వృద్ధాప్యం ప్రారంభంలో భరించవలసి

విషయము

దశలు
పద్ధతి 1 లో 3: వృద్ధాప్యం పట్ల సానుకూల వైఖరిని ఎలా అభివృద్ధి చేయాలి
పద్ధతి 2 లో 3: ఏమి ఆశించాలో తెలుసుకోండి
విధానం 3 లో 3: మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
చిట్కాలు
హెచ్చరికలు

మనం ఎక్కువ కాలం జీవించినట్లయితే మనమందరం వృద్ధులమవుతాము. కానీ మేము యువత-ఆధారిత సంస్కృతిలో జీవిస్తున్నందున, ఈ వాస్తవాన్ని అంగీకరించడం మాకు కష్టం. మీరు వృద్ధాప్యం అవుతున్నారనే వాస్తవాన్ని అంగీకరించడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, దాని పట్ల సానుకూల వైఖరిని పెంపొందించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఏమి ఆశించాలో తెలుసుకోవడం మరియు మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మీ స్వంత వృద్ధాప్యం గురించి సానుకూల వైఖరిని పెంపొందించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

దశలు

పద్ధతి 1 లో 3: వృద్ధాప్యం పట్ల సానుకూల వైఖరిని ఎలా అభివృద్ధి చేయాలి

1 వృద్ధాప్యం పట్ల మీ భయాన్ని నేరుగా ఎదుర్కోండి. నిర్దిష్టంగా మరియు నిర్దిష్టంగా ఉండండి. మీరు ఎక్కువగా భయపడేదాన్ని గుర్తించడం ద్వారా, మీరు దానిని నిరోధించవచ్చు. బహుశా మీరు మీ వయస్సు గురించి ఆలోచించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తారు, ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని చాలా కలవరపెడుతుంది. కానీ మీ వృద్ధాప్యం నుండి బయటపడటానికి మీకు సహాయపడే ఈ ప్రతిబింబం ఇది. మీ గురించి మీరు ఆలోచించే విధానం మరియు మీరు వృద్ధాప్యం అవుతున్నారనే వాస్తవం మీ స్వంత జీవితంపై మీ దృక్పథాన్ని నిర్ణయిస్తాయి.
- చాలామంది ప్రజలు వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మరణాన్ని సమీపించే ప్రక్రియగా భావిస్తారు. వృద్ధాప్యం పట్ల వారి భయాలు ఎక్కువగా వారి స్వంత లేదా వారి ప్రియమైన వారి మరణ భయంతో ముడిపడి ఉంటాయి. జీవిత చివరలో స్వీయ సంరక్షణ కోసం ప్రణాళిక వేయడం మరియు ఆ భయాల మూలాలతో పనిచేయడం ఈ భయాలను అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది.
- మీరు మీ స్వాతంత్ర్యాన్ని కోల్పోతారని, బలహీనంగా మారతారని లేదా మీ ఆరోగ్యాన్ని కోల్పోతారని భయపడవచ్చు. మీరు ఏ మద్దతు పొందగలరో మరియు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం స్వతంత్రంగా ఉండటానికి ఎలా సర్దుబాటు చేసుకోవాలో తెలుసుకోండి.
- మీ వృద్ధాప్య రూపాన్ని చూసి మీరు బాధపడవచ్చు. జీవితంలో సెలబ్రిటీలు లేదా మీకు దగ్గరగా ఉన్న వ్యక్తులు, అందంగా వయస్సు ఉన్న విలువైన రోల్ మోడల్‌లను కనుగొనండి.
- మంచి స్నేహితులు, బంధువులు లేదా ప్రొఫెషనల్ కౌన్సెలర్‌లతో మీ భయాల గురించి మాట్లాడండి. మీ భయాలను మీ దగ్గరి స్నేహితులతో పంచుకోవడం వల్ల మరేమీ మారకపోయినా మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది.
2 ఈ క్షణంలో జీవించు. ఈ భయాల జాబితా ద్వారా మీరు భయపడవచ్చు, కానీ వాటికి పేరు పెట్టడం అంటే ఇవన్నీ ఇప్పుడే జరుగుతాయని కాదు. మీరు ఎక్కువగా భయపడేది ఈ సమయంలో జరగదని గమనించండి.
- మీ భయాలు తీవ్రమవుతున్నట్లు మీరు గమనించినట్లయితే, "ఇది ఇప్పుడు జరుగుతోందా?" సమాధానం లేదు అయితే, ప్రస్తుత క్షణం వైపు మీ దృష్టిని మరల్చండి.
