విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 4 యొక్క 1 విధానం: శాంతించండి
• 4 యొక్క విధానం 2: మీ కోపంతో వ్యవహరించడం
• 4 యొక్క విధానం 3: విభేదాలను పరిష్కరించండి
• 4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: వృత్తిపరమైన సహాయం పొందండి

ఒకరి పట్ల ద్వేషం యొక్క బలమైన భావాలు మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు ఆ వ్యక్తిని బాధపెట్టాలని కోరుకుంటాయి. ఏదేమైనా, ఒకరిని కొట్టడం మీకు ఏవైనా సమస్యలను పరిష్కరించడానికి అవకాశం లేదు మరియు అపరాధం, చెడు పేరు లేదా ఒక వ్యాజ్యం రూపంలో మిమ్మల్ని కొనసాగించవచ్చు. మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించగలగడం మరియు సంఘర్షణను పరిష్కరించడం మీ భావోద్వేగాలను అహింసాత్మకంగా వ్యవహరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

అడుగు పెట్టడానికి

4 యొక్క 1 విధానం: శాంతించండి

1. వెళ్ళిపో. మీరు కొట్టాలనుకునే వ్యక్తి నుండి దూరంగా ఉండండి. మీరు చాలా కోపంగా ఉంటే, దూరంగా నడవడం మంచిది (ఇతరులకు కూడా వివరించకుండా) మరియు గొడవలో చిక్కుకోవడం కంటే చల్లబరచడానికి మీకు సమయం ఇవ్వండి.
   • మీరు స్నేహితుడితో ఉంటే, మీరు ఒంటరిగా ఉండటం మంచిది కాదా లేదా మీ స్నేహితుడి ద్వారా మీ కోపాన్ని వదిలేయండి.
2. గట్టిగా ఊపిరి తీసుకో. లోతైన శ్వాస యొక్క సడలింపు ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి, మీ కడుపులోకి లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీ డయాఫ్రాగమ్ మీద (మీ కడుపు మరియు ఛాతీ మధ్య) మీ చేతిని ఉంచండి మరియు మీ కడుపు విస్తరించడం ప్రారంభించిన వెంటనే మీ చేతి కదలడం ప్రారంభమయ్యేంత లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి.
   • మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి, 8-10 సార్లు breathing పిరి పీల్చుకోండి లేదా మీ భావోద్వేగాలపై మీరు తిరిగి నియంత్రణ సాధించినట్లు మీకు అనిపిస్తుంది.
3. ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు ప్రయోజనాన్ని పొందండి. ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు మీ శరీరాన్ని ప్రగతిశీల దశలలో బిగించడం మరియు సడలించడం కలిగి ఉంటుంది. మీ స్వంత కండరాలను తెలివిగా వడకట్టడం మీకు అనిపించే కోపాన్ని మళ్ళించడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపును అభ్యసించడానికి, కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి, ఆపై ఈ క్రింది వాటిని చేయండి:
   • మీ ముఖం మరియు తల యొక్క కండరాలతో ప్రారంభించండి. ఉద్రిక్తతను 20 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై విడుదల చేయండి.
