విషయము

• దశలు
• 4 వ పద్ధతి 1: మొదటి భాగం: 10 రోజుల ప్రణాళికను రూపొందించండి
• 4 వ పద్ధతి 2: పార్ట్ రెండు: 10 రోజులు కొత్త జీవనశైలి
• 4 వ పద్ధతి 3: పార్ట్ మూడు: 10 రోజులు ఆహారం
• 4 లో 4 వ పద్ధతి: పార్ట్ ఫోర్: 10 రోజుల వ్యాయామ ప్రణాళిక
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

10 రోజుల. మీరు ఈ సమయంలో వ్యక్తిని వదిలించుకోగలిగితే, మీరు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవచ్చు. కానీ మీరు నిజంగా ఒక కిలో బరువు తగ్గకుండా ఎలా బరువు తగ్గగలరు? ఈ దుస్తులు స్వయంగా సాగవు. దీని గురించి సీరియస్ అయ్యే సమయం వచ్చింది - కేలరీలు మరియు వ్యాయామం నుండి మైండ్ ట్రిక్స్ వరకు మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదాన్ని మేము కవర్ చేస్తాము, అది మిమ్మల్ని తక్కువ తినేలా చేస్తుంది. 240 గంటలు మరియు ... ముందుకు!

దశలు

4 వ పద్ధతి 1: మొదటి భాగం: 10 రోజుల ప్రణాళికను రూపొందించండి

1. 1 మీ లక్ష్యాలను నిర్వచించండి. మనం ఏ బరువు గురించి మాట్లాడుతున్నాం? 1.5 కిలోలు? 4.5 కిలోలు? వారానికి 0.5-1 కిలోల బరువు తగ్గడం సురక్షితం, కానీ మొదటి వారంలో మీరు చాలా ఎక్కువ (ఎక్కువగా నీరు) కోల్పోతారు, కాబట్టి మేము మిమ్మల్ని కలవరపెట్టము. రాబోయే 240 గంటల్లో మీరు ఎంత బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారో తెలుసుకోండి.
   • రాబోయే 10 రోజుల్లో మీరు 2.5 కిలోల బరువు తగ్గాలని అనుకుందాం. ఇది 2 రోజుల్లో 0.5 కిలోలు. 0.5 కిలోలు 3500 కేలరీలు కలిగి ఉన్నందున, మీరు 1750 కేలరీలు బర్న్ చేయాలి ప్రతి రోజు... మరియు మీరు?
2. 2 మీ అవసరాలను నిర్ణయించండి. 2.5 కిలోల ఉదాహరణతో ప్రారంభిద్దాం. రోజుకు 250 గ్రాముల బరువు తగ్గడానికి మీరు 1750 కేలరీల లోటును సృష్టించాలి. ఇది చాలా నాటకీయంగా బరువు తగ్గడం, కానీ మేము ఏమైనప్పటికీ ప్రయత్నిస్తాము. దీన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో తెలుసుకోవడానికి ఇక్కడ ఉంది:
   • బరువు తగ్గడానికి ఎన్ని కేలరీలు తినాలో తెలుసుకోండి. మీరు రోజువారీ తినే BMI మరియు కేలరీల సంఖ్యను మీరు కనుగొంటారు.
   • మీరు రోజువారీ మొత్తాన్ని తెలుసుకున్న తర్వాత, ఆ సంఖ్య నుండి 1,750 ను తీసివేయండి.మీరు పని చేయాల్సిన నంబర్ ఇది. వాస్తవానికి, మీరు ఎంత ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తే అంత ఎక్కువ కేలరీలు తినవచ్చు.
