విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: ఒక ఎన్ఎపిని సమర్థవంతంగా తీసుకోండి
• 3 యొక్క విధానం 2: నిద్రించడానికి వాతావరణాన్ని సృష్టించండి
• 3 యొక్క విధానం 3: ప్రత్యామ్నాయాలను ప్రయత్నించండి
• చిట్కాలు

ఒక ఎన్ఎపి తీసుకున్న తరువాత, మీరు మళ్ళీ స్పష్టంగా ఆలోచించి, బాగా దృష్టి పెట్టవచ్చు, తద్వారా మీరు మీ పరిసరాల గురించి మరింత ఉత్పాదకత మరియు మరింత అవగాహన కలిగి ఉంటారు. మీరు పాఠశాలలో, ఇంట్లో, లేదా పనిలో ఉన్నా, చిన్న ఎన్ఎపి తీసుకోవడం నేర్చుకోవడం చాలా అవసరం. ఎలా సమర్థవంతంగా ఎన్ఎపి చేయాలో, నిద్రపోవడానికి అనువైన వాతావరణాన్ని ఎలా సృష్టించాలో మరియు ఎన్ఎపి తీసుకోవడం సాధ్యం కానప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఏమి చేయాలో మీరు నేర్చుకోవచ్చు. మరింత సమాచారం కోసం దశ 1 కి వెళ్ళండి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: ఒక ఎన్ఎపిని సమర్థవంతంగా తీసుకోండి

1. తెల్లవారుజామున ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి. ఎన్ఎపి తీసుకోవడానికి ఉత్తమ సమయం మధ్యాహ్నం మరియు మధ్యాహ్నం 3:00 గంటల మధ్య ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీ మెలటోనిన్ స్థాయి అత్యధికంగా ఉన్నప్పుడు మరియు మీ శక్తి స్థాయి తరచుగా అత్యల్పంగా ఉంటుంది. మీరు భోజనం తర్వాత నిద్రపోతున్నట్లు అనిపిస్తే, దీర్ఘకాలిక ఎన్ఎపి మిమ్మల్ని మరింత ఉత్పాదకతను కలిగిస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలంలో మేల్కొని ఉంటుంది. ఇది ఎనర్జీ డ్రింక్‌ను అరికట్టడానికి మరియు పని చేస్తూనే ఉండటానికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది.
   • సాయంత్రం 4 గంటల తర్వాత నిద్రపోకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, ముఖ్యంగా మీకు నిద్రలేమి ఉంటే. పగటిపూట చాలా ఆలస్యంగా నిద్రపోవటం వలన మీరు నిద్రపోవటం మరియు మీరు నిజంగా నిద్రపోవాలనుకున్నప్పుడు రాత్రి పని గంటలు చేయడం చాలా కష్టమవుతుంది.
2. ఎక్కువసేపు నిద్రపోకండి. పది నుంచి 20 నిమిషాల నిద్ర సాధారణంగా మధ్యాహ్నం ఎన్ఎపికి మంచిది. మీరు ఎక్కువసేపు నిద్రపోతే, మీ ఎన్ఎపి తర్వాత మునుపటి కంటే ఎక్కువ నిద్రపోవచ్చు. దీని అర్థం మీరు ఆ రోజు రెండవ సారి మొత్తం మేల్కొనే ప్రక్రియ ద్వారా వెళ్ళాలి. త్వరగా "స్లీప్ డైవ్" తీసుకోండి, కానీ ఎక్కువ కాలం ఈత కొట్టవద్దు.
