విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 విధానం: బూజ్ కోసం సిద్ధం చేయండి
• 3 యొక్క విధానం 2: బాధ్యతాయుతంగా త్రాగాలి
• 3 యొక్క విధానం 3: సాయంత్రం సరిగ్గా రౌండ్ చేయండి
• హెచ్చరికలు

దాదాపు ప్రతిదానికీ ఏదైనా చేయటానికి సరైన మరియు తప్పు మార్గం ఉంది. మద్యం తాగడం కూడా దీనికి మినహాయింపు కాదు. మద్యపానం యొక్క వికారమైన ఆపదలను నివారించడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలపై ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 విధానం: బూజ్ కోసం సిద్ధం చేయండి

1. తగిన మొత్తంలో నీరు త్రాగాలి. ఆల్కహాల్ మిమ్మల్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు దీనికి తగిన విధంగా పరిహారం ఇచ్చారని నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ మొదటి ఆల్కహాల్ డ్రింక్ తీసుకునే ముందు మీరు తగినంత ద్రవాలు తీసుకుంటే మీ సిస్టమ్ పానీయం గురించి తక్కువ కలత చెందుతుంది.
   • ఆరోగ్యకరమైన ఆర్ద్రీకరణ కోసం మీరు ఇప్పటికే రోజుకు తగినంత నీరు త్రాగే అలవాటు ఉండాలి. కాకపోతే, మీరు వెంటనే ప్రారంభించడం మంచిది. స్పష్టంగా చెప్పాలంటే, సోడా, రసం మరియు టీ నీటిగా లెక్కించబడవు. అవి చాలా నీటిని కలిగి ఉంటాయి, కానీ స్వచ్ఛమైన H కి ప్రత్యామ్నాయం కాదు.₂ఓ తేమగా ఉండాల్సినప్పుడు. సమీప భవిష్యత్తులో మీరు చాలా మద్యం సేవించారని మీకు తెలిస్తే అదనపు నీరు త్రాగాలి.
   • త్రాగడానికి నీటి మొత్తాన్ని నిర్ణయించేటప్పుడు శారీరక శ్రమను పరిగణనలోకి తీసుకోండి. మీరు జిమ్‌కు వెళ్లారు లేదా బయటకు వెళ్ళే ముందు వ్యాయామం చేస్తే, మద్యం సేవించే ముందు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. మీరు డాన్స్ చేసేటప్పుడు తాగాలని ప్లాన్ చేస్తే, మీ పానీయాలను పుష్కలంగా నీటితో టాప్ చేయండి.
2. నిర్జలీకరణానికి కారణమయ్యే ఇతర పదార్ధాల గురించి తెలుసుకోండి మరియు వాటిని ఎక్కువ ఆల్కహాల్‌తో కలపకుండా జాగ్రత్త వహించండి. సర్వసాధారణం కెఫిన్, చక్కెర మరియు సోడియం. మీరు చాలా ఆల్కహాల్ డ్రింక్స్ తాగాలని ప్లాన్ చేస్తే ఖచ్చితంగా డెజర్ట్ ను దాటవేయండి.
   • రోజుకు నాలుగు కప్పుల కాఫీ తాగడం మొదట అనుకున్నంతవరకు మిమ్మల్ని ఎండిపోదని ఇటీవల కనుగొనబడింది. ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మరియు కెఫిన్ చేసిన శీతల పానీయాల వంటి ఉత్పత్తులతో మీరు ఇంకా జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ఎందుకంటే ఇవి చక్కెర మరియు కెఫిన్‌లను అసహజ మొత్తంలో మిళితం చేస్తాయి. డైట్ సోడాలో ఉపయోగించే స్వీటెనర్స్ సహజ చక్కెర కంటే మీ శరీరాన్ని ఎండిపోతాయని కూడా గమనించండి. మీ పానీయాన్ని రెడ్ బుల్ లేదా కోక్ వంటి వాటితో కలపాలని మీరు పట్టుబడుతుంటే, పానీయాల మధ్య ఒక గ్లాసు నీటితో సమతుల్యం చేసుకోండి.
   • ప్రతి ఒక్కరూ తమ శరీరంలో ఉంచిన దానికి భిన్నంగా స్పందిస్తారని గుర్తుంచుకోండి. మీ బరువు, ఎత్తు, జీవక్రియ మరియు ఇతర జీవ కారకాలపై ఆధారపడి, నిర్జలీకరణ లక్షణాలను ఎదుర్కోవటానికి మీరు ఎక్కువ లేదా తక్కువ నీరు త్రాగాలి.
