విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ నడుము పరిమాణాన్ని కొలవండి
• 3 యొక్క విధానం 2: మీ నడుమును హిప్ నిష్పత్తికి లెక్కించండి
• 3 యొక్క 3 విధానం: మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి
• చిట్కాలు

అధిక కొవ్వు (విసెరల్ ఫ్యాట్) డయాబెటిస్, గుండెపోటు, స్ట్రోక్స్ మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలతో ముడిపడి ఉంది. CT స్కాన్ లేదా MRI వంటి స్కాన్లు బొడ్డు కొవ్వును కొలవడానికి అత్యంత ఖచ్చితమైన మార్గాలు అయినప్పటికీ, అవి ఖరీదైనవి మరియు చాలా మందికి సులభంగా అందుబాటులో ఉండవు. అదృష్టవశాత్తూ, మీ నడుము పరిమాణాన్ని కొలవడం ద్వారా మరియు మీ నడుము పరిమాణం మరియు తుంటి పరిమాణం మధ్య నిష్పత్తిని లెక్కించడం ద్వారా మీరు మీ బొడ్డు కొవ్వు మరియు సంబంధిత ఆరోగ్య ప్రమాదాలను అంచనా వేయవచ్చు. మీరు మీ పరిమాణం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, సమతుల్య ఆహారం, పెరిగిన వ్యాయామంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మీ వైద్యుడితో చర్చించండి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ నడుము పరిమాణాన్ని కొలవండి

1. మీ పాదాలతో కలిసి నిలబడండి మరియు మీ కడుపు బహిర్గతమవుతుంది. మీ బూట్లు తీయండి మరియు మీ కడుపు సడలించడంతో నేరుగా నిలబడండి. కుప్పకూలిపోవడం కొలతను ప్రభావితం చేస్తుంది. మరింత ఖచ్చితమైన కొలతల కోసం, మీ చొక్కా తీయండి లేదా గట్టిగా ఉండేదాన్ని ధరించండి.
2. మీ బొడ్డు బటన్ ఎత్తులో మీ నడుము చుట్టూ టేప్ కొలత ఉంచండి. సౌకర్యవంతమైన ఫాబ్రిక్ టేప్ కొలతను ఉపయోగించండి. మీ దిగువ పక్కటెముకలు మరియు తుంటి ఎముకల మధ్య మీ చర్మానికి వ్యతిరేకంగా ఉంచండి. ఇది మీ బొడ్డు బటన్‌తో స్థాయి గురించి ఉండాలి.
   • మీరు మీ నడుము చుట్టూ టేప్ కొలతను చుట్టేటప్పుడు, మీరు దానిని నేరుగా మరియు నేలకి సమాంతరంగా ఉంచారని నిర్ధారించుకోండి.
3. మీరు .పిరి పీల్చిన తర్వాత మీ నడుమును కొలవండి. సాధారణంగా hale పిరి పీల్చుకోండి, కానీ మీ కడుపులో గీయకండి. టేప్ కొలత సూటిగా మరియు కింక్స్ లేకుండా ఉందని నిర్ధారించుకోండి, ఆపై మీ నడుము చుట్టుకొలతను చదవండి.
   • సమీప సెంటీమీటర్‌కు రౌండ్ చేయండి.
   • మీరు దాన్ని మర్చిపోకుండా సరిహద్దును వ్రాయండి.
4. రూపురేఖలను అర్థం చేసుకోండి. మీరు మగవారైతే, 100 సెంటీమీటర్ల కంటే ఎక్కువ నడుము చుట్టుకొలత అంటే డయాబెటిస్, గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ వంటి es బకాయానికి సంబంధించిన ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. ఒక మహిళగా (గర్భవతి కాదు), నడుము చుట్టుకొలత 88 సెంటీమీటర్ల కంటే ఎక్కువ అంటే అధిక ప్రమాదం.
   • పురుషులకు, 95 నుండి 100 సెంటీమీటర్ల పరిమాణాన్ని మీడియం రిస్క్‌గా పరిగణిస్తారు మరియు 100 సెంటీమీటర్ల కంటే ఎక్కువ చుట్టుకొలత అధిక ప్రమాదంగా పరిగణించబడుతుంది.
   • మహిళలకు, సగటు ప్రమాదం 80 మరియు 87 సెంటీమీటర్ల మధ్య ఉంటుంది, మరియు 88 సెంటీమీటర్ల కంటే ఎక్కువ పరిమాణం అధిక ప్రమాదంగా పరిగణించబడుతుంది.
   • గర్భిణీ స్త్రీలు, పిల్లలు మరియు టీనేజర్లకు నడుము పరిమాణ ప్రమాణాలు లేవు.

