విషయము

• దశలు
• 3 లో 1 వ పద్ధతి: డైటింగ్
• పద్ధతి 2 లో 3: మందులు మరియు సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించడం
• 3 లో 3 వ పద్ధతి: జీవనశైలి మార్పులు
• చిట్కాలు

డైహైడ్రోటెస్టోస్టెరాన్ (DHT) అనేది మానవ శరీరంలో సంశ్లేషణ చేయబడిన హార్మోన్. శరీర జుట్టు, కండరాల పెరుగుదల, లోతైన స్వరం మరియు ప్రోస్టేట్ గ్రంధితో సహా కొన్ని పురుష లక్షణాల అభివృద్ధికి ఇది బాధ్యత వహిస్తుంది. నియమం ప్రకారం, శరీరంలోని మొత్తం టెస్టోస్టెరాన్‌లో 10% కంటే తక్కువ DHT లో సంశ్లేషణ చేయబడుతుంది మరియు చాలా మంది ఈ హార్మోన్ స్థాయి గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. అయినప్పటికీ, అధిక DHT బట్టతల మరియు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌తో ముడిపడి ఉంది. ఆహారం మరియు జీవనశైలి మార్పుల ద్వారా DHT స్థాయిలను నియంత్రించవచ్చు. DHT యొక్క సంశ్లేషణను తగ్గించడానికి మందులు మరియు ఆహార పదార్ధాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

దశలు

3 లో 1 వ పద్ధతి: డైటింగ్

1. 1 సాస్‌లకు టమోటాలు జోడించండి. టమోటాలో లైకోపీన్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది సహజ డిహెచ్‌టి బ్లాకర్. ముడి టమోటాల కంటే వండిన టమోటాల నుండి లైకోపీన్ బాగా గ్రహించబడుతుంది. శాండ్‌విచ్‌పై టమోటా ముక్క చిన్న ప్రభావాన్ని మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది, టమోటా పేస్ట్‌తో చినుకులు వేసిన పాస్తా ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.
   • క్యారెట్లు, మామిడి మరియు పుచ్చకాయ కూడా లైకోపీన్ యొక్క మంచి వనరులు.
2. 2 బాదం లేదా జీడిపప్పు వంటి గింజలపై చిరుతిండి. సహజంగా DHT ఉత్పత్తిని నిరోధించే ఇతర పదార్థాలు (లైసిన్ మరియు జింక్‌తో సహా) బాదం, వేరుశెనగ, పెకాన్‌లు, వాల్‌నట్స్ మరియు జీడిపప్పులలో చూడవచ్చు.
   • సహజంగా DHT స్థాయిలను తగ్గించడానికి మీ రోజువారీ ఆహారంలో గింజలను చేర్చండి.
   • జింక్ ఆకుకూరలు మరియు పాలకూర వంటి ఆకుకూరలలో కూడా కనిపిస్తుంది.
3. 3 గ్రీన్ టీ తాగండి. గ్రీన్ టీలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మాత్రమే కాదు, ఇది నెమ్మదిస్తుంది మరియు DHT లోకి టెస్టోస్టెరాన్ సంశ్లేషణను కూడా ఆపగలదు. బ్లాక్ టీ మరియు కాఫీతో సహా ఇతర వేడి పానీయాలు ఇదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
   • ఉత్తమ ఫలితాల కోసం సేంద్రీయ పెద్ద లీఫ్ టీ తాగండి. 10% కంటే తక్కువ టీ కలిగిన వివిధ "టీ" పానీయాలను తీసుకోకండి. మీరు మీ టీకి చక్కెర లేదా ఇతర కృత్రిమ స్వీటెనర్‌లను జోడించడాన్ని కూడా నివారించాలి.
4. 4 మీ ఆహారం నుండి చక్కెరను తొలగించండి. చక్కెర వాపుకు కారణమవుతుంది మరియు DHT ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. మీ ఆహారంలో ఎక్కువ చక్కెర ఇతర ఆహారాల నుండి మీరు పొందే అన్ని ప్రయోజనాలను తిరస్కరిస్తుంది.
   • కుకీలు మరియు మిఠాయిలు వంటి చక్కెరలు మరియు మిఠాయిలను త్రవ్వడం సులభం అనిపించవచ్చు, అయితే చక్కెరను కలిగి ఉండే వివిధ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల గురించి మర్చిపోవద్దు, అవి తీపి రుచిని చూడనప్పటికీ.
5. 5 మీ కాఫీని మితంగా తాగండి. ఉదయం ఒక కప్పు కాఫీ DHT ఉత్పత్తిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే, కెఫిన్ యొక్క అధిక వినియోగం వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అధిక మొత్తంలో కెఫిన్ హార్మోన్ల అసమతుల్యత మరియు నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తుంది, ఇది జుట్టు పెరుగుదలను తగ్గిస్తుంది.
   • DHT ఉత్పత్తిని పెంచే చక్కెర మరియు ఇతర రసాయనాలను కలిగి ఉన్న కెఫిన్ సోడాలకు దూరంగా ఉండండి.

