విషయము

• దశలు
• సలహా
• హెచ్చరిక

మీరు తినే ఆహారాలు మీ బరువుపై ప్రభావం చూపుతాయి. కాబట్టి అట్కిన్స్ డైట్ వంటి కొన్ని డైట్స్ కొంతమంది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. డాక్టర్ డైట్ యొక్క నాలుగు దశలకు కట్టుబడి ఉండండి. అట్కిన్స్ ఈ వ్యాసంలో గణనీయమైన బరువును కోల్పోయేలా జాగ్రత్తగా పరిచయం చేస్తుంది.

దశలు

6 యొక్క పార్ట్ 1: అట్కిన్స్ ఆహారం యొక్క సూత్రాలను అర్థం చేసుకోవడం

1. 

   అట్కిన్స్ ఆహారం కోసం సిద్ధం చేయండి. అట్కిన్స్ ఆహారంలో చాలా మందికి ప్రధాన జీవనశైలి మార్పులు అవసరం. మీరు పరివర్తనను సాధ్యమైనంత సులభం చేయడానికి ప్రయత్నించాలి.
   • ఆరోగ్యకరమైన బరువు లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి మరియు సరైన సాధనాలను కనుగొనండి.
   • ఆహార డైరీ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ లెక్కింపు గైడ్ వంటి సాధనాలను ఉపయోగించండి.
   • అట్కిన్స్ ఆహారం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

2. 

   
   
   ఆహారం అర్థం చేసుకోండి. అట్కిన్స్ ఆహారం సరళమైనది కాని ప్రత్యేకమైనది. ఈ ఆహారం యొక్క దశల గురించి తెలుసుకోవడం ఏమి ఆశించాలో అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. నాలుగు దశల యొక్క ప్రాథమిక అవలోకనం ఇక్కడ ఉంది:
   • తెలిసిన. పిండి పదార్థాలను తొలగించి మీ ఆహారాన్ని ప్రారంభించండి. ఇది ఆహారంలో చాలా కష్టమైన భాగం అని అర్థం చేసుకోండి. ఇక్కడే పిండి తొలగింపు జరుగుతుంది మరియు జరుగుతుంది. మీ శరీరంపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు ఈ లక్షణాలు దాటిపోతాయని గుర్తుంచుకోండి.
   • నిరంతర బరువు తగ్గడం (OWL). బరువు తగ్గడాన్ని కొనసాగిస్తూ క్రమంగా పిండి పదార్థాలను మీ ఆహారంలోకి తిరిగి ఇవ్వండి.
   • నిర్వహించడానికి ముందు. బరువు తగ్గడం నెమ్మదిస్తుంది మరియు ఆహారంలో ఉండటానికి సిద్ధమవుతుంది.
   • నిర్వహించండి. మీరు మీ తుది లక్ష్యాన్ని చేరుకున్న తర్వాత, మీరు బరువు పెరగడానికి దూరంగా ఉండాలి.

3. 

   
   
   ప్రయోజనాలు మరియు నష్టాల గురించి తెలుసుకోండి. ఇతర ఆహారాల మాదిరిగానే, అట్కిన్స్ ఆహారం మీకు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. అయితే, ఈ పద్ధతులతో సంబంధం ఉన్న కొన్ని నష్టాలు కూడా ఉండవచ్చు. మీరు ఈ క్రింది ప్రయోజనాలు మరియు నష్టాలను పరిగణించవచ్చు:
   • ప్రయోజనం:
     • బరువు తగ్గడం
     • గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి
     • మెరుగైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి
   • ప్రమాదం:
     • తలనొప్పి
     • మైకము
     • బలహీనత
     • అలసిన
     • మలబద్ధకం
     • దూడలు మరియు కాళ్ళలో నొప్పి లేదా బలహీనత, ముఖ్యంగా రాత్రి పడుకునేటప్పుడు
   • ఇవి తీవ్రంగా కనిపిస్తాయి, కాని ఎక్కువగా పిండి పదార్ధం తొలగించడం మరియు ఫైబర్ లేకపోవడం వల్ల, మరియు శరీరం త్వరగా సమతుల్యతను కాపాడుతుంది. ఈ పరివర్తన సమయంలో, మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఫైబర్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవటానికి ప్రయత్నించండి మరియు అలసటను తగ్గించడానికి విటమిన్ బి 12.

4. 

   
   
   అట్కిన్స్ డైట్‌లో పిండి పదార్థాల మొత్తాన్ని లెక్కించండి. అట్కిన్స్ ఆహారం మొత్తం రోజువారీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడంపై మాత్రమే కాకుండా, నికర కార్బోహైడ్రేట్ రోజువారీ బరువుపై కూడా దృష్టి పెడుతుంది. లెక్కించిన మొత్తం పిండి పదార్థాల నుండి ఫైబర్ మరియు డైటరీ షుగర్ మొత్తాన్ని తీసివేయడం ద్వారా నిజమైన పిండి పదార్థాలను ఎలా లెక్కించాలో తెలుసుకోండి.
   • ప్యాకేజింగ్ వెలుపల ఉన్న న్యూట్రిషన్ లేబుల్‌లో ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం కనుగొనండి.
   • ఆహారంలో ఫైబర్ మొత్తాన్ని కనుగొనండి
   • మొత్తం పిండి పదార్థాల నుండి ఫైబర్ మొత్తాన్ని తీసివేయండి.
   • ఆహారంలో మీ మార్గాన్ని కనుగొనండి. డైట్ షుగర్ మీ మొత్తం కార్బ్ గణనను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయదు.
   • లెక్కించడం సులభతరం చేయడానికి స్టార్చ్ లెక్కింపు గైడ్‌ను ఉపయోగించండి.

