విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 5 యొక్క పద్ధతి 1: మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పరిశీలించడం
• 5 యొక్క విధానం 2: మీ వ్యక్తిత్వ రకాన్ని అర్థం చేసుకోవడం
• 5 యొక్క విధానం 3: మీ పని కోసం మీరే అంచనా వేయండి
• 5 యొక్క 4 వ పద్ధతి: మీ ఒత్తిడి స్థాయిని కొలవండి
• 5 యొక్క 5 వ పద్ధతి: ఇతరుల సహాయం తీసుకోండి
• చిట్కాలు

మీ వ్యక్తిత్వం మరియు జీవిత అనుభవం ద్వారా మీరు నిరంతరం మారుతూ ఉంటారు. అందుకే మీరే విశ్లేషించుకోవడానికి ఇప్పుడే సమయం కేటాయించడం చాలా ముఖ్యం. మీ జీవితంలోని వివిధ కోణాల్లో మీరు ఎక్కడ నిలబడి ఉన్నారో పరిశోధించడానికి స్వీయ విశ్లేషణలు మీకు సహాయపడతాయి. ఈ సమాచారంతో మీరు మీ జీవితంలో అవసరమైన సర్దుబాట్లు చేయగలుగుతారు, తద్వారా మీరు ముందుకు సాగండి.

అడుగు పెట్టడానికి

5 యొక్క పద్ధతి 1: మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పరిశీలించడం

1. మీ చిన్ననాటి అనుభవాల గురించి ఆలోచించండి. మీరు ఎవరో మరియు మీరు ఎందుకు పనులు చేస్తున్నారో అర్థం చేసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు. మీ ప్రవర్తన మరియు స్వీయ-ఇమేజ్ ఎక్కువగా అపస్మారక వైఖరులు మరియు నమ్మకాలతో నడపబడతాయి. ఉపచేతన స్థాయిలో మీరు నిజంగా మిమ్మల్ని ఎలా చూస్తారో తెలుసుకోవడానికి లోతుగా త్రవ్వడం ముఖ్యం. మీరు మీరే ప్రశ్నించుకోవాలనుకునే కొన్ని ప్రశ్నలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • నేను చిన్నతనంలో విన్నాను లేదా తీవ్రంగా విమర్శించాను?
   • నేను గౌరవప్రదంగా మాట్లాడానా లేదా నేను విస్మరించబడ్డానా, విమర్శించబడ్డానా లేదా ఆటపట్టించానా?
   • నేను తగినంత శ్రద్ధ మరియు ప్రేమను పొందానా లేదా నేను నిర్లక్ష్యం చేయబడ్డానా?
   • నేను శారీరకంగా, మాటలతో లేదా లైంగిక వేధింపులకు గురయ్యానా?
   • నా విజయాలు గుర్తించబడ్డాయి?
   • నా లోపాలు మరియు వైఫల్యాలు అంగీకరించబడ్డాయి లేదా నేను మందలించబడ్డానా?
   • నేను ఎప్పుడూ పరిపూర్ణంగా ఉంటానని expected హించారా?
2. మీ మనోభావాలను పర్యవేక్షించండి. రోజంతా డైరీ ఉంచండి. మీ మానసిక స్థితి మార్పు మీకు అనిపిస్తే, మీకు ఏమనుకుంటున్నారో రాయండి. మీ అంతర్గత స్వరం మీకు ఏమి చెబుతుందో గుర్తించడానికి నేర్చుకోవడంలో ఇది మొదటి దశ.
   • ఈ అంతర్గత స్వరం మీరు మీ చెవులతో వినే స్వరం కాదు. బదులుగా, ఇది మీరు అనుభవించే ఆలోచనల సమాహారం. ఈ ఆలోచనలు మీ ఉపచేతనంలో చాలా లోతుగా ఉంటాయి, మీరు వాటిని కలిగి ఉన్నప్పుడు కూడా వాటిని తరచుగా గుర్తించలేరు. తరచుగా మీరు మీ మానసిక స్థితిలో మార్పును గమనించవచ్చు.
   • మీ అంతర్గత స్వరం నిశ్చయాత్మకంగా లేదా బలహీనపరుస్తుంది. ఆత్మవిశ్వాసం ఉన్న వ్యక్తులు తరచూ వారి అంతర్గత స్వరాన్ని అంగీకరించడం మరియు భరోసా ఇవ్వడం వంటివి అనుభవిస్తారు. కానీ తక్కువ ఆత్మవిశ్వాసం ఉన్నవారు తరచూ వారి అంతర్గత స్వరాన్ని కఠినమైన, శిక్షార్హమైన మరియు విమర్శనాత్మకంగా అనుభవిస్తారు.
   • ఒక పత్రికను ఉంచడం కొంతమందికి కఠినంగా ఉంటుంది. మీరు ఇంకా పూర్తిగా ప్రాసెస్ చేయని గాయం గురించి వ్రాయవలసి వస్తే. మీ జర్నల్‌లో రాసే రోజు లేదా వారంలో మీ జర్నల్‌ను మీ జీవితాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసేటట్లు మీరు కనుగొంటే, జర్నల్ రచనను మరింత ఉత్పాదకతగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడే చికిత్సకుడితో మాట్లాడండి.
