విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 విధానం: మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉండండి
• 3 యొక్క 2 విధానం: శారీరకంగా ఆరోగ్యంగా ఉండండి
• 3 యొక్క 3 విధానం: సడలింపు వ్యాయామాలు చేయండి
• హెచ్చరికలు

నాడీ విచ్ఛిన్నం అనేది ఒత్తిడి మరియు సరిగా పనిచేసే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోవటంతో సంబంధం ఉన్న తాత్కాలిక తీవ్రమైన మానసిక పరిస్థితి. నాడీ విచ్ఛిన్నం ఆందోళన మరియు నిరాశ వంటి లక్షణాలను ప్రేరేపిస్తుంది. నాడీ విచ్ఛిన్నం అనే పదం వైద్య లేదా మానసిక పదం కాదని, మరియు ఏదైనా ప్రత్యేకమైన రుగ్మతను సూచించదని గమనించడం ముఖ్యం. ఒత్తిడి నిర్వహణ మరియు స్వీయ-సంరక్షణ ఒత్తిడి తగ్గింపు మరియు తీవ్రమైన ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన నివారణకు కీలకం.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 విధానం: మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉండండి

1. మీ జీవితంలో మీకు నియంత్రణ లేని వాటిని గుర్తించండి. నియంత్రించదగిన మరియు అనియంత్రిత విషయాల మధ్య తేడాను గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ జీవితంపై మీకు నియంత్రణ లేదని భావిస్తున్నది ఒత్తిడితో కూడుకున్నది, కాబట్టి మీరు మార్చలేని వాటిని అంగీకరించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు మార్చగలిగే వాటిపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది మీకు మరింత నియంత్రణను కలిగించడానికి మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడాన్ని సులభతరం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఈ క్రింది కొన్ని ప్రశ్నలను మీరే ప్రశ్నించుకోండి: ఈ పరిస్థితిని నివారించవచ్చా? ఈ పరిస్థితిలో ఏ భాగాన్ని నేను నియంత్రించగలను? ఈ సమయంలో నేను అంగీకరించడం నేర్చుకోవలసి ఉంటుంది, ఎందుకంటే దానిపై నాకు నియంత్రణ లేదు. నాకు నియంత్రణ ఉన్న పరిస్థితి యొక్క అంశాలను నియంత్రించడానికి నా ప్రణాళిక ఏమిటి?
   • ఒకటి లేదా ఐదు సంవత్సరాలలో ఈ పరిస్థితి ఇంకా ముఖ్యమైనదా అని పెద్ద చిత్రాన్ని చూడటానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరే ప్రశ్నించుకోండి. ఈ ఒక పరిస్థితి మీ జీవితంలోని అన్నిటినీ నిర్ణయిస్తూనే ఉందా? ఈ ఒక పరిస్థితిపై మీ నియంత్రణ ఎంత ముఖ్యమైనది?
2. మీ భావోద్వేగాలు, ఆందోళనలు మరియు ప్రతిచర్యలపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు వాటిని ఇతరులతో పంచుకోండి. మీరు స్పందించే విధానం మరియు మీ భావాలను మరియు భావోద్వేగాలను ఎలా వ్యక్తీకరిస్తారో మీ కళ్ళను ఒలిచి ఉంచండి. మీ భావాలు మరియు భావోద్వేగాలు వ్యక్తపరచగలగాలి. మనందరికీ మన భావోద్వేగ క్షణాలు ఉన్నాయి, ప్రత్యేకించి మేము ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనలతో వ్యవహరిస్తున్నప్పుడు, కానీ ఈ భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయకపోవడం మరింత ఒత్తిడికి దారితీస్తుందని గ్రహించడం చాలా ముఖ్యం.
   • మీ భావోద్వేగాలపై ఒత్తిడి ప్రభావం గురించి ఒక పత్రికను ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. జర్నల్‌ను ఉంచడం వల్ల మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడం, విశ్వాసం పెంచడం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడం వంటి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. మీరు రోజంతా బాట్లింగ్ చేస్తున్నదాన్ని వ్రాసి, భావోద్వేగ ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి ఒక పత్రికను ఉపయోగించండి.
