విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

వేసవి సరదాగా ఉంటుంది! పార్టీ, ఈత, బీచ్ మరియు వంటివి వేసవిని సంవత్సరంలో అత్యంత ఆనందించే వేసవిగా మారుస్తాయి! వేసవి కూడా ఆహారం రుచికరమైనది కాని మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే బేకింగ్, ఐస్ క్రీం మరియు కోల్డ్ షుగర్ డ్రింక్స్ వంటి ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు వంటివి అంత మంచివి కావు. మీ బరువు తగ్గించే ప్రణాళిక ఒక సాధారణ నియమంతో విజయవంతమవుతుంది: కాలిపోయిన దానికంటే తక్కువ కేలరీలు. వేసవిలో చాలా బరువు తగ్గడానికి, మీరు తినే విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలి మరియు చురుకుగా వ్యాయామం చేయండి.

దశలు

4 లో 1 విధానం: బరువు తగ్గడానికి సిద్ధం చేయండి

1. 

   మీ శరీర రకానికి సరైన బరువు తెలుసుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన బరువు కోసం మీ లక్ష్యాన్ని నిర్ణయించడానికి, మీరు శరీర కొవ్వు సూచిక అయిన బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) ను ఉపయోగించాలి. ఒక వ్యక్తి యొక్క BMI అతని లేదా ఆమె బరువు (kg) గా లెక్కించబడుతుంది. కావలసిన బరువును కిలోగ్రాములలో నిర్ణయించండి మరియు బరువు సముచితంగా ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ ఎత్తులో మీటర్లలో విభజించండి. పరిగణించబడే ఆరోగ్యకరమైన BMI తో సరిపోలడానికి కావలసిన బరువును పొందండి లేదా కోల్పోండి:
   • 18.5 కంటే తక్కువ BMI బరువు తక్కువగా పరిగణించబడుతుంది.
   • 18.5-24.9 BMI సాధారణ లేదా ఆరోగ్యకరమైనది.
   • 25-29.9 యొక్క BMI అధిక బరువుగా పరిగణించబడుతుంది, 30 కంటే ఎక్కువ BMI స్థూలకాయంగా పరిగణించబడుతుంది.
   • ఆరోగ్యకరమైన బరువును కనుగొనడంతో పాటు, మీరు కూడా వాస్తవికంగా ఉండాలి. మీరు వేసవికి ఒక నెల దూరంలో ఉంటే మరియు మీరు కోరుకున్న బరువును చేరుకోవడానికి మీరు ఇంకా దాదాపు 50 కిలోల బరువు కోల్పోవలసి వస్తే, మీరు చిన్న, తేలికైన లక్ష్యాన్ని నిర్ణయించాల్సిన అవసరం ఉంది.

2. 

   
   
   మీరు ఎన్ని కేలరీలు తినాలి మరియు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయాలో తెలుసుకోండి. మీరు ఎక్కువ కేలరీలు కట్ చేస్తే, మీరు బరువు కోల్పోతారు; అయినప్పటికీ, మీరు బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ (బిఎమ్ఆర్) కన్నా తక్కువ తినడం చాలా ముఖ్యం, మీ శరీరానికి విశ్రాంతి సమయంలో సరిగ్గా పనిచేయడానికి అవసరమైన కేలరీలు. ఈ సంఖ్యను ఆన్‌లైన్ BMR కాలిక్యులేటర్ ఉపయోగించి లెక్కించవచ్చు.
   • సాధారణంగా, మీరు వారానికి 0.5 కిలోల నుండి 1 కిలోల కంటే ఎక్కువ కోల్పోకూడదు.ప్రతి వారం 0.5 కిలోల నుండి 1 కిలోల వరకు బరువు తగ్గడం ఆరోగ్యకరమైన రేటు; దీని కంటే వేగంగా బరువు తగ్గడం ఏదైనా ఆకస్మిక మార్పు మరియు మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను పొందలేదనే సంకేతం కావచ్చు. ఇది చేయుటకు, మీరు రోజుకు 250 కేలరీలు కట్ చేసి 250 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి ప్రయత్నించాలి. ఈ నిష్పత్తి వారానికి 0.5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన కేలరీల సంఖ్యను తగ్గిస్తుంది.

3. 

   
   
   కేలరీల తీసుకోవడం అర్థం చేసుకోండి మరియు ట్రాక్ చేయండి. వేసవి నెలల్లో, బార్బెక్యూ, పూల్ పార్టీ, ఐస్ క్రీమ్ పార్టీ, హవాయి సమ్మర్ పార్టీ అనే భోజన సందర్భాలు చాలా ఉన్నాయి. మీరు వేసవిలో బరువు తగ్గాలంటే, కేలరీలు తగ్గించడం ముఖ్యం. బరువు తగ్గడానికి ప్రాథమిక సూత్రం ఏమిటంటే, మీరు తినే కేలరీల సంఖ్య కాలిపోయిన కేలరీల సంఖ్య కంటే తక్కువగా ఉండాలి.
   • సాధారణ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం తెలుసుకోవడానికి, మీరు అన్ని ఆహారం లేదా పానీయాల కేలరీలను రికార్డ్ చేయడం ద్వారా ఒక రోజులో ఆహారం మొత్తాన్ని ట్రాక్ చేయాలి. ప్యాకేజీ వెనుక భాగంలో ఉన్న ఆహార లేబుల్‌పై కేలరీలు జాబితా చేయబడతాయి. లేబుల్ చేయని ఆహారాల కోసం, మీరు యుఎస్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్ (యుఎస్డిఎ) డేటా ద్వారా ఇంటర్నెట్లో కొన్ని ఆహారాల కేలరీల విలువల గురించి సమాచారాన్ని పొందవచ్చు.
   • మీరు తినే సేర్విన్గ్స్ సంఖ్యను గమనించండి మరియు ఈ సంఖ్యను ప్రతి కేలరీల సంఖ్యతో గుణించండి. ఉదాహరణకు, మీరు 30 ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ ముక్కలు మరియు 15 ముక్కలు వడ్డిస్తే, మీరు 2 సేర్విన్గ్స్ తిన్నందున, మీరు కేలరీల సంఖ్యను 2 గుణించాలి.
   • మీరు సాధారణంగా ఎన్ని కేలరీలు తింటున్నారో తెలుసుకున్న తర్వాత, బరువు తగ్గడానికి రోజుకు 500-1,000 కేలరీలు కట్ చేసుకోండి.

