విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 2 యొక్క పార్ట్ 1: దిగువ అబ్స్ బలోపేతం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీరు వాటిని వ్యాయామశాలలో మరియు లెక్కలేనన్ని యూట్యూబ్ మరియు టంబ్లర్ పేజీలలో చూసారు - అసాధ్యంగా మెరుగుపెట్టిన, తక్కువ అబ్స్ కలిపి కటి పైన V ను ఏర్పరుస్తుంది. అటువంటి గట్టి మధ్యభాగాలపై మీకు తీవ్ర అసూయ ఉందా? మీ స్వంత కడుపు కొంచెం ... ఫ్లాపీ వైపు ఉందా? నిరాశ చెందకండి - శక్తివంతమైన అబ్స్ వ్యాయామం మరియు మీ కొవ్వు వినియోగంలో స్మార్ట్ కట్‌తో, మీరు కూడా ఆకర్షించే V- కట్‌ను పెంచుకోవచ్చు. అయితే చూడండి - కొంతమందికి ఇతరులకన్నా ఎక్కువ ఆప్టిట్యూడ్ ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు పని చేయాల్సిన పదార్థాన్ని బట్టి, మీరు ఫలితాలను చూడాలని అనుకున్న దానికంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క పార్ట్ 1: దిగువ అబ్స్ బలోపేతం