3. మీరు ఏమనుకుంటున్నారో రాయండి. మీ మానసిక స్థితి మారడానికి ముందే మీరు ఆలోచిస్తున్న ఆలోచనలు మీ అంతర్గత స్వరం ఏమి చెబుతుందో దానికి మంచి ప్రతిబింబాలు. ఈ ఆలోచనలను ఆటోమేటిక్ ఆలోచనలు అని పిలుస్తారు మరియు అవి మిమ్మల్ని, ఇతరులను మరియు ప్రపంచాన్ని ఎలా చూస్తాయో ప్రతిబింబిస్తాయి. మీరు ఈ ఆలోచనలను రోజంతా వ్రాస్తే, దానిలో ఒక నమూనా ఉందా అని చూడటం సులభం.
   • స్వయంచాలక ఆలోచనలు ఉపచేతనంగా ఉంటాయి మరియు అందువల్ల తరచుగా నిర్వచించడం కష్టం. మీరు ఎందుకు ఇలా భావిస్తున్నారో మీరే అడగడం ద్వారా మీరు ప్రారంభించవచ్చు. ఆ ఆలోచన మీ గురించి ఏమి చెబుతుందో మరియు మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో మీరే అడగడం ద్వారా లోతుగా తీయండి.
   • మొదటి కొన్ని సమాధానాలు తరచుగా ఉపరితలం. మీరు మీ స్వయంచాలక ఆలోచనల్లోకి వచ్చే వరకు ప్రశ్నలు అడగండి.
   • ఉదాహరణకు, పనిలో సహోద్యోగి ఏదో మీకు కోపం తెప్పించినట్లయితే, ప్రారంభంలో వ్రాసుకోండి, “నేను చేసినది తప్పు అని ఆండ్రియా చెప్పారు. అది నాకు కోపం తెప్పించింది. ఆమె నన్ను అసమర్థంగా చూసింది. ” కానీ మీరు అడగడం కొనసాగించిన తర్వాత, మీరు లోతైన ఆలోచనలకు వచ్చి, అందరి కంటే మీరు దేనిలోనైనా మంచివారని మీరు భావించారని గ్రహించవచ్చు.
4. మీ ఆలోచనా సరళిని అంచనా వేయండి. మీరు అనేక స్వయంచాలక ఆలోచనలను వ్రాసిన తరువాత, ఒక నమూనా ఉద్భవించిందని మీరు గమనించవచ్చు. మీ ఆలోచనల యొక్క అంతర్లీన థీమ్ ఏమిటో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. వారు ఆరోగ్యంగా ఉన్నారా మరియు విముక్తి పొందారా లేదా ప్రతికూలంగా మరియు అణగదొక్కారు. ప్రతికూల స్వయంచాలక ఆలోచనల నుండి ఉత్పన్నమయ్యే సాధారణ ఆలోచనా విధానాలు, ఉదాహరణకు:
   • అన్నీ లేదా ఏమీ ఆలోచించకండి. ఒక తప్పుగా అతనిని లేదా ఆమెను లేదా మొత్తం పరిస్థితిని విఫలమవుతుందని ఎవరైనా అనుకున్నప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు మీ పనిలో పొరపాటు చేసి, మీరు చేసే పనిలో మీరు చెడ్డవారని అనుకుంటే.
   • పాజిటివ్‌ను అనర్హులుగా ప్రకటించండి. ఎవరైనా అతను లేదా ఆమె తప్పు చేసిన దానిపై మాత్రమే దృష్టి పెడతాడు మరియు అతను లేదా ఆమె చేసిన మంచిని మరచిపోతాడు లేదా విస్మరిస్తాడు. ఈ విధంగా, ఒక పరీక్షలో ఎవరైనా తప్పుగా అతను లేదా ఆమె ఒక ప్రశ్నపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టవచ్చు, మిగతా ప్రశ్నలన్నీ సరైనవి.
   • చాలా త్వరగా నిర్ధారణలకు దూకడం. మీరు అన్ని వాస్తవాలు లేకుండా తీర్పు వెలువరించినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. ఉదాహరణకు, పార్కింగ్ గ్యారేజీలో మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ మీ నుండి పారిపోతున్నట్లు మీరు చూసినట్లయితే మరియు అతను లేదా ఆమె మిమ్మల్ని నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని వెంటనే అనుకుంటే. అలాగే, మీ స్నేహితుడు అపాయింట్‌మెంట్ కోసం ఆలస్యం అయి ఉండవచ్చు మరియు మిమ్మల్ని చూడలేదు.
   • ట్యాగింగ్. చర్య లేదా ప్రవర్తనను అంగీకరించకుండా ఎవరైనా తమపై లేదా మరొకరిపై లేబుల్ ఉంచినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. ఉదాహరణకు, "నేను భిన్నంగా చేయగలిగాను" అనే బదులు మీరు "నేను చెడ్డ వ్యక్తిని" అని వెంటనే అనుకుంటారు.