4. 

   
   
   డైరీ రాయండి. మీరు తినే ఆహారాలు మరియు మీరు తీసుకునే వ్యాయామ రకాలు మరియు ప్రతిరోజూ ఎంత తరచుగా వ్యాయామం చేస్తారు అనే దాని గురించి గమనికలు చేయండి. మీకు జవాబుదారీగా ఉండటానికి సహాయపడే సరళమైన మరియు శక్తివంతమైన సాధనం ఇది. బరువు తగ్గడంలో మీ పురోగతిని తెలుసుకోవడానికి ఒక పత్రిక మీకు సహాయం చేస్తుంది మరియు మీరు సరైన ఆహారం మరియు వ్యాయామ దినచర్యను అనుసరిస్తున్నారో లేదో కూడా తెలుస్తుంది.
   • మీ కోసం మరియు సరైన మార్గంలో బాధ్యత వహించడానికి ఇది గొప్ప మార్గం. చాలా స్మార్ట్‌ఫోన్ అనువర్తనాలు ఆహారం తీసుకోవడం, శక్తి వినియోగం, నీటి తీసుకోవడం మరియు మరెన్నో ట్రాక్ చేస్తాయి!
   • మేము తరచుగా భోజనం మధ్య అల్పాహారాన్ని విస్మరిస్తాము మరియు మా ఆహారం పని చేయలేదని అనుకుంటాము. అధ్యయనాలు చాలా మంది ప్రజలు తమ ఆహారాన్ని వాస్తవానికి తినే దానికంటే 25% తక్కువగా రేట్ చేస్తున్నారని తేలింది.
   • అంతేకాకుండా, మనలో చాలామంది మనం నిజంగా చేసే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారని అనుకుంటారు. వ్యాయామం ద్వారా మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తారో తెలుసుకోవడానికి మీరు ఒక పత్రికను ఉపయోగించవచ్చు - ఇది ట్రెడ్‌మిల్ లేదా సైక్లింగ్‌లో నడుస్తుందో లేదో. మీరు వ్యాయామశాలలో కార్డియో యంత్రాన్ని ఉపయోగిస్తే, కేలరీలు సాధారణంగా లెక్కించబడతాయి మరియు తెరపై ప్రదర్శించబడతాయి. ఖచ్చితమైన సంఖ్యను పొందడానికి మీ బరువు మరియు వయస్సు వంటి కొలమానాలను నమోదు చేయడం గుర్తుంచుకోండి. కొన్ని వ్యాయామాల కోసం అరగంట లేదా గంటలో కేలరీలు కాలిపోవడాన్ని చూడటానికి మీకు సహాయపడే ఆన్‌లైన్ చార్ట్‌లు కూడా ఉన్నాయి.
   • మీ జర్నల్ ద్వారా, మీరు మీ రోజువారీ దినచర్యల గురించి ఉపయోగకరమైన సమాచారాన్ని కూడా పొందవచ్చు మరియు మీరు నిజంగా ఎన్ని కేలరీలు తింటారు మరియు వ్యాయామం ద్వారా ఎంత కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు అనే దానిపై నిజమైన తనిఖీ పొందవచ్చు. మీరు మీ అలవాట్లను బాగా తెలుసుకున్న తర్వాత, మీ పురోగతికి ఆటంకం కలిగించే ప్రవర్తనలపై మీరు పని చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.

5. 

   సహాయం పొందు. మీతో జిమ్‌కు వెళ్లే వారిని కనుగొనండి లేదా మీతో ఆరోగ్యకరమైన తినే ప్రణాళికలో చేరండి - ఆ వ్యక్తి మీ జీవిత భాగస్వామి, భాగస్వామి, కుటుంబ సభ్యుడు లేదా స్నేహితుడు కావచ్చు. సామాజిక మద్దతు మీ బరువు తగ్గించే ప్రణాళికను సులభతరం చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇతరులు కూడా మిమ్మల్ని మరింత జవాబుదారీగా చేస్తారు మరియు మీరు అడ్డంకులను ఎదుర్కొన్నప్పుడు వినేవారు మరియు వ్యాఖ్యాతగా ఉంటారు. .
   • మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో మీరు సహచరుడిని లేదా సహాయక వ్యక్తిని కనుగొనలేకపోతే, మీరు బాధ్యత వహించడానికి, చురుకుగా ఉండటానికి మరియు ఆరోగ్యంగా తినడానికి సహాయపడటానికి మీరు వ్యక్తిగత శిక్షకుల సేవను లేదా డైటీషియన్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. ఒక కోచ్ సహాయం యొక్క గొప్ప మూలం. మద్దతు వ్యవస్థ గురించి ఒక్క క్షణం ఆలోచించండి!

6. 

   మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఏదైనా బరువు తగ్గడం మరియు / లేదా వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మొత్తం బరువు తగ్గించే కార్యక్రమంలో మీరు మీ వైద్యుడిని కూడా సంప్రదించాలి మరియు కొత్త ఆహారం లేదా అలసట వల్ల మలబద్ధకం వంటి ఏవైనా మార్పులు లేదా లక్షణాలను మీ వైద్యుడికి తెలియజేయండి. పోషణ లేకపోవడం వల్ల.
   • అదనంగా, మీరు బాగా తినడం, కేలరీలను పర్యవేక్షించడం మరియు ఆహారం తీసుకోవడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వంటి సరైన ప్రణాళికను అనుసరించినప్పటికీ మీ బరువు తగ్గలేదా అని మీ వైద్యుడిని అడగాలి. ఇవి థైరాయిడ్ వ్యాధి వంటి మరింత తీవ్రమైన అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితికి సంకేతాలు కావచ్చు.
   ప్రకటన

4 యొక్క 2 వ పద్ధతి: మీ ఆహారాన్ని మార్చండి

1. 

