10 రోజుల్లో 10 పౌండ్లను కోల్పోతారు

వీడియో: 10 Biggest Hospital Ships in the World

విషయము

అడుగు పెట్టడానికి
3 యొక్క పద్ధతి 1: సన్నాహాలు
3 యొక్క 2 విధానం: మీ ఆహారాన్ని మార్చండి
3 యొక్క విధానం 3: మీ వ్యాయామాలను మార్చండి
అవసరాలు

చాలా మందికి చాలా బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం ఎందుకంటే దీనికి చాలా జీవనశైలి మార్పులు అవసరం. మంచి ఆహారం (తక్కువ కేలరీలు మరియు పోషకమైన ఆహారం) మరియు రోజుకు 1 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గంటల వ్యాయామంతో, 10 రోజుల్లో 10 పౌండ్ల (4.5 కిలోలు) కోల్పోయే అవకాశం ఉంది.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: సన్నాహాలు

10-14 రోజులు షెడ్యూల్ చేయండి, దీనిలో మీరు వేరే జీవన విధానాన్ని అనుసరిస్తారు.
- వీలైతే, స్వల్పకాలిక బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలు ప్రతిఘటించగలవు కాబట్టి, ఒకేసారి కొన్ని నెలలు వేరే విధంగా జీవించడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రారంభంలో వరుసగా 10 రోజులు ఆరోగ్యంగా తినడం మరియు కొంచెం ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీరు సులభంగా ప్రారంభించవచ్చు.
మీకు ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు త్వరగా చాలా బరువు కోల్పోతే, మీరు అనారోగ్యంతో, పోషకాహార లోపంతో లేదా అలసిపోతారు.
మీ ఆహారాన్ని భర్తీ చేయడానికి మల్టీ-విటమిన్లు వాడండి. మీరు 10 రోజుల తర్వాత కూడా దీన్ని ఉపయోగించడం కొనసాగించాలి.
మీరు కలిసి చేస్తే బరువు తగ్గడం చాలా సులభం, కాబట్టి 10 రోజుల పాటు ఆహారం తీసుకునే భాగస్వామిని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. స్నేహితుడు, సహోద్యోగి, జీవిత భాగస్వామి లేదా కుటుంబ సభ్యులతో దీన్ని చేయడం మంచిది.

3 యొక్క 2 విధానం: మీ ఆహారాన్ని మార్చండి

ఫుడ్ ప్యాకేజింగ్ పై వివరణలపై చాలా శ్రద్ధ వహించండి. స్నాక్స్, పానీయాలు మరియు ఆహారం నుండి ప్రతి రోజు మీరు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకుంటారో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
రాబోయే 10-14 రోజులు రోజుకు 25% తక్కువ కేలరీలు లేదా రోజుకు 500 కేలరీలు తినడానికి ప్రయత్నించండి.
అల్పాహారానికి 300 కన్నా తక్కువ కేలరీలు తినండి. మీ భోజనాన్ని ఒకే పరిమాణంలో చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు పగటిపూట మీకు కడుపు లేదా మగత ఉండదు. రోజుకు 100-200 కేలరీల అనేక చిన్న భోజనం తినండి.
కేలరీలు తాగవద్దు, కాబట్టి ఆల్కహాల్, పాలు లేదా సోడా లేదు. నీరు, టీ లేదా తక్కువ మొత్తంలో కాఫీ తాగండి.
మీరు వ్యాయామం చేస్తే ఎక్కువ తినండి. మీ అబ్స్ వంటగదిలో అభివృద్ధి చెందుతుందని ప్రజలు కొన్నిసార్లు చెబుతారు ఎందుకంటే బరువు తగ్గడంలో ముఖ్యమైన భాగం మీ ఆహారం.
- నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, బరువు తగ్గడం 90% ఆహారం మరియు 10% వ్యాయామం ఎందుకంటే ప్రజలు ఎక్కువ వ్యాయామం చేసినప్పుడు ఎక్కువ తింటారు. వ్యాయామం మీ బరువుకు మాత్రమే కాదు, మీ శరీరమంతా కూడా మంచిది. అయితే, మీ ఆహారం ఈ 10-14 రోజులలో కేంద్రంగా ఉంటుంది.
మీ భోజనంలో సగం ఎప్పుడూ కూరగాయలేనని నిర్ధారించుకోండి. పండ్లు మరియు కూరగాయలు మీ ఆహారంలో ఎక్కువ భాగం ఉండాలి. ఆకుపచ్చ కూరగాయలను వీలైనంత తరచుగా తినడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఇవి చాలా పోషకమైనవి.
మీ మిగిలిన భోజనంలో ధాన్యాలు మరియు ప్రోటీన్లు ఉండాలి. అలాగే, ఎక్కువ ధాన్యం తినవద్దు.
- కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉన్న కెటోజెనిక్ ఆహారం వేగంగా బరువు తగ్గగలదని శిక్షకులు చెబుతున్నారు.

3 యొక్క విధానం 3: మీ వ్యాయామాలను మార్చండి

తదుపరి 10 రోజులు, 8 లేదా 9 సార్లు తరలించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు వ్యాయామం చేయబోతున్నట్లయితే మార్గదర్శకంగా, ఒకేసారి 60-90 నిమిషాలు అంటుకోండి.
ఒకేసారి 500 కేలరీలు బర్న్ చేయాలనే లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి. మీరు దీన్ని మీటర్‌తో ట్రాక్ చేయవచ్చు, కానీ ఇవి ఎల్లప్పుడూ ఖచ్చితమైనవి కాదని గుర్తుంచుకోండి.
మొదట కొన్ని కార్డియో వ్యాయామం చేయండి (30-45 నిమిషాలు). మీరు దీన్ని విభిన్న తీవ్రతతో చేయాలి, కాబట్టి 4 నిమిషాల కఠినమైన శిక్షణ కోసం మీరు 1 నిమిషం విశ్రాంతి తీసుకుంటారు.
ప్రతి రోజు అరగంట శక్తి శిక్షణ చేయండి. మీ జీవక్రియను పొందడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం, మరియు కండరాలను నిర్మించడం కొవ్వును కూడా కాల్చేస్తుంది!
- మీరు వివిధ రకాల బలం శిక్షణ చేయవచ్చు. మీ కీళ్ళతో మీకు సమస్యలు ఉంటే, మీరు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌తో శిక్షణ పొందవచ్చు. మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంటే మీరు బరువులు లేదా యంత్రాలతో పని చేయవచ్చు.
వ్యాయామం తర్వాత ప్రోటీన్ అధికంగా మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉండే చిరుతిండిని తినండి. ఉదాహరణకు, మీరు స్మూతీ, గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు లేదా శాండ్‌విచ్ తినవచ్చు.
- ఈ అల్పాహారాన్ని మీ అవలోకనంలో చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి.
రోజుకు రెండుసార్లు, ఉదయం ఒకసారి మరియు సాయంత్రం ఒకసారి మీరే బరువు పెట్టండి. మీరు అదనపు బరువు తగ్గాలంటే ఒక నెల పాటు దీన్ని నిర్వహించాలి.
- మీ కేలరీల వినియోగం మరియు వ్యాయామాన్ని క్రమంగా పెంచడం ద్వారా మీ బరువును నిర్వహించడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి. వారానికి కనీసం 5 రోజులు ఇలా చేయండి.