రచయిత:
Clyde Lopez
సృష్టి తేదీ:
26 జూలై 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు మానసిక సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి ధ్యానం గొప్ప మార్గం. ఏదేమైనా, ప్రతి ఒక్కరూ ఖచ్చితంగా స్వచ్ఛమైన స్పృహను పొందలేరు. శ్వాసపై ధ్యానం చేసేటప్పుడు, శ్వాస మరియు ఉచ్ఛ్వాసాల యొక్క లయ మరియు లోతుపై దృష్టి పెట్టాలి. ఇది మీరు పరధ్యానాన్ని నివారించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, మీ శ్వాసను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. ధ్యానం కోసం సిద్ధపడటం మరియు బుద్ధిపూర్వకంగా ఎలా శ్వాస తీసుకోవాలో అర్థం చేసుకోవడం చాలా త్వరగా మనశ్శాంతి మార్గంలోకి రావడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
దశలు
2 వ పద్ధతి 1: ధ్యానం కోసం సిద్ధమవుతోంది
1 నిశ్శబ్ద, వ్యక్తీకరణ లేని స్థలాన్ని కనుగొనండి. మిమ్మల్ని దూరం చేయడానికి పెద్ద శబ్దం లేదా గుర్తించదగ్గ వాసనలు లేని స్థలాన్ని మీరే కనుగొనండి. పరధ్యానంగా మారే అతిగా అలంకరించబడిన ప్రదేశాలు మరియు పువ్వులను నివారించండి. - ఇంటి లోపల సాధారణంగా పరధ్యానం కలిగించే శబ్దాలు తక్కువగా ఉంటాయి, కానీ మీరు స్వచ్ఛమైన గాలిని ఇష్టపడితే మరియు కార్లు మరియు ఇతర వ్యక్తుల నుండి దూరమయ్యే అవకాశం ఉంటే మీరు బయట ధ్యానం చేయవచ్చు.
2 మృదువైన ఉపరితలాన్ని కనుగొనండి. ధ్యానం సమయంలో చాలా మంది కూర్చుంటారు, కాబట్టి మీరు 10 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు హాయిగా కూర్చునే చోటును కనుగొనండి. ప్లష్ కార్పెట్ లేదా మృదువైన గడ్డి ఈ ప్రయోజనం కోసం అనువైనవి. మీరు యోగా చాప మీద లేదా టవల్ మీద కూడా పడుకోవచ్చు. 
3 పరధ్యానాన్ని తొలగించండి. మీ ఫోన్‌ని ఆఫ్ చేయండి లేదా సైలెంట్ మోడ్‌లో పెట్టండి, శబ్దం చేసే ఏదైనా ఆఫ్ చేయండి. మీ చుట్టూ ఇతర వ్యక్తులు ఉంటే, మీరు ధ్యానం చేయబోతున్నారని వారికి చెప్పండి మరియు తరువాతి నిమిషాల్లో మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టవద్దని వారిని అడగండి. మీ వద్దకు వచ్చి మీ దృష్టిని ఆకర్షించే పెంపుడు జంతువులు మీ వద్ద ఉంటే, అవి మిమ్మల్ని మరల్చలేని మరో గదిలో ఉంచండి. - మీ కుటుంబానికి చెప్పండి, “దయచేసి ఏదైనా అత్యవసరమైతే తప్ప, తరువాతి 30 నిమిషాల పాటు నన్ను దృష్టి మరల్చవద్దు. నేను ధ్యానం చేస్తాను మరియు నేను సంపూర్ణ ఏకాగ్రతను కాపాడుకోవాలి. "
4 సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోండి. అనేక ధ్యాన స్థానాలు ఉన్నాయి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా ఎదగడానికి ఇష్టపడని సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని ఎంచుకోవడం. - కొంతమంది ధ్యానం చేసేవారు మద్దతు మరియు మద్దతు కోసం ఒక జాఫు, నేలపై ఒక చిన్న కుషన్ లేదా ఒక జబుటన్, ఒక చిన్న మెత్తని చాపను కొనుగోలు చేస్తారు.
- అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన స్థానం కమలం స్థానం. మీ వీపు నిటారుగా నేలపై కూర్చోండి. మీ ఎడమ పాదాన్ని మీ ఎడమ తొడ కింద ఉంచండి మరియు మీ కుడి కాలును మీ ఎడమ చీలమండపై ఉంచండి. మీరు ఎక్కువసేపు ధ్యానం చేస్తే, కొంతకాలం తర్వాత మీరు తొడ కింద ఉండే కాలును మార్చవచ్చు.
- కొంతమంది ధ్యానం చేసేవారు కుర్చీ మీద కూర్చున్నారు. మీ వీపును నిటారుగా మరియు మీ పాదాలను నేలపై నిటారుగా ఉంచండి.