5. 

   అట్కిన్స్ ఉత్పత్తులు మరియు ఆమోదించిన ఆహారాలను ఎంచుకోండి. అట్కిన్స్ ఇంటర్నేషనల్ అనేక రకాల తక్కువ-స్టార్చ్ నోటి పొడులు మరియు ప్రోటీన్ బార్లను తయారు చేస్తుంది. సరైన ఉత్పత్తులను గుర్తించడానికి మీరు ఆహార లేబుళ్ళను ఎలా చదవాలో నేర్చుకోవాలి. డాక్టర్ డైట్ కు అనుకూలంగా ఉన్నట్లు చూపించిన ఆహారాన్ని మీరు ప్రయత్నించవచ్చు. కింది అట్కిన్స్:
   • కూరగాయలలో పిండి పదార్ధాలు తక్కువగా ఉంటాయి - ఇది అట్కిన్స్ ఆహారం యొక్క మూలస్తంభం
   • అన్ని రకాల చేపలు
   • అన్ని రకాల పౌల్ట్రీ
   • మాంసం మరియు గుడ్లు
   • కొవ్వు మరియు వంట నూనె
   ప్రకటన

6 యొక్క పార్ట్ 2: స్టేజ్ 1 తో ప్రారంభమవుతుంది: ప్రారంభించడం

1. 

   పరిచయ దశ అవసరాలను అర్థం చేసుకోండి. శరీరాన్ని కీటోసిస్‌లో ఉంచడం ద్వారా అట్కిన్స్ ఆహారాన్ని ప్రారంభించడానికి ఇండక్షన్ స్టేజ్ రూపొందించబడింది, అనగా నిల్వ చేసిన కొవ్వును జీవక్రియ చేస్తుంది. కొంతమంది రెండు వారాల్లో 7 కిలోల బరువు కోల్పోతారు, కాని ఇది అధిక బరువు ఉన్నవారికి మాత్రమే జరుగుతుంది, సాధారణంగా 50 కిలోలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ. 2 నుండి 3 కిలోల నష్టం యొక్క అలవాటు కాలం సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.
   • శరీరంలో చక్కెర నుండి తీసుకున్న శక్తి లేనప్పుడు మరియు బదులుగా కొవ్వును ఉపయోగించినప్పుడు కీటోసిస్ సంభవిస్తుంది.
   • కెటోసిస్ వికారం, తలనొప్పి, మానసిక అలసట మరియు దుర్వాసన వంటి అనేక దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. ప్రతి ఒక్కరికి కీటోసిస్ లేదు.
   • మీ ఆహారాన్ని మార్చేటప్పుడు అనారోగ్యానికి గురికావడం అసాధారణం కాదు, ప్రత్యేకించి మీరు ఎప్పటికప్పుడు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు. ఉడకబెట్టడం, విటమిన్లు తీసుకోవడం మరియు తగినంత నిద్ర పొందడం గుర్తుంచుకోండి.

2. 

   ఈ కాలంలో మంచి కూరగాయల పిండి పదార్థాలు, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లు తినడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు చెడు పిండి పదార్థాలను తొలగించిన తరువాత, వాటిని కూరగాయలు, ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వులతో భర్తీ చేయండి. అట్కిన్స్ అనేది ఇతర ఆహారాలకు భిన్నంగా వెజిటబుల్ ఆధారిత ఆహారం. కూరగాయల నుండి మరింత మంచి పిండి పదార్ధాలు తినడం వల్ల మీ శరీరానికి పోషకాలు లభిస్తాయి. తగినంత ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు పొందడానికి ఈ క్రింది ఆహారాలను ప్రయత్నించండి:
   • గుడ్డు సొనలతో సహా చికెన్, ఎర్ర మాంసం, చేపలు మరియు గుడ్లు తినవచ్చు.
   • ప్రతి భోజనంలో కనీసం 113 గ్రాముల ప్రోటీన్ తినడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఈ దశలో మీరు ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు మయోన్నైస్తో సహా కొవ్వులు తినవచ్చు.
   • సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ కొవ్వులకు బదులుగా మోనోశాచురేటెడ్ మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులను తీసుకోండి.
   • ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలలో చక్కెర ఉన్నందున వాటిని నివారించండి, ఇది పిండి పదార్ధాలుగా కూడా పరిగణించబడుతుంది.

3. 

