విషయము

• దశలు
• 4 వ పద్ధతి 1: మానసిక తయారీ
• 4 లో 2 వ పద్ధతి: నీటితో సంప్రదించండి
• 4 లో 3 వ పద్ధతి: మీ కంఫర్ట్ జోన్‌ను విస్తరించడం
• 4 లో 4 వ పద్ధతి: నిపుణుడి నుండి సహాయం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

నీటి భయం అత్యంత సాధారణ భయాలలో ఒకటి. ఈ భయాన్ని అధిగమించడం అసాధ్యమని అనిపించవచ్చు, కానీ అది కాదు. మీ కోసం మిగిలి ఉన్న ప్రయత్నం మరియు సమయంతో, మీరు ఏ లోతులోనైనా నీటి గురించి మరింత రిలాక్స్‌గా ఉండటం నేర్చుకోవచ్చు. ఈ భయాన్ని అధిగమించడానికి, మీరు మానసికంగా మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవాలి, కొన్ని వ్యాయామాలు చేయాలి మరియు అవసరమైతే చికిత్సకుడి సహాయం తీసుకోవాలి.

దశలు

4 వ పద్ధతి 1: మానసిక తయారీ

1. 1 మీరు నీటికి భయపడుతున్నారనే వాస్తవాన్ని గుర్తించండి. ఈ భయం ఉన్న చాలా మంది ప్రజలు తమ భయం కారణంగా సిగ్గుపడతారు లేదా ఇబ్బందిపడతారు. వారు దాని గురించి మాట్లాడకుండా లేదా ఆలోచించకుండా తమ వంతు ప్రయత్నం చేస్తారు. ఏదేమైనా, భయాన్ని అంగీకరించడం దానిని అధిగమించడానికి మొదటి అడుగు.
2. 2 విశాలంగా ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. నీటి భయం ఒక సాధారణ భయం. మిలియన్ల మంది ప్రజలు నీటికి భయపడుతున్నారు.ప్రజలందరూ నీటి పట్ల విభిన్న వైఖరులు కలిగి ఉంటారు, మరియు వారి కింద గొప్ప లోతు ఉన్నప్పుడు కొంతమంది మాత్రమే పూర్తిగా సుఖంగా ఉంటారు. మీరు సిగ్గుపడాల్సిన పనిలేదు.
   • యుఎస్ వయోజన జనాభాలో సగం మందికి లోతు భయం ఉందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.
3. 3 భయానికి కారణాన్ని గుర్తించండి. మీరు నీటిలోకి వెళ్లడానికి ముందు, మీరు లోతుకు భయపడుతున్నారని గ్రహించినప్పుడు గుర్తుంచుకోండి. భయం ఒక సంఘటన లేదా వ్యక్తి ద్వారా ప్రేరేపించబడిందా? మీరు భయానికి కారణాన్ని గుర్తించగలిగితే, దాన్ని అర్థం చేసుకోవడం మరియు అధిగమించడం మీకు సులభం అవుతుంది.
   • బహుశా మీ తండ్రి లోతైన నీటికి భయపడి ఉండవచ్చు మరియు ఈ భయాన్ని మీకు పంపించి ఉండవచ్చు. బహుశా మీరు ఒకసారి పడవలో బోల్తాపడి ఉండవచ్చు మరియు ఇది భయాందోళనలకు కారణమైంది. భయానికి కారణాలు ఉన్నాయని మీరు అర్థం చేసుకుంటే, మీరు దానిని అహేతుకమైన అనుభూతిగా భావించడం మానేస్తారు మరియు మీరు దానిని ఎదుర్కోవడం సులభం అవుతుంది.

