విషయము

• దశలు
• 2 వ పద్ధతి 1: సరైన పోషకాహారం
• 2 లో 2 వ పద్ధతి: మంచి అలవాట్లు
• చిట్కాలు
• అదనపు కథనాలు

మీరు "ఎముకలు" అనే పదాన్ని విన్నప్పుడు మీ మనస్సులో ఏముంటుంది? భయానక సినిమాల నుండి వచ్చిన అస్థిపంజరాలు మీకు వెంటనే గుర్తుకు వచ్చే అవకాశాలు ఉన్నాయి. మీ శరీరం కూడా ఎముకలతో తయారు చేయబడిందని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, కానీ భయానక చలనచిత్రాల నుండి వచ్చిన అస్థిపంజరంలా కాకుండా, మీ ఎముకలు నిరంతరం నాశనం చేయబడుతున్న మరియు పునరుత్పత్తి చేయబడుతున్న జీవన నిర్మాణాలు. వయస్సుతో, ఎముక కణజాలం నాశనం దాని పునరుద్ధరణను అధిగమించడం ప్రారంభిస్తుంది. అందువల్ల, బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఎముక సాంద్రతను ఎలా పెంచుకోవాలో ఆలోచించడం విలువ.

దశలు

2 వ పద్ధతి 1: సరైన పోషకాహారం

1. 1 మీ ఆహారంలో కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చడం చాలా ముఖ్యం. శరీరంలోని 99% కాల్షియం ఎముకలు మరియు దంతాలలో కనిపిస్తుంది. శరీరంలో తగినంత మొత్తంలో కాల్షియం ఎముక సాంద్రతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఆధునిక ప్రపంచంలో, చాలా మంది (ముఖ్యంగా మహిళలు) చాలా తక్కువ కాల్షియం తీసుకుంటారు. కాల్షియం సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడం మీ వయస్సు మరియు లింగం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.
   • 70 ఏళ్లలోపు వయోజన పురుషులు మరియు 50 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న మహిళలు రోజుకు 1000 mg కాల్షియం తినాలని సూచించారు. 70 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులు మరియు 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు - రోజుకు దాదాపు 1200 మి.గ్రా. గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే మహిళలకు రోజుకు 1300 mg కాల్షియం అవసరం.
   • పాల ఉత్పత్తులు (జున్ను, పాలు, పెరుగు) కాల్షియంలో చాలా అధికంగా ఉంటాయి. మీ ఆహారంలో సోయా పాలు, బాదం పాలు లేదా ఇతర పాల ప్రత్యామ్నాయాలు ఉంటే, కాల్షియంతో బలవర్థకమైన వాటిని ఎంచుకోండి.
   • మొక్కల ఆహారాలలో కూడా కాల్షియం కనిపిస్తుంది. ఉదాహరణకు, కాల్షియం బలమైనది: టర్నిప్‌లు, ఆకుకూరలు, చైనీస్ క్యాబేజీ, ఆవు బఠానీలు, బ్రోకలీ. ఇది గమనించదగ్గ విషయం ఏమిటంటే పాలకూరలో కాల్షియం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది, కానీ ఇందులో ఆక్సాలిక్ యాసిడ్ కూడా ఉంటుంది, ఇది కాల్షియం శరీరం గ్రహించడానికి కష్టతరం చేస్తుంది.
   • తయారుగా ఉన్న సార్డినెస్ మరియు తయారుగా ఉన్న సాల్మన్ కాల్షియం యొక్క అద్భుతమైన వనరులు. అదనంగా, అవి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మెదడు యొక్క సరైన పనితీరుకు అవసరం. తయారుగా ఉన్న సార్డినెస్ మరియు సాల్మన్‌లో విటమిన్ డి కూడా ఉంటుంది, ఇది కాల్షియం శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది.
