో ఒక కప్పు లేదా రెండు ఎప్సమ్ ఉప్పు కలపడానికి ప్రయత్నించండి. ఎప్సమ్ ఉప్పులో మెగ్నీషియం అధికంగా ఉంటుంది మరియు ఈ ఖనిజ లోపం వల్ల దుస్సంకోచాలు ఏర్పడతాయి. మీరు కనీసం 30 నిమిషాలు స్నానంలో నానబెట్టాలి.
   • నీటిలో ఒక కప్పు సముద్ర ఉప్పు మరియు ఒక కప్పు బేకింగ్ సోడా జోడించడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ కలయిక కండరాలను సడలించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు కనీసం 30 నిమిషాలు నానబెట్టాలి.

3. 

   నొప్పి నివారిణి తీసుకోండి. Ib తు తిమ్మిరిలో ప్రత్యేకమైన ఇబుప్రోఫెన్, పారాసెటమాల్ లేదా నొప్పి నివారణలను ఎంచుకోండి. Box షధ పెట్టెలోని సూచనల ప్రకారం ఉపయోగించడం గుర్తుంచుకోండి!

4. 

   జనన నియంత్రణ మాత్రల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. తీవ్రమైన stru తు తిమ్మిరిని ఎదుర్కోవటానికి, జనన నియంత్రణ మాత్రల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. జనన నియంత్రణ మాత్రలు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి మరియు stru తుస్రావం తో సంబంధం ఉన్న ఉబ్బరం మరియు తిమ్మిరిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. మీ కాలంలో మీరు తీవ్రమైన తిమ్మిరిని ఎదుర్కొంటే, తగిన గర్భనిరోధక ప్రణాళిక గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

5. 

   నివారణ చర్యలు తీసుకోండి. Stru తు తిమ్మిరి మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే ముందు మీరు వాటిని నివారించవచ్చు. With తు తిమ్మిరిని నివారించడానికి ముందు మీరు తప్పించవలసిన అంశాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • ఆల్కహాల్, పొగాకు మరియు ఇతర ఉత్తేజకాలు
   • ఒత్తిడి
   • వ్యాయామం లేకపోవడం
   ప్రకటన

సలహా

• సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని కనుగొనండి:
  • మీ మోకాళ్ళతో మీ వైపు పడుకోండి, మరియు మీ కాళ్ళు లోపలికి మీరు బంతిలో వంకరగా ఉన్నట్లు.
  • మీకు పెంపుడు జంతువులు ఉంటే, వాటిని మీ ఒడిలో కొద్దిసేపు ఉంచండి! మీ పెంపుడు జంతువు యొక్క వేడి మరియు బరువు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి. (పెంపుడు జంతువుల పెంపుడు కూడా ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.)
  • మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి, మీ ముక్కు ద్వారా మరియు మీ నోటి ద్వారా పీల్చుకోండి, మీ శ్వాసను అప్పుడప్పుడు 10 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. ఈ పద్ధతి హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి శరీరం ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తుంది. ఇది మీకు నిద్రపోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది!
  • నొప్పి నుండి ఉపశమనం కోసం మీరు కూర్చున్నప్పుడు ముందుకు సాగండి.
  • నొప్పికి కొంచెం దిండుతో మీ కడుపు మీద పడుకోండి.
  • మీ మోకాళ్ళను పైకి వంచి, మీ కడుపుకు వ్యతిరేకంగా నొక్కిన మోకాళ్ళతో ముందుకు సాగండి.
• మీ నడుము చుట్టూ జీన్స్, టీ షర్టులు లేదా జీన్స్ వంటి దుస్తులు ధరించవద్దు. వదులుగా ఉన్న లఘు చిత్రాలు లేదా చెమట ప్యాంటు ధరించండి.
• మీ కడుపుపై ​​తాపన ప్యాడ్ ఉంచండి.
• ఎక్కువ నీళ్లు త్రాగండి. మీకు ఎక్కువ నీరు ఉంటే మంచిది.
• మీరే దృష్టి మరల్చండి. నొప్పిని మరచిపోవడానికి చురుకుగా ఉండండి. సాధారణ సాగతీత మరియు వ్యాయామాలు చేయండి. నొప్పిని గురించి ఆలోచించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించడం మరొక కోపింగ్ స్ట్రాటజీ. నొప్పి గురించి ఆలోచించడం ద్వారా మీరు మరింత నొప్పిని అనుభవిస్తారు. టీవీ చూడండి, పుస్తకం చదవండి లేదా నొప్పిని తగ్గించడానికి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి శ్వాస పద్ధతిని ఉపయోగించండి: మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా మరియు మీ నోటి ద్వారా బయటకు పీల్చుకోండి.
• కొద్దిగా తేనెతో వేడి టీ తాగండి.
• బాధిత ప్రాంతానికి మసాజ్ చేయండి.
• మీరు పనికి వెళ్ళినప్పుడు లేదా మీరు బయటికి వచ్చినప్పుడు నొప్పి నివారణలను మీ వాలెట్ లేదా బ్యాక్‌ప్యాక్‌లో ఉంచండి. యుఎస్‌లో ఉంటే, పెయిన్ కిల్లర్లను పాఠశాలకు తీసుకువచ్చేటప్పుడు మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ఎందుకంటే కొన్ని పాఠశాలలు విద్యార్థులను పాఠశాలకు, medicine షధం కూడా తీసుకురావడానికి అనుమతించవు.
• బియ్యం, బీన్స్ లేదా అవిసె గింజలను సాక్స్‌లో ప్యాక్ చేసి మైక్రోవేవ్‌లో 1 నిమిషం వేడి చేసి, ఆపై కడుపుపై ​​రాయండి.
• క్రమం తప్పకుండా బాత్రూంకు వెళ్లడం గుర్తుంచుకోండి. మీరు మలబద్ధకం కావచ్చు.
• నొప్పిని తగ్గించడానికి మీ బొటనవేలు మరియు రెండవ వేలు మధ్య ప్రెజర్ పాయింట్ లాగా నొక్కండి.

హెచ్చరిక

• లేబుల్‌లోని ఆదేశాలను ఎల్లప్పుడూ అనుసరించండి. Of షధ అధిక మోతాదు ప్రాణాంతకం.
• Stru తు తిమ్మిరి తీవ్రంగా ఉంటే, నిరంతరాయంగా మరియు మీ రోజువారీ జీవితంలో జోక్యం చేసుకుంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. నొప్పిని నియంత్రించడానికి మీకు బలమైన నొప్పి నివారణలు లేదా జనన నియంత్రణ మాత్రలు అవసరం కావచ్చు.
• తాపన ప్లేట్ మరియు వేడి నీటి బాటిల్ ఉపయోగించినప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. గమనింపబడకపోతే, మీరు బర్న్ చేయవచ్చు.
• మెడిసిన్ లేబుల్ లేదా ఫుడ్ ప్యాకేజీపై అలెర్జీ సిఫార్సులను అనుసరించండి.

నీకు కావాల్సింది ఏంటి

• అరటి
• ఇబుప్రోఫెన్ వంటి నొప్పి నివారణలు
• దిండు
• వేడి ప్యాక్ లేదా వేడి నీటి బాటిల్
• దేశం