విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 7 యొక్క విధానం 1: తలనొప్పికి కారణమయ్యే అంతర్లీన సమస్యను పరిష్కరించండి
• 7 యొక్క విధానం 2: అకోనైట్ కండరాలకు మసాజ్ చేయడం
• 7 యొక్క విధానం 3: వెనుక మెడ కండరాలను విస్తరించండి
• 7 యొక్క 4 వ పద్ధతి: టెంపోరల్ లెగ్ కండరాన్ని మార్చడం
• 7 యొక్క 5 వ పద్ధతి: ముఖం మరియు నెత్తిమీద కండరాలపై ఒత్తిడి వాడండి
• 7 యొక్క విధానం 6: వివిధ దవడ కండరాలను సక్రియం చేయండి
• 7 యొక్క 7 విధానం: తలనొప్పిని వేడి మరియు చలితో తొలగించండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ప్రతిరోజూ సుమారు 100 మందికి మాత్రమే తలనొప్పి వస్తుందని మీరు అనుకోవచ్చు, కాని వాస్తవమేమిటంటే, లక్షలాది మంది రోజూ అన్ని రకాల తలనొప్పితో బాధపడుతున్నారు, మరియు తలనొప్పికి సర్వసాధారణంగా హాజరుకావడం లేదు. చాలా తలనొప్పి ఈ మూడు వర్గాలలో ఒకటి - టెన్షన్ తలనొప్పి, మైగ్రేన్లు లేదా క్లస్టర్ తలనొప్పి. టెన్షన్ తలనొప్పి సాధారణంగా కండరాల మరియు భంగిమల సమస్యల వల్ల వస్తుంది, మరియు మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, ఆత్రుతగా, అలసిపోయినప్పుడు, నిరాశకు గురైనప్పుడు లేదా చాలా శబ్దం లేదా కాంతి ఉన్నప్పుడు తీవ్రతరం అవుతుంది. మైగ్రేన్ తలనొప్పి నొప్పి కోణంలో టెన్షన్ తలనొప్పి కంటే అధ్వాన్నంగా ఉండదు, కానీ బదులుగా అవి మీ తల యొక్క ఒక వైపు మాత్రమే దృష్టి పెడతాయి మరియు మీరు కదిలేటప్పుడు, మాట్లాడేటప్పుడు లేదా దగ్గుతున్నప్పుడు తీవ్రమవుతాయి. క్లస్టర్ తలనొప్పి నొప్పిగా నిర్వచించబడింది (సాధారణంగా) మీరు నిద్రపోయిన తర్వాత మొదలవుతుంది, మొదట తక్కువ తీవ్రతతో మరియు చాలా గంటలు కొనసాగే శిఖరానికి పెరుగుతుంది. మీరు బాధపడుతున్న నిర్దిష్ట రకం తలనొప్పితో సంబంధం లేకుండా, మీ తల, మెడ, కళ్ళు మరియు పై వెనుక భాగంలో బహుళ పీడన పాయింట్లు ఉన్నాయి, మసాజ్ చేసినప్పుడు, మీ ప్రస్తుత తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.

అడుగు పెట్టడానికి

7 యొక్క విధానం 1: తలనొప్పికి కారణమయ్యే అంతర్లీన సమస్యను పరిష్కరించండి

1. తలనొప్పి డైరీని ప్రారంభించండి. మీ తలనొప్పికి కారణాలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడటానికి, మీరు తలనొప్పి డైరీని ఉంచవచ్చు. మీకు తలనొప్పి వచ్చిన ప్రతిసారీ మీరు మీ పత్రికలో వ్రాయాలి మరియు ఈ క్రింది వాటి రికార్డును ఉంచాలి:
   • తలనొప్పి జరిగినప్పుడు.
   • మీ తల, ముఖం మరియు / లేదా మెడలో నొప్పి ఎక్కడ ఉంది.
   • తలనొప్పి యొక్క తీవ్రత. మీరు మీ వ్యక్తిగత అనుభవం ఆధారంగా ప్రతి స్థాయిని నిర్వచించిన ఒకటి నుండి పది వరకు వ్యక్తిగత రేటింగ్ స్కేల్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.
   • తలనొప్పి ప్రారంభమైనప్పుడు మీరు ఎక్కడ ఉన్నారు, మీరు ఎక్కడ ఉన్నారు.