5. మీకు ఆరోగ్యకరమైన లేదా తక్కువ ఆత్మవిశ్వాసం ఉందా అని దర్యాప్తు చేయండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆత్మవిశ్వాసం ఎవరైనా అతను లేదా ఆమె విలువైనది మరియు విలువైనదని భావిస్తున్నట్లు చూపిస్తుంది. తక్కువ ఆత్మవిశ్వాసం ఉన్న వ్యక్తి, మరోవైపు, తరచుగా ఆత్మగౌరవం తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఇతరుల నుండి చాలా ఆమోదం అవసరం.మీ గురించి మీ గురించి చాలా ప్రతికూల ఆలోచనలు ఉన్నట్లు మీరు కనుగొంటే, మీకు తక్కువ ఆత్మవిశ్వాసం ఉండవచ్చు. తక్కువ ఆత్మవిశ్వాసం మీ స్వీయ-ఇమేజ్ మీద ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, కాబట్టి మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య స్వీయ-ఇమేజ్ మీద పనిచేయడం చాలా ముఖ్యం. మీకు ప్రతికూల స్వీయ-ఇమేజ్ ఉందో లేదో మీకు తెలియకపోతే, ప్రతికూల స్వీయ-ఇమేజ్ యొక్క ఈ మూడు ముఖాలు మీకు తెలిసినవి కావా అని పరిశీలించండి:
   • బాధితుడు: ఈ వ్యక్తి శక్తిలేనివాడు అని నటిస్తాడు మరియు ఇతరులు వచ్చి అతనిని లేదా ఆమెను రక్షించటానికి తరచుగా వేచి ఉంటాడు. అతను లేదా ఆమె తరచుగా పనితీరు ఆందోళనను ముసుగు చేయడానికి స్వీయ-జాలి లేదా ఉదాసీనతను ఉపయోగిస్తారు. అతను లేదా ఆమె తరచూ దృ er ంగా ఉండరు, పనికిరానివారు మరియు భరోసా కోసం ఇతరులపై ఎక్కువగా ఆధారపడతారు.
   • స్కామర్: ఈ వ్యక్తి అతను లేదా ఆమె ప్రాథమికంగా వైఫల్యానికి విపరీతమైన భయంతో భారం పడినప్పుడు అతను లేదా ఆమె సంతోషంగా ఉన్నట్లుగా వ్యవహరిస్తాడు. సంతోషంగా ఉండటానికి ఈ వ్యక్తి ఎల్లప్పుడూ విజయవంతం కావాలి. ఇది తరచుగా పరిపూర్ణత, పోటీ లేదా బర్న్‌అవుట్‌కు దారితీస్తుంది.
   • తిరుగుబాటుదారుడు: ఈ వ్యక్తి ఇతరులకు తక్కువ ప్రాముఖ్యతనిచ్చేలా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. ముఖ్యంగా అధికారం ఉన్న వ్యక్తులు. అతను లేదా ఆమె తగినంత కోపంగా లేరని అతను లేదా ఆమె తరచూ చాలా కోపంగా ఉంటాడు మరియు ఇతరుల విమర్శలకు గురికాకుండా ఉండటంపై తరచుగా దృష్టి పెడతాడు. ఇది అతన్ని లేదా ఆమెను సమస్యల కోసం ఇతరులను నిందించడానికి మరియు అధికారానికి వ్యతిరేకంగా మారడానికి దారితీస్తుంది.

5 యొక్క విధానం 2: మీ వ్యక్తిత్వ రకాన్ని అర్థం చేసుకోవడం

1. కాగితపు ముక్క తీసుకొని మీ ముందు ఉంచండి. పొడవైన వైపు మీకు ఎదురుగా ఉండేలా పక్కకి వేయండి. సులభంగా వ్రాయడానికి కఠినమైన ఉపరితలంపై ఉంచేలా చూసుకోండి.
2. కాగితం అంతటా నిలువు వరుసలను గీయండి. అవి ఒకదానికొకటి సమానంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. మీరు పంక్తుల మధ్య అంతరాలలో వ్రాయబోతున్నారు కాబట్టి తగినంత స్థలం ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
3. నిలువు వరుసల పక్కన కింది పదాలలో ఒకదాన్ని వ్రాయండి: "ఎక్స్‌ట్రావర్షన్", "ఎమోషనల్ అస్థిరత", "జాగ్రత్త", "సేవ" మరియు "క్రొత్త అనుభవాలకు బహిరంగత". ఇవి వ్యక్తిత్వం యొక్క "బిగ్ ఫైవ్" కొలతలు. ఈ 5 కొలతలు వ్యక్తిత్వ పరస్పర చర్యలలో ముఖ్యమైన వ్యక్తిత్వం యొక్క సాధారణ భాగాలను సూచిస్తాయని చాలా మంది పరిశోధకులు అంగీకరిస్తున్నారు.
   • ఈ "బిగ్ ఫైవ్" కొలతలు వ్యక్తిత్వ రకాలు కాదని, వ్యక్తిత్వం యొక్క భాగాలు (కొలతలు) మాత్రమే అని గుర్తుంచుకోండి. ఉదాహరణకు, ఎవరైనా "సేవ" లో ఎక్కువ స్కోర్ చేయవచ్చు కాని "ఎక్స్‌ట్రావర్షన్" (సాంఘికత) పై తక్కువ స్కోర్ చేయవచ్చు. ఈ వ్యక్తి బహుశా చాలా సామాజికంగా ఉండకపోవచ్చు కాని అదే సమయంలో చాలా బాగుంది.
   • "ఎమోషనల్ స్టెబిలిటీ" లక్షణాన్ని "న్యూరోటిసిజం" అని కూడా పిలుస్తారు. న్యూరోటిసిజం ఎమోషనల్ స్టెబిలిటీ - అస్థిరత పరిమాణం యొక్క మరొక చివరలో ఉంది.