   • మీకు తెలిసిన వారితో మాట్లాడండి మరియు మీకు మద్దతు ఇస్తుంది. సామాజిక మద్దతు ముఖ్యం ఎందుకంటే ఎవరైనా మీ గురించి పట్టించుకుంటారు మరియు మిమ్మల్ని ప్రేమిస్తున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
3. మీ అంచనాలకు మరింత సరళంగా ఉండండి. పరిపూర్ణతతో మత్తులో ఉండటం నాడీ విచ్ఛిన్నానికి దారితీస్తుంది. మీరు మీ మీద చాలా కష్టపడుతున్నారా లేదా మీరు నిర్వహించగలిగే దానికంటే ఎక్కువ డిమాండ్ చేస్తున్నారా? కొంతమంది తమపై తాము చాలా కష్టపడతారు ఎందుకంటే వారు పరిపూర్ణంగా ఉండాలని భావిస్తారు.
   • మీ చేయవలసిన జాబితాలో మీకు ప్రతిదీ లభించకపోయినా, మీ పట్ల కరుణ కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, మీరు తగినంత మంచివారని మరియు ఈ రోజు తగినంతగా చేశారని మీరే చెప్పండి.
   • మీరు ఏమి చేసినా లేదా ఎలా చేసినా, అభివృద్ధికి ఎల్లప్పుడూ స్థలం ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి.
4. "లేదు" ఎలా చెప్పాలో తెలుసుకోండి. మితిమీరిన బాధ్యత ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, "లేదు" అని చెప్పడం ద్వారా ఇతరులను కించపరచకుండా చేసే ధోరణి మనల్ని నాడీ విచ్ఛిన్నం చేసే దిశలో నెట్టివేస్తుంది. మీ పరిమితులను గ్రహించకుండా లేదా పరిమితులను నిర్ణయించకుండా "అవును" అని చెప్పడం మీ జీవితంలో వినాశనాన్ని కలిగిస్తుంది. ఇది ప్రాథమిక పనులు, కార్యకలాపాలు మరియు బాధ్యతలపై దృష్టి పెట్టడం మరింత కష్టతరం చేయడం ద్వారా మీ ఉత్పాదకతను కూడా నాశనం చేస్తుంది. "లేదు" అని చెప్పడం నేర్చుకోవడం మిమ్మల్ని, మీ ఉత్పాదకతను మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకునే మొదటి అడుగు.
   • నో చెప్పడం స్వార్థం కాదని గుర్తుంచుకోండి. మీ కోసం ఆరోగ్యకరమైన గీతను గీయడానికి మీరు మీ గురించి తగినంత శ్రద్ధ వహిస్తున్నారని దీని అర్థం. నో చెప్పడం అంటే మీరు ఇతరుల పట్ల శ్రద్ధ వహిస్తున్నారని మరియు మీ ఇతర బాధ్యతలకు శక్తి మరియు మానసిక సామర్థ్యం ఉందని నిర్ధారించుకోవాలనుకుంటున్నారు.
   • మీ సమాధానాలను ప్రత్యక్షంగా మరియు సరళంగా ఉంచండి. మీరు వివరణ ఇవ్వవలసిన అవసరం లేదు, సరళంగా, “లేదు, క్షమించండి, ఈ వారం నాకు చాలా కట్టుబాట్లు ఉన్నాయి. నేను కొంతకాలం ఈ పాస్ చేయనివ్వాలి, ”సరిపోతుంది.
5. మీరు ఆనందించే పనులు చేయండి. పాత అభిరుచిని ఎంచుకోండి లేదా క్రొత్తదాన్ని కనుగొనండి. పెయింటింగ్, గార్డెనింగ్, స్వయంసేవకంగా, సంగీతం, నృత్యం వంటి అభిరుచులు ఏదైనా కావచ్చు. అభిరుచులు మిమ్మల్ని రోజువారీ జీవితంలో ఒత్తిడి నుండి కొంతకాలం దూరం చేస్తాయి మరియు తక్కువ సమయం మాత్రమే అయినప్పటికీ, ఒత్తిడిని కలిగించే కార్యకలాపాలు, పనులు మరియు సంఘటనల నుండి మీ దృష్టిని మళ్ళించగలవు. ఈ క్షణాలు మిమ్మల్ని కొనసాగిస్తూ మిమ్మల్ని మరింత ఉల్లాసంగా చేస్తాయి.