   • తలనొప్పిని అనుభవించడానికి ముందు మీరు రాత్రి ఎంత బాగా పడుకున్నారనే దాని గురించి ఒక గమనిక.
   • తలనొప్పికి 24 గంటలలో మీరు తిన్న, తాగిన, విన్న, లేదా వాసన పడిన వాటి గురించి ఒక గమనిక.
   • తలనొప్పి ప్రారంభమయ్యే ముందు మీరు ఎలా భావించారో గమనిక.
   • మీకు ఉపయోగపడే ఇతర పాయింట్లు.
2. మీ కార్యాలయాన్ని సమర్థతాపరంగా సరిగ్గా సెటప్ చేయండి. అసౌకర్యమైన మరియు సరికాని ఫర్నిచర్ (మీ డెస్క్, కుర్చీ, కీబోర్డ్, మానిటర్, మౌస్ మొదలైనవి) మీ శరీరం చాలా కాలం పాటు పేలవమైన భంగిమలో ఉండటానికి కారణమవుతుంది. ఈ చెడు భంగిమ అన్ని రకాల దీర్ఘకాలిక కండరాల సమస్యలను కలిగిస్తుంది, ఇది తలనొప్పికి కారణమవుతుంది. మీరు మీ కార్యాలయ ఫర్నిచర్ మొత్తాన్ని మీ స్వంతంగా అనుకూలీకరించవచ్చు లేదా మీ కోసం దీన్ని చేయడానికి ఒక ప్రత్యేక సంస్థను తీసుకోవచ్చు.
   • మీ కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ను చూడటానికి మీరు ఎప్పుడూ తల తిప్పకూడదు, లేదా పైకి లేదా క్రిందికి చూడకూడదు. ఇది మీ ముందు నేరుగా ఉండాలి, కంటి స్థాయికి కొద్దిగా తక్కువ. మీ డిస్ప్లే స్టాండ్‌ను సరైన ఎత్తుకు సర్దుబాటు చేయలేకపోతే, పుస్తకాలు, పెట్టెలు, చిన్న షెల్ఫ్ లేదా మీ వద్ద ఉన్నవన్నీ ప్రదర్శనకు మద్దతు ఇవ్వగలవు.
   • మీ కీబోర్డ్ మరియు మౌస్ కోసం మీరు చాలా దూరం చేరుకోకూడదు. కీబోర్డ్ మరియు మౌస్ రెండింటినీ తాకిన మీ చేతులతో మీ కుర్చీ యొక్క ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లపై మీ చేతులను హాయిగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
   • మీరు మీ కార్యాలయ కుర్చీపై కూర్చున్నప్పుడు, మీరు మీ శరీరంలోని ఏ భాగానైనా రిలాక్స్డ్ స్థానంలో కూర్చుని ఉండకూడదు. మీ కాళ్ళు 90 డిగ్రీల కోణాల్లో ఉండాలి మరియు మీ అడుగులు నేలపై చదునుగా ఉండాలి. మీ చేతులు 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉండాలి, ఇక్కడ మీ చేతులు లేదా మణికట్టు ఆర్మ్‌రెస్ట్ లేదా డెస్క్‌పై మొగ్గు చూపుతుంది. మీ వెన్నెముకకు తగినంత మద్దతుతో మీరు హాయిగా వెనుకకు వాలుతారు. మీరు ఎప్పుడూ మీ కుర్చీలో మీ కాళ్ళతో చక్రాల మీద కూర్చోకూడదు! వాస్తవానికి, మీ కుర్చీ చక్రాలపై కదలలేకపోతే మంచిది.
   • మీరు మీ భుజం మరియు చెవి మధ్య ఫోన్‌ను ఎప్పుడూ పట్టుకోకూడదు. మీ చేతులు ఉచితంగా కావాలంటే ఫోన్‌లో మాట్లాడటానికి స్పీకర్, హెడ్‌సెట్ లేదా బ్లూటూత్ పరికరాన్ని ఉపయోగించండి.
