రచయిత:
Robert Simon
సృష్టి తేదీ:
20 జూన్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
మీరు నిరాశకు గురైనట్లయితే, మీరు దానితో వ్యవహరించడంలో ఒంటరిగా లేరు. వియత్నాంలో, అణగారిన రోగుల గణాంక రేటు జనాభాలో 3% (2014 నాటికి). నిరాశతో వ్యవహరించడం కష్టం, ముఖ్యంగా మీరు ఒంటరిగా లేదా ఒంటరిగా అనిపిస్తే. సామాజిక మద్దతు పొందడం సహాయపడటమే కాక, మీ కోలుకోవడంపై కూడా ఇది సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మంచి స్నేహితుడితో మాట్లాడటం మీకు అవసరమైన మరియు కావలసిన సహాయాన్ని పొందడానికి ఒక మార్గం, అయినప్పటికీ నిరాశ గురించి మొదట ఇతరులకు తెరవడం అంత సులభం కాదు. అదృష్టవశాత్తూ, సంభాషణ కోసం సిద్ధం చేయడానికి మరియు సాధ్యమైనంతవరకు ప్రక్రియ యొక్క ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి మీరు కొన్ని నిర్దిష్ట చర్యలు తీసుకోవచ్చు.
దశలు
3 యొక్క 1 వ భాగం: చాట్ చేయడానికి సిద్ధం చేయండి
మీరు దాని గురించి భాగస్వామ్యం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని అంగీకరించండి. ఇది మీరు భాగస్వామ్యం చేయబోయే చాలా పెద్ద సమాచారం, మరియు ఆత్రుతగా భావించడం పూర్తిగా సాధారణమైనది మరియు సహజమైనది. డిప్రెషన్ కూడా ఒక మానసిక అనారోగ్యంగా పరిగణించబడుతుంది, మరియు ఈ వ్యాధి గురించి అనేక అపోహల కారణంగా, ప్రజలు తమ కొత్త రోగ నిర్ధారణకు వ్యతిరేకంగా అప్పుడప్పుడు కళంకం అనుభవిస్తారు. అయినప్పటికీ, మీ అనారోగ్యం గురించి మాట్లాడటానికి బహిరంగంగా ఉండటం సమర్థవంతంగా స్పందించడానికి మరియు కోలుకోవడానికి ఒక దశ అని మీరు తెలుసుకోవాలి.
మీరు ఎవరితో భాగస్వామ్యం చేయాలనుకుంటున్నారో పరిశీలించండి. చాలా మందికి ఒకే బెస్ట్ ఫ్రెండ్ మాత్రమే కాదు, వారికి లెక్కలేనన్ని సన్నిహితులు లేదా "బెస్ట్" ఫ్రెండ్స్ కూడా ఉన్నారు. మీరు మాట్లాడాలనుకుంటున్న వ్యక్తి గురించి మీరు ఆలోచించాలి మరియు ఇది మీకు నిజంగా మంచిదా అని చూడాలి.- మీరు కౌన్సెలింగ్ మరియు చికిత్స ద్వారా వెళుతుంటే, మీ నిరాశను సన్నిహితుడితో పంచుకోవడం గురించి మీరు సలహాదారు, చికిత్సకుడు లేదా మానసిక వైద్యుడితో మాట్లాడవచ్చు.
- మీ స్నేహితుడు మంచి వినేవాడు, రహస్యంగా, నమ్మదగినవాడు, తీర్పు లేనివాడు, మద్దతు ఇచ్చేవాడు మరియు మానసికంగా ఆరోగ్యవంతుడు అయితే, వారు మీ సమస్యల గురించి మాట్లాడటానికి సరైన వ్యక్తి. అవి తిరిగి రావడానికి మరియు మీరు కోలుకోవడానికి పని చేస్తున్నప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన దృక్పథాన్ని కొనసాగించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్‌కు సమస్య గురించి చెప్పడం గురించి మీకు తెలియకపోతే ఆగి ఆలోచించండి. మీరు మాంద్యం గురించి మీ స్నేహితుడితో మాట్లాడాలా అని మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మీరు ఈ క్రింది ప్రశ్నలకు ఎలా స్పందిస్తారో పరిశీలించండి:- మీ స్నేహితుడు తరచూ "పిచ్చివాళ్ళ" పట్ల అసహ్యం వ్యక్తం చేస్తారా?
- అప్పుడప్పుడు, వ్యక్తి అహంకారిగా లేదా తీర్పుగా ఉంటాడా?
- వారు తమ సొంత నిరాశతో పోరాడుతున్నారా?