   పిండి పదార్థాలను పరిమితం చేయండి. అట్కిన్స్ యొక్క ప్రధాన దృష్టి మంచి, కూరగాయల ఆధారిత పిండి పదార్థాలు తినడం. ఆకుకూరలు, బ్రోకలీ మరియు కాలీఫ్లవర్ వంటి క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు మరియు మీ ఆహారం యొక్క మొదటి దశ (ఇండక్షన్ దశ) లో జాబితా చేయబడిన ఇతర కూరగాయల నుండి 12 -15 గ్రా మంచి పిండి పదార్థాలను పొందడానికి ప్రయత్నించండి. . ఇది జాబితా: https://www.atkins.com/how-it-works/atkins-20/phase-1/low-carb-foods. ప్రతిరోజూ మీరు తినే ఇతర పిండి పదార్థాల మొత్తాన్ని కనిష్టంగా ఉంచండి. ఈ కాలంలో బరువు తగ్గడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.
   • ఈ దశ 20 గ్రా లేదా అంతకంటే తక్కువ పిండి పదార్థాలను మాత్రమే తినాలి. మంచి కూరగాయల నుండి 12 -15 గ్రా. గుర్తుంచుకోండి, అట్కిన్స్ ఒక వెజ్జీ ఆధారిత ఆహారం. మరే ఇతర ఆహారం ఇలాంటి ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయలపై దృష్టి పెట్టదు!
   • ఇండక్షన్ సమయంలో బ్రెడ్ మరియు పాస్తా వంటి పండ్లు మరియు ధాన్యాలు మానుకోండి.
   • రోజూ 12-15 గ్రా పిండి పదార్థాలు ప్రాథమిక కూరగాయల నుంచి వచ్చేలా చూసుకోండి.
   • ప్రాథమిక కూరగాయలు తక్కువ లేదా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న కూరగాయలు. Pick రగాయలు, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, సౌర్‌క్రాట్, అవోకాడో, డైకాన్ ముల్లంగి, ఎరుపు లేదా తెలుపు ఉల్లిపాయ మరియు స్క్వాష్ ఉదాహరణలు.

4. 

   చాలా సార్లు తినండి. మేల్కొని ఉన్నప్పుడు కనీసం ప్రతి 2-3 గంటలకు తినండి. జీవక్రియను ఉత్తేజపరిచేందుకు మీరు 5 నుండి 6 చిన్న భోజనం తినడానికి ఎంచుకోవచ్చు. చాలా మందికి, రోజుకు 3 భోజనం తినడం మంచి ఫలితాలను సాధించదు, అయినప్పటికీ ఇది పనిచేస్తుంది.
   • మీరు తినేటప్పుడు, మీరు నిండినంత వరకు మాత్రమే తినాలని నిర్ధారించుకోండి.
   • మిమ్మల్ని మీరు వీడకండి.

5. 

   అట్కిన్స్ ఆహారం యొక్క పరిచయ దశలో తేలికపాటి అల్పాహారం తీసుకోండి. కోరికలతో పోరాడటానికి మరియు శక్తి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడటానికి కనీసం ఒక అర్ధరాత్రి అల్పాహారం మరియు ఒక మధ్యాహ్నం భోజనం తినండి. శక్తి స్థాయిలను నిర్వహించడం ముఖ్యం.
   • కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే స్నాక్స్ ఎంచుకోండి. కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ రక్తంలో చక్కెరను నిర్వహించడానికి మరియు సంపూర్ణత్వం యొక్క భావాలను పొడిగించడానికి సహాయపడతాయి. ఏదైనా బరువు తగ్గించే కార్యక్రమంలో ఇది కీలకమైన అంశం, కానీ కార్బ్-నిరోధిత ఆహారంలో ఇది చాలా ముఖ్యమైనది.
   • స్నాక్స్ చాలా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
   • మీరు ముందు చిరుతిండి చేసే విధానాన్ని మార్చడానికి బయపడకండి.
   • హమ్మస్‌తో కూరగాయలు (చికెన్, బీన్స్, నువ్వులు, నిమ్మకాయలు, వెల్లుల్లితో చేసిన వంటకాలు), డెవిల్డ్ గుడ్లు లేదా ఎండిన గొడ్డు మాంసం వంటి స్నాక్స్ ప్రయత్నించండి.

6. 

   మీ నీరు తీసుకోవడం ట్రాక్ చేయండి. తక్కువ కార్బ్ డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు రోజుకు 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. అదనంగా, మీ శరీరం సోడియం మరియు పొటాషియం స్థాయిలను నిర్వహించడానికి 2 గ్లాసుల గ్రేవీ లేదా 2 టేబుల్ స్పూన్ల సోయా సాస్ తాగండి.

7. 

   అట్కిన్స్ ఆహారం యొక్క మొదటి పది రోజులు గడపండి. అట్కిన్స్ పాలన యొక్క మొదటి పది రోజులలో పెద్ద మార్పులను పొందడానికి మీరు మానసికంగా బలంగా ఉండాలి. శక్తి లేకపోవడం మరియు మైకము వంటి శారీరక మార్పులకు సిద్ధంగా ఉండటం కూడా ముఖ్యం.
   • ఎక్కువ కూరగాయలు, ప్రోటీన్ మరియు ఇతర మొత్తం ఆహారాల కోసం మీ బడ్జెట్‌ను చూడండి.
   • అట్కిన్స్ డైట్‌తో సరిపోయే కొత్త ఆహారాన్ని ప్రయత్నించడం ద్వారా భోజనాన్ని ఉత్సాహంగా ఉంచండి.

8. 

