విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 2 యొక్క పద్ధతి 1: జీవనశైలి మార్పుల ద్వారా తిమ్మిరికి చికిత్స
• 2 యొక్క 2 విధానం: వైద్య చికిత్సలను ఉపయోగించడం

ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా మంది కండరాల మెలికలు మరియు తిమ్మిరితో బాధపడుతున్నారు. మీ వెనుక కండరాల యొక్క ఈ ఆకస్మిక మరియు అసంకల్పిత సంకోచాలు మీ నిద్రకు మరియు పని వంటి రోజువారీ కార్యకలాపాలకు భంగం కలిగిస్తాయి. మీరు బ్యాక్ ట్విట్స్‌తో మేల్కొంటే, దాన్ని వదిలించుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. జీవనశైలి మార్పులు మరియు మందులు, ఉదాహరణకు, నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడమే కాకుండా, మీ రోజుతో ముందుకు సాగవచ్చు.

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క పద్ధతి 1: జీవనశైలి మార్పుల ద్వారా తిమ్మిరికి చికిత్స

1. నెమ్మదిగా మేల్కొలపండి. మీరు వెనుక తిమ్మిరి నుండి మేల్కొంటే, మేల్కొలపడానికి కొన్ని నిమిషాలు ఇవ్వండి మరియు మంచం నుండి బయటపడండి. వెనుక తిమ్మిరి వణుకు మరియు బాధాకరంగా ఉంటుంది మరియు మైకము కూడా వస్తుంది, కాబట్టి తేలికగా తీసుకోవడం మీ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది. మీరు లేవడం కష్టమైతే, ఈ విధానాన్ని అనుసరించండి:
   • మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి మరియు మీ మోకాళ్ళను వంగి ఉంచండి.
   • మీ శరీరాన్ని ప్రక్కకు తిప్పండి, తద్వారా మీరు మీ మోకాళ్ళతో కొద్దిగా వంగి మీ వైపు పడుకోవాలి.
   • నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను మంచం మీద నుండి కదిలించి, మీ ముంజేయితో ఒక మృదువైన కదలికలో మీరే పైకి నెట్టండి.
   • మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి మరియు మీ చేతులను మంచం మీద నుండి బయటకు నెట్టండి. నెమ్మదిగా తీసుకునేలా చూసుకోండి.
2. మీరు మంచం నుండి బయటకు వచ్చినప్పుడు సాగదీయండి. మీ వెనుక భాగంలో మెలికలు లేదా తిమ్మిరి ఉంటే, దాన్ని విస్తరించండి. తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడే కొన్ని సాధారణ సాగతీతలు ఉన్నాయి.
   • మీ కాలి వేళ్ళను తాకడం సహాయపడుతుంది.
   • మీరు లేవలేకపోతే, మీరు కూర్చున్నప్పుడు ఇదే సాగతీత చేయవచ్చు. మీ కాళ్ళతో సూటిగా కూర్చోవడం మరియు వంగడం అదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
   • ఉద్రిక్తత లేదా తిమ్మిరికి వ్యతిరేకంగా సాగవద్దు. బదులుగా, మీరు సాగదీయగలదాన్ని విస్తరించండి. తిమ్మిరి తగ్గినప్పుడు మాత్రమే మరింత సాగండి.
   • మీరు చుట్టూ నడవడం ద్వారా సాగదీయడాన్ని ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు, తద్వారా మీ వెనుకభాగం మరింత విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.
   • సాగదీసేటప్పుడు మీరు మీ వీపుకు మసాజ్ చేయవచ్చు.
3. కొన్ని తేలికపాటి వ్యాయామాలు లేదా కార్యకలాపాలు చేయండి. సున్నితమైన వ్యాయామం మీ వీపును సాగదీయడానికి సహాయపడుతుంది. రెగ్యులర్ కదలిక సహజంగా కండరాలను సాగదీస్తుంది మరియు సడలింపుకు సహాయపడుతుంది, కానీ మీరు యోగా వంటి ఇతర వ్యాయామాలను పరిగణించాలనుకోవచ్చు.
   • మీరు చేయగలిగినప్పుడు మాత్రమే వ్యాయామం లేదా కార్యకలాపాలు చేయండి మరియు దేనినీ బలవంతం చేయవద్దు. కొంత కాంతి సాగదీసిన తర్వాత మాత్రమే ఇది సాధ్యమవుతుంది.