   • కాల్షియం మరియు ఇతర ఖనిజాలు అధికంగా ఉండే తృణధాన్యాలను మీ ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టండి. అటువంటి వంటలలో చక్కెర మొత్తాన్ని తగ్గించాలి. పాలు మరియు తృణధాన్యాలు రెండూ కాల్షియం యొక్క మూలం కాబట్టి చాలా మంది అల్పాహారం కోసం పాలు గంజిని తింటారు, ఇది చాలా ఆరోగ్యకరమైనది.
   • శరీరంలో కాల్షియం లేకపోవడాన్ని ఆహార పదార్ధాలతో తొలగించవచ్చు. అవి సాధారణంగా రెండు రూపాల్లో కాల్షియం కలిగి ఉంటాయి: కాల్షియం కార్బోనేట్ మరియు కాల్షియం సిట్రేట్. కాల్షియం కార్బోనేట్‌ను ఆహారంతో తీసుకోవాలి మరియు కాల్షియం సిట్రేట్‌ను ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుల సలహాతో ఎప్పుడైనా తీసుకోవచ్చు. తరచుగా ఈ మందులు ప్రేగు సంబంధిత రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు సూచించబడతాయి. మీ ఆహారంలో తగినంత కాల్షియం ఉంటే, ఎలాంటి కృత్రిమ సంకలనాలను ఉపయోగించకుండా ప్రయత్నించండి.అధిక కాల్షియం తీసుకోవడం వల్ల పెద్ద ఆరోగ్య సమస్యలు (మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు) కూడా కారణమవుతాయని గుర్తుంచుకోండి.
2. 2 విటమిన్ డి ఎక్కువగా తీసుకోండి. ఈ విటమిన్ శరీరం కాల్షియం యొక్క మెరుగైన శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది ఎముక పునరుత్పత్తిలో కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. 70 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న వ్యక్తులు రోజుకు 0.015 మి.గ్రా.ని తీసుకోవాలి. మీకు విటమిన్ డి లోపం ఉన్నట్లయితే, మీ డాక్టర్ సిఫార్సు చేసిన మోతాదును గుర్తించడానికి పరీక్షలను ఆదేశిస్తారు.
   • విటమిన్ డి అన్ని ఆహారాలలో ఉండదు. విటమిన్ డి యొక్క ఉత్తమ వనరులు: జిడ్డుగల చేప (కత్తి చేప, ట్యూనా, మాకేరెల్), అలాగే గొడ్డు మాంసం కాలేయం, జున్ను, పుట్టగొడుగులు మరియు గుడ్డు పచ్చసొన.
   • పాలు విటమిన్లు A మరియు D. యొక్క అద్భుతమైన మూలం, అనేక తృణధాన్యాలు కూడా విటమిన్ D ని కలిగి ఉంటాయి.
   • మీరు ఇంటర్నెట్‌లో ఆహారాలలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల కంటెంట్‌ను కనుగొనవచ్చు.
   • సూర్య కిరణాలు కూడా విటమిన్ డి మూలం అని గుర్తుంచుకోండి. UV కిరణాలు విటమిన్ డి. సన్‌స్క్రీన్ (SPF 15 కనీస) మీ చర్మానికి.
   • సూర్యరశ్మి లేకుండా సూర్యరశ్మిలో రోజుకు 5-10 నిమిషాలు గడపవచ్చని వైద్యులు విశ్వసిస్తున్నారు. అందుకున్న అతినీలలోహిత కిరణాల మోతాదు సురక్షితంగా పరిగణించబడుతుంది.
   • విటమిన్ డి ఆహార పదార్ధాలలో (D2 మరియు D3) లభిస్తుంది. తీవ్రమైన విటమిన్ డి లోపం ఉన్నవారికి సప్లిమెంట్‌లు సూచించబడతాయి ఎందుకంటే అవి అధిక మోతాదులో విటమిన్ కలిగి ఉంటాయి.
3. 3 మెగ్నీషియం ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోండి. మెగ్నీషియం మొత్తం శరీరానికి, ముఖ్యంగా ఎముకలకు అవసరమైన ఖనిజం. ఎముకలలో 50-60% మెగ్నీషియం ఉంటుంది. ఇప్పుడు చాలా మందికి మెగ్నీషియం లోపం ఉంది. పురుషులు రోజుకు 400-420 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం, మరియు మహిళలు-310-320 మిల్లీగ్రాములు తినాలని సూచించారు. చాలా ఆహారాలలో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది:
   • బాదం, జీడిపప్పు, వేరుశెనగ, వేరుశెనగ వెన్న