   అట్కిన్స్ డైట్ యొక్క ఆపదలను నివారించండి. మీరు అట్కిన్స్ ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు కొన్ని జాగ్రత్తలతో అసహ్యకరమైన శారీరక లక్షణాలు మరియు పోషక లోపాలను నివారించవచ్చు.
   • ఇండక్షన్‌ను 2-4 వారాలకు మించి పొడిగించడం మానుకోండి. కొంతమంది వ్యక్తులు ఇండక్షన్‌లో నెలలు లేదా సంవత్సరాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తారు మరియు ఇది మీ ఆరోగ్యానికి చాలా చెడ్డది. వాస్తవానికి, దీనిని అట్కిన్స్ లేదా అట్కిన్స్ వద్ద ఎవరైనా సిఫార్సు చేయరు. మీరు ఒక నెల కన్నా ఎక్కువ ఇండక్షన్‌లో ఉంటే, మీరు ఇకపై అట్కిన్స్ డైట్‌లో లేరు. అట్కిన్స్ ముందుకు సాగాలని మరియు మరింత మంచి కార్బోహైడ్రేట్లను తిరిగి ఆహారంలోకి తీసుకురావాలని డిమాండ్ చేస్తున్నారు.
   • ఎక్కువ నీళ్లు త్రాగండి.
   • విటమిన్లు, ఖనిజాలు వంటి సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి.
   • చాలా విశ్రాంతి.
   • ఫైబర్ పుష్కలంగా తినండి.

9. 

   మీరు తదుపరి దశకు వెళ్లడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారో లేదో నిర్ణయించండి. మీ బరువును ట్రాక్ చేయండి మరియు మీరు కోల్పోయిన ఖచ్చితమైన మొత్తాన్ని గమనించండి. బరువు తగ్గడం అనేది అట్కిన్స్ ఆహారం యొక్క తరువాతి దశకు వెళ్ళే సమయం అని మీకు చెప్పే ఏకైక ప్రమాణం కాదు. కొలతలు తీసుకోండి, మీ బట్టలు ఎంత గట్టిగా ఉన్నాయో తనిఖీ చేయండి మరియు మీరు ఒక నెలపాటు ఇండక్షన్ ద్వారా వెళుతుంటే, మీరు తదుపరి దశకు వెళ్ళవచ్చు.
   • 2 వ దశకు వెళ్ళే ముందు చేరుకోవడానికి కనీస బరువు అవసరం లేదు.
   • 4 వారాల కంటే ఎక్కువ దశ 1 ని నిర్వహించండి.
   • మీరు ఇండక్షన్ వ్యవధిని 6 వారాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం పొడిగించకూడదు. ఇది అట్కిన్స్ ఆహారం కాదు. 7 కిలోల బరువును "తప్పక" కోల్పోయే లేదా 6 నెలలు లేదా సంవత్సరానికి ఇండక్షన్‌లో ఉండాల్సిన ఎవరైనా అంటే అతను లేదా ఆమె అట్కిన్స్ డైట్‌లో లేరని అర్థం. వారు ప్రమాదకరమైన మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరిస్తున్నారు. మరింత సమాచారం కోసం మీరు అట్కిన్స్ వద్ద రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ కొలెట్ హీమోవిట్జ్ ను సంప్రదించవచ్చు.
   ప్రకటన

6 యొక్క 3 వ భాగం: 2 వ దశకు వెళ్లడం: బరువు తగ్గడం కొనసాగించడం

1. 

   దశ 2 ను అర్థం చేసుకోండి. దశ 2 లో మీరు బరువు తగ్గడం కొనసాగించాలి, కాని బరువు తగ్గడం దశ 1 కన్నా తక్కువ రేటుతో జరుగుతుంది. దశ 2 సమయంలో, మీరు వారానికి మీ మొత్తం రోజువారీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం కోసం 5 గ్రాములు జోడించాలి. మీరు బరువు తగ్గడం కొనసాగిస్తున్నారు.

2. 

   మీ మెనూకు ఆహారాన్ని తిరిగి జోడించడం ప్రారంభించండి. రోజుకు అనుమతించబడే గరిష్ట పిండి పదార్థాలను మించకూడదు అనేది ముఖ్య నియమం. ఈ సమయంలో, మీరు ఈ క్రింది ఆహారాన్ని జోడించవచ్చు:
   • నట్స్
   • పండు
   • మృదువైన జున్ను

3. 

   పిండి పదార్ధాలను జోడించండి. శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనను బట్టి పిండి పదార్ధాల పరిమాణాన్ని పెంచండి. మీరు రోజుకు 30 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు తిన్న తర్వాత బరువు తగ్గడం మానేస్తే, మీరు తిరిగి 25 గ్రాముల ఆహారం తీసుకోవాలి. అయితే, మీరు బరువు తగ్గడం కొనసాగిస్తే రోజుకు 50 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు తినవచ్చు.
   • తగ్గిన లేదా పెరిగిన శరీర బరువు ప్రకారం మీరు తీసుకునే పిండి పదార్థాల పరిమాణాన్ని సర్దుబాటు చేయండి.
   • మీరు మళ్ళీ బరువు పెరిగితే, మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించండి.

4. 

