రచయిత:
John Stephens
సృష్టి తేదీ:
21 జనవరి 2021
నవీకరణ తేదీ:
3 జూలై 2024
విషయము
మీ ముక్కు అసమతుల్యమైనది, ఇది మీ ఆనందానికి మరియు జీవితంలో విజయానికి అవరోధంగా భావించేలా చేస్తుంది. మీ గురించి శ్రద్ధ పెట్టడం సరైందే, కాని ఈ ఆలోచన ఇతరులు మిమ్మల్ని చాలా ముఖ్యమైనదిగా మరియు విలువైనదిగా భావించే వాటిని ప్రతిబింబించదు. అదనంగా, మీరు ఇప్పటికీ అసంపూర్ణ ముక్కుతో సంతోషంగా మరియు ఆకర్షణీయంగా ఉండవచ్చు. మీ ముక్కును ఎలా అంగీకరించాలో మరియు మీ స్వాభావిక అందాన్ని ఎలా అభినందించాలో ఈ క్రింది కథనం మీకు సహాయం చేస్తుంది.
దశలు
4 యొక్క పద్ధతి 1: మీ ముక్కు గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో నిర్ణయించండి
మీరు మీ ముక్కు గురించి ఎందుకు శ్రద్ధ వహిస్తారో నిర్ణయించండి. ప్రజలు ఇతరుల పరిసరాలు మరియు అభిప్రాయాల ద్వారా ప్రభావితమవుతారు. మీ ముక్కు గురించి ఎవరైనా చెడు వ్యాఖ్య చేసి ఉండవచ్చు, లేదా అకస్మాత్తుగా మిమ్మల్ని బాధించే లోపాన్ని మీరు గమనించవచ్చు. మీరు స్నేహితుడి ముక్కు లేదా ప్రసిద్ధ సూపర్ మోడల్ వంటి వేరొకరి ముక్కుపై శ్రద్ధ చూపుతున్నారు.
- మీ ముక్కు గురించి మీ ఆలోచనలను రాయండి. దాని గురించి మీకు ఏది ఇష్టం లేదని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. ఇది చాలా పొడవుగా, చాలా పెద్దదిగా, చాలా చిన్నదిగా, చాలా కోణీయంగా లేదా చాలా గుండ్రంగా ఉందా? ఇది మిమ్మల్ని మీరు ఎలా అంచనా వేస్తుందో తెలుసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
మీ ఆలోచనను ఎవరు లేదా ఏమి ప్రభావితం చేశారో తెలుసుకోండి. సాధారణంగా ప్రజలు మీ గురించి చెడు విషయాలు చెప్పగలరు, మీకు సన్నిహితులు కూడా స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులను ఇష్టపడతారు. ప్రతికూల స్వీయ-ఇమేజ్‌తో పోరాడటానికి మొదటి దశలలో ఒకటి మీకు ఎవరు చెడు విషయాలు చెబుతున్నారో తెలుసుకోవడం. ఎందుకంటే అది బహుశా మీరు విశ్వసించే మరియు వారి మాటలను హృదయపూర్వకంగా తీసుకునే వ్యక్తి.- మీపై ప్రభావం చూపే పరిపూర్ణ ముక్కు యొక్క సమాజ అంచనాలు మరియు ప్రమాణాల ప్రభావాన్ని పరిగణించండి. మీరు పత్రికలలో, ఇంటర్నెట్‌లో లేదా టీవీలో ముక్కుల యొక్క బలమైన ముద్రలను కలిగి ఉండవచ్చు.
మీరు మీ ముక్కుతో సౌకర్యంగా ఉండే సామాజిక పరిస్థితుల గురించి ఆలోచించండి. మీరు స్నేహితులు లేదా తల్లిదండ్రులతో ఉన్నప్పుడు కావచ్చు. లేదా మీరు మీకు ఇష్టమైన కార్యకలాపాలు లేదా క్రీడలు చేస్తున్నప్పుడు, ఎందుకంటే ఆ సమయంలో మీరు మీ ముక్కును పూర్తిగా విస్మరిస్తారు.- కొంతమంది వ్యక్తుల చుట్టూ మీరు సుఖంగా ఉంటారు, ఎందుకంటే వారు మిమ్మల్ని అంగీకరిస్తారని మరియు ప్రేమిస్తున్నారని మీకు తెలుసు, మరియు మీ ముక్కు. మీ గురించి అన్ని మంచి విషయాలు వారికి తెలుసు. మీరు సమాజంలోకి వెళ్ళినప్పుడు దీన్ని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి. మిమ్మల్ని అంగీకరించేవారు, మిమ్మల్ని అంగీకరించేవారు మరియు మీరు ఎలా ఉంటారు అనే వ్యక్తులు ఎల్లప్పుడూ ఉంటారు.