4 లో 2 వ పద్ధతి: నీటితో సంప్రదించండి

1. 1 నీరు లేదా పూల్ యొక్క నిశ్శబ్ద మరియు ప్రశాంతమైన శరీరాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు నీటికి భయపడుతుంటే, సముద్రం మరియు పెద్ద తరంగాలతో ప్రారంభించవద్దు. ఉష్ణోగ్రత, లోతు మరియు నీటి ప్రవాహం నియంత్రించబడే కొలనుకు వెళ్లండి.
   • అసౌకర్యం కలిగించే కారకాల సంఖ్య (ఉదాహరణకు, తక్కువ నీటి ఉష్ణోగ్రత మరియు పెద్ద సంఖ్యలో పరిశీలకులు) పరిమితం చేయాలి. లోతు భయాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోకుండా మీకు సౌకర్యంగా ఉండే స్థలాన్ని ఎంచుకోండి.
   • నీరు స్పష్టంగా ఉన్నట్లయితే ఇది ఉత్తమమైనది, కనుక మీరు దిగువను చూడవచ్చు. చీకటి లేదా మేఘావృతమైన నీరు మీ భయాన్ని పెంచుతుంది.
   • మీరు సహజమైన నీటిని కోరుకుంటే, ప్రశాంతమైన సరస్సు లేదా కోవ్‌ను ఎంచుకోండి. మీరు నిదానంగా నీటిలోకి ప్రవేశించడానికి వీలుగా, నిస్సారమైన దిగువన ఉన్న స్థలాన్ని కనుగొనడం ఉత్తమం.
2. 2 మిమ్మల్ని విశ్వసించే వ్యక్తిని మీతో కలిసి ఉంచమని అడగండి. మీరు మీ భయానికి సిగ్గుపడితే, నీటి భద్రతా నియమాలు తెలిసిన మరియు నీటి భయంతో ప్రజలతో ఎలా పని చేయాలో తెలిసిన ఒక ప్రొఫెషనల్ స్విమ్‌చ్ కోచ్ లేదా లైఫ్‌గార్డ్ నుండి సహాయం పొందండి. ఇది సాధ్యం కాకపోతే, మిమ్మల్ని ఎగతాళి చేయకుండా లేదా మీరు కోరుకోనిది చేయమని బలవంతం చేయకుండా సహాయం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్న బాధ్యతాయుతమైన వ్యక్తి సహాయం కోసం అడగండి.
   • మీ మనశ్శాంతి కోసం, నీటిలో సౌకర్యవంతంగా ఉండే అనుభవజ్ఞుడైన ఈతగాడి మద్దతును పొందండి.
3. 3 క్రమంగా నీటిలోకి ప్రవేశించడం ప్రారంభించండి. మీకు భయం అనిపిస్తే ఆపు. సాధ్యమైనంతవరకు వెళ్లి, మీరు భయపడిన క్షణాన్ని గమనించండి. మీరు చాలా భయపడుతుంటే, ఆగి, కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి, ఆపై మాత్రమే తిరిగి నడవండి.
4. 4 కొంచెం ముందుకు వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక సమయంలో ఒక అడుగు వేయండి. వృత్తాలలో నడవడానికి ప్రయత్నించండి: నిస్సార నీటిలో ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా సర్కిల్ వ్యాసార్థాన్ని పెంచండి, తద్వారా ప్రతి కొత్త సర్కిల్‌తో మీరు కొంచెం ముందుకు వెళ్లవచ్చు.
   • తొందరపడకండి. కొన్ని కొన్ని గంటల్లో చాలా లోతుకు అలవాటుపడతాయి, మరికొన్నింటికి ఇది చాలా కష్టంగా అనిపిస్తుంది: మొదట వారు మోకాలి లోతుకు చేరుకుంటారు, మరుసటి రోజు - నడుము వరకు, మొదలైనవి.
   • మీరు ప్రక్రియపై నియంత్రణలో ఉన్నారని మీకు గుర్తు చేసుకోండి. కొంచెం ముందుకు వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించడం చాలా ముఖ్యం, కానీ విషయాలు చేతి నుండి బయటపడుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే మిమ్మల్ని మీరు నెట్టాల్సిన అవసరం లేదు.
   • వీలైతే, నీటిలోని ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతులపై దృష్టి పెట్టండి, నీరు చర్మాన్ని ఎలా తాకుతుంది మరియు శరీరాన్ని ఆవరించుకుంటుంది. ఇది మీ మనస్సును భయం యొక్క భావన నుండి తీసివేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
5. 5 శ్వాసను గుర్తుంచుకోండి. మీరు నెమ్మదిగా మరియు ప్రశాంతంగా శ్వాస తీసుకోగలిగితే, మీరు భయాందోళనలను మరియు శరీరం యొక్క ఇతర సహజమైన ప్రతిచర్యలను ఆపడం సులభం అవుతుంది. వృత్తాలలో నడవడం కొనసాగించండి, 5 గణనల కోసం లోతుగా పీల్చుకోండి మరియు 7 గణనల కోసం శ్వాస తీసుకోండి.