- ఆ వ్యక్తి ఎప్పుడైనా మీతో చాలా కఠినంగా ఉన్నారా?
- వారు తమ సొంత భావోద్వేగాలను నిర్వహించడంలో మంచివారేనా?
- మీ స్నేహితుడు గాసిప్ చేస్తారా లేదా గాసిప్ వ్యాప్తి చేస్తారా?
- మీ సమాధానం ఏవైనా ప్రశ్నలకు అవును లేదా మీ స్నేహితుడు గందరగోళ వైఖరిని మరియు ప్రవర్తనను ప్రదర్శించినప్పుడు మీకు ఒక పరిస్థితి గుర్తుంటే, మీరు వెళుతున్నారని వారికి తెలియజేయడం మంచిది. కొన్ని పెద్ద సమస్యలు, కానీ మీరు దాన్ని అధిగమించడానికి, సహాయం పొందడానికి మరియు ఆ వ్యక్తితో సన్నిహితంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.
- అయితే, కొన్నిసార్లు స్నేహితులు మనల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తారు. మీ మిత్రుడు తన సాధారణ వైఖరిని లేదా ప్రవర్తనను మీ పట్ల ఆందోళనతో కొట్టిపారేసే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటే, మరియు వారితో మాట్లాడటం మీకు సుఖంగా ఉంటే, మీరు చిన్న సమాచారాన్ని ప్రదర్శించడం ప్రారంభించవచ్చు మరియు అతను దానిని ఎలా స్వీకరిస్తాడో చూడండి. మీకు అసౌకర్యం లేదా నిరాశ అనిపించినప్పుడు ఆపండి.
మీరు మీ స్నేహితుడికి ఎలాంటి సమాచారం చెప్పాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించండి. మీరు ఎక్కువ లేదా తక్కువ సమాచారాన్ని ప్రదర్శించాలనుకుంటున్నారా? మీరు అధికారిక రోగ నిర్ధారణను స్వీకరించారో లేదో మీ పరిస్థితిని పంచుకోవడం మీ ఇష్టం. మీ స్నేహితుడు సాధారణంగా నిరాశ గురించి మరియు ముఖ్యంగా మీ అనుభవాల గురించి తెలుసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని మీరు అనుకునే దానితో ప్రారంభించండి. వ్యక్తికి ఏ ముఖ్యమైన అంశం తెలుసుకోవాలి? ఏ అపోహలు లేదా పుకార్లను సరిదిద్దాలి? వ్యక్తికి ఏ అనుభవం గురించి తెలుసుకోవాలి?
- గుర్తుంచుకోండి, మీ స్నేహితుడికి నిరాశతో ప్రియమైన వ్యక్తి ఉండవచ్చు మరియు వారికి వ్యాధి గురించి చాలా తెలుసు. మరోవైపు, వారు నిరాశ గురించి కొంచెం మాత్రమే తెలుసుకోవచ్చు. మీరు వ్యాధి గురించి మీరే నేర్చుకోవాలి మరియు అవగాహన చేసుకోవాలి, తద్వారా మీరు దానిని బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి, అది మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ముందుకు సాగడానికి వారు మీకు ఎలా సహాయపడగలరు మరియు సహాయపడగలరు. అదనంగా, మిమ్మల్ని మీరు విద్యావంతులను చేయడం వల్ల మీ కోలుకోవడం కూడా లాభిస్తుంది!
- గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకు వివరించాల్సిన అవసరం లేదు ఎందుకు మీరు నిరాశకు లోనవుతారు. మీ నిరాశకు లేదా మీ విచారకరమైన భావాలకు మీరు మంచి కారణం చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు. మీ భావాలను మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్‌తో పంచుకోవాల్సిన అవసరం ఏమిటంటే, మీరు ఎలా ఉన్నారో నిజాయితీగా వివరించడం మరియు సహాయం కోసం అయినా మీకు అవసరమైన వాటిని ఇవ్వమని వారిని అడగండి. , సహనం, అవగాహన లేదా స్థలం.
మీ స్నేహితుడి నుండి సాధ్యమయ్యే ప్రతిస్పందనను దృశ్యమానం చేయండి. మీరు వారి ప్రతిచర్యను to హించలేరు, అనేక విభిన్న అవకాశాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే మీకు ఎలా స్పందించాలో మరియు ఎలా స్పందించాలో తెలుసుకోవచ్చు. ఈ ప్రక్రియను ముందుగానే ప్లాన్ చేయడం వల్ల మీరు ఆశ్చర్యానికి గురికాకుండా చూసుకోవచ్చు మరియు సంభాషణ యొక్క లక్ష్యం మీద మీరు నిఘా ఉంచాలి.
