మంచి మానసిక ఆరోగ్యం కలిగి ఉండండి

విషయము

అడుగు పెట్టడానికి
4 యొక్క పద్ధతి 1: ఒత్తిడితో వ్యవహరించడం
4 యొక్క విధానం 2: ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుకోండి
4 యొక్క విధానం 3: ప్రతికూల భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించడం
4 యొక్క 4 విధానం: ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలను కొనసాగించండి
చిట్కాలు
హెచ్చరికలు

ఆరోగ్యకరమైన శరీరం ముఖ్యమని చాలా మంది అర్థం చేసుకుంటారు. కానీ చాలా మంది మానసిక ఆరోగ్యం యొక్క విలువను తక్కువ అంచనా వేస్తారు. మంచి మానసిక ఆరోగ్యం జీవితాన్ని మరింత ఆహ్లాదకరంగా చేస్తుంది. ఇది శారీరక ఆరోగ్యం మరియు శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. నిజంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీరు శరీరం మరియు మనస్సు రెండింటినీ జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి.

అడుగు పెట్టడానికి

4 యొక్క పద్ధతి 1: ఒత్తిడితో వ్యవహరించడం

మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వండి. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ మెదడు హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, అది మీ శరీరానికి ముప్పుకు ప్రతిస్పందించడానికి సిద్ధంగా ఉండమని చెబుతుంది. తీవ్రమైన ఒత్తిడి మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది మరియు శారీరక ఫిర్యాదులను కూడా కలిగిస్తుంది. ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మంచి మార్గం వ్యాయామం.
- వ్యాయామం చేయడం మరియు శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం ద్వారా మీరు ఉద్రిక్త కండరాల నుండి ఉపశమనం పొందుతారు.
- వ్యాయామం వల్ల శరీరం ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఎండోర్ఫిన్లు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు, ఇవి మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి మరియు మీ శరీర ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను అణిచివేస్తాయి. ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని శాంతపరుస్తుంది.
- మీకు నచ్చినదాన్ని కనుగొనే వరకు విభిన్న కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించండి. మంచి కార్యకలాపాలలో మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచే యోగా, నడక, డ్యాన్స్ మరియు క్రీడలు ఉన్నాయి.
- మీరు ఒత్తిడికి గురవుతున్నట్లయితే, వ్యాయామం చేయకుండా ఉండటానికి ఇది ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది ఎందుకంటే మీకు ఇంకా చాలా ఎక్కువ ఉంది. కానీ వ్యాయామం యొక్క దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాలు చాలా స్పష్టంగా ఉన్నాయి.
ఆరోగ్యమైనవి తినండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు మంచి ఆహారపు అలవాట్లు కూడా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. దయచేసి ఈ క్రింది చిట్కాలను గుర్తుంచుకోండి:
- తక్కువ కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ త్రాగాలి. ఈ పదార్ధాలు చాలా ఎక్కువ మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురి చేస్తాయి. ఒకటి లేదా రెండు కంటే ఎక్కువ ఆల్కహాల్ డ్రింక్‌లు ఒత్తిడిని తట్టుకోలేకపోతాయి.
- తినడం ప్రశాంతమైన, విశ్రాంతి అనుభవాన్ని కలిగించండి. హడావిడిగా తినవద్దు.
- అతిగా తినకండి. ఒత్తిడిని "దూరంగా తినడం" మానుకోండి.
- కొన్ని ఆహారాలలో మీ శరీరం ఒత్తిడిని బాగా ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడే పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది. అవోకాడో, అరటి, తృణధాన్యాలు, కొవ్వు చేపలు, క్యారెట్లు, కాయలు, పెరుగు మరియు చాక్లెట్ ఒత్తిడికి సహాయపడతాయి.
నిద్ర పుష్కలంగా పొందండి. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీ శరీరం కోలుకుంటుంది మరియు రోజు ఒత్తిడిని ప్రాసెస్ చేస్తుంది. మీ మెదడు విశ్రాంతి తీసుకునే క్షణం ఇది. రోజంతా అన్ని కండరాలను ఉపయోగించిన తర్వాత మీ శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.
- నిద్ర అనేది మీ ఒత్తిడి స్థాయికి "రీసెట్ బటన్". ఇది ఆందోళన వంటి తీవ్రమైన ఒత్తిడి ప్రతిచర్యలకు వ్యతిరేకంగా సహాయపడుతుంది.
- తగినంత నిద్ర పొందడం చాలా ముఖ్యం మరియు మీకు లభించే నిద్ర మంచి నాణ్యతతో ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, రాత్రిపూట శబ్దాలతో మీరు చాలా తరచుగా భయపడకూడదు. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మీరు ప్రతి రాత్రి 6-8 గంటలు మంచి నిద్ర పొందాలి.
బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం సాధన చేయండి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం అనేది ధ్యానం యొక్క ఒక రూపం, ఇక్కడ మీరు ప్రస్తుత క్షణంలో ఉండటంపై దృష్టి పెడతారు. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం అంటే కేవలం ఉండటం మరియు కోరుకోవడం లేదా మరేదైనా చేయడం కాదు.
- మీరు రోజుకు 30 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ ధ్యానం చేయవలసిన అవసరం లేదు. అప్పుడు కూడా, మీరు మీ ప్రవర్తన మరియు మెదడు పనితీరులో ప్రయోజనకరమైన మార్పులను గమనించడం ప్రారంభిస్తారు. శ్రద్ధ భావోద్వేగ ప్రతిచర్య, ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గిస్తుంది.
- మీకు ఇబ్బంది కలగని నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనడం ద్వారా ప్రారంభించండి. హాయిగా కూర్చుని మీ ఆలోచనలకు శ్రద్ధ వహించండి. ఆలోచనలు తలెత్తుతాయి మరియు మీ స్పృహ నుండి అదృశ్యమవుతాయి.
- మీ శ్వాసపై శ్రద్ధ చూపుతూ, ప్రస్తుత క్షణంలో మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. మీరు చూసే, వినే మరియు అనుభూతి చెందుతున్న వాటిపై శ్రద్ధ వహించండి. మీ శరీరంలో మీరు ఎక్కడ ఉద్రిక్తతను కలిగి ఉంటారో శ్రద్ధ వహించండి. మనస్సులోకి వచ్చే ఏవైనా ఆలోచనలు, ఆందోళనలు మరియు భావోద్వేగాలను గుర్తించి, ఆపై వదిలివేయండి.
- మీ మనస్సు సంచరిస్తే లేదా మీరు ఆందోళన చెందడం ప్రారంభిస్తే, మీ దృష్టిని మీ శ్వాస వైపు తిరిగి ఇవ్వండి.