3. 3 ఫుడ్ జర్నల్ ఉంచండి. మీరు తీవ్రంగా ఉన్నారు, కాదా? కాబట్టి నోట్‌బుక్‌ను పట్టుకోండి లేదా యాప్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేయండి (నెట్‌లో డజన్ల కొద్దీ ఉన్నాయి). మీరు తినే వాటితో ముఖాముఖి వచ్చినప్పుడు, మీరు ఎక్కడ తప్పు చేశారో గుర్తించడం మీకు చాలా సులభం. మరియు మీ పురోగతిని చూడండి! బరువు తగ్గించే ప్రేరణ కూడా అనేక అప్లికేషన్లలో కనిపిస్తుంది.
   • ఈ డైరీలో, మీరు కేలరీలను లెక్కించి, వాటిని వ్రాస్తారు. కాబట్టి, మీరు ఈరోజు మంచి పని చేస్తే, రేపు మీరు కొంచెం విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. లేదా దీనికి విరుద్ధంగా.
4. 4 మీ శిక్షణ షెడ్యూల్‌పై నిర్ణయం తీసుకోండి. మీరు మీ జీవనశైలిని ఎప్పటికీ మార్చాలనుకుంటే, షెడ్యూల్‌తో ముందుకు రావడం విడ్డూరంగా ఉంటుంది. కానీ మేము కేవలం ఒకటిన్నర వారాల గురించి మాట్లాడుతున్నాము కాబట్టి, దానిని చేద్దాం. ఈ విధంగా మీరు వారానికి మీ షెడ్యూల్‌ని నిశితంగా పరిశీలించి, సమయాన్ని ఎంచుకుని, వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. ఎందుకంటే మీకు సమయం మరియు అవకాశం ఉందని మీకు తెలుసు!
   • ప్రతిరోజూ సాధన చేయడాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోండి. ఒక గంట గొప్పది, కానీ మీరు 30 నిమిషాలు శిక్షణ పొందవచ్చు. మీరు వాటిని విధానాలుగా విభజించాల్సి వస్తే, అది సరే! మరియు మీకు సమయం లేకపోతే, దాన్ని కనుగొనండి. ఆరోగ్యానికి ఎల్లప్పుడూ సమయం ఉంటుంది.
5. 5 మీ ఇంటి నుండి అన్ని చెత్తను పారవేయండి. మీకు ఒక ప్రణాళిక ఉంది. మీకు ప్రేరణ ఉంది. ఇప్పుడు మీరు విజయం కోసం మిమ్మల్ని మీరు మాత్రమే ఏర్పాటు చేసుకోవాలి. ఇది కొంచెం కఠినంగా అనిపిస్తుంది మరియు ఇది మీ జేబులో కొట్టబోతున్నట్లు అనిపిస్తోంది, కానీ "ఇప్పుడే" వంటగదిలో నడవండి. మీకు అవసరం లేని అన్ని జంక్ ఫుడ్ మరియు ఆహారాన్ని ప్యాకేజీలలో విసిరేయండి. మీరు 10 రోజుల్లో బరువు తగ్గడం గురించి తీవ్రంగా ఆలోచిస్తే, మీరు ఈ త్యాగం చేస్తారు. ప్రలోభాలను ఎదుర్కోవడానికి ఇది ఏకైక మార్గం.
   • అవును, ఇది పూర్తి చేయడం కంటే సులభం. కుటుంబం కోపంగా ఉండే అవకాశం ఉంది, సరియైనదా? రాజీకి వద్దాం: మీతో నివసించే ప్రతి ఒక్కరినీ మీ నుండి ఆహారాన్ని దాచమని లేదా మీకు దొరకని చోట ఉంచమని అడగండి. మరియు ఆమె ఎక్కడ ఉందో వారికి చెప్పనివ్వవద్దు!