   • ముందు రోజు రాత్రి మీరు బాగా పడుకున్నందున మీరు మంచి ఎన్ఎపి తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, 90 నిమిషాల పూర్తి REM నిద్ర కోసం ప్రయత్నించండి. ఒక గంట పాటు నిద్రపోవడం వల్ల మిగతా రోజుల్లో మీకు గ్రోగీ అనిపిస్తుంది, అయితే 90 నిమిషాల నిద్ర - పూర్తి నిద్ర చక్రం - మీకు మళ్లీ పూర్తిగా తాజా అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
3. మీ అలారం గడియారాన్ని సెట్ చేయండి. కొంతమంది ఎక్కువసేపు నిద్రపోతారనే భయంతో నిద్రపోలేరు. కాబట్టి ఒత్తిడిని తీర్చడానికి, మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి అలారం సెట్ చేయండి, ఇది కేవలం 15 నిమిషాల ఎన్ఎపి కోసం అయినా. ఈ విధంగా మీరు సులభంగా తిరిగి పనికి వెళ్ళవచ్చు. వెలుపల ప్రశాంతంగా నిద్రపోయే వరకు మీరు మేల్కొలపలేరని మీకు తెలుసు కాబట్టి మీరు ఇప్పుడు ప్రశాంతంగా నిద్రపోవచ్చు.
   • శీఘ్ర అలారం సెట్ చేయడానికి మీ ఫోన్‌ను ఉపయోగించండి లేదా మీ కోసం గమనించమని సహోద్యోగిని అడగండి మరియు 15 నిమిషాల తర్వాత మీ తలుపు తట్టండి. అప్పుడు మీ సహోద్యోగికి కూడా అదే చేయండి.
4. ఎన్ఎపి తీసుకునే ముందు కెఫిన్ తీసుకోండి. నిద్రపోయే ముందు ఒక కప్పు కాఫీ తాగడం మీకు అసహజంగా అనిపించవచ్చు, కాని కెఫిన్ మీ జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా ఆ సుపరిచితమైన కెఫిన్ రష్ అనుభూతి చెందక ముందే వెళ్ళాలి. దీనికి 20 నిమిషాలు పడుతుంది. మీరు కెఫిన్ నుండి మేల్కొనే ముందు కొద్దిసేపు నిద్రపోవచ్చు కాబట్టి తరచుగా నిద్రపోయే కొందరు ఈ పద్ధతి ద్వారా ప్రమాణం చేస్తారు.
   • నిద్రపోయే ముందు శీఘ్ర కప్పు కోల్డ్ కాఫీ తీసుకోండి మరియు కెఫిన్ మిమ్మల్ని మేల్కొలపండి, తద్వారా మీరు పదునైన మరియు పూర్తిగా తాజాగా ఉంటారు. ఎక్కువసేపు నిద్రపోకుండా ఉండటానికి అలారం సెట్ చేయడం ఇంకా మంచిది.

3 యొక్క విధానం 2: నిద్రించడానికి వాతావరణాన్ని సృష్టించండి

1. మీ పరిసరాలను చీకటి చేయండి. మీరు పనిలో ఉన్నా లేదా మీ గదిలో త్వరగా నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నా, మీరు మీ పరిసరాలను చీకటి చేస్తే మీరు బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు మరియు వేగంగా నిద్రపోతారు. కర్టెన్లను మూసివేసి, లైట్లను ఆపివేసి, సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశంలో పడుకోండి.
2. ఇది నిశ్శబ్దంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి మరియు ఇతర పరధ్యానం లేదు. కాంతి లేదు, రేడియో లేదు, టెలివిజన్ లేదు, పరధ్యానం లేదు. మీరు కేవలం అరగంట సేపు పడుకోవాలని ప్లాన్ చేస్తే, మీరు నిజంగా దాని నుండి పెద్దగా వ్యవహరించాల్సిన అవసరం లేదు మరియు రేడియోలో 15 నిమిషాలు టాక్ షో వినడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది పూర్తిగా నిశ్శబ్దంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి మరియు వెంటనే మీ ఎన్ఎపిని ప్రారంభించండి.
   • మీరు ఎన్ఎపి తీసుకునే ముందు బాత్రూంకు వెళ్ళండి. మీరు బాత్రూంకు వెళ్ళవలసి ఉన్నందున ఐదు నిమిషాల తర్వాత మేల్కొనడానికి అర్ధమే లేదు.