- ఆరోగ్యం మరియు శారీరక బలాన్ని కాపాడుకోవడానికి దీర్ఘకాలిక కార్యక్రమాన్ని రూపొందించడం వంటి మీ భయాన్ని అధిగమించడానికి మీరు చర్యలు తీసుకోగలిగితే, అలా చేయండి మరియు ఆ దిశగా అడుగులు వేయండి.
3 మంచి మీద దృష్టి పెట్టండి. వృద్ధాప్యంలో అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ జీవిత అనుభవాలను పంచుకోవచ్చు మరియు ఇతరులకు సహాయం చేయవచ్చు. జీవించడం ప్రారంభించిన యువకులు మిమ్మల్ని గౌరవిస్తారు.
- తల్లిదండ్రుల లేదా వృత్తిపరమైన బాధ్యతలతో భారం పడకుండా జీవిత వేగాన్ని తగ్గించడానికి మరియు జీవితాన్ని ఆస్వాదించడానికి వయస్సు మీకు అవకాశాన్ని ఇస్తుంది.
- మీరు పదవీ విరమణ పొదుపు చేసినట్లయితే, మీరు ఇప్పుడు మీ చదువును ఆస్వాదించవచ్చు లేదా మీ విశ్రాంతి సమయంలో ప్రయాణించవచ్చు.
- మీ జీవితంలో మొదటిసారి, మీరు పాఠశాలకు లేదా పనికి వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు.
4 మీ కోసం రోల్ మోడల్‌లను కనుగొనండి. మీరు వృద్ధాప్యానికి భయపడుతుంటే, మీ జీవితంలో మీరు చూసిన అసహ్యకరమైన ఉదాహరణలతో మీరు వృద్ధాప్యాన్ని అనుబంధించవచ్చు. వృద్ధాప్యంలో చాలా మంది శారీరక ఆరోగ్యం, మంచి మనస్సు మరియు చురుకైన జీవిత స్థితిని కాపాడుకుంటారు.
- వృద్ధాప్యంలో చాలా మంది తమ జీవితాన్ని ఆస్వాదిస్తున్నారని మీరు చూస్తే, మీరు అంతగా భయపడరు.
- మీడియాలో, మీ నగరంలో మరియు మీ తక్షణ సర్కిల్‌లో ఉదాహరణల కోసం చూడండి.
5 మీ స్నేహితులతో మాట్లాడండి. చాలామంది వయస్సు-సంబంధిత అంశాల గురించి మాట్లాడకూడదని ఎంచుకున్నప్పటికీ, మీ స్నేహితులు మీకు విలువైన సమాచారం మరియు అనుభవానికి మూలం కావచ్చు. బహుశా మీకు పాత స్నేహితులు లేదా వారి వృద్ధాప్యం కోసం ఇప్పటికే దీర్ఘకాలిక ప్రణాళికలు చేసిన వారు ఉండవచ్చు.
- ప్రతిఒక్కరూ వృద్ధాప్యానికి లోనవుతారని గ్రహించడానికి స్నేహితులు మీకు సహాయపడగలరు. మీరు మీ జీవితంలో పాజిటివ్ మరియు నెగటివ్ రెండింటికి వర్తించే ఉదాహరణలను కనుగొనవచ్చు.
- పాత కుటుంబ సభ్యులు కూడా సహాయం చేయవచ్చు. మీ తల్లిదండ్రులు ఇంకా బతికే ఉంటే, వారు వృద్ధాప్యాన్ని ఎలా ఎదుర్కొన్నారో వారితో మాట్లాడండి. ఈ ప్రక్రియ ద్వారా మీరు ఎలా పొందవచ్చనే దానిపై ఇది మీకు కొన్ని ఆలోచనలను ఇవ్వవచ్చు.
6 ఇతర వ్యక్తులతో కనెక్షన్‌లను నిర్వహించండి. ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్య ప్రక్రియకు సామాజిక మద్దతు అవసరమని అనేక క్లినికల్ అధ్యయనాలు చూపించాయి. వయస్సు పెరిగే కొద్దీ సామాజిక బాండ్లను అభివృద్ధి చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు స్నేహితులతో, బంధువులతో, వివిధ సామాజిక వ్యవహారాలలో పాల్గొనవచ్చు.
- మీరు వివిధ సంస్థలలో స్వచ్ఛందంగా పాల్గొనవచ్చు, పిల్లలకు మార్గదర్శకుడిగా ఉండవచ్చు, పాఠశాలలో ట్యూటర్‌గా ఉండవచ్చు - ఇవన్నీ ఇతర వ్యక్తులతో సంభాషించడానికి మరియు వారితో సంబంధాలు పెంచుకోవడానికి మీకు అవకాశాన్ని ఇస్తాయి.
- ఆన్‌లైన్‌లో ఇతర వ్యక్తులతో చాట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు పరిమిత చైతన్యం ఉంటే లేదా మీ కుటుంబానికి దూరంగా ఉంటే, మీరు ఇంటర్నెట్ ద్వారా కమ్యూనికేట్ చేయవచ్చు. ఈ రోజు స్కైప్, ఫేస్‌టైమ్ మరియు ఇతరులు వంటి అనేక వీడియో చాట్‌లు మీకు ప్రియమైనవారితో సన్నిహితంగా ఉండటానికి అనుమతిస్తాయి.

