విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 4 యొక్క పద్ధతి 1: వెళ్ళడానికి సిద్ధం
• 4 యొక్క విధానం 2: మీ క్రొత్త స్థానానికి సర్దుబాటు చేయండి
• 4 యొక్క విధానం 3: గృహనిర్మాణాన్ని తగ్గించండి
• 4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: ఒత్తిడిని తగ్గించండి

హోమ్‌సిక్‌నెస్ అనేది మనందరికీ కలిగిన అనుభూతి. 70% మంది ప్రజలు తమ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో గృహనిర్మాణంలో ఉన్నారని పరిశోధనలో తేలింది. మీరు చదువుకోవడానికి ఇంటిని విడిచిపెట్టినప్పుడు లేదా వేసవి శిబిరం వంటి స్వల్ప కాలానికి దూరంగా ఉన్నప్పుడు గృహనిర్మాణం సంభవిస్తుంది. మీరు వేరే దేశంలో చదువుకోవడానికి వెళ్ళినప్పుడు వంటి విదేశాలలో దీర్ఘకాలిక బసలో కూడా ఇది మీకు సంభవిస్తుంది. గృహనిర్మాణాన్ని నివారించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి మరియు రహదారిలో ఉన్నప్పుడు మీకు ఇల్లు వచ్చినప్పుడు భరోసా ఇవ్వండి.

అడుగు పెట్టడానికి

4 యొక్క పద్ధతి 1: వెళ్ళడానికి సిద్ధం

1. గృహనిర్మాణం పూర్తిగా సాధారణమని తెలుసుకోండి. గృహనిర్మాణం గురించి కొంచెం ఎక్కువ తెలుసుకోవడం ద్వారా, ప్రజలు తమ ఇంటిని కోల్పోవడం ఎంత సాధారణమో మీరు అంతర్దృష్టిని పొందుతారు. ఇది పూర్తిగా సాధారణ అనుభవం అని తెలుసుకోవడం వల్ల మీరు ఇల్లు కోల్పోవడం గురించి చాలా తక్కువ ఉద్రిక్తత లేదా ఇబ్బందిగా భావిస్తారు.
2. మీరు వెళ్లాలనుకుంటున్న స్థలంతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోండి. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వేసవి శిబిరానికి వెళ్ళిన బాలురు అనుభవానికి సిద్ధమైతే మరియు వారు అంతమయ్యే వాతావరణంతో సుపరిచితులైతే తక్కువ గృహస్థులు. గృహనిర్మాణాన్ని నివారించడానికి, ఆ స్థలం నుండి పటాలు, ఫోటోలు లేదా ఇతర వస్తువులను చూడటం మంచిది. మీరు అక్కడ ఉన్నప్పుడు ఆ వాతావరణంతో పరిచయం పొందడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఎప్పటికప్పుడు అక్కడ ఉన్నవారిని మీరు అడగవచ్చు, మీరు ఆశించే రోజువారీ లేదా కార్యకలాపాలను వివరించండి.
   • వీలైతే, మీరు వెళ్ళే ప్రదేశానికి కుటుంబం లేదా స్నేహితులతో సందర్శించడానికి ముందుగానే ప్లాన్ చేయవచ్చు.
3. మీరు మీ క్రొత్త గమ్యస్థానానికి చేరుకున్నప్పుడు ప్రణాళికలు రూపొందించండి. క్రొత్త ప్రదేశంలో కొన్ని అలవాట్లు మరియు కార్యకలాపాల గురించి మీకు తెలిసినప్పుడు, మీరు దాని గురించి కొంచెం రిలాక్స్ అవుతారు. ఈ అనుభవం కొంచెం ప్రసిద్ధి చెందింది, ఇది మీకు గృహనిర్మాణ అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది. ఒక అధ్యయనం కనుగొన్నప్పుడు, తీవ్రమైన శిక్షణ మరియు ఉద్దేశపూర్వక సామాజిక పరస్పర చర్యలు గృహనిర్మాణ భావనలను నివారించడానికి సహాయపడతాయి.
   • మీరు మీ క్రొత్త గమ్యస్థానానికి చేరుకున్న తర్వాత, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోండి మరియు ఇతర వ్యక్తులను కలిసే అవకాశాల కోసం చూడండి. మీరు బయలుదేరే ముందు, మీరు ఎప్పుడు, ఎక్కడ శిక్షణ ఇస్తారు మరియు సామాజికంగా కదులుతారో వివరించే ప్రణాళికను రూపొందించండి.
4. ఇంటి నుండి ఏదైనా తీసుకురండి. కొన్నిసార్లు గృహనిర్మాణం గమ్మత్తైనది, ఎందుకంటే ఇది ఎప్పుడు కొడుతుందో మీకు తెలియదు, లేదా మీరు ఇంటిని గుర్తుచేసేదాన్ని చూసినప్పుడు, విన్నప్పుడు లేదా వాసన చూసేటప్పుడు. ఆ క్షణాలను సులభతరం చేయడానికి మీరే సహాయపడటానికి, మీతో పాటు ఇంటి భాగాన్ని తీసుకురావడం ఆనందంగా ఉంటుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీకు ఇష్టమైన పుస్తకం, మీ చెప్పులు లేదా ఫోటోను తీసుకురండి. ఈ విషయాలు మీకు ఇంటికి దగ్గరగా ఉంటాయి.