4 యొక్క విధానం 2: ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుకోండి

మీ అంతర్గత విమర్శకుడిని ప్రశ్నించండి. మీ గురించి మంచి అనుభూతి మానసిక ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం. చింతలు మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలు మిమ్మల్ని ఇరుక్కుపోతాయి మరియు మంచి అనుభూతి చెందకుండా ఉంటాయి. మిమ్మల్ని మీరు అనుమానించడం ముఖ్యంగా బాధాకరంగా ఉంటుంది. కింది వ్యాయామాలు మీ అంతర్గత విమర్శకుడిని నిశ్శబ్దం చేయడానికి మరియు మీ చింతలను తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడతాయి:
- మీరు మీ గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే లేదా మీ గురించి ప్రతికూలంగా ఆలోచిస్తే, కొన్ని ప్రశ్నలు అడగండి. ఉదాహరణకు, "ఈ ఆలోచన నాకు బాగా ఉందా?", "ఈ ఆలోచన నిజంగా నిజమేనా?", "నేను వేరొకరికి చెబుతానా?" ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానాలు సాధారణంగా స్వీయ సందేహాన్ని తగ్గిస్తాయి.
- ప్రతికూల ఆలోచనను మార్చండి, తద్వారా ఇది మరింత నిజం మరియు దయగా మారుతుంది. ఉదాహరణకు, "నేను ఎప్పటికీ సరిగ్గా చేయలేను" అని మీరు అనుకోవచ్చు. "కొన్నిసార్లు ఏదో పని చేయకపోవచ్చు, కానీ ఇతర సమయాల్లో నేను చాలా బాగా చేస్తాను. నేను ప్రతిదీ చేయలేను, మరియు నేను బాగా చేసినందుకు గర్వపడుతున్నాను" అని ఆలోచించడం ద్వారా ఈ ఆలోచనను మరింత సరైనదిగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
మీ బలాలపై దృష్టి పెట్టండి. కష్ట సమయాల్లో, కఠినమైన సమయంలో మీకు సహాయపడే లక్షణాలపై మీరు దృష్టి పెట్టాలి.
- "ఏమి జరుగుతుందో నాకు తెలియకపోయినా నాకు నచ్చలేదు. ఏదైనా చెడు జరిగితే?" ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ బలాన్ని గుర్తు చేసుకోవచ్చు. "ఏమి జరుగుతుందో నాకు తెలియదు, కాని నేను ఇంతకు ముందు unexpected హించని విషయాలను అనుభవించాను. నా దారికి వచ్చేదాన్ని నేను నిర్వహించగలనని నేను నమ్ముతున్నాను" అని మీరు మీతో చెప్పుకోవచ్చు.
- మీలో మీరు విలువైనదాన్ని గుర్తించినప్పుడు, మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి అవసరమైన మీ స్వీయ-విలువను మీరు గుర్తు చేస్తున్నారు. మీ బలాన్ని ప్రశంసించడం మీరు ఎంత సామర్థ్యం మరియు సమర్థులని గుర్తు చేస్తుంది.
- మీ బలాలు గురించి మీ ఆలోచనలను వ్రాయడానికి లేదా ఒక చిన్న పత్రికను ప్రారంభించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. మీరు ప్రారంభించడానికి కొన్ని ఉపయోగకరమైన పదబంధాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి: మీకు బలంగా అనిపించేది ఏమిటి? ఇది మీరు చేసే పని, లేదా ఒక నిర్దిష్ట వాతావరణం? మీరు బలంగా ఉన్నప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో వివరించండి. నమ్మకంగా ఉందా? అహంకారం? మీ బలాలు అని మీరు భావించే 5 లక్షణాలను వ్రాసుకోండి. ఏవి ముఖ్యమైనవి? ఎందుకు?
స్వీయ ధృవీకరణ సాధన. స్వీయ-ధృవీకరణ అనేది మీ గురించి మీరు ఆరాధించే లేదా ఇష్టపడేదాన్ని చెప్పడం లేదా వ్రాయడం ద్వారా మీ విలువను గుర్తుచేసుకునే ఒక వ్యాయామం. మీరు సంతోషంగా ఉన్న మీ లక్షణాలను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయడం ద్వారా, మీ ఆత్మగౌరవం భారీ ప్రోత్సాహాన్ని పొందుతుంది.
- మీరు సంతోషంగా ఉన్నదాన్ని అద్దంలో మీరే గట్టిగా చెప్పండి. మీరు ఏ చిన్న సమయంలోనైనా ఈ చిన్న వ్యాయామం చేయవచ్చు. మీరు దీన్ని తరచూ పునరావృతం చేస్తే, మీరు మరింత ఆత్మగౌరవాన్ని పొందుతారు.
- స్వీయ ధృవీకరణకు ఒక ఉదాహరణ కావచ్చు, "నేను మంచి స్నేహితుడిని అని నేను అనుకుంటున్నాను, మరియు నేను నా స్నేహితులను ఎలా ప్రవర్తిస్తానో గర్విస్తున్నాను."
- మరొక ఉదాహరణ కావచ్చు: "నేను నా కర్ల్స్ను ప్రేమిస్తున్నాను ఎందుకంటే అవి ప్రత్యేకమైనవి. ఈ రోజుల్లో నా జుట్టును నేను ప్రేమిస్తున్నాను".
- ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో సృజనాత్మక ఆలోచనను ప్రోత్సహించడానికి స్వీయ-ధృవీకరణ సహాయపడుతుందని పరిశోధనలో తేలింది.