   • అభిరుచులు మరియు విశ్రాంతి చర్యలు రోజువారీ జీవితంలో హస్టిల్ నుండి విరామం ఇవ్వడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించండి, విశ్రాంతి ఇవ్వడం మరియు ఒత్తిడి ప్రభావాలకు వ్యతిరేకంగా బఫర్ లేదా రక్షణగా వ్యవహరించడం ద్వారా.
6. మీకు వీలైనంత తరచుగా నవ్వండి. మీకు ఇష్టమైన కామెడీలను చూడండి. కచేరీలకు వెళ్లండి. మీరు ప్రియమైనవారి చుట్టూ ఉన్నప్పుడు నవ్వు మరింత మంచిది.
   • నవ్వు మెదడులో ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది కాబట్టి విశ్రాంతి లక్షణాలను కలిగి ఉంది. ఈ ఎండార్ఫిన్లు శరీరాన్ని సడలించాయి మరియు ఈ ప్రభావం ఒక చిరునవ్వు తర్వాత 45 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది!
   • నవ్వు రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది మరియు నొప్పిని కూడా తగ్గిస్తుంది, ఈ రెండూ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి చాలా ముఖ్యమైనవి.
   • నవ్వు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది.
7. మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాల గురించి ఆలోచించండి. మీ ఆశీర్వాదాలను లెక్కించండి, బహుశా మీ అందమైన కుటుంబం, సహాయక స్నేహితులు, మీరు ఇష్టపడే ఉద్యోగం, ఇతరుల జీవితాల కోసం మీరు ఏమి చేయగలరు మొదలైనవి. కృతజ్ఞత ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతుందని, మానసిక స్థితిస్థాపకతను పెంచడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుందని మరియు ఆనందాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. . మీరు కృతజ్ఞతతో ఉండటానికి ఎప్పటికప్పుడు మిమ్మల్ని గుర్తుచేసుకోవడం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఎక్కువ ఒత్తిడిని పెంచుతుంది.
   • ప్రతిరోజూ మీరు కృతజ్ఞతతో ఉండగలరని మీరే గుర్తు చేసుకోవడానికి కృతజ్ఞతా పత్రికను ఉంచండి.
8. ధ్యానం చేయండి. ధ్యానం వంటి మానసిక వ్యాయామాలు శరీరంలో ఒత్తిడిని తగ్గించటానికి సహాయపడతాయి. అదనంగా, మీరు మరింత ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పొందవచ్చు మరియు మీ ఆత్మగౌరవం పెరుగుతుంది. ధ్యానం మీ మెదడు రోజువారీ మానసిక ప్రక్రియలను ఒక క్షణం అంతరాయం కలిగించడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, సృజనాత్మకతను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మీ ఏకాగ్రతను తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ధ్యానం యొక్క ప్రాథమికాలను తెలుసుకోవడానికి ఒక కోర్సు తీసుకోండి లేదా గైడెడ్ ధ్యాన రికార్డింగ్‌లు వంటి ఉచిత వనరుల కోసం ఆన్‌లైన్‌లో శోధించండి. నిర్దిష్ట అంశాలపై గైడెడ్ ధ్యానం కోసం మరియు వివిధ వ్యవధులతో అనేక ధ్యాన అనువర్తనాలు కూడా ఉన్నాయి.
9. పరిజ్ఞానం కలిగిన మానసిక వైద్యుడి సహాయాన్ని నమోదు చేయండి. మనస్తత్వవేత్త, మనోరోగ వైద్యుడు లేదా చికిత్సకుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. ఈ నిపుణులు నాడీ విచ్ఛిన్నంలోకి వెళుతున్నారని భావించే వారికి సహాయం చేయడానికి శిక్షణ ఇస్తారు. మీ కోసం చాలా ఎక్కువ కావడానికి ముందే అవి మీకు మంచి అనుభూతినిచ్చే సాధనాలను ఇవ్వగలవు.