   • ఆకుపచ్చ కూరగాయలు (పాలకూర)
   • తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు, ముఖ్యంగా బీన్స్ మరియు నల్ల బీన్స్
   • అవోకాడోస్, బంగాళాదుంపలు (ముఖ్యంగా తొక్కలు) మరియు అరటిపండ్లు
   • మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం శోషణ కోసం ఒకదానితో ఒకటి పోటీపడుతున్నాయని గుర్తుంచుకోండి. అందువల్ల, అధిక మెగ్నీషియం కాల్షియం లోపానికి కారణమవుతుంది. అయితే మీ ఆహారంలో రెండింటికీ చోటు ఉంటే, మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన పనిలేదు.
4. 4 బి విటమిన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. విటమిన్ బి 12 లోపం వల్ల ఆస్టియోబ్లాస్ట్‌ల సంఖ్య తగ్గుతుంది (ఎముక కణజాలం పునరుత్పత్తికి కారణమయ్యే కణాలు). విటమిన్ బి 12 లోపం ఉన్న వ్యక్తులలో ఎముక పగుళ్లు ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి. పెద్దలు రోజుకు 2.4 ఎంసిజి విటమిన్ బి 12 తినాలని సూచించారు. ఈ విటమిన్ యొక్క కొన్ని వనరులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • మాంసం (కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు)
   • గొడ్డు మాంసం, మాంసాహారం
   • షెల్ఫిష్ (గుల్లలు మరియు మస్సెల్స్)
   • చేపలు, బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు, పాల ఉత్పత్తులు
   • తృణధాన్యాలు మరియు కూరగాయలు, మరియు పోషక ఈస్ట్
   • శాఖాహారులు శరీరానికి విటమిన్ బి 12 సరఫరాను భర్తీ చేయడం చాలా కష్టం, అందుకే నిపుణులు తరచుగా వారికి విటమిన్ సప్లిమెంట్లను సూచిస్తారు.
5. 5 ఎముకలు ప్రధానంగా ఎముక యొక్క "అస్థిపంజరం" ను తయారుచేసే ప్రోటీన్ అయిన కొల్లాజెన్‌తో కూడి ఉంటుందని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. విటమిన్ సి లోపం ఉన్నప్పుడు ఈ ప్రోటీన్ నాశనం అవుతుంది. విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణను ప్రేరేపిస్తుంది. అందువల్ల, ఈ విటమిన్ తగినంతగా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం (postతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళలకు ఇది చాలా ముఖ్యం). పురుషులు రోజుకు 90 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి, మరియు మహిళలకు రోజుకు 75 మిల్లీగ్రాములు తినాలని సూచించారు. విటమిన్ సి యొక్క మూలాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి:
   • సిట్రస్ పండ్లు మరియు రసాలు, ఎరుపు మరియు ఆకుపచ్చ మిరియాలు, టమోటాలు, కివి, స్ట్రాబెర్రీలు, పుచ్చకాయ, క్యాబేజీ, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు
   • క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్, బంగాళాదుంపలు, పాలకూర, బఠానీలు
   • బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు మరియు ఇతర ఆహారాలు
   • చాలామంది ప్రజలు తమ విటమిన్ సి సరఫరాను ఆహారం ద్వారా భర్తీ చేస్తారు. మీకు విటమిన్ సి లోపిస్తే, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడు మీ కోసం విటమిన్ సప్లిమెంట్లను సూచించవచ్చు.