   • నిర్జలీకరణానికి మీ శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనల గురించి తెలుసుకోండి, తద్వారా మీరు సాయంత్రం మరియు రాత్రి అంతా మీ ఫిట్‌నెస్‌ను పర్యవేక్షించవచ్చు. ప్రారంభ లక్షణాలు తలనొప్పి, మైకము మరియు వికారం. మీకు ఈ లక్షణాలు ఏవైనా ఉన్న వెంటనే బాటిల్‌ను అణిచివేసేందుకు మరియు నీరు త్రాగడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.
3. మద్యం తాగే ముందు మంచి భోజనం తినండి. మీరు ఖాళీ కడుపుతో తాగితే, మీరు చాలా త్వరగా తాగి మత్తెక్కిస్తారు మరియు ప్రభావాలు మరింత తీవ్రంగా ఉంటాయి.
   • మీరు తినేటప్పుడు తాగడం గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండి. వైన్ వంటి కొన్ని పానీయాలు ఇతరులతో పోలిస్తే ఆహారంతో మెరుగ్గా ఉంటాయి. భోజనంతో బీర్ మీకు త్వరగా పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. భోజనం మరియు మీ మొదటి పానీయం మధ్య కనీసం పూర్తి గంట వదిలివేయడం బాధ కలిగించదు.
   • మీ సిస్టమ్‌లోని చక్కని, దృ food మైన బఫర్‌తో, తక్కువ ఆల్కహాల్ నేరుగా రక్తప్రవాహానికి పంపబడుతుంది మరియు విషయాలు చేతికి రాకముందే మీరు పానీయాన్ని ఎక్కువగా ఆనందించగలుగుతారు.
   • ఒక రాత్రికి మంచి ఆహారం ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు సమృద్ధిగా ఉంటుంది. కొన్ని ఉదాహరణలు బర్గర్లు, ఫ్రైస్, గుడ్లు, రొట్టె, బంగాళాదుంపలు, బేకన్, టాకోస్ మొదలైనవి. కాల్చిన ఆహారాలు మొత్తం ఆరోగ్యానికి ఇతర ప్రమాద కారకాలను కలిగి ఉంటాయి, కాని రాత్రిపూట మంచి ఆధారాన్ని అందిస్తాయి.
   • తాగుబోతుగా ఉండటానికి లేదా అంతకు మించి ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం మీ శరీరంపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. మీరు క్రమం తప్పకుండా మల్టీవిటమిన్ తీసుకుంటే మీ మీద కొంచెం సులభం చేసుకోవచ్చు. కానీ జాగ్రత్త వహించండి, ఎందుకంటే మల్టీవిటమిన్లు సరిగా విచ్ఛిన్నం కావడానికి చాలా సమయం మరియు నీరు అవసరం. మీరు సాయంత్రం తాగడానికి ప్లాన్ చేస్తే, ఉదయం మీ విటమిన్లు పుష్కలంగా నీటితో తీసుకోండి.
4. చాలా మందులతో ఆల్కహాల్ బాగా కలపదని తెలుసుకోండి. జనాభాలో ఎక్కువ భాగం రోజూ సూచించిన మందులను తీసుకుంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది మీకు కూడా వర్తిస్తే, పానీయం తీసుకునే ముందు మీ medicine షధం కోసం ఏదైనా ఆల్కహాల్ సలహా ఇవ్వబడిందో లేదో చూడటానికి మీరు ఫార్మసీ నుండి అందుకున్న ప్యాకేజీ చొప్పించండి.
   • అలాగే, ఏదైనా ఓవర్ ది కౌంటర్ on షధాలపై హెచ్చరిక లేబుళ్ళను తనిఖీ చేయండి.
   • ఆల్కహాల్ అనేక యాంటీబయాటిక్స్ ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది. అటువంటి with షధాలతో కలిపినప్పుడు ఇది వికారం లేదా ఇతర దుష్ప్రభావాలను కూడా కలిగిస్తుంది.
   • చాలా యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మరియు యాంటీ-యాంగ్జైటీ డ్రగ్స్ ఎప్పుడూ, ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మద్యంతో తీసుకోకూడదు. మీ డాక్టర్ బహుశా దీని గురించి మిమ్మల్ని హెచ్చరించారు, కాబట్టి ఈ on షధాలలో ఉన్నప్పుడు తాగడం కంటే మీరు ఇప్పటికే బాగా తెలుసుకోవాలి.