   అట్కిన్స్ ఆహారంతో మలబద్దకంతో పోరాడండి. తక్కువ కార్బ్ ఆహారం తరచుగా ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటుంది మరియు మలబద్దకానికి కారణమవుతుంది. అయితే, మీరు ఈ లక్షణాన్ని ఈ క్రింది మార్గాల్లో ఎదుర్కోవచ్చు:
   • ఎక్కువ నీళ్లు త్రాగండి.
   • కూరగాయలు వంటి మంచి మొత్తంలో ఫైబర్ మరియు పిండి పదార్ధాలు కలిగిన ఆహారాన్ని తినండి.
   • ఫైబర్ సప్లిమెంట్ లేదా ప్రోబయోటిక్ తీసుకోండి.
   • అట్కిన్స్ అవసరం లేనప్పటికీ, వ్యాయామం చేయడం ఇంకా మంచిది, ఎందుకంటే ఇది మీకు సాధారణ ప్రేగు కదలికలను కలిగి ఉండటమే కాకుండా, టన్నుల ఇతర ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది. వ్యాయామం చేయడం మరియు బరువులు ఎత్తడం వల్ల మీరు చాలా బరువు తగ్గాలంటే వదులుగా ఉండే చర్మం లేదా ఇతర సమస్యలను నివారించవచ్చు.

5. 

   అట్కిన్స్ డైట్ కు కట్టుబడి ఉండండి. మీరు పీఠభూమిని ఎదుర్కొంటున్నారు (ఇక్కడ మీరు మీ బరువును మార్చరు). పీఠభూమిలో ఇరుక్కున్నట్లు అనిపిస్తుంది. అయినప్పటికీ, చాలా మంది ప్రజలు "పీఠభూమి" ను 2 లేదా 3-రోజుల స్థాయిలో నిర్వచించారు.వాస్తవానికి, ఒక పీఠభూమి అంటే మీరు కనీసం 2 వారాల పాటు బరువు తగ్గలేరు లేదా మీ కొలతలను కోల్పోలేరు. కింది వ్యూహాలతో మీరు కఠినమైన సమయాల్లో మిమ్మల్ని ప్రేరేపించవచ్చు:
   • తగ్గిన కొలతలు మరియు శక్తి తీసుకోవడం వంటి ఆహారం యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలపై దృష్టి పెట్టండి.
   • అట్కిన్స్ ఆహారం ప్రారంభించడానికి ముందు మరియు తరువాత మీ రక్త పరీక్ష ఫలితాలను సరిపోల్చండి. మంచి కొలెస్ట్రాల్ మరియు తక్కువ ట్రైగ్లిజరైడ్స్ (రక్త కొవ్వు) లో సానుకూల మార్పులపై మీరు శ్రద్ధ వహించాలి.
   • పీఠభూమి ఎల్లప్పుడూ చెడ్డది కాదని గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. కొన్నిసార్లు పీఠభూమి అనేది కొత్త శరీర బరువుకు సర్దుబాటు చేయడానికి మరియు కొత్త "సాధారణ" స్థితిని సృష్టించడానికి ఒక మార్గం. పీఠభూమిని అంగీకరించండి!

6. 

   అట్కిన్స్ ఆహారంలో చక్కెరను సమతుల్యం చేయండి. శక్తి లేని ప్రత్యామ్నాయ చక్కెరలు కాల్చిన వస్తువులు మరియు పానీయాలలో గొప్ప రుచిని కలిగిస్తాయి.
   • ఆహార లేబుళ్ళను చదవడం ద్వారా దాచిన చక్కెర కోసం చూడండి.
   • "జోడించిన చక్కెర లేదు" అని చెప్పే లేబుళ్ళతో జాగ్రత్తగా ఉండండి. దీని అర్థం "చక్కెర లేదు".
   • స్టెవియా లేదా స్ప్లెండా వంటి చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాన్ని ప్రయత్నించండి (చిన్న మొత్తంలో).

7. 

   అట్కిన్స్ ఆహారంతో కార్బోహైడ్రేట్ల కోరికలతో పోరాడండి. కొన్నిసార్లు పిండి పదార్ధం కోసం తృష్ణ నిజానికి మారువేషంలో ఉన్న దాహం. మీరు ఆహారం కోసం ఆరాటపడుతున్నప్పుడు లేదా ఆహారాన్ని నిజంగా తృష్ణ కాకుండా మీ ఆహారపు అలవాట్లను గుర్తుంచుకునే సందర్భాలు ఉన్నాయి. నిజమైన ఆకలి సంకేతాలను ఎలా గుర్తించాలో మరియు మీ కోరికలను ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోవడం అట్కిన్స్ ఆహారంతో మీ విజయాన్ని నిర్ధారిస్తుంది.
   • మీరు నిజంగా ఆకలితో ఉన్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ శరీర సూచనల కోసం చూడండి.
   • వీలైతే ముందుగానే భోజనం ప్లాన్ చేయండి మరియు ప్రతి 2-3 గంటలకు భోజనం తినండి. ఇది తీవ్రమైన ఆకలిని ఎదుర్కోగలదు. జీవక్రియ వేగవంతం మరియు రోజంతా తినడం అలవాటు చేసుకోవడంతో, మీరు ప్రతి 2-3 గంటలకు ఆకలితో బాధపడటం ప్రారంభించవచ్చు. ఇది సహజం. ఆరోగ్యకరమైన భోజనం లేదా స్నాక్స్ ఆనందించండి!

8. 