   మద్యం పరిమితం చేయండి. ఆల్కహాల్ మీకు మంచి రుచిని మరియు ఎక్కువ తినడానికి దోహదపడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. అంతేకాకుండా, బీర్ లేదా స్పిరిట్స్ వంటి చాలా మద్య పానీయాలు ప్రత్యేకంగా బొడ్డు కొవ్వుతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. (వైన్ మినహాయింపు.) అయినప్పటికీ, మీరు ఖచ్చితంగా మద్యపానానికి దూరంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, రోజుకు ఒకటి నుండి రెండు గ్లాసుల వైన్ లేదా స్పిరిట్స్ వరకు ఆల్కహాల్ మొత్తాన్ని పరిమితం చేయండి.
   • కాలేయం ఆల్కహాల్ పై దృష్టి పెట్టవలసి వచ్చినప్పుడు, అది కొవ్వు తగ్గడంపై దృష్టి పెట్టదని గుర్తుంచుకోండి. మీ కాలేయం కొవ్వు తగ్గడంపై దృష్టి పెట్టడానికి, మీ కాలేయాన్ని దాని ఉత్తమ ఆకృతిలో ఉంచడానికి ఆల్కహాల్ పానీయాలను తొలగించడం మరియు కాలేయ-ప్రక్షాళన మందులు తీసుకోవడం వంటివి మీరు పరిగణించాలి.
   • వైన్ మరియు స్పిరిట్స్ మాత్రమే వాడండి. 150 మి.లీ గ్లాస్ వైన్ లేదా 30 మి.లీ స్పిరిట్స్ 100 కేలరీలు కలిగివుండగా, ఒక ప్రామాణిక 350 మి.లీ బీరులో 150 కేలరీలు ఉన్నాయి.
   • జనాదరణ పొందిన మిశ్రమాలను మరియు మార్గరీటాస్ మరియు డైక్విరిస్ వంటి వేసవి కాక్టెయిల్స్‌ను మానుకోండి, ఇవి తరచూ చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి.
   • 2010 అధ్యయనం ప్రకారం, తక్కువ లేదా మితమైన మద్యం సేవించిన మహిళలు వాస్తవానికి తక్కువ బరువు పెరిగారు మరియు 13 సంవత్సరాల కాలానికి తాగని వారి కంటే అధిక బరువు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించారు.

2. 

   ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఫుడ్స్ మానుకోండి. ఈ ఆహారాలలో ఎక్కువ భాగం ఖాళీ కేలరీలు. "క్యాలరీ-ఖాళీ" ఆహారాలు కేలరీలను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు (చక్కెర మరియు / లేదా ఘన కొవ్వుల నుండి) కానీ తక్కువ లేదా పోషక విలువలు లేనివి. ఇంకా, వైట్ పిండి మరియు తెలుపు బియ్యం వంటి అనేక ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు శుద్ధి చేసిన ఆహారాలు కూడా బి విటమిన్లు మరియు ఇతర పోషకాలలో లోపం. చాలా అనారోగ్యకరమైన ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ లేదా రిఫైన్డ్ షుగర్స్ (మీరు అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్ గురించి ఆలోచించవచ్చు) కూడా కలిగి ఉంటారు.
   • కేకులు, కుకీలు, చిప్స్, డోనట్స్, సోడా వాటర్, ఎనర్జీ డ్రింక్స్, రసాలు, జున్ను, పిజ్జా, ఐస్ క్రీం, బేకన్ వంటి ఖాళీ కేలరీలు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలు మరియు పానీయాలు , సాసేజ్‌లు మరియు శాండ్‌విచ్‌లు. మీరు చూడగలిగినట్లుగా ఇది వేసవిలో పెద్ద ఒప్పందం!
   • కొన్నిసార్లు ఈ ఆహారాలు మంచి ప్రత్యామ్నాయాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, మీరు తక్కువ కొవ్వు శాండ్‌విచ్‌లు మరియు తక్కువ కొవ్వు గల జున్ను కిరాణా దుకాణంలో లేదా చక్కెర లేని పానీయాలలో కొనుగోలు చేయవచ్చు. రెగ్యులర్ మిఠాయి మరియు సోడా వంటి ఇతర ఆహారాలు కూడా తప్పనిసరిగా ఖాళీ కేలరీలు.
   • ఎర్ర మాంసం, వెన్న మరియు పందికొవ్వు వంటి జంతువుల కొవ్వులు వంటి సంతృప్త కొవ్వులను నివారించండి.

3. 

   మీ మెనూకు మంచి కొవ్వులను జోడించండి. చెడు కొవ్వులను మంచి కొవ్వులతో భర్తీ చేయండి, కాని మంచి కొవ్వులను మితంగా ఉంచండి. మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు శరీరంలోని కొవ్వును, ముఖ్యంగా ఉదరంలో కాల్చడానికి సహాయపడతాయని తేలింది. కాబట్టి, బరువు తగ్గడానికి అవోకాడోస్, కలమట ఆలివ్, ఆలివ్ ఆయిల్, బాదం, వాల్నట్ మరియు అవిసె గింజలు వంటి ఆహారాలు చేర్చండి.
   • కొవ్వు మా స్నేహితుడు! ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు సంతృప్తిని, కోరికలను నివారించగలవు, కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించగలవు, హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి మరియు మరెన్నో చేయగలవు!
   • వంట చేసేటప్పుడు వెన్న స్థానంలో ఆలివ్ నూనెను ఉపయోగించడం లేదా క్రాకర్ల ప్యాక్‌కు బదులుగా 10-12 బాదం పప్పులతో అల్పాహారం వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి.

4. 