2 వ పద్ధతి 2: ధ్యానం చేయడం
1 మీ శ్వాసను నియంత్రించండి. ఏదైనా ధ్యాన సాంకేతికత యొక్క ఉద్దేశ్యం మీపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు తలెత్తే గందరగోళ ఆలోచనల నుండి మనస్సును మరల్చడమే. మీ ఊపిరితిత్తులు పూర్తిగా గాలితో నిండిపోయే వరకు శ్వాస వదులుతూ నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి. సెకన్లను లెక్కించి, ఆపై అదే మొత్తంలో శ్వాసను వదలండి. సమయం యొక్క పొడవు మీ ఊపిరితిత్తుల వాల్యూమ్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇతర ఆలోచనలు మీ మనస్సులోకి రాకుండా నిరోధించడానికి అదే సంఖ్యలో శ్వాసను కొనసాగించండి. - మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస పీల్చుకోవడానికి మరియు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీకు నెమ్మదిగా, మరింత సడలించే ధ్యానం కావాలంటే, వ్యాయామం 4-7-8 ప్రయత్నించండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి, తర్వాత నోరు మూసుకొని నాలుగు సెకన్ల పాటు పీల్చండి, మీ శ్వాసను ఏడు సెకన్లపాటు ఉంచి, ఎనిమిది సెకన్ల పాటు ఊపిరి పీల్చుకోండి.
2 రెండు సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. శ్వాస వక్రతపై దృష్టి పెట్టండి. వక్రరేఖ అనేది మీరు పీల్చడం నుండి ఊపిరి పీల్చుకోవడం మరియు దీనికి విరుద్ధంగా ఉండే భాగం. వక్రతను చాలా త్వరగా మార్చకుండా ప్రయత్నించండి. ఇది మీ ఊపిరితిత్తులలో గాలి నిండినప్పుడు మరియు వక్రతను తగ్గించడానికి ఖాళీగా ఉన్నప్పుడు రెండు సెకన్ల నిరీక్షణ వ్యవధిని జోడించడంలో సహాయపడుతుంది. 
3 మీ కండరాల ప్రతిస్పందనపై దృష్టి పెట్టండి. మీ శరీర భాగాలు శ్వాసకు ఎలా ప్రతిస్పందిస్తాయనే దానిపై దృష్టి పెట్టండి. మీ ఆలోచనలు ఆక్రమించుకోవడానికి మీరు పీల్చేటప్పుడు మరియు వదులుతున్నప్పుడు మీ డయాఫ్రమ్, గొంతు కండరాలు మరియు భుజాలు పెరిగినట్లు అనిపిస్తుంది. మీరు బాధాకరమైన ఉద్రిక్తతను అనుభవించకూడదు, కానీ ఈ ప్రాంతాల్లో కండరాల సాగతీత మాత్రమే. కండరాల ప్రతిస్పందనను అనుభవించడంలో సహాయపడటానికి మీ డయాఫ్రాగమ్‌పై మీ చేతిని ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. - మీరు శరీరం యొక్క రిలాక్స్డ్ భాగాలపై కూడా దృష్టి పెట్టవచ్చు. కండరాల ఒత్తిడి అవసరం లేని సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో మీ చేతులను వదిలేయండి మరియు వాటిపై మీ మనస్సును కేంద్రీకరించండి.
4 మీ సంచరించే మనస్సును తిరిగి మార్చండి. మీరు పరధ్యానంలో ఉన్నట్లు అనిపించినప్పుడు మీకు "శ్వాస" లాంటి పదాన్ని పునరావృతం చేయండి. పరధ్యానం అనేది సహజమైన ప్రక్రియ అని అంగీకరించండి మరియు మీరు ఏకాగ్రత పెట్టడం కష్టంగా అనిపించినప్పటికీ, వదులుకోవద్దు. మీ శ్వాస లయపై దృష్టి పెట్టాలని గుర్తుంచుకోండి. ప్రత్యేక సలహాదారు 
జేమ్స్ బ్రౌన్
ధ్యాన ఉపాధ్యాయుడు జేమ్స్ బ్రౌన్ వేద ధ్యానం యొక్క ఉపాధ్యాయుడు, పురాతన మూలాల ధ్యానం యొక్క సరళమైన మరియు అందుబాటులో ఉండే రూపం. శాన్ ఫ్రాన్సిస్కో బే ప్రాంతంలో నివసిస్తున్నారు. ఉపాధ్యాయుడిగా మారడానికి, హిమాలయాలలో 4 నెలల నిమజ్జనం సహా వేద మాస్టర్‌లతో కఠినమైన రెండేళ్ల శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని పూర్తి చేశాడు. సంవత్సరాలుగా, అతను శాన్ ఫ్రాన్సిస్కో నుండి ఓస్లో వరకు వేలాది మందికి శిక్షణ ఇచ్చాడు - వ్యక్తిగతంగా, కంపెనీలలో మరియు ఈవెంట్‌లలో. జేమ్స్ బ్రౌన్
ధ్యాన గురువువేద ధ్యానంలో, మీరు మీ ఆలోచనలను విహరించవచ్చు. దీన్ని వేరే విధానంగా ప్రయత్నించండి. ధ్యాన గురువు అయిన జేమ్స్ బ్రౌన్ ఇలా అంటాడు: “ధ్యానాన్ని మీలాగే ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి అది జరగనివ్వండిమరియు మీరే చేసే పని గురించి కాదు. "