   రెస్టారెంట్‌లో అట్కిన్స్ స్నేహపూర్వక భోజనాన్ని ఆర్డర్ చేయండి. అట్కిన్స్ డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు కూడా మీరు రెస్టారెంట్ భోజనాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు. చాలా రెస్టారెంట్లు తక్కువ కార్బ్ వంటలను అందిస్తాయి మరియు ప్రత్యేక అభ్యర్థనలు చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాయి. అట్కిన్స్ అంటుకునే సులభమైన రెస్టారెంట్ డైట్లలో ఒకటి.
   • ఎల్లప్పుడూ సలాడ్లను ఆర్డర్ చేయండి మరియు కూరగాయలను భోజనంతో చేర్చండి. రెస్టారెంట్లు తరచూ పిండి పదార్థం (కాల్చిన బంగాళాదుంప లేదా బియ్యం) ను కూరగాయల డబుల్ సర్వింగ్ తో భర్తీ చేస్తాయి.
   • బ్రెడ్ బుట్టను దాటవేయి. వెయిట్రెస్ రొట్టె సంచిని తీసుకువస్తే, మీరు దానిని టేబుల్ నుండి తీయమని అడగాలి.
   • మీరు ఆర్డర్ చేసిన వాటిని గమనించండి, అధిక పిండి పదార్ధం ఉన్నవారిని నివారించండి.
   • మీకు ఏదైనా గురించి తెలియకపోతే మరింత సమాచారం కోసం అడగండి.

9. 

   అట్కిన్స్ ఆహారంలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను సమతుల్యం చేయండి. తక్కువ కార్బ్ డైట్ ఉన్న ప్రధాన ఆందోళనలలో ఒకటి కొన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలు లేకపోవడం, ఇది విటమిన్ లోపానికి దారితీస్తుంది, ముఖ్యంగా ఇండక్షన్ దశలో. ఇంకా, కార్బోహైడ్రేట్-నిరోధిత ఆహారం తరచుగా శరీరం సోడియం మరియు పొటాషియంను కోల్పోతుంది. మీరు ఈ క్రింది చర్యలను తీసుకోవడం ద్వారా ఈ దుష్ప్రభావాలను నివారించవచ్చు:
   • రకరకాల ఆహార పదార్థాలను ఎన్నుకోండి మరియు అనుబంధాన్ని తీసుకోండి.
   • మూత్రపిండాలు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఉడకబెట్టిన పులుసు, సోయా సాస్ లేదా ఉప్పు ద్వారా సోడియం పొందండి.
   ప్రకటన

6 యొక్క 4 వ భాగం: దశ 3 లోకి ప్రవేశించడం: నిర్వహణకు ముందు

1. 

   3 వ దశను ఎప్పుడు ప్రారంభించాలో తెలుసుకోండి. మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మీరు 4.5 పౌండ్లను కోల్పోయేటప్పుడు 3 వ దశ ప్రారంభం కావాలి. బరువు తగ్గడం చాలా నెమ్మదిగా ఉండే వరకు మీరు పిండి పదార్థాలను మీ డైట్‌లో ఉంచడం ప్రారంభిస్తారు.

2. 

   మీ ఆహారంలో పిండి పదార్థాలను జోడించండి. ప్రతి వారం 10 గ్రాముల పిండి పదార్థాలను జోడించండి. మీ బరువును ట్రాక్ చేయండి మరియు మీరు ఎక్కువ పిండి పదార్థాలు తినేటప్పుడు తెలుసుకోవడానికి మీ కోరికలను గమనించండి.
   • బరువు పెరగడం మీరు చాలా పిండి పదార్థాలను తీసుకుంటున్నట్లు సూచిస్తుంది.
   • ఈ కాలంలో బరువు తగ్గడం గణనీయంగా నెమ్మదిస్తుంది, కానీ ఇప్పటికీ తగ్గుతుంది.

3. 

   ఒక సమయంలో ఒక రకమైన ఆహారాన్ని జోడించండి. కొన్ని ఆహారాలు మీ బరువు పెరగడానికి కారణమవుతున్నాయని మీరు కనుగొంటే, మీరు ఆ ఆహారాన్ని మీ ఆహారం నుండి తొలగించాలి. బరువులో మార్పుల కోసం జాగ్రత్తగా చూడండి.
   • ఇలాంటి డైట్స్‌లో, మీరు అనుకోకుండా మీ శరీరానికి "ఎలిమినేషన్ డైట్" వాతావరణాన్ని సృష్టించారు. చాల బాగుంది! దీని అర్థం మీ శరీరం గతంలో హానికరమైన ఆహారం / పదార్థాలను వదిలించుకుంటుంది. కాబట్టి మీరు ఆహారాన్ని మీ ఆహారంలో తిరిగి చేర్చినప్పుడు, మీ శరీరాన్ని ప్రభావితం చేసే విషయాలను తెలుసుకోవడానికి మీరు ఒకేసారి ఒక ఆహారాన్ని మాత్రమే చేర్చాలి.

4. 

   రకరకాల పిండి పదార్ధాలు తినండి. నిర్వహణకు ముందు దశలో, మీరు తీపి బంగాళాదుంపలు, వింటర్ స్క్వాష్ వంటి పిండి కూరగాయలను మరియు వోట్స్ వంటి తృణధాన్యాలు తిరిగి మెనూకు తిరిగి ఇవ్వవచ్చు. మళ్ళీ, మీ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లను చేర్చేటప్పుడు మీ బరువుపై శ్రద్ధ వహించండి. ప్రకటన

6 యొక్క 5 వ భాగం: 4 వ దశ కొనసాగింపు: నిర్వహణ

1. 