   సన్నని మాంసాలను ఎంచుకోండి. వేసవి బార్బెక్యూలో లేదా పార్టీలలో మాంసం ఒక ప్రసిద్ధ ఆహారం. వేసవిలో బరువు తగ్గడానికి, సాధారణంగా ఎర్ర మాంసాలు మరియు హాంబర్గర్లు, హాట్ డాగ్లు, సాసేజ్‌లు మరియు కబాబ్‌లు వంటి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో లేని తక్కువ కొవ్వు మాంసాలను ఎంచుకోండి. లీన్ మాంసాలలో టర్కీ, చికెన్, లీన్ బ్యాక్ మాంసం లేదా లీన్ మీట్స్ ఉన్నాయి.
   • వంట మరియు తినడానికి ముందు చర్మం లేదా కనిపించే కొవ్వును తొలగించండి.మీరు చర్మం లేకుండా చికెన్ బ్రెస్ట్ లేదా టర్కీ వంటి మాంసాలను కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు.
   • మీరు ఎర్ర మాంసాన్ని పూర్తిగా వదిలించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, మంచి వాటిని ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసం లేదా టర్కీని కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, 93% సన్నగా లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉన్నదాన్ని ఎంచుకోండి (అనగా, ఇది 7% కన్నా తక్కువ కొవ్వు కలిగి ఉంటుంది). మీరు స్టీక్ తయారు చేస్తుంటే, టెండర్లాయిన్ లేదా రంప్ వంటి సన్నని మాంసం ముక్కను ఎంచుకోండి.

5. 

   మెనులో చేపలను జోడించండి. వారానికి కనీసం రెండుసార్లు చేపలు తినడానికి ప్రయత్నించండి. చేపలు, ముఖ్యంగా సాల్మన్, మాకేరెల్ మరియు ట్యూనాలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉంటాయి, శరీరం ఉత్పత్తి చేయలేని పోషకాలు. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మీ బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడతాయి.
   • చేపలు కూడా ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం మరియు మీరు అధిక కొవ్వు మాంసం ప్రత్యామ్నాయం కోసం చూస్తున్నట్లయితే మంచి ఎంపిక.

6. 

   తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి. తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మీ సంతృప్త కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి, కాబట్టి మీరు బరువు తగ్గవచ్చు (ఎందుకంటే సంతృప్త కొవ్వు బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది).
   • 1% కొవ్వు లేదా అంతకంటే తక్కువ పాలు మరియు కాటేజ్ చీజ్ కొనండి. తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు లేని పెరుగును ఎంచుకోండి.
   • చీజ్‌లను కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, చెడ్డార్ లేదా పర్మేసన్ వంటి తక్కువ కొవ్వు గల హార్డ్ చీజ్‌లను ఎంచుకోండి. మృదువైన లేదా తడి చీజ్లకు దూరంగా ఉండాలి.

7. 

   ఎక్కువ తృణధాన్యాలు తినండి. తృణధాన్యాలు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి అవసరమైన ఫైబర్ మరియు ఖనిజాలతో లోడ్ చేయబడతాయి. తృణధాన్యాలు కూడా మీ కడుపు నింపడానికి మరియు సంపూర్ణత్వ భావనను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయని చెప్పలేదు.
   • 100% మొత్తం గోధుమ రొట్టె మరియు తెల్ల రొట్టెకు బదులుగా పాస్తా, తెలుపు బియ్యానికి బదులుగా బ్రౌన్ రైస్ తినండి.
   • తరిగిన వోట్స్, సాంప్రదాయ స్టైల్ వోట్స్ లేదా రోల్డ్ వోట్స్ వంటి ఎక్కువ వోట్స్ తినండి.

8. 

   ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు తినండి. ఇవి పోషకమైన ఆహారం యొక్క ముఖ్యమైన భాగాలు. కూరగాయలు మరియు పండ్లలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు అనేక రకాలైన విటమిన్లు, పోషకాలు మరియు ఖనిజాలను అందిస్తాయి. పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా తినడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది మరియు దీర్ఘకాలంలో ఇది కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఉంచుతుంది మరియు అతిగా తినడం మానేస్తుంది. అదనంగా, మీరు పండ్లు మరియు కూరగాయలను మెనులో సులభంగా చేర్చవచ్చు, ఎందుకంటే వేసవి కాలం వివిధ రకాల కూరగాయలు మరియు పండ్లకు సీజన్, అందుబాటులో మరియు చౌకగా ఉంటుంది.
   • తొమ్మిదేళ్ల పైబడిన పిల్లలు మరియు పెద్దలు రోజూ 260 గ్రా - 350 గ్రా పండ్లు, 440 గ్రా - 520 గ్రా కూరగాయలు తినాలి. మీరు సిఫార్సు చేసిన వడ్డించే పరిమాణాన్ని తింటున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి ఒక మంచి మార్గం ఏమిటంటే, ప్రతి భోజనంలో మీ ప్లేట్‌లో మూడింట రెండు వంతుల తాజా కూరగాయలతో నింపడం.
   • భోజనాన్ని సమృద్ధిగా రంగు వేయడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి భోజనం రంగురంగులని నిర్ధారించుకోండి. వంకాయలు, దుంపలు, బెల్ పెప్పర్స్ నుండి కాలే వరకు మీ భోజనంలో తాజా ఆహారాన్ని పుష్కలంగా చేర్చడం మంచిది. ఆహారం యొక్క రంగు మీకు మరింత తాజా ఆహారాన్ని తినడానికి సహాయపడుతుంది, అదే సమయంలో భోజనం మరింత రుచికరమైన మరియు ఆకర్షణీయంగా కనిపిస్తుంది.
   • మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని ఆస్వాదించేటప్పుడు కూరగాయలు మరియు పండ్లను ఆహారాలలో చేర్చడానికి మరియు కేలరీలను తగ్గించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం ఉంది, ఆహారాలకు కూరగాయలను జోడించడం లేదా "దాచడం". మొత్తం కూరగాయలను ఒక వంటకానికి చేర్చడం (ఉదాహరణకు, జున్ను మిశ్రమ పాస్తాకు కాలీఫ్లవర్‌ను జోడించడం) ఒక వంటకం నుండి కొన్ని వందల కేలరీలను తగ్గిస్తుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. కూరగాయలు డిష్ యొక్క బరువును మాత్రమే పెంచుతాయి, కాని జోడించిన కేలరీల పరిమాణం చాలా తక్కువ.

9. 