3. పరధ్యానంలో ఉన్న నేపథ్య శబ్దాన్ని నిరోధించడానికి తెలుపు శబ్దాన్ని ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి. మీరు త్వరగా నిద్రపోవడం కష్టమైతే, నిశ్శబ్ద సంగీతాన్ని (ఉదాహరణకు యాంబియంట్ డ్రోన్) తిప్పడం, తెల్లని శబ్దాన్ని ఉపయోగించడం లేదా అభిమానిని ఆన్ చేయడం వంటివి పరిగణించండి. వేగంగా నిద్రపోవడానికి మీకు ఏమైనా చేయండి.
   • యూట్యూబ్‌లో, మీరు ASMR వీడియోలను ఓదార్పు క్లోజర్స్ గుసగుసలు లేదా నేపథ్య శబ్దంతో కనుగొనవచ్చు, అది కొంతమందికి నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. ఇది సులభమైన మరియు ఉచిత వనరు, ఇది మీకు నిద్రపోవడానికి లేదా కనీసం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
4. సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో పడుకోండి. పూర్తిగా పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు పనిలో ఉన్నప్పటికీ లేదా మీ పడకగది కాకుండా వేరే ప్రదేశంలో ఉన్నప్పటికీ, సోఫా మీద పడుకోండి లేదా నేలపై మృదువైన ప్రదేశాన్ని తయారు చేసుకోండి, అక్కడ మీరు పడుకోవచ్చు మరియు త్వరగా నిద్రపోవచ్చు. అసౌకర్యంగా అనిపించడం ప్రారంభించడానికి మీ ఎన్ఎపి చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.
   • మీరు ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు, మంచం మీద లేదా మంచం మీదకు వెళ్ళండి. సోఫా మంచి ప్రత్యామ్నాయం కావచ్చు, ఎందుకంటే మీరు లేవడం సులభం చేస్తుంది. ఇది పూర్తి రాత్రి నిద్ర కోసం పడుకోవడం మరియు మీ పగటిపూట చిన్న విరామం వంటిది తక్కువ చేస్తుంది. మంచం మీద పడుకోవడం కూడా మీ ఎన్ఎపి తర్వాత ఏదో ఒక పనిని తిరిగి పొందడం సులభం చేస్తుంది.
   • మీరు పనిలో ఇబ్బందుల్లో పడటం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మీ విరామ సమయంలో కారులో కూర్చుని సీటును పడుకోండి. మీరు పనిలో విరామ సమయంలో మీ డెస్క్ వద్ద ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోవటానికి ఇష్టపడకపోతే, మీరు ఒంటరిగా ఉండటానికి మరియు కలవరపడకుండా నిద్రపోయే స్థలాన్ని కనుగొనండి.
5. వెచ్చగా ఉండేలా చూసుకోండి. మీరు నిద్రపోయినప్పుడు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత పడిపోతుంది. కాబట్టి మీరు దుప్పటి తీసుకురావడం లేదా పొడవాటి చేతుల టీ షర్టు ధరించడం ద్వారా దాని కంటే ముందుగానే ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు నిద్రపోయేంత వెచ్చగా ఉంటారు. మంచి నిద్ర స్థానం మరియు వెచ్చని దుప్పటిని కనుగొనడం గురించి చింతించటం ప్రారంభించడానికి ఒక ఎన్ఎపి ఎక్కువ సమయం లేదు. కాబట్టి మీరు పడుకునే ముందు ఇలా చేయండి.
