విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 విధానం: వెంటనే ఉపశమనం పొందండి
• 3 యొక్క పద్ధతి 2: జీవనశైలిలో మార్పులు
• 3 యొక్క విధానం 3: జీర్ణ సమస్యలకు చికిత్స
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఉబ్బరం మరియు అపానవాయువు ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేస్తున్నప్పుడు మీ శరీరం జీర్ణమయ్యే సహజ ఫలితం.వాయువులు బెల్చింగ్ లేదా వైండింగ్ ద్వారా శరీరాన్ని విడిచిపెట్టలేకపోతే, అవి జీర్ణవ్యవస్థలో ఏర్పడి ఉబ్బరం ఏర్పడతాయి. మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా మరియు ation షధాలతో మీ లక్షణాలను నిర్వహించడం ద్వారా అపానవాయువు మరియు ఉబ్బరం ఎలా తగ్గించాలో సమాచారం కోసం చదవండి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 విధానం: వెంటనే ఉపశమనం పొందండి

1. వాయువులను లోపల ఉంచవద్దు. చాలా మంది ప్రజలు తమ శరీరాలను సిగ్గు లేకుండా వాయువులలో ఉంచమని బలవంతం చేస్తారు, కాని జీర్ణ ఉప ఉత్పత్తిని విడుదల చేయడానికి వాయువులను వీడటం అవసరం. దీన్ని పట్టుకోవడం వల్ల ఎక్కువ అసౌకర్యం, నొప్పి వస్తుంది. కాబట్టి మీరు చేయగలిగే స్థలాన్ని కనుగొని దాన్ని వెళ్లనివ్వండి.
   • మీరు గాలిని దాటవలసి వచ్చినట్లు అనిపించినప్పుడు మీరు బహిరంగంగా ఉంటే, బాత్రూంకు వెళ్లి, మీరు ప్రతిదీ కోల్పోయే వరకు అక్కడే ఉండండి.
   • మీకు వాయువులను విడుదల చేయడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, దాన్ని సులభతరం చేయడానికి కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం ప్రయత్నించండి. మీ కడుపు మరియు ప్రేగులపై ఒత్తిడి తగ్గే వరకు పడుకోండి మరియు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • వ్యాయామం కూడా సహాయపడుతుంది. వాయువులను విడుదల చేయడానికి చురుకైన నడక తీసుకోండి లేదా మెట్లు పైకి క్రిందికి నడవండి.
2. హీట్ కంప్రెస్ ఉపయోగించండి. ఉదర పీడనం నుండి త్వరగా ఉపశమనం కోసం, మీరు పడుకుని వేడి నీటి బాటిల్ లేదా మీ కడుపుపై ​​వేడి కంప్రెస్ చేయవచ్చు. వేడి మరియు బరువు వాయువులను తరిమికొట్టడానికి సహాయపడండి.
3. పుదీనా లేదా చమోమిలే టీ త్రాగాలి. పుదీనా మరియు చమోమిలే రెండూ జీర్ణక్రియకు సహాయపడే మరియు కడుపు నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగించే లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. పుదీనా లేదా చమోమిలే టీ సంచులను కొనండి లేదా ఎండిన ఆకులను తీసుకోండి. పదార్థాలను వేడి నీటిలో నానబెట్టి, అపానవాయువు మరియు ఉబ్బరం మాయమై ఆనందించండి.
4. కొంచెం వెల్లుల్లి తీసుకోండి. వెల్లుల్లిలో జీర్ణవ్యవస్థను ఉత్తేజపరిచే మరియు అపానవాయువు మరియు వాయువును నిరోధించే లక్షణాలు కూడా ఉన్నాయి. వెల్లుల్లి సప్లిమెంట్లను ఆరోగ్య ఆహార దుకాణాలలో మరియు stores షధ దుకాణాలలో కొనుగోలు చేయవచ్చు, కాని తాజా వెల్లుల్లి మరింత త్వరగా సహాయపడుతుంది.
   • వెల్లుల్లి సూప్ తినండి, ఎందుకంటే వెచ్చని నీరు వెల్లుల్లి మీ సిస్టమ్‌లోకి వేగంగా రావడానికి సహాయపడుతుంది. కొన్ని వెల్లుల్లి లవంగాలను కోసి ఆలివ్ నూనెలో వేయించాలి. కూరగాయలు లేదా చికెన్ స్టాక్ వేసి కొన్ని నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. వేడిగా తినండి.
   • వాస్తవానికి వాయువును ప్రోత్సహించే ఇతర ఆహారాలతో వెల్లుల్లి తినవద్దు. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, ఒంటరిగా లేదా సూప్‌లో తినండి.
5. గ్యాస్ నుండి ఉపశమనం కలిగించే ఓవర్ ది కౌంటర్ ఉత్పత్తులను తీసుకోండి. మీకు ఇప్పటికే ఉబ్బరం ఉంటే, దాన్ని నివారించగల నివారణలు ఇకపై సహాయపడవు. గ్యాస్ బుడగలు విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు మీ కడుపు మరియు ప్రేగులలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి రూపొందించబడిన medicine షధాన్ని ఎంచుకోండి.
   • సిమెథికోన్ కలిగి ఉన్న ఓవర్-ది-కౌంటర్ నివారణలు గ్యాస్ నిర్మాణాన్ని తగ్గించడానికి రూపొందించబడ్డాయి.
   • సక్రియం చేసిన బొగ్గు కూడా వాయువులను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు దీనిని కూరగాయల క్యాబేజీ లేదా నోరిట్ గా మందుల దుకాణంలో కొనుగోలు చేయవచ్చు.