4 వ పద్ధతి 2: పార్ట్ రెండు: 10 రోజులు కొత్త జీవనశైలి

1. 1 కనిపెట్టండి ఎలా తినడానికి అవసరం. అత్యంత ముఖ్యమైన విషయానికి వెళ్దాం. మాకు 10 రోజులు మాత్రమే ఉన్నాయి, కాబట్టి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం ప్రారంభించడానికి సమయం ఆసన్నమైంది. మరియు మీరు ఈ సమయమంతా సరిగ్గా తింటున్నారని మీరు అనుకున్నారు! లేదు. మీకు నేర్పించినప్పుడు బరువు తగ్గడం గురించి అమ్మ ఆలోచించలేదు. మీరు సన్నని నడుము కావాలని కలలుకంటున్నట్లయితే ఎలా తినాలో ఇక్కడ ఉంది:
   • తరచుగా తినండి... మీరు విన్న 6 చిన్న భోజనం గురించి మేము మాట్లాడటం లేదు - మేము పూర్తి సేర్విన్గ్స్ మరియు రెండు స్నాక్స్ గురించి మాట్లాడుతున్నాము. మీరు రోజుకు 6 సార్లు తినేటప్పుడు, మీ శరీరం నిరంతరం ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు విశ్రాంతి తీసుకోదు మరియు మీరు పూర్తిగా తినరు. కాబట్టి మీ ఆహారంలో స్నాక్స్ జోడించండి. ఇది వాస్తవానికి తక్కువ తినడం ప్రారంభిస్తుంది.
   • నెమ్మదిగా తినండి... మీ ఆహారాన్ని నమలండి. మీరు నమిలేటప్పుడు మీ ఫోర్క్ పక్కన పెట్టండి. మీరు చాలా త్వరగా ప్రతిదీ తింటే, మీ శరీరానికి మీకు చెప్పడానికి సమయం ఉండదు: “ఆపు, ఆపు, నేను ఇప్పటికే నిండిపోయాను! నేను చెప్పలేదా?” శరీరానికి అన్నింటినీ నమోదు చేయడానికి సమయం ఇవ్వడానికి మీరు సమయం ఇవ్వాలి ఆహారము.
   • ఒక చిన్న ప్లేట్ నుండి తినండి... ఇది ఆప్టికల్ భ్రమ. మీ ముందు ఏది ఉన్నా, మీ మెదడు దానిని తినాలని కోరుకుంటుంది. కాబట్టి ఒక చిన్న ప్లేట్ నింపండి మరియు మీరు అద్భుతంగా తక్కువ తింటారు.
   • అపసవ్యంగా ఉండకండి... మీరు రిఫ్రిజిరేటర్ ముందు ఆహారాన్ని క్రామ్ చేస్తే, మీ మెదడు దానిని నమోదు చేయడానికి సమయం ఉండదు. కాబట్టి కూర్చోండి. ఏకాగ్రత. ఆకృతి మరియు రుచి గురించి ఆలోచించండి. కానీ అప్పుడు మీ వెర్రి రోజు ప్రారంభించండి.
   • నీలం రంగు ఆకలిని అణిచివేస్తుంది. కాబట్టి నీలిరంగు (చిన్న) ప్లేట్ ఉపయోగించండి, టేబుల్‌ను నీలిరంగు టేబుల్‌క్లాత్‌తో కప్పండి మరియు ఒకవేళ నీలిరంగు బ్లౌజ్ ధరించండి. బ్లూ రెస్టారెంట్లు ఎందుకు లేవని ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తున్నారా?
2. 2 ప్రత్యామ్నాయ కేలరీలను పరిగణించండి. మీ భోజన పథకంలో అధిక కేలరీల రోజులను ప్రవేశపెట్టడం వల్ల మీరు కోల్పోవచ్చని తాజా పరిశోధనలో తేలింది మరింత బరువు అవును. పిచ్చి, కాదా? కారణం మీరు మీ శరీరాన్ని పరిమితం చేస్తున్నప్పుడు, మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది మరియు మీ శరీరం పోషకాలను మరింత చురుకుగా నిల్వ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.అధిక కేలరీల రోజున, మీ శరీరం మెటాఫోరికల్ స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చుకోగలదు, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడానికి మరియు మీ జీవక్రియను పెంచడానికి అనుమతిస్తుంది. కాబట్టి ఆ 10 రోజులలో, మీరు 1 లేదా 2 రోజుల కంటే కొంచెం ఎక్కువ తినడానికి అనుమతించండి.