6. మీ కళ్ళు మూసుకుని లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. గా deep నిద్రలో పడటానికి బయపడకండి లేదా మీ అలారం ఆగిపోయే ముందు మీకు తగినంత విశ్రాంతి లభిస్తుందా లేదా అనే దాని గురించి చింతించకండి. చెడ్డ ఎన్ఎపి తీసుకోవడానికి ఇది నిజంగా ఉత్తమ మార్గం. మీరు నిద్రపోకపోయినా, 15 నిమిషాలు కళ్ళు మూసుకోవడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మీరే రిఫ్రెష్ చేయడానికి గొప్ప మార్గం. చింతించకండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • మీరు ఏదైనా గురించి ఒత్తిడికి గురై, మీ మనస్సును శాంతపరచడం కష్టమైతే, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. లోపలికి మరియు బయటికి లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం తప్ప మరేదైనా గురించి ఆలోచించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, ఇది మిమ్మల్ని పూర్తిగా కోలుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు నిద్రపోకపోయినా, లోతైన శ్వాస శ్వాస వ్యాయామాలు విశ్రాంతి మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
7. అపరాధభావం కలగకండి. మీ రోజులో క్రమానుగతంగా ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోవడం మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా మరియు పనిలో మరింత ఉత్పాదకతను కలిగిస్తుందని నిరూపించబడింది. న్యాప్స్ మిమ్మల్ని మరింత సృజనాత్మకంగా చేస్తాయి, మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మీ ఉత్పాదకతను పెంచుతాయి. విన్స్టన్ చర్చిల్ మరియు థామస్ ఎడిసన్ ప్రజలు న్యాప్స్ తీసుకునే ప్రసిద్ధ ఉదాహరణలు. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు నిద్రపోవడం గురించి మీరు నిజంగా అపరాధ భావన కలిగి ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీరు పగటిపూట నిద్రపోతే, మీరు సోమరితనం కాదు, కానీ pris త్సాహికం.

3 యొక్క విధానం 3: ప్రత్యామ్నాయాలను ప్రయత్నించండి

1. ధ్యానం చేయండి. ఒక ఎన్ఎపి తీసుకునే బదులు, మీరు నిద్రపోకుండా మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. నిశ్శబ్ద వాతావరణాన్ని సృష్టించండి, నేలపై కూర్చోండి మరియు లోతుగా శ్వాసించడం ద్వారా మాత్రమే మీపై దృష్టి పెట్టండి. నిద్రపోయే బదులు మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఆలోచనలు ఏర్పడి మీ మనస్సు నుండి అదృశ్యమవుతున్నప్పుడు మీ ఆలోచనల ప్రవాహాన్ని చూడటంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ఎన్ఎపి తీసుకుంటుంటే అలారం సెట్ చేయండి. ధ్యానం తరువాత మీరు నిద్రపోకుండా రిఫ్రెష్ మరియు మేల్కొని పనికి తిరిగి వెళ్ళవచ్చు.
2. మీ భోజనం తర్వాత నడవండి. భోజనం తర్వాత మీ శక్తి స్థాయిలు తరచుగా పడిపోతే, మీరు ఒంటరిగా ఉండరు. కొంతమంది నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించే బదులు, కొంతమంది తమను తాము రిఫ్రెష్ చేసుకోవడానికి కొంత తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఎన్ఎపి తీసుకునే బదులు, బయటికి వెళ్లి పొరుగువారి చుట్టూ కొద్ది దూరం నడవండి. మీ ప్రసరణను పెంచడానికి మీరు భవనం చుట్టూ వేగంగా పరిగెత్తవచ్చు. ఎండలో బయటికి వెళ్లడం మిమ్మల్ని మేల్కొల్పుతుంది మరియు మీకు అవసరమైన శక్తిని ఇస్తుంది.
   • కొన్ని కంపెనీలు తమ ఉద్యోగులను ట్రెడ్‌మిల్‌తో డెస్క్‌ల వద్ద పనిచేస్తాయి. మీరు ఇంట్లో ట్రెడ్‌మిల్ కలిగి ఉంటే, నడవడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.
3. చిన్న ఆట ఆడండి. మీ పనిదినం మధ్యలో స్కైరిమ్‌లో మొత్తం మిషన్‌ను పూర్తి చేయడానికి ఉత్తమ సమయం కాకపోవచ్చు, కానీ మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ప్రకాశం వ్యాయామాలను అందిస్తుంది. కొంతమంది ఈ వ్యాయామాలను రిఫ్రెష్ గా భావిస్తారు, ఎందుకంటే అవి మీకు చాలా అవసరమైన విరామం ఇస్తాయి మరియు మీ మెదడును మీరు పని చేయకుండా మిగిలిన రోజులలో నిద్రపోకుండా పని చేస్తాయి. మీరు క్రాస్వర్డ్ పజిల్ లేదా సుడోకును కూడా పరిష్కరించవచ్చు, దానితో మీరు మీ మెదడును క్లుప్తంగా పని చేయవచ్చు. కొంతమందికి వారి మార్పులేని దినచర్య నుండి బయటపడటానికి మరియు మళ్ళీ మేల్కొలపడానికి ఇది అవసరం.