పద్ధతి 2 లో 3: ఏమి ఆశించాలో తెలుసుకోండి

1 మీ శరీరంలో మార్పుల గురించి సమాచారాన్ని సేకరించండి. వృద్ధాప్య శరీరంలో చోటుచేసుకుంటున్న మార్పుల గురించి తెలుసుకోవడం వలన మీరు బాగా సన్నద్ధం కావడానికి మరియు వాటిని పూర్తిగా సాయుధంగా ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది. శరీరంలో అనేక వయస్సు-సంబంధిత మార్పుల ప్రభావాలను తగ్గించడానికి మీరు తీసుకోవలసిన దశలు ఉన్నాయి, కానీ కొన్నింటికి ప్రత్యేక అనుసరణలను ఉపయోగించడం అవసరం.
- సమీపంలోని విషయాలపై దృష్టి పెట్టడం మీ కళ్లకు కష్టంగా ఉంటుంది. ఇటువంటి దృష్టి మార్పులు సాధారణంగా 40-50 సంవత్సరాల మధ్య జరుగుతాయి. అద్దాలు చదవడం సాధారణంగా ఈ సమస్యను పరిష్కరించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ మార్పులకు మంచి వైపు కూడా ఉంది: మీరు దూరంలోని వస్తువులను బాగా చూడగలుగుతారు!
- మీరు ధ్వనించే ప్రదేశాలలో ప్రజలను వినడం కష్టంగా మారినట్లు లేదా అధిక పౌన .పున్యాలను గుర్తించలేకపోతున్నారని మీరు గమనించవచ్చు. వినికిడి పరికరాలు చాలా స్థూలంగా ఉండేవి, కానీ కొత్త నమూనాలు దాదాపు కనిపించవు.
- వయసు పెరిగే కొద్దీ చాలామందికి మూత్ర విసర్జన సమస్యలు ఉంటాయి. అదృష్టవశాత్తూ, ఆధునిక, శోషక లోదుస్తులు మీ మూత్రాశయ పరిస్థితి ఉన్నా మిమ్మల్ని చురుకుగా ఉంచుతాయి.
- మీ ఎముకలు బలహీనంగా మరియు మరింత పెళుసుగా మారతాయి మరియు మీ కండరాలు బలం మరియు వశ్యతను కోల్పోతాయి. ఇప్పటికీ, యోగా, అనుకూల యోగా, ఈత మరియు నడక వంటి చురుకుగా ఉండటానికి నివారణలు ఉన్నాయి.
- హృదయ స్పందన రేటు మరియు జీవక్రియ మందగిస్తుంది, ఇది గుండె సంబంధిత సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మీరు మీ హృదయాన్ని ఎలా ఉత్తమంగా చూసుకోవాలో మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.
2 మెమరీలో మార్పులకు సిద్ధంగా ఉండండి. చాలా మందికి, జ్ఞాపకశక్తి యువతలో ఉన్నంత ప్రభావవంతంగా ఉండదు.మీరు సరైన పదాన్ని కనుగొనడానికి లేదా మీరు మీ అద్దాలు ఎక్కడ ఉంచారో గుర్తుంచుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు. కొత్త విషయాలు నేర్చుకోవడం మీకు కష్టంగా అనిపించవచ్చు. కానీ ఇది తప్పనిసరిగా రోగలక్షణ రుగ్మత అని అర్ధం కాదు. వృద్ధులు సంక్లిష్ట కార్యకలాపాలను పూర్తి చేయడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటారని అధ్యయనాలు చూపించాయి మరియు మానసిక కార్యకలాపాల యొక్క కొన్ని రంగాలలో మెరుగుదలలు కూడా ఉండవచ్చు.