   • పెయిన్ కిల్లర్స్ ఎప్పుడూ ఆల్కహాల్ తో కలపకూడదు. ఆల్కహాల్‌తో కలిపినప్పుడు ఓవర్-ది-కౌంటర్ ఎసిటమినోఫెన్ మరియు ఇబుప్రోఫెన్ కూడా కాలేయానికి హాని కలిగిస్తాయి. తిమ్మిరి లేదా తలనొప్పి కోసం మీరు ముందు రోజు కొన్ని ఇబుప్రోఫెన్ తీసుకుంటే, ఏదైనా మద్యం తాగడానికి ముందు 4-6 గంటలు వేచి ఉండండి.
   • System షధాలకు సాధారణంగా మీ సిస్టమ్‌లోకి పూర్తిగా నీరు రావడానికి చాలా నీరు అవసరం. కొన్ని నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతాయి. మీ మందులు ఆల్కహాల్‌తో బాగా పనిచేసినప్పటికీ, పింప్ చేసే ముందు వ్యత్యాసం కోసం మీరు తగినంత నీరు తాగినట్లు నిర్ధారించుకోండి.
5. విశ్రాంతి పుష్కలంగా పొందండి. నిద్ర లేమి మద్యపానం ప్రభావంతో బాగా సంబంధం లేదు. నిద్ర లేమి ఆల్కహాల్ మత్తు మాదిరిగానే అనేక లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. మీరు మామూలు కంటే వేగంగా బయటకు వెళతారు. మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు దీన్ని గుర్తుంచుకోండి.
   • నిన్న రాత్రి మీకు తగినంత నిద్ర రాకపోతే, మీరు త్వరగా తాగి మత్తెక్కినట్లు అనిపించవచ్చు.
   • మీరు బయటికి వెళ్ళే ముందు ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి, సురక్షితంగా ఉండటానికి. మీరు పని నుండి ఇంటికి రావడం మరియు బయటకు వెళ్ళడానికి సిద్ధం చేయడం మధ్య దీన్ని చేయవచ్చు.
6. ఒంటరిగా తాగవద్దు. ప్రమాదకరంగా ఉండటం పైన, ఇది చాలా సరదాగా లేదు. ఒంటరిగా తాగడం వల్ల ఓవర్ డ్రింక్ చేయడం సులభం అవుతుంది మరియు విషయాలు చేతిలో నుండి బయటపడతాయి. మిమ్మల్ని మీరు ఇబ్బంది పెట్టే భయం లేదు. మీరు ఆల్కహాల్ పాయిజనింగ్ నుండి బయటకు వెళితే ఎవరూ గమనించలేరు.
   • మీరు పానీయం కోసం ఒంటరిగా బయటకు వెళితే జాగ్రత్తగా ఉండండి. తగ్గిన అవరోధాలు మీరు అపరిచితుల దృష్టిని ఆకర్షించే అవకాశాన్ని పెంచుతాయి మరియు ప్రమాదకరమైన పరిస్థితుల్లో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొంటాయి. ఎల్లప్పుడూ కనీసం ఒక విశ్వసనీయ స్నేహితుడితో డేటింగ్ చేయండి.
7. మీ గుంపులో ఎవరైనా పానీయం తీసుకునే ముందు, ఎవరైనా బాబ్ అని నిర్ధారించుకోండి. లేకపోతే, మీరు తాగిన వ్యక్తితో చిక్కుకుపోయే ప్రమాదం ఉంది, కానీ మీరు ఇంటికి డ్రైవింగ్ చేస్తున్నారు, లేదా మీరు చేయనప్పుడు మీరు చక్రం వెనుకకు వస్తారు.
   • ఎవరూ తెలివిగా ఉండకూడదనుకుంటే, టాక్సీ కోసం కొంత నగదును కలిగి ఉండండి మరియు మీ స్నేహితులకు అదే చేయాలని గుర్తు చేయండి.
   • మీ ఇంటికి తాగడానికి వచ్చే వ్యక్తుల విషయంలో, ఇంటికి నడపలేని వ్యక్తుల కోసం మీకు స్థలం కావాలి. మీ పార్టీలో ఎవరూ చక్రం వెనుక తాగకుండా చూసుకోవడం హోస్ట్‌గా మీ బాధ్యత.

