విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 2 యొక్క పార్ట్ 1: కదలికలను నేర్చుకోవడం
• 2 యొక్క 2 వ భాగం: రన్-అప్‌తో ఒక సమ్సాల్ట్ చేయండి
• చిట్కాలు

జిమ్నాస్టిక్స్లో ఒక సోమర్సాల్ట్ ను "ఫ్రంట్ ఫ్లిప్" అని కూడా పిలుస్తారు. సారాంశంలో, ఇది మీరు గాలిలో దూకడం, బంతిలాగా మీరే వంకరగా మరియు ముందుకు వెళ్లడం. అప్పుడు మీరు మళ్ళీ విప్పు మరియు మీ పాదాలకు దిగండి. అయితే, మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, సోమర్సాల్ట్ యొక్క ప్రాథమిక కదలికలతో ప్రారంభించడం మంచిది.

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క పార్ట్ 1: కదలికలను నేర్చుకోవడం

1. సాగదీయండి. మీరు చేసే జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామాలతో సంబంధం లేకుండా, మీరు మొదట సాగదీయాలి. ఏదైనా సందర్భంలో, మీ చీలమండలు, హామ్ స్ట్రింగ్స్, మెడ మరియు మణికట్టును విస్తరించండి.
   • మీ చీలమండలను సాగదీయడానికి, మొదట నేలపై కూర్చోండి. మరొక మోకాలిపై చీలమండ ఉంచండి మరియు కొన్ని సార్లు ఒక వృత్తంలో తిప్పండి. ఇతర చీలమండతో కూడా అదే చేయండి.
   • నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీ కాళ్ళలో ఒకదాన్ని మీ వెనుకకు లాగడం ద్వారా మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ ను సాగదీయండి. మీరు ఇలా చేస్తున్నప్పుడు మీ గ్లూట్లను బిగించండి. మరొక కాలుతో కొనసాగించండి.
   • మీ మణికట్టు మరియు మెడను సాగదీయండి.
2. మొదట, మీ జంప్ కోసం టేకాఫ్ ప్రాక్టీస్ చేయండి. కొన్ని దశలను ముందుకు నడపండి. ఇది చేస్తున్నప్పుడు మీకు మంచి బ్యాలెన్స్ ఉందని నిర్ధారించుకోండి. చివరి దశలో, రెండు పాదాలను ఒకచోట చేర్చి, మిమ్మల్ని భూమిలోకి మరియు గాలిలోకి నెట్టండి.
   • మీరు మీ ముందు పాదాలకు దిగాలి.
   • మీరు మిమ్మల్ని గాలిలోకి నెట్టేటప్పుడు, మీ చేతులను మీ చెవుల వైపుకు ఎత్తండి, మీ కోర్ని గట్టిగా ఉంచండి.
   • మొదట సోమెర్సాల్ట్ చేయకుండా ప్రయత్నించండి. మొదట, జంప్ ప్రాక్టీస్ చేయండి.
   • ల్యాండింగ్ చేసేటప్పుడు మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచు.
3. మోకాలి లిఫ్ట్‌తో ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు టేకాఫ్‌లో నైపుణ్యం సాధించిన తర్వాత, మోకాలి లిఫ్ట్‌ను జోడించండి. గాలిలోకి దూకి, మీ మోకాళ్ళను పైకి లాగండి.
   • మీరు క్రిందికి వచ్చేటప్పుడు మీ మోకాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి.
   • మీరు దిగేటప్పుడు మోకాళ్ళను వంచు.
4. ట్రామ్పోలిన్ మీద ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఈ దశలను అభ్యసించడానికి సురక్షితమైన మార్గం మీ పెరటిలోని ట్రామ్పోలిన్ మీద ఉంది. కదలికలకు అనుభూతిని పొందడానికి మీరు మీ పెరటిలోని ట్రామ్పోలిన్ మీద ఈ విభాగంలోని ప్రతి దశల ద్వారా వెళ్ళవచ్చు.
   • మీరు ట్రామ్పోలిన్ మీద ప్రారంభించినప్పుడు, మీ కండరాలను గట్టిగా ఉండేలా చూసుకోండి. అంటే మీ తల మీ శరీరంతో పాటు నిటారుగా ఉంటుంది. మీ తల మరియు శరీరం అన్ని దిశల్లో ing పుతూ ఉండకూడదు ఎందుకంటే ఇది గాయాలకు దారితీస్తుంది.
   • టేకాఫ్‌లో కొంచెం ముందుకు దూకడం ద్వారా స్ప్రింగ్‌లను పొందడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు టేకాఫ్‌లో నైపుణ్యం సాధించిన తర్వాత, దానికి మోకాలి లిఫ్ట్‌ను జోడించడానికి ప్రయత్నించండి.
5. మీరు ఫ్లిప్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారో లేదో నిర్ణయించండి. మీరు ఒక సోమర్సాల్ట్ చేయడానికి ముందు, మీరు వీలైనంత ఎక్కువ ఎత్తును పొందారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు దూకబోతున్నప్పుడు భూమి నుండి మంచి తీసుకోండి. అదనంగా, మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ చేయకపోతే ఎవరితోనైనా భాగస్వామ్యం చేసుకోవడం నిజంగా మంచిది. కొన్ని చిట్కాల కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ లేదా పార్కర్ జిమ్‌కు వెళ్లండి. అదనంగా, ఈ జిమ్‌ల వద్ద, మీరు జంపింగ్ అంతస్తులు వంటి వాటికి ప్రాప్యత కలిగి ఉంటారు, ఇది విషయాలు చాలా సులభం చేస్తుంది.
   • మీరు పెద్దవారిగా జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీరు చిన్నతనంలో కంటే పరిణామాలు చాలా తీవ్రంగా ఉంటాయని గ్రహించండి. అంటే, అది ప్రారంభించినప్పుడు పిల్లల బరువు 20 లేదా 25 కిలోలు మాత్రమే, మరియు పిల్లవాడు కూడా చాలా సరళంగా ఉంటాడు. పెద్దవాడిగా, మీరు చాలా ఎక్కువ బరువు కలిగి ఉంటారు మరియు మీరు దానిని తేలికగా వంగరు. అందుకే గాయాలు ఎక్కువగా వచ్చే అవకాశం ఉంది.
   • మీకు వెన్ను లేదా మోకాలి సమస్యలు ఉంటే మీరు కనీసం ఒక వైద్యుడిని మాట్లాడకూడదు.