   • భుజాలు, చేతులు, వీపు, చేతులు, కడుపు, కాళ్ళు, కాళ్ళు మరియు కాలి వేళ్ళను బిగించి విడుదల చేయండి.
   • లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ కాలికి మీ తల వరకు సడలింపును అనుభవించండి.
4. మీతో సానుకూలంగా మాట్లాడండి. "నేను నా చర్యలను నియంత్రించగలను" వంటి సహాయక మంత్రాన్ని పునరావృతం చేయండి. వ్యక్తి పట్ల మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను మరింత సానుకూల రీతిలో రీఫ్రేమ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఆలోచనను ("అభిజ్ఞా పునర్నిర్మాణం" అని పిలుస్తారు) అసమంజసమైన ప్రతికూల లేదా కోపంగా ఉన్న ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టడం నుండి మరింత వాస్తవిక, సానుకూల ఆలోచనలకు మార్చడం, ఇది హింసాత్మక చర్యలను నిరోధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, "నేను ఈ వ్యక్తిని ద్వేషిస్తున్నాను మరియు నేను అతనిని కొట్టాలనుకుంటున్నాను" అని ఆలోచించే బదులు, "ఈ వ్యక్తితో సమయం గడపాలని నాకు అనిపించదు, కానీ నేను హింసాత్మక ప్రవర్తనకు పైన ఉన్నాను" అని మీరు అనుకోవచ్చు.
5. కోపం నుండి మీరే దృష్టి మరల్చండి. మిమ్మల్ని కోపగించే వ్యక్తి నుండి ఆహ్లాదకరమైన పరధ్యానాన్ని కనుగొనడం మీకు ముందుకు సాగడానికి మరియు మీ చర్యలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. వీడియో గేమ్ ఆడటం, షాపింగ్ చేయడం, నడకకు వెళ్లడం, అభిరుచిలో పాల్గొనడం లేదా స్నేహితుడితో పూల్ ఆట ఆడటం వంటి మీరు ఆనందించే ఏదో ఒక అపసవ్య కార్యాచరణ.
6. అది విలువైనది కాదని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. మీరు ద్వేషించే వ్యక్తిని కొట్టడం ద్వారా మీరు నిజమైన సంతృప్తిని పొందవచ్చని మీరు అనుకున్నా, అది మీకు అనిపించే విధంగా మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే అవకాశం లేదు. అదనంగా, దాడి కోసం మీరు అరెస్టు చేయబడటం లేదా విచారణ చేయబడటం ఫలితం కావచ్చు, ఇది ఖరీదైనది మరియు సమయం తీసుకుంటుంది.
   • మీరు ఈ విధంగా చెప్పుకోవచ్చు, "ఈ వ్యక్తి, చెడ్డగా ఉన్నప్పుడు, నా సమయం విలువైనది కాదు. జైలులో లేదా విచారణలో నా ఉద్యోగానికి సమయం వృధా చేయలేను, మరియు ఈ మనిషికి నా జీవితంపై అధికారాన్ని ఇవ్వడానికి నేను ఇష్టపడను నేను అతనిని ఎదుర్కోకుండా వేరే మార్గంలో నడుస్తాను.
7. మీ మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయండి. మీకు నచ్చని వ్యక్తి చుట్టూ మీరు ఉండగలిగితే, మద్యం తాగవద్దు. ఆల్కహాల్ వినియోగం కారణాన్ని అడ్డుకుంటుంది మరియు మీ చర్యలను సమర్థవంతంగా నియంత్రించే మీ సామర్థ్యాన్ని అడ్డుకుంటుంది.