పద్ధతి 2 లో 3: మందులు మరియు సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించడం

1. 1 సా పాల్మెట్టో సప్లిమెంట్ తీసుకోండి. టాల్టోస్టెరాన్‌ను DHT గా మార్చే ఎంజైమ్ టైప్ 2 5-ఆల్ఫా రిడక్టేజ్ పనిని తగ్గించడం ద్వారా సా పాల్మెట్టో DHT ఉత్పత్తిని అడ్డుకుంటుంది. జుట్టు పెరుగుదలను మెరుగుపరచడానికి ప్రతిరోజూ 320 mg తీసుకోండి.
   • సా పాల్మెట్టో సప్లిమెంట్ ప్రిస్క్రిప్షన్ asషధాల వలె త్వరగా ఉండకపోవచ్చు, ఇది చౌకగా మరియు సులభంగా తీసుకోవచ్చు.
2. 2 గుమ్మడికాయ విత్తన నూనెను ప్రయత్నించండి. గుమ్మడి గింజ నూనె మరొక సహజ DHT బ్లాకర్, అయితే ఇది సా పాల్మెట్టో వలె ప్రభావవంతంగా లేదు. సా పాల్మెట్టో కాకుండా, గుమ్మడికాయ గింజ నూనె ప్రభావం ప్రధానంగా ఎలుకలలో అధ్యయనం చేయబడింది, మానవులలో కాదు.
   • గుమ్మడికాయ విత్తన నూనె జర్మనీ మరియు USA లో ప్రోస్టేట్ వ్యాధికి లైసెన్స్ పొందింది.
   • ఎక్కువ నూనె పొందడానికి ప్రతిరోజూ గుమ్మడికాయ గింజ భోజనం తినండి, అయితే ఇది సప్లిమెంట్స్ అందించే దానికంటే తక్కువగా ఉంటుంది. గుమ్మడికాయ గింజలను వేయించడం వల్ల వాటి నుండి ప్రయోజనాలు తగ్గుతాయి.
3. 3 ఫినాస్టరైడ్ గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. ఫినాస్టరైడ్, కొన్నిసార్లు ప్రోపెసియా అనే వాణిజ్య పేరుతో విక్రయించబడుతుంది, ఇది జుట్టు రాలడానికి, ముఖ్యంగా మగవారి బట్టతలకి ఆమోదయోగ్యమైన చికిత్స. ఈ medicationషధాన్ని ఇంజెక్షన్ లేదా టాబ్లెట్‌గా తీసుకోవచ్చు.
   • ఫినాస్టరైడ్ DHT ఉత్పత్తిని మందగించడానికి హెయిర్ ఫోలికల్స్‌లో కనిపించే ఎంజైమ్‌తో జోక్యం చేసుకుంటుంది.
   • ఫినాస్టరైడ్ జుట్టు రాలడాన్ని ఆపగలదు మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో, కొత్త జుట్టు పెరుగుదలను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది.
4. 4 సమయోచిత మినోక్సిడిల్ (రీగైన్) లేదా నోటి ఫినాస్టరైడ్ గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. అధిక DHT స్థాయిల వల్ల కలిగే పరిణామాలలో ఒకటి తల పైభాగంలో జుట్టు రాలడం. మినోక్సిడిల్ లేదా ఫినాస్టరైడ్‌తో చికిత్స చేయడం వల్ల జుట్టు రాలడం మందగిస్తుంది మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో, కొత్త పెరుగుదలను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. మీ withషధాలతో జోక్యం చేసుకోకుండా మరియు అవాంఛిత దుష్ప్రభావాలకు కారణం కాదని నిర్ధారించుకోవడానికి ఏదైనా takingషధం తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   • ఈ takingషధాలను తీసుకోవడం వల్ల కలిగే కొన్ని దుష్ప్రభావాలలో లిబిడో తగ్గడం, శక్తి తగ్గడం మరియు వీర్యం తగ్గుతుంది.