2 యొక్క 2 వ భాగం: రన్-అప్‌తో ఒక సమ్సాల్ట్ చేయండి

1. పరుగెత్తండి. తగినంత ప్రేరణ పొందడానికి మీరు చిన్న రన్-అప్ మాత్రమే తీసుకోవాలి. నాలుగు లేదా ఐదు దశలు సరిపోతాయి, కానీ మీరు ప్రాథమికాలను నేర్చుకున్న తర్వాత అదనపు ఎత్తు మరియు బలాన్ని పొందడానికి ఎక్కువ చేయవచ్చు. మీకు వీలైతే జంపింగ్ ఫ్లోర్ మరియు స్పాటర్లతో జిమ్నాస్టిక్స్ పాఠశాలలో శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది.
2. జంప్‌లో పరుగులు తీయండి. చివరి దశలో, ముందుకు దూకి, రెండు పాదాలను ఒకచోట చేర్చుకోండి, తద్వారా మీరు జంప్ కోసం రెండింటిలో దిగండి. అదనంగా, మీ మొండెం కొద్దిగా వెనుకకు వంగి ఉండాలి, తద్వారా మీ ప్రేరణ నేరుగా ముందుకు కాకుండా పైకి మళ్ళించబడుతుంది.
   • మీరు జంప్ కోసం నెట్టివేసినప్పుడు, మీ చేతులను పైకి లేపండి. మీరు దూకినప్పుడు మీ చేతులు మీ చెవుల వద్ద ముగుస్తాయి, ఎందుకంటే అవి మీ ప్రధాన కండరాలను నిశ్చితార్థం చేస్తాయి.
   • మీ ప్రేరణను సూచించడం వలన మీరు ఎత్తుకు దూకుతారు. మీరు చివరకు మీకు కొంత సమయం ఇవ్వడానికి ఎక్కువ సమయం ఇస్తారు.
   • అదనంగా, మీరు భూమి నుండి నెట్టేటప్పుడు మీ బట్ను బయటకు నెట్టండి. ఈ దశ మీ సోమర్సాల్ట్‌లో ప్రారంభించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
3. మీ తల స్థానంలో ఉండేలా చూసుకోండి. మీరు మీ తలను ఉపసంహరించుకునే వరకు, మీ తల ముందుకు ఉండాలి. ఈ స్థానాన్ని కొనసాగించడానికి సులభమైన మార్గం ఏమిటంటే, మీ సోమెర్‌సాల్ట్ చేసేటప్పుడు మీరు తదేకంగా చూడగలిగే గోడపై ఒక ప్రదేశాన్ని కనుగొనడం. మిమ్మల్ని మీరు బంతిగా తీర్చిదిద్దే వరకు దానిపై మీ కళ్ళు ఉంచండి.
4. ప్రేరణ కోసం మీ చేతులను ఉపయోగించండి. భ్రమణాన్ని ప్రారంభించడానికి మీ చేతులు మీకు సహాయపడతాయి. టేకాఫ్ సమయంలో మీ చేతులు గాలిలోకి మరియు కొద్దిగా వెనుకకు వెళ్ళాలి. మీరు మీరే కర్లింగ్ ప్రారంభించినప్పుడు, మీ చేతులను ముందుకు విసిరేయండి. ఇది భ్రమణాన్ని ప్రారంభించడానికి సహాయపడుతుంది.
5. మీ శరీరాన్ని కర్ల్ చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు స్వల్పంగా మార్చడానికి, మీరు మిమ్మల్ని చిన్నగా చేసుకుంటారు. మీ మోకాళ్ల క్రింద మీ షిన్‌లను పట్టుకోండి మరియు బంతిని లాగండి, భ్రమణాన్ని కొనసాగించండి.
   • మీ కాళ్ళను మీ మోకాళ్ల క్రింద ఉన్న చిన్న బోలుగా పట్టుకునేలా చూసుకోండి. ఈ విధంగా మీరు మీ మోకాళ్ళను ముందుకు నెట్టకుండా మీ కాళ్ళను లోపలికి లాగండి.
   • మీరు కూడా మీ పైభాగాన్ని నేలమీదకు నెట్టబోతున్నారు.
   • మీ తలను కూడా క్రిందికి తోయండి. మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి వ్యతిరేకంగా నొక్కాలి, తద్వారా మీరు బంతికి గట్టిగా చుట్టబడతారు.