4 యొక్క విధానం 2: మీ కోపంతో వ్యవహరించడం

1. మీ స్వీయ-అవగాహనను పాటించండి. మీరు నియంత్రణను కోల్పోయేటప్పుడు మరియు హింసాత్మకంగా మారినప్పుడు తెలుసుకోవడం మీరు నియంత్రణను కోల్పోయే ముందు మిమ్మల్ని మీరు ఆపడానికి సహాయపడుతుంది. ఉద్భవిస్తున్న కోపం సంకేతాల కోసం మీ ఆలోచనలు మరియు మీ భౌతిక శరీరం యొక్క దిశలను చూడండి. మీరు ఈ క్రింది వాటిని అనుభూతి చెందడం ప్రారంభించిన వెంటనే హింసాత్మక ప్రవర్తన దాగి ఉండవచ్చు:
   • ఉద్రిక్త కండరాలు మరియు దవడ
   • తలనొప్పి లేదా కడుపు నొప్పి
   • హృదయ స్పందన రేటు పెరిగింది
   • ఆకస్మిక చెమట లేదా వణుకు
   • డిజ్జి ఫీలింగ్
2. ప్రేరణ నియంత్రణను అభివృద్ధి చేయడానికి పని చేయండి. చాలా మంది శారీరక హింసకు పాల్పడాలని అనుకోరు; ఇది బలమైన భావోద్వేగాలకు ప్రతిస్పందనగా లేదా పెరుగుతున్న సంఘర్షణ ఫలితంగా క్షణంలో జరుగుతుంది. మీ ప్రేరణ నియంత్రణను బలోపేతం చేయడం ద్వారా ట్రిగ్గర్‌కు హింసాత్మకంగా స్పందించడాన్ని మీరు నివారించవచ్చు. మీ ప్రేరణ నియంత్రణను అభివృద్ధి చేయడానికి లేదా బలోపేతం చేయడానికి కొన్ని వ్యూహాలు:
   • సంతృప్తి ఆలస్యం. ఇతర ప్రాంతాలలో ఆలస్యం సంతృప్తి సాధారణంగా ప్రేరణ నియంత్రణను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, పని నుండి ఇంటికి వచ్చిన వెంటనే మీకు ఇష్టమైన టీవీ షో చూడటానికి మీరు ఎప్పుడైనా కూర్చుంటే, ఒక గంట పాటు ఆ అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మొదట కొంత ఇంటి పని చేయండి. ఈ వాయిదాను అంగీకరించడం మీ సంకల్ప శక్తిని అభివృద్ధి చేస్తుంది.
   • ముందుగానే అనేక "ఉంటే-అప్పుడు" దృశ్యాలను అభివృద్ధి చేయండి. ఉదాహరణకు, "ఈ వ్యక్తి నన్ను లేదా నా స్నేహితులను అవమానిస్తే, నేను దూరంగా నడుస్తాను" అని మీరు ముందుగానే నిర్ణయించుకోవచ్చు.
   • మీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయండి. కొన్ని అధ్యయనాలు మంచి ప్రేరణ నియంత్రణ మరియు సంకల్ప శక్తితో క్రమమైన వ్యాయామం ద్వారా మీ కండరాలను మరియు శరీరాన్ని బలోపేతం చేస్తాయి.
3. మీ భావాలను గుర్తించండి. మీరు ఒకరిని ద్వేషిస్తున్నారని మరియు మీరు వారి చుట్టూ ఉన్నప్పుడు మీరు కోపంగా ఉన్నారని అంగీకరించండి. ఇది సరేనని తెలుసుకోండి. మీరు ఆ వ్యక్తి గురించి మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను మార్చలేకపోవచ్చు, కానీ మీరు ఆ వ్యక్తితో ఎలా వ్యవహరించాలో మీరు ఎప్పుడైనా ఎంచుకోవచ్చు. మీరు మాట్లాడేటప్పుడు లేదా పనిచేసేటప్పుడు, ఏ పదాలు మరియు చర్యలను ఉపయోగించాలో మీరు ఎంపిక చేసుకుంటారు.
   • ఉదాహరణకు, "నేను ఈ వ్యక్తిని ఇష్టపడను. అతను నాతో మరియు నా స్నేహితులతో మాట్లాడే విధానం నన్ను కొట్టాలని కోరుకుంటుంది. కోపం అనుభూతి చెందడం మరియు కొంతమంది వ్యక్తులను ద్వేషించడం సాధారణం, కాని నేను అతన్ని అనుమతించను నా గుడారం నుండి నన్ను రప్పించండి మరియు తీవ్రమైన వాదనలో చిక్కుకోండి. "
4. కొంచెం తేలికపాటి వ్యాయామం పొందండి. వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ "కోప శక్తి" నుండి బయటపడవచ్చు. ఇది మీ మెదడులోని ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడం ద్వారా మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, మీకు మరింత సుఖంగా ఉండే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు.
   • కాలక్రమేణా స్థిరమైన వ్యాయామం మీ భావోద్వేగాలను క్రమబద్ధీకరించడానికి మరియు మీ ప్రేరణ నియంత్రణను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, అలాగే ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