- జ్ఞాపకశక్తి పనితీరులో మార్పులు కొన్నిసార్లు ఇతర వైద్య పరిస్థితులు, ofషధాల ప్రభావాలు లేదా ఒత్తిడి, ఆందోళన లేదా డిప్రెషన్ వంటి భావోద్వేగ సమస్యల లక్షణాలు.
- అల్జీమర్స్ మరియు చిత్తవైకల్యంతో సహా తేలికపాటి అభిజ్ఞా బలహీనత (MCI) మరియు చిత్తవైకల్యం మరింత తీవ్రమైన సమస్యలు కావచ్చు.
- మీ మెమరీలో మార్పుల గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, మీ థెరపిస్ట్‌ని చూడండి.
3 భవిష్యత్తు కోసం ప్రణాళికలు రూపొందించుకోండి. భయాలను అధిగమించడానికి అత్యంత ఆచరణాత్మక మార్గాలలో ఒకటి భవిష్యత్తు కోసం ప్రణాళికలు రూపొందించడం. మీరు వృద్ధాప్యానికి భయపడితే, మీరు చేయగలిగే చెత్త విషయం దాని గురించి ఆలోచించకపోవడం. మీ భయాల నుండి దాచవద్దు; బదులుగా, ఏమి ఆశించాలో గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు దాని కోసం ఎలా సిద్ధం కావాలో ప్రణాళికలు రూపొందించండి.
- ఏ వయస్సులోనైనా, మీరు నిజమైన ఆచరణాత్మక దశలను తీసుకోవచ్చు: మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా చూసుకోవాలో ప్రోగ్రామ్ చేయండి మరియు మీ జీవితపు చివరి కాలానికి చట్టపరమైన ఆదేశాలు చేయండి.
- మీరు పెద్దయ్యాక ఏమి ఆశించవచ్చో తెలుసుకోవడం నిర్వహించడం చాలా సులభతరం చేస్తుంది.
- మీరు ప్రయాణం, వినోదం మరియు కొత్త హాబీల కోసం ప్రణాళికలు రూపొందించుకోవచ్చు. కొత్తగా ఏదైనా చేయడానికి మీకు ఇప్పుడు కొత్త అవకాశాలు ఉన్నాయని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. ఇది మీ వయస్సును మరింత సానుకూలంగా చూడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
4 మీ పదవీ విరమణ నిధిని సృష్టించండి. మీరు మీ పదవీ విరమణ నిధికి డబ్బు జమ చేయాలి. మీ యజమాని దీన్ని చేయవచ్చు లేదా మీరు మీరే చేయవచ్చు. మీకు ఇప్పటికే పదవీ విరమణ ఖాతా ఉంటే, మీ డబ్బును తెలివిగా ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోండి.
- ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, మీరు ఆర్థిక సలహాదారుతో మాట్లాడాలి.
- సమర్థవంతమైన ప్రణాళికను రూపొందించడానికి, పదవీ విరమణలో మీ ఆర్థిక అవసరాలు ఏమిటో మీరు అర్థం చేసుకోవాలి.

