మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు బరువు తగ్గడం

వీడియో: నేను గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు బరువు తగ్గడం సురక్షితమేనా?

విషయము

అడుగు పెట్టడానికి
2 యొక్క 1 వ భాగం: జాగ్రత్తలు
2 యొక్క 2 వ భాగం: ఆరోగ్యంగా ఉండటం
హెచ్చరికలు

మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు బరువు తగ్గవద్దని చాలా మంది వైద్యులు సాధారణంగా మీకు సలహా ఇస్తారు - మీరు అధిక బరువు ఉన్నప్పటికీ, మీ గర్భధారణ సమయంలో మీరు ఇంకా బరువు పెరగాలి. కానీ మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు అనవసరమైన బరువు పెరగకుండా నిరోధించడానికి మీరు చేయగలిగేవి ఉన్నాయి. మీరు తెలుసుకోవలసినది ఇక్కడ ఉంది.

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క 1 వ భాగం: జాగ్రత్తలు

గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు ఆహారం తీసుకోకండి.మీ వైద్యుడు అలా చేయమని చెప్పకపోతే మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు బరువు తగ్గడానికి ఎప్పుడూ ప్రయత్నించకండి. మీరు గర్భవతి అని తెలుసుకున్న తర్వాత ఎప్పుడూ ఆహారం తీసుకోకండి. గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు మహిళలందరూ బరువు పెరగాలి.
- Ob బకాయం ఉన్న మహిళలు 5 నుంచి 9 కిలోల మధ్య బరువు పెరగాలి.
- అధిక బరువు ఉన్న మహిళలు 7 నుంచి 11 కిలోల మధ్య బరువు పెరగాలి.
- సాధారణ బరువు మహిళలు 11 నుంచి 16 కిలోల మధ్య బరువు పెరగాలి.
- తక్కువ బరువున్న మహిళలు 13 నుంచి 18 కిలోల మధ్య బరువు పెరగాలి.
- మీరు గర్భధారణ సమయంలో ఆహారం తీసుకుంటే, మీ బిడ్డకు తగినంత కేలరీలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు లభించకపోవచ్చు.
బరువు తగ్గడం ఎప్పుడు తెలుసుకోండి.గర్భధారణ సమయంలో బరువు తగ్గడం మంచిది కానప్పటికీ, మొదటి కొన్ని నెలల్లో మహిళలు బరువు తగ్గడం సాధారణం.
- చాలామంది మహిళలు మొదట వికారం మరియు వాంతులు అనుభవిస్తారు. మొదటి కొన్ని నెలల్లో ఇది బలంగా ఉంటుంది మరియు ఆహారాన్ని తగ్గించడం కష్టం. కొద్దిగా బరువు తగ్గడం సమస్య కాదు, ప్రత్యేకించి మీరు కొంచెం అధిక బరువు కలిగి ఉంటే, ఎందుకంటే శిశువు మీ కొవ్వు నిల్వల నుండి అవసరమైన కేలరీలను పొందవచ్చు.
మీ డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్‌తో సంప్రదించండి. మీరు మీ బరువు గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు దాని గురించి ఏదైనా చేయాలా వద్దా అనే దాని గురించి మీ డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్‌తో మాట్లాడండి మరియు మీ కోసం మరియు మీ బిడ్డకు మీరు ఎలా సురక్షితంగా బరువు తగ్గవచ్చు. మొదట వైద్యుడితో మాట్లాడకుండా మీ స్వంతంగా ఆహారం ప్రారంభించవద్దు.
- మీరు నిజంగా ఆహారాన్ని తగ్గించలేకపోతే లేదా మీరు చాలా బరువు తగ్గినట్లయితే, మొదటి నెలల్లో కూడా మీ వైద్యుడిని చూడండి.