   చాలా నీటితో ఆహారాలు తినండి. నీటిలో అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినేవారికి తరచుగా తక్కువ శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఆహారంలో నీటి పరిమాణం మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఉంచుతుంది, కాబట్టి మీరు తక్కువ తింటారు. ఎక్కువ నీరు ఉన్న ఆహారాలు పండ్లు, కూరగాయలు కావడం ఆశ్చర్యం కలిగించదు. అత్యంత ప్రతిష్టాత్మకమైనది నిజం!
   • పుచ్చకాయ మరియు స్ట్రాబెర్రీలలో 92% నీరు ఉంటుంది. ద్రాక్ష, కాంటాలౌప్ మరియు పీచెస్ ఇతర రసమైన పండ్లు. అయినప్పటికీ, చాలా పండ్లలో చక్కెర అధికంగా ఉందని మర్చిపోవద్దు, కాబట్టి ప్రతిరోజూ మీరు తినే పండ్ల పరిమాణాన్ని పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • కూరగాయల విషయానికొస్తే, దోసకాయలు మరియు పాలకూరలలో అత్యధికంగా నీటి శాతం ఉంటుంది, ఇది 96%. స్క్వాష్, టర్నిప్ మరియు సెలెరీలలో 95% నీరు ఉంటుంది.

10. 

    హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి. వేసవిలో హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. పెరిగిన శారీరక శ్రమతో కలిపి అధిక ఉష్ణోగ్రత శరీరం చెమట పట్టడానికి కారణమవుతుంది, దీనికి ఎక్కువ నీరు అవసరం. బరువు తగ్గడానికి ఆహారంలో ఉన్న మహిళల్లో నీరు బరువు తగ్గడాన్ని పెంచుతుందని తేలింది. నీటి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే చర్య యొక్క విధానం గురించి స్పష్టంగా తెలియకపోయినా, త్రాగునీరు ఎక్కువసేపు పూర్తిస్థాయిలో ఉండటానికి, శక్తిని జోడించడానికి మరియు శరీరానికి కొవ్వును మరింత సమర్థవంతంగా కాల్చడానికి తగినంత నీటిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు రోజుకు తగినంత సిఫార్సు చేసిన నీటిని తాగాలి, వేసవిలో బరువు తగ్గడానికి పురుషులకు 13 పానీయాలు మరియు మహిళలకు 9 పానీయాలు. మీరు ఉడకబెట్టడం కష్టంగా అనిపిస్తే, ఈ ఉత్తేజకరమైన వేసవి ఆలోచనలతో మీరు హైడ్రేటెడ్ మరియు పోషకాహారంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించవచ్చు:
    • మీ స్వంత స్మూతీని తయారు చేసుకోండి. ఆకుకూరలు (బచ్చలికూర లేదా కాలే వంటివి) సగం వడ్డించడం, పండ్ల సగం వడ్డింపు (అరటి, బెర్రీలు, మామిడి మొదలైనవి) జోడించడం ద్వారా మీరు సంపూర్ణ స్మూతీని తయారు చేయవచ్చు. మరికొన్ని పోషకాలతో (అవిసె గింజ, చియా విత్తనాలు లేదా బాదం వంటివి) బలపరచండి, పైన అదనంగా 240 మి.లీ ద్రవాన్ని పోయాలి (నీరు, 1% కొవ్వు పాలు, బాదం పాలు లేదా సోయా పాలు వంటివి), మరియు కలపండి కారకం.
    • ఇంట్లో పాప్సికల్స్ తయారు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇంట్లో తయారుచేసిన పాప్సికల్స్ హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి మరియు వేసవి వేడిలో చల్లగా ఉండటానికి ఒక గొప్ప మార్గం. మీరు స్మూతీని తయారు చేయవచ్చు, తరువాత పాప్సికల్ అచ్చులో పోసి రాత్రిపూట ఫ్రీజర్‌లో ఉంచండి. చల్లని, ఆరోగ్యకరమైన పాప్సికల్స్ తయారు చేయడానికి మరొక మార్గం ఐస్‌క్రీమ్ అచ్చును సగం నీరు మరియు సగం స్వచ్ఛమైన రసంతో నింపడం (పండ్ల కాక్టెయిల్స్ లేదా “గ్రౌండ్” రసాలను ఉపయోగించవద్దు. బరువు తగ్గడానికి చక్కెర సహాయం చేయకూడదు). రాత్రిపూట స్తంభింపచేయడానికి వదిలివేయండి.
    • రుచిగల పానీయం చేయండి. మీ తాగునీటికి రుచులను జోడించడం మీకు తెల్లని నీరు త్రాగడానికి ఇష్టపడకపోతే ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు తరిగిన తాజా పండ్లను నీటిలో వేసి, కనీసం 30 నిమిషాలు నానబెట్టవచ్చు. కోరిందకాయ - నిమ్మ, స్ట్రాబెర్రీ - కివి, మరియు దోసకాయ - నిమ్మకాయలు అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన కలయిక రుచులలో కొన్ని.
    ప్రకటన

4 యొక్క పద్ధతి 3: ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పు

1. 

   నెమ్మదిగా తినండి. చాలా మంది ప్రజలు నిండినట్లు తెలుసుకునే ముందు చాలా వేగంగా, ఎక్కువ ఆహారం మరియు చాలా కేలరీలు తింటారు. మీ మెదడు నిండుగా ఉండటానికి 20 నిమిషాల సమయం పడుతుంది, అంటే మీరు తినడానికి నెమ్మదిగా ఉండాలి, తద్వారా మీ శరీరానికి మీరు నిండినట్లు చెప్పడానికి మీ మెదడుకు తగినంత సమయం ఉంటుంది. మరియు మీరు నిండినప్పుడు, మీరు తక్కువ తినాలి లేదా తినడం మానేయాలి.
   • మైండ్‌ఫుల్ తినడం అనేది ఆరోగ్యకరమైన బరువును ఉంచడానికి చాలా మంది ఉపయోగించే వ్యూహం. ఇక్కడ సాధారణ విషయం ఏమిటంటే మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు తినడం మరియు మీరు నిండినప్పుడు ఆపండి. మీరు పూర్తి అయినప్పుడు మీ మెదడు మీకు తెలియజేస్తుంది, తగినంత సమయం ఉంటే. అదనంగా, మీరు నిజమైన ఆకలి మరియు విసుగు / అలవాటు / భావోద్వేగ ఆకలి మధ్య తేడాను గుర్తించాలి.
   • భోజనం తర్వాత మీకు పూర్తి అనిపించకపోతే, కొద్దిసేపు వేచి ఉండండి. మీరు తినేటప్పుడు లేదా త్రాగినప్పుడు విడుదలయ్యే మెదడు రసాయనాలు సంపూర్ణత్వ భావనను తెలియజేయడానికి సమయం పడుతుంది. ఈ రసాయనాలు పెరిగినప్పుడు, మీ ఆకలి తొలగిపోతుంది; అందువల్ల మీరు తినడం తరువాత మరియు మీ తదుపరి సహాయం కోరే ముందు ఒక క్షణం ఆగిపోవాలి.