4 యొక్క విధానం 3: విభేదాలను పరిష్కరించండి

1. సంఘర్షణను గుర్తించండి. వ్యక్తుల మధ్య సంబంధానికి భంగం కలిగించే స్థాయికి అభిప్రాయ భేదం పెరిగినప్పుడు సంఘర్షణ జరుగుతుంది. సంఘర్షణతో ముడిపడి ఉన్న బలమైన భావోద్వేగాలు తరచుగా ఉన్నాయి. విభేదాలు సాధారణంగా వాటిని పరిష్కరించకుండా స్వయంగా వెళ్ళవు.
2. సంబంధాన్ని నిర్వహించడం లేదా మరమ్మత్తు చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు వివాదంలో ఉన్న వ్యక్తిని మీరు ద్వేషించినా లేదా ద్వేషించినా, సంఘర్షణ మీ భావాలకు కారణం కావచ్చు. మీరు ఆ వ్యక్తితో సంబంధాన్ని మెరుగుపరచాలనుకుంటున్నారని భావించి, సంఘర్షణను పరిష్కరించడంలో మీ విధానాన్ని కేంద్రీకరించండి
3. ప్రశాంతంగా ఉండండి మరియు అప్రమత్తంగా ఉండండి. ప్రశాంతంగా ఉండడం ఇతరుల ఆవరణను వినడానికి మరియు ప్రతిస్పందించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రశాంతంగా ఉండటం కూడా సంఘర్షణ పెరగకుండా నిరోధించవచ్చు, ఎందుకంటే మీ ప్రశాంత వైఖరికి అవతలి వ్యక్తి సానుకూలంగా స్పందించవచ్చు.
4. మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించండి. ఇది చాలా కష్టం, కానీ మీరు సంఘర్షణలో పాల్గొన్నప్పుడు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం. మీరు భావోద్వేగాలను అనుభవించవద్దని లేదా వాటిని వ్యక్తపరచకూడదని దీని అర్థం కాదు; మీ చర్యలను లేదా వైఖరిని స్వాధీనం చేసుకోవడానికి మీ భావోద్వేగాలను మీరు అనుమతించకూడదని దీని అర్థం.
   • అదనంగా, మీ స్వంత భావోద్వేగాల గురించి తెలుసుకోవడం సంఘర్షణలో పాల్గొన్న ఇతర పార్టీల భావోద్వేగాలను అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇతరుల దృక్పథాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
5. ఇతర పార్టీ భావాలను, మాటలను గుర్తించండి. మళ్ళీ, మీకు నచ్చని వారితో గొడవ పడుతున్న సమయాల్లో ఇది కష్టమవుతుంది. ఏదేమైనా, సంఘర్షణలో పాల్గొన్న ఇతర వ్యక్తి యొక్క భావాలను అంగీకరించడం మరియు పరిగణనలోకి తీసుకోవడం సంఘర్షణను పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అతను / ఆమె చేసే విధంగా వ్యక్తి ఎందుకు ప్రవర్తిస్తున్నాడో అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. ఎదుటి వ్యక్తి యొక్క భావాలను బిగ్గరగా అంగీకరించడం వల్ల ఆ వ్యక్తి అర్థం ఏమిటో మీరు అర్థం చేసుకున్నారని మరియు పరిస్థితిని సడలించడంలో వారికి సహాయపడవచ్చు.
6. వ్యక్తిత్వం లేదా అభిప్రాయంలో తేడాలను గౌరవించడం కొనసాగించండి. కొన్ని విభేదాలు పరిష్కరించలేని అభిప్రాయ భేదం నుండి ఉత్పన్నమవుతాయి. ఒక నిర్దిష్ట సంఘర్షణపై ఒప్పందం కుదుర్చుకోనప్పుడు కూడా ఒకరిని గౌరవంగా ఉంచడం సాధ్యమవుతుంది.
7. మీరిద్దరి మధ్య సంఘర్షణకు పరిష్కారం కనుగొనండి. సంఘర్షణను పరిష్కరించడానికి లేదా నిర్ణయించడానికి కీలకమైనది నిర్దిష్ట సమస్యలను మరియు మెదడు తుఫాను పరిష్కారాలను గుర్తించడానికి కలిసి పనిచేయడం. దీనికి కొంత వశ్యత మరియు చర్చలు అవసరం కావచ్చు, కానీ రెండు (లేదా అన్ని) పార్టీలు ఒక పరిష్కారం కోసం కలిసి పనిచేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, అది కనుగొనబడవచ్చు.

4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: వృత్తిపరమైన సహాయం పొందండి