   • కేలరీల ప్రత్యామ్నాయం కార్బోహైడ్రేట్ ప్రత్యామ్నాయం. మీరు ఎక్కువగా స్టార్చ్ మరియు ప్రోటీన్ లేని కూరగాయలను తింటుంటే (అంటే కొన్ని పిండి పదార్థాలు), కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం ఒక రోజు కేటాయించడం ద్వారా మీకు మీరు సహాయపడవచ్చు. మీ శరీరం వాటిని కాల్చడానికి ఇష్టపడుతుంది, కొవ్వులు లేదా ప్రోటీన్ కాదు, కాబట్టి వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చడం కూడా అదే చేస్తుంది - మీ శరీరంలో ప్రక్రియలను వేగవంతం చేయండి, ఇది బరువు తగ్గే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.
3. 3 ఒత్తిడిని వదిలించుకోండి. మీ ఒత్తిడి స్థాయిని కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ. అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలు అంటే అధిక కార్టిసాల్ స్థాయిలు అని అర్ధం, అంటే మీరు ఎక్కువగా తినాలనుకుంటున్నారు. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీరు మీ భావోద్వేగాలను తిప్పికొట్టడానికి తింటారు, తక్కువ నిద్రపోతారు మరియు అజాగ్రత్తగా ఉంటారు. కాబట్టి విశ్రాంతి తీసుకోండి! మీ నడుముకు ఇది అవసరం.
   • మీరు ఎక్కడ ప్రారంభిస్తారు? ధ్యానం లేదా యోగా నుండి. యోగా కూడా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఒక రాయితో రెండు పక్షులను చంపుతారు. లేదా కూర్చోవడానికి మరియు జెన్ స్ఫూర్తిని అనుభవించడానికి 15 నిమిషాలు కేటాయించండి. మీరు "మీరే" కోసం సమయం కనుగొని చాలా కాలం అయ్యింది!
4. 4 నిద్ర మరింత సైన్స్! ఎక్కువ నిద్రపోయేవారు తక్కువ బరువు కలిగి ఉంటారని తేలింది. మరియు ఇది అర్ధమే - మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు, మీ శరీరం సాధారణంగా పనిచేస్తుంది మరియు మీకు తినడానికి తక్కువ సమయం ఉంది! కాబట్టి 8 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గంటలు కనుగొనండి. మీరు చాలా మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
   • లెప్టిన్ మరియు గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్లు దీనికి కారణం. మీ హార్మోన్ స్థాయిలు మారతాయి, ఇది మీ శరీరం అలసిపోయే బదులు ఆకలిగా అనిపిస్తుంది. అదనంగా, మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, మీరు ఎక్కువ చక్కెరను తీసుకుంటారు, ఆహారాన్ని ఆర్డర్ చేస్తారు మరియు అదే కారణంతో జిమ్‌లో వ్యాయామం చేయకుండా ఉండండి. ఇవి మూడు బలమైన వాదనలు.
5. 5 తీవ్రమైన ఆహారాల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి. నిజాయితీగా ఉండండి: మీరు తరువాతి రోజులను నిమ్మరసం మరియు వేడి సాస్‌లో గడుపుతుంటే, మీరు చాలా బరువు కోల్పోతారు. కానీ ఒక వారం తరువాత, మీరు భయంకరంగా ఉంటారు, మరియు మీరు తినడం ప్రారంభించిన వెంటనే మొత్తం బరువు దాని స్థానానికి తిరిగి వస్తుంది. ఇది మీ జీవక్రియను కలవరపెడుతుంది, మరియు మీరు దీర్ఘకాలిక పరిష్కారం కనుగొనాలనుకుంటే, ఇది కాదు. అయితే మీరు డ్రెస్‌కి ఫిట్‌ కావాలనుకుంటే? బాగా, ఉండవచ్చు. కేవలం జాగ్రత్తగా ఉండండి. మరియు మేము మీకు సలహా ఇచ్చామని మీ అమ్మకు చెప్పవద్దు.
   • మీరు వికీహౌలో తీవ్రమైన డైటింగ్ గురించి సమాచారాన్ని కనుగొనవచ్చు. మీరు మాపుల్ సిరప్ మాత్రమే తాగాలనుకున్నా, క్యాబేజీని తినాలనుకున్నా, రోజులు ఆవిరిలో కూర్చున్నా, లేదా మీ ప్రేగులను శుభ్రపరచుకున్నా, మీకు అవసరమైన మొత్తం సమాచారాన్ని (అలాగే మీరు తెలుసుకోవాలనుకోనిది) కనుగొనవచ్చు.