3. మీ శరీరానికి బాగా సహాయపడే దిండ్లు మరియు దుప్పట్లు వాడండి. మీ దిండు మీరు మీ వెనుక లేదా మీ వైపు పడుకున్నా మీ వెన్నెముకను సూటిగా ఉంచాలి. మీ కడుపు మీద నిద్రపోకండి. మీ mattress దృ firm ంగా ఉండాలి, ముఖ్యంగా మీకు నిద్ర భాగస్వామి ఉంటే. మీ స్లీపింగ్ పార్టనర్ మీ కంటే బరువుగా ఉంటే, మీ mattress అంతగా డెంట్ కాదని నిర్ధారించుకోండి. ఇది జరిగినప్పుడు, మీరు రోలింగ్ చేయకుండా ఉండటానికి ఉపచేతనంగా మిమ్మల్ని మీరు వెనక్కి తీసుకోవచ్చు.
   • మీ mattress తగినంత దృ firm ంగా ఉందో లేదో మీకు తెలియకపోతే, నేలపై లేదా క్యాంపింగ్ mattress లో కొన్ని రోజులు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు నేలపై బాగా నిద్రపోతున్నట్లు గమనించినట్లయితే, మీ mattress తగినంత గట్టిగా లేదు.
4. మీ కండరాలను గౌరవంగా చూసుకోండి. మీ వెనుకభాగంతో కాకుండా మీ కాళ్ళతో ఎత్తండి! మీరు ఎక్కువసేపు ఒకే స్థితిలో ఉంటే తరచుగా విరామం తీసుకోండి. తెలివిగా మీ కండరాలను సడలించండి మరియు ప్రతిసారీ కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. మీ దవడను పట్టుకోకండి. మీ భుజం బ్యాగ్ లేదా బ్యాక్‌ప్యాక్‌ను ఒక భుజంపై మోయకండి, వికర్ణంగా (భుజం సంచుల కోసం) లేదా రెండు భుజాల మీదుగా (బ్యాక్‌ప్యాక్‌ల కోసం) తీసుకెళ్లకండి. వంపు మద్దతుతో సరిగ్గా అమర్చిన బూట్లు మాత్రమే ధరించండి. హైహీల్స్ వీలైనంత తక్కువగా ధరించండి. మీరు ఎక్కువసేపు కూర్చునే ఏదైనా కుర్చీ లేదా సీటుపై వెన్నెముక మద్దతును ఉపయోగించండి (మీ కారు, పని, భోజనాల కుర్చీ మొదలైనవి). మీ ప్రిస్క్రిప్షన్ ఇప్పటికీ తాజాగా ఉందని మరియు మీ పుస్తకం లేదా స్క్రీన్‌ను చూడటానికి మీరు ప్రయత్నం చేయనవసరం లేదని నిర్ధారించుకోండి.
5. మల్టీవిటమిన్ తీసుకోండి. మేము ప్రతిరోజూ తినే ఆహారంలో కొన్ని అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి, కాని ప్రతిరోజూ మీకు అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను సరైన మొత్తంలో పొందే అవకాశం లేదు. మంచి మల్టీవిటమిన్ లేదా ఒకటి కంటే ఎక్కువ వ్యక్తిగత విటమిన్ల కలయిక మీకు అవసరమైనదాన్ని పొందేలా చేస్తుంది. మీకు తగినంత విటమిన్లు సి, బి 1, బి 6, బి 12, ఫోలిక్ యాసిడ్, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, ఐరన్ మరియు పొటాషియం లభించేలా చూసుకోవాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
   • మీరు ఇతర మందులు కూడా తీసుకుంటుంటే, మల్టీవిటమిన్ ఎంచుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
6. మీరు బాగా హైడ్రేట్ గా ఉండేలా చూసుకోండి. మీరు ఎప్పుడైనా ఒక వైద్యుడు, నర్సు, పోషకాహార నిపుణుడు, మసాజ్ లేదా ఇతర చికిత్సకుడితో మాట్లాడి ఉంటే ఎక్కువ నీరు త్రాగమని మీకు చెప్పబడింది! సాధారణంగా, ఒక వయోజన రోజుకు ఎనిమిది గ్లాసులు లేదా 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు లేదా చాలా వేడిగా ఉన్నప్పుడు మరియు మీరు చెమట పట్టేటప్పుడు ఆ మొత్తం పెరుగుతుంది.
