రచయిత:
Lewis Jackson
సృష్టి తేదీ:
14 మే 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
ఇది చాలా సున్నితమైన విషయం. ఏదో ఒక సమయంలో, మనం మలవిసర్జన చేయడం మానేయడం అనూహ్యమైనది. బహుశా మీరు బాత్రూంకు వెళ్ళడం నిర్వహించడం కష్టతరమైన ప్రదేశంలో ఉండవచ్చు. లేదా మీరు టాయిలెట్ ఉపయోగించడానికి చాలా సిగ్గుపడతారు. మీరు ఏమి చేస్తారు? కాసేపు బయటికి వెళ్లకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడే చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
దశలు
3 యొక్క 1 వ భాగం: శారీరక ప్రక్రియతో మీ ప్రేగులను అణచివేయడం
పట్టుకోవడానికి నేరుగా నిలబడటానికి ప్రయత్నించండి (లేదా పడుకోండి) మలం మళ్ళీ. మీరు కొనసాగడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే ఎక్కువగా చేయకూడని స్థానం చతికిలబడుతోంది. నిలబడటం లేదా పడుకోవడంతో పోలిస్తే, మీరు మలవిసర్జన ఆపాలనుకుంటే సాధారణ సిట్టింగ్ సమర్థవంతమైన స్థానం కాదు.
- ఎందుకంటే పరిశోధన ద్వారా, స్క్వాటింగ్ బయటికి వెళ్ళడానికి అనువైన భంగిమగా కనిపిస్తుంది. మేము చతికిలబడినప్పుడు, ఉదరం మీద ఒత్తిడి ఉంటుంది, మలం యొక్క ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.
- నిలబడటం (లేదా పడుకోవడం) మీ పొత్తికడుపుపై ఒత్తిడిని పాక్షికంగా తొలగిస్తుంది.
- స్థానం యొక్క స్వల్ప మార్పుతో, మీరు టాయిలెట్కు వెళ్ళే అవకాశం వచ్చేవరకు మీ శరీరం లోపల మలం ఉంచగలుగుతారు. మీరు కూర్చుని ఉంటే, కుర్చీలో మీ స్థానాన్ని మార్చండి. లోహపు కుర్చీ వంటి - కఠినమైన ఉపరితలంపై మీ బట్ నొక్కడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.
మీకు వీలైనంత వరకు మీ గ్లూట్లను బిగించండి. సాధారణంగా, మీరు మీ పురీషనాళంలోని మలం మీ శరీరం లోపల ఉంచడానికి ఒత్తిడి చేస్తున్నారు. బయటికి వెళ్లడాన్ని అరికట్టడానికి ఇది నిజంగా ఉత్తమ మార్గం!- మీరు మీ పిరుదును పిండినప్పుడు, మీ పురీషనాళం విస్తరించి ఉంటుంది, కాబట్టి మలం లోపల నిల్వ చేయబడుతుంది.
- మీ పురీషనాళం చుట్టూ కండరాలు బలహీనంగా ఉంటే మలాన్ని అణచివేయడం కష్టం. ఈ ప్రాంతంలోని నాడి దెబ్బతిన్నట్లయితే, మలం బయటకు వెళ్లిందని మీకు తెలియకపోవచ్చు. ఇవి సంభవిస్తే మీ వైద్యుడిని చూడండి.
ఈ కార్యక్రమానికి హాజరు కావడానికి కొన్ని గంటల ముందు మలవిసర్జన చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఎక్కువ తినవద్దు. సాధారణంగా, మీరు మలవిసర్జన చేయడానికి అసౌకర్య ప్రదేశానికి వెళ్ళే ముందు "టాయిలెట్కు వెళ్లాలి". పరిస్థితిని నివారించడానికి ఇంట్లో మొదట శుభ్రమైన “ఒప్పందం” మంచిది. సమస్యను ఆశించండి!- ఉదాహరణకు, చాలా దూరపు రన్నర్లు దీనిని తట్టుకోగలరు. వారు ఆడుతున్నప్పుడు మలవిసర్జన చేయాల్సిన అవసరం ఉందని వారు భావిస్తారు. ఈ గందరగోళాన్ని నివారించడానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, పోటీ లేదా కార్యక్రమానికి ముందు అధిక ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం పరిమితం చేయడం, ఎందుకంటే ఈ ఆహారాలు బయటకు వెళ్లడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.