3 లో 3 వ పద్ధతి: జీవనశైలి మార్పులు

1. 1 వారానికి 3-5 రోజులు వ్యాయామం చేయండి. అధిక బరువు మరియు నిశ్చల జీవనశైలి ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ప్రతి కొన్ని రోజులకు కేవలం 20 నిమిషాల నడక అయినా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి.
   • మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి శక్తి వ్యాయామాలను జోడించండి. మీకు శిక్షణ మరియు వ్యాయామం చేయడానికి సమయం లేకపోతే విరామం శిక్షణ కూడా మంచి ఎంపిక.
2. 2 విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి రోజుల గురించి మర్చిపోవద్దు. పని మరియు విశ్రాంతి మధ్య అసమతుల్యత పెరిగిన ఒత్తిడి స్థాయిలకు దారితీస్తుంది, ఇది DHT ఉత్పత్తిని పెంచడానికి దారితీస్తుంది. సరదాగా చేయడానికి ప్రతిరోజూ 15-20 నిమిషాలు కేటాయించండి.
   • ఒక పుస్తకాన్ని చదవడం, ఒక కలరింగ్ పుస్తకాన్ని పెయింటింగ్ చేయడం లేదా ఒక పజిల్‌ను కలపడం వంటి ఉపశమనం కలిగించే మరియు సడలించడం చేయండి.
   • అలాగే బాగా నిద్రపోవాలని గుర్తుంచుకోండి. నిద్ర లేమి ఒత్తిడి స్థాయిలను కూడా పెంచుతుంది, ఇది DHT స్థాయిలను పెంచడానికి దారితీస్తుంది.
3. 3 మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి మసాజ్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి. ఒత్తిడి మీ శరీరాన్ని DHT లోకి మరింత టెస్టోస్టెరాన్‌ను సంశ్లేషణ చేయడానికి కారణమవుతుంది. మసాజ్ మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడమే కాకుండా, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది జుట్టు పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది.
   • ప్రతి కొన్ని వారాలకు కొన్ని నెలల పాటు మసాజ్ చేసుకోండి మరియు మీ ఒత్తిడి స్థాయిలో ఏవైనా మెరుగుదలలు ఉన్నాయా అని చూడండి.
4. 4 పొగ త్రాగుట అపు. ధూమపానం వల్ల కలిగే ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలతో పాటు, ధూమపానం చేయని వారి కంటే ధూమపానం చేసేవారికి కూడా అధిక DHT స్థాయిలు ఉంటాయి. మీరు DHT స్థాయిలు మరియు పొగను పెంచినట్లయితే, ఈ చెడు అలవాటును విడిచిపెడితే మీ DHT ఉత్పత్తిని సాధారణీకరించవచ్చు.
   • సిగరెట్ ధూమపానం DHT మరియు ఇతర హార్మోన్ల స్థాయిలను పెంచుతుంది కాబట్టి, ఇది మీ ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది (కొన్ని అధ్యయనాలు దీనికి విరుద్ధంగా చూపించినప్పటికీ). ధూమపానం ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ నుండి చనిపోయే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
   • ధూమపానం DHT స్థాయిలపై దాని ప్రభావంతో సంబంధం లేకుండా, జుట్టు రాలడానికి కారణమవుతుంది.

చిట్కాలు

• సీజన్‌లో సేంద్రీయ ఆహారాన్ని కొనండి. అవి హార్మోన్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేసే రసాయనాలు లేకుండా ఉంటాయి మరియు వాటిలో పోషకాల సాంద్రత చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.