- గుర్తుంచుకోండి, మీ స్నేహితుడు మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోలేరు. ఎప్పుడూ నిరాశకు గురైన వ్యక్తులు లక్షణాలకు అలవాటుపడరు. దీని అర్థం, కొన్నిసార్లు, మీరు ఎందుకు "విచారంగా ఆపలేరు" లేదా "మంచం నుండి బయటపడలేరు" అని అర్థం చేసుకోవడానికి వారికి చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. ఏదేమైనా, ఈ చర్య వ్యక్తికి సానుభూతి లేదా కరుణ లేదని సూచించదు. బదులుగా, వారు మీ గురించి శ్రద్ధ వహిస్తారని మరియు మీరు మంచి అనుభూతి చెందాలని కోరుకుంటారు, కానీ రుగ్మత ఎలా ఉంటుందో పూర్తిగా అర్థం చేసుకోలేరు.
- మరొక అవకాశం ఏమిటంటే, మీ స్నేహితులు మిమ్మల్ని "నయం" చేయాల్సిన బాధ్యత తమకు ఉందని వారు భావిస్తారు. వారు మిమ్మల్ని నిరాశ నుండి "విముక్తి" చేసే విధంగా ఆలోచించవచ్చు. ఇది వారి పని కాదు, ఎందుకంటే ఇది మీ ఇద్దరిపై ఒత్తిడి తెస్తుంది.
- మరో సాధ్యమైన ప్రతిచర్య ఏమిటంటే, అకస్మాత్తుగా విషయాన్ని మార్చడం లేదా కథ యొక్క దృష్టిని తమపైకి మళ్లించడం. ఫలితం హృదయ విదారకంగా ఉంటుంది, మీ స్నేహితుడు మీలో స్వార్థపూరితంగా లేదా ఆసక్తిలేనిదిగా ఉన్నట్లు, కానీ మీ మాటలకు ఎలా స్పందించాలో వారికి తెలియదు, లేదా వారు ఇలాంటి పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్నారని మరియు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో అర్థం చేసుకోవడానికి వారు ప్రయత్నిస్తున్నారు.
- పైన పేర్కొన్న ప్రతి దృశ్యానికి, మీరు ప్రతిస్పందించడానికి సిద్ధంగా ఉండాలి మరియు చర్య తీసుకోండి. ఉదాహరణకు, వ్యక్తి మిమ్మల్ని "పరిష్కరించుకోవాలనుకుంటున్నారు" అని సూచించే భాషను ఉపయోగించి మీ బహిర్గతంకు ప్రతిస్పందిస్తే, ఇది వారి పని కాదని మీరు సూచించాలి (ఎందుకంటే మీరు చేయలేదు " "), మరియు మీరు పొందాలనుకుంటున్నది మద్దతు. ఒకవేళ వ్యక్తి దీనిని అంగీకరించడం కష్టమైతే, "నేను దానిని నేనే నిర్వహించగలను. మీ సహాయం నాకు చాలా అర్థం, కానీ మీరు నన్ను భర్తీ చేయలేరు" అని చెప్పడానికి మీరు ఒక ప్రణాళిక తయారు చేయాలి. మీరు కోరుకున్నప్పటికీ దీన్ని చేయండి. మీరు పరీక్ష కోసం సమీక్షించటానికి నాకు సహాయం చేయాలనుకుంటున్నట్లు, కానీ పరీక్ష రాయడానికి నాకు జ్ఞానం లేకపోతే మీరు నా కోసం పరీక్ష తీసుకుంటారు, నేను చేయను పరీక్షలో ఉత్తీర్ణత. ఇది అదే ”.
ప్రతిగా మీకు ఏ సమాచారం లేదా ప్రతిస్పందన కావాలో నిర్ణయించుకోండి. పాల్గొనేవారు ఇద్దరూ చివరకు మంచి అనుభూతి చెందే సంభాషణ కోసం, వారు “సారూప్యత” లేదా సాధారణ జ్ఞానాన్ని పెంపొందించడానికి ప్రయత్నించాలి. మీరు సంభాషణ నుండి బయటపడాలనుకుంటున్నారా మరియు అవతలి వ్యక్తి ఎలా స్పందించాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించండి. తరచుగా, మీ స్నేహితుడు మీకు సహాయం చేయాలనుకుంటున్నారు, కాబట్టి దీన్ని సాధ్యమైనంత ఉత్తమంగా చేయడానికి వారిని అనుమతించే ప్రణాళికను రూపొందించండి.
