విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 4 యొక్క 1 వ భాగం: భయం నుండి బయటపడటం
• 4 యొక్క 2 వ భాగం: మనిషి యొక్క సమస్యలతో వ్యవహరించడం
• 4 వ భాగం 3: స్త్రీ ఆందోళనలతో వ్యవహరించడం
• 4 యొక్క 4 వ భాగం: వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

లైంగిక అనుభవం సానుకూలంగా లేదా ప్రతికూలంగా ఉంటుంది. అనుభవం మరియు జ్ఞానం లేకపోవడం, లేదా జీవితంలో ముందు సెక్స్ తో సమస్యలు, లైంగికంగా చురుకుగా మారాలనే మీ భయాన్ని పెంచుతాయి (మళ్ళీ). పురుషులు మరియు మహిళలు కొన్ని భయాలను పంచుకుంటారు, కానీ వారు ప్రత్యేకమైన సమస్యలతో కూడా వ్యవహరిస్తారు. జ్ఞానం, స్వయంసేవ మరియు వృత్తిపరమైన మద్దతు మీ భయాన్ని వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

అడుగు పెట్టడానికి

4 యొక్క 1 వ భాగం: భయం నుండి బయటపడటం

1. మీ భయాలను ఎదుర్కోండి. మీరు భయపడుతున్నదాన్ని ఖచ్చితంగా గుర్తించండి మరియు సవాలును అంగీకరించండి. సెక్స్ భయం విషయానికి వస్తే, ఆ భయానికి దారితీసింది ఏమిటో మీరు తెలుసుకోవాలి. నిర్దిష్ట భయాలను గుర్తించడం ద్వారా మీరు ఒక పరిష్కారంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.
   • దాని ముందు కూర్చుని, మీరు సెక్స్ గురించి భయపడే విషయాల జాబితాను తయారు చేయండి. ఉదాహరణకు, దీన్ని ఎలా చేయాలో మీకు తెలియదు. మీరు ఏదో తప్పు చేస్తారని భయపడుతున్నారు లేదా మీరు నగ్నంగా ఎలా కనిపిస్తారో సిగ్గుపడతారు.
   • సాధ్యమైన పరిష్కారాలను వ్రాసి మీ భయాలను సవాలు చేయండి. ఉదాహరణకు, దీన్ని ఎలా చేయాలో మీకు తెలియకపోతే, వారు దీన్ని ఎలా నిర్వహిస్తారని మీరు విశ్వసనీయ స్నేహితుడిని అడగవచ్చు లేదా సరిగ్గా చేసే మరొకరిని కనుగొని వాటిని అనుకరించండి. రొమాంటిక్ సినిమా చూడటం కూడా సహాయపడుతుంది.
   • మీరు ఏదో తప్పు చేస్తున్నారని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు ఈ అంశాన్ని లోతుగా పరిశోధించి, మీకు ఏ పద్ధతులు ఉత్తమంగా పని చేస్తాయో తెలుసుకోవాలి. తయారీ మరియు జ్ఞానం మిమ్మల్ని తక్కువ భయపెడుతుంది.
2. మానవ శరీర నిర్మాణ శాస్త్రం మరియు శరీరధర్మశాస్త్రం గురించి తెలుసుకోండి. మానవ శరీరం యొక్క నిర్మాణం మరియు పనితీరు శతాబ్దాలుగా అధ్యయనం చేయబడ్డాయి. ఆడ లేదా మగ శరీర నిర్మాణ శాస్త్రం యొక్క కొన్ని లేదా అన్ని భాగాల గురించి మీకు తెలియకపోతే మీరు చూడగలిగే సమాచారంతో పుస్తకాలు వ్రాయబడ్డాయి.