మీ ప్రదర్శన గురించి మీకు ప్రతికూల ఆలోచనలు ఉన్నప్పుడు తెలుసుకోండి. సాధారణంగా, ప్రతికూల ఆలోచన చెత్త లేదా చీకటి దృశ్యాలను from హించుకోవడం ద్వారా వస్తుంది. మీ ముక్కుపై శ్రద్ధ పెట్టడం మరియు దానిని మీ జీవిత కేంద్రంగా మార్చడం ప్రతికూల చర్య. మీరు ఎవరో మీకు చెప్పే అనేక ఇతర విషయాలు ఉన్నాయి.- ఉదాహరణకు, బయటికి వెళ్ళే ముందు మీ ముక్కును దాచడానికి మీరు చాలా మేకప్ వేసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని మీరు భావిస్తే ప్రతికూల ఆలోచన కావచ్చు. వాస్తవానికి, ప్రజలు సాధారణంగా మీ ముక్కును అస్సలు గమనించరు.
4 యొక్క 2 వ పద్ధతి: విశ్వాసాన్ని పెంచండి
ముక్కు కాలక్రమేణా మారుతుందని గ్రహించండి. ఒక వ్యక్తి యొక్క ముక్కు కాలక్రమేణా ఆకారం మారుతుంది. ఒక వ్యక్తి వయస్సులో, వారి ముక్కు యొక్క వంతెన బలహీనపడుతుంది, మరియు ముక్కు పడటం ప్రారంభమవుతుంది. ఒక వ్యక్తి పెద్దయ్యాక ముక్కు కొంచెం పొడవుగా లేదా పెద్దదిగా కనిపిస్తుంది.
- మీ ముక్కు ఇప్పుడు ఎలా ఉంటుందో మీరు అనుకున్నా, అది మీ శరీరంలోని అన్ని ఇతర భాగాల మాదిరిగానే మారుతుంది.
అభిజ్ఞా నమ్మకం వ్యాయామం ప్రయత్నించండి. ఈ వ్యాయామం ఒక వ్యక్తిలో మనం చాలా ముఖ్యమైనవిగా భావించే విషయాలను గుర్తుకు తెస్తుంది. మన గురించి మనకు ఎక్కువగా ఏమి ఇష్టం అని అడిగినప్పుడు, మన భౌతిక లక్షణాల కంటే మన వ్యక్తిత్వ లక్షణాలను తరచుగా సూచిస్తాము. ప్రదర్శన కంటే వ్యక్తిత్వం మరియు ప్రతిభ ముఖ్యమని ఇది మనకు చూపిస్తుంది. సామాజిక ప్రమాణాల ద్వారా కాకుండా మన స్వంత కోణం నుండి మనల్ని చూసే హక్కు మనకు ఉందని ఇది గుర్తు చేస్తుంది.
- మీకు ఇష్టమైన మూడు భౌతిక లక్షణాలను జాబితా చేయండి. మీ శరీరం గురించి మరింత సానుకూలంగా ఆలోచించడానికి మీరు మీరే శిక్షణ పొందవచ్చు. ఇది మీ ముక్కును అంగీకరించడానికి మరియు దాని అందాన్ని చూడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీకు ఇష్టమైన మూడు భౌతిక లక్షణాలను జాబితా చేయండి. ఉదాహరణకు, "నేను నా కళ్ళను ఇష్టపడుతున్నాను, నా కనురెప్పలు చాలా పొడవుగా ఉన్నాయి మరియు నా కాలి అందంగా ఉంది" అని మీరు అనవచ్చు.
- మీకు ఇష్టమైన వ్యక్తిగత లక్షణాలను జాబితా చేయండి. "నేను చాలా కష్టపడ్డాను, నేను మంచి స్నేహితుడిని, నేను చాలా ఫన్నీ" అని మీరు చెప్పవచ్చు.
- రెండు జాబితాలను పక్కపక్కనే ఉంచండి మరియు వాటిని ప్రాముఖ్యతతో నిర్వహించండి. ఈ ప్రతి లక్షణానికి ఒక వాక్యాన్ని అడగండి.
- ఈ వ్యాయామం చేసే చాలా మంది వ్యక్తులు వారి వ్యక్తిత్వ లక్షణాలను శారీరక లక్షణాలపై ర్యాంక్ చేస్తారు.
మీ అందంపై ఆత్మవిశ్వాసం పెంచుకోండి. మీకు ఇష్టమైన కొన్ని భౌతిక లక్షణాలను మళ్ళీ వ్రాయండి. మీరు ఉదాహరణల గురించి ఆలోచించలేకపోతే, మిమ్మల్ని కనీసం బాధించే వాటి గురించి ఆలోచించండి.
- ఈ ప్రతి లక్షణానికి సానుకూల వాక్యం ఉంచండి. ఉదాహరణకు, మీరు "నా గోధుమ కళ్ళు నాకు ఇష్టం, అవి వెలుగులో మెరుస్తాయి" అని మీరు అనవచ్చు.
- మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకునే విధానాన్ని కొద్దిగా మార్చడానికి మీరు ఎంచుకున్న సమాచారాన్ని ఉపయోగించండి. మీ కళ్ళు మంచి శారీరక లక్షణం అని మీరు అనుకుంటే, మీ కంటి రంగును హైలైట్ చేసే దుస్తులను ధరించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కళ్ళ అలంకరణపై శ్రద్ధ వహించండి.
స్వీయ విమర్శను ఆపండి. మీ ప్రతికూల ఆలోచనల మూలాన్ని మీరు గుర్తించిన తర్వాత, మీ శరీరం గురించి మీ ఆలోచనలు మరియు అవగాహనలను మార్చడం ప్రారంభించండి. మీ గురించి మీరే ప్రతికూల వ్యాఖ్యలు చేస్తున్నట్లు మీరు కనుగొనవచ్చు. అలాంటి సమయాల్లో, ఆ వ్యాఖ్యలను గమనించండి. ఈ క్రింది ప్రశ్నలను మీరే అడగండి:
- ఇది మంచి వ్యాఖ్యనా?
- నేను అలాంటి స్నేహితుడికి చెప్పగలనా?
- ఇది నాకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుందా?
ప్రతికూల ఆలోచనలను సానుకూలమైన వాటితో భర్తీ చేయండి. మీరు మీరే విమర్శిస్తున్నారని తెలుసుకున్న తర్వాత, మీరే ఆపండి. ఆ ఆలోచనలను సానుకూలమైన వాటితో భర్తీ చేయండి.
- ఉదాహరణకు, "నా ముక్కు ముఖం మొత్తాన్ని తీసుకున్నట్లు కనిపిస్తోంది" అని మీరు అనుకోవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు ఆపి సానుకూలంగా ఆలోచించండి: “నా ముక్కు ప్రత్యేకమైనది. నా ముఖం స్థానంలో ఏదైనా ఇతర ముక్కు విచిత్రంగా కనిపిస్తుంది. IM చాలా అందంగా ఉంది "
అందం సమాజం నిర్మించిందని అర్థం చేసుకోండి. వివిధ సంస్కృతులు అందం యొక్క వివిధ ప్రమాణాలు మరియు అభిప్రాయాలను కలిగి ఉంటాయి. ఒక సంస్కృతి చిన్న మరియు పొడవైన ముక్కులను ఇష్టపడుతుంది, మరొకటి పెద్ద ముక్కులను ఇష్టపడవచ్చు. అందం అనేది విభిన్న సంస్కృతులచే నిర్మించబడిన విలువలు.
- ఉదాహరణకు, కొన్ని సంస్కృతులకు ముక్కు కుట్లు మరియు ఇతర అలంకార వస్తువులను ముక్కుకు అటాచ్ చేసిన చరిత్ర ఉంది.
4 యొక్క విధానం 3: ఇతరులతో సంభాషించడం
ఎవరైనా మిమ్మల్ని ఆటపట్టిస్తే దాన్ని విస్మరించండి. ఎవరైనా ఎగతాళి చేసినప్పుడు మాత్రమే చాలా మంది తమ ముక్కు గురించి సిగ్గుపడతారు. టీసింగ్‌ను విస్మరించడానికి క్రింది దశలను అనుసరించండి:
- ప్రశాంతంగా ఉండండి: టీసింగ్ పట్ల ఎలాంటి స్పందన చూపవద్దు. మీ ముఖం మీద అనాలోచిత వ్యక్తీకరణ ఉంచండి మరియు మీ శరీరం కోపాన్ని చూపించవద్దు.
- నిశ్శబ్దం: స్పందించవద్దు, ముఖ్యంగా దూకుడు పదాలు.
- దూరంగా ఉండండి: స్థలం వదిలివేయండి. ఇది శారీరకంగా బయలుదేరవచ్చు, తలుపు బయటకు వెళ్లడం ద్వారా లేదా మానసికంగా, దూరంగా తిరగడం మరియు మరొక కార్యాచరణపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా.
మీ దృష్టిని ఇతర వ్యక్తుల వైపుకు మళ్ళించండి. మీ ముక్కు ఎలా ఉంటుందో అని ఆందోళన చెందడం శక్తిని తీసుకుంటుంది. మీరు వాటిని వింటుంటే మీ ముక్కు ఎలా ఉన్నా ప్రజలు మిమ్మల్ని ఇష్టపడతారు.