6. ఎక్కువసేపు వంకరగా ఉండకండి. మీరు మీరే పైకి లేచినప్పుడు, మీ షిన్‌లను ఎక్కువ కాలం పట్టుకోవడం ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది. అయితే, మీరు దీన్ని ఎక్కువసేపు చేస్తే, మీరు చాలా దూరం వెళతారు. మీరు అదృష్టవంతులు కావచ్చు మరియు డబుల్ సోమర్సాల్ట్ చేయవచ్చు, కానీ మీరు కూడా మీ పాదాలకు దిగకుండా క్రాష్ కావచ్చు.
7. మీ శరీరాన్ని మళ్ళీ నిఠారుగా ఉంచండి. సోమర్సాల్ట్ పూర్తి చేయడానికి, మీరు సోమర్సాల్ట్ నుండి బయటకు వచ్చేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి. ప్రాథమికంగా మీరు భ్రమణ స్థానం నుండి మీరే విప్పుతారు. ట్విస్ట్ దాదాపుగా పూర్తయినప్పుడు మీ కాలును నేల వైపుకు నెట్టడానికి ప్రయత్నించండి, తన్నడానికి బదులుగా మీరు మీ బట్ మీద దిగకండి.
   • మీరు దిగేటప్పుడు, మీ మోకాళ్ళను వంచు, తద్వారా వారు కొంత షాక్‌ని గ్రహిస్తారు.
   • జిమ్నాస్టిక్స్లో, మీరు సాధారణంగా మీ చేతులు పైకెత్తి ముగుస్తుంది.
8. మీరు జంప్‌ను ఎలా పూర్తి చేయాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించుకోండి. మీరు ల్యాండింగ్‌ను పరిష్కరించవచ్చు, అంటే మీరు కదలరు. మీ ప్రేరణను ఎదుర్కోవటానికి ఒక మార్గంగా మీరు సోమెర్‌సాల్ట్ తర్వాత కొన్ని దశలను ముందుకు దూకవచ్చు. చివరకు, మీరు మరొక రకమైన సోమర్సాల్ట్ చేయడానికి ప్రేరణను ఉపయోగించవచ్చు.
   • మీరు మరొక వ్యాయామంతో కొనసాగాలనుకుంటే, సోమర్సాల్ట్ పూర్తయిన తర్వాత ఒక కాలు మీద ముందుకు వెనుకకు నెట్టండి.
   • సాధారణంగా, ఇది అమలు చేయడం కొనసాగించడం లాంటిది, కానీ దశలను తీసుకునే బదులు, మీరు తదుపరి కదలికలో కొనసాగడానికి ప్రేరణను ఉపయోగిస్తారు.
   • మీ చేతులు మీ చెవులకు ఉండేలా చూసుకోండి కాబట్టి మీరు తదుపరి దశకు సిద్ధంగా ఉన్నారు.
9. "నడుస్తున్న" ట్రామ్పోలిన్పై ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు నడుస్తున్న ట్రామ్పోలిన్లో నిరంతర సోమర్సాల్ట్ను ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. చాలా జిమ్నాస్టిక్స్ పాఠశాలల్లో ఇటువంటి ట్రామ్పోలిన్లు ఉన్నాయి.
   • "నడుస్తున్న" ట్రామ్పోలిన్పై ప్రాక్టీస్ చేయడానికి, ట్రామ్పోలిన్ మీద నడపండి. చివర్లో డ్రాప్ చేసి, మాట్స్ కు తిప్పండి.
   • మీకు "రన్నింగ్" ట్రామ్పోలిన్ లేకపోతే, మీరు ఇప్పటికీ మీ ట్రామ్పోలిన్ పై సోమెర్సాల్ట్ ను ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. జంపింగ్ ప్రారంభించండి, ఆపై జంప్‌ను టేకాఫ్ లాగా వ్యవహరించండి, అంటే మీరు మీ సోమర్సాల్ట్‌లోకి వస్తారు. మీరు అవతలి వైపు బయటకు వచ్చినప్పుడు, మళ్ళీ నిఠారుగా ఉండి, దూకుతూ ఉండండి.

చిట్కాలు

• పరిజ్ఞానం ఉన్న స్పాటర్‌ను కలిగి ఉండటం ఎల్లప్పుడూ మంచిది. జిమ్నాస్టిక్స్ పాఠశాలలో సోమెర్సాల్ట్ నేర్చుకోండి.