- ఉదాహరణకు, మీ స్నేహితుడికి "కేవలం" వినడానికి మరియు మీరు మాట్లాడగల వ్యక్తి కావాలా? మిమ్మల్ని చికిత్సకు రవాణా చేయడంలో సహాయం కోసం అడగాలనుకుంటున్నారా? వంట, శుభ్రపరచడం మరియు లాండ్రీ చేయడం వంటి రోజువారీ పనులను నిర్వహించడానికి మీకు ఎవరైనా సహాయం కావాలా?
- మీ స్నేహితుడు మీకు చిన్న మార్గాల్లో మాత్రమే సహాయం చేయగలడని తెలుసుకోండి, కాబట్టి సంభాషణ చేయడానికి ముందు మీరు ఆ వ్యక్తి నుండి స్వీకరించాలని ఆశిస్తున్న దానిపై స్పష్టమైన అవగాహన కలిగి ఉండటం మంచిది. వారు మీకు సహాయం చేయగలరా అని వ్యక్తి అడిగే వరకు మీరు వేచి ఉండవచ్చు, ఆపై వారు మీకు అవసరమైన విధంగా మీకు సహాయం చేయగలరా అని చర్చించండి. ఉదాహరణకు, నిద్రలేమి (నిరాశ లక్షణాలు) తో మీకు సహాయపడటానికి, మీ రోజుతో తనిఖీ చేయడానికి లేదా మీరు taking షధం తీసుకుంటున్నారో లేదో తనిఖీ చేయడానికి వ్యక్తి ప్రతి రాత్రి కొన్ని నిమిషాలు మీతో మాట్లాడవచ్చు. .
మీరు చెప్పదలచుకున్నది రాయండి. గమనికలను తీసుకోండి మీకు ఆలోచనలను సేకరించి వాటిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
- మీరు వాటిని కాగితంపై వ్రాసిన తర్వాత, వాటిని అద్దం ముందు ఎలా స్పష్టంగా ప్రదర్శించాలో మీరు ప్రాక్టీస్ చేయాలి.
సంభాషణను ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీతో సంభాషణను అభ్యసించమని తల్లిదండ్రులు లేదా చికిత్సకుడు వంటి మీ పరిస్థితి గురించి మీకు నమ్మకం ఉన్న వారిని అడగండి. పాత్ర పోషించడం మీకు సిద్ధం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. రోల్ ప్లేలో, మీరు ఏదైనా సంభావ్య దృశ్యాలను తిరిగి అమలు చేయాలి; ఈ ప్రక్రియలో మీరు మీరే అవుతారు, మరియు ప్రత్యర్థి మీ స్నేహితుడిగా వ్యవహరిస్తారు.
- మీ భాగస్వామి నుండి వచ్చే ప్రతి వాక్యానికి వెర్రి లేదా రాకపోయినా మీరు ప్రతిస్పందించండి. మీ స్నేహితుడి నుండి అసమంజసమైన లేదా unexpected హించని ప్రకటనకు ఎలా స్పందించాలో సాధన చేస్తే అదేవిధంగా కష్టమైన సంభాషణను సంప్రదించే విశ్వాసం మీకు లభిస్తుంది.
- రోల్ ప్లేయింగ్ ప్రక్రియ యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి, మీరు సాధ్యమైనంత నిజాయితీగా స్పందించాలి.
- రోల్-ప్లేయింగ్ ప్రక్రియలో అశాబ్దిక సమాచార మార్పిడిని చేర్చండి. మీ సంభాషణలో సంజ్ఞలు, భంగిమ మరియు స్వరం ప్రధాన కారకాలు అని గుర్తుంచుకోండి.
- ఈ ప్రక్రియ తరువాత, ఎదుటి వ్యక్తిని అభిప్రాయం కోసం అడగండి, సంబంధితమైనది మీకు చెప్పండి మరియు మీరు చెప్పే విషయాల గురించి మీరు ఎక్కువగా ఆలోచించాల్సిన లేదా మీ ప్రతిస్పందనను మెరుగుపరచండి. .
3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ స్నేహితులతో కమ్యూనికేట్ చేయడం
మీ స్నేహితులతో సాధారణ కార్యకలాపాలు చేయడానికి ప్లాన్ చేయండి. మీరు కలిసి భోజనానికి వెళ్ళవచ్చు లేదా మీరు ఇద్దరూ ఆనందించే ప్రదేశంలో నడక కోసం వెళ్ళవచ్చు. కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం వంటి బయటి కారకాలపై ఒక పని వారి దృష్టిని నిర్దేశించినప్పుడు తేలికపాటి నిరాశతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు మెరుగుపడతారని పరిశోధనలో తేలింది.