   • మీ వెనుకభాగాన్ని సాగదీయడానికి ప్రశాంతమైన నడక మంచి వ్యాయామం. మీరు మొత్తం కండరాలను సాగదీస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి సుదీర్ఘ అడుగులు వేయండి. మీ ఉదయం కండరాల మెలికలు ఎప్పుడు జరుగుతాయో దానిపై ఆధారపడి, మీరు మీ ఇంటి చుట్టూ నడవవచ్చు లేదా నడకకు వెళ్ళవచ్చు.
   • తేలికపాటి యోగా చేయండి, ఇది కండరాలను సాగదీయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. కండరాలను సాగదీయడం మరియు మరమ్మత్తు చేయడం కోసం బలోపేతం మరియు యిన్ యోగాను ప్రత్యేకంగా అభ్యసిస్తారు.
4. మీ వీపుకు మసాజ్ చేయండి. కండరాల కణజాలాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తున్నందున తిమ్మిరిని వదిలించుకోవడానికి మసాజ్ అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. సాగదీయడంతో కలిపి, మసాజ్ మీకు అదే సమయంలో విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు వెనుక తిమ్మిరి నుండి నొప్పిని త్వరగా తగ్గిస్తుంది.
   • కండరాలు గట్టిగా ఉన్న చోట మీ వీపుకు మసాజ్ చేయండి. మీ చేతులతో ఆ ప్రాంతంపై సున్నితంగా నొక్కండి, బాధించటం ఆగినప్పుడు ఎక్కువ ఒత్తిడిని వర్తింపజేయండి.
   • మీ నొప్పి నుండి ఉపశమనానికి టెన్నిస్ బంతిని ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి. మీరు బంతిని మీ వెనుక మరియు గోడ లేదా కుర్చీ మధ్య వెనుకకు ఉంచి, మీరే మసాజ్ ఇవ్వడానికి మెల్లగా ముందుకు వెనుకకు తరలించవచ్చు.
   • నురుగు రోలర్ మీ వెనుక భాగంలో మసాజ్ చేయడానికి మరొక ప్రభావవంతమైన మార్గం. ఈ వృత్తాకార నురుగు ముక్కలు ఒత్తిడిని వర్తింపజేయడం ద్వారా ప్రభావితమైన కండరాలను బయటకు తీయడానికి మీకు సహాయపడతాయి. మీరు మీ వెనుక వీపులో నురుగు రోలర్‌ను ఉపయోగిస్తుంటే, ఒక సమయంలో మీ దిగువ వెనుక భాగంలో ఒక వైపు ఉపయోగించాలని నిర్ధారించుకోండి. నురుగు రోలర్ మీద ఫ్లాట్ వేయడం మీ కీళ్ళను అతిగా పొడిగించవచ్చు.
5. తిమ్మిరి మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి వేడిని ఉపయోగించండి. కండరాల నొప్పులను సడలించడమే కాకుండా నొప్పిని తగ్గించడానికి వేడి ముఖ్యంగా ప్రభావవంతమైన మార్గం. హీట్ ప్యాడ్ల నుండి వెచ్చని స్నానాల వరకు, వెనుక తిమ్మిరిని వదిలించుకోవడానికి అనేక రకాల వేడి చికిత్సలు ఉపయోగపడతాయి.
   • ఒక వెచ్చని షవర్ లేదా స్నానం విశ్రాంతి మరియు కండరాల దుస్సంకోచం యొక్క నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. మునిగిపోయిన ప్రాంతానికి రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహించడానికి వెచ్చని నీరు సహాయపడుతుంది. మీకు స్నానం చేయకపోయినా షవర్ పనిచేస్తుంది.
   • మీరు స్నానం చేసేటప్పుడు మీ వెనుక వీపును సాగదీయడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. స్నానపు తొట్టె లేదా షవర్‌లో మలం మీద కూర్చోండి, షవర్ హెడ్ మీ వెనుక వైపు ఉంటుంది. కూర్చున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా ముందుకు సాగండి మరియు వెచ్చని నీరు ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీ తక్కువ వీపును విస్తరించండి.
   • వెచ్చని స్నానంలో ఎప్సమ్ ఉప్పు తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
   • వెచ్చని నీటితో ఒక మట్టిని నింపండి లేదా తాపన ప్యాడ్ కొనండి మరియు మీకు తిమ్మిరి ఉన్న మీ వెనుక భాగంలో ఉంచండి.
   • ఓవర్ ది కౌంటర్ లేపనం కూడా తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి మరియు బాధాకరమైన ప్రదేశాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
6. చల్లని లేదా చల్లని కుదించు వర్తించు. మీ వెనుక భాగంలో చల్లగా లేదా చల్లగా ఏదైనా ఉంచండి. ఇది నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఒక సమయంలో 20 నిమిషాలు, అవసరమైనంత తరచుగా ఐస్ ప్యాక్ ఉపయోగించండి.