1. వివిధ వ్యాయామాలతో మీ దిగువ ఉదర ప్రాంతాన్ని పరిష్కరించండి. రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ (మీ "సిక్స్ ప్యాక్") మీ ఛాతీ దిగువ నుండి మీ తుంటి పైభాగం వరకు విస్తరించి ఉంటుంది. చాలా మంది వ్యాయామకారులు మీ ఉదరం యొక్క ఎగువ మరియు మధ్య ప్రాంతం కోసం సిట్-అప్స్ మరియు క్రంచ్లలో నిమగ్నమై ఉండగా, బలమైన V- కట్ మీ అబ్స్ యొక్క దిగువ ప్రాంతాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే వ్యాయామం అవసరం. బలమైన అబ్స్ మరియు కండరాల నిర్వచనాన్ని నిర్మించడానికి వైవిధ్యమైన అబ్స్ వ్యాయామాలు మీ మొత్తం కోర్ని టోన్ చేయగలవు మరియు వెన్నునొప్పి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. V- కట్ ఏర్పడటానికి సహాయపడే దిగువ ఉదర కండరాల కోసం వ్యాయామాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు క్రింద ఉన్నాయి.
2. మీ ఆహారాన్ని సన్నగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచండి. కొవ్వు మందపాటి పొర కింద దాచినప్పుడు బలమైన, అత్యంత అభివృద్ధి చెందిన అబ్స్ కూడా కనిపించవు - చాలా హెవీవెయిట్ పవర్ లిఫ్టర్లు, ఉదాహరణకు, చాలా బలమైన కోర్ కలిగివుంటాయి కాని కొవ్వుగా కనిపిస్తాయి, ఎందుకంటే వాటి కొవ్వు అధిక శాతం. మీరు మీ నడుము చుట్టూ బొడ్డు కొవ్వును తీసుకువెళుతుంటే, మీరు V- కట్ చూపించాలనుకుంటే దాన్ని వదిలించుకోవడం చాలా అవసరం, మరియు సరైన ఆహారం పాటించడం ద్వారా దీన్ని చేయటానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి. ప్రతి రోజు మీరు బర్న్ చేసే దానికంటే తక్కువ కేలరీలు తినండి, మీ శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను మీరు పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీరు ఆరోగ్యకరమైన, నియంత్రిత వేగంతో బరువు కోల్పోతారు.
   • బరువు తగ్గడానికి ఆన్‌లైన్‌లో మరియు పత్రికలు మరియు మ్యాగజైన్‌లలో అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి. కొన్ని ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉంటాయి, మరికొన్ని te త్సాహిక మరియు అవాస్తవికమైనవి, మరికొన్ని అనారోగ్యకరమైనవి. అత్యంత మంచిది బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాలు క్రింది సూత్రాల ఆధారంగా ఆహారాన్ని సిఫార్సు చేస్తాయి:
     • తక్కువ చక్కెర, కొవ్వు పదార్ధాలు తినండి. బహుమతిగా, మీ ఆహారం నుండి డెజర్ట్‌లను వదిలివేయండి, మీకు ఇప్పుడు మరియు తరువాత చేయడానికి అనుమతించబడినవి తప్ప.
     • ప్రోటీన్ యొక్క సన్నని కానీ నింపే వనరులను ఎంచుకోండి. చికెన్ బ్రెస్ట్ ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక, కొన్ని రకాల చేపలు మరియు ఎర్ర మాంసం యొక్క సన్నని కోతలు. తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, కాయలు మరియు విత్తనాలు కూడా మంచి ఎంపికలు.
     • తాజా పండ్లు, కూరగాయలు తినండి. మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఈ పోషకాలు అధికంగా, తక్కువ కేలరీల ఆహారం అవసరం.
     • కార్బోహైడ్రేట్లను ఆరోగ్యకరమైన స్థాయిలో తినండి. వీలైతే, టోల్‌మీల్ ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడం తెలివైనది, ఇవి ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు ఎక్కువ నింపడం.
   • బరువు తగ్గడానికి ఆకలితో కూడిన ఆహారం లేదా నిర్విషీకరణ కార్యక్రమాల కోసం వెళ్లవద్దు. ఒక వ్యక్తి ప్రతిరోజూ తినవలసి ఉంటుంది. మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాహారాన్ని తిరస్కరించడం మిమ్మల్ని అలసిపోతుంది, మీరు త్వరగా చిరాకు పడతారు మరియు ఇది మీ భావాలను తగ్గిస్తుంది. మీరు V- కట్ పొందడానికి అవసరమైన కండరాల నిర్మాణ వ్యాయామాలు చేయడం చాలా కష్టం మరియు మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోయే అవకాశం ఉంటుంది. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, మీ ఆరోగ్యం శాశ్వతంగా దెబ్బతినే అవకాశం ఉంది.
3. చాలా నీరు త్రాగాలి. త్రాగునీరు బరువు తగ్గడానికి మరియు బరువు నిర్వహణకు సహాయపడుతుందని సంవత్సరాలుగా నమ్ముతారు.మరీ ముఖ్యంగా, దాదాపు అన్ని శారీరక విధులకు ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. ఇప్పుడు మీరు మీ కార్డి వ్యాయామాలను ఆశాజనకంగా ప్రారంభించారు, చెమట ద్వారా మీరు సాధారణం కంటే చాలా ఎక్కువ నీటిని కోల్పోతున్నారని మీరు గమనించవచ్చు. మిమ్మల్ని అప్రమత్తంగా, దృష్టితో మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మీరు నింపాల్సిన నీరు. చాలా ఆహారాలు రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు తాగాలని సిఫార్సు చేస్తాయి.
4. శక్తి శిక్షణతో ప్రారంభించడాన్ని కూడా పరిగణించండి. బలం శిక్షణతో పోలిస్తే, బరువు తగ్గడానికి కార్డియో మంచి ఎంపిక అని కొన్ని పరిశోధనలు ఉన్నాయి. కార్డియో ఒంటరిగా కొవ్వును కాల్చడానికి సరిపోతుండగా, బరువులతో బలం శిక్షణ మీ బేసల్ మెటబాలిక్ రేటును పొందుతుందనే వాస్తవం దీనికి మద్దతు ఇస్తుంది. పెరిగింది, ఇది మీరు రోజుకు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్యను పెంచుతుంది. మీరు ప్రస్తుతం బరువు తగ్గించే ఆహారంలో ఉంటే, మీరు శక్తి శిక్షణతో కండర ద్రవ్యరాశిని పొందవచ్చనేది సందేహమే. కానీ ఇది మీ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కొన్ని మూలాల ప్రకారం, బరువు తగ్గడం ద్వారా మీరు కోల్పోయే కండర ద్రవ్యరాశిని బాగా తగ్గించవచ్చు, దీనివల్ల కొవ్వు తగ్గుతుంది.
   • మీరు బరువు శిక్షణను చేర్చడానికి ఎంపికను ఎంచుకుంటే, మీరు బరువుతో లేదా లేకుండా పని చేస్తున్నా, ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య వ్యాయామ నియమావళికి కట్టుబడి ఉండండి. సమానంగా వ్యాయామం చేయండి - ఎప్పుడూ భారీ బరువు వ్యాయామాలకు మారకండి, లేకపోతే మీరు తీవ్రమైన గాయం లేదా మీ శరీరానికి శాశ్వత నష్టం కలిగించే ప్రమాదం ఉంది.
5. మీ మొత్తం కార్యాచరణ స్థాయిని పెంచండి. తీవ్రమైన డైటింగ్ లేదా సమయం తీసుకునే వ్యాయామంలో పాల్గొనకుండా కొవ్వును కోల్పోయే అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతుల్లో ఇది ఒకటి. మీరు రోజంతా ఎంత బిజీగా ఉన్నారో బట్టి మీ నమూనాలో ఈ మార్పు నిజంగా గమ్మత్తైనది. ప్రతిరోజూ మీ శారీరక శ్రమను పెంచే మార్గాల కోసం చూడండి. మీరు పగటిపూట చేసే ప్రతి పని మీ జీవక్రియపై ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఇది మీ బరువు తగ్గడానికి కారణమవుతుంది. మీ శారీరక శ్రమను ఈ క్రింది విధంగా పెంచడానికి ప్రయత్నించండి:
   • రాకపోకలు / పని ట్రాఫిక్. కారులో పనికి వెళ్లే బదులు, మీరు కూడా నడవవచ్చు, సైకిల్ చేయవచ్చు లేదా నడపవచ్చు. లేదా ప్రజా రవాణాను తీసుకోండి, అందువల్ల మీరు బస్ స్టాప్ లేదా రైలు స్టేషన్ నుండి నడవాలి.
   • చురుకుగా ఉండండి. మీరు డెస్క్ వద్ద ఎక్కువ సమయం గడిపే ఉద్యోగం ఉంటే, మీ కుర్చీ నుండి బయటపడటానికి అవకాశాలను కనుగొనండి. బహుశా మీరు వెనుక నిలబడగల డెస్క్ లేదా వాకింగ్ డెస్క్ మీ కోసం కావచ్చు లేదా "పేదవాడి" స్టాండింగ్ డెస్క్‌ను మెరుగుపరచడానికి మీ కంప్యూటర్‌ను కొన్ని డబ్బాలు లేదా పెట్టెల్లో ఉంచండి. మీరు పనిచేసే విధానాన్ని ప్రత్యామ్నాయం చేయడం కూడా తిరిగి సమస్యలను నివారించడానికి మంచి మార్గం.
   • విశ్రాంతి. టీవీ ముందు మంచం మీద పడుకునే బదులు, మీరు దీర్ఘవృత్తాకారంలో కదులుతూ ఉండవచ్చు లేదా నేలపై కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు (జంపింగ్ జాక్స్ లేదా లంజలు వంటివి) చేయవచ్చు.
6. స్థిరంగా మరియు ఓపికగా ఉండండి. ఈ కండరాలు ఒక రోజులో అభివృద్ధి చెందవు.