3 యొక్క విధానం 2: బాధ్యతాయుతంగా త్రాగాలి

1. మీ గత అనుభవాల గురించి ఆలోచించండి. చెడు సమయం లేకుండా మీరు ఏమి మరియు ఎంత త్రాగవచ్చు అనేదానికి ఇవి మంచి సూచికగా ఉండాలి.
   • చాలా మందికి కనీసం ఒక రకమైన పానీయం అయినా సరిగ్గా ఉండదు. ఈ రకమైన పానీయాన్ని ఏ నిర్దిష్ట కాక్టెయిల్స్ కలిగి ఉన్నాయో తెలుసుకోవడం మంచిది, తద్వారా మీరు వాటిని విజయవంతంగా నివారించవచ్చు.
   • ఇది మీ మొదటిసారి తాగితే, బీర్ లేదా గ్లాసు వైన్‌తో నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి, తద్వారా మద్యం మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో అర్థం చేసుకోవచ్చు.
   • మీరు క్రొత్తదాన్ని ప్రయోగించేటప్పుడు అదనపు జాగ్రత్తగా ఉండండి. వివిధ రకాలైన ఆల్కహాల్ మీపై చూపే ప్రభావాన్ని మీరు నిజంగా తెలుసుకోవడానికి చాలా సంవత్సరాలు పడుతుంది.
2. చాలా రకాల ఆల్కహాల్ కలపవద్దు. కొంతమంది ఇతరులకన్నా ఇతర కలయికలకు మెరుగ్గా స్పందిస్తారు, కాని మీరు ఒక పానీయాన్ని ఎంచుకుని, రాత్రంతా దానితో అంటుకుంటే మీ సిస్టమ్‌లో సాధారణంగా తక్కువ ఒత్తిడి ఉంటుంది.
   • టెకిలా ఇతర రకాల మద్య పానీయాలతో విరుద్ధంగా లేదు.
   • ఐరిష్ క్రీమ్ వంటి క్రీమ్ లిక్కర్ కొన్ని కాక్టెయిల్స్‌తో బాగా కలుపుతుంది, అయితే ఇది మీ కడుపుని సాధారణం కంటే త్వరగా కలవరపరిచే కర్డ్లింగ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. దీన్ని ఎప్పుడూ ఎక్కువగా తినకూడదు.
   • ఆత్మలతో బీర్ జత చేసేటప్పుడు చాలా మంది కూడా సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ సందర్భంలో ఏమి పనిచేస్తుందో మరియు ఏమి చేయలేదో తెలుసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం దీన్ని ప్రయత్నించడం.
   • కొన్ని పానీయాలలో అనేక రకాల ఆల్కహాల్ ఉంటుంది. లాంగ్ ఐలాండ్ ఐస్‌డ్ టీ వంటి కాక్టెయిల్స్‌లో వివిధ రకాలైన ఆత్మలు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి మరియు ఇతర పానీయాల కంటే త్వరగా మీరు తాగి మత్తెక్కిస్తారు. ఈ రకమైన కాక్టెయిల్స్‌తో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు తదనుగుణంగా మీ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి.
   • సైడర్ బీర్ కంటే సగటున బలంగా ఉంది. చాలా వరకు ఆల్కహాల్ 4-5 శాతం ఉంటుంది, కానీ కొన్ని 7-8.5 శాతం వరకు ఉంటాయి. బలమైన పళ్లరసం ఎంచుకునేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీరు గ్రహించిన దానికంటే చాలా వేగంగా దానిపై తాగుతారు. ప్రారంభకులకు బలమైన పళ్లరసం సిఫారసు చేయబడలేదు.
   • మీరు ఏమి తాగుతున్నారో ఎల్లప్పుడూ తెలుసుకోండి. ఏదైనా మంచి బార్టెండర్ అతను పనిచేసే కాక్టెయిల్స్లో ఏముందో మీకు ఖచ్చితంగా చెప్పగలగాలి. ఇది మీ పానీయాలు తయారు చేయడాన్ని చూడటానికి సహాయపడుతుంది, అందువల్ల మీరు ఏమి ఆశించాలో మీకు తెలుస్తుంది. మీ స్వంత పానీయాలను కలిపేటప్పుడు, ఎల్లప్పుడూ ఒక రెసిపీకి అంటుకుని, కొలిచేందుకు షాట్ గ్లాస్‌ను ఉపయోగించండి.