   • ఉదాహరణకు, "క్రొత్త అనుభవాలకు బహిరంగత" ను "మేధస్సు" అని కూడా పిలుస్తారు. ఈ నిబంధనలు పరస్పరం మార్చుకోగలవు.
4. మొత్తం ఐదు కోణాలలో మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో చూడండి. ప్రజలు సాధారణంగా ఏ కోణంలోనైనా ఎక్కువ లేదా తక్కువగా వస్తారు. మీరు సరిగ్గా ఎక్కడ ఉన్నారో ఆలోచించండి. మీ కాగితంపై ప్రతి సంబంధిత పెట్టెలో "హై" లేదా "తక్కువ" అని వ్రాయండి. మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడే ప్రతి లక్షణం యొక్క వివరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • ఎక్స్‌ట్రావర్షన్ ఇతర వ్యక్తులు మరియు సంఘటనలపై గొప్ప ఆసక్తిని ప్రతిబింబిస్తుంది. చాలా అవుట్గోయింగ్ ప్రజలు చాలా నమ్మకంగా ఉంటారు మరియు కనుగొనబడని భూభాగాన్ని అన్వేషించడంలో సమస్య లేదు. ఎక్స్‌ట్రావర్షన్ స్కేల్‌లో తక్కువ స్కోరు సాధించిన వారిని అంతర్ముఖులు అని పిలుస్తారు మరియు తరచుగా నిశ్శబ్ద వాతావరణాలను ఇష్టపడతారు.
   • భావోద్వేగ అస్థిరత మీ భయం స్థాయిని సూచిస్తుంది. ఈ విషయంలో ఎక్కువ స్కోరు సాధించిన వ్యక్తులు తక్కువ స్కోరు సాధించిన వ్యక్తుల కంటే ప్రతికూల భావోద్వేగాలను ఎక్కువగా బలంగా భావిస్తారు. మీరు తరచూ ఆందోళన చెందుతుంటే మరియు దాని ద్వారా బయటపడగలిగితే, మీరు ఈ వర్గంలో మీరే అధికంగా ఉంచవచ్చు.
   • క్రొత్త అనుభవాలకు బహిరంగత అనేది క్రొత్త సమాచారాన్ని కనుగొన్నప్పుడు ఎవరైనా వారి ఆలోచనను సర్దుబాటు చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా అనే దాని గురించి. మీరు ఇక్కడ ఎక్కువ స్కోర్ చేస్తే, మీరు బహుశా అసాధారణమైనవారు మరియు ఉచిత పక్షి. మీరు ఇక్కడ తక్కువ స్కోరు చేస్తే, మీరు మీ సంప్రదాయ పద్ధతుల్లో మరింత సంప్రదాయ మరియు able హించదగినవి.
   • మీరు నిర్ణయం తీసుకునేటప్పుడు ఇతరుల గురించి మీరు ఎంతగా ఆలోచిస్తారనే దాని గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఇది మీ మీద మీకు ఎంత నియంత్రణ ఉందో కూడా ప్రతిబింబిస్తుంది. మీరు ఇక్కడ ఎక్కువ స్కోర్ చేస్తే, మీరు క్రమశిక్షణతో, చక్కగా వ్యవస్థీకృతంగా మరియు మీ స్వంతంగా పనిచేసే అవకాశం ఉంది. మీరు ఇక్కడ తక్కువ స్కోరు చేస్తే, మీరు మీ ప్రేరణలను అనుసరించి, స్వేచ్ఛగా మరియు నిరంతరం మారుతున్న వాతావరణంలో వృద్ధి చెందుతారు.
   • సేవ మీరు ఇతర వ్యక్తులతో ఎంత బాగా సంబంధం కలిగి ఉంటారనే దాని గురించి. ఎవరైనా ఇతరుల పట్ల ఎంత శ్రద్ధ వహిస్తారనే దాని గురించి కూడా ఇది చెబుతుంది. మీరు ఇక్కడ ఎక్కువ స్కోర్ చేస్తే, మీరు చాలా సానుభూతితో ఉంటారు మరియు ప్రజలను సులభంగా మరియు త్వరగా అర్థం చేసుకోవచ్చు. మీరు తరచుగా మంచి మరియు తీపిగా వర్ణించబడతారు. మీరు ఇక్కడ తక్కువ స్కోరు చేస్తే, మీరు ఎలా ప్రవర్తించాలో నిర్ణయించినప్పుడు మీరు భావోద్వేగాలపై తక్కువ దృష్టి పెడతారు. మహిళలు సాధారణంగా ఇక్కడ ఎక్కువ స్కోరు చేస్తారు మరియు పురుషులు సాధారణంగా తక్కువగా ఉంటారు కాబట్టి ఇక్కడ లింగాల మధ్య విభజన రేఖ తరచుగా ఉంటుంది.
5. ఈ లక్షణాలు మీ వ్యక్తిత్వాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో ఆలోచించండి. ప్రజలు వారి ప్రవర్తనకు మరియు వాతావరణానికి వారి వ్యక్తిత్వానికి సౌకర్యవంతమైన వాటి ఆధారంగా ఎన్నుకుంటారు. ఈ స్వీయ-అంచనా మీరు చేసే పనులను ఎందుకు చేస్తున్నారనే దానిపై మీకు చాలా అవగాహన ఉంటుంది.