- మంచి మానసిక స్థితిలో ఉండటం వల్ల మీ భావాలను తెరిచి మాట్లాడటం సులభం అవుతుంది. మీరు ఏదైనా చేయకూడదనుకుంటే, దాన్ని ప్లాన్ చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవద్దు. మీరు ఇద్దరూ టేబుల్ వద్ద లేదా చేతులకుర్చీలో ఒక కప్పు టీ తాగుతున్నప్పుడు సంభాషణ సరిపోతుంది.
తగినప్పుడల్లా నిరాశ గురించి సంభాషణను నెమ్మదిగా నమోదు చేయండి. మీరు ముఖ్యమైనదాన్ని పంచుకోవాలనుకునే వ్యక్తికి చెప్పడం ప్రారంభించడం ఉత్తమ మార్గం, కాబట్టి వారు దానిని తేలికగా తీసుకోకూడదని వారికి తెలుసు.
- మీకు సమస్యను లేవనెత్తడం లేదా అసౌకర్యంగా అనిపించడం తెలియకపోతే, మీరు "హే మనిషి, ఈ మధ్య నేను విచిత్రంగా / విచారంగా / కలత చెందుతున్నాను. మీరు అనుకుంటున్నారా? మేము దాని గురించి చాట్ చేయగలమా లేదా? ".
- మొదటి నుండి, మీరు మీ మాట వినాలని మీరు కోరుకుంటున్నారా లేదా వారు మీకు సలహా లేదా సలహా ఇవ్వాలనుకుంటున్నారా అని స్పష్టం చేయండి.
ఇది రహస్య సమాచారం కాదా అని మీ స్నేహితుడికి తెలియజేయండి. మీరు వారితో పంచుకుంటున్న సమస్య ప్రైవేట్‌గా ఉందా లేదా మీ తరపున ఇతరులతో మాట్లాడటానికి వారికి అనుమతి ఉంటే వారికి తెలియజేయండి.
మీరు ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నప్పుడు మాట్లాడండి. మీరు వీలైనంత నిర్దిష్టంగా మరియు సూటిగా ఉంటారు. మీకు అవసరమైన దాని గురించి లేదా మీ అభ్యర్థన గురించి చుట్టుముట్టవద్దు. మీరు మాట్లాడేటప్పుడు మీ నాలుక లాగడం లేదా కొద్దిగా వణుకుకోవడం సహజం. స్వయంగా మాట్లాడే ప్రక్రియ కష్టతరమైన భాగం!
- నిజమైన సంభాషణలో మీ భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించడం మీకు కష్టమైతే, దాన్ని మీ స్నేహితుడితో అంగీకరించండి. ఈ సంభాషణతో మీరు ఎంత కష్టపడుతున్నారో వారికి తెలియజేయడం వ్యక్తికి మీ మనస్సు యొక్క స్థితిని మరియు పరిస్థితి యొక్క తీవ్రతను అర్థం చేసుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
- కథ సమయంలో మీరు ఏదో ఒక సమయంలో గందరగోళంగా అనిపించడం ప్రారంభిస్తే, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు, లోతైన శ్వాస తీసుకోవచ్చు మరియు మీ ఆలోచనలను నిర్వహించవచ్చు.
వ్యక్తి సుఖంగా ఉండటానికి సహాయం చెయ్యండి. వారు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, అక్కడ ఉన్నందుకు మరియు మీ మాటలు విన్నందుకు లేదా వారి సమయాన్ని వృథా చేసినందుకు లేదా వారిని పొందడంలో ఇబ్బంది పడినందుకు క్షమాపణ చెప్పడం ద్వారా ఒత్తిడిని వీడండి. సమస్యను పెంచండి (ఇది నిజమైతే).
- కొన్నిసార్లు నిరాశతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు అపరాధ భావన కలిగి ఉంటారు. ఈ భావన కొనసాగవచ్చు, కానీ దాన్ని నిర్వహించడం మరియు తగ్గించడం ఖచ్చితంగా సాధ్యమే. చర్చ సమయంలో మీకు అపరాధం అనిపిస్తే, దానిని నిర్వహించడానికి మంచి మార్గం ఈ ఆలోచన నిజం కాదని గుర్తుంచుకోవడం. మీ భావాలను పంచుకోవడం ద్వారా మీరు మీ స్నేహితుడికి భారం పడటం లేదు. మీరు .హించినట్లుగా "భారం" అనుభూతి చెందకుండా, మీరు ఈ సమాచారాన్ని వారికి ఇచ్చారని మరియు కోలుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీ మాజీ అభినందిస్తుంది.