- బీన్స్, bran క, ముడి పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి గ్యాస్ ఉత్పత్తి చేసే ఆహారాలు కూడా బయటకు వెళ్ళవలసిన అవసరాన్ని పెంచుతాయి. ఈ ఆహారాన్ని మీరు తీసుకోవటానికి 2 గంటల ముందు పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీరు మలవిసర్జనతో కలత చెందుతారు.
కాఫీ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. కొన్ని అధ్యయనాలు కాఫీ తాగడం మరియు మలవిసర్జన మధ్య సంబంధాన్ని చూపించాయి. ఇది స్పష్టంగా నిరూపించబడనప్పటికీ, మీ ప్రేగు కదలికలను ఆపడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీరు కాఫీ తాగితే, మీరు మూత్ర విసర్జన చేయాలనే కోరికను కూడా అనుభవించవచ్చు.- మీరు ఆ రోజు బయటికి వెళ్ళకపోతే మరింత కష్టం అవుతుంది. ఒక అధ్యయనం తాగేవాడు బయటికి వెళ్ళకపోతే ఎక్కువ ప్రేగు కదలికలను ప్రేరేపిస్తుందని తేలింది.
- పరిశోధన కూడా ఈ ప్రభావం ఉదయం మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది.
3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ ప్రేగు కదలికలను మానసిక అణచివేత
దాని గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించవద్దు, కానీ మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోండి. బయటికి వెళ్లడం గురించి మీరు ఎంత ఎక్కువ ఆలోచిస్తే, దానిని పట్టుకోవడం కష్టం. సడలింపు చూపించు మరియు వేరే దాని గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి.
- సున్నితంగా ఉంచండి! నిలబడటం సహాయపడుతుంది, మీరు ఆకస్మిక చర్యలు చేయడం లేదా ప్రయత్నం అవసరమయ్యే (రన్నింగ్ వంటివి) చేయడం ప్రారంభిస్తే, వెనక్కి తగ్గడం కష్టం.
- అన్నింటికంటే, మీ ప్రవర్తనను కొనసాగించండి మరియు ప్రశాంతంగా ఉండండి. మీరు ఖచ్చితంగా మీ చేతులను వెనక్కి తీసుకోకూడదు. పరిస్థితిని ఎదుర్కోవటానికి మనం మానసికంగా చేయాల్సిందల్లా.
మిమ్మల్ని మీరు పరధ్యానం చేసుకోండి, అందువల్ల మీరు బయటపడటంపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టరు. పిల్లిని గట్టిగా కౌగిలించుకోవడం మరియు మీకు వ్యతిరేకంగా రుద్దడం వంటి ఇతర పరధ్యానాల గురించి ఆలోచించండి. మీ ప్యాంటు లోపల మీకు నిజమైన సమస్య ఉన్నందున మీ మానసిక స్థితిని ఎక్కువగా పరిమితం చేయండి.
- అసంబద్ధమైన దాని గురించి ఒక వాక్యాన్ని కనుగొని, మనస్సులో పునరావృతం చేయండి. మీ దృష్టిని మరల్చడానికి మరొక మార్గం మరొకరితో మాట్లాడటం.
- టీవీ చూడండి, పుస్తకాలు చదవండి లేదా సంగీతం వినండి. ఈ కాలంలో మీ మనస్సును వేరే వాటిపై కేంద్రీకరించగల ఏదైనా చేయండి. క్రాస్వర్డ్ పజిల్ లేదా చేయవలసిన పనుల జాబితా వంటి మానసిక దృష్టి అవసరమయ్యే ఉద్యోగం బాగా సరిపోతుంది.