   • ప్రజలు అన్ని కోణాలలో ఎక్కువ లేదా తక్కువ స్కోర్ చేయవచ్చు. అయితే, అన్ని అవకాశాలను కలిపితే 45 వేర్వేరు కలయికలు సాధ్యమే.

5 యొక్క విధానం 3: మీ పని కోసం మీరే అంచనా వేయండి

1. మంచి సమయం ఎంచుకోండి. మీరు ప్రతిబింబించడానికి కనీసం ఒక గంట సమయం ఉందని నిర్ధారించుకోండి. ఈ సమయంలో మీరు మీ అలవాట్లు, లక్ష్యాలు, నైపుణ్యాలు మరియు మీ మొత్తం ఉద్యోగ పనితీరుపై దృష్టి పెడతారు. ఒక గంటతో, మీ గురించి మంచి అంచనా వేయడానికి మీ గమనికలు మరియు ఇతర సమాచారాన్ని సమీక్షించడానికి మీకు తగినంత సమయం ఉంది.
2. గత సంవత్సరంలో మీరు పనిలో సాధించిన ప్రతిదాన్ని వ్రాయండి. సిగ్గుపడకండి మరియు మీరు చేసిన అన్ని మంచి పనులను రాయండి. మీ గురించి గర్వపడటం మంచిది. మిమ్మల్ని మీరు అంచనా వేయడం అతిపెద్ద లక్ష్యం మీ పనితీరును చూపించడం. మీరు పనిచేసిన అన్ని ప్రాజెక్టులు, మీరు తీసుకున్న అదనపు బాధ్యతలు మరియు మీ సంస్థకు మీరు విలువైన అన్ని ఇతర మార్గాల గురించి ఆలోచించండి. సాధ్యమైన చోట, మీ అంచనా కోసం నిర్దిష్ట ఉదాహరణలను ఉపయోగించండి.
   • ఈ సంవత్సరంలో మీరు ఏమి సాధించారో చూడటానికి మీ ఇమెయిల్‌ల ద్వారా చూడటం మంచి మార్గం. మీరు ఏమీ మర్చిపోరు.
   • మీ పని డాక్యుమెంట్ చేయబడిన మీ కంప్యూటర్‌లో లాగ్ లేదా డేటా వంటి స్థలం ఉంటే, మీ జ్ఞాపకశక్తిని రిఫ్రెష్ చేయడానికి మీరు దాని ద్వారా చూడవచ్చు.
   • మీరు అంచనా వేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరే ప్రశ్నలు అడగండి. ఉదాహరణకు, మీ ప్రయత్నాలు సంస్థకు మరింత సహాయపడ్డాయా లేదా మీరు నాయకత్వ పాత్రను ఏ విధంగా తీసుకున్నారు అని మీరు మీరే ప్రశ్నించుకోవచ్చు.
3. మీ విజయాలు గుర్తించడం మీకు కష్టమైతే, STAR పద్ధతిని ఉపయోగించండి. ఈ పద్ధతి మీరు మీ కంపెనీకి సరిగ్గా సహాయం చేసినప్పుడు గుర్తించడం సులభం చేస్తుంది. మీరు దీన్ని మరింత తరచుగా వరుసగా చేయవచ్చు మరియు మీరు విజయాల యొక్క విస్తృతమైన జాబితాను కలిగి ఉంటారు. STAR పద్ధతి ఎలా పనిచేస్తుందో ఇక్కడ ఉంది:
   • (ఎస్) ఇటుయేషన్‌ను గుర్తించండి: మీ పని పనితీరు గురించి మీరు గర్వంగా భావించిన పరిస్థితిని క్లుప్తంగా వివరించండి.
   • ఈ పరిస్థితిలో మీరు చేయాల్సిన (టి) బార్జ్ గురించి వివరించండి.
   • విధిని నిర్వహించడానికి మీరు తీసుకున్న (ఎ) సూచనను వివరించండి.
   • మీ చర్య ద్వారా మీరు సాధించిన (R) ఫలితాలను నొక్కి చెప్పండి.
4. మీరు అభివృద్ధి చేయదలిచిన ప్రాంతాలను రాయండి. మీరు సాధించిన దానిపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడం ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది, కానీ మీ స్వీయ విశ్లేషణలో లక్ష్యం ఉండడం చాలా ముఖ్యం. మీరు మరింత ప్రభావవంతంగా లేదా మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోని సమయాల్లో చూడండి. మీరు మీ సవాళ్లను కూడా పరిశీలిస్తే, మీ పని పనితీరు గురించి మీకు మరింత ఖచ్చితమైన చిత్రం లభిస్తుంది.
   • మీ గురించి ప్రతిబింబించడానికి మీరు ఈ అవకాశాన్ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, ఇది మీ పర్యవేక్షకుడి అభిప్రాయాన్ని చదవడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీ ఉద్యోగ పనితీరుపై మీకు కొంత నిజాయితీ గల అభిప్రాయం ఉంటుంది.
5. మరుసటి సంవత్సరంలో మీరు సాధించాలనుకుంటున్న 5 లేదా 6 లక్ష్యాలను జాబితా చేయండి. మీ స్వీయ విశ్లేషణ యొక్క ఈ భాగం మీ కార్యాచరణ ప్రణాళిక మరియు మీ ఉద్యోగ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మీరు చేయగలిగే పనులపై మీరు దృష్టి పెట్టాలి. మీరు మీ వ్యాపారానికి విలువైనదిగా కొనసాగుతారని మీ లక్ష్యాలు స్పష్టంగా చూపిస్తున్నాయని నిర్ధారించుకోండి.