మీ స్నేహితుడి కోసం దృష్టిని కొనసాగించండి. సంభాషణ పనిచేయడానికి, వ్యక్తి మీ మాట వినడంపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టాలి. కంటి సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకోవడం, హావభావాలు మరియు బాడీ లాంగ్వేజ్ ఉపయోగించడం (ఉదాహరణకు, వ్యక్తిని ఎదుర్కోవడం, చేతులు లేదా కాళ్ళు దాటకుండా) మరియు స్పష్టంగా మాట్లాడటం వంటి అనేక రకాల మార్గాలు ఉన్నాయి. స్పష్టంగా, మరియు బయటి పరధ్యానాలకు (నేపథ్య శబ్దం, పాదచారులకు, ఫోన్ రింగులు వంటివి) దూరంగా ఉండండి.
- చురుకుగా వినే సంకేతాల కోసం చూడండి. అవతలి వ్యక్తి శ్రద్ధగా వింటున్నప్పుడు, వారు తీవ్రంగా దృష్టి పెడతారు, మీరు చెప్పే ప్రతిదాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు. కంటి పరిచయం, వణుకు, లేదా మీ పదాలకు అర్థవంతంగా స్పందించడం వంటి సంకేతాల కోసం తనిఖీ చేయండి ("అవును" అనే పదం కూడా అర్ధమే!). కథకు సహకరించడం ద్వారా ప్రజలు సంభాషణపై అంతర్దృష్టిని చూపుతారు. వారు మీరు చెప్పినదాన్ని పునరావృతం చేయవచ్చు లేదా తిరిగి అర్థం చేసుకోవచ్చు, ప్రశ్నలు అడగవచ్చు మరియు సంభాషణను కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
- వారు అర్థం చేసుకోనప్పుడు లేదా ఏమి చెప్పాలో తెలియకపోతే, వారు పాడింగ్ ఉపయోగిస్తారు. బఫర్ పదాలు "సహాయక" పదాలు మరియు వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటాయి. వారు ఒక పదబంధాన్ని పునరావృతం చేయకపోవచ్చు (ఉదా., "ఆసక్తికరమైన"). వారు కూడా నెమ్మదిగా మాట్లాడవచ్చు (ఉదాహరణకు, వాక్యాన్ని పూర్తి చేయకుండా) లేదా కథను కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించకపోవచ్చు.
- అయితే, మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ఎందుకంటే ప్రతి వ్యక్తి యొక్క ప్రతిచర్య భిన్నంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, కొంతమంది వ్యక్తులు కంటికి పరిచయం చేయనప్పుడు బాగా ఆలోచిస్తారు మరియు వారు ఉద్దేశపూర్వకంగా దాన్ని తప్పించుకుంటారు కాబట్టి వారు మీరు చెప్పే వాటిపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. వ్యక్తి మాట్లాడే విధానం గురించి మరియు వారు శ్రద్ధ చూపుతున్నప్పుడు అతను లేదా ఆమె ఏమి చేస్తున్నారో ఆలోచించండి.
"తదుపరి దశ" ని నిర్ణయించడం ద్వారా సంభాషణకు పరిష్కారాన్ని తీసుకురండి. మరొకరు (మీ స్నేహితుడిలా) మీకు సహాయం చేయాలనుకున్నప్పుడు, వారు ఏమి చేయగలరో తెలుసుకోవాలనుకుంటారు. ఇది మానవ మనస్తత్వశాస్త్రంలో భాగం: మనం ఇతరుల కోసం ఏదైనా చేసినప్పుడు మనకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది. సహాయపడటం మీ భాగస్వామి మిమ్మల్ని దు .ఖిస్తున్నట్లు చూసినప్పుడు అతను అనుభవించే అపరాధభావాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. మీకు కావలసినంతవరకు మీరు మీ భావాల గురించి మాట్లాడవచ్చు, కానీ మీ స్నేహితుడు మీకు సహాయపడే దృ concrete మైన మరియు స్పష్టమైన చర్యతో కథను ముగించినట్లయితే మంచిది. మీరు ఈ సంభాషణ కోసం సిద్ధమవుతున్నప్పుడు మీరు అడగాలని నిర్ణయించుకున్నారని లేదా సాధించాలని ఆశిస్తున్నారని గుర్తుంచుకోండి మరియు వాటిని ఇతర వ్యక్తికి సమర్పించండి.