1. మీకు కోపంతో సమస్య ఉంటే నిర్ణయించండి. ఒకరిని కొట్టాలని మీరు భావిస్తే, మీకు కోపం నిర్వహణ సమస్య ఉండవచ్చు. కోపం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది, ఇది అనారోగ్య రూపాలను కూడా తీసుకుంటుంది. కిందివి మీకు వర్తిస్తే, స్వయంసేవ లేదా వృత్తిపరమైన సహాయం ద్వారా మీ కోపాన్ని నిర్వహించడానికి మీరు నేర్చుకోవలసి ఉంటుంది:
   • ముఖ్యమైన విషయాలు మీకు చాలా కోపం తెప్పిస్తాయి.
   • మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు అరుస్తూ, అరుస్తూ లేదా కొట్టడంతో సహా దూకుడు ప్రవర్తనలో పాల్గొంటారు.
   • సమస్య దీర్ఘకాలికం; ఇది పదే పదే జరుగుతుంది.
   • మీరు డ్రగ్స్ లేదా ఆల్కహాల్ ప్రభావంలో ఉన్నప్పుడు, మీ మానసిక స్థితి మరింత దిగజారిపోతుంది మరియు మీ ప్రవర్తన మరింత హింసాత్మకంగా మారుతుంది.
2. ధ్యానం నేర్చుకోండి. మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి ధ్యానం మీకు సహాయపడుతుంది. మరొక వ్యక్తి పట్ల ప్రతికూల భావాలపై మీరు ఎక్కువగా దృష్టి కేంద్రీకరించినట్లయితే, ధ్యానం ద్వారా మీకు స్వల్ప మానసిక విరామం ఇవ్వండి. క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేయడం వల్ల మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మీ చర్యలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ఈ శ్వాసను నిర్వహించడం వల్ల మీ హృదయ స్పందన రేటు మందగించే అవకాశం ఉంది. మీరు తగినంతగా లోతుగా he పిరి పీల్చుకోవాలి, తద్వారా మీరు "పీల్చేటప్పుడు" మీ కడుపు ఉబ్బుతుంది.
   • మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని నింపే బంగారు, తెలుపు కాంతిని దృశ్యమానం చేయండి, మీ మనసుకు విశ్రాంతినిస్తుంది. మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని వదిలి బురద లేదా ముదురు రంగులను మీరు visual హించుకుంటారు.
   • ప్రతి ఉదయం ఉదయాన్నే ధ్యానం చేసే అలవాటు చేసుకోవడం, మీరు కోపంగా లేనప్పుడు కూడా, సాధారణంగా మీరు మరింత ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
3. కోపం నిర్వహణ కోర్సు తీసుకోండి. కోపం నిర్వహణ కోర్సులు చాలా విజయవంతమయ్యాయని నిరూపించబడింది. మీ కోపాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి, మీ కోపాన్ని ఎదుర్కోవటానికి స్వల్పకాలిక వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి మీ నైపుణ్యాలపై పని చేయడానికి ప్రభావవంతమైన కార్యక్రమాలు మీకు సహాయపడతాయి. మీకు సరైన ప్రోగ్రామ్‌ను కనుగొనడానికి చాలా ఎంపికలు అందుబాటులో ఉన్నాయి.
   • నిర్దిష్ట వయస్సు, వృత్తులు లేదా జీవన పరిస్థితుల కోసం మీ ప్రాంతంలో వ్యక్తిగత కార్యక్రమాలు అందుబాటులో ఉండవచ్చు.
   • "కోపం నిర్వహణ కోర్సు" మరియు మీ నగరం, రాష్ట్రం లేదా ప్రాంతం పేరు వంటి కీలక పదాలను ఉపయోగించి మీకు సరైన కోపం నిర్వహణ కార్యక్రమం కోసం ఆన్‌లైన్‌లో శోధించండి. మీరు మీ వైద్యుడిని లేదా చికిత్సకుడిని అడగడం ద్వారా లేదా స్వీయ-అభివృద్ధి కోసం కమ్యూనిటీ సెంటర్లలో ఏ కోర్సులు బోధిస్తున్నారో తెలుసుకోవడం ద్వారా తగిన కార్యక్రమాల కోసం కూడా శోధించవచ్చు.
4. చికిత్స పొందండి. ఇతరులను కొట్టకుండా మిమ్మల్ని మీరు నేర్చుకోవటానికి ఉత్తమ మార్గం మీ కోపానికి కారణాన్ని గుర్తించడం మరియు చికిత్స చేయడం. మీరు ఇష్టపడని వ్యక్తులతో సంభాషించేటప్పుడు ఉపయోగించాల్సిన విశ్రాంతి పద్ధతులను చికిత్సకుడు మీకు నేర్పుతాడు. భావోద్వేగ కోపింగ్ నైపుణ్యాలు మరియు కమ్యూనికేషన్ శిక్షణను అభివృద్ధి చేయడానికి ఆమె మీకు సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఒక వ్యక్తి యొక్క గతం నుండి సమస్యలను పరిష్కరించడంలో ప్రత్యేకత కలిగిన మానసిక విశ్లేషకుడు (ఉదాహరణకు, బాల్య నిర్లక్ష్యం లేదా దుర్వినియోగం) గత సంఘటనలతో సంబంధం ఉన్న కోపాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఈ వెబ్‌సైట్ ద్వారా కోపం నిర్వహణలో నైపుణ్యం కలిగిన చికిత్సకుడి కోసం మీరు శోధించవచ్చు.