   • ప్రతికూల ఆలోచన విధానాలను ఆపడానికి మరియు మీకు మరింత నియంత్రణ ఉందనే భావనను పొందడానికి, అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్స ఒక పరిష్కారాన్ని అందిస్తుంది.
   • కొన్ని సందర్భాల్లో, మందులు సహాయపడతాయి. మీరు యాంటిడిప్రెసెంట్ లేదా యాంటీ-యాంగ్జైటీ మందులు తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందా అనే దాని గురించి మనోరోగ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

3 యొక్క 2 విధానం: శారీరకంగా ఆరోగ్యంగా ఉండండి

1. శరీరంలో ఒత్తిడిని తగ్గించే ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడానికి వ్యాయామం చేయండి. ఎవరైనా నాడీ విచ్ఛిన్నం కానున్నప్పుడు, హిప్పోకాంపస్ అని పిలువబడే మెదడులోని ఒక ప్రాంతంలోని కణాల సంఖ్య తగ్గుతుంది. కానీ తీవ్రంగా కదలడం ద్వారా, హిప్పోకాంపస్‌లోని కణాల సంఖ్య మళ్లీ పెరుగుతుంది. అదనంగా, ఎండార్ఫిన్స్ (ఆనందం హార్మోన్లు) యొక్క కంటెంట్ పెరుగుతుంది.
   • వ్యాయామం ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు కార్టిసాల్ మరియు ఆడ్రినలిన్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్ల విడుదలను పరిమితం చేస్తుంది, ఇవి తరచూ నాడీ విచ్ఛిన్నానికి కారణమవుతాయి.
   • మీరు కదులుతున్నప్పుడు, మీ శరీరంలో ఒత్తిడిని కలిగించే అన్ని పనులు, సంఘటనలు మరియు పరిస్థితులపై మీకు తక్కువ శ్రద్ధ ఉంటుంది, ఇది మీ మనస్సు ఆ ఒత్తిడి నుండి కోలుకోవడానికి సమయం ఇస్తుంది.
2. ప్రతి రాత్రి తగినంత నిద్ర పొందండి. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, నిద్రలేమితో సహా నిద్ర సంబంధిత సమస్యలను మీరు అనుభవించవచ్చు. నిద్ర లేకపోవడం ఒత్తిడిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు నాడీ విచ్ఛిన్నానికి దారితీస్తుంది.
   • రాత్రికి కనీసం 7 గంటలు మంచి నాణ్యమైన నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి వ్యక్తికి నిద్ర భిన్నంగా పనిచేస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఎంత చురుకుగా ఉన్నారో, మీ వయస్సు మరియు ఇతర కారకాలపై ఆధారపడి మీకు ఎక్కువ లేదా తక్కువ నిద్ర అవసరం.
3. మీరు మీరే క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీరు పోషక లోపంతో బాధపడటం లేదని మీరు అనుకోవచ్చు. విటమిన్ లోపం వంటి వైద్య పరిస్థితుల వల్ల కొన్నిసార్లు ఒత్తిడి మరింత తీవ్రమవుతుంది. సాధారణ విటమిన్ లోపాలు విటమిన్ డి, బి 6 మరియు బి 12 లో లోపాలు. ఈ పోషకాలలో లోపం మీ ఒత్తిడిని పెంచుతుంది మరియు నాడీ విచ్ఛిన్నానికి దారితీస్తుంది.
   • మీరు కొంతకాలం మీ వైద్యుడిని చూడకపోతే, మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నారని మరియు మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి ఆవర్తన తనిఖీ కోసం అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి.
4. మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అమైనో ఆమ్లాలు తినండి. ఒత్తిడి మరియు నిరాశ వలన కలిగే లక్షణాలను నియంత్రించడంలో అమైనో ఆమ్లాలు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి, తద్వారా మీరు నాడీ విచ్ఛిన్నానికి జారిపోకుండా నిరోధిస్తారు. అమైనో ఆమ్లాలు మెదడులోని న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లలో ఎక్కువ భాగాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మీ ఆరోగ్యానికి అవసరమైనవి. ప్రోటీన్ యొక్క ప్రాథమిక నిర్మాణం అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది.