4 వ పద్ధతి 3: పార్ట్ మూడు: 10 రోజులు ఆహారం

1. 1 ఒక్క మాట గుర్తుంచుకో - నీటి. అద్భుతం చేయడానికి ఇది మీకు సరిగ్గా సహాయపడుతుంది. మీరు ఎక్కువ నీరు తాగడం ప్రారంభించినప్పుడు, చాలా అద్భుతమైన విషయాలు జరుగుతాయి. ఎల్లప్పుడూ మీతో వాటర్ బాటిల్ తీసుకెళ్లడానికి మిమ్మల్ని ఒప్పించే కారణాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:
   • ఇది మిమ్మల్ని సంతృప్తిపరుస్తుంది. మీరు ఎంత ఎక్కువ తాగితే అంత తక్కువ తినాలనిపిస్తుంది.
   • మీరు ఇంకా ఏదో వినియోగిస్తున్నారు. మీరు ఎంత తరచుగా తాగుతారో, అంత తక్కువ తరచుగా మీరు మిగతావన్నీ వినియోగిస్తారు.
   • ఇది మీ శరీరాన్ని టాక్సిన్స్‌తో శుభ్రపరుస్తుంది (అంటే, మీరు తరచుగా టాయిలెట్‌కు వెళ్తారు).
   • ఇది జుట్టు, చర్మం మరియు స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది
   • మీ కండరాలు మరియు అవయవాలకు తేమను అందిస్తుంది మరియు వాటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
2. 2 ఆకుపచ్చ ఎంచుకోండి. ఈ ట్రాఫిక్ లైట్ రూపకం మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు బరువు తగ్గాలని మరియు త్వరగా చేయాలనుకుంటే, ఆకుపచ్చ కూరగాయలను నిల్వ చేయడం సులభమయిన మార్గం. అవును, అన్ని కూరగాయలు "ఆరోగ్యకరమైనవి", కానీ కొన్ని ఇతరులకన్నా మంచివి - మరియు ఇవి ఖచ్చితంగా పచ్చివి. అవి "తక్కువ శక్తి సాంద్రత" అని పిలవబడేవి - అవి తక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి, కానీ త్వరగా నిండిపోతాయి మరియు అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి.
   • అన్ని ఆకు కూరలు మీ వ్యాపారంలో గొప్ప సహాయకులు. కొల్లార్డ్ ఆకుకూరలు, కొల్లార్డ్ దుంపలు, బ్రోకలీ, పాలకూర, కాలే, పాలకూర మొదలైనవి. మీరు చేతికొచ్చిన తర్వాత కొన్ని తినవచ్చు మరియు మీ కేలరీల పరిమితిని చేరుకోలేరు.
3. 3 తెల్లగా ఆపు. ఎరుపు కాదు, తెలుపు. ఆహారం తెల్లగా ఉంటే, అది ఎక్కువగా శుద్ధి చేయబడిన లేదా ప్రాసెస్ చేయబడిన కార్బోహైడ్రేట్. దీని అర్థం ఇందులో ఫైబర్ ఉండదు మరియు పోషకాలు కూడా లేవు.కాబట్టి ఈ 10 రోజులు తెల్ల బియ్యం, గోధుమ రొట్టె మరియు పిండి, తెల్లటి బంగాళాదుంపల వినియోగాన్ని తగ్గించాలి లేదా పూర్తిగా వదిలివేయాలి.
   • కేవలం సూచన కోసం, మీ శరీరానికి కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం. అవి కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలలో కనిపిస్తాయి - ఇవి ఆరోగ్యకరమైన పిండి పదార్థాలు. కానీ అవి సంక్లిష్టంగా మరియు శుద్ధి చేయబడలేదు; ప్రాసెస్ చేయబడిన కార్బోహైడ్రేట్‌లు మరియు చక్కెర ఉన్న వాటిని చూడండి.
     • మీరు అట్కిన్స్ ఆహారం గురించి విన్నారు (పిండి పదార్థాలు లేవు). ఇది 10 రోజుల పాటు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది అన్ని తీవ్రమైన ఆహారాల మాదిరిగానే ఉంటుంది - మీరు దానితో 10 రోజులు కట్టుబడి ఉండవచ్చు మరియు అది బహుశా పని చేస్తుంది, కానీ మీరు ఆగిపోయిన తర్వాత, పరిణామాలకు సిద్ధంగా ఉండండి. కాబట్టి మీరు కార్బోహైడ్రేట్ లేని ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండగలరు, కానీ సాధ్యమయ్యే దుష్ప్రభావాల గురించి తెలుసుకోండి.
4. 4 లీన్ ప్రోటీన్ తినండి. మీ ఆహారంలో కనీసం 10% ప్రోటీన్ ఉండాలి. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, అది మంచిది పెంచు ఈ శాతం. ఇది కండరాలను నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు ఆకలిని తీర్చడంలో గొప్పది - ఇవన్నీ బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తాయి. కాబట్టి చేపలు, తెల్ల మాంసం, సోయా ఉత్పత్తులు మరియు బీన్స్ తినండి.