4 యొక్క విధానం 2: మీ క్రొత్త స్థానానికి సర్దుబాటు చేయండి

1. క్రొత్త పరిచయాలను చేయడం ప్రారంభించండి. మీ ఇంటితో సన్నిహితంగా ఉండటం మరియు మీరు ఉన్న స్నేహితులు మరియు పరిచయస్తుల యొక్క కొత్త సర్కిల్‌ను నిర్మించడంలో పని చేయడం మధ్య సమతుల్యతను కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం. మీకు ఆసక్తి ఉన్న వ్యక్తులతో సంభాషణలను ప్రారంభించండి. ఇది మీ విద్యార్థి ఇంట్లో ఎవరైనా కావచ్చు లేదా అదే కోర్సులు తీసుకునే విద్యార్థి కావచ్చు.
   • మీ కళాశాల, వేసవి శిబిరం లేదా విదేశాలలో అధ్యయనం చేసిన మొదటి రోజులు లేదా వారాలు క్రొత్త స్నేహితులను సంపాదించడానికి గొప్ప అవకాశం. మీరు మాత్రమే కొత్త వ్యక్తి కాదు కాబట్టి అవకాశాన్ని పొందండి.
   • మీరు వేరే దేశంలో చదువుతున్నారా లేదా పనిచేస్తుంటే, మీరు ఇంటి నుండి దూరంగా ఉన్న వ్యక్తుల కోసం స్థానిక కాన్సులేట్, ఒక ప్రవాస సంఘం లేదా కళాశాలలో ఒక అంతర్జాతీయ సమూహానికి వెళ్ళవచ్చు. అసంతృప్తిగా ఉండటం గురించి అదే అనుభవాన్ని పంచుకునే వ్యక్తులతో మాట్లాడటం సహాయపడుతుంది.
   • అభిరుచిని ప్రారంభించడం లేదా క్లబ్‌లో చేరడం పరిగణించండి. లేదా స్థానిక లాభాపేక్షలేని సంస్థతో స్వచ్చంద సేవ చేయండి. మీలాగే ఆసక్తి ఉన్న వ్యక్తులను కనుగొనడానికి ఇవి గొప్ప మార్గాలు.
   • మీ పాత ఇల్లు లేదా వాతావరణంలో ఒక అడుగుతో అంటుకోవడం వల్ల మీ లక్ష్యాలను క్రొత్త ప్రదేశంలో సాధించడం మీకు మరింత కష్టమవుతుంది, లేదా క్రొత్త పరిచయాలను ఏర్పరుచుకోండి మరియు క్రొత్త స్నేహితులను మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.
2. మీ పాత అలవాట్లు మరియు నిత్యకృత్యాలకు కట్టుబడి ఉండండి. కొన్నిసార్లు మేము ఇంటి నుండి దూరంగా ఉన్నప్పుడు, మన దినచర్యలను మరియు మన అలవాట్లను కూడా మార్చుకుంటాము. ఈ రకమైన మార్పులు కొత్త వాతావరణాన్ని మరింత అపరిచితుడిని చేస్తాయి. ఇటువంటి పెద్ద మార్పులను నివారించడంలో సహాయపడటానికి, క్రొత్త ప్రదేశంలో మీకు తెలిసిన కొన్ని అలవాట్లను అనుసరించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు మీ కుటుంబ సభ్యులతో మంగళవారం చైనీస్ ఆహారాన్ని అధ్యయనం చేయడానికి మరియు మిస్ చేయడానికి ఇంటి నుండి బయలుదేరితే, ఈ రోజును మీ రూమ్మేట్స్ లేదా కొత్త స్నేహితులతో సెట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. లేదా మీరు శిబిరంలో ఉంటే మరియు పడుకునే ముందు మీరు ఎల్లప్పుడూ చేసే కొన్ని అలవాట్లు ఉంటే, ఈ దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండండి. ఇలాంటి నిత్యకృత్యాలు తరచూ నిర్మాణం మరియు చనువును అందిస్తాయి, కాబట్టి వాటిలో కొన్నింటిని మీ క్రొత్త వాతావరణంలో అమర్చడానికి ప్రయత్నించండి.