3 యొక్క విధానం 2: మీ నడుమును హిప్ నిష్పత్తికి లెక్కించండి

1. బొడ్డు బటన్ వద్ద మీ నడుము చుట్టుకొలతను కొలవండి. నిటారుగా నిలబడి టేప్ కొలతను మీ దిగువ పక్కటెముకలు మరియు తుంటి ఎముకల మధ్య మీ బేర్ నడుము వరకు ఉంచండి. సాధారణంగా ఉచ్ఛ్వాసము చేసి, ఆపై మీ నడుము చుట్టుకొలతను కొలవండి. చుట్టుకొలతను వ్రాసి లేబుల్ చేయండి కాబట్టి మీరు దానిని మీ తుంటి చుట్టుకొలతతో కంగారు పెట్టవద్దు.
2. మీ పండ్లు వాటి విశాలమైన సమయంలో కొలవండి. ఖచ్చితమైన కొలత కోసం, మీ చర్మంపై నేరుగా కొలిచే టేప్‌తో, గట్టిగా లేదా దుస్తులు లేని దుస్తులను ధరించండి. టేప్ కొలతను మీ తుంటి యొక్క పూర్తి భాగం చుట్టూ కట్టుకోండి. ఇది సాధారణంగా మీ తొడలు మీ తుంటిలో విలీనం అవుతాయి మరియు మీ తుంటి ఎముకల దిగువ భాగం ఎదురుగా ఉంటుంది.
   • టేప్ కొలతను నేలకి సమాంతరంగా ఉంచండి మరియు కింక్స్ లేదా మలుపులు లేకుండా ఉంచండి. మీ హిప్ పరిమాణాన్ని వ్రాసి లేబుల్ చేయండి కాబట్టి మీరు దానిని మీ నడుము పరిమాణంతో కంగారు పెట్టవద్దు.
3. చుట్టుకొలతను రెండుసార్లు కొలవండి. మీ నడుము నుండి హిప్ నిష్పత్తిని కొలవడానికి అనేక విలువలు అవసరం కాబట్టి, మీరు పొరపాటు చేసే అవకాశం ఎక్కువ. రెండుసార్లు కొలవడం ద్వారా మీరు కొలతలు ఖచ్చితమైనవని నిర్ధారించుకోవచ్చు.
   • కొలతలు సరిపోలకపోతే, మీరే మూడవసారి కొలవండి మరియు సమీప విలువలను ఎంచుకోండి.
4. మీ నడుము పరిమాణాన్ని మీ తుంటి పరిమాణం ద్వారా విభజించి ఫలితాలను అర్థం చేసుకోండి. నడుము మరియు తుంటి కొలతలు రెండూ ఒకే యూనిట్‌ను ఉపయోగిస్తున్నంత వరకు మీరు సెంటీమీటర్లలో లేదా వేరే యూనిట్‌లో కొలిచినా ఫర్వాలేదు. పురుషులకు, 0.95 కన్నా ఎక్కువ నిష్పత్తి ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని సూచిస్తుంది. మహిళలకు, 0.85 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నిష్పత్తి పెరిగిన ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీరు నడుము చుట్టుకొలత 91 సెంటీమీటర్లు మరియు హిప్ చుట్టుకొలత 100 సెంటీమీటర్లు ఉంటే, మీ నిష్పత్తి 0.9, ఇది ప్రమాద పరిమితికి కొంచెం తక్కువ.

3 యొక్క 3 విధానం: మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి

1. మీరు మీ కొలతల గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మీ వైద్యుడిని చూడండి. నడుము పరిమాణం మరియు నడుము నుండి తుంటి నిష్పత్తి బొడ్డు కొవ్వును కొలవడానికి చౌకైన మరియు సులభమైన మార్గాలు. Ob బకాయం సంబంధిత ఆరోగ్య సమస్యలను అభివృద్ధి చేసే మీ ప్రమాదాన్ని వారు ఖచ్చితంగా can హించగలరని చాలా ఆధారాలు ఉన్నాయి. అయితే, అవి మీ ఆరోగ్యం గురించి మీకు కఠినమైన ఆలోచన ఇవ్వడానికి ఉద్దేశించినవి. ఒక వైద్య నిపుణుడు మాత్రమే es బకాయం సంబంధిత పరిస్థితులను ఖచ్చితంగా నిర్ధారించగలడు.
2. స్కాన్ల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. CT స్కాన్ మరియు MRI వంటి స్కాన్లు బొడ్డు కొవ్వును కొలవడానికి చాలా ఖచ్చితమైన మార్గాలు, కానీ ఖరీదైనవి మరియు చాలా మందికి సులభంగా అందుబాటులో లేవు. DXA స్కాన్ మరింత సరసమైనది, కానీ ఇప్పటికీ మీ వైద్యుడి నుండి రిఫెరల్ అవసరం.
   • చాలా మందికి, బొడ్డు కొవ్వును అంచనా వేయడానికి మరియు సంబంధిత ఆరోగ్య ప్రమాదాలను అర్థం చేసుకోవడానికి నడుము మరియు తుంటి కొలతలు తీసుకోవడం ఉత్తమ మార్గం.
3. మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేయడానికి శారీరక పరీక్ష మరియు రక్త పరీక్ష పొందండి. మీ డాక్టర్ మీకు ఒక పరీక్ష ఇవ్వవచ్చు మరియు మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిర్ణయించే రక్త పరీక్షలను ఆదేశించవచ్చు. ఈ అంచనాలు మీ ఆరోగ్య స్థితి మరియు నష్టాలను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
4. అవసరమైతే, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే మార్గాలను మీ వైద్యుడితో చర్చించండి. మీరు అధిక బరువు లేదా ese బకాయం కలిగి ఉంటే, బరువు తగ్గడం కంటే మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఎన్ని పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకుంటున్నారో కాకుండా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మరియు ఎక్కువ శారీరక శ్రమను ఎంచుకోవడానికి లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి.
   • ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి. అందులో మీరు తీసుకునే చక్కెర పరిమాణాన్ని పరిమితం చేయడం (ఎక్కువ చక్కెర శరీరం కొవ్వును నిల్వ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది) మరియు సాధారణంగా తినడం. Over బకాయానికి ప్రధాన కారణాలలో అధిక కాన్సప్షన్ ఒకటి.
   • రోజుకు 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించడానికి మీ వైద్యుడిని అడగండి, ముఖ్యంగా మీరు వ్యాయామం చేయకపోతే.
   • ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మరియు సానుకూల మనస్తత్వాన్ని పెంపొందించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

చిట్కాలు

• మానవ శరీరం వేర్వేరు ఆకారాలు మరియు పరిమాణాలలో రాగలదని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి హిప్ టు నడుము నిష్పత్తి మీ నడుము పరిమాణం కంటే మీ ఆరోగ్యానికి మంచి సూచిక.