2 యొక్క 2 వ భాగం: ఆరోగ్యంగా ఉండటం

మీకు ఎన్ని కేలరీలు అవసరమో తెలుసుకోండి. గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు సాధారణ బరువు ఉన్న మహిళలకు రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో రోజుకు 300 కేలరీలు అవసరం.
- సాధారణ బరువున్న స్త్రీ 1900 మరియు 2500 కేలరీల మధ్య తినాలి.
- సిఫార్సు చేసిన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తినడం అనారోగ్యకరమైన బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.
- గర్భవతి కావడానికి ముందు మీరు తక్కువ బరువు లేదా అధిక బరువుతో ఉంటే, మీకు ఎన్ని కేలరీలు అవసరమో మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. అది ప్రతి వ్యక్తికి మారుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో మీరు బరువు తగ్గవలసిన అరుదైన సందర్భంలో కూడా, మీరు ఇంకా అదే సంఖ్యలో కేలరీలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ తినవలసి ఉంటుంది.
- మీకు బహుళ జననాలు ఉంటే కేలరీల సంఖ్య గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ బిడ్డలు ఉంటే మీకు ఇంకా ఎక్కువ కేలరీలు అవసరం.
ఖాళీ కేలరీలు మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఖాళీ కేలరీలు అనవసరమైన బరువుకు దారితీస్తాయి మరియు మీ బిడ్డకు పోషకాలను అందించవద్దు. ఖాళీ కేలరీలను నివారించడం వల్ల మీ గర్భం అంతా ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవచ్చు.
- జోడించిన చక్కెరలు మరియు హైడ్రోజనేటెడ్ కొవ్వులతో కూడిన ఆహారాన్ని తినవద్దు. సాధారణ నేరస్థులు శీతల పానీయాలు, డెజర్ట్‌లు, కొవ్వు చీజ్ మరియు కోల్డ్ కట్స్.
- మీకు వీలైతే తక్కువ కొవ్వు, కొవ్వు రహిత మరియు తియ్యని ఎంపికలను ఎంచుకోండి.
- కెఫిన్, ఆల్కహాల్, ముడి సీఫుడ్ మరియు బ్యాక్టీరియా యొక్క ఇతర వనరులను కూడా నివారించండి.
ప్రత్యేక విటమిన్లు తీసుకోండి. మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు మీ శరీరానికి ఎక్కువ పోషకాలు అవసరం. జనన పూర్వ విటమిన్లు ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోకుండా మీకు సరైన పదార్థాలను ఇస్తాయి.
- మీ డాక్టర్ కొంత బరువు తగ్గమని చెప్పినప్పటికీ, కేవలం సప్లిమెంట్లపై ఆధారపడకండి. మీరు వాటిని భోజనంతో తీసుకున్నప్పుడు సప్లిమెంట్స్ ఉత్తమంగా గ్రహించబడతాయి మరియు ఆహారం నుండి వచ్చే విటమిన్లు సప్లిమెంట్ల కన్నా శరీరానికి బాగా గ్రహించబడతాయి.
- ఫోలిక్ ఆమ్లం చాలా ముఖ్యమైన ప్రినేటల్ విటమిన్లలో ఒకటి మరియు నాడీ లోపాల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.
- మీ బిడ్డ అభివృద్ధి చెందాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు ఐరన్, కాల్షియం మరియు ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా మీ శరీర పనితీరుకు తోడ్పడతాయి.
- ఎ, డి, ఇ లేదా కె విటమిన్లు ఎక్కువగా ఉండే సప్లిమెంట్లను తీసుకోకండి.
చిన్న భోజనం క్రమం తప్పకుండా తినండి. చిన్న భోజనం ఎక్కువగా తినడం సాధారణంగా ఆహారం తీసుకునేటప్పుడు మీ బరువును నిలబెట్టుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, అయితే ఇది గర్భిణీ స్త్రీలకు కూడా మంచిది.
- ఆహార విరక్తి, వికారం, గుండెల్లో మంట మరియు మలబద్దకం మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు పెద్ద భోజనం చేయడాన్ని భయపెడుతుంది. రోజుకు ఐదు నుండి ఆరు సార్లు చిన్న భోజనం తినడం వల్ల మీ ఆహారాన్ని బాగా జీర్ణం చేసుకోవచ్చు. మీ బిడ్డ పెరుగుతుంటే మరియు మీ అవయవాలు కొద్దిగా పిండి వేస్తుంటే ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.