మీ సిగ్గును అధిగమించి పనులు పూర్తి చేసుకోండి. సమీపంలో టాయిలెట్ ఉంటే, కానీ మీరు ఆ సమయంలో దాన్ని ఉపయోగించలేదు (ఎందుకంటే మీరు ఉదాహరణకు డేటింగ్ చేస్తున్నారు), సిగ్గుపడకండి, సంకోచించకండి!
- మలవిసర్జన అనేది జీవితంలో ఒక భాగం మరియు ప్రతి ఒక్కరూ దీన్ని చేయాలి.
- వాసనను ఎలా నిర్వహించాలో మీకు తెలిస్తే మీకు తక్కువ ఇబ్బంది కలుగుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు పూర్తి చేసినప్పుడు, మీరు బాత్రూంలో కొంత పెర్ఫ్యూమ్ను గాలిలోకి పిచికారీ చేయవచ్చు. గది స్ప్రే లేదా చిన్న పెర్ఫ్యూమ్ను ఎప్పుడూ తీసుకెళ్లడం ద్వారా ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోండి.
3 యొక్క 3 వ భాగం: ప్రేగు కదలిక లేని ప్రమాదాలు
ప్రేగు కదలిక లేకపోవడం వల్ల కలిగే నష్టాలను గుర్తించండి. దీనిపై చాలా పరిశోధనలు ఉన్నాయి. బయటికి వెళ్లడం మానేయడం మంచిది కాదు, ప్రత్యేకించి మీరు ఎక్కువసేపు పదే పదే చేస్తే.
- ఎనిమిది వారాల పాటు బయటకు వెళ్ళకుండా మరణించిన ఒక ఆంగ్ల యువకుడి కేసు ఉంది. బయటకు వెళ్లడం నిజంగా ప్రేగు ప్రక్షాళన చర్య. మంచి ఆరోగ్యానికి ఇది కీలకం. మీరు మలవిసర్జన చేయకపోతే, మీ శరీరం మీ మలం లోని నీటిని మళ్ళీ గ్రహిస్తుంది. ఇది చాలా భయంకరంగా ఉందని భావించారు.
- మీరు విచారంగా ఉన్నప్పటికీ నడవలేకపోతే, మీరు వైద్యుడిని చూడాలి. మీరు ఫైబర్ కంటెంట్‌తో స్టూల్ మృదుల లేదా మలబద్ధక medicine షధం కూడా తీసుకోవచ్చు.మళ్ళీ, ఇది తాత్కాలిక గందరగోళాన్ని నివారించడానికి తాత్కాలికంగా బయటకు వెళ్లాలనుకోవడం కంటే భిన్నంగా ఉంటుంది.
- మీరు బయటకు వెళ్ళడానికి సామాజికంగా ఆమోదయోగ్యమైన సమయం వచ్చేవరకు కొంతకాలం మలాన్ని కుదించడం వల్ల తీవ్రమైన సమస్యలు ఏవీ కనిపించవని నిపుణులు చెప్పినప్పటికీ, పరిశోధకులు కూడా అంగీకరించారు. ఉద్యోగం యొక్క స్వభావం కారణంగా రోజూ దీన్ని చేసే వ్యక్తులు (ఉదా. ఉపాధ్యాయుడు లేదా ట్రక్ డ్రైవర్) మలబద్ధకం సమస్యలను ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉంది.
మీకు ప్రేగు నియంత్రణలో సమస్యలు ఉంటే మీ వైద్యుడిని చూడండి. మీ పురీషనాళం నుండి అనుకోకుండా ఘన వ్యర్థాలు బయటకు వస్తున్నట్లయితే ఇది నిర్ణయించబడుతుంది. మీరు సమయానికి మరియు క్రమం తప్పకుండా బయటికి వెళ్ళలేకపోతే, మీరు మీ వైద్యుడిని చూడాలి.
- ఘన వ్యర్థాలు వ్యర్థాలను ఘన రూపంలో సూచించడానికి ఉపయోగించే పదం, ఇది ప్రయాణంలో విసర్జించబడుతుంది, దీనిని తరచుగా మలం అని పిలుస్తారు.