4 లో 3 వ పద్ధతి: మీ కంఫర్ట్ జోన్‌ను విస్తరించడం

1. 1 మీ తలని నీటి కింద ఉంచండి. నీటికి భయపడేవారికి ఇది చాలా కష్టమైన చర్యలలో ఒకటి. నిస్సార లోతులో నెమ్మదిగా మునిగిపోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఒకసారి మీరు ఓవర్ హెడ్ ఫీలింగ్‌కి అలవాటు పడితే, అది లోతైన చోట డైవ్ చేయడం మీకు సులభం అవుతుంది.
   • నీరు మీ నడుముకు చేరే వరకు నీటిలోకి వెళ్లండి. ఇది మీ ముఖాన్ని వంగడానికి మరియు నీటిలో ముంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • సంచలనం మరియు ఉష్ణోగ్రతకి అలవాటు పడటానికి ముందుగా మీ ముఖం మీద నీరు చల్లుకోండి. అప్పుడు మీ ఊపిరిని పట్టుకుని, మీ పెదవులు నీటిని తాకేలా వంగి ఉంటాయి.
   • మీరు దీన్ని సులభంగా భరించగలిగినప్పుడు, మీ గడ్డం మరియు పెదవులు నీటి కింద ఉండేలా మరింత లోతుగా వంచు.మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి మరియు మీ నోరు నీటి అడుగున ఉన్నప్పుడు కూడా మీరు శ్వాస తీసుకోవచ్చని మీకు గుర్తు చేయండి.
   • మీరు సుఖంగా ఉన్న తర్వాత, మీ శ్వాసను పట్టుకుని, మీ ముక్కును కొన్ని సెకన్ల పాటు నీటిలో ముంచండి. అప్పుడు నిఠారుగా మరియు సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోండి. నీరు ముక్కులోకి ప్రవేశించవచ్చు, కానీ అది సైనస్‌లను దాటదు (నీరు హాని కలిగించే ఏకైక మార్గం ఇది).
   • చివరగా, మీ శ్వాసను పట్టుకున్నప్పుడు కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ తలని పూర్తిగా నీటిలో ముంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీ చెవులలోకి నీరు ప్రవేశించవచ్చని గుర్తుంచుకోండి, కానీ చెవిపోటు అడ్డంకి అయినందున అది మీకు హాని కలిగించదు.
2. 2 బుడగలు ఊదడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ వ్యాయామం మీ ముక్కు లేదా నోటి ద్వారా మీ ఊపిరితిత్తులలోకి నీరు తీసుకోకుండా నీటి అడుగున శ్వాస తీసుకోవచ్చని అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. దీనికి ధన్యవాదాలు, మీరు లోతులో నీటి అడుగున మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటారు మరియు మీరు నీటిలో సరైన ప్రవర్తనను నేర్చుకుంటారు.
   • ముందుగా, మీ నడుము వరకు నీటిలోకి వెళ్లండి. మీ నోరు నేరుగా నీటి ఉపరితలం పైన ఉండేలా ముందుకు సాగండి. మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీ శ్వాస ప్రభావంతో నీరు ఎలా కదులుతుందనే దానిపై శ్రద్ధ చూపుతూ అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి.
   • అప్పుడు మీ నోటిని నీటిలో ముంచండి మరియు మీ ముక్కును నీటి పైన ఉంచండి. మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. గాలి కదలిక కారణంగా నీటిలో బుడగలు ఏర్పడతాయి.
   • లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, నీటి కింద మీ ముక్కును తగ్గించండి మరియు మీ ముక్కు ద్వారా గాలిని విడుదల చేయండి. గాలి అయిపోయినప్పుడు, నిలబడి సాధారణ శ్వాస తీసుకోండి.
   • లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. మీ తల మొత్తాన్ని నీటి కింద ముంచి, మీ ముక్కు మరియు నోటి ద్వారా బుడగలు ఊదడానికి ప్రయత్నించండి. గాలి అయిపోయినప్పుడు, నిలబడి సాధారణ శ్వాస తీసుకోండి.
3. 3 యత్నము చేయు నీటి మీద పడుకోండి. నీరు మీ శరీరాన్ని తేలుతూ ఉండగలదని అర్థం చేసుకోవడం వలన మీ లోతు భయం నుండి బయటపడవచ్చు. నీటిపై పడుకోవడం మీకు ఇప్పటికే తెలియకపోతే, సురక్షితమైన మరియు నియంత్రిత వాతావరణంలో ఈ నైపుణ్యాన్ని నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయం చేయమని ఎవరినైనా అడగండి.
   • భయానికి శరీరం యొక్క సహజ ప్రతిస్పందన మీ కాళ్లను కుదించడం లేదా తగ్గించడం కాబట్టి, మొదట మిమ్మల్ని తేలుతూ ఉండటం కష్టం కావచ్చు. నీటిలో మీ చేతులను ఎవరైనా మెల్లగా లాగండి, తద్వారా మీరు మీ వెనుకభాగాన్ని చాచి విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.
   • మీ వీపు కింద వారి చేతులతో మీకు మద్దతు ఇవ్వమని మీరు సహాయకుడిని కూడా అడగవచ్చు.
   • మీరు అసిస్టెంట్ సహాయంతో తేలుతూ నేర్చుకున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని వెళ్లనివ్వమని అడగండి మరియు మీకు వీలైనంత కాలం మీరే నీటి మీద పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు విజయం సాధిస్తే, నీటి మీద పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ స్వంతంగా కొంతకాలం తేలుతూ ఉండండి.
4. 4 ఈత ఇక్కడ మీరు మద్దతు పొందవచ్చు. మీరు దిగువకు చేరుకోలేని మొదటిసారి ఈత ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకుంటే, అవసరమైతే మీరు మద్దతును పొందగల స్థలాన్ని ఎంచుకోండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు లోతైన కొలనులో విభజన రేఖల వెంట ఈత కొట్టవచ్చు. కాలానుగుణంగా మద్దతును వదిలివేయండి మరియు ఈత కొట్టండి, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి లేదా మీకు వీలైనంత వరకు నిటారుగా ఉండండి. ప్రతి కొత్త ప్రయత్నంతో ఈ చర్యల వ్యవధిని పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు సరస్సులో ఈత కొట్టాలనుకుంటే, స్థిరమైన పడవ లేదా తెప్పకు దగ్గరగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, అవసరమైతే మీరు అక్కడికి చేరుకోవచ్చు.