   • మీ భయం ఆడ మరియు మగ బాహ్య జననేంద్రియాల గురించి తగినంతగా తెలియకపోయినా, దానిని పరిశీలించాల్సిన సమయం వచ్చింది.
   • స్త్రీ జననేంద్రియాలు యోని, జననేంద్రియాలను గర్భాశయానికి కలిపే గొట్టపు అవయవం; గర్భాశయం, గర్భధారణ సమయంలో పిండం పెరిగే బోలు కండరం; కనిపించే అన్ని బాహ్య భాగాలను కలిగి ఉన్న వల్వా (జఘన మట్టిదిబ్బ, లాబియా మినోరా మరియు లాబియా మజోరా, స్త్రీగుహ్యాంకురము, యురేత్రా, యోని బయటి కోర్టు, పెరినియం); క్లిటోరల్ హుడ్, స్త్రీగుహ్యాంకురము పైన అత్యంత సున్నితమైన అవయవం.
   • మగ జననేంద్రియాలు: పురుషాంగం, స్థూపాకార పురుషాంగం కణజాలం; వృషణాలు, స్క్రోటమ్ అని పిలువబడే చర్మం యొక్క సంచిలో గుడ్డు ఆకారపు గ్రంథులు; చూపులు, పురుషాంగం పై భాగం.
   • లైంగిక ప్రతిస్పందన యొక్క నాలుగు దశలు: ఉద్రేకం, పీఠభూమి, ఉద్వేగం మరియు విశ్రాంతి.
   • ఉద్వేగం అనేది జననేంద్రియ రిఫ్లెక్స్, ఇది వెన్నుపాములోని నరాల ద్వారా నియంత్రించబడుతుంది మరియు మహిళలు మరియు పురుషులు భిన్నంగా అనుభవిస్తారు.
   • సంబంధిత శరీర భాగాల యొక్క ప్రాథమిక నిర్మాణం మరియు కార్యాచరణను మీరు బాగా అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, మీ మీద మరియు సెక్స్ గురించి మీ భయాలపై మీకు మరింత నియంత్రణ ఉంటుంది.
3. కార్యాచరణ ప్రణాళికను రూపొందించండి. కార్యాచరణ ప్రణాళిక చేయడం ద్వారా చాలా భయాలు తొలగిపోతాయి. సెక్స్ భయాన్ని అధిగమించడం మామూలే. మీరు ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారో గుర్తించండి, మీరు తీసుకోవలసిన దశలను నిర్ణయించండి మరియు మీ ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండండి.
   • మీరు భయపడే విషయాలను జాబితా చేయండి. మీ భయం తేదీలో మీరు కలిగి ఉన్న సెక్స్కు సంబంధించినదా? అందుకే మీరు ఎవరితోనైనా బయటికి వెళ్లడానికి భయపడుతున్నారా? మీరు మంచిగా కనిపించడం, చెడు శ్వాస తీసుకోవడం లేదా ఎక్కువ చెమట పట్టడం గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారా?
   • దశలవారీగా మీ గందరగోళాన్ని ఎదుర్కోండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఎవరినైనా అడగడానికి భయపడితే, అపరిచితుడిని ఏ సమయంలో అని అడగడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీరు ఈ వ్యక్తిని తేదీ కోసం అడగడానికి లేదా శృంగారంలో పాల్గొనడానికి ఇష్టపడనప్పటికీ, మీరు ఇంకా ఒకరిని సంప్రదించి వారిని ఏదైనా అడిగిన అనుభవాన్ని పొందుతారు. ఇది మీ లక్ష్యం వైపు మొదటి అడుగు.