   4 వ దశను అర్థం చేసుకోండి. 4 వ దశలో, అట్కిన్స్ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ బ్యాలెన్స్ జీవితానికి ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుందని మీరు కనుగొంటారు. ఈ దశలో మీ స్టార్చ్ బ్యాలెన్స్ ఉంచడం మరియు శ్రద్ధగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. దానితో పాటు ఆహారాలు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మరియు శ్రేయస్సును ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయనే దానిపై కూడా మీరు ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి.

2. 

   4 వ దశ ప్రారంభంలో నిర్వహణపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు అట్కిన్స్ ఆహారాన్ని "ఆపకూడదు" - ఇది మీరు కొనసాగించగల ఆరోగ్యకరమైన ప్రణాళిక. పిండి పదార్థాలను మీ ఆహారంలో తిరిగి చేర్చుకున్నా, కార్బ్ పరిమితి వ్యవధిలో వివిధ రకాల కూరగాయలు, అలాగే కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లు తినడం కొనసాగించండి. ఈ కాలంలో, అట్కిన్స్ క్లీన్ ఈటింగ్ కు చాలా పోలి ఉంటుంది, ఇది దశాబ్దాలుగా బాడీబిల్డర్లు, ఫిట్నెస్ మరియు ఫిట్నెస్ ప్రతిపాదకులు అనుసరించే ఆహారం. ఇది చాలా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి.

3. 

   మీరు తినే పిండి మొత్తాన్ని సర్దుబాటు చేయండి. మీరు మీ బరువు లక్ష్యాల నుండి తప్పుకోనంత కాలం మీరు మీ ఆహారంలో ఎక్కువ పిండి పదార్థాలను చేర్చవచ్చు. ఇది సమతౌల్య సంఖ్యను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీరు బరువు పెరుగుతున్నట్లు అనిపిస్తే, మునుపటిలాగే మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించడానికి తిరిగి వెళ్లండి.

4. 

   మీ ఆహారం విశ్రాంతి తీసుకోండి. అప్పుడప్పుడు మీరు పిజ్జా లేదా చాక్లెట్ ముక్కను హోల్డ్‌లో ఆనందించవచ్చు. అయినప్పటికీ, అలాంటి "పెద్ద" భోజనం అప్పుడప్పుడు మాత్రమే జరిగేలా చూసుకోండి మరియు మీరే మునిగి తేలుతూ ఉండటానికి మీరు ప్రలోభాలకు గురికాకుండా చూసుకోండి.
   • మిమ్మల్ని మీరు వదిలేయడం ఇప్పటి వరకు మీ కృషిని నాశనం చేస్తుంది.

5. 

   మీ శరీర బరువును ట్రాక్ చేయండి. మీరు 2.3 కిలోల కంటే ఎక్కువ లాభం లేదా నష్టాన్ని చూసినట్లయితే, భర్తీ చేయడానికి మీరు మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించాలి లేదా పెంచాలి.
   • మీ బరువు మరియు మీరు తినే ఆహారానికి సంబంధించి జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఏ ఆహారాలు మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేస్తున్నాయో క్రమంగా మీరు అర్థం చేసుకుంటారు మరియు ఇకపై వాటిని నిరంతరం బరువు లేదా పర్యవేక్షించాల్సిన అవసరం ఉండదు.
   ప్రకటన

6 యొక్క 6 వ భాగం: అట్కిన్స్ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం

1. 

   మీ ఆహారాన్ని ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలో తెలుసుకోండి. మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను పరిమితం చేయడం, ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వును పెంచడం అనే సూత్రానికి కట్టుబడి ఉన్నంత వరకు, మీరు బరువు కోల్పోతున్నప్పుడు అట్కిన్స్ ఆహారాన్ని మెరుగుపరుస్తారు.
   • విసుగు ఎక్కువ మందికి ఆహారం కంటే ఎక్కువగా స్పందించడానికి కారణమవుతుందని తరచుగా చెబుతారు, కాని అట్కిన్స్ ఆహారం నిజంగా ఖచ్చితంగా డిమాండ్ చేయదు. కఠినమైన ఆహారం తీసుకున్న వ్యక్తులు ఆహారం కోల్పోయినప్పుడు వారు స్వేచ్ఛగా తింటారు. భోజనం మధ్యస్తంగా సౌకర్యంగా ఉండాలి. అట్కిన్స్ డైట్‌లో వివరించిన విధంగా ఎక్కువసేపు ఇండక్షన్‌ను పొడిగించడం, ఆహారాలు మరియు పిండి పదార్థాలను మెనూకు తిరిగి జోడించకపోవడం అట్కిన్స్ కాదు. ఇది ఆహారం యొక్క చాలా అనారోగ్యకరమైన వెర్షన్ మరియు దీనిని నివారించాలి. అట్కిన్స్ ఆహారం ఆరోగ్యకరమైనది మరియు సురక్షితమైనది, అదే సమయంలో విసుగుతో పోరాడుతుంది.

2. 

   అట్కిన్స్ ఆహారం ప్రారంభించండి. ఇంతకు ముందు నేను రాసిన పుస్తకంలో డా. కెక్విక్ ఆహారం ఆధారంగా ఫ్యాట్ ఫాస్ట్ అనే పద్ధతిని అట్కిన్స్ వివరిస్తుంది. ఇండక్షన్ దశను సరిగ్గా అనుసరించేవారికి మాత్రమే ఈ వార్మింగ్-అప్ పద్ధతి వర్తిస్తుంది కాని జీవక్రియ సిండ్రోమ్ కారణంగా బరువు తగ్గలేరు.
   • చాలా మంది డైటర్లు ఇండక్షన్ దశతోనే ప్రారంభించాలి.