   • స్తంభింపచేసిన కూరగాయల సంచిని కిచెన్ టవల్‌లో కట్టుకోండి. ఘనీభవించిన కూరగాయలు వెనుక ఆకారానికి అనుగుణంగా ఉంటాయి మరియు ఐస్ ప్యాక్ కంటే కొంచెం సౌకర్యంగా ఉంటాయి.
   • ఇది చాలా చల్లగా ఉంటే లేదా మీ చర్మం మొద్దుబారినట్లయితే, మళ్ళీ ఐస్ ప్యాక్ తొలగించండి. మంచు తుఫాను నివారించడానికి ఐస్ ప్యాక్ మరియు మీ చర్మం మధ్య టవల్ ఉపయోగించండి.
7. గట్టిగా ఊపిరి తీసుకో. లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు, కొన్నిసార్లు ప్రాణాయామం అని పిలుస్తారు, మీ వెనుక భాగంలో ఉద్రిక్తత మరియు గట్టి అనుభూతిని విడుదల చేయడానికి సహజంగా సహాయపడుతుంది. తిమ్మిరి మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనానికి కొన్ని లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి.
   • లోతైన శ్వాస మీ శరీరమంతా ఆక్సిజన్‌ను పంపిణీ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది తిమ్మిరి మరియు వెన్నునొప్పిని తగ్గిస్తుంది. సమతుల్య పద్ధతిలో, మీ ముక్కు ద్వారా పూర్తిగా and పిరి పీల్చుకోండి. ఉదాహరణకు: 4 గణనల కోసం పీల్చుకోండి, 2 గణనలు పట్టుకోండి, తరువాత మరో 4 గణనలు కోసం hale పిరి పీల్చుకోండి. మీరు నిర్వహించగలిగేదాన్ని బట్టి మీరు గణనల సంఖ్యను మార్చవచ్చు.
   • మీ లోతైన శ్వాసను ఎక్కువగా పొందడం లక్ష్యం, కాబట్టి మీ భుజాలతో వెనుకకు నేరుగా కూర్చుని, వంగవద్దు. మీ కడుపుపై ​​దృష్టి పెట్టడం ద్వారా నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా he పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ lung పిరితిత్తులు మరియు పక్కటెముక విస్తరించడానికి మీ కడుపులో ఉంచి.
8. చిన్నది లేదా అల్పాహారం తినండి. తక్కువ స్థాయిలో పొటాషియం, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం కండరాల తిమ్మిరికి కారణమవుతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. తేలికపాటి అల్పాహారం తిమ్మిరిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • పొటాషియం యొక్క మూలాలు అరటి మరియు నారింజ.
   • బ్రౌన్ రైస్, బాదం మరియు అవోకాడోలు మెగ్నీషియం యొక్క మంచి వనరులు.
   • పాల ఉత్పత్తులు మరియు బచ్చలికూర కాల్షియం యొక్క మంచి వనరులు.
9. పానీయం తీసుకోండి. అధ్యయనాలు నిర్జలీకరణం మరియు కండరాల తిమ్మిరి మధ్య సంబంధాన్ని చూపించనప్పటికీ, తగినంత నీరు తాగకపోవడం ఈ అసంకల్పిత తిమ్మిరికి దోహదం చేస్తుందని కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి. ఏదైనా తాగడానికి మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు నిర్జలీకరణం నుండి వచ్చే తిమ్మిరిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు ఒక గ్లాసు నీరు తప్ప మరేమీ తాగవలసిన అవసరం లేదు. మీరు స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ లేదా జ్యూస్ తాగడానికి ఇష్టపడితే, వాటిని కొద్దిగా నీటితో తీసుకోండి.
10. మీ వెనుకకు పుష్కలంగా విశ్రాంతి ఇవ్వండి. వెనుక తిమ్మిరి యొక్క చాలా సందర్భాలలో, ఉత్తమ ప్రారంభ చికిత్స విశ్రాంతి. ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం వల్ల తిమ్మిరి తీవ్రమవుతుంది. తిరిగి తిమ్మిరిని నివారించడానికి మరియు నివారించడానికి మీకు కొంత సమయం ఇవ్వండి.
    • "విశ్రాంతి" మంచం పట్టడం లాంటిది కాదని గుర్తుంచుకోండి. మీరు బాత్రూంకు వెళ్ళవచ్చు, స్నానం చేయవచ్చు లేదా కుర్చీపై కూర్చోవచ్చు. మీ ఎక్కువ సమయాన్ని సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో గడపాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి - ఇది మీరు బాధపడే చోట ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రతి గంటకు కనీసం ఒక నిమిషం లేదా రెండు రోజులు లేదా మీకు వీలైనంత కాలం విశ్రాంతి స్థితి నుండి బయటపడటానికి ప్రయత్నించండి.