5 యొక్క 4 వ పద్ధతి: మీ ఒత్తిడి స్థాయిని కొలవండి

1. మీ జీవితంలో ఇటీవలి మార్పులను జాబితా చేయండి. పెళ్లి చేసుకోవడం లేదా సంతానం పొందడం లేదా పదోన్నతి పొందడం వంటి మార్పులు మంచివి. అవి కూడా మంచివి కావు. ఉద్యోగం పోగొట్టుకున్న లేదా విడాకులు తీసుకుంటున్న వారిని అడగండి. మీరు మీ కొత్త జీవితానికి సర్దుబాటు చేస్తున్నప్పుడు అన్ని రకాల మార్పులు ఒత్తిడితో కూడుకున్నవని గుర్తుంచుకోండి. గత ఆరు నెలల్లో మీరు అనుభవించిన ఒత్తిడితో కూడిన మార్పులను ఒక్క నిమిషం రాయండి.
2. మీ ప్రమాణాలు మరియు విలువల గురించి ఆలోచించండి. మీరు మీ జీవితాన్ని గడపడం మీ విలువలు లేదా నమ్మకాలతో సరిపోలకపోతే, అది చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఆశయం మరియు పోటీ ముఖ్యమైనవిగా భావిస్తే, కానీ మీరు వృద్ధి సామర్థ్యం లేని బోరింగ్ ఉద్యోగంలో చిక్కుకున్నారని మీరు భావిస్తే, అది ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది ఎందుకంటే మీ నిబంధనలు మరియు విలువలు మీ జీవితానికి సరిపోలడం లేదు. మీ నమ్మకం మరియు విలువ వ్యవస్థ మీ ప్రస్తుత జీవితంతో సరిపోలనప్పుడు, మీరు ఒత్తిడికి మరియు అసంతృప్తికి లోనవుతారు. మీ నిబంధనలు మరియు విలువల మధ్య వ్యత్యాసం మరియు మీ ప్రస్తుత జీవితం అధిక ఒత్తిడి స్థాయికి కారణమవుతుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీరు మీరే ప్రశ్నించుకోవచ్చు.
   • మీకు ఏ నిబంధనలు మరియు విలువలు ముఖ్యమైనవి? స్నేహమా? నిజాయితీ? అదృష్టం? మీ కుటుంబంతో గడపాలా?
   • మీ ప్రవర్తన మరియు ఈ విలువల మధ్య విభేదాలు ఉన్నాయా? మీరు మీ కుటుంబంతో సమయం గురించి శ్రద్ధ వహిస్తారని అనుకుందాం. మీరు మీ కుటుంబ సభ్యులతో తగినంత సమయం గడుపుతున్నారా లేదా అలా చేయకుండా మిమ్మల్ని ఆపే ఏదైనా ఉందా?
   • మీ పని, సంబంధాలు, స్నేహాలు లేదా మీ జీవితంలోని ఇతర ప్రాంతాలు మరియు ఈ విలువల మధ్య విభేదాలు ఉన్నాయా? పై ఉదాహరణ తీసుకోండి. మీ ఉద్యోగం మీ కుటుంబంతో గడపకుండా నిరోధిస్తుందా?
3. మీ వాతావరణాన్ని అంచనా వేయండి. మీరు ఎక్కడ నివసిస్తున్నారు, పని చేయండి మరియు మీ సమయాన్ని గడపడం మీ ఒత్తిడి స్థాయిపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీరు మీ వాతావరణంలో నేరాలు, సమూహాలు, శబ్దం, కాలుష్యం, వ్యర్థాలు లేదా ఇతర అసహ్యకరమైన విషయాల చుట్టూ ఉంటే, ఇది మరింత ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది. మీ వాతావరణం మీ ఒత్తిడి స్థాయిని ఎంతవరకు ప్రభావితం చేస్తుందో చూడండి.
4. మీ వ్యక్తిగత సమస్యలు మరియు సామాజిక అంశాల గురించి ఆలోచించండి. వ్యక్తిగత సమస్యలు మరియు సామాజిక అంశాలు మీ ఒత్తిడి స్థాయిలో ప్రధాన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఈ అంశాలు మీ ఒత్తిడి స్థాయిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో పరిశీలించేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • ఆర్థిక: మీ ప్రాథమిక అవసరాలైన హౌసింగ్, ఆహారం, దుస్తులు మరియు రవాణా వంటి వాటిని తీర్చడానికి మీకు తగినంత డబ్బు ఉందా?
   • కుటుంబం: మీకు మరియు మీ భాగస్వామికి లేదా పిల్లలకు మధ్య ఏమైనా సమస్యలు ఉన్నాయా లేదా మీరు పాత కుటుంబ సభ్యుడిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందా?
   • ఆరోగ్యం: మీ మరియు మీ ప్రియమైనవారి ఆరోగ్యం గురించి ఏమిటి?