4 యొక్క విధానం 3: ప్రతికూల భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించడం

మీ కోసం సమయం కేటాయించండి. బలమైన భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించడం కష్టం, కానీ అవి జీవితంలో ఒక భాగం. మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం మరియు మీ స్వంత బాధను తగ్గించుకోవడం మానసిక క్షేమానికి చాలా అవసరం. మీకు మంచి అనుభూతినిచ్చే ప్రతిరోజూ పనులు చేయడం ద్వారా మీరు దీనిని సాధించవచ్చు.
- మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించేది చాలా వ్యక్తిగతమైనది. మీ భావోద్వేగాలను చక్కగా నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడే అనేక కార్యకలాపాలు మీకు ఇప్పటికే ఉన్నాయి.
- కొన్ని మంచి ఉదాహరణలు స్నేహితుడితో మాట్లాడటం, నడకకు వెళ్లడం, సంగీతం వినడం లేదా మీకు మంచి స్నానం చేయడం వంటి విశ్రాంతి తీసుకోవడం.
స్వీయ-అవగాహన సాధన. బయటి సంఘటనలపై మీ స్వంత భావోద్వేగ ప్రతిచర్యల గురించి తెలుసుకోండి. క్లిష్ట పరిస్థితులకు మీ ప్రతిచర్యలను ప్రతిబింబించడానికి సమయం కేటాయించండి.
- ప్రతికూల సంఘటనపై వెంటనే స్పందించే బదులు, మానసికంగా వెనక్కి తగ్గడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనకు శ్రద్ధ వహించండి. ఉదాహరణకు, ప్రతిస్పందించే ముందు చాలా మంది కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవడం లేదా పదికి లెక్కించడం సహాయపడుతుంది.
- తీర్పు చెప్పకుండా మీరు ఏమి అనుభవిస్తున్నారో ఆలోచించండి. ఇలా చేయడం వల్ల హఠాత్తుగా, బాగా ఆలోచించని విధంగా స్పందించడానికి మీకు స్థలం లభిస్తుంది.
- మీ భావోద్వేగాల గురించి తెలుసుకోవడం కష్టమైన సంభాషణలు మరియు సంబంధాల సమయంలో ఇది ప్రత్యేకంగా సహాయపడుతుంది.
డైరీ ఉంచండి. మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను ట్రాక్ చేయడానికి ఒక జర్నల్ మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మీ స్వంత భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలపై మీ అవగాహనను పెంచుతుంది. ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడం వంటి మానసిక మరియు శారీరక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. మీ పత్రిక కోసం కొన్ని ఉపయోగకరమైన ప్రారంభ పంక్తులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- ఈ సంఘటనకు నా భావాలు ఎలా సంబంధం కలిగి ఉన్నాయి? వాటికి ఎలా సంబంధం లేదు?
- ఈ భావాలు నా గురించి మరియు నా అవసరాల గురించి ఏమి చెబుతాయి?
- నా భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనను నేను నిర్ణయిస్తున్నానా? నా తీర్పుల ద్వారా నేను ఏ ump హలను చేస్తాను?
- ప్రతిరోజూ కనీసం 20 నిమిషాలు మీ పత్రికలో రాయడానికి ప్రయత్నించండి.