3. చక్కెర మిక్సర్లు మరియు సిరప్‌ల కోసం వెతుకులాటలో ఉండండి. బిగినర్స్, ముఖ్యంగా, మద్యం యొక్క భయంకరమైన రుచిని తీపి మిక్సర్లతో ముసుగు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఇంతకు ముందు చర్చించినట్లుగా, చక్కెర ఆల్కహాల్ యొక్క ఎండబెట్టడం ప్రభావాలను పెంచుతుంది మరియు ఇది తరచుగా బ్లాక్అవుట్ మరియు హ్యాంగోవర్లతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
   • రమ్, జిన్, బోర్బన్ మరియు ఫ్రూట్ సిరప్‌ల వంటి కొన్ని ఆత్మలు ఇప్పటికే తమ సొంతంగా చక్కెర అధికంగా ఉన్నాయి. చక్కెర మిక్సర్లతో జత చేసేటప్పుడు ముఖ్యంగా జాగ్రత్తగా ఉండండి.
   • మీరు విస్కీ-కోలా వంటి పానీయాన్ని ఆర్డర్ చేసినప్పుడు, మీ గాజులో ఒక షాట్ విస్కీ మాత్రమే ఉందని గుర్తుంచుకోండి. మిగిలిన పానీయం సాధారణంగా అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్. తాగి మత్తెక్కిన అనుభూతికి మీరు తగినంత సమయం తీసుకునే సమయానికి, మీరు ఆల్కహాల్ కంటే రెండు లేదా మూడు రెట్లు ఎక్కువ కోలాను కూడా సేవించారు.
   • చాలా బార్లు అదనపు చక్కెరలతో మాత్రమే రసాన్ని అందిస్తాయని కూడా తెలుసు, కాబట్టి మీ కాక్టెయిల్స్‌లో కలిపిన ఏదైనా పండ్ల రసం అదనపు స్వీటెనర్లను కలిగి ఉంటుంది.
   • సెక్స్ ఆన్ ది బీచ్ వంటి ప్రసిద్ధ షాట్లలో మిశ్రమ పానీయాల కంటే తక్కువ బూజ్ ఉంటుంది. వీటిని షాట్ గ్లాసుల్లో వడ్డిస్తారు, కాని పూర్తిస్థాయి షాట్ ఆల్కహాల్ కంటే తక్కువగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే వాటిలో ఇతర పదార్థాలు కూడా ఉంటాయి.
   • కాక్టెయిల్ డైట్ పదార్ధాలలో చక్కెర ఉండకపోవచ్చు, కానీ కొన్ని చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలు సాధారణ చక్కెర కంటే డీహైడ్రేట్ చేస్తాయి.
   • మీరు చక్కెర ఎండబెట్టడం ప్రభావాన్ని నివారించాలనుకుంటే, ఉపయోగించడానికి ఉత్తమమైన మిక్సర్లు స్ప్రింగ్ వాటర్ మరియు టానిక్. స్ప్రింగ్ వాటర్ తప్పనిసరిగా కార్బోనేటేడ్ నీరు. టానిక్‌లో క్వినైన్ ఉంటుంది, ఇది తేలికపాటి అనాల్జేసిక్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇందులో చక్కెర కూడా ఉంటుంది, కానీ సోడా అంతగా ఉండదు. టానిక్ యొక్క కొన్ని బ్రాండ్లు ఎటువంటి స్వీటెనర్లను కలిగి ఉండవు, కాబట్టి వాటిని ఆల్కహాల్తో కలపవచ్చు. ఇవి ఆత్మల యొక్క ఆల్కహాలిక్ రుచిని ముసుగు చేయడానికి పెద్దగా చేయకపోవచ్చు, కాని అవి వాంతులు, తలనొప్పి మరియు ఇతర హ్యాంగోవర్ లక్షణాలకు దోహదం చేసే అవకాశం తక్కువ.
4. సాధ్యమైనంతవరకు ఉత్తమ బ్రాండ్‌లకు కట్టుబడి ఉండండి. చౌకైన పానీయం ఎక్కువ మలినాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు తరచుగా భారీ హ్యాంగోవర్‌కు దారితీస్తుంది. ప్రతి రాత్రి మీరు చాలా బ్రాండెడ్ పానీయాలను భరించలేకపోవచ్చు, కానీ అవి బాగా రుచి చూస్తాయి. ఇతర పదార్ధాల సమూహాన్ని జోడించకుండా మీరు రుచిని ఎక్కువగా ఆస్వాదించవచ్చని దీని అర్థం.
5. మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోండి. ఇది మీ పానీయాన్ని పోయడానికి ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది, కానీ అది మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందనే దానిపై నిఘా ఉంచడం మరింత కష్టమవుతుంది. మీరు చాలా త్వరగా తాగితే ఓవర్ డ్రింక్ చేయడం చాలా సులభం, ఎందుకంటే మరొక పానీయం ఉందా లేదా అని మీరు నిర్ణయించే ముందు ఆల్కహాల్ ప్రభావం చూపడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. మద్యం తాగడానికి మంచి ప్రారంభ రేటు గంటకు ఒక పానీయం.
   • మీ పానీయాలు సరిగ్గా కొలిచారని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీరు మిమ్మల్ని ఖచ్చితంగా పరిమితం చేయవచ్చు. మీరు బార్ వద్ద తాగితే, ఇది ఇప్పటికే జరుగుతోందని మీరు అనుకోవచ్చు. మీరు మీ స్వంత పానీయాలను కలపడం లేదా పార్టీలో మద్యపానం చేస్తుంటే, షాట్ ఆధారంగా ప్రతి పానీయంలోని ఆల్కహాల్ మొత్తాన్ని ఎల్లప్పుడూ కొలవండి.
   • మీ శరీరాన్ని వినండి. మరొక పానీయం తీసుకునే ముందు ప్రతి పానీయం తర్వాత నిర్జలీకరణం కోసం తనిఖీ చేయండి. ఇంతకు ముందు చర్చించినట్లుగా, ఇవి తలనొప్పి, వికారం మరియు మైకము. పానీయాలు ఆపి, మీకు ఏమైనా అనిపించిన వెంటనే నీటికి మారండి. మీ ప్రాథమిక మోటారు నైపుణ్యాల పరిస్థితిపై కూడా శ్రద్ధ వహించండి. మీరు తడబడటం లేదా స్పష్టంగా మాట్లాడటం ఇబ్బందిగా అనిపిస్తే, మరొక పానీయం తీసుకోకపోవడం మంచిది.
   • మీ స్నేహితుల మాట వినండి. మీ గురించి పట్టించుకునే ఎవరైనా సాయంత్రం వేగాన్ని తగ్గించమని లేదా ఆపమని చెబితే, వారు ఖచ్చితంగా సరైనవారు.
6. ఎప్పుడు ఆపాలో తెలుసు. దీన్ని చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, కానీ ఇవన్నీ అవగాహన మరియు స్వీయ నియంత్రణకు వస్తాయి. ఈ విషయాలు తరచుగా పరిపక్వత మరియు అనుభవంతో వస్తాయి, కాబట్టి మద్యం తాగడం ప్రారంభించే వ్యక్తులకు ఇది కష్టతరమైన భాగం.
   • సాయంత్రం ప్రారంభంలో మీరే ఒక పరిమితిని నిర్ణయించండి. అనుభవం లేని తాగుబోతులకు మూడు పానీయాలు మంచి పరిమితి. వాంతి, బ్లాక్అవుట్ లేదా ఇతర విషయాలు చేతిలో నుండి బయటపడకుండా, తేలికపాటి మత్తు యొక్క ఆనందం మరియు సామాజిక సరళతను అనుభవించడానికి ఇది సరిపోతుంది.
   • మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోవడం కష్టమని మీరు అనుకుంటే, మీరు తాగడానికి ముందు మీ పరిమితి ఏమిటో స్నేహితుడికి లేదా రాత్రి బాబ్‌కు చెప్పండి మరియు మీకు గుర్తు చేయమని వారిని అడగండి.

3 యొక్క విధానం 3: సాయంత్రం సరిగ్గా రౌండ్ చేయండి

1. ఏదో తినండి. ఈ సందర్భంలో చక్కెర మానుకోండి. మరుసటి రోజు ఉదయం మీరే మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతారు.
   • ఇంటికి వెళ్ళేటప్పుడు, రాత్రిపూట తినుబండారంలో ఆగి అల్పాహారం ఆర్డర్ చేయండి. కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే శోషక, కొవ్వు పదార్ధాలను ఆలోచించండి. ఈ రకమైన ఆహారాలు అన్ని సమయాలలో తినడం చెడ్డవి, కానీ ముందు చెప్పినట్లుగా, మీ రక్తప్రవాహంలోకి ఎక్కువగా తీసుకోకుండా మీ సిస్టమ్ ద్వారా మద్యం తరలించడానికి అవి నిజంగా మంచివి.
   • కనీసం, మంచం ముందు క్రాకర్స్, పాప్‌కార్న్ లేదా జంతికలు వంటి శోషక పదార్థాలపై నిబ్బరం.
2. పడుకునే ముందు కనీసం ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. మీకు వీలైతే, ఎక్కువ త్రాగాలి.
   • అదనంగా, నిద్రపోయే ముందు మీ మూత్రాశయాన్ని ఖాళీ చేయండి.
3. అవసరమైతే, ఒకే 200 mg ఇబుప్రోఫెన్ టాబ్లెట్ తీసుకోండి. ఇది హ్యాంగోవర్ నివారణగా ఉపయోగపడుతుంది.
   • భోజనం మరియు నీరు పుష్కలంగా తీసుకున్న తర్వాత మాత్రమే దీన్ని చేయండి. పెద్ద మొత్తంలో ఆల్కహాల్ తాగడం వల్ల కడుపు పొరను తాత్కాలికంగా దెబ్బతీసే అవకాశం ఉంది. ఆహారం, నీరు మరియు కొన్ని గంటల సమయం ఈ పరిస్థితిని మెరుగుపరిచాయి, తద్వారా ప్రామాణిక ఓవర్ ది కౌంటర్ ఇబుప్రోఫెన్ మాత్ర బాధపడదు.
   • ఒకటి కంటే ఎక్కువ మాత్రలు తీసుకోకండి.
   • ఎసిటమినోఫెన్ తీసుకోకండి, ఎందుకంటే ఇది కాలేయం దెబ్బతినే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
4. తాగిన తర్వాత మీరు తరచుగా వేగంగా నిద్రపోతారని అర్థం చేసుకోండి. మీ నిద్ర యొక్క నాణ్యత తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ మీరు వేగంగా నిద్రపోతారు. దీనికి సాధ్యమైనంతవరకు భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు ఒక నిర్దిష్ట సమయానికి లేవాలంటే, మీ అలారంను మామూలు కంటే ముందుగానే సెట్ చేయండి. జీవన భూమికి తిరిగి రావడానికి మీకు కొంత సమయం పడుతుంది.

హెచ్చరికలు

• సౌదీ అరేబియా, కువైట్ మరియు బంగ్లాదేశ్లలో మద్యం చట్టవిరుద్ధం మరియు ఈ దేశాలలో దేనినైనా మద్యం సేవించడం వలన కఠినమైన జరిమానాలు విధించవచ్చు.
• ఒక గాజుతో చక్రం మీద పడకండి. మద్యం తాగడం, డ్రైవింగ్ చేయడం కలిసి ఉంటుంది చాలా ప్రమాదకరమైన మరియు చట్టానికి వ్యతిరేకంగా - ఇది ప్రమాదాలకు కారణమవుతుంది మరియు మిమ్మల్ని జైలులో పెట్టే అవకాశం ఉంది, ముఖ్యంగా మలేషియా మరియు సింగపూర్ వంటి దేశాలలో.
• నెదర్లాండ్స్‌లో మీకు మద్యం కొనడానికి 18 సంవత్సరాలు నిండి ఉండాలి.
• మీరు నివసించే లేదా నివసించే దేశ చట్టాల గురించి తెలుసుకోండి మరియు చట్టపరమైన వయోపరిమితిని తనిఖీ చేయండి. మీరు ఇంకా మైనర్ అయితే తాగవద్దు.
• మీ పరిమితులను తెలుసుకోండి. వాటిని మించకూడదు.
• ఆల్కహాలిక్ యూనిట్లు మహిళలకు 2-3 మరియు పురుషులకు 3-4. మీరు ఆ యూనిట్ల కంటే ఎక్కువగా తాగితే జాగ్రత్తగా ఉండండి. చిన్న శరీర నిర్మాణం వల్ల మహిళలు సాధారణంగా పురుషుల కంటే వేగంగా తాగుతారు. పురుషులు త్రాగడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటారు, మళ్ళీ నిర్మాణాన్ని బట్టి.