   • అమైనో ఆమ్లాల ప్రయోజనాలను పొందటానికి, పాలు, పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, పౌల్ట్రీ, మాంసం, బఠానీలు, బీన్స్, చిక్కుళ్ళు మరియు ధాన్యాలు వంటి ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాన్ని అనుసరించండి.
   • డోపామైన్ అమైనో ఆమ్లాల ఉత్పత్తి మరియు దీనిని టైరోసిన్ అంటారు, సెరోటోనిన్ ట్రిప్టోఫాన్ యొక్క ఉత్పత్తి. మెదడులోని న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల యొక్క తగినంత సంశ్లేషణ చెడు మూడ్ మరియు మూడ్ స్వింగ్ లతో ముడిపడి ఉంది. ట్రాన్స్మిటర్స్ డోపామైన్ మరియు సెరోటోనిన్ విషయానికి వస్తే దాని ప్రభావం మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది.
5. మీరు ఎంత చక్కెర మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తింటున్నారో తెలుసుకోండి. అధిక చక్కెర వినియోగం శరీరంలో మంటను కలిగిస్తుంది, ఇది సాధారణ మెదడు పనితీరును దెబ్బతీస్తుంది. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు క్యాండీలు, కుకీలు మరియు శీతల పానీయాలు సాధారణంగా ఎక్కువ చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి. మంటను తగ్గించడానికి ఈ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.
   • చక్కెర మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను ఎక్కువగా తినడం వల్ల ఇన్సులిన్ అధికంగా వస్తుంది, ఇది హైపోగ్లైసీమియాకు కారణమవుతుంది. హైపోగ్లైసీమియా అప్పుడు మెదడు గ్లూటామేట్లను మెదడులోకి భయంకరమైన స్థాయిలో విడుదల చేస్తుంది, ఇది నాడీ విచ్ఛిన్నం, ఆందోళన, నిరాశ మరియు భయాందోళనల వంటి లక్షణాలను కలిగిస్తుంది.
6. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే క్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంచుకోండి. కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క రెండు రూపాలు సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి (శాంతపరిచే మరియు మానసిక స్థితిని పెంచే హార్మోన్), కానీ సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లతో (టోల్‌మీల్ బ్రెడ్, అల్పాహారం తృణధాన్యాలు) ఈ ప్రక్రియ క్రమంగా మరియు స్థిరంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే అవి నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి. చక్కెరలు అధికంగా ఉండే సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు (స్వీట్లు, క్యాండీలు, శీతల పానీయాలు) సులభంగా జీర్ణమవుతాయి, ఫలితంగా స్పైక్ తరువాత మీ సెరోటోనిన్ స్థాయిలు పెద్దగా తగ్గుతాయి.
   • చక్కెరలు మరియు గ్లూటెన్ అధికంగా ఉండే ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు ఆహారాలను నివారించండి లేదా పరిమితం చేయండి. ఇప్పటికే ఒత్తిడికి గురైన శరీరానికి ఇవి ప్రమాదకరంగా ఉంటాయి మరియు నాడీ విచ్ఛిన్నతను వేగవంతం చేస్తాయి.
7. మీ ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం పెంచండి. ఫోలిక్ యాసిడ్ లోపం కూడా ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనకు దోహదం చేస్తుంది. ఫోలిక్ యాసిడ్ లోపాన్ని డాక్టర్ మాత్రమే నిర్ధారిస్తారని మరియు మీరు డాక్టర్ పర్యవేక్షణలో ఏదైనా సప్లిమెంట్లను మాత్రమే తీసుకోవాలని తెలుసుకోండి. ఫోలేట్ లోపం మాంద్యం వంటి నాడీ సంబంధిత సమస్యలకు దారితీస్తుంది. శరీరంలో తగినంత ఫోలిక్ ఆమ్లం యాంటిడిప్రెసెంట్స్ ప్రభావాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
   • మీ ఆహారం నుండి ఎక్కువ ఫోలిక్ ఆమ్లం పొందడానికి, బచ్చలికూర మరియు నారింజ వంటి సిట్రస్ పండ్లను తినండి.