   • సిఫారసు చేయబడిన నీటిని త్రాగటం చాలా కష్టం, ముఖ్యంగా మీరు బిజీగా ఉంటే మరియు ఎల్లప్పుడూ ప్రయాణంలో ఉంటే. మీరు దానితో కష్టపడుతుంటే, మీరు వెళ్ళిన ప్రతిచోటా పునర్వినియోగపరచదగిన నీటి బాటిల్‌ను మీతో తీసుకెళ్లమని బలవంతం చేయండి మరియు ప్రతి అవకాశంలోనూ దాన్ని నింపండి. ఎల్లప్పుడూ దీన్ని సులభంగా ఉంచండి మరియు సిప్ తీసుకోవటానికి ఎల్లప్పుడూ ప్రలోభాలకు లోనవుతారు!
7. మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం సర్దుబాటు చేయండి. వారు తినే కెఫిన్ మొత్తాన్ని పరిమితం చేయమని చెప్పినప్పుడు చాలా మందికి ఇది ఇష్టం లేదు! మరియు హాస్యాస్పదంగా, చాలా తలనొప్పి మందులలో కెఫిన్ ఒక పదార్ధంగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే కెఫిన్ మొదట్లో తలనొప్పికి సహాయపడుతుంది, కానీ మీరు రోజూ ఎక్కువగా తీసుకుంటే, కెఫిన్ ఎక్కువ కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు ఇతర అంతర్గత సమస్యలను కలిగిస్తుంది.రోజుకు రెండు కప్పుల కాఫీతో సమానంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. కాఫీ, టీ, సోడా, మందులు మరియు కొన్ని చాక్లెట్‌తో సహా కెఫిన్‌తో మీరు తినే ఏదైనా ఇందులో ఉంటుంది.
8. తలనొప్పికి కారణమయ్యే నిర్దిష్ట మానసిక లేదా శారీరక సమస్యలపై చర్చించడానికి మీ వైద్యుడిని చూడండి. ఇందులో డిప్రెషన్ లేదా ఆందోళన వంటి భావోద్వేగ సమస్యలు మరియు నిద్ర సమస్యలు, అంటువ్యాధులు, హార్మోన్ల అసమతుల్యత, థైరాయిడ్ పనితీరు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మరియు మరిన్ని వంటి శారీరక సమస్యలు ఉండవచ్చు. మీ వైద్యుడు గుర్తించగలడు మరియు అవసరమైతే, మీకు ఈ అంతర్లీన సమస్యలు ఏమైనా ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి ప్రయోగశాల పరీక్షలు చేసి, ఆపై మీ కోసం ప్రత్యేకంగా చికిత్సా ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయవచ్చు.

7 యొక్క విధానం 2: అకోనైట్ కండరాలకు మసాజ్ చేయడం

1. మీ అకోనైట్ కండరాలను కనుగొనండి. మీకు రెండు అకోనైట్ కండరాలు ఉన్నాయి, ఒకటి మీ వెన్నెముకకు ఇరువైపులా, మీ మెడ పై నుండి మీ భుజం వరకు మీ వెనుకభాగం వరకు త్రిభుజం ఆకారంలో. అకోనైట్ కండరాల యొక్క మూడు భాగాలను ఎగువ, మధ్య మరియు దిగువ అకోనైట్ కండరాలు అంటారు.
2. మీరు పడుకునేటప్పుడు అకోనైట్ కండరాలు పని చేయనివ్వండి. ఇది చేయుటకు, మీ మోకాళ్ళతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ వెన్నెముక నుండి ఒక అంగుళం గురించి మీ వెనుక టెన్నిస్ బంతిని ఉంచండి. మీ వెనుకభాగంలో ప్రారంభించండి మరియు మీ పనిని తగ్గించండి. టెన్నిస్ బంతిపై 8 నుండి 60 సెకన్ల పాటు పడుకుని, ఆపై దానిని క్రిందికి తరలించండి. మీ కటి పైభాగానికి వెళ్లి, మీ వెనుక రెండు వైపులా పనిచేయడం గుర్తుంచుకోండి.
3. అకోనైట్ కండరాన్ని పిండి వేయండి. ఇది భావిస్తున్న దానికంటే ఘోరంగా అనిపిస్తుంది! మీ మోచేయి మరియు ముంజేయిని కౌంటర్ లేదా టేబుల్‌పై ఉంచండి, తద్వారా అవి మద్దతు ఇస్తాయి. మీ మెడ మరియు భుజం మధ్య టాప్ అకోనైట్ కండరాన్ని పిండడానికి వ్యతిరేక చేయిని ఉపయోగించండి. 8 నుండి 60 సెకన్ల పాటు ఉంచి, ఆపై మరొక వైపు చేయండి. మీ వేళ్లను మీ భుజంలోకి నెట్టవద్దు, కండరాన్ని పట్టుకోండి.