గర్భధారణ సమయంలో మంచి పోషకాలతో ఆరోగ్యంగా తినండి. ఫోలిక్ యాసిడ్ తో పుష్కలంగా ఆహారాలు తినండి మరియు మీకు తగినంత ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఫైబర్ ఉండేలా చూసుకోండి.
- ఫోలిక్ ఆమ్లం అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో ఆరెంజ్ జ్యూస్, స్ట్రాబెర్రీ, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ మరియు బీన్స్ ఉన్నాయి.
- మంచి అల్పాహారంతో ప్రారంభించండి, తద్వారా మీరు రోజంతా బలంగా ఉంటారు.
- తెల్ల రొట్టెకు బదులుగా తృణధాన్యాలు ఎంచుకోండి.
- ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యకరమైన బరువుతో ఉంచుతాయి మరియు మలబద్ధకం వంటి జీర్ణ సమస్యలను నివారిస్తాయి. తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు చిక్కుళ్ళు ఫైబర్ యొక్క మంచి వనరులు.
- వీలైనంత ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు తినండి.
- ఆలివ్ ఆయిల్, కనోలా ఆయిల్ మరియు వేరుశెనగ నూనె వంటి అసంతృప్త "మంచి" కొవ్వులను ఎంచుకోండి.
ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినండి. మీ గర్భధారణ సమయంలో స్నాక్స్ మీకు చాలా మంచిది, మీ డాక్టర్ మీకు కొంత బరువు తగ్గాలని కోరినప్పటికీ. చక్కెర మరియు చెడు కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన, పోషక-దట్టమైన స్నాక్స్, ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాలు లేదా డెజర్ట్‌లను ఎంచుకోండి.
- ఐస్ క్రీం లేదా మిల్క్ షేక్ బదులు అరటి స్మూతీ లేదా ఫ్రూట్ సోర్బెట్ తయారు చేయండి.
- భోజనాల మధ్య కొన్ని గింజలు లేదా పండ్ల మీద నిబ్బెల్.
- కొవ్వు జున్నుతో తెల్లటి తాగడానికి బదులుగా, తక్కువ కొవ్వు గల జున్నుతో ధాన్యం క్రాకర్ తినండి.
- గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు, ధాన్యపు క్రాకర్లు మరియు పెరుగు ఇతర మంచి స్నాక్స్.
- చక్కెరతో సోడాకు బదులుగా కూరగాయల రసం, మినరల్ వాటర్ లేదా కొన్ని పండ్ల రసంతో లేదా ఒక గ్లాసు స్కిమ్డ్ మిల్క్ లేదా సోయా పాలు త్రాగాలి.
వెళ్ళుతూనే ఉండు. మీరు సాధారణంగా బరువు తగ్గాలంటే వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం, మరియు మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన బరువులో కూడా ఇది పాత్ర పోషిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన గర్భిణీ స్త్రీ వారానికి కనీసం 2.5 గంటలు వ్యాయామం చేయాలి.
- వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీకు గర్భధారణ వ్యాధులతో తక్కువ సమస్యలు ఉన్నాయి, మీరు బాగా నిద్రపోతారు, మీరు మానసికంగా బలంగా భావిస్తారు మరియు మీకు సమస్యలకు తక్కువ అవకాశం ఉంటుంది. మీరు గర్భం దాల్చిన తర్వాత కూడా సులభంగా బరువు కోల్పోతారు.
- మీరు కొత్త వ్యాయామ ప్రణాళికను రూపొందిస్తుంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు రక్తస్రావం ప్రారంభిస్తే లేదా మీ నీరు చాలా త్వరగా విరిగిపోతే వ్యాయామం ఆపండి.
- వ్యాయామం యొక్క మంచి రూపాలు నడక, ఈత, నృత్యం లేదా సైక్లింగ్.
- కిక్‌బాక్సింగ్ లేదా బాస్కెట్‌బాల్ వంటి కడుపుని తాకే చర్యలను మానుకోండి. అలాగే, గుర్రపు స్వారీ వంటి మిమ్మల్ని పడేలా చేయవద్దు. గాలి బుడగలు మీ శిశువు రక్తంలోకి రావడం వల్ల డైవింగ్ కూడా ప్రమాదకరం.