దారిమార్పులు సంభాషణను ముగించాయి. మీరు మీ స్నేహితుడిపై దృష్టి పెట్టాలి మరియు కథ ఎలా సాగుతుంది. ముందుకు సాగవలసిన సమయం మీకు అనిపించినప్పుడు, “మేము ఇంటికి వెళ్ళాలి” లేదా “మీరు ఇంటికి వెళ్ళండి, నేను ఖర్చు చేయాలనుకోవడం లేదు” అని చెప్పడం ద్వారా చర్చను ముగించడానికి మరొక అంశాన్ని లేవనెత్తండి. ఇది మీ సమయం చాలా పడుతుంది ”.
- ఈ దశ పూర్తిగా మీ ఇష్టం, ఎందుకంటే మీ స్నేహితుడు సంభాషణను ముగించడం అసౌకర్యంగా భావిస్తారు.
3 యొక్క 3 వ భాగం: వ్యక్తి యొక్క ప్రతిచర్యలను ఎదుర్కోవడం
మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ ఎలా భావిస్తారో మర్చిపోవద్దు. కథ మీ చుట్టూ తిరుగుతున్నప్పటికీ, మీ స్నేహితులు కూడా వారి స్వంత భావాలను కలిగి ఉన్నారని గుర్తుంచుకోండి, మరియు మీరు వారి కోసం మీరు ఆశించిన విధంగానే ఉండవలసిన అవసరం లేదు (దిగుమతి ప్రక్రియలో మీరు దీన్ని పెంచవచ్చు. పైన పేర్కొన్నట్లు).
ప్రతికూల ప్రతిచర్యలను అనుభవించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. మీ స్నేహితుడు ఏడుపు లేదా కోపంగా ఉండవచ్చు. ఎవరైనా కష్టమైన లేదా కలత చెందిన పరిస్థితి గురించి తెలుసుకున్నప్పుడు ఇది సాధారణ ప్రతిచర్య.
- ఇది సహజమైన ప్రతిస్పందన అని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీరు పొరపాటు చేశారని దీని అర్థం కాదు!
- మీ స్నేహితుడికి వారు ప్రతి సమాధానం ఇస్తారని మీరు not హించలేదని మరియు మీ మాట వినడానికి మరియు మీతో ఉండటానికి మీకు ఇది అవసరమని భరోసా ఇవ్వడానికి ఇది సరైన సమయం కావచ్చు.
- కోపాన్ని లేదా ఏడుపును తిరస్కరణ సంకేతాలుగా చూడవద్దు. మరొకసారి వ్యక్తితో మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి. ప్రస్తుతానికి, మీకు దగ్గరగా ఉన్నవారిలో మీరు నమ్మకంగా ఉండాలి.
సంభాషణ తప్పు దిశలో వెళుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే వ్యూహాలను మార్చండి. మీ స్నేహితుడితో కమ్యూనికేట్ చేయడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే లేదా వ్యక్తి గట్టిగా స్పందిస్తే, ఈ 4 దశలు మీకు కష్టమైన సంభాషణను పునరుద్దరించడంలో సహాయపడతాయి.
- ట్రేస్ అడిగాడు: ప్రశ్నలు అడగండి మరియు గమనించండి. మీరు ఇలా చెప్పవచ్చు, “ఈ అంశాన్ని తీసుకురావడం ద్వారా నేను మిమ్మల్ని కలవరపెట్టానా? మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో నేను వినాలనుకుంటున్నాను ”.
- అంగీకరించండి: మీ స్నేహితుడు చెప్పినదాన్ని సంగ్రహించండి. మీరు వ్యక్తి ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయం చేయగలిగితే మీరు సంభాషణను కొనసాగించవచ్చు. వారు చెప్పేదాన్ని సంగ్రహించడం ఎవరైనా వింటున్నట్లుగా అనిపించడానికి వారికి సహాయపడుతుంది.