2. 

   తినేటప్పుడు అనుకూలమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి. ఒక ఫోర్క్ మరియు ఫోర్క్ ఉపయోగించండి మరియు తినేటప్పుడు టేబుల్ వద్ద కూర్చోండి. ఆహారాన్ని తీసుకోవటానికి మీ చేతిని ఉపయోగించడం అంటే మీరు ఒకేసారి ఎక్కువ ఆహారాన్ని తీసుకుంటారు పరిచయం. తినేటప్పుడు టీవీని లేదా దృష్టిని మరల్చవద్దు. టీవీ చూసేటప్పుడు తినే వ్యక్తులు ఎక్కువ తినడానికి మొగ్గు చూపుతారు ఎందుకంటే వారు ఏమి చేస్తున్నారో మరియు వారు తినే ఆహారం మీద దృష్టి పెట్టరు.
   • పెద్ద చెంచాకు బదులుగా చిన్న చెంచాతో ప్రజలు తక్కువ తింటారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇంకొక మంచి ఆలోచన ఏమిటంటే, ఆహారాన్ని చిన్న పలకలో ఉంచడం మరియు మీ మనస్సును మోసం చేయడం.

3. 

   మీరు నిండినప్పుడు తినడం మానేయండి. మీరు తగినంతగా నిండినప్పుడు, తినడం మానేసి, మీ పాత్రలు మరియు న్యాప్‌కిన్‌లను మీ ప్లేట్‌లో ఉంచండి. ఇది మీ గురించి మరియు మీ చుట్టుపక్కల వారికి మీరు తినడం లేదని సూచిస్తుంది.
   • మీరు నిండినప్పుడు మీ భోజనం పూర్తి చేయనవసరం లేదని గుర్తుంచుకోండి. సంపూర్ణత మరియు సంతృప్తి యొక్క భావన సగ్గుబియ్యము నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది. మీరు 80% మాత్రమే తినాలి. తినడం తరువాత కలత చెందడానికి మరియు కలత చెందడానికి ఎవరూ ఇష్టపడరు.

4. 

   భోజనంతో నీరు త్రాగాలి. చాలా సందర్భాల్లో, ఆకలి కోసం దాహం అనే భావనను మేము పొరపాటు చేస్తాము, ఫలితంగా మీరు అవసరం లేనప్పుడు తినవచ్చు.మీరు హైడ్రేటెడ్ గా ఉన్నప్పుడు, మీకు తక్కువ ఆకలి అనిపిస్తుంది, మరియు ఇది మీ చర్మాన్ని కాంతివంతం చేయడానికి మరియు మీ జుట్టును సున్నితంగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. జీర్ణక్రియకు సహాయపడటానికి మరియు సంపూర్ణంగా అనుభూతి చెందడానికి భోజన సమయంలో అప్పుడప్పుడు నీటి సిప్స్ తీసుకోండి.
   • మీకు నిజంగా ఆకలిగా ఉందో లేదో మీకు తెలియకపోతే, పెద్ద గ్లాసు నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి మరియు కొన్ని నిమిషాలు వేచి ఉండండి. మీకు ఇక ఆకలి అనిపించకపోతే, మీకు నిజంగా నీరు అవసరం, ఆహారం కాదు.

5. 

   తినడం నియంత్రించండి. వేసవిలో రెస్టారెంట్‌కు వెళ్లడం లేదా వేరొకరి ఇంట్లో తినడం నిజంగా సవాలుగా ఉండేది. మీరు తినాలనుకుంటున్నారు, కానీ మీరు తగని ఆహారాన్ని తినడానికి ఇష్టపడరు మరియు మీ పురోగతిని తిప్పికొట్టే ప్రమాదాన్ని అమలు చేస్తారు.
   • బయటికి వెళ్ళేటప్పుడు అతిగా తినడం నివారించడానికి, మీరు వెళ్ళే ముందు ఇంట్లో కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినడానికి ప్రయత్నించండి. కొన్ని క్యారెట్లు లేదా ఆపిల్ ప్రయత్నించండి. స్నాక్స్ ఆకలిని అరికట్టవచ్చు మరియు రెస్టారెంట్‌లో లేదా పార్టీలో ఏమి తినాలో ఎన్నుకునేటప్పుడు మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంటుంది.
   • మీరు తినడం ప్రారంభించే ముందు, టేక్-అవుట్ బాక్స్‌ను అభ్యర్థించండి మరియు మీరు తినని వస్తువులను పెట్టెలో ఉంచండి. మీరు స్నేహితుడి ఇంట్లో తింటుంటే, మీరు నిండినంత వరకు మాత్రమే తినండి మరియు పూర్తి ప్లేట్ నింపకుండా ఉండండి; "పూర్తి కడుపు, కళ్ళు" మర్చిపోవద్దు!
   • ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంగా మారువేషంలో ఉండే అధిక కొవ్వు పదార్ధాల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి. చాలా సలాడ్లు అధిక కొవ్వు, అధిక కేలరీల సాస్‌లతో వస్తాయి. మీ “ఆరోగ్యకరమైన లుకింగ్” సలాడ్ రిచ్ సాస్‌లో ముంచినట్లయితే శాండ్‌విచ్ వలె అదే కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది. బేకన్ మరియు జున్ను వంటి అధిక కేలరీల ఆహారాలతో కూడా మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
   ప్రకటన

4 యొక్క 4 విధానం: క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

1. 

   మీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌లో శారీరక శ్రమను చేర్చండి. ఆహార మార్పులు మరియు కేలరీల కోత తరచుగా శారీరక శ్రమ కంటే బలమైన బరువు తగ్గించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, అయితే శారీరక శ్రమ (రోజువారీ వ్యాయామంతో సహా) బరువు తగ్గడంలో మరింత ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు మళ్ళీ బరువు పెరగకుండా ఉండండి. ప్రతి రోజు కనీసం 30 నిమిషాల శారీరక శ్రమను పక్కన పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. శక్తి శిక్షణతో సహా ఈ కార్యకలాపాలన్నింటినీ రికార్డ్ చేయండి.
   • బరువు తగ్గడంలో శారీరక శ్రమ అవసరం మాత్రమే కాదు, గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు మరియు టైప్ II డయాబెటిస్ వంటి అనేక వ్యాధులను నివారించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఇంకా, నిరాశ మరియు ఆందోళనతో కూడా, మీరు వ్యాధి లక్షణాలను సులభతరం చేసే శారీరక శ్రమకు వేసవి కృతజ్ఞతలు ఆనందించవచ్చు.

2. 

   ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చేయండి. మీడియం ఇంటెన్సిటీ ఏరోబిక్ వ్యాయామం కోసం వారానికి 150 నిమిషాలు లేదా అధిక తీవ్రత కలిగిన కార్యకలాపాలకు 75 నిమిషాలు కేటాయించండి. ఇవి సాధారణ మార్గదర్శకత్వం కోసం మాత్రమే అని గమనించండి; బరువు తగ్గడానికి మరియు బరువును నిర్వహించడానికి అవసరమైన వ్యాయామం కేసుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ఇంకా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో ఉంటే మరియు ఫలితాలను చూడకపోతే, వారానికి 0.5 కిలోల నుండి 1 కిలోల బరువు తగ్గే వరకు మీ ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలను పెంచండి.
   • మితమైన తీవ్రత వ్యాయామం అంటే మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరిగి శ్వాస బలంగా ఉన్నప్పటికీ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు ఇంకా మాట్లాడవచ్చు. మితమైన తీవ్రత వ్యాయామాలు చురుకైన నడక (15 నిమిషాలు / మైలు (1.6 కి.మీ), తేలికపాటి బహిరంగ పనులను చేయడం (రాపింగ్ ఆకులు, పారవేయడం, గడ్డిని కత్తిరించడం), నెమ్మదిగా సైక్లింగ్ చేయడం. , etc ...
   • వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు మాట్లాడలేనప్పుడు తీవ్రమైన వ్యాయామం ఎందుకంటే మీరు .పిరి పీల్చుకుంటున్నారు. అధిక-తీవ్రత కార్యకలాపాలలో పరుగు, ఈత, జంపింగ్ తాడు, హై-స్పీడ్ సైక్లింగ్ లేదా వాలు పైకి ఎక్కడం, సాకర్, బాస్కెట్‌బాల్ లేదా రగ్బీ వంటి పోటీ క్రీడలు ఆడవచ్చు.

3. 

   మీ కండరాలను బలోపేతం చేయండి. బరువు తగ్గడానికి మరియు కండరాల మరియు ఎముక ద్రవ్యరాశి నష్టాన్ని నివారించడానికి బలాన్ని బలపరిచే వ్యాయామం కూడా అవసరం. భారీ పెట్టెలను ఎత్తడం లేదా తోటలో భారీ పని చేయడం వంటి రోజువారీ కార్యకలాపాల ద్వారా శక్తి శిక్షణ చేయవచ్చు. పుష్-అప్స్, క్రంచెస్ మరియు స్ట్రెయిట్ ప్లాంక్ భంగిమ కూడా ప్రత్యేకమైన వ్యాయామాలు, ఇవి ప్రత్యేకమైన పరికరాలు లేదా పర్యావరణం అవసరం లేదు, బదులుగా మీ శరీర బరువును శక్తిగా ఉపయోగించుకోండి. బలం శిక్షణ కోసం మీరు వ్యాయామశాలలో బరువు యంత్రం లేదా బరువు శిక్షణను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. బలం వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు అన్ని కండరాల సమూహాలపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మీరు బలాన్ని పెంచుకోవాలనుకుంటే, మొత్తం శరీర కండరాలను ఎలా నిర్మించాలో ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, మీరు వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని కనుగొనవచ్చు. అన్ని కండరాల సమూహాలను బలోపేతం చేయడానికి మీ కోచ్ మీకు వివిధ రకాల వ్యాయామాలను నేర్పుతుంది. ఇది అదనపు ఖర్చు అయినప్పటికీ, సరైన మార్గంలో మరియు సరైన స్థితిలో ప్రాక్టీస్ చేయమని మీకు సూచించబడుతుందని, గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

4. 

   
   