   • ధూమపానం చేసేవారు సాధారణ రోజువారీ భత్యం కంటే 35 మిల్లీగ్రాములు ఎక్కువగా తీసుకోవడం మంచిది, ఎందుకంటే పొగాకు పొగ శరీరంలో విటమిన్ సి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
6. 6 తగినంత విటమిన్ K పొందండి. విటమిన్ K ఎముక సాంద్రతను పెంచుతుంది మరియు పగుళ్లు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. పురుషులు రోజుకు 120 mcg విటమిన్ K, మరియు మహిళలు - సుమారు 90 mcg తినాలని సూచించారు. విటమిన్ K సాధారణంగా ఆహారంతో తీసుకోబడుతుంది, కానీ విటమిన్ K కూడా పేగు మైక్రోఫ్లోరా ద్వారా సంశ్లేషణ చెందుతుందని గుర్తుంచుకోండి. విటమిన్ K యొక్క కొన్ని వనరులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు (పాలకూర, కాలే, బ్రోకలీ, టర్నిప్‌లు)
   • కూరగాయల నూనెలు (ముఖ్యంగా సోయాబీన్), గింజలు
   • పండ్లు (బెర్రీలు, ద్రాక్ష, అత్తి పండ్లు)
   • పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, ముఖ్యంగా నాటో (ఒక రకమైన సోయాబీన్) మరియు జున్ను.
7. 7 విటమిన్ ఇ గురించి మర్చిపోవద్దు. ఈ విటమిన్ శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. పెద్దలు రోజుకు 15 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ తీసుకోవాలని సూచించారు. సాధారణంగా, శరీరంలో విటమిన్ ఇ సరఫరాను ఆహార సహాయంతో భర్తీ చేయవచ్చు. సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ తీసుకోవడం కంటే విటమిన్ ఇ సప్లిమెంట్‌లు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి. విటమిన్ E అధిక మోతాదులో ఉన్న సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల ఎముక ద్రవ్యరాశి తగ్గుతుంది మరియు ఎముక పునరుత్పత్తి రేటు తగ్గుతుందని అనేక అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
   • విటమిన్ ఇ ఉన్న సహజ ఆహారాలను తీసుకోవడం వల్ల మీ ఎముకలకు ప్రమాదం ఉండదు మరియు మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది. అన్ని విటమిన్ E చాలా వరకు విత్తనాలు, కాయలు, కూరగాయల నూనె, పాలకూర, కివి, మామిడి మరియు టమోటాలలో లభిస్తుంది.
8. 8 కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ అతిగా ఉపయోగించవద్దు. ఈ సమయంలో కెఫిన్ మరియు ఎముక సాంద్రత మధ్య లింక్ స్పష్టంగా లేదు. అయితే, కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు (కాఫీ, కోలా) ఎముక పునరుత్పత్తి రేటును తగ్గిస్తాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. కెఫిన్ లేని పానీయాలు (బ్లాక్ టీ వంటివి) ఎముకల సాంద్రతను ప్రభావితం చేయవు. ఆల్కహాల్ ఎముక పునరుత్పత్తి రేటును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. కోలా (కోకాకోలా) ఎముకలకు హాని కలిగిస్తుందని ఒక అంచనా ఉంది ఎందుకంటే ఇందులో చాలా భాస్వరం ఉంటుంది.
   • అధిక మద్యపానం ఎముక దెబ్బతినడానికి దోహదం చేస్తుందని ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ పేర్కొంది. అందువల్ల, ఆల్కహాల్ మితంగా తీసుకోవడం చాలా మంచిది. మహిళలకు, ఇది వారానికి ఏడు గ్లాసుల కంటే తక్కువ, మరియు పురుషులకు, వారానికి 14 గ్లాసుల కంటే ఎక్కువ కాదు.