4 లో 4 వ పద్ధతి: నిపుణుడి నుండి సహాయం

1. 1 చందాదారులుకండి పెద్దలకు ఈత పాఠాలు. నీటికి భయపడే వారి కోసం అనేక కొలనులలో ప్రత్యేక కోర్సులు ఉన్నాయి. అనుభవజ్ఞులైన నిపుణుల మార్గదర్శకత్వంలో మీరు సురక్షితమైన వాతావరణంలో చదువుతారు కాబట్టి అలాంటి కోర్సులు మీకు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడతాయి. అదనంగా, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మిమ్మల్ని ట్రాక్ చేస్తుంది.
   • పెద్దల కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన కోర్సులను ఎంచుకోండి. నీటికి భయపడే వారి కోసం మీ నగరంలో ప్రత్యేక కోర్సులు ఉండవచ్చు. అలాంటి కోర్సులు లేనట్లయితే, ఒక నియమం ప్రకారం, పెద్దల కోసం ఏదైనా స్విమ్మింగ్ క్లాసులు నీటి భయం గురించి ఆలోచించి నిర్మించబడతాయని తెలుసుకోండి.
   • మీ భావాలు మరియు ఆలోచనలను ఇతరులతో పంచుకోవడానికి సమూహ కార్యకలాపాలు మీకు సహాయపడతాయి. ఇది మీరు కలిసి భయాన్ని అధిగమించడానికి మరియు మీ ఫోబియా గురించి సిగ్గుపడకుండా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది.
2. 2 ప్రొఫెషనల్ థెరపిస్ట్ నుండి సహాయం కోరండి. మీరు మీ భయాన్ని మీ స్వంతంగా ఎదుర్కోలేకపోతే, లేదా మీరు నీటిలోకి దిగలేకపోతే, సైకోథెరపిస్ట్ నుండి సహాయం కోరండి. నిపుణుడు భయాన్ని ఎలా అదుపులో ఉంచుకోవాలో మరియు మీ ఆలోచనలు, భావాలు మరియు ప్రతిచర్యలను ఎలా నిర్వహించాలో నేర్పుతారు.
3. 3 ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీని ప్రయత్నించండి. ఎక్స్పోజర్ థెరపీ అనేది ఒక ఉద్దీపనకు ప్రతిస్పందనను మందగించడానికి భయపెట్టే పరిస్థితి ఉన్న వ్యక్తిని చిన్న మొత్తాలలో ఎదుర్కోవడంలో ఉంటుంది. మీరు నీటికి భయపడితే, ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ టెక్నిక్‌లలో నైపుణ్యం ఉన్న నిపుణుడిని చూడండి.
4. 4 కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీని ప్రయత్నించండి. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీని కనుగొనండి. థెరపిస్ట్ మీకు నీటితో సౌకర్యవంతంగా ఉండకుండా మరియు భయాన్ని అధిగమించకుండా నిరోధించే ఆలోచనలు మరియు భావాలను ఎలా నియంత్రించాలో నేర్పుతారు.

చిట్కాలు

• మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు ప్రజలు మిమ్మల్ని రష్ చేయడానికి అనుమతించవద్దు. మీకు సహాయం మరియు మద్దతు అవసరం, బలవంతం కాదు.

హెచ్చరికలు

• నీటిలో దూకి అక్కడ నుండి బయటపడటానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా మీ భయాన్ని అధిగమించడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ఇది అసురక్షిత పద్ధతి. లోతైన నీటికి క్రమంగా అలవాటుపడటం మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
• మీ భయాన్ని పెంచే సినిమాలు చూడటం మానుకోండి (ఉదా. టైటానిక్, జాస్, హై సీస్).
• ఒంటరిగా ఈత కొట్టవద్దు. వాతావరణం మరియు నీటి పరిస్థితులను పరిగణించండి.