   వ్యాయామశాలకు వెళ్లడాన్ని పరిగణించండి. వేసవిలో చురుకుగా ఉండటానికి గొప్ప మార్గం జిమ్‌కు వెళ్లడం. కొన్ని జిమ్‌లలో యువతలో ఉద్యమాన్ని ప్రోత్సహించడానికి విద్యార్థుల కోసం ప్రత్యేక కార్యక్రమాలు ఉన్నాయి. వేసవిలో బిజీగా మరియు పట్టణానికి వెలుపల ఉన్నవారిని వ్యాయామశాలకు తిరిగి రావడానికి ప్రోత్సహించడానికి ఇతర వేసవి ప్రత్యేకతలు లేదా డిస్కౌంట్ సందర్భాలు కూడా ఉన్నాయి. మీరు నివసించే సమీపంలో జిమ్‌ను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాయామశాల చాలా దూరంలో ఉంటే క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామానికి వెళ్లడానికి మీరు ప్రేరేపించబడకపోవచ్చు.
   • జిమ్‌లకు వారి స్వంత శిక్షకుడు కూడా ఉన్నారు; మీరు వారిని సలహా కోసం అడగవచ్చు మరియు మార్గదర్శకత్వం తీసుకోవచ్చు. కొన్ని జిమ్‌లలో బోధనా తరగతులు కూడా ఉన్నాయి, మీ వ్యాయామం ధనవంతులవుతుంది మరియు అనేక రకాల కండరాల సమూహాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ప్రాక్టీస్ క్లాసులు తీసుకోవటానికి ఎక్కువ ప్రేరణ పొందారని చాలా మంది కనుగొంటారు. వ్యాయామశాల యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే మీరు క్రొత్త స్నేహితులను చేసుకోవచ్చు!
   • మీకు వ్యాయామశాల మరియు మీ స్వంత వ్యక్తిగత శిక్షకుడు నచ్చకపోతే, డ్యాన్స్, ఏరోబిక్ లేదా ఇలాంటి ఫిట్‌నెస్ గ్రూపుల్లో చేరడాన్ని పరిగణించండి.

5. 

   
   
   ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయండి. రోజంతా జిమ్‌కు వెళ్లకుండా ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడానికి మీరు ఇంట్లో మీ ఖాళీ సమయాన్ని ఉపయోగించుకోవచ్చు. నేడు ఇంటర్నెట్‌లో లెక్కలేనన్ని ట్యుటోరియల్స్ ఉన్నాయి. ఎంచుకోవడానికి అనేక రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, 10 నిమిషాల కార్డియో నుండి హిప్, తొడ మరియు కాలు వ్యాయామాలు వరకు, మీరు మీ స్వంత ఇంటిలో గంటసేపు యోగా క్లాస్‌లో కూడా చేరవచ్చు.
   • వ్యాయామశాలకు అర్హత లేనివారికి, స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌లో చేరడానికి లేదా చాలా మంది ముందు పని చేయడానికి భయపడేవారికి, ఇంట్లో పని చేయడం అనువైనది. ఇంటి వ్యాయామం కార్యక్రమం ఇంట్లో సౌకర్యవంతమైన మరియు ప్రైవేట్ స్థలంలో ఆహ్లాదకరమైన మరియు నాణ్యమైన వ్యాయామాలను మీకు అందిస్తుంది.
   • అయితే, మీరు బోధనా వీడియోలను అనుసరిస్తే, మీరు చేయగలిగినదాన్ని మాత్రమే ప్రాక్టీస్ చేయాలని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీ భంగిమను ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు గాయమైతే, మీకు సహాయం చేయడానికి ఎవరూ లేరు, కాబట్టి సూచనల వీడియో ప్రకారం కదలికలను అభ్యసించేటప్పుడు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఆదర్శవంతంగా మీరు వీడియో చూడాలి లేదా మొత్తం ఎపిసోడ్ చదవాలి ముందు వ్యాయామం మీకు సౌకర్యవంతంగా మరియు సురక్షితంగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి వ్యాయామం ప్రారంభించండి.

6. 

   
   
   బయటకు వెళ్ళు. వ్యాయామశాలలో పని చేయడం చురుకుగా ఉండటానికి మరియు వేసవి శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడానికి ఏకైక మార్గం కాదు. వేసవిలో సాధారణంగా చాలా అందమైన రోజులు ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు బయటికి వెళ్లి చురుకుగా ఉండటానికి చాలా అవకాశాలు ఉన్నాయి. కాబట్టి మీరు ఇద్దరూ వేసవిని ఆస్వాదించవచ్చు మరియు బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం చేయగలరు! వేసవిలో మీరు ఆనందించే గొప్ప బహిరంగ కార్యకలాపాలు కొన్ని:
   • ఎల్లప్పుడూ కదిలే. మీరు మీ శరీరాన్ని కదిలించాలి. మీ ఉద్యోగంలో సాధారణంగా ఒకే చోట కూర్చోవడం ఉంటే, మీరు మెట్లు ఎక్కడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం, కొంచెం ముందుకు పార్కింగ్ చేయడం మరియు కొన్ని ల్యాప్‌ల నడక కోసం విరామాలను సద్వినియోగం చేసుకోవడం వంటి వాటిపై దృష్టి పెట్టాలి.
   • ఒక ఆట ఆడు. వేసవి క్రీడా బృందంలో చేరండి లేదా సాకర్, వాలీబాల్, బాస్కెట్‌బాల్ మరియు ఇతర క్రీడలను ఆడటానికి స్నేహితులను ఆహ్వానించండి.
   • చురుకైన నడక లేదా జాగ్ కోసం వెళ్ళండి. హృదయ ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామాల కోసం మీ ఇంటికి సమీపంలో వీధులు లేదా ప్రదేశాలను కనుగొనండి.
   • సైక్లింగ్. స్వచ్ఛమైన గాలిని ఆస్వాదించేటప్పుడు మీ పాదాలకు వ్యాయామం చేయడానికి బైక్ మార్గాలు, పార్కులు లేదా సులభమైన బైక్ ట్రయల్స్ కనుగొనండి.
   ప్రకటన

సలహా

• మీరు దానిని నియంత్రించలేని సందర్భాలు ఉన్నాయని తెలుసుకోండి. మీరు కొన్నిసార్లు రాత్రిపూట చాలా పూర్తిగా తినవచ్చు. మీరు ఎక్కువ రసం మరియు చిప్స్‌తో బీచ్‌లో ఒక రోజు గడిపిన సందర్భాలు ఉన్నాయి. మీరు ఒక అడుగు కోల్పోతే నిరాశ చెందకండి. రేపు మీరు తిరిగి ట్రాక్ చేయడానికి ఎల్లప్పుడూ క్రొత్త రోజు!

హెచ్చరిక

• ఆహారం మరియు వ్యాయామంలో మార్పులతో సహా ఏదైనా బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ వైద్యుడితో సన్నిహితంగా ఉండండి, తద్వారా వారు మీ పురోగతిని అనుసరిస్తారు మరియు మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.