- ఆపుకొనలేనిది చాలా మందిని ప్రభావితం చేసే చాలా సాధారణ పరిస్థితి. ఈ పాథాలజీ వృద్ధులలో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది, కానీ ప్రతి ఒక్కరికీ ఇది ఉండదు. ఆపుకొనలేని కారణాలు పుట్టుక సమస్యలు, సాధారణ ఆరోగ్యం, అనారోగ్యం లేదా గాయం.
ప్రజలు ఎలా మలవిసర్జన చేస్తారో అర్థం చేసుకోండి. శరీరాన్ని దాటడానికి మల జఘన కండరాల అనే కండరాన్ని ఉపయోగిస్తాము. ఈ కండరం సుమారుగా మల లాన్యార్డ్‌ను పోలి ఉంటుంది.
- మీరు టాయిలెట్ గిన్నె మీద కూర్చున్నప్పుడు, మీ పురీషనాళం పట్టుకునే కండరాలు స్థానికంగా సడలించబడతాయి. మీరు చతికిలబడితే, కండరం పూర్తిగా రిలాక్స్ అవుతుంది మరియు మలవిసర్జన సులభం చేస్తుంది.
- మలం ఫైబర్, బ్యాక్టీరియా, శ్లేష్మం మరియు ఇతర కణాల సమాహారం. బీన్స్ మరియు గింజలు వంటి కరిగే ఫైబర్స్ మలం యొక్క భాగమవుతాయి. అదనంగా, మొక్కజొన్న లేదా వోట్ bran క వంటి మరికొన్ని జీర్ణమయ్యే ఆహారాలు ఉన్నాయి.
సలహా
- మీరు టాయిలెట్కు వెళ్ళినప్పుడు, మీరు టాయిలెట్ పేపర్ యొక్క పొరను టాయిలెట్ బౌల్ లోకి వదలాలి. ఇది బల్లల శబ్దం నిశ్శబ్దంగా పడిపోతుంది మరియు టాయిలెట్ బౌల్ మీ దిగువ శరీరంపై స్ప్లాష్ చేయదు.
- ఎక్కువసేపు ప్రేగు పట్టుకోకండి; ఇది తీవ్రమైన అనారోగ్యానికి దారితీస్తుంది!
- మీరు కాగితం లేకుండా వెళ్ళే టాయిలెట్ విషయంలో టాయిలెట్ పేపర్‌ను మార్చడానికి పాత వార్తాపత్రిక, టిష్యూ లేదా టాయిలెట్ పేపర్‌ను మీ బ్యాక్‌ప్యాక్ లేదా బ్యాగ్‌లో తీసుకెళ్లండి.
- మీరు ఖచ్చితంగా వెళ్ళాలంటే, వీలైనంత త్వరగా శుభ్రం చేసుకోండి. మీరు ఎంతసేపు వదిలేస్తే అంత మసకగా మరుగుదొడ్డి.
- చాలా వివేకం గల మరుగుదొడ్డిని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి: మీరు ఇంట్లో ఉంటే మీరు మేడమీదకు వెళ్ళడానికి ఒక సాకు ఇవ్వవచ్చు ("నేను పళ్ళు తోముకోవాలి" లేదా "నేను కొన్ని విషయాలు మేడమీదకు తీసుకుంటాను").
- నెమ్మదిగా he పిరి పీల్చుకోండి.
- మిమ్మల్ని మీరు శారీరక శ్రమలో పడకుండా ఉండండి.
- మీరు మలవిసర్జన చేయాలని భావిస్తే, మలం బయటకు రావడానికి కారణం కావచ్చు.
- ఎక్కువగా ఆడుకోకండి లేదా నృత్యం చేయవద్దు. ఈ కదలికలు మలవిసర్జన ఆపడానికి మీరు చేసే ప్రయత్నాల అసౌకర్యాన్ని పెంచుతాయి.
హెచ్చరిక
- ప్రేగు కదలికలను తరచుగా పట్టుకోవడం వల్ల పెద్దప్రేగు సమస్యలు వస్తాయి, ఉబ్బరం మరియు మీ ఆరోగ్యానికి అపాయం కలుగుతుంది.