   • పనిలో ఉన్న మరొకరు మీలాగే చదరంగం వంటి ఆటను ఇష్టపడుతున్నారో లేదో తెలుసుకోండి. ఒక చెస్ బోర్డ్ ను ఎక్కడో ఉంచండి మరియు క్రమం తప్పకుండా ఆట ఆడండి. క్లుప్తంగా ఆడటానికి 10 లేదా 15 నిమిషాల చిన్న విరామం తీసుకోండి మరియు తరువాత ఆటను తిరిగి ప్రారంభించండి. ఇది మీ దినచర్యను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది మరియు మీరు ఆలోచించేలా చేస్తుంది.
4. ఎక్కువ తినడం మరియు ఎక్కువ కెఫిన్ తీసుకోవడం మానుకోండి. మీ అలసటతో "ఖాళీ" కేలరీలు మరియు మధ్యాహ్నం ఎక్కువ కప్పుల కాఫీతో పోరాడటానికి ప్రయత్నించడం వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు నెమ్మదిగా మరియు మగత అనుభూతి చెందుతారు. మీ భోజనానంతర అలసటకు శక్తి పానీయాలు సమాధానం అని తయారీదారుల వాదనలు ఉన్నప్పటికీ, ఖాళీ కేలరీలు తినడం కంటే చిన్న ఎన్ఎపి తీసుకోవడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీకు ఆకలి లేనప్పుడు ఎక్కువ తినకూడదని ప్రయత్నించండి మరియు ఎక్కువ కెఫిన్ నివారించండి.
   • మీరు ఏదైనా తినాలనుకుంటే, కొన్ని మిశ్రమ గింజలు వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే చిరుతిండిని ఎంచుకోండి. గింజలు మీ ఆకలిని తీర్చగలవు మరియు బర్న్ చేయడానికి మీకు తగిన పోషకాలను ఇస్తాయి. మీకు శీఘ్ర చిరుతిండి అవసరమైనప్పుడు కొన్ని గింజలను మీ డెస్క్‌లో ఉంచండి.

చిట్కాలు

• మీరు నెమ్మదిగా మేల్కొనేలా చూసుకోండి. ఈ విధంగా మీరు తక్కువ మానసిక స్థితిలో ఉన్నారు మరియు మీ మిగిలిన రోజులలో మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపిస్తారు.
• చిన్న ఎన్ఎపి తీసుకున్న తర్వాత కొన్నిసార్లు మీరు కాంతి నుండి తలనొప్పి పొందవచ్చు. కాబట్టి తలనొప్పిని నివారించడానికి మీ కళ్ళు ప్రకాశవంతమైన లైట్లకు అలవాటు చేసుకోండి.
• అధ్యయనం చేసిన తర్వాత చిన్న ఎన్ఎపి తీసుకోవడం సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
• గది ఉష్ణోగ్రత సాధారణం కంటే కొన్ని డిగ్రీల చల్లగా ఉండేలా చూసుకోండి.
• మీరు చేయవలసిన జాబితాను నివారించడానికి మీ ఎన్ఎపి ఒక మార్గం. మీ జాబితాలో ఒక చిన్న పని చేయండి లేదా మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించడానికి కొంతకాలం సుదీర్ఘమైన పని చేయండి. మీ సాఫల్య భావన మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
• మీరు పనిలో ఉన్నప్పుడు, మిమ్మల్ని ఎవరూ చూడలేరని నిర్ధారించుకోండి. కెమెరాలు మరియు మిమ్మల్ని చూసే ఇతర వ్యక్తుల కోసం చూడండి.