3. 

   శాకాహారి లాగా డాక్టర్ అట్కిన్స్ డైట్ వాడండి. మీరు శాఖాహారం ఆహారం కోసం అట్కిన్స్ ను ఉపయోగించవచ్చు, అయినప్పటికీ మీరు రోజుకు 30 గ్రాముల మంచి పిండి పదార్థాలతో దశ 2 ను ప్రారంభించాలి. ఈ వ్యాసం ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వుల యొక్క మంచి వనరులను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాల ఆధారంగా అట్కిన్స్ డైట్ ఎలా ప్రారంభించాలో కూడా మీకు తెలుస్తుంది.
   • కూరగాయల కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్ల యొక్క మంచి వనరులను ఎన్నుకోవడం మీరు జంతు ప్రోటీన్ తినకపోయినా అట్కిన్స్ ఆహారంలో అతుక్కోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • చాలా మొక్కల ప్రోటీన్లలో పిండి పదార్ధాలు ఉంటాయి. ఇది మీరు ఇండక్షన్ దశను దాటవేయడానికి కారణమవుతుంది.
   • మీరు బరువు తగ్గడం కొనసాగింపు (OWL) లేదా ముందస్తు నిర్వహణతో ప్రారంభించవచ్చు, కానీ మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను చేరుకోవచ్చు.

4. 

   బరువు తగ్గడానికి ఎకో-అట్కిన్స్ డైట్ అర్థం చేసుకోండి. ఎకో-అట్కిన్స్ ఆహారం కోసం అధికారిక మార్గదర్శకాలు లేనప్పటికీ, అనుసరించాల్సిన కొన్ని మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి.
   • పిండి పదార్ధాల నుండి 25 శాతం కేలరీలను పొందండి.
   • ప్రోటీన్ నుండి 30 శాతం కేలరీలు పొందండి.
   • కూరగాయల కొవ్వుల నుండి 45 శాతం కేలరీలు పొందండి.

5. 

   అట్కిన్స్ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయండి కాని ఇంకా బరువు మరియు కొలతలు కోల్పోతారు. మీరు అనుకున్న మొత్తంతో సంబంధం లేకుండా మీ స్వంత బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలతో సరిపోయేలా అట్కిన్స్ డైట్‌ను రూపొందించవచ్చు. అట్కిన్స్ ఆహారం వేర్వేరు కాలానికి ఒక నిర్దిష్ట దశను ప్రారంభించడం లేదా నిర్వహించడం ద్వారా సర్దుబాటు చేయబడుతుంది.
   • తక్కువ బరువు తగ్గించే లక్ష్యంతో, మీరు బరువు తగ్గడానికి ముందు నిర్వహణ లేదా కొనసాగింపు దశతో ప్రారంభించవచ్చు.
   • చాలా బరువు కోల్పోయే లక్ష్యంతో, మీరు పరిచయ దశతో ప్రారంభించి 2-4 వారాల తర్వాత 2 వ దశకు వెళ్లాలి.

6. 

   12 వారాల అట్కిన్స్ అడ్వాంటేజ్ ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రారంభించండి. మీ కొత్త 12 వారాల అట్కిన్స్ అడ్వాంటేజ్ ప్రోగ్రామ్‌తో ఎలా ప్రారంభించాలో ఈ వ్యాసం మీకు నేర్పుతుంది. 12 వారాల అట్కిన్స్ అడ్వాంటేజ్ ప్రోగ్రామ్‌ను 12 వారాల చక్రానికి విస్తరించవచ్చు, ఇది ఇండక్షన్ దశతో ప్రారంభమై నిర్వహణ దశలో ముగుస్తుంది.
   • కొత్త అట్కిన్స్ అడ్వాంటేజ్ ప్రోగ్రామ్‌లో వ్యాయామ చిట్కాలు మరియు జర్నలింగ్ కూడా ఉన్నాయి, ఇది మీకు మానసికంగా మరియు మానసికంగా సహాయపడుతుంది.
   ప్రకటన

సలహా

• బరువు పెరగడానికి సంబంధించిన కోరికలను గమనించండి. మీ మెనూలో ఒక నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని జోడించిన తర్వాత పిండి పదార్థాల పట్ల మీకు కోరిక ఉంటే, మీరు బహుశా మీ ఆహారాన్ని మీ ఆహారం నుండి తొలగించాలి.
• ఇండక్షన్ దశ తరువాత, ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడం లక్ష్యం వారానికి 0.5 నుండి 1 కిలోలు.
• మీకు అధిక రక్తపోటు లేదా ఏదైనా ఇతర వైద్య పరిస్థితి ఉంటే, మీరు అట్కిన్స్ ఆహారం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని తనిఖీ చేయాలి.

హెచ్చరిక

• మీ బరువు మీ ఎత్తుకు తగిన కనీస బరువు కంటే తక్కువగా ఉంటే అట్కిన్స్ ఆహారం యొక్క పరిచయ దశను ఎప్పుడూ ఉపయోగించవద్దు. బదులుగా, నిర్వహణ దశపై దృష్టి పెట్టండి, ఇది మంచి పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు మంచి కొవ్వుల ప్రాముఖ్యతను నొక్కి చెబుతుంది.