- ప్రోత్సహించండి: మీరు వ్యక్తి యొక్క దృక్కోణాన్ని అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, మీరు ఒకరినొకరు అర్థం చేసుకోవడానికి దగ్గరవుతున్నారు. మాంద్యం గురించి మీరు నేర్చుకున్న వాటిని స్పష్టం చేయడానికి లేదా “చింతించకండి” వంటి వ్యక్తి లేదా చేయకపోవచ్చు తగిన చర్యను మీ స్నేహితుడితో పంచుకోవడానికి మీరు ఈ అవకాశాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. నా నిరాశ మీరు నాకు కలిగి ఉన్న మంచి స్నేహాన్ని ప్రభావితం చేయదు.మీరు నా బెస్ట్ ఫ్రెండ్, మరియు ఈ రోజుల్లో నేను చిరునవ్వుతో ఉండటానికి కొన్ని కారణాలలో ఒకటి. ”
- సమస్య పరిష్కారం: ఈ సమయంలో, ఆశాజనక వ్యక్తి శాంతించాడు కాబట్టి మీరు మీ లక్ష్యాలను నెరవేర్చవచ్చు. మీరు చెప్పదలచిన ప్రతిదాన్ని మీరు ముగించాలి. చికిత్సకుడిని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడటానికి అతనిని లేదా ఆమెను అడగండి, చికిత్సా నియామకాన్ని షెడ్యూల్ చేయడంలో మీకు సహాయపడండి లేదా మీ మాట వినడానికి చూపించండి.
- పై నాలుగు దశలు పని చేయకపోతే, సంభాషణను ముగించడం మంచిది. సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి మీ స్నేహితుడికి సమయం కావాలి.
ఆ వ్యక్తి తన గురించి సమాచారాన్ని బయటపెడతాడని ఆశిద్దాం. తమకు సమానమైన అనుభవాలను వివరించడం వారు అర్థం చేసుకున్నట్లు లేదా మీ అనుభవంతో సంబంధం కలిగి ఉన్నారని చూపించడానికి ఒక మార్గం. సమాచారం యొక్క ప్రాముఖ్యతను బట్టి, ఈ ప్రక్రియ కథను కొత్త దిశలో నడిపిస్తుంది. ఈ పరిస్థితిలో, మీరు మీ స్నేహితుని కోసం శ్రద్ధ వహించాలి, కానీ అదే సమయంలో మీ స్వంత పరిస్థితిని ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో ఎలా ఎదుర్కోవాలో చర్చించాలని గుర్తుంచుకోండి.
అవతలి వ్యక్తి మీ పరిస్థితిని "సాధారణీకరించే" అవకాశం ఉందని తెలుసుకోండి. మిమ్మల్ని “సాధారణ” అనిపించడం ద్వారా ఎవరైనా మీకు సహాయం చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు సాధారణీకరణ (ఉదా. “నాకు తెలిసిన చాలా మంది ప్రజలు నిరాశతో బాధపడుతున్నారు”).
- సమస్యను తిరస్కరించినట్లుగా చూడటం మానుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేయడం మరియు సాధారణీకరించడం నిజంగా మంచి సంకేతాలు, ఎందుకంటే ఆ వ్యక్తి మీతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని మరియు / లేదా వారు మిమ్మల్ని అంగీకరిస్తున్నారని మీకు చూపిస్తారు.
- అయినప్పటికీ, వ్యక్తి యొక్క పరిస్థితిని "సాధారణీకరించే" వ్యూహాన్ని మీరు చెప్పవలసినదాన్ని వ్యక్తపరచకుండా మిమ్మల్ని ఆపడానికి అనుమతించవద్దు! ఈ సమయంలో మీ స్నేహితుడికి ఎంత మందికి తెలుసు అనేది పట్టింపు లేదు. మీ స్వంత భావాలను మరియు అనుభవాలను వారికి చెప్పడం ముఖ్యం. దయచేసి చివరి నిమిషం వరకు సంభాషణను కొనసాగించండి.
సంభాషణను ఇతరులతో చర్చించండి. విషయాలు ఎంత బాగా (లేదా ఎంత ఘోరంగా) వెళ్ళినా, మీరు మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్‌తో మాట్లాడిన తర్వాత, థెరపిస్ట్ లేదా థెరపిస్ట్ వంటి వేరొకరితో ఈ ప్రక్రియను చర్చించడానికి సహాయపడుతుంది. సలహాదారు, మరొక సన్నిహితుడితో లేదా మీ తల్లిదండ్రులతో. వారు మీకు సంభాషణ యొక్క ఆబ్జెక్టివ్ అభిప్రాయాన్ని అందించగలరు మరియు మీ స్నేహితుడి ప్రతిచర్యను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడతారు. ప్రకటన
హెచ్చరిక
- మీకు హాని కలిగించే లేదా ఆత్మహత్య చేసుకోవాలనే ఆలోచనలు ఉంటే, అది ఆత్మహత్య హాట్‌లైన్, కుటుంబ సభ్యుడు, స్నేహితుడు లేదా డాక్టర్ అయినా మీరు వెంటనే ఇతరులతో మాట్లాడాలి. మీరు, లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు.