   • ఈ రకమైన ఆహారం చాలా ప్రజాదరణ పొందింది, 30% కూడా ప్రమాణంగా పరిగణించబడుతుంది. వ్యాయామంతో కలిపి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం రక్తంలో కొవ్వు స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. మరియు ప్రోటీన్లు ఇన్సులిన్ వచ్చే చిక్కులను నియంత్రించే సామర్థ్యానికి కూడా ప్రసిద్ధి చెందాయి, తద్వారా ఆకలిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడతాయి. గెలవండి, గెలవండి, గెలవండి.
5. 5 ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల గురించి మరింత తెలుసుకోండి. మీ శరీరానికి అవి అవసరం! మీ ఆహారం నుండి వాటిని పూర్తిగా తొలగించవద్దు - దృష్టి పెట్టండి మంచిది అసంతృప్త కొవ్వులు. అవి అవోకాడోస్, ఆలివ్ ఆయిల్, నట్స్, సాల్మన్ లేదా కాడ్ వంటి కొవ్వు చేపలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తాయి. వాస్తవానికి, మీరు ఈ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను మీ ఆహారంలో చేర్చినట్లయితే (అయితే, మితంగా), అవి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
   • ఆహారంలో కనీసం 10% కొవ్వు కలిగి ఉండటం అవసరం. 25% వరకు సాధారణం, అయినప్పటికీ 7% మాత్రమే సంతృప్త కొవ్వు (హానికరం) గా ఉండాలి. అవి ఎర్ర మాంసం, కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, పౌల్ట్రీ చర్మం మరియు గుడ్లలో కనిపిస్తాయి.
     • గుడ్లు ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం, కానీ మీరు రోజుకు 1 కంటే ఎక్కువ తినకూడదు. అతిగా వెళ్లవద్దు!
6. 6 మీ సోడియం తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. సోడియం రక్త నాళాలను పరిమితం చేయడమే కాకుండా, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన రేటుకు దారితీస్తుంది, కానీ నీటిని నిర్మించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ఉబ్బరం కలిగిస్తుంది. కాబట్టి మీరు మీ గుండె ఆరోగ్యం కోసం చేయకపోతే, మీ ప్యాంటు సైజు కోసం చేయండి!
   • ఒక టీస్పూన్ ఉప్పులో 2,300 మి.గ్రా సోడియం ఉంటుంది. మాకు మాత్రమే కావాలి 200 రోజుకు mg. ఇది దాదాపు అసాధ్యం, కాబట్టి 1500 mg సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ మోతాదు. 2300 mg కంటే ఎక్కువ కాదు!
7. 7 రాత్రిపూట తినడం మానేయండి. ఇక్కడ ఇది సైన్స్‌కు సంబంధించినది కాదు, మనస్తత్వశాస్త్రం యొక్క విషయం: ప్రజలు రాత్రిపూట అత్యంత హానికరమైన ఆహారాన్ని తీసుకుంటారు. కాబట్టి మీరు రాత్రి 8 గంటల తర్వాత తినకూడదని ప్రమాణం చేస్తే, మీ రాత్రిపూట రిఫ్రిజిరేటర్‌లోకి వెళ్లడం ఆగిపోతుంది. మరియు మీరు ఆలస్యంగా ఉండి ఆకలితో ఉన్నప్పుడు, ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగండి. ఇది గమ్మత్తైనది, కానీ విలువైనది.
   • ఇది కష్టతరమైన భాగం. మీ స్నేహితులు కేఫ్‌లు మరియు రెస్టారెంట్‌లకు వెళతారు, ఆల్కహాల్ తాగుతారు, స్నాక్స్ తింటారు, మరియు మీరు వారిని సహజీవనం చేయాలనుకుంటున్నారు. రెండు విషయాల గురించి ఆలోచించండి: మీరు నువ్వు చేయగలవా మీరు ప్రలోభాలను నిరోధించగలిగితే వెళ్ళండి. అయితే అది కూడా కేవలం 10 రోజులు మాత్రమే. మీరు 10 రోజులు ఏదైనా తీసుకోవచ్చు, కాదా?