   • ఇప్పటికే ఒక పరిష్కారం కోసం పనిచేయడం మీ ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. కార్యాచరణ ప్రణాళికను రూపొందించడం మీరు పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి ఏదైనా చేయగలరని మీకు అనిపిస్తుంది.
4. ప్రాక్టీస్ చేయండి. సెక్స్ భయాన్ని అధిగమించడానికి మీరు దశలవారీగా ప్రక్రియ ద్వారా వెళ్ళాలి. ఒక భయాన్ని ఎవరైనా ined హించిన లేదా నిజమైన పరిస్థితిలో ఎదుర్కొన్నప్పుడు దాన్ని అధిగమించడం మంచిదని పరిశోధన చూపిస్తుంది. సానుకూల అలవాటును పెంపొందించుకోవడం ఇక్కడ కావలసిన లక్ష్యం.
   • మిమ్మల్ని మీరు సంతృప్తి పరచడం నేర్చుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు తాకినప్పుడు, ఎవరైనా శృంగారంలో పాల్గొన్నప్పుడు లేదా సెక్స్ బొమ్మలను ఉపయోగించినప్పుడు మంచి అనుభూతి ఏమిటో తెలుసుకోండి.
   • మీ భావాల గురించి మాట్లాడటం, చేతులు పట్టుకోవడం, ముద్దు పెట్టుకోవడం, మసాజ్ చేయడం, లైంగిక స్పర్శ మరియు చివరికి కాలక్రమేణా కోరుకునే వారితో సంభోగం చేయడం వంటి మీ అనుభవాన్ని పెంచుకోండి. చాలా త్వరగా చేయమని మిమ్మల్ని ఒత్తిడి చేయవద్దు. ఇది మీకు అనిపించే భయాన్ని మాత్రమే పెంచుతుంది.
5. మీ భావాల గురించి బహిరంగంగా ఉండండి. మీకు నచ్చిన వారితో ఉన్నప్పుడు, దయతో, శ్రద్ధగా ఉండండి మరియు మీరు మానసికంగా ఓపెన్‌గా ఉన్నారని చూపించండి. సెక్స్ అనేది ఒక భావోద్వేగ అనుభవం, కాబట్టి దాని గురించి మాట్లాడేటప్పుడు దీన్ని గుర్తుంచుకోండి.
   • మీరు ఏ విధంగానైనా శారీరకంగా లేదా మానసికంగా అసౌకర్యంగా భావిస్తే, మీతో ఉన్న వ్యక్తికి చెప్పండి మరియు మంచి అనుభూతి చెందడానికి సమయం కేటాయించండి. ఉదాహరణకు, మీరు హడావిడిగా ఉంటే లేదా శారీరకంగా ఆరోగ్యం బాగాలేకపోతే, "నేను ఇక్కడ ఆగాలి. నాకు సుఖంగా లేదు. '
   • లైంగిక పరిస్థితుల్లోకి త్వరగా రాకుండా ఉండండి. ఫలితాలు ప్రమాదకరమైనవి కావచ్చు. మీరు ఎవరితోనైనా భావోద్వేగ రీతిలో సంభాషించవచ్చు మరియు అదే సమయంలో మీరు ఎంత దూరం వెళ్లాలనుకుంటున్నారో వారికి తెలియజేయండి.
6. ఆనందించడం మర్చిపోవద్దు. సెక్స్ సరదాగా ఉండాలి, కాబట్టి విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ఉత్సాహాన్ని స్వాధీనం చేసుకోండి. మీరు ఆనందం మీద దృష్టి పెడితే, మీరు భయం నుండి దూరం అవుతారు.
   • సెక్స్ సమయంలో మూడ్ లైట్ గా ఉంచడం వల్ల మీరు మరింత స్వేచ్ఛగా అనుభూతి చెందుతారు. ఉదాహరణకు, సరదాగా మరియు ఉల్లాసంగా ఉండండి మరియు మీరే నవ్వండి. ఇది మీ ఇద్దరినీ మరింత రిలాక్స్ చేస్తుంది.