4. అకోనైట్ కండరాన్ని సాగదీయండి. మీ వీపు మీద పడుకోండి. మీ వైపులా మీ చేతులతో ప్రారంభించండి. మీ చేతులు కదిలించండి, తద్వారా మీ పై చేతులు భూమికి 90-డిగ్రీల కోణంలో ఉంటాయి మరియు మీ ముంజేతులు మీ పై చేతులతో 90-డిగ్రీల కోణంలో ఉంటాయి. అప్పుడు మీ తల వెనుక ఉన్న భూమిని తాకడానికి మీ చేతులను క్రిందికి ఉంచండి. మీ చేతులను పైకప్పుకు ఎదురుగా అరచేతులతో నేరుగా విస్తరించండి. మీ చేతులు మీ శరీరంతో 90 డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరుచుకునే వరకు మీ చేతులను క్రిందికి కదిలించండి. మూడు నుండి ఐదు సార్లు చేయండి.
5. మీ ఛాతీ కండరాలను సాగదీయండి. మీ ఛాతీ కండరాలు అకోనైట్ కండరాలు కానప్పటికీ, వాటిని సాగదీయడం మీ అకోనైట్ కండరాలకు సహాయపడుతుంది. సాగదీయడానికి, మీరు ఒక గోడలో ఒక మూలలో పక్కన, ఓపెన్ డోర్ వేలో నిలబడాలి. తలుపు లేదా గోడ పక్కన చేయి ఎత్తండి, తద్వారా మీ చేతి భాగం మీ మోచేయి వరకు తలుపు లేదా గోడకు వ్యతిరేకంగా ఉంటుంది. మీ అరచేతి తలుపు లేదా గోడకు వ్యతిరేకంగా ఉండాలి. మీ శరీరం యొక్క ఒకే వైపున కాలు ఒక అడుగు ముందుకు వేయండి. మీ కాలర్‌బోన్‌కు దిగువన సాగిన అనుభూతిని పొందే వరకు మీ శరీరాన్ని తలుపు లేదా గోడ నుండి దూరంగా తిప్పండి. ఒకే కండరాల యొక్క వేర్వేరు భాగాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి మీరు మీ చేతిని పైకి లేపవచ్చు.

7 యొక్క విధానం 3: వెనుక మెడ కండరాలను విస్తరించండి

1. మీ వెనుక మెడ కండరాలను కనుగొనండి. మీ వెనుక భాగంలో, పుర్రె యొక్క బేస్ నుండి మీ భుజం బ్లేడ్ల వరకు ఈ ప్రాంతంలో కనీసం అర డజను నిర్దిష్ట కండరాలు ఉన్నాయి. మీ శరీరం యొక్క ఈ ప్రత్యేక ప్రాంతంలో ఉద్రిక్తత చాలావరకు తలనొప్పికి కారణం కావచ్చు.
2. పుర్రె యొక్క బేస్ వద్ద కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకోండి. మీ తల వెనుక రెండు చేతులతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. ఒక చేయి మరో చేతిని పట్టుకోవాలి. పైచేయిలో అరచేతిలో గోల్ఫ్ బంతిని పట్టుకోండి. మీ చేతులు మరియు గోల్ఫ్ బంతిని ఉంచండి, తద్వారా అవి మీ వెన్నెముక పక్కన ఉంటాయి మరియు దానిపై కాదు, ఆపై గోల్ఫ్ బంతిని తరలించడానికి మీ తలను ప్రక్కకు తిప్పండి. మీరు మీ చేతులను కదిలించాల్సిన ఏకైక సమయం గోల్ఫ్ బంతిని మీ మెడలో తక్కువగా ఉంచడం. మీరు మీ వెన్నెముకకు ఒక వైపు మసాజ్ చేసిన తర్వాత, గోల్ఫ్ బంతిని మరొక వైపు ఉంచి, పునరావృతం చేయండి.