5. మీ నిద్రను పర్యవేక్షించండి. చాలా తక్కువ నిద్ర మీ జీవితంపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు మీ ఒత్తిడి స్థాయిపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. ప్రతి రాత్రి మీరు ఎన్ని గంటలు నిద్రపోతున్నారో తెలుసుకోండి. ప్రతి ఒక్కరికి వేరే మొత్తంలో నిద్ర అవసరం అయితే, సాధారణంగా, పెద్దవారిగా, రాత్రికి 6 నుండి 8 గంటల కన్నా తక్కువ నిద్ర రావడం మీ జీవితాంతం ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది మీ ఒత్తిడి స్థాయిని పెంచుతుంది. చాలా తక్కువ నిద్ర వల్ల ప్రభావితమయ్యే కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • ఆలోచించడం మరియు నేర్చుకోవడం నెమ్మదిగా ఉంటుంది
   • మరిన్ని ప్రమాదాలు జరుగుతాయి
   • డయాబెటిస్ ప్రమాదం మరియు మరణం వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు
   • మరింత నిరాశ మరియు మతిమరుపు
   • దిగువ లిబిడో
   • ప్రారంభ వృద్ధాప్యం మరియు బరువు పెరుగుట
   • తక్కువ మంచి తీర్పు
6. ఈ ప్రాంతాల్లో మీరు మీ ఒత్తిడి స్థాయిని ఎలా తగ్గించవచ్చో చూడండి. మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీరు చేయగలిగే పనుల జాబితాను రూపొందించండి. స్వీయ విశ్లేషణ యొక్క ఉద్దేశ్యం, ప్రతిబింబం పెరగడానికి ఉపయోగించడం.

5 యొక్క 5 వ పద్ధతి: ఇతరుల సహాయం తీసుకోండి

1. చికిత్సకుడు లేదా సలహాదారుని సందర్శించండి. మీరు అధిగమించలేనివిగా అనిపించినప్పుడు మాత్రమే చికిత్స అవసరమని కొంతమంది అనుకుంటారు, కాని అది నిజం కానిది. సలహాదారు లేదా చికిత్సకుడు మీ స్వీయ విశ్లేషణకు మీకు సహాయం చేయగలడు ఎందుకంటే అతను లేదా ఆమె శిక్షణ పొందిన, నిష్పాక్షిక వ్యక్తి, అతను ప్రజల సాధారణ పొరపాట్లను అర్థం చేసుకుంటాడు.
   • ప్రజలు వివిధ కారణాల వల్ల చికిత్సకుడి వద్దకు వెళతారు. అది వారి గతం నుండి వచ్చిన గాయం లేదా జీవితాన్ని ఎదుర్కోవటానికి నేర్చుకోవడం కావచ్చు. సహాయం కోరేందుకు చెడు కారణం లేదు, మీరు సహాయం కోరినప్పుడు ఇది మీ కోసం బలం మరియు మంచి సంరక్షణకు సంకేతం.
   • చికిత్సకుడు సురక్షితమైన, ఆహ్లాదకరమైన వాతావరణాన్ని కూడా అందిస్తుంది, దీనిలో మీరు మీ స్వంత ఆలోచనలు మరియు భావాలను అన్వేషించవచ్చు. అతను లేదా ఆమె మిమ్మల్ని తీర్పు తీర్చదు లేదా కొన్ని ఆలోచనలు కలిగి ఉన్నందుకు మీకు చెడుగా అనిపించదు. అలాంటి వాతావరణం మిమ్మల్ని మీరు కనుగొనటానికి చాలా మంచిది.
2. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (సిబిటి) లో నిపుణుడిని కనుగొనండి. CBT అనేది ఒక రకమైన మానసిక చికిత్స, ఇది మీ ఆలోచనలు, భావాలు మరియు ప్రవర్తన మధ్య సంబంధంపై దృష్టి పెడుతుంది. ఉదాహరణకు, CBT లో శిక్షణ పొందిన చికిత్సకుడు తక్కువ ఆత్మగౌరవాన్ని కలిగించే ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఒక ప్రొఫెషనల్ సిబిటి థెరపిస్ట్ మీకు సంతోషకరమైన, ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి సహాయపడే ఆలోచించడానికి మరియు ప్రవర్తించడానికి కొత్త మార్గాలను నేర్పుతుంది.
   • ఆందోళన, నిరాశ లేదా నిద్ర రుగ్మతలు వంటి వివిధ పరిస్థితులకు CBT సహాయపడుతుందని నిరూపించబడింది. దీర్ఘకాలిక నొప్పి ఉన్నవారికి కూడా సిబిటి సహాయపడుతుంది.
3. మీకు గాయం ఉంటే ట్రామా స్పెషలిస్ట్‌ను కనుగొనగలరా అని చూడండి. మీకు గాయం ఉందని మీ స్వీయ విశ్లేషణ సమయంలో మీరు కనుగొంటే, మీరు వ్యవహరించడానికి నేర్చుకోవాలి, గాయం గురించి నిపుణుడైన చికిత్సకుడిని మీరు కనుగొంటే అది సహాయపడుతుంది. మీ గతం నుండి గాయం ద్వారా మిమ్మల్ని పని చేయడానికి సమయం మరియు కృషి పడుతుంది, కానీ శిక్షణ పొందిన నిపుణుడు మీకు సహాయపడగలడు.
   • పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (పిటిఎస్డి) ఉన్నవారికి సిబిటి చాలా సాధారణ చికిత్సా పద్ధతి. ఇతర చికిత్సా పద్ధతుల్లో ఎక్స్పోజర్ థెరపీ ఉన్నాయి, ఇక్కడ మీరు మీ గాయం మరియు కంటి కదలిక డీసెన్సిటైజేషన్ మరియు రీప్రొసెసింగ్ (EMDR) చికిత్స గురించి చాలా మాట్లాడవలసి ఉంటుంది, ఇక్కడ మీరు మీ బాధాకరమైన జ్ఞాపకాల గురించి ఆలోచించేటప్పుడు లేదా మాట్లాడేటప్పుడు శారీరక ఉద్దీపనలపై దృష్టి పెడతారు.