3. మీ క్రొత్త స్థానాన్ని అన్వేషించండి. మీ కెమెరా లేదా స్మార్ట్‌ఫోన్‌తో బయటికి వెళ్లండి. మీ కొత్త స్థానాన్ని వేరే వెలుగులో చూడటానికి కెమెరా గొప్ప మార్గం. మీ మనస్సును చురుకుగా ఉంచడం ద్వారా మరియు మీ క్రొత్త వాతావరణంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీరు మీ దృష్టిని మీ ఇంటి సమస్య నుండి మళ్లించవచ్చు. ఇంటి నుండి దూరంగా ఉన్నప్పుడు మీ అనుభవాలను డాక్యుమెంట్ చేయడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం.
4. స్థానిక సంస్కృతిలో మునిగిపోండి. మీ అనుభవాన్ని ఎక్కువగా పొందడానికి, ప్రత్యేకించి మీరు విదేశాలలో ఉన్నప్పుడు, క్రొత్త అనుభవాలను పొందడానికి మీరు మీ సురక్షితమైన కోకన్ నుండి బయటపడాలి.
   • ఉదాహరణకు, క్రొత్త ఆహారాలను ప్రయత్నించండి. ఆహారాన్ని తరచుగా సంస్కృతిని ఎక్కువగా నిర్వచించే అంశం. స్థానిక ఆహారాన్ని ప్రయత్నించడం మరియు స్థానికులు మీకు నచ్చిన ఏదైనా వెతకడం మీ క్రొత్త స్థలంలో ఇంట్లో మీకు ఎక్కువ అనుభూతిని కలిగించే దిశగా చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు.
   • సాంస్కృతిక కార్యక్రమాలకు వెళ్లండి. మీ విశ్వవిద్యాలయం వేరే ప్రావిన్స్‌లో మాత్రమే ఉన్నప్పటికీ, మీరు మీ స్వంత స్థలంలో లేని వివిధ సాంస్కృతిక కార్యక్రమాలను నానబెట్టవచ్చు.
5. సంస్కృతి షాక్ యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను నివారించండి. సంస్కృతి షాక్‌లో కొత్త స్థలం వల్ల కలిగే గందరగోళం, సందేహం లేదా భయము ఉంటాయి. ఇది ముఖ్యంగా కొత్త దేశంలో నివసించే ప్రజలను ప్రభావితం చేస్తుంది, కానీ గ్రామీణ వాతావరణం నుండి ఎవరైనా నగరంలో చదువుకోవడానికి వెళితే కూడా ఇది జరుగుతుంది. ట్రిక్ మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యానికి గురిచేయనివ్వదు. ముఖ్యంగా మీరు విదేశాలలో నివసిస్తుంటే, సంస్కృతి షాక్ నుండి బయటపడటానికి మీరు ఈ క్రింది వ్యూహాలను ప్రయత్నించవచ్చు:
   • మీ హోస్ట్ దేశంలో జీవిత నియమాలను తెలుసుకోండి. అక్కడి ప్రజలు ఎలా, ఎందుకు ప్రవర్తిస్తారో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. వారి ప్రవర్తనలు మరియు అలవాట్లు మీ స్వంతదానికి భిన్నంగా ఉండవచ్చు, కానీ పర్యావరణానికి విలక్షణమైనవి.
   • భాష నేర్చుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి. ప్రజలు ఎల్లప్పుడూ ఏమి చెబుతున్నారో అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది ఎల్లప్పుడూ సహాయపడుతుంది. వారి భాషలో వారితో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి మీరు చేసిన కృషిని వారు అభినందిస్తారు, ఇది కొన్ని సాధారణ వాక్యాలు అయినప్పటికీ, మరియు ఇది మీ రోజువారీ జీవితాన్ని చాలా సులభం చేస్తుంది.
   • సానుకూల దృక్పథంతో మరియు ఓపెన్ మైండ్‌తో అనుభవాన్ని చేరుకోండి. మీ అనుభవాన్ని సాహసంగా సంప్రదించడం ద్వారా, మీరు దీన్ని మరింత ఆనందించే అనుభవంగా మార్చగలుగుతారు.