4 లో 4 వ పద్ధతి: పార్ట్ ఫోర్: 10 రోజుల వ్యాయామ ప్రణాళిక

1. 1 కార్డియో చేయండి మరియు శక్తి శిక్షణ. వాస్తవాలు ఇవి: కార్డియో బరువులు ఎత్తడం కంటే కేలరీలను వేగంగా బర్న్ చేస్తుంది. అయితే, ఈ వ్యాయామాలను కలపడం వలన మీరు బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది ఇంకా చాలా... అన్ని కండరాలను వివిధ మార్గాల్లో పని చేయడం కంటే మీ శరీరానికి మంచిది ఏమీ లేదు. మరియు కార్డియో మరియు శక్తి శిక్షణ మీకు సహాయం చేస్తుంది. కాబట్టి వారి కోసం కొంత సమయం కేటాయించండి!
   • ఈ పది రోజులు, మీరు దాదాపు ప్రతిరోజూ కార్డియో చేస్తూ ఉండాలి. ప్రతిరోజూ శక్తి శిక్షణ జరుగుతుంది. మీరు వాటిని తరచుగా చేయాలనుకుంటే, మీ శరీరం మీ వ్యాయామం నుండి కోలుకోవాల్సిన అవసరం ఉన్నందున మీరు వివిధ కండరాల సమూహాలపై పని చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
2. 2 అన్ని అవకాశాలను సద్వినియోగం చేసుకోండి. మీరు ప్రతిరోజూ జిమ్‌కు వెళ్లగలిగితే చాలా బాగుంది.చాలా కొద్ది మంది మాత్రమే దానిని భరించగలరు. కానీ మీరు మీ వంతు కృషి చేసి, మీ వంతు కృషి చేయాలనుకుంటే, మీరు తరలించడానికి ప్రతి అవకాశాన్ని ఉపయోగించాలి. కదులుటలు కూడా వేగంగా బరువు తగ్గుతాయి!
   • మేము "చిన్న అవకాశాల" గురించి మాట్లాడినప్పుడు, మీరు వంటకాలు కడుక్కునేటప్పుడు డ్యాన్స్ చేయడం అని అర్థం. మీరు టీవీ చూస్తున్నప్పుడు యోగా చేయండి. ప్రకటన సమయంలో ప్లాంక్. గదిని శుభ్రపరచడం, నెట్‌లో చాట్ చేయడం కాదు. వాషింగ్ ఫ్లోర్లు. మాన్యువల్ కార్ వాష్. ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్ల మార్గం. పార్కింగ్ లాట్ మూలలో మీ కారుని పార్క్ చేయండి ... మీరు ఇప్పటికే పూర్తి ఆలోచనలతో ఉన్నారా?
3. 3 ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ ప్రయత్నించండి. కార్డియో మంచిది, కానీ ఇటీవలి పరిశోధనలో విరామం శిక్షణ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని తేలింది. అవి చాలా వేగంగా మరియు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి! 30 నిమిషాల పాటు జాగింగ్ చేయడానికి బదులుగా, మీరు 15-20 సెకన్ల నడకతో ప్రత్యామ్నాయంగా 30 సెకన్ల పాటు పూర్తి వేగంతో పరుగెత్తాలి. ఎందుకు? కాబట్టి మీరు కాలిపోతారు మరింత కేలరీలు మరియు మీ హృదయ స్పందనను పెంచండి - వ్యాయామం తర్వాత కేలరీలు కాలిపోతాయి.
   • ఏదైనా వ్యాయామం ఈ విధంగా మార్చవచ్చు - కేవలం ట్రెడ్‌మిల్ వ్యాయామాలు మాత్రమే కాదు. మీరు అధిక కార్యాచరణను మితమైన కార్యాచరణతో ప్రత్యామ్నాయం చేస్తే, అది పనిచేస్తుంది.