3. మీ మెడ వెనుక భాగాన్ని సాగదీయండి. మీరు కూర్చున్నప్పుడు లేదా షవర్‌లో ఉన్నప్పుడు కూడా ఈ సాగతీత చేయవచ్చు. నిటారుగా కూర్చుని, మీ చేతులను మీ తల వెనుక ఉంచండి. కండరాలు సాగినట్లు అనిపించే వరకు మీ తలని శాంతముగా ముందుకు లాగడానికి మీ చేతులను ఉపయోగించండి. మీ తలని ముందుకు లాగడానికి మరియు ప్రతి వైపు 45 డిగ్రీల వరకు మీరు మీ చేతులను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. అప్పుడు మీ తలపై ఒక చేతిని ఉంచి, మీ తలని మీ శరీరం యొక్క ఆ వైపుకు లాగండి. మరోవైపు మరో చేత్తో రిపీట్ చేయండి.
4. పడుకున్నప్పుడు మీ మెడ కండరాలను సాగదీయండి. మీ వెనుక నేలపై పడుకోండి. మీ మోకాళ్ళను పైకి వంచి, మీ ఎడమ చేతిని, అరచేతిని, మీ వెన్నెముక దిగువన ఉంచండి. పైకప్పును చూసేటప్పుడు మీ కుడి చేతిని మీ తలపై ఉంచండి. అప్పుడు మీ తలని కుడి వైపుకు లాగడానికి మీ చేతిని ఉపయోగించండి, కానీ ఈసారి మీ తలని 45 డిగ్రీల చుట్టూ తిప్పండి, తద్వారా మీరు మీ కుడి వైపున గోడను ఎదుర్కొంటున్నారు. చివరగా, మీ తలని 45 డిగ్రీల ఎడమ వైపుకు తిప్పండి, తద్వారా మీరు మీ ఎడమ వైపున గోడను ఎదుర్కొంటున్నారు, కానీ మీ చేతిని ఉపయోగించి మీ తలని కుడి వైపుకు లాగండి. మీ శరీరం యొక్క ఎడమ వైపున, మీ ఎడమ చేతితో మీ తలపై మొత్తం ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి.

7 యొక్క 4 వ పద్ధతి: టెంపోరల్ లెగ్ కండరాన్ని మార్చడం

1. మీ తాత్కాలిక కాలు కండరాన్ని కనుగొనండి. టెంపోరల్ లెగ్ కండరాల వల్ల తలనొప్పి చాలా సాధారణం. తాత్కాలిక కాలు కండరాలు మీ తల వైపులా, మీ ఎగువ దవడ నుండి, మీ చెవి పైభాగంలో, ఆపై మీ చెవి వెనుక భాగంలో ఉంటాయి. తాత్కాలిక కండరాల సమస్యలను టెంపోరోమాండిబ్యులర్ ఉమ్మడి సమస్యలతో కూడా అనుసంధానించవచ్చు.
2. తాత్కాలిక కాలు కండరాలకు ఒత్తిడిని వర్తించండి. మీరు కూర్చున్నప్పుడు లేదా నిలబడి ఉన్నప్పుడు, మీ ఆలయం పైన ఉన్న ప్రదేశాలపై మీ చూపుడు వేలు మరియు మధ్య వేళ్ళని నొక్కండి. నొక్కినప్పుడు, మీ దవడను కొన్ని సార్లు తెరిచి మూసివేయండి. మీకు అసౌకర్యం అనిపించే ఏ ప్రాంతానికి అయినా ఆ ప్రాంతంలో మీ వేళ్లను తరలించి, ప్రతి ప్రాంతంలో మీ దవడను కొన్ని సార్లు తెరిచి మూసివేయండి.
   • ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు ఒత్తిడిని వర్తింపజేయడానికి మీ చేతులను ఉపయోగించకుండా తాత్కాలిక కాళ్ళ కండరాన్ని ఆవలింత మరియు సాగదీయవచ్చు.
3. తాత్కాలిక కాలు కండరాలను విస్తరించండి. ఈ సాగతీత చేయడానికి ముందు, వెచ్చని కంప్రెస్లు, తక్కువ ఉష్ణోగ్రత వద్ద తాపన మత్ లేదా మీ చెవులకు పైన రెండు వైపులా వెచ్చని తడి వస్త్రం వేయడం ద్వారా రెండు టెంపోరల్ లెగ్ కండరాలను వేడి చేయండి. కండరాలు వేడెక్కిన తర్వాత, మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని పైకప్పును చూడండి. మీ నోటిలో రెండు చేతుల చూపుడు వేళ్లను ఉంచండి మరియు మీ దంతాల వెనుక ఉన్న ప్రాంతానికి ఒత్తిడి చేయడం ద్వారా మీ దవడను క్రిందికి లాగండి.