2 లో 2 వ పద్ధతి: మంచి అలవాట్లు

1. 1 రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి. పని చేసేటప్పుడు, కండరాలు ఎముకలు మరియు కీళ్లపై పనిచేస్తాయి. శక్తి శిక్షణ ఎముక ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి మరియు ఎముక కణజాలాన్ని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
   • 30 ఏళ్లలోపు వ్యక్తులలో ఎముక కణజాలం చురుకుగా ఏర్పడుతుంది, తరువాత క్రమంగా క్షీణించడం ప్రారంభమవుతుంది. అందువల్ల, తీవ్రమైన వ్యాయామం, అలవాటుగా తీసుకోవడం, ఎముకల సాంద్రతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • అన్ని వ్యాయామాలను ఒకేసారి చేయవద్దు. వ్యాయామాలు ప్రయోజనకరంగా ఉండాలంటే, వాటిని అనేక పాస్‌లలో పునరావృతం చేయాలి. ఉదాహరణకు, అరగంట వ్యాయామం కంటే 10-నిమిషాల వ్యాయామం రోజుకు 3-4 సార్లు పునరావృతమవుతుంది.
   • చురుకైన నడక, హైకింగ్, ఏరోబిక్స్, టెన్నిస్, డ్యాన్స్ వంటి కార్యక్రమాలను పాడియాట్రిస్టులు సిఫార్సు చేస్తారు. ఈ కార్యకలాపాలు ఎముక ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.
2. 2 ఎగిరి దుముకు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ! ఎముక సాంద్రతను పెంచడానికి జంపింగ్ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. Researchతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో రోజుకు కనీసం రెండుసార్లు (10 జంప్‌లు) ఎముక సాంద్రత క్రమంగా పెరగడం ప్రారంభమవుతుందని ఇటీవలి పరిశోధనలో తేలింది.
   • నేలపై లేదా ఇతర గట్టి ఉపరితలంపై చెప్పులు లేకుండా నిలబడండి. వీలైనంత ఎత్తుకు వెళ్లండి. అప్పుడు చిన్న విరామం తీసుకోండి (కొన్ని సెకన్లు) మరియు జంప్‌ను పునరావృతం చేయండి.
   • మీరు ట్రామ్‌పోలిన్ లేదా ప్రత్యేక జంపింగ్ మ్యాట్స్‌పై దూకవచ్చు.
   • దీన్ని అలవాటుగా మార్చుకోండి. చురుకైన వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా చేయాలి, తద్వారా శరీరంలో మార్పులు ప్రారంభమవుతాయి.
   • ఎముకలపై అధిక ఒత్తిడి పగుళ్లకు దారితీస్తుంది కాబట్టి, ఇప్పటికే బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్న వ్యక్తులకు జంపింగ్ సరికాదు. వివిధ అవయవ వ్యాధులు మరియు కొన్ని ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారికి జంపింగ్ కూడా సిఫారసు చేయబడలేదు. జంపింగ్ మీకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందో లేదో మీకు తెలియకపోతే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.
3. 3 మీ కండరాలను బలోపేతం చేయండి. పైన చెప్పినట్లుగా, కండరాల పని ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు వాటి సాంద్రతను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • అందువల్ల, శక్తి శిక్షణ, క్రీడల కోసం వ్యాయామ బ్యాండ్‌లను సాగదీయడం, అలాగే పుష్-అప్‌లు మరియు స్క్వాట్‌లు ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి గొప్పగా ఉంటాయి.
   • యోగా మరియు పైలేట్స్ వశ్యత మరియు ఎముకల బలాన్ని మెరుగుపరచడానికి గొప్ప మార్గం. అయితే, బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్నవారికి యోగా సిఫారసు చేయబడదు ఎందుకంటే పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
   • మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, మీ డాక్టర్ మరియు ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ని సంప్రదించడం మంచిది, మీకు ఏ వ్యాయామాలు ఉత్తమమో అతను మీకు చెప్తాడు.
4. 4 పొగ త్రాగుట అపు. వాస్తవానికి, ధూమపానం మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం అని మీకు ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు చెప్పబడింది, కానీ ధూమపానం మీ బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని మీకు తెలియకపోవచ్చు. ధూమపానం శరీర ఖనిజాలు మరియు పోషకాలను గ్రహించే సామర్థ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. వాస్తవానికి, ధూమపానం నేరుగా ఎముక సాంద్రత తగ్గడంతో ముడిపడి ఉంటుంది.
   • మీరు ధూమపానం చేస్తే, ధూమపానం మానేయండి - ఇది అనేక ఇతర వ్యాధుల అభివృద్ధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీరు ఎక్కువసేపు పొగ తాగితే, పగుళ్లు మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
   • కౌమారదశలో మరియు యువతలో పొగతాగడం వల్ల భవిష్యత్తులో బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది.
   • ధూమపానం మహిళల్లో ఈస్ట్రోజెన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది, ఇది ఎముకల నష్టానికి దారితీస్తుంది.
5. 5 ఎముకల సాంద్రతను పెంచడానికి ఆహారం మరియు వ్యాయామం సరిపోకపోతే మీ వైద్యుడిని చూడండి. ఎముక నష్టం ఇప్పటికే ప్రారంభమైనప్పటికీ, ప్రక్రియను మందగించడానికి మీ వైద్యుడు మందులను సూచించవచ్చు. మీ డాక్టర్ మీ శరీరంలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల స్థాయిని తెలుసుకోవడానికి పరీక్షలను ఆదేశించవచ్చు.
   • ఈస్ట్రోజెన్‌లు మరియు ప్రొజెస్టిన్‌లు పురుషులు మరియు స్త్రీలలో ఎముకల సాంద్రతను కాపాడతాయి. మీ వయస్సులో, ఈ హార్మోన్ల మొత్తం తగ్గుతుంది, కాబట్టి మీ బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీ డాక్టర్ మీకు హార్మోన్ సప్లిమెంట్లను సూచించవచ్చు.
   • నెమ్మదిగా బోలు ఎముకల వ్యాధికి సహాయపడే కొన్ని మందులు ఐబండ్రోనేట్ (బోనివా), అలెడ్రోనేట్ (ఫోసామాక్స్), సోడియం రైస్రోడనేట్ (ఆక్టోనెల్) మరియు జోలెడ్రోనిక్ ఆమ్లం (రీక్లాస్ట్).