- వ్యక్తి మీ ముక్కుపై శ్రద్ధ చూపడం లేదని నిర్ధారించుకోవడానికి ఒక మార్గం సంభాషణను అతని లేదా ఆమె వైపు మళ్ళించడం. ప్రతి ఒక్కరూ కెరీర్, కుటుంబం, మతం లేదా నమ్మకాలు వంటి వాటిలో గర్వపడతారు. ఆ వ్యక్తి మీ ముక్కును గమనిస్తారని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, ఆ వ్యక్తి గర్వించడాన్ని చూడటానికి దగ్గరగా వినండి. వారు గర్వించదగిన వాటిని మీరు గుర్తించిన తర్వాత, వారిని అభినందించండి. .వీలైతే, దీన్ని స్నేహపూర్వక జోక్‌గా చేసుకోండి.
- ఇతరులపై దృష్టి పెట్టడం కష్టం. దీన్ని ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల సామాజిక పరిస్థితులలో మీ ముక్కుపై దృష్టి పెట్టకుండా ఉంటుంది, అలాగే మీరు మరింత సానుకూలంగా మరియు ఇష్టపడతారని భావిస్తారు.
4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: మద్దతు కోరడం
ప్రత్యేక ముక్కుతో ఆదర్శ రకాన్ని కనుగొనండి. మీ ముక్కు జీవితంలో మీ విజయాన్ని సాధించదు లేదా విచ్ఛిన్నం చేయదు, కానీ ప్రత్యేక ముక్కులతో ఉన్న ప్రముఖులను కనుగొనడం కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు మీ విశ్వాసాన్ని పెంచుకునేటప్పుడు ఇది మీ ఆదర్శ రకం కావచ్చు. కొంతమంది ప్రసిద్ధ వ్యక్తులకు ప్రత్యేక ముక్కులు ఉన్నాయి: బార్బ్రా స్ట్రీసాండ్, బెట్టే మిడ్లర్, ఆండీ సాంబెర్గ్, సోఫియా కొప్పోల, ఓప్రా విన్ఫ్రే మరియు మరెన్నో.
మీరు విశ్వసించే స్నేహితుడితో మాట్లాడండి. మీ ముక్కుకు సంబంధించి మీ ఆలోచనల గురించి మీ స్నేహితులతో మాట్లాడండి. తరచుగా, మీరు మీ చింతలను ఇతరులకు తెలియజేసినప్పుడు, మీరు మాత్రమే గమనించవచ్చు. అది.
ప్రియమైనవారితో మాట్లాడండి. మీ కుటుంబంలో ఎవరైనా మీలాంటి ముక్కు కలిగి ఉండవచ్చు. మీ సమస్యల గురించి వ్యక్తితో మాట్లాడండి. వారి ముక్కు కారణంగా వ్యక్తి హీనంగా భావిస్తున్నారా అని అడగండి. వారు దీన్ని ఎలా నిర్వహించారో అడగండి.
బాడీ ఇమేజ్ సపోర్ట్ గ్రూపులో చేరండి. మీలాగే ఎలా కనిపిస్తారనే దానిపై అసంతృప్తితో ఉన్న వ్యక్తులను ఒకచోట చేర్చే సహాయక బృందం కోసం మీ ప్రాంతం చుట్టూ తనిఖీ చేయండి.
మనస్తత్వవేత్తతో మాట్లాడండి. మీ శారీరక రూపాన్ని అంగీకరించడంలో మీకు ఇంకా సమస్య ఉంటే, అది మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో మాట్లాడటానికి సహాయపడవచ్చు. మీ ముక్కుకు సంబంధించిన భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవటానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి. మీ ముక్కును అంగీకరించడంలో మీకు సహాయపడటానికి కొన్ని పరిష్కారాలతో ముందుకు రావడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి.
- వైకల్యం భయం గురించి అడగండి. ఫోబియాస్ ఉన్నవారు తమ శరీరంలోని ముక్కు వంటి లోపభూయిష్ట భాగం తమ జీవితాన్ని పరిమితం చేస్తుందని తరచుగా అనుకుంటారు. శరీరం యొక్క ఈ భాగం వారి జీవితమంతా ప్రభావితం చేస్తుంది.
హెచ్చరిక
- ముక్కు ఎత్తడం వంటి ప్లాస్టిక్ సర్జరీ తాత్కాలిక పరిష్కారం అని గుర్తుంచుకోండి. మీరు మొదట ఉపశమనం కలిగించినప్పటికీ, శస్త్రచికిత్స తర్వాత మీ ముక్కు గురించి మీకు ప్రతికూల ఆలోచనలు ఉంటాయి. లేదా మీరు ఆ ప్రతికూల ఆలోచనలను మీ శరీరంలోని మరొక భాగానికి కూడా బదిలీ చేయవచ్చు. మీ ముక్కును అంగీకరించడం నేర్చుకోవడం మంచిది, కాబట్టి మీరు ఆర్థోపెడిక్ శస్త్రచికిత్సను ఆశ్రయించకుండా మీరే కావడం ఆనందంగా ఉంటుంది.