8. విటమిన్ బి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని కూడా తినండి. విటమిన్ బి తో ఆహారం మాంద్యం మరియు నాడీ విచ్ఛిన్నం నుండి రక్షించడానికి సహాయపడుతుంది. విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్, ముఖ్యంగా బి 1, బి 2 మరియు బి 6, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచేటప్పుడు మంచి ఫలితాలను చూపుతాయి. బి విటమిన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:
   • ముదురు ఆకుకూరలు
   • ఎరుపు మాంసం
   • తృణధాన్యాలు, గోధుమ బీజ
   • బటానీలు
   • కాయధాన్యాలు మరియు కాయలు పెకాన్స్ మరియు బాదం వంటివి
   • పాలు, పెరుగు మరియు జున్ను
   • పౌల్ట్రీ, చేపలు మరియు గుడ్లు
   • చిక్కుళ్ళు, వేరుశెనగ
   • సీఫుడ్
   • అరటి
   • బంగాళాదుంపలు
9. ఒత్తిడి లేకుండా ఉండటానికి ఎక్కువ జింక్ తినండి. ఒత్తిడి, నిరాశ, లేదా నాడీ విచ్ఛిన్నం అంచున ఉన్నవారిలో జింక్ స్థాయిలు చాలా తక్కువగా ఉన్నాయని చూపించే పరిశోధనలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అలాగే, మీ శరీరంలో తగినంత జింక్‌తో, ఆహారం లేదా నోటి పదార్ధాల ద్వారా, నిరాశ మరియు ఇతర మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు మందుల ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు. జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:
   • సీఫుడ్
   • కాయలు
   • గోధుమ బీజ
   • గుమ్మడికాయ గింజలు
   • బచ్చలికూర
   • పుట్టగొడుగులు
   • బీన్స్
   • మాంసం
10. ఐరన్, అయోడిన్ మరియు క్రోమియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. నాడీ విచ్ఛిన్నం నివారణలో అయోడిన్ మరియు క్రోమియం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఈ ముఖ్యమైన ఖనిజాలలో లోపం అలసట, నిరాశ మరియు మానసిక స్థితికి దారితీస్తుంది.
    • ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: ఎర్ర మాంసం, ముదురు ఆకుకూరలు, గుడ్డు సొనలు, ఎండిన పండ్లు (ఎండుద్రాక్ష, రేగు), పౌల్ట్రీ, బీన్స్, కాయధాన్యాలు మరియు ఆర్టిచోకెస్.
    • అయోడిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: ఆవు పాలు, పెరుగు, స్ట్రాబెర్రీ, సీఫుడ్, గుడ్లు, సోయా పాలు, సముద్ర చేప మరియు జున్ను.
    • క్రోమియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: తృణధాన్యాలు, మాంసం, బ్రౌన్ రైస్, సీఫుడ్, బ్రోకలీ, పుట్టగొడుగులు, బీన్స్, పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, జున్ను, పాలు, పౌల్ట్రీ, మొక్కజొన్న, బంగాళాదుంపలు, చేపలు, టమోటాలు, బార్లీ, వోట్స్ మరియు మూలికలు.

3 యొక్క 3 విధానం: సడలింపు వ్యాయామాలు చేయండి

1. లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల మీ డయాఫ్రాగమ్ విస్తరిస్తుంది మరియు మీ శరీరంలో ప్రశాంతమైన ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ ప్రతిస్పందనలో భాగం మీ రక్తపోటు మరియు కార్టిసాల్ స్థాయిలు పడిపోతాయి.
   • మీ lung పిరితిత్తులను పూర్తిగా నింపడానికి నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస తీసుకొని లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి. మీరు ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, మీ ఉదరం విస్తరించి నెమ్మదిగా .పిరి పీల్చుకుంటుంది.
   • మీరు ధ్యానం చేసేటప్పుడు లేదా యోగా చేసేటప్పుడు కూడా ఈ శ్వాస వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.