11. ఆరోగ్యకరమైన స్థానాల్లో నిద్రించండి మరియు పరుపును చిటికెడు చేయవద్దు. కొన్ని నిద్ర స్థానాలు మరియు అధికంగా తయారు చేసిన మంచం కండరాల సంకోచానికి లోనవుతాయి. మీ దుప్పట్లను విప్పుతూ, మీ వెనుక లేదా వైపు పడుకోవడం ద్వారా, మీరు లేచినప్పుడు మెలితిప్పినట్లు నివారించవచ్చు.
    • మీ మంచం మీద ఒక టాట్ షీట్ మీ కదలికలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది, కాబట్టి అది లేకుండా నిద్రపోవడాన్ని పరిగణించండి.
    • డైక్ విపత్తులను నివారించడానికి మీ మోకాళ్ళతో మీ వైపు పడుకోవడం ఉత్తమమైన స్థానం.
    • మీరు మీ వెనుకభాగంలో నిద్రపోతే, మీ వెన్నెముక యొక్క సాధారణ వక్రతను నిర్వహించడానికి మీ మోకాళ్ల క్రింద దిండ్లు ఉంచండి.
    • మీ కడుపుపై ​​నిద్రపోకుండా ఉండటం మంచిది, ఎందుకంటే ఇది మీ వెనుక మరియు మెడపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. మీరు వేరే స్థితిలో నిద్రించలేకపోతే, మీ కటి మరియు పొత్తి కడుపు కింద ఒక దిండు ఉంచడం ద్వారా మీరు భారాన్ని తగ్గించవచ్చు. మీ తల కింద దిండుతో నిద్రపోకపోవడం కూడా భారాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

2 యొక్క 2 విధానం: వైద్య చికిత్సలను ఉపయోగించడం

1. నొప్పి నివారిణి తీసుకోండి. ఇతర పద్ధతులు మీ వెనుక తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందకపోతే లేదా నొప్పి కొనసాగితే, నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి ఓవర్ ది కౌంటర్ ations షధాలను తీసుకోండి. అయితే, నొప్పి ఎక్కువ కాలం కొనసాగితే, మీ వైద్యుడిని చూడండి.
   • నొప్పిని తగ్గించడానికి ఇబుప్రోఫెన్, ఎసిటమినోఫెన్, ఆస్పిరిన్ లేదా నాప్రోక్సెన్ సోడియం తీసుకోండి.
   • ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో నొప్పి నివారణ మందులు మీ కడుపుని కలవరపెడతాయని లేదా మీకు వికారం కలిగిస్తుందని తెలుసుకోండి.
2. కండరాల సడలింపు తీసుకోండి. మీ తిమ్మిరి తీవ్రంగా ఉంటే, మీరు కండరాల సడలింపు తీసుకోవడాన్ని పరిగణించవచ్చు. ఇది ఇరుకైన కండరానికి సడలింపు ఇవ్వడమే కాక, తిమ్మిరి వల్ల కలిగే ఏదైనా నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
   • కండరాల సడలింపులను పొందడానికి మీకు మీ డాక్టర్ నుండి ప్రిస్క్రిప్షన్ అవసరం.
   • కండరాల సడలింపులు మీకు నిద్ర, మగత మరియు పనితీరుకు ఆటంకం కలిగిస్తాయని తెలుసుకోండి. ఖాళీ కడుపుతో అవి వికారం లేదా వాంతికి కారణమవుతాయి.
3. క్వినైన్ నుండి దూరంగా ఉండండి. కండరాల తిమ్మిరి కోసం క్వినైన్ తీసుకోవాలని కొన్ని వనరులు సూచిస్తున్నాయి, అయితే ఈ చికిత్స ప్రమాదకరమైనది మరియు గుండె లయ ఆటంకాలు, వికారం, తలనొప్పి మరియు టిన్నిటస్ వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
4. మీ వైద్యుడిని పిలవండి. మీ వెన్నునొప్పి ముఖ్యంగా తీవ్రంగా ఉంటే, మీ వైద్యుడిని చూడండి. కండరాల మెలికలు తగ్గించడానికి మరియు ఏదైనా అదనపు నొప్పిని తగ్గించడానికి మీరు మందులను పరిశోధించాలని లేదా సూచించాలని అనుకోవచ్చు.
   • నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉంటే మరియు మీ డాక్టర్ అందుబాటులో లేకపోతే, 911 కు కాల్ చేయండి లేదా అత్యవసర గదికి వెళ్లండి.