చిట్కాలు

• సరైన మార్గంలో తినండి. ఇది అతిగా అంచనా వేయబడదు మరియు ఏదైనా వ్యాయామం కంటే చాలా ముఖ్యమైనది. మీరు ఫలితాలను చూడాలనుకుంటే, ఆరోగ్యంగా మరియు తెలివిగా తినండి.
• కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గించండి. ఆహారంతో సహా సోడా తాగవద్దు. మీరు ఇలా చేస్తే, ప్రతి ఆహారం ముందుగానే విఫలమవుతుంది. మీరు మీరే రివార్డ్ చేయవచ్చు, కానీ మీరు ఆ బహుమతిని సంపాదించాలి. వారానికి 1 బహుమతి లేదా ప్రతి 2 వారాలకు 3 బహుమతి ఇవ్వండి. రోజంతా కాదు, మంచి భోజనం లేదా మీకు ఇష్టమైన పానీయం బహుమతిగా. కానీ ఫాస్ట్‌ఫుడ్‌తో మీరే రివార్డ్ చేయవద్దు, ఎందుకంటే దాన్ని వదిలించుకోవడానికి మీకు రోజులు పడుతుంది.
• చాలా ప్రోటీన్ తినండి. ప్రోటీన్లు (ప్రోటీన్లు) శరీరంలోని పదార్థాలు అమైనో ఆమ్లాలు మరియు మీ కండరాలతో సహా మీ శరీరంలోని అన్ని భాగాలను నిర్వహించడానికి మరియు అభివృద్ధి చేయడానికి ఇవి అవసరం. 400 గ్రాములకి కనీసం 1 గ్రా ప్రోటీన్ కోసం వెళ్ళండి. శరీర బరువు. ప్రోటీన్ షేక్స్ (లీన్) ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం.
• మీరు ఫిట్టర్ సంపాదించారని మరియు V ఆకారం ఇప్పటికే కనిపించిందని స్పష్టం అయిన తర్వాత, మరింత అధునాతన వర్కౌట్ల కోసం చూడండి.

హెచ్చరికలు

• మీరే ఆకలితో ఉండకండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీ జీవితంలో ఒక భాగమని మరియు ఇది తాత్కాలిక దశ కాదని నిర్ధారించుకోండి. కాబట్టి తగినంత కేలరీలు పొందడం చాలా ముఖ్యం, కానీ అధికంగా కాదు. రోజులో ఎక్కువ మరియు అంతకు ముందు తినండి, తద్వారా మీకు తగినంత శక్తి ఉంటుంది, కానీ సాయంత్రం తినకండి లేదా అరుదుగా తినకండి.
• మరింత సంక్లిష్టమైన నిత్యకృత్యాలను మీరే చేయకండి, ఎందుకంటే జోక్యం చేసుకోవడానికి "స్పాటర్" లేకపోతే తీవ్రమైన గాయాలు కలిగించేవి చాలా ఉన్నాయి.