   • వ్యాయామం తర్వాత కేలరీలు ఎలా కాలిపోతాయో మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? దీనిని అదనపు వ్యాయామం తర్వాత ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం అంటారు. మీ శరీరం నిర్వహించలేని రీతిలో పనిచేస్తున్నప్పుడు, ఆక్సిజన్ స్థాయిలను పునరుద్ధరించడానికి మరో రోజు పడుతుంది. మీరు ఉన్నప్పుడు ఇది కేలరీలను ఉపయోగిస్తుంది కాదు వ్యాయామం.
4. 4 మీ వ్యాయామాలను మార్చండి. వర్కవుట్‌లను విధిగా చేయడం సులభం ... మరియు వాటితో అలసిపోండి. మీ కండరాలు, మీ మెదడు లేదా రెండూ అలసిపోతాయి. కాబట్టి వాటిని మార్చండి! సమయం మరియు తీవ్రతతో ఆడండి, లేదా కొత్తగా ఏదైనా చేయండి. మీ శరీరం మరియు మెదడు దీనికి కృతజ్ఞతలు తెలుపుతాయి.
   • మీ రోజులను సరదా కార్యకలాపాలతో నింపండి, అది మెరుపును రగిలించింది. జిమ్‌కు వెళ్లే బదులు, కిక్‌బాక్సింగ్ క్లాస్ తీసుకోండి. కొలనుకు వెళ్లండి లేదా హైకింగ్‌కు వెళ్లండి. మీ స్నేహితులను సేకరించి బాస్కెట్‌బాల్, టెన్నిస్ లేదా వాలీబాల్ ఆడండి. ఇది ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు గమనించదు.
5. 5 మీకు ఏది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో తెలుసుకోండి. బాడీబిల్డర్లు బహుశా శక్తి శిక్షణ ఏమి చేయాలో మీకు చెప్తారు, మరియు అప్పుడు కార్డియోకి వెళ్లండి. బరువు తగ్గించే న్యాయవాదులు కార్డియోతో ప్రారంభించాలని చెప్పవచ్చు. మీరు ఖాళీ కడుపుతో ఉదయం శిక్షణ పొందాలని వేరొకరు చెబుతారు. అయితే మీకు ఏది బాగా పని చేస్తుందో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. మీరు కష్టపడి పని చేయగలిగినప్పుడు, మీరు శక్తితో నిండినప్పుడు, వ్యాయామం చేయండి. ఇది అర్ధరాత్రి అయినా లేదా మరొక శాండ్‌విచ్ తర్వాత అయినా. విషయాలు బాగున్నాయి.
   • ప్రయోగం! మీరు పని తర్వాత పరిగెత్తడం వల్ల మీరు పరుగును ద్వేషిస్తారు. పనికి ముందు మీరు దీన్ని చేయాలి - ఇది రోజంతా మీకు శక్తినిస్తుంది. కాబట్టి ఆ 10 రోజుల్లో ప్రయోగం చేయండి. మీతో ఎప్పటికీ ఉండే అలవాటును మీరు సృష్టించవచ్చు.

చిట్కాలు

• ప్రత్యేకించి మీరు ఆఫీసులో పని చేస్తే, ముందు రోజు రాత్రి స్నాక్స్ ప్యాక్ చేయండి. ఆ విధంగా మీ బాదం స్నాక్ పౌండ్ గింజలు మరియు కడుపు నొప్పిగా మారదు.

హెచ్చరికలు

• మీరు ఆకలితో ఉంటే, మీ శరీరం పనిచేయడం ఆగిపోతుంది. జీవక్రియ విషయంలో అదే జరుగుతుంది. మరియు మీరు మళ్లీ ప్రారంభించినప్పుడు, బరువు తిరిగి వస్తుంది. కాబట్టి దీనిని నివారించండి.