4. మీకు సుఖంగా ఉన్న వారిని కనుగొనండి. చికిత్సకుడిని కనుగొనడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు ఇంటర్నెట్‌లో శోధించవచ్చు, మీ వైద్యుడిని లేదా స్నేహితులను రిఫెరల్ కోసం అడగవచ్చు లేదా క్లినిక్‌లకు కాల్ చేయవచ్చు. విజయవంతమైన చికిత్సకు కీలకం అది ఒక సంబంధం అని మరియు మీ చికిత్సకుడితో మీరు సుఖంగా ఉన్నారని గ్రహించడం. మీ సంభాషణ యొక్క అన్ని అంశాలతో మీరు సుఖంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, కానీ మీకు సహాయపడటానికి మీ చికిత్సకుడు ఉన్నారని మీరు భావించాలి. కొన్ని సెషన్ల తర్వాత మీరు మీ చికిత్సకుడితో కలిసి ఉండకపోతే, మీరు మరొకదాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు.
5. వివిధ రకాల చికిత్సకుల మధ్య వ్యత్యాసాన్ని తెలుసుకోండి. మానసిక వైద్యులు మరియు మనస్తత్వవేత్తలు మానసిక ఆరోగ్య సంరక్షణను అందించగల వ్యక్తులు మాత్రమే కాదు. మీకు సహాయం చేయగల మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు చాలా మంది ఉన్నారు, కాబట్టి మీ ఎంపికలను తెలుసుకోండి. ఆ నిపుణులలో కొందరు క్రింద ఉన్నారు:
   • మనోరోగ వైద్యులు వైద్యులు. వారు అనారోగ్యాలను నిర్ధారిస్తారు, మందులను సూచిస్తారు మరియు చికిత్సను అందిస్తారు. వారు ప్రత్యేకమైన మరియు బాగా శిక్షణ పొందినవారు కాబట్టి, వారు మరింత తీవ్రమైన పరిస్థితులతో ఉన్నవారికి చాలా అనుకూలంగా ఉంటారు.
   • మనస్తత్వవేత్తలకు మనస్తత్వశాస్త్రంలో డిగ్రీ ఉంది. వారు రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్సను అందించగలరు.
   • ఒక సామాజిక కార్యకర్త అంటే స్థానిక స్థాయిలో అనేక సమస్యలతో మీకు సహాయం చేయగల వ్యక్తి. వారు మీ మలుపులో ఇతర అత్యవసర సేవలతో మిమ్మల్ని సంప్రదించవచ్చు మరియు మీ పరిసరాల్లో సంబంధాలను పెంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడతారు.
   • సైకియాట్రిక్ నర్సు మానసిక సంరక్షణలో నైపుణ్యం కలిగిన నర్సు. వారు చికిత్స మరియు సహాయాన్ని అందిస్తారు.
   • వివాహం మరియు కుటుంబ చికిత్సకులు వివాహాలు మరియు కుటుంబ సమస్యలకు సహాయం చేయడంలో ప్రత్యేకత కలిగి ఉంటారు. వారు చికిత్సను అందిస్తారు.
   • సహాయం చేయగల ఇతర చికిత్సకులు ఉన్నారు. ఇవి మందులను సూచించలేకపోవచ్చు, కానీ చికిత్సను అందించడం ద్వారా ఇప్పటికీ సహాయపడతాయి.

చిట్కాలు

• రెగ్యులర్ స్వీయ విశ్లేషణ ముఖ్యం, తద్వారా మీరు మీ బలాలు మరియు మీరు మరింత అభివృద్ధి చేయగల విషయాల గురించి నిజాయితీగా ఉంటారు. ఆరోగ్యకరమైన మరియు మరింత ప్రభావవంతమైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించడానికి స్వీయ విశ్లేషణ మీకు సహాయపడుతుంది. స్వీయ విశ్లేషణ నిర్వహించడం ద్వారా మీరు మీ ప్రధాన ప్రమాణాలు మరియు విలువలు మరియు మీరు విశ్వసించే విషయాల గురించి ఎక్కువ అవగాహన పెంచుకుంటారు. ఆ నిబంధనలు మరియు విలువలకు అనుగుణంగా నెరవేర్చిన జీవితాన్ని గడపడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
• మీ స్వీయ విశ్లేషణ మీకు తెలియని అనేక విషయాలను బహిర్గతం చేస్తుంది. ఏది మంచిది. వాటిని గుర్తించడమే లక్ష్యం, తద్వారా మీరు వాటి ద్వారా ఎదగవచ్చు.
• మీ స్వీయ విశ్లేషణ మీపై కేంద్రీకృతమై ఉందని నిర్ధారించుకోండి. విషయాల కోసం ఇతరులను నిందించడం ప్రారంభించడానికి ఇది సమయం కాదు.
• బిగ్ ఫైవ్ వ్యక్తిత్వ కొలతలలో మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి ఇంటర్నెట్‌లో పరీక్షలు అందుబాటులో ఉన్నాయి.