4. తాత్కాలిక కాలు కండరాన్ని బిగించండి. మీ వీపు మీద పడుకుని పైకప్పు వైపు చూడు. మీ కుడి చూపుడు మరియు మధ్య వేళ్లను మీ కుడి చెంపపై, మీ దంతాల పైన ఉంచండి. మీ ఎడమ చూపుడు మరియు మధ్య వేళ్లను మీ దిగువ దవడపై ఉంచండి. మీ దవడను ఎడమ వైపుకు నెట్టడానికి మీ ఎడమ చేతిని ఉపయోగించండి. మీ చేతుల స్థానాలను మార్చడం ద్వారా మీరు అదే విధానాన్ని కుడి వైపున పునరావృతం చేయవచ్చు.
   • దీన్ని సాగదీయడానికి, మీ దవడ సడలించాలి మరియు మీ దవడ యొక్క కదలికను ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు నిరోధించకూడదు. మీరు కొంతకాలం ఈ ప్రాంతంలో పని చేస్తుంటే మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ప్రయత్నించాలనుకుంటే, మీ దిగువ దవడ యొక్క కదలికకు మీరు కొంత ప్రతిఘటనను జోడించవచ్చు.

7 యొక్క 5 వ పద్ధతి: ముఖం మరియు నెత్తిమీద కండరాలపై ఒత్తిడి వాడండి

1. మీ ముఖం మరియు నెత్తిమీద కండరాలను కనుగొనండి. మీ ముఖం మరియు నెత్తిమీద కనీసం అర డజను నిర్దిష్ట కండరాలు ఉన్నాయి, మీ తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీరు పని చేయవచ్చు. మీరు పని చేయగల ప్రాంతాలు: ప్రతి కంటి పైన, మీ కంటి సాకెట్ అంచున, మీ కనుబొమ్మ క్రింద (కంటి స్పింక్టర్); మీ నోటి చివరలకు పైన (పెద్ద కాడి కండరము); మీ నోటి చివర ఎడమ మరియు కుడి వైపున, మీ నోటిని 1.5 సెం.మీ (చెంప కండరం) ద్వారా విస్తరించినట్లు నటిస్తున్నప్పుడు; నేరుగా మీ కళ్ళు మరియు కనుబొమ్మల పైన, మీ ముఖం లోపలికి (ఫ్రంటాలిస్); మీ తల వెనుక భాగంలో ఉన్న మచ్చలు, లేదా మీ చెవుల ఎగువ లేదా మధ్య భాగం (ఆక్సిపిటల్ కండరము) వలె ఉంటాయి; మీ దవడ కింద ఉన్న మచ్చలు, రెండు వైపులా మీరు మీ ఇయర్‌లోబ్ యొక్క వక్రత మరియు దిశను కొన్ని సెంటీమీటర్ల (ప్లాటిస్మా) క్రిందకు అనుసరిస్తే.
2. కంటి వృత్తం కండరాలకు ఒత్తిడిని వర్తించండి. ఈ కండరాలపై ఒత్తిడి పెట్టడానికి రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి. మీ చూపుడు వేలిని ఉపయోగించడం మరియు మీ కంటి పైన మరియు మీ కనుబొమ్మ క్రింద, మీ కంటి సాకెట్ యొక్క ఎముకపై నొక్కడం ఒక పద్ధతి. మీరు సరైన స్థలాన్ని కనుగొన్నారని మీకు తెలుసు ఎందుకంటే ఇది అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది. మరొక పద్ధతి ఏమిటంటే ఈ ప్రాంతాన్ని మీ వేళ్ల మధ్య తీసుకొని చిటికెడు.
3. చెంప కండరానికి మరియు పెద్ద యోక్ కండరాలకు ఒత్తిడి చేయండి. మీరు రెండు ప్రదేశాలను ఒకే టెక్నిక్‌తో పరిష్కరించవచ్చు. మీ కుడి బొటనవేలును మీ నోటిలో ఎడమ వైపున ఉంచండి, మీ కుడి చూపుడు వేలును మీ నోటి వెలుపల అదే ప్రాంతంలో ఉంచండి. మీ బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలు మధ్య చర్మాన్ని చిటికెడు. మీరు మీ చెంప నుండి మీ దవడ దిగువకు మీ వేళ్లను కదిలించాలి - ఇక్కడ మీకు అసౌకర్యంగా అనిపించే ప్రాంతాన్ని కూడా మీరు కనుగొంటారు. మీ ఎడమ చేతితో మీ ముఖం యొక్క కుడి వైపున పునరావృతం చేయండి.
