విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 2 యొక్క పార్ట్ 1: BRAT డైట్ తినడం
• 2 యొక్క 2 వ భాగం: BRAT ఆహారంలో ఎక్కువ ఆహారాన్ని చేర్చడం
• హెచ్చరికలు

విరేచనాలు లేదా ఉదయం అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నవారు BRAT ఆహారం (అరటి, బియ్యం, యాపిల్‌సూస్ మరియు టోస్ట్) సంవత్సరాలుగా అనుసరిస్తున్నారు. కడుపు నొప్పి ఉన్నవారికి ఈ ఆహారాలు మంచివి, కానీ ఇటీవలి అధ్యయనాలు BRAT డైట్‌తో సంబంధం ఉన్న ఆహారాన్ని మాత్రమే తినడం వల్ల తగినంత ప్రోటీన్, కేలరీలు మరియు విటమిన్లు లభించకపోవడం వల్ల రికవరీ ప్రక్రియ మందగిస్తుంది. రికవరీ ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి ఉత్తమ మార్గం BRAT డైట్‌తో ప్రారంభించి, దానికి కొన్ని పోషకమైన, సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాన్ని జోడించడం.

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క పార్ట్ 1: BRAT డైట్ తినడం

1. అరటిపండు తినండి. అరటిపండ్లు జీర్ణించుకోవడం సులభం మరియు చాలా పొటాషియం కలిగి ఉంటాయి. వాంతులు మరియు విరేచనాలు మీ శరీరం పొటాషియం కోల్పోయేలా చేస్తాయి. అమైలేస్‌కు నిరోధకత కలిగిన పిండి పదార్ధాలలో అరటిపండ్లు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఈ కారణంగా మీరు అతిసారం వేగంగా తొలగిపోతారని నిరూపించబడింది.
   • కొంతమంది ప్రకారం, ఇంకా పండిన అరటి కంటే పండిన అరటిపండ్లు జీర్ణించుకోవడం సులభం. మీకు ఏది బాగా పని చేస్తుందో తెలుసుకోండి.
2. తెల్ల బియ్యం సిద్ధం. మీ శరీరం తేమ కొరతను వేగంగా భర్తీ చేయగలదని మరియు మీరు తక్కువ సమయం అనారోగ్యంతో ఉన్నారని బియ్యం నిర్ధారిస్తుంది. మీరు వివిధ మార్గాల్లో బియ్యం సిద్ధం చేయవచ్చు:
   • రైస్ కుక్కర్ ఉపయోగించండి.
   • 190 గ్రాముల బియ్యం, 360 మి.లీ నీరు మరిగించాలి. తరువాత పాన్ మీద మూత పెట్టి, వేడిని తగ్గించి, బియ్యం మెత్తగా ఉడికించాలి. అన్ని నీరు గ్రహించే వరకు వేచి ఉండండి. దీనికి 20 నిమిషాలు పడుతుంది.
   • తినడానికి తగినంత మృదువైనంత వరకు బియ్యాన్ని వేడినీటిలో ఉడికించాలి. అప్పుడు బియ్యం జల్లెడ.
3. ఆపిల్ల కొనండి లేదా తయారు చేయండి. యాపిల్స్‌లో ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటుంది మరియు మీ మలం దృ make ంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ముడి పండ్లు జీర్ణించుకోవడం కష్టం, కాబట్టి మొత్తం ఆపిల్ లేదా ఆపిల్ మైదానాలకు బదులుగా యాపిల్‌సూస్ తినడం మంచిది. మీ స్వంత యాపిల్‌సూస్ చేయడానికి, ఈ క్రింది వాటిని చేయండి:
   • 6 ఆపిల్ల, కోర్ మరియు పై తొక్కలను నాలుగు ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి. ముక్కలను 240 మి.లీ నీరు మరియు 15 మి.లీ నిమ్మరసంతో పాటు పెద్ద సాస్పాన్లో ఉంచండి.
   • కాచుటకు తీసుకురండి, తరువాత వేడిని తగ్గించి 30 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.
   • అవసరమైతే, పెద్ద ముక్కలను మాష్ చేయడానికి బంగాళాదుంప మాషర్ ఉపయోగించండి.
   • 1 టీస్పూన్ చక్కెరలో కదిలించు. మీరు ¼ టీస్పూన్ దాల్చినచెక్కను కూడా జోడించవచ్చు, కానీ ఇది కడుపులో కలత చెందుతుంది.
   • మీరు యాపిల్‌సౌస్‌ను కొనుగోలు చేస్తే, చక్కెర లేని స్వీట్ చేయని యాపిల్‌సూస్ లేదా యాపిల్‌సూస్‌ను కొనుగోలు చేయాలని నిర్ధారించుకోండి.
4. తాగడానికి చేయండి. టోస్ట్ లేదా టోస్ట్ అనేది జీర్ణమయ్యే మరొక సులభమైన ఆహారం, ఇది ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటుంది మరియు మీ బల్లలను గట్టిగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఎక్కువ పోషకాలను పొందడానికి, మీ కడుపు తట్టుకోగలిగితే మీకు కావాలంటే మీ తాగడానికి జామ్ వ్యాప్తి చేయండి. వెన్న మరియు వేరుశెనగ వెన్నను నివారించడం మంచిది, ఎందుకంటే ఇందులో కొవ్వు అధికంగా ఉంటుంది మరియు కడుపులో భారీగా ఉంటుంది.
   • కాల్చిన తృణధాన్యం రొట్టె సాధారణంగా కాల్చిన తెల్ల రొట్టె కంటే ఆరోగ్యకరమైనది, కానీ ఇప్పుడు అది అంత ముఖ్యమైనది కాదు. తృణధాన్యాల ఉత్పత్తులలో అధిక మొత్తంలో ఫైబర్ కడుపు నొప్పి కలిగిస్తుంది.