విధానం 3 లో 3: మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

1 వ్యాయామం గురించి మర్చిపోవద్దు. రోజూ వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన బరువును, రక్తపోటును తగ్గించి, ధమనుల సంకుచితతను తగ్గించి తీవ్రమైన హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు దారితీస్తుంది. వ్యాయామం మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతుంది. వాకింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా మీరు ఆనందించే ఇతర శారీరక శ్రమలకు రోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు కేటాయించండి.
- మీ వ్యాయామానికి బరువును జోడించడం వలన మీ ఎముకలు బలోపేతం అవుతాయి. ఏరోబిక్ వ్యాయామం మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటును మెరుగుపరుస్తుంది.
- రెగ్యులర్ వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి
2 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినండి. 50 సంవత్సరాల తర్వాత ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మాత్రమే తినాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు, గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు రక్తపోటు, బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు మధుమేహాన్ని నివారించడానికి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో వివిధ రకాల కూరగాయలు, పండ్లు, ధాన్యాలు, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు చేపలు వంటి తక్కువ కేలరీల ప్రోటీన్ వనరులు ఉన్నాయి.
- సంతృప్త కొవ్వు మరియు ఉప్పు అధికంగా ఉన్న ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మరియు ఫుడ్స్ తినడం మానుకోండి.
- ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం మొదలుపెడితే, మీకు ఆకలిగా అనిపించడం ఆగిపోతుంది మరియు మునుపటి కంటే తక్కువ కేలరీలు తినగలుగుతారు. ఇది మహిళలకు ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.
- "నికర కేలరీలు" లేదా పోషకాలు తక్కువగా ఉన్న ఆహారాలు తినకుండా ప్రయత్నించండి. వీటిలో చిప్స్, కేకులు, సోడా మరియు ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు వంటి ఆహారాలు మరియు పానీయాలు ఉన్నాయి.
3 పొగత్రాగ వద్దు. ధూమపానం వల్ల ధమనులు ఇరుకైనవి, ఇది రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది. మీరు పొగత్రాగడం లేదా ఇతర పొగాకు ఉత్పత్తులను ఉపయోగిస్తే, అప్పుడు మానేయడానికి సమయం ఆసన్నమైంది. వైద్య సహాయం పొందండి.
- ధూమపానం చర్మం యొక్క వృద్ధాప్య ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. మీరు ధూమపానం చేస్తే, మీ ముఖం మీద ముడతలు వచ్చే అవకాశం ఉంది.ధూమపానం శరీరంలోని ఇతర భాగాలలో ముడుతలను మరియు చర్మపు మందగింపును కూడా పెంచుతుంది.
- ధూమపానం బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
- ధూమపానం మానేయడానికి మీకు సహాయం అవసరమైతే, వైద్య సహాయం తీసుకోండి. ధూమపాన విరమణ కార్యక్రమాన్ని అందించే ఆరోగ్య కేంద్రాలు ఉన్నాయి.
4 నేర్చుకోండి ఒత్తిడితో పోరాడండి. ఒత్తిడి అనేది జీవితంలో సహజమైన భాగం. కానీ వ్యవహరించకపోతే, అది అనారోగ్యకరంగా మారుతుంది. మీరు ఒత్తిడికి గురైనట్లు అనిపిస్తే, దాన్ని అధిగమించడానికి కొంత ప్రశాంతమైన పద్ధతిని ప్రయత్నించండి. లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు, సానుకూల విజువలైజేషన్ పద్ధతులు, ధ్యానం లేదా సడలింపు పద్ధతులను ప్రయత్నించండి. ఇవన్నీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ మనస్సును ప్రకాశవంతం చేయడానికి సహాయపడతాయి.
- ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం కూడా మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
- ఒత్తిడికి గురికాకుండా ఉండటానికి, జీవితంలోని సానుకూల అంశాలపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
5 తగినంత నిద్రపోండి. ఒక వయోజన వ్యక్తికి ప్రతి రాత్రి ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటల నిద్ర అవసరం. కానీ మీరు పెద్దయ్యాక, మీరు ముందుగానే నిద్రపోవడం మరియు ముందుగానే మేల్కొనడం గమనించవచ్చు. బాత్రూమ్‌ను ఉపయోగించడానికి మీరు రాత్రిపూట తరచుగా లేవవచ్చు.
- మీరు తగినంతగా నిద్రపోవడం కష్టంగా అనిపిస్తే, మంచి నిద్రకు సహాయపడే సరళమైన నియమాలను అభివృద్ధి చేసుకోండి, అంటే నిద్రవేళలో స్పష్టమైన నియమాలను పాటించడం, సాయంత్రం కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలను నివారించడం మరియు రాత్రి వేడిగా స్నానం చేయడం.
- సాయంత్రాలు మద్యం తాగవద్దు. ఇది మీకు వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ అది మీ నిద్ర నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది. కొద్ది మొత్తంలో ఆల్కహాల్ కూడా తక్కువ నిద్ర పోతుంది.

చిట్కాలు

గుర్తుంచుకోండి, మీరు అన్ని సమస్యలను ఒకేసారి పరిష్కరించాల్సిన అవసరం లేదు.

హెచ్చరికలు

ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ స్ట్రాటజీలను సిద్ధం చేసుకోని వ్యక్తులు డిప్రెషన్, వ్యసనం లేదా ఒంటరితనం యొక్క దయతో తమను తాము కనుగొనవచ్చు. మీకు సహాయం కావాలంటే, దయచేసి ప్రొఫెషనల్ కన్సల్టెంట్‌ని సంప్రదించండి. మీరు సంప్రదించగల నిపుణుడిని కనుగొనడానికి వైద్య కేంద్రం మీకు సహాయం చేస్తుంది.