4 యొక్క విధానం 3: గృహనిర్మాణాన్ని తగ్గించండి

1. సంపర్కంలో ఉండండి. కొన్నిసార్లు ఇది మీ ఇల్లు అంత దూరంలో లేదని మీకు అనిపించేలా తెలిసిన ముఖాన్ని చూడటానికి లేదా వినడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు వెళ్లిన తర్వాత స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో కాల్ చేయడానికి లేదా స్కైప్ చేయడానికి షెడ్యూల్ చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడటం ఇంట్లో ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు లేకుండా జీవితం కొనసాగుతుందని మీకు అనిపించదు.
   • అదనంగా, పరిచయాన్ని కొనసాగించడం మీకు తక్కువ ఒంటరిగా అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది, మీరు గృహనిర్మాణంగా భావిస్తే ఇది సులభంగా జరుగుతుంది,
2. పాజిటివ్ యాక్షన్ జర్నల్ ఉంచండి. ఈ డైరీ మీ క్రొత్త స్థలంలో మీకు ఉన్న అన్ని సానుకూల అనుభవాలను ట్రాక్ చేయగల ప్రదేశం. మీరు మూడీగా ఉంటే ఇది గొప్ప నివారణ అవుతుంది. మిమ్మల్ని నవ్వించే విషయాలను ట్రాక్ చేయడం మీ క్రొత్త ఇంటి యొక్క సానుకూల అంశాలను గొప్పగా గుర్తు చేస్తుంది.
   • మీ ప్రతికూల భావోద్వేగాలపై సానుకూల స్పిన్ ఎలా ఉంచాలో పని చేయడానికి మీరు ఒక పత్రికను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఉదాహరణకు, "నేను ఇక్కడ సరిపోయేలా అనిపించేలా నేను కొత్త మార్గాలను కనుగొనబోతున్నాను" అని మీరు మీతో చెప్పుకోవచ్చు.
3. మీతో మాట్లాడటానికి సానుకూల మార్గంలో పని చేయండి. ప్రతికూల భావాలను తొలగించడానికి మీకు అనుకూలమైన మరియు నిర్మాణాత్మక పదబంధాలను పునరావృతం చేయండి. గుర్తుంచుకోండి, మన గురించి మనం ఏమనుకుంటున్నారో అది మనకు ఎలా అనిపిస్తుందో నాటకీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. "ఇతర వ్యక్తులు నా గురించి పట్టించుకుంటారు" లేదా "ప్రతి ఒక్కరూ సమయాల్లో ఒంటరిగా భావిస్తారు" వంటి పదబంధాలను ప్రయత్నించండి.
4. ఈ సర్దుబాటు సమయం పడుతుందని అర్థం చేసుకోండి. మీరు మీ ఇంటి నుండి మీ క్రొత్త వాతావరణానికి ఎంత త్వరగా పరివర్తన చెందుతారనే దాని గురించి వాస్తవికంగా ఉండండి. మీరు అధ్యయనం చేయడానికి బయలుదేరితే, క్రొత్త ప్రదేశంలో మీరు మరింత సుఖంగా ఉండటానికి ముందు క్రొత్త పరిచయాలను చేయడానికి మొదటి మొదటి సెమిస్టర్ పట్టవచ్చు. సర్దుబాటు చేయడానికి మీకు తగినంత సమయం ఇవ్వండి.
   • ఒక నిర్దిష్ట వ్యవధిలో మీ సర్దుబాటు లక్ష్యాలను వ్రాయడానికి లేదా రూపుమాపడానికి క్యాలెండర్‌ను ఉపయోగించడం ఉపయోగపడుతుంది. ఇది మీకు అవాస్తవ అంచనాలను కలిగి ఉండటానికి లేదా నిరాశకు గురికాకుండా ఉండటానికి మీకు సమయం పట్టే సమయం గురించి పూర్తిగా తెలుసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: ఒత్తిడిని తగ్గించండి