4. ఫ్రంటాలిస్ కండరాలకు ఒత్తిడిని వర్తించండి. ఇది చాలా సులభం - మీ నుదుటిపై, మీ కనుబొమ్మ పైన ఉన్న ప్రాంతానికి ఒత్తిడిని కలిగించడానికి మీ చూపుడు మరియు మధ్య వేళ్లను ఉపయోగించండి. మీకు అసౌకర్యం అనిపించే ప్రాంతాలకు మీ వేళ్లను తరలించండి.
5. ఆక్సిపిటల్ కండరాలకు ఒత్తిడిని వర్తించండి. మీరు ఈ ప్రాంతాన్ని రెండు మార్గాల్లో ఒకటిగా పరిష్కరించవచ్చు. మీకు అసౌకర్యం అనిపించే మీ తల వెనుక భాగంలో ఉన్న ప్రాంతాలకు ఒత్తిడి తెచ్చేందుకు మీ చూపుడు మరియు మధ్య వేళ్లను ఉపయోగించడం సులభమైన మార్గం. మీరు పైకప్పును చూస్తూ నేలపై పడుకోవచ్చు మరియు టెన్నిస్ బంతిని ఉపయోగించి ఆ ప్రాంతాలకు ఒత్తిడి చేయవచ్చు.

7 యొక్క విధానం 6: వివిధ దవడ కండరాలను సక్రియం చేయండి

1. మీ దవడ కండరాలను కనుగొనండి. నమలడం వంటి ముఖ్యమైన విషయాలలో మీకు సహాయపడే మీ దవడకు అనుసంధానించబడిన లేదా దగ్గరగా చాలా కండరాలు ఉన్నాయి. ఈ కండరాలలో ఇవి ఉన్నాయి: చూయింగ్ కండరం, ఇది మీ ముందు, మీ దంతాల వెంట ఉంటుంది; పార్శ్వ pterygoid, ఇది మీ టెంపోరోమాండిబ్యులర్ ఉమ్మడికి మరియు మీ చెంప వరకు జతచేయబడుతుంది; మీ దవడ ఎముక వెనుక కూర్చున్న మధ్యస్థ pterygoid; మీ గడ్డం కింద కూర్చున్న డైగాస్ట్రిక్.
2. మీ చూయింగ్ కండరానికి ఒత్తిడి చేయండి. అలా చేయడానికి, మీ కుడి బొటనవేలును మీ నోటి ఎడమ వైపున, మీ కుడి చూపుడు వేలుతో మీ నోటి ఎడమ వైపు వెలుపల ఉంచండి. మాసెటర్ కండరాలు మీ చెవుల వైపుకు మరింత వెనుకకు ఉన్నందున, మీరు మీ బొటనవేలిని మీ దవడ వెనుక వైపు, మీ చెంప వెనుక వైపుకు కొద్దిగా నెట్టవలసి ఉంటుంది. చూయింగ్ కండరాన్ని పిండడానికి మీ బొటనవేలితో పాటు మీ చూపుడు వేలును (మరియు అవసరమైతే మధ్య వేలు) ఉపయోగించండి. మీరు మీ వేళ్లను కండరాల పై నుండి (మీ ముఖం మీద ఎక్కువ) కండరాల దిగువ వరకు (మీ దవడకు దగ్గరగా) పని చేయవచ్చు. మీరు మీ ముఖం యొక్క ఎడమ వైపు పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ ముఖం యొక్క కుడి వైపున ఉన్న మాసేటర్‌తో అదే విధంగా చేయడానికి మీ ఎడమ చేతిని ఉపయోగించండి.
3. మీ నోరు సాగదీయండి మరియు కండరాలను నమలండి. మీ కుడి చేతిని మీ నుదిటిపై ఉంచండి. మీ ఎడమ చూపుడు వేలును మీ నోటిలో, మీ దిగువ దంతాల వెనుక ఉంచండి. మీ గడ్డం / దవడ కింద మీ ఎడమ