2. ఇప్పుడే మనస్సుతో జీవించడానికి ప్రయత్నించండి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు నివసించే సాంకేతికత, మరియు మీరు గతం నుండి చింతిస్తున్న దానిపై మీ దృష్టిని తొలగించడం మరియు భవిష్యత్తు కోసం భయపడటం. మీరు మీ రోజువారీ జీవితంలో ఏ భాగానికి అయినా బుద్ధిచెప్పవచ్చు. మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, పని చేస్తున్నప్పుడు, మాట్లాడేటప్పుడు లేదా చదివేటప్పుడు మీరు సంపూర్ణతను అభ్యసించవచ్చు. ఇది తక్కువ చింతించడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుందని మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పరిశోధనలో తేలింది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మీ సంబంధాలతో జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత మరియు సంతృప్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.
   • మీరు ఈ క్రింది విధంగా సంపూర్ణతను అభ్యసిస్తారు: మీ ఇంద్రియాలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ చింతలు లేదా బాధ్యతల ఆలోచనలు మీ స్పృహలో మరియు వెలుపల తేలుతాయి. ఏ ఆలోచన మీద నివసించవద్దు. బదులుగా, మీరు వాటిని గమనించడానికి ప్రయత్నించి, ఆపై వాటిని దాటనివ్వండి.
3. యోగా ప్రయత్నించండి. యోగా సాధన శరీరంలోని రసాయన నమూనాలను తీవ్రంగా మారుస్తుంది మరియు దాని సహజ సడలింపు ప్రతిస్పందనను సక్రియం చేస్తుంది. యోగా శరీరంలో సడలింపు యొక్క జీవరసాయన స్థితిని ప్రోత్సహిస్తుంది, అంటే శరీరంలో ఆక్సిజన్ పుష్కలంగా లభిస్తుందని మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటు సాధారణమైనదని అర్థం. శారీరక ప్రయోజనాలతో పాటు, శరీరంలోని విషాన్ని తొలగించడంలో కూడా యోగా సహాయపడుతుంది. యోగా శ్వాస పద్ధతులు శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సుపై కూడా తీవ్రమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఇది మన వ్యవస్థను శుభ్రపరచడంలో సహాయపడుతుంది, మన ఆలోచన మరియు భావోద్వేగాల్లో సమతుల్యతను పునరుద్ధరిస్తుంది.
   • ప్రారంభకులకు యోగా క్లాస్ తీసుకోండి లేదా ఇంట్లో యోగా ప్రాక్టీస్ చేయడానికి DVD కొనండి.
4. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అరోమాథెరపీని ఉపయోగించండి. ముఖ్యమైన నూనె మీ మానసిక స్థితిపై సానుకూల ప్రభావాలను చూపుతుంది, ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. విశ్రాంతి కోసం, నిద్రలేమి కోసం లావెండర్, వలేరియన్, సిట్రస్, జెరేనియం, లవంగం, కర్పూరం మరియు పోప్లార్ యొక్క సువాసనలను పీల్చుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది, ఇది నాడీ విచ్ఛిన్నం యొక్క లక్షణాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
   • పిప్పరమింట్ నూనె ఒత్తిడి సంబంధిత తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు ఇది వికారం లేదా కడుపు నొప్పితో కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది ఒత్తిడికి కూడా ముడిపడి ఉంటుంది. బాదం నూనె వంటి క్యారియర్‌తో కొన్ని చుక్కల నూనెను కలపండి మరియు మీ దేవాలయాలు మరియు నుదిటిపై కొద్ది మొత్తాన్ని రుద్దండి. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి నూనెలో రుద్దేటప్పుడు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
   • ఇటీవలి అధ్యయనాలలో, లావెండర్ మరియు నిమ్మ వంటి ముఖ్యమైన నూనెలు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి.

హెచ్చరికలు

• మీరు నాడీ విచ్ఛిన్నం కానున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, తల్లిదండ్రులు, ఉపాధ్యాయులు, సలహాదారు లేదా మీ వైద్యుడు వంటి మీకు సహాయం చేయగల వారితో మాట్లాడండి.