4 యొక్క 2 వ భాగం: మనిషి యొక్క సమస్యలతో వ్యవహరించడం

1. మీ స్వంత శారీరక పనితీరును పరిష్కరించండి. మానవ శరీరం చాలా ప్రత్యేకమైనది. మీది ప్రత్యేకమైనది మరియు మంచి సంరక్షణ అవసరం, కాబట్టి మీరు మీ లైంగిక సామర్ధ్యాలపై నమ్మకంగా ఉండాలి. బాగా తినడం, తగినంత నిద్రపోవడం మరియు తగినంత వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు మంచి ఆరోగ్యం మరియు మీ గురించి మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
   • కొన్ని మందులు మరియు మద్యం మీ శారీరక పనితీరును ప్రభావితం చేస్తాయి. మీ భయాన్ని వదిలించుకోవడానికి వాటిని నివారించండి.
   • మీరు అంగస్తంభన పొందడంలో మరియు ఉంచడంలో ఇబ్బంది కలిగి ఉంటే, ఈ విషయాలలో నైపుణ్యం కలిగిన వైద్యుడిని చూడండి.
   • అంగస్తంభన సాధారణంగా పురుషాంగానికి రక్త ప్రవాహం సరిగా ఉండదు. రక్తనాళాల ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే మరియు ఆరోగ్యకరమైన హృదయం కోసం ఒక ప్రణాళికకు అంటుకునే ఆహారాలు ఈ రుగ్మతతో మీకు సహాయపడతాయి. పండ్లు మరియు కూరగాయలు, ధాన్యాలు, సన్నని మాంసం మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తుల ఆహారం పుష్కలంగా సిఫార్సు చేయబడింది.
2. మీ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని ఎక్కువగా ఆశించవద్దు. మీరు మీ మీద ఎక్కువ ఒత్తిడి పెడితే అది మీకు అనుకూలంగా పనిచేయదు. మీరు మీ భాగస్వామిని ప్రదర్శించలేరు మరియు సంతృప్తిపరచలేరు అని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు వేరే అభిప్రాయాన్ని తీసుకోవాలి.
   • పురుషులు జీవితంలో చాలా విషయాల గురించి తరచుగా పోటీపడతారు, ఇది ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైనది కాదు. మీరు సెక్స్ సమయంలో చాలా ఒత్తిడిని పొందినప్పుడు ఇది నిజమైన సమస్య అవుతుంది, మీరు ఒకరినొకరు ఆనందించడం కంటే "గెలుపు" పై ఎక్కువ దృష్టి పెడతారు. గెలుపులో చాలా బిజీగా ఉండటం అంటే ఇతరులు మీ గురించి ఏమనుకుంటున్నారో మీకు చాలా అవకాశం ఉంది.
   • ప్రేమను చేసేటప్పుడు, మీ ఆలోచనలను పంచుకున్న అంశాలకు మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ దృష్టిని మీ నుండి అనుభవానికి మరియు మీ భాగస్వామికి మారుస్తుంది.
   • మీరే తీర్పు చెప్పకండి. మీ ఆత్మగౌరవం మీ లైంగిక పనితీరుపై ఆధారపడి ఉండదు. మీరు చాలా సానుకూల లక్షణాలు మరియు సామర్ధ్యాలు కలిగిన పూర్తి వ్యక్తి. మీ జీవితంలోని ఒక అంశం మిమ్మల్ని నిర్వచించనివ్వవద్దు.
   • మీ మంచి లక్షణాలను మరియు అవి మీకు మరియు మీ చుట్టుపక్కల వారికి ఎలా సేవ చేస్తాయో జాబితా చేయండి.
3. మీ భావోద్వేగ పదజాలం పెంచండి. చాలా మంది వారి భావోద్వేగ జీవితంతో పోరాడుతారు మరియు మీరు దాని గురించి ఎవరితో మాట్లాడతారు. మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో మీకు తెలియకపోతే మీరు నిరాశ చెందుతారు. మీరు తప్పుగా లేదా నిజంగా అర్థం కానిదాన్ని చెప్పడానికి భయపడవచ్చు.
   • మీకు ఉన్న అనుభూతుల గురించి రాయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ భయాల గురించి మీ ఆలోచనలను నిర్వహించడానికి మరియు మీకు ఏమి అనిపిస్తుందో తెలియజేయడానికి రచన మీకు సహాయపడుతుంది. మీ రచన పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ ఉపచేతన మనస్సు నుండి భావాలను తెలుసుకోవడం మరియు వాటిని ప్రాసెస్ చేయగలగడం.
   • మీరు ఎవరికైనా చెప్పాలనుకుంటే, ముందుగానే ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు మంచి సంభాషణలో ఉన్నప్పుడు ఈ వ్యక్తికి మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోండి.
   • మీ భావాలను లేబుల్ చేయడానికి బాధ్యత వహించవద్దు. ఇది నిజం కావడానికి మీరు ప్రతిదీ పేరు పెట్టవలసిన అవసరం లేదు. మీరు కొద్దిగా అస్థిరంగా మరియు నాడీగా మరియు ఉత్సాహంగా అనిపించవచ్చు, కానీ అదే సమయంలో కొద్దిగా వికారం కూడా ఉంటుంది. దీని అర్థం మీకు ఒకరిపై క్రష్ ఉందని లేదా మీరు నిజంగా ఒకరిని ఇష్టపడుతున్నారని అర్థం. ఇది గందరగోళంగా ఉంటుంది.