3 యొక్క పద్ధతి 2: జీవనశైలిలో మార్పులు

1. మీ శరీరం వాయువును అధికంగా ఉత్పత్తి చేసే ఆహారాన్ని మానుకోండి. జీర్ణంకాని కార్బోహైడ్రేట్లు మీ ప్రేగులలో పులియబెట్టడం ప్రారంభించినప్పుడు వాయువులు ఏర్పడతాయి. కొంతమంది ఇతరులకన్నా దీనికి కారణమయ్యే కొన్ని ఆహారాలకు ఎక్కువ సున్నితంగా ఉంటారు. మీకు తరచుగా ఉబ్బరం లేదా అపానవాయువు ఉంటే, ఈ క్రింది ఆహారాలను పరిమితం చేయడం లేదా నివారించడం ప్రయత్నించండి:
   • బీన్స్ మరియు ఇతర చిక్కుళ్ళు. బ్లాక్ బీన్స్, కిడ్నీ బీన్స్, లిమా బీన్స్, బఠానీలు మరియు ఇతర చిక్కుళ్ళు వాయువులను ఏర్పరుస్తాయి. అవి ఒలిగోసాకరైడ్ అనే చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి, వీటిని శరీరం విచ్ఛిన్నం చేయదు; జీర్ణమయ్యే చక్కెర జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ అంతటా చెక్కుచెదరకుండా ఉంటుంది మరియు చిన్న ప్రేగులలో వాయువు ఏర్పడుతుంది.
   • ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలు. ఫైబర్ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, కానీ దీనిని జీర్ణించుకోలేము, ఇది వాయువు మరియు అపానవాయువుకు మరొక ప్రధాన కారణం అవుతుంది. అధిక ఫైబర్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు మీకు ఎక్కువ సమస్యలను కలిగిస్తాయని తెలుసుకోండి. క్యాబేజీ, బ్రోకలీ మరియు ఇతర క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు ఆకుకూరల కన్నా ఎక్కువ వాయువుగా కనిపిస్తాయి.
   • ఆవు పాలు నుండి పాల ఉత్పత్తులు. ఆవు పాలలో లాక్టోస్ ఉంటుంది మరియు చాలా మంది దీనిని సరిగా జీర్ణించుకోలేరు. లాక్టోస్‌తో పాలు, జున్ను, ఐస్ క్రీం మరియు ఇతర పాల ఉత్పత్తులను మానుకోండి. మేక మరియు గొర్రెల పాలు జీర్ణం కావడం సులభం అనిపిస్తుంది, కాబట్టి ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రయత్నించండి.
   • కృత్రిమ సంకలనాలు. సోర్బిటాల్, మన్నిటోల్ మరియు ఇతర కృత్రిమ తీపి పదార్థాలు ఉబ్బరం కలిగిస్తాయి.
   • సోడా మరియు ఇతర కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు. కార్బోనేటేడ్ పానీయాలలో గాలి బుడగలు ఉబ్బరానికి కారణమవుతాయి ఎందుకంటే గాలి మీ కడుపులో చిక్కుకుంటుంది.
2. మీరు తినే క్రమాన్ని మార్చండి. శరీరం సహజంగా హైడ్రోక్లోరిక్ ఆమ్లాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది మీరు తినడం ప్రారంభించిన వెంటనే ప్రోటీన్లను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం ద్వారా మీ భోజనాన్ని ప్రారంభిస్తే, మీరు తినే ప్రోటీన్లు తరువాత మీ సిస్టమ్‌లోకి ప్రవేశించే ముందు హైడ్రోక్లోరిక్ ఆమ్లం అయిపోతుంది. పేలవంగా జీర్ణమైన ప్రోటీన్లు అప్పుడు పులియబెట్టి, వాయువు ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది.