4 యొక్క 4 విధానం: ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలను కొనసాగించండి

ఆరోగ్యకరమైన సంబంధం యొక్క లక్షణాలను గుర్తించండి. క్లిష్ట సమయాల్లో సామాజిక మద్దతు చాలా ముఖ్యం. స్నేహితులు, కుటుంబం మరియు సహోద్యోగులు అందరూ మానసిక సహాయాన్ని అందించగలరు మరియు మీ జీవితంలో ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనల ద్వారా మీకు సహాయపడగలరు. సామాజిక మద్దతు కూడా మీరు అంగీకరించినట్లు మరియు సురక్షితంగా అనిపిస్తుంది. మీ సంబంధాలలో ఈ భాగాల కోసం చూడండి:
- నమ్మండి. మీరు బలమైన, ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలను పెంచుకోవాలంటే నమ్మకం చాలా అవసరం. ఇది మీ నిజమైన స్వీయతను బహిర్గతం చేయడం ద్వారా మిమ్మల్ని హాని చేయటానికి అనుమతిస్తుంది.
- గౌరవం. సంబంధంలో గౌరవం అంటే మీరు ఇతరుల అభిప్రాయాలు, అవసరాలు మరియు పరిమితులను అంగీకరిస్తారు. గౌరవం అంటే బాధాకరమైన వ్యాఖ్యలను నివారించడం, పేరు పిలవడం మరియు తక్కువ చేయడం.
- వినండి. వినడం అనేది ఇతరులకు గౌరవం మరియు సంరక్షణను తెలియజేసే మార్గం. మాట్లాడటం ముగించడానికి అవతలి వ్యక్తికి పుష్కలంగా సమయం ఇవ్వడం ద్వారా చురుకుగా వినండి. అవతలి వ్యక్తి ఏమి చెబుతున్నాడో మరియు అతను / ఆమె ఎలా చెబుతున్నాడో చాలా శ్రద్ధ వహించండి. మరొకరు మీ మాట కూడా వినాలని ఆశిస్తారు.
- స్వేచ్ఛ. సంబంధంలో స్వేచ్ఛ అంటే మీరు అవతలి వ్యక్తికి తమ సమయాన్ని కూడా అనుమతిస్తారు. మీరు ఇతర సంబంధాలను కొనసాగించడానికి మరొకరిని అనుమతిస్తారు. పరిణామాలు లేకుండా మీ అవసరాలను వ్యక్తీకరించడానికి మీరు ఒకరినొకరు అనుమతించారని దీని అర్థం.
అనారోగ్య సంబంధం యొక్క లక్షణాలను గుర్తించండి. దురదృష్టవశాత్తు, సంబంధాలు కూడా అనారోగ్యంగా లేదా హానికరం కావచ్చు. సంబంధంలో దుర్వినియోగం తరచుగా ఎదుటి వ్యక్తిని శారీరకంగా లేదా మానసికంగా నియంత్రించాలనుకుంటుంది. అవతలి వ్యక్తి మిమ్మల్ని దుర్వినియోగం చేస్తున్నాడని సూచించే ప్రవర్తనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- ఉద్దేశపూర్వకంగా మిమ్మల్ని అవమానించడం
- మిమ్మల్ని అతిగా విమర్శించడం
- మిమ్మల్ని విస్మరించండి లేదా మిమ్మల్ని మూసివేయండి
- తరచుగా క్రోధస్వభావం మరియు అనూహ్యమైనది
- మీరు ఎక్కడికి వెళుతున్నారో మరియు ఎవరిని కలుసుకోవాలో నిర్ణయించాలనుకుంటున్నారు
- "మీకు ____ లేకపోతే, నేను _____ చేస్తాను" వంటి పదబంధాలను ఉపయోగించడం
- మిమ్మల్ని నియంత్రించడానికి డబ్బును ఉపయోగించడం
- మీ అనుమతి లేకుండా మీ ఫోన్ లేదా ఇమెయిల్ చూడండి
- స్వాధీనం
- మీపై కొట్టడం లేదా చాలా అసూయపడటం