4 వ భాగం 3: స్త్రీ ఆందోళనలతో వ్యవహరించడం

1. మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. లైంగిక సంబంధం కలిగి ఉన్నప్పుడు స్త్రీ యొక్క ప్రధాన ఆందోళన ఆమె భద్రత. జాగ్రత్తలు మానసిక లేదా శారీరక హాని గురించి మీ భయాన్ని తగ్గిస్తాయి. మీరు గర్భవతి అవుతారని భయపడుతున్నారా, లేదా మీ కన్యత్వాన్ని కోల్పోతున్నారా, లేదా మీ తల్లిదండ్రులు తెలుసుకున్నా, మీరు సురక్షితంగా ఉంటే దాన్ని నిర్వహించవచ్చు.
   • మీరు మీ శరీరానికి బాధ్యత వహిస్తారు. మీ నియంత్రణను కోల్పోయేలా చేసే మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాలు వంటి పనులు చేయవద్దు.
   • మీరు సౌకర్యవంతంగా మరియు లవ్‌మేకింగ్ కోసం సిద్ధంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.
   • మీరు ఎవరితోనైనా సెక్స్ చేయబోతున్నట్లయితే మీరు ఎక్కడున్నారో ఎవరో ఉన్నారని ఎల్లప్పుడూ నిర్ధారించుకోండి.
   • గర్భనిరోధక మందును ఉపయోగించడం ద్వారా గర్భం నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి.గర్భవతి అవుతుందనే భయం మిమ్మల్ని సరైన ఎంపికలకు దారి తీస్తుంది.
2. మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చవద్దు. ఒక సమూహంలోని ఇతరులతో పోటీ లేదా మిమ్మల్ని పోల్చడం ప్రమాదకరం. లైంగికంగా చురుకుగా మారడం అందరికీ ఒక మలుపు. మీరు సెక్స్ ఇవ్వడం ద్వారా సరిపోయే ఒత్తిడిని అడ్డుకోవాలి.
   • మీ లైంగిక అభివృద్ధి మీ జీవితంలో చాలా వ్యక్తిగత మరియు ప్రత్యేకమైన భాగం. ఇది మీ అనుభవం, కాబట్టి యాజమాన్యాన్ని క్లెయిమ్ చేయండి. మీ నిర్ణయాలను ఇతరులు ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయవద్దు. మీరు విశ్వాసంతో సరిహద్దులను నిర్ణయించడం నేర్చుకోవాలి, తద్వారా సంభావ్య భయాలను దూరంగా ఉంచండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఒకరి నుండి చాలా శ్రద్ధ తీసుకుంటారు మరియు చివరికి మీకు తేదీ ఉంటుంది. ఈ వ్యక్తి పట్ల మీ అభిమానం పెరుగుతోంది, కానీ ఈ వ్యక్తి కోరుకున్నంత త్వరగా కాదు. మీకు చెప్పవచ్చు, "నాకు చాలా మంది పట్ల ఆసక్తి ఉంది, మరియు మేము ఇప్పుడు సెక్స్ చేస్తామని అనుకున్నాను. మనం ఎప్పుడు సెక్స్ చేయబోతున్నాం? నీకు నేనంటే ఇష్టం లేదా?'
   • మంచి సమాధానం ఏమిటంటే, "నేను నిన్ను నిజంగా ఇష్టపడుతున్నాను మరియు మేము మరింత దగ్గరవుతున్నందుకు నేను సంతోషిస్తున్నాను. మీరు నాతో సహనంతో ఉండటం నాకు కూడా ఇష్టం. నిన్ను ప్రేమిస్తానని నా నిర్ణయం నేను ఎప్పుడూ హడావిడిగా చేయను. కాబట్టి మీరు వేరొకరిని కలవాలనుకుంటే, నేను మిమ్మల్ని వెళ్లనివ్వాలి. "
3. "లేదు" అని చెప్పడానికి మీ కుడి వైపున పట్టుకోండి. లైంగిక లేదా గృహ హింస మరియు కొట్టడం తీవ్రమైన వ్యాపారం. ఒక మహిళగా లేదా పురుషుడిగా, సంభావ్య ప్రేమను ఎదుర్కొనేటప్పుడు మీ ఉద్దేశ్యాల గురించి మీరు స్పష్టంగా ఉండాలి. మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆపవచ్చు. మీరు "లేదు!" మరియు "ఆపు!" అని చెబితే దాని అర్థం "ఆపు!"
   • మీరు మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ ను జాగ్రత్తగా చూసుకుంటారు కాబట్టి మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మీకు ప్రమాదం అనిపించినప్పుడు, మీ అంతర్ దృష్టిని ఎల్లప్పుడూ అనుసరించండి. మీ ప్రణాళికలు, మీకు కావలసినది మరియు ఎవరితో మీరు మీ మనసు మార్చుకుంటే భారంగా భావించవద్దు. మీ ప్రవృత్తులు నమ్మండి.
   • గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఎవరితో ఉన్నారో విశ్వసించడం, తద్వారా మీరు స్పష్టమైన, సమాచార ఎంపికలు చేసుకోవచ్చు.