1. కొనసాగించండి. వ్యాయామం అనేది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి బాగా తెలిసిన మార్గం, ఎందుకంటే ఇది మెదడులో శక్తివంతమైన న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను ఉత్పత్తి చేయగలదు అనే సందేశాన్ని శరీరానికి పంపుతుంది, అది మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు గృహనిర్మాణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. గృహనిర్మాణం తరచుగా విచారం లేదా ఒంటరితనంతో కలిసిపోతుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ మొత్తం మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది.
   • అదనంగా, సాధారణ వ్యాయామ షెడ్యూల్‌ను ఉంచడం వల్ల మీ షెడ్యూల్‌ను క్రొత్త స్థలంలో రూపొందించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు వ్యాయామశాలలో లేదా వెలుపల వ్యాయామం చేస్తుంటే, ఇతర వ్యక్తులను తెలుసుకోవటానికి ఇది గొప్ప మార్గం.
2. మీరు ఆనందించే విషయాల కోసం సమయం కేటాయించండి. మీ కోసం సమయాన్ని కేటాయించడం మరియు ముఖ్యంగా మీరు ఆనందించే విషయాల కోసం సమయం కేటాయించడం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మంచి మార్గం. ,
   • మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని వినండి లేదా సినిమా చూడండి. మీకు ఇష్టమైన పుస్తకాల్లో ఒకదాన్ని చదవడానికి కూడా మీరు సమయం తీసుకోవచ్చు. క్రొత్త స్థలం మరియు గృహనిర్మాణ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మీరే విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం అవసరం. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరికొన్ని సులభమైన మార్గాలు బబుల్ స్నానం చేయడం, పాదాలకు చేసే చికిత్సకు మీరే చికిత్స చేయడం లేదా స్పోర్ట్స్ గేమ్ చూడటం.
3. మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి సమయం కేటాయించడం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. తగినంత పోషకాహారం మరియు నిద్ర లేకపోవడం మీ శరీరానికి ఒత్తిడి కలిగించే సంఘటనలు. క్రొత్త ప్రదేశానికి వెళ్ళే మార్పులతో సంబంధం ఉన్న ఒత్తిడిని మీరు ఇప్పటికే ఎదుర్కొంటుంటే ఇది మీకు మరింత సహాయం చేయదు.
   • మీకు తగినంత నిద్ర వచ్చేలా చూసుకోండి, కాబట్టి రాత్రి ఎనిమిది గంటలు.
   • పండ్లు, కూరగాయలు, ప్రోటీన్ మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం ద్వారా తగినంత పోషకాహారం ఉండేలా చూసుకోండి. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ఫాస్ట్ ఫుడ్, స్వీట్స్ లేదా శీతల పానీయాల వంటి అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది. కానీ పరిస్థితిని ఎదుర్కోవటానికి ఈ రూపాన్ని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఇది దీర్ఘకాలంలో మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెడుతుంది.
4. మానసిక సలహాదారుతో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. తీవ్రమైన గృహనిర్మాణం చాలా ఒత్తిడితో కూడుకున్నది, మరియు మీరు దు .ఖిస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది. మీరు మూడ్ స్వింగ్స్, తరచూ ఏడుపు, భయం, భయాందోళనలు మరియు నిస్సహాయత యొక్క భావాలను కూడా అనుభవించవచ్చు. మీ గృహనిర్మాణం మరింత తీవ్రమైన స్థితికి మారిందని మీరు భావిస్తే లేదా కేసు యొక్క వ్యవధి, పౌన frequency పున్యం లేదా తీవ్రత అధ్వాన్నంగా ఉంటే, పరిజ్ఞానం ఉన్న మానసిక చికిత్సకుడి సహాయం తీసుకోండి.
   • కౌన్సిలర్లు మీ గృహనిర్మాణాన్ని ఇతర రకాల నష్టం లేదా శోకం నుండి కోలుకోవడానికి సమానమైన రీతిలో అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడతారు.మరియు బయటికి వెళ్లడం వలన మీరు తీర్చలేని కొన్ని అవసరాలను, నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడటం లేదా మీ రోజును నిర్వహించడం మరియు నిర్మించడం వంటివి ఉంచుతాయి కాబట్టి, మీకు సహాయపడటానికి అవసరమైన వనరులను కనుగొనడంలో సలహాదారు మీకు సహాయం చేయవచ్చు.ఈ నైపుణ్యాలను నేర్చుకోండి. అప్పుడు మీరు ఈ అవసరాలలో కొన్నింటిని మీరే పూరించవచ్చు.
   • మీ భావాలను ఒక వారం లేదా రెండు రోజులు ట్రాక్ చేయండి. ఒక ఉదాహరణ పేరు పెట్టడానికి, మీరు తరచూ కేకలు వేయడం లేదా తీవ్ర భయాందోళనలకు గురికావడం గమనించినట్లయితే, అప్పుడు వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోవడం మంచిది.