చిట్కాలు

• మహిళలు, వృద్ధులు మరియు పొట్టి వ్యక్తులు ఆస్టియోపొరోసిస్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఉంది. స్టెరాయిడ్స్ వంటి కొన్ని మందులు బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతాయి.
• అనోరెక్సియా బోలు ఎముకల వ్యాధిని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
• మీకు ప్రమాదం లేదా 50 ఏళ్లు పైబడి ఉంటే, మీ ఎముక ద్రవ్యరాశిని తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని చూడండి.

అదనపు కథనాలు

ఎముకలను బలోపేతం చేయడం ఎలా మగ రొమ్ములను ఎలా వదిలించుకోవాలి మణికట్టును విశాలంగా మరియు బలంగా ఎలా చేయాలి ఆర్మ్ రెజ్లింగ్‌లో ఎలా గెలవాలి మీ భుజాలను ఎలా వెడల్పు చేయాలి కుంగ్ ఫూలో నైపుణ్యం ఎలా సాధించాలి నిశ్శబ్దంగా ఎలా నడవాలి నడకతో మీ పిరుదులను ఎలా టోన్ చేయాలి పంచ్ బ్యాగ్‌తో బాగా శిక్షణ పొందడం ఎలా ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని ఎలా పెంచుకోవాలి సరిగ్గా బాక్స్ చేయడం ఎలా మెట్లపై శిక్షణ ఎలా 8 అబ్స్ క్యూబ్‌లను ఎలా డౌన్‌లోడ్ చేయాలి తెప్పను ఎలా నిర్మించాలి