4 యొక్క 4 వ భాగం: వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి

1. చికిత్సకుడిని కనుగొనండి. మీరు లైంగిక సంబంధాన్ని నివారించినట్లయితే మరియు సెక్స్ యొక్క ఆలోచన అధిక మరియు అసమంజసమైన భయం లేదా భయాందోళనలకు దారితీస్తే, మీరు ఒక ప్రొఫెషనల్ థెరపిస్ట్‌ని చూడాలి. సాధారణ భయం ప్రతిస్పందనకు బదులుగా, ఇవి భయం యొక్క మొదటి సంకేతాలు కూడా కావచ్చు.
   • ఒక భయం యొక్క శారీరక లక్షణాలు చెమట, వణుకు, తేలికపాటి తల మరియు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది. ఈ లక్షణాలను మరియు పరిస్థితిని ఎదుర్కోవటానికి చికిత్సకుడు మీకు సహాయం చేయవచ్చు.
   • మీ కుటుంబంలో లైంగిక వేధింపులు జరిగితే ఒక వైద్యుడిని చూడండి, అది మిమ్మల్ని సెక్స్ ఆనందించకుండా నిరోధించవచ్చు. చికిత్సకుడితో దాని గురించి మాట్లాడటం ద్వారా మరియు ఈ బాధలను ప్రాసెస్ చేయడం ద్వారా, మీరు ఇతరులతో మరింత సానుకూల సంబంధాలకు మార్గం తెరుస్తారు.
2. సడలింపు పద్ధతులు నేర్చుకోండి. ప్రతి ఒక్కరూ సడలించినప్పుడు, ప్రతి ఒక్కరూ ప్రయోజనం పొందుతారు. మీరు సన్నిహిత పరిస్థితిని ప్రశాంతంగా సంప్రదించినప్పుడు, మీరు భయాన్ని బే వద్ద ఉంచుతారు మరియు ఆనందాన్ని పెంచుతారు.
   • రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్‌లో గైడెడ్ ఇమేజింగ్, బయోఫీడ్‌బ్యాక్ మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఇది మీకు అనిపించే ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. ఒకరిని ప్రేమించే ముందు ఈ పద్ధతులను ఉపయోగించండి.
   • గైడెడ్ ఇమేజింగ్ ప్రశాంతమైన చిత్రాలపై దృష్టి పెట్టడం; మీరు మీరే లేదా చికిత్సకుడితో కలిసి చేయవచ్చు.
   • బయోఫీడ్‌బ్యాక్ అనేది మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటును ఎలా తగ్గించాలో నేర్పించే ఒక టెక్నిక్, ఈ రెండూ ఆందోళనతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
   • శ్వాస వ్యాయామాలు నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తాయి, ఇది పోరాటం-లేదా-విమాన ప్రతిస్పందనకు సంబంధించినది, ఇది భయంతో ప్రేరేపించబడుతుంది.
   • మీరు ఎవరితో సన్నిహితంగా ఉన్నప్పుడు ఆందోళనతో బయటపడితే, ఒక నిమిషం విరామం తీసుకోండి మరియు మీరు నేర్చుకున్న విశ్రాంతి వ్యాయామాలను ఉపయోగించండి.
3. మీ ప్రతికూల ఆలోచనలతో పోరాడండి. మీ ఆలోచనలు మీ భావోద్వేగాలను ప్రభావితం చేస్తాయి. మీరు ఇంకా అనుభవించని ప్రతికూల పరిణామాలను అతిగా అంచనా వేసే ధోరణి ఉంది మరియు పరిస్థితిని ఎదుర్కోవడంలో మీ సామర్థ్యాన్ని తక్కువ అంచనా వేస్తుంది. ఈ ఆలోచనలు సమతుల్యతలో లేవు మరియు నిషేధించబడాలి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు చాలా నాడీ మరియు మీరు ముద్దు పెట్టుకున్నప్పుడు మీ భాగస్వామిని విసిరేస్తారని భయపడుతున్నారు. "మీరు భవిష్యత్తును cannot హించలేరు మరియు మీరు ఎవరిపైనా వాంతి చేయలేదు" అని చెప్పి ఆ ఆలోచనను పరిష్కరించండి. మీకు వికారం ఉంటే, బాత్రూంకు వెళ్లండి. మీరు దీన్ని నిర్వహించగలరు. "
   • నీవు నువ్వు ఊహించనదానికంటే బలవంతుడవు. మీరు పరిస్థితులను తగినంతగా నిర్వహించలేరని మీకు అనిపిస్తే, దానిపై పని చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ జీవితంలో ఇతర భయంకరమైన పరిస్థితులతో ఎలా వ్యవహరిస్తారో పరిశీలించండి మరియు అదే పద్ధతిని ఉపయోగిస్తారు. మీరు భయపడే ఎవరైనా క్లిష్ట పరిస్థితులతో ఎలా వ్యవహరిస్తారో కూడా చూడండి. మీరు ఏదైనా చేయగల సూచనల కోసం అడగండి.
   • మీ నరాలు మరియు ఆలోచనలను శాంతపరచడానికి మీతో సానుకూలంగా మాట్లాడండి. ఉదాహరణకు, మీకు ఆందోళన, ఆందోళన లేదా ఒత్తిడి అనిపిస్తే, "మీరు బాగా చేస్తున్నారు. ఇది సరదాగా ఉంటుంది. మీరు ఇబ్బందిపడరు. చాలా సరదాగా.'