   • రొట్టె మరియు సలాడ్‌తో ప్రారంభించడానికి బదులుగా, ముందుగా మాంసం, చేపలు లేదా ఇతర ప్రోటీన్‌లను కాటు వేయండి.
   • ప్రోటీన్ జీర్ణక్రియ సమస్యగా మారితే, హైడ్రోక్లోరిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం గురించి ఆలోచించండి, దీనిని ఆరోగ్య ఆహార దుకాణాల్లో విక్రయిస్తారు. మీరు మీ ఆహారాన్ని జీర్ణించుకుంటున్నప్పుడు భోజనం తర్వాత వాటిని తీసుకోండి.
3. మీ ఆహారాన్ని బాగా నమలండి. మీ దంతాలు మరియు లాలాజలం ఆహారాన్ని చిన్నగా చేసినప్పుడు, చూయింగ్ ఆహారం జీర్ణక్రియ యొక్క మొదటి భాగం. ప్రతి కాటును మింగడానికి ముందు నమలడం నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే ఇది మీ కడుపు మరియు ప్రేగులు పని చేయవలసిన అవసరాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇది ఆహారం పులియబెట్టడానికి అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది.
   • ప్రతి కాటును మింగడానికి ముందు 20 సార్లు నమలడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఫోర్క్ కాటు మధ్య ఉంచండి మరియు మీకు సమయం ఇవ్వండి.
   • మరింత నెమ్మదిగా తినడం వల్ల మీరు గాలిని మింగే అవకాశం కూడా తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది మీకు ఉబ్బినట్లు అనిపించే అవకాశం లేదా బర్ప్ చేయవలసి ఉంటుంది.
4. పులియబెట్టిన ఆహారాన్ని తినండి. మంచి జీర్ణక్రియకు మంచి బ్యాక్టీరియా అవసరం. జీర్ణక్రియకు సహాయపడటానికి ప్రజలు శతాబ్దాలుగా మంచి బ్యాక్టీరియా ఉన్న ఆహారాన్ని తింటున్నారు.
   • ప్రోబయోటిక్స్ తో పెరుగు జీర్ణక్రియకు సహాయపడే బ్యాక్టీరియా యొక్క మూలం. కేఫీర్ అనేది లైవ్ బ్యాక్టీరియాతో కూడిన మరో పాల ఉత్పత్తి, ఇది శరీరానికి సులభంగా జీర్ణం అవుతుంది.
   • సౌర్క్రాట్, కిమ్చి మరియు ఇతర పులియబెట్టిన కూరగాయలు కూడా గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం.
5. జీర్ణ ఎంజైమ్‌లను వాడండి. జీర్ణ ఎంజైమ్ మందులు మీ శరీరం బీన్స్, ఫైబర్ మరియు కొవ్వు యొక్క జీర్ణమయ్యే భాగాలను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఏ ఆహారాలు మీకు సమస్యలను కలిగిస్తాయో తెలుసుకోండి మరియు సరైన అనుబంధాన్ని ఎంచుకోండి.
   • బీన్స్ జీర్ణం చేయడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, ఉదాహరణకు, జార్రో-జైమ్స్ ప్లస్‌ను ప్రయత్నించండి, బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు జీర్ణం చేయడానికి ఎంజైమ్ జోడించబడింది.
   • డైజెస్టివ్ ఎంజైమ్‌లను భోజనానికి ముందు తీసుకోవాలి, తద్వారా ఆహారం వచ్చిన వెంటనే మీ శరీరం జీర్ణం కావడానికి సిద్ధంగా ఉంటుంది.