- మీకు ఒత్తిడి చేయడం, మిమ్మల్ని అపరాధ భావన కలిగించడం లేదా ప్రేమను చేయమని బలవంతం చేయడం
మీ సంబంధాలను అంచనా వేయండి. ఆరోగ్యకరమైన మరియు అనారోగ్య సంబంధాల యొక్క లక్షణాలను మీరు తెలుసుకున్న తర్వాత, మీ సామాజిక వృత్తాన్ని అంచనా వేయడానికి సమయం కేటాయించండి. ఏ సంబంధాలు మీకు ఎక్కువగా మద్దతు ఇస్తాయో మరియు ఏవి హానికరం కావచ్చు అనే దాని గురించి ఆలోచించండి.
- మీరు హానికరమైన సంబంధాలలో ఉంటే, మీరు అతని / ఆమె ప్రవర్తనతో దుర్వినియోగం చేస్తున్న వ్యక్తిని ఎదుర్కోవడాన్ని పరిగణించండి. మీరు అతనిని / ఆమెను మీ జీవితానికి దూరంగా ఉంచడానికి కూడా ప్రయత్నించవలసి ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి అతను / ఆమె మీ అభ్యంతరాలను తీవ్రంగా పరిగణించకపోతే. ఈ వ్యక్తులు మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తారు.
- అదే సమయంలో, మీకు ఎక్కువ మద్దతు ఇచ్చే వ్యక్తులతో ఎక్కువ సమయం గడపడానికి మీరు ప్రయత్నించాలి.
సంబంధాలలో ఆరోగ్యకరమైన ప్రవర్తనను మీరే నేర్పండి. సానుకూల సంబంధం కేవలం ఇతరుల ప్రవర్తన గురించి మాత్రమే కాదు. ఇది మీ ప్రవర్తన గురించి కూడా. ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలను కొనసాగించడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:
- మీరు ప్రతి ఒక్కరూ వ్యక్తిగతంగా ఏమి కోరుకుంటున్నారో మరియు మీరు సంబంధం నుండి బయటపడాలనుకుంటున్నారో తెలుసుకోండి.
- మీ అవసరాలను తెలియజేయండి మరియు ఇతరుల అవసరాలకు ఓపెన్‌గా ఉండండి.
- ఒక సంబంధం నుండి మీరు మీ ఆనందాన్ని పొందలేరని తెలుసుకోండి.
- రాజీ కోసం ఓపెన్‌గా ఉండండి మరియు చర్చలు నేర్చుకోండి, తద్వారా మీరిద్దరూ సంతోషంగా ఉన్న ఫలితం లభిస్తుంది.
- మీకు మరియు మరొకరికి మధ్య ఉన్న తేడాలను అంగీకరించండి మరియు ప్రేమించండి.
- అవతలి వ్యక్తి యొక్క దృక్కోణాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా తాదాత్మ్యాన్ని పాటించండి. తీవ్రమైన సమస్య తలెత్తినప్పుడు, న్యాయంగా మరియు కరుణతో చర్చలు జరపడానికి ప్రయత్నించండి.

చిట్కాలు

దు ness ఖం, శూన్యత మరియు పరిత్యజించిన భావాలు వంటి అసహ్యకరమైన అనుభూతులను ఒక పత్రికలో రాయండి. నిద్రపోయే ముందు చేయవలసిన మంచి వ్యాయామం ఇది.
మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి మరియు ప్రేరేపించడానికి సానుకూలంగా ఆలోచించడం అలవాటు చేసుకోండి.

హెచ్చరికలు

మీరు మీ మానసిక ఆరోగ్యం గురించి తీవ్రంగా ఆందోళన చెందుతుంటే, చికిత్సకుడి సహాయం తీసుకోండి. మీకు లేదా ఇతరులకు హాని కలిగించే ఆలోచనతో మీరు తిరుగుతూ ఉంటే, వెంటనే సహాయం తీసుకోండి.