చిట్కాలు

• సెక్స్ భాగస్వామిని ఎన్నుకునేటప్పుడు తెలివిగా ఉండండి. మీరు మీతో ఉన్న వ్యక్తిని విశ్వసించాలి మరియు మీలోని ప్రత్యేక భాగాన్ని పంచుకోవాలనుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
• భయం అభద్రతకు ఆజ్యం పోస్తుంది. మీరు మరింత లైంగికంగా చురుకుగా మారినప్పుడు మీ ఆందోళన తగ్గుతుంది.
• మీ భాగస్వామితో ఒక కోడ్ పదాన్ని అంగీకరించండి, ఎవరైనా అసురక్షితంగా లేదా ఆత్రుతగా భావిస్తే మీరు చెప్పగలరు. మీరు ఇద్దరూ ఆగి విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నారని ఇది సూచిస్తుంది.
• శృంగారంతో సంబంధం ఉన్న ప్రతిదానిలో శ్వాస ముఖ్యం. మీకు కొంచెం అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, లోతైన శ్వాస తీసుకొని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
• దీన్ని ఉల్లాసభరితంగా మరియు ఫన్నీగా ఉంచండి, కానీ మీరు మీ భాగస్వామిని చూసి నవ్వడం లేదని స్పష్టం చేయండి.
• మీ లైంగిక భయం లైంగిక వేధింపు లేదా అత్యాచారం నుండి వచ్చినట్లయితే, సన్నిహితంగా ఉండటానికి ముందు మీ సమస్యలను మీ భాగస్వామితో చర్చించండి. మీ ఇద్దరికీ దాని గురించి తెలిస్తే, ఎవరైనా దెబ్బ కొట్టే అవకాశాలు తక్కువగా ఉంటాయి.
• మీ భయాలు ఎంతవరకు ఉన్నాయో మీ భాగస్వామికి తెలుసునని నిర్ధారించుకోండి. ఇది చాలా ఘోరంగా ఉంటే, మీరు దాని గురించి ఆలోచిస్తూ కన్నీళ్లు పెట్టుకుంటే, లేదా మీరు తేలికగా ఉంటే, మీ భాగస్వామికి ముందుగా తెలియజేయండి.

హెచ్చరికలు

• శృంగారానికి భయపడటం అనేది భయం కలిగి ఉండటానికి సమానం కాదు, ఇది మరింత తీవ్రమైన పరిస్థితి. మీరు రెండు పరిస్థితులను ప్రొఫెషనల్ థెరపిస్ట్‌తో చర్చించవచ్చు.
• అసురక్షిత సెక్స్ గర్భం, లైంగిక సంక్రమణ వ్యాధులు లేదా మరణానికి దారితీస్తుంది. దానితో వచ్చే బాధ్యతకు మీరు సిద్ధంగా లేకుంటే, మీరు జాగ్రత్తలు తీసుకొని కండోమ్‌లను వాడాలి.