3 యొక్క విధానం 3: జీర్ణ సమస్యలకు చికిత్స

1. మీ లక్షణాలు ఎంత సాధారణమైనవి మరియు అవి ఎంత తీవ్రంగా ఉన్నాయనే దానిపై చాలా శ్రద్ధ వహించండి. అప్పుడప్పుడు అపానవాయువు మరియు ఉబ్బరం అనుభవించడం సాధారణం, ముఖ్యంగా కొంతమంది నేరస్థులను తిన్న తరువాత. మీరు ప్రతిరోజూ బాధాకరమైన ఉబ్బరం లేదా అధిక అపానవాయువును అనుభవిస్తే, సమస్య మీ రోజువారీ ఆహారపు అలవాట్లకు మించి ఉంటుంది.
   • ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ మీరు కొన్ని ఆహారాలు తినేటప్పుడు తిమ్మిరి మరియు విరేచనాలు కలిగించే మీ గట్ను ప్రభావితం చేస్తుంది.
   • ఉదరకుహర వ్యాధి బ్రెడ్ మరియు ఇతర ధాన్యం ఉత్పత్తులలో లభించే గ్లూటెన్ అనే ప్రోటీన్ వల్ల కలిగే జీర్ణ సమస్య.
   • క్రోన్'స్ వ్యాధి ప్రేగు వ్యాధి, ఇది సరిగ్గా చికిత్స చేయకపోతే చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది.
2. వైద్య సహాయం తీసుకోండి. మీరు రోజూ నొప్పితో ఉబ్బరం మరియు అపానవాయువును అనుభవిస్తే, మీ వైద్యుడిని పిలవండి. ఇది తరచుగా మీరు తినేదానికి నేరుగా గుర్తించవచ్చు కాబట్టి, మీరు మీ వైద్యుడు లేదా డైటీషియన్‌తో మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలిలో మార్పుల గురించి మాట్లాడవచ్చు.

చిట్కాలు

• అరటి, కాంటాలౌప్, మామిడి తినడానికి ప్రయత్నించండి. మరియు ఆ మంచి శీతల పానీయాన్ని వదిలివేయండి.
• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల వాయువులను విడుదల చేయడానికి మరియు భవిష్యత్తులో ఉబ్బరం మరియు అపానవాయువును తగ్గించవచ్చు. ప్రతిరోజూ ఒక నడక, జాగ్ లేదా ఈత కోసం వెళ్ళండి, తద్వారా మీ శరీరం వాయువులను విడుదల చేస్తుంది.

హెచ్చరికలు

• మొదట మీ వైద్యుడితో మాట్లాడకుండా మీ ఆహారం నుండి ఆహారాన్ని తగ్గించవద్దు.