2 యొక్క 2 వ భాగం: BRAT ఆహారంలో ఎక్కువ ఆహారాన్ని చేర్చడం

1. చాలా ద్రవాలు త్రాగాలి. మీరు వాంతులు చేసుకుంటే ఘనమైన ఆహారాన్ని తినవద్దు. బదులుగా, స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ లేదా ORS వంటి ఎలక్ట్రోలైట్స్ అధికంగా ఉండే ద్రవాలతో అంటుకోండి. మీరు ఇకపై వాంతి చేయనప్పుడు, మీరు ఉడకబెట్టిన పులుసు, నీటితో కరిగించిన పండ్ల రసం, కెఫిన్ లేని సోడా లేదా తేనెతో టీ కూడా త్రాగవచ్చు. చిన్న సిప్స్ తీసుకోండి మరియు భోజనాల మధ్య చాలా ద్రవాలు త్రాగాలి.
   • కొంతమంది అభిప్రాయం ప్రకారం, ఐస్ షేవింగ్ నమలడం వికారం ఉన్నప్పుడు నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
2. మీ ఆహారంలో ఉప్పగా ఉండే క్రాకర్స్, పాస్తా, ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు లేదా ఉడికించిన క్యారెట్లు వంటి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను చేర్చండి. పాస్తా సాస్‌తో జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు మీ కడుపు దానిని నిర్వహించగలదని మీరు అనుకుంటే మాత్రమే మీ పాస్తాకు జోడించండి. బంగాళాదుంపలను తొక్కేలా చూసుకోండి.
3. ప్రోటీన్ కోసం చికెన్ తినండి. కొవ్వును తొలగించిన సాదా చికెన్ మాంసం జీర్ణించుకోవడం సులభం మరియు ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం, ఇది రికవరీ ప్రక్రియలో ముఖ్యమైన సహాయం.
   • రెగ్యులర్ గుడ్లు లేదా గుడ్డులోని తెల్లసొన కూడా జీర్ణించుకోవడం సులభం మరియు ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం.
4. పెరుగు చాలా తినండి. పెరుగులోని ప్రోబయోటిక్స్ (మంచి బ్యాక్టీరియా) మీ విరేచనాలు తక్కువ మరియు తక్కువ తీవ్రమైనవిగా నిరూపించబడ్డాయి. బ్యాక్టీరియా యొక్క అత్యంత ఉపయోగకరమైన జాతులు ఉన్నాయి లాక్టోబాసిల్లస్ రామ్నోసస్, లాక్టోబాసిల్లస్ రియుటెరి, సాక్రోరోమైసెస్ బౌలార్డి, లాక్టోబాసిల్లస్ అసిడోఫిలస్ మరియు బిఫిడోబాక్టీరియం బిఫిడమ్.
   • మీరు ప్రోబయోటిక్స్‌ను మాత్రలు లేదా పౌడర్‌గా కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఈ మాత్రలు మరియు పొడులు సాధారణంగా బ్యాక్టీరియా యొక్క చాలా ప్రయోజనకరమైన జాతులను కలిగి ఉంటాయి.
5. ఒక కప్పు చాక్లెట్ పాలు సిద్ధం చేయండి లేదా కొద్దిగా డార్క్ చాక్లెట్ తినండి. పరిశోధన ప్రకారం చాక్లెట్ మిల్క్ లోని పదార్థాలు పేగు నీటిని విసర్జించటానికి కారణమయ్యే ప్రోటీన్ ను ఆపివేస్తాయి. కొద్దిగా చాక్లెట్ కాబట్టి మీ మలం దృ make ంగా ఉంటుంది. మీరు చాక్లెట్ పాలు తయారు చేస్తుంటే, కడుపు నొప్పికి మంచిది కానందున చాలా తక్కువ పాలు జోడించండి.
6. కరోబ్ పౌడర్ లేదా సైలియం సీడ్ ప్రయత్నించండి. యాపిల్‌సూస్‌తో కలిపి ఒక టేబుల్ స్పూన్ కరోబ్ పౌడర్ మీ కడుపుని శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది. రోజూ 9 నుండి 30 గ్రాముల సైలియం సీడ్ తినడం వల్ల మీ మలం మందంగా ఉంటుంది కాబట్టి మీ విరేచనాలు తీవ్రంగా ఉంటాయి.
7. కడుపు నొప్పి కలిగించే లేదా మిమ్మల్ని డీహైడ్రేట్ చేసే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలని నిర్ధారించుకోండి. వీలైనంత త్వరగా సాధారణ ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, కానీ మీరు ఈ వ్యాసంలోని సాధారణ ఆహారాలతో ప్రారంభించాలి మరియు తరువాత నెమ్మదిగా ఇతర ఆహారాన్ని తినడం ప్రారంభించండి. కింది వాటిని తినకుండా జాగ్రత్త వహించండి:
   • కొవ్వు పదార్థాలు, ముఖ్యంగా వేయించిన ఆహారాలు.
   • పెరుగు కాకుండా ఇతర పాల ఉత్పత్తులు.
   • ముడి లేదా ఎండిన పండ్లు మరియు కూరగాయలు, అలాగే పలుచన పండ్ల రసం.
   • కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్. ఇవి మూత్రవిసర్జనలు.
   • డెజర్ట్స్ మరియు స్వీట్స్. చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు జీర్ణం కావడం కష్టం.
   • ఉప్పు ఆహారాలు. మీరు ఎక్కువ ఉప్పు మరియు తగినంత నీరు తీసుకోకపోతే, మీ శరీరం మరింత ఎండిపోతుంది.

హెచ్చరికలు

• మీకు ఈ క్రింది లక్షణాలు ఉంటే మీ వైద్యుడిని చూడండి:
  • విరేచనాలు లేదా వాంతులు 3 రోజుల కన్నా ఎక్కువ కాలం బాధపడటం.
  • శరీర ఉష్ణోగ్రత 38 ° C లేదా అంతకంటే ఎక్కువ.
  • తేలికపాటి తలనొప్పి.
  • తక్కువ లేదా మూత్ర విసర్జన అవసరం లేదు.
  • ఏడుస్తున్నప్పుడు బుగ్గలు పడ్డాయి లేదా కన్నీళ్లు లేవు.