విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు

శుభవార్త ఏమిటంటే బరువు తగ్గడం కంటే బరువు పెరగడం సులభం. మీరు బరువు పెరగడానికి సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

దశలు

1. 1 కొత్త ఆహారం / వ్యాయామ దినచర్య ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని చూడండి. మీ కొత్త ఆహారం మరియు ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యల గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. డైటీషియన్‌ని సందర్శించడం గురించి ఆలోచించండి.
2. 2 బరువు పెరగడానికి, మీరు మీ శరీర కొవ్వును పెంచడానికి ఇష్టపడకపోవచ్చు. మీరు మీ కండరాలు మరియు హృదయాన్ని బలోపేతం చేయాలనుకుంటున్నారు. మీరు లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నట్లయితే, శక్తి శిక్షణ, నడక లేదా జాగింగ్, మెట్లు ఎక్కడం, ఈత కొట్టడం లేదా మీకు ఇష్టమైన క్రీడ చేయండి. వారానికి కనీసం నాలుగు సార్లు 20 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి (మీరు మంచం బంగాళదుంప అయితే మీ వ్యాయామ సమయాన్ని క్రమంగా పెంచండి).
3. 3 ఆహార పిరమిడ్‌పై శ్రద్ధ వహించండి. ప్రతి వర్గం నుండి ఆహారాలతో సహా సమతుల్య ఆహారాన్ని సృష్టించండి.
4. 4 మీరు పోషకాహార నిపుణులకు కొత్తవారైతే, ప్యాకేజింగ్‌లో జాబితా చేయబడిన పదార్థాలను చదవండి. మీరు కొనే ప్రతి ఆహార పదార్థాలను చదవడం అలవాటు చేసుకోండి. బరువు, కేలరీలు, కొవ్వు, ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు విటమిన్‌లపై శ్రద్ధ వహించండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు విటమిన్లు, అలాగే సహేతుకమైన ఫైబర్ ఉంటుంది.
5. 5 అధిక కేలరీల ఆహారాలలో మాంసాలు, పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, గింజలు మరియు "అనారోగ్యకరమైన" స్నాక్స్ ఉన్నాయి. బరువు పెరగడానికి మీరు వాటిని తినవచ్చు, కానీ అతిగా తినకండి, ముఖ్యంగా కేలరీలు ఎక్కువగా ఉండే పోషకాలు తక్కువగా ఉండే ఫాస్ట్ ఫుడ్స్.
6. 6 "మంచి కొవ్వులు" మరియు "చెడ్డ కొవ్వులు" మధ్య వ్యత్యాసం ఉంది. ఆధునిక పరిశోధనల ప్రకారం, అసంతృప్త కొవ్వులు శరీరానికి మంచివి, మరియు సంతృప్త కొవ్వులు చెడ్డవి, మరియు "ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్" లేదా హైడ్రోజనేటెడ్ కొవ్వులు మన శరీరానికి చాలా చెడ్డవి! వివిధ రకాల కొవ్వులు వివిధ మార్గాల్లో కొలెస్ట్రాల్ ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తాయి, ఇవి ధమని మరియు గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనవి. మంచి కొవ్వులకు ఉదాహరణలు అవోకాడోలు, కొన్ని రకాల చేపలలో కనిపించే సాల్మన్ మరియు ట్యూనా వంటి సహజ నూనెలు మరియు అవిసె గింజలు మరియు ఆలివ్ నూనెలు. కొబ్బరి క్రీమ్ మరియు వెన్న వంటి ఆహారాలలో ఉండే కొవ్వులను నివారించడానికి లేదా తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.
7. 7 పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం గుర్తుంచుకోండి. చాలా కూరగాయలు మరియు పండ్లలో కేలరీలు తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, వాటిలో ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు వంటి శరీరానికి అవసరమైన అనేక పోషకాలు ఉంటాయి.

చిట్కాలు

• అతిగా తినవద్దు. మీరు నీరసంగా భావిస్తారు. హాయిగా అనిపించేంత పెద్ద భాగాలను తినండి (బహుశా కొంచెం ఎక్కువ), మరేమీ లేదు.
• మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోండి మరియు మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకున్నప్పుడు కేలరీలను తగ్గించండి.
• త్వరగా బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీ కండరాలు పెరుగుతాయి మరియు మీ శరీరం చివరికి అదనపు కేలరీలను కొవ్వుగా నిల్వ చేస్తుంది, కానీ దీనికి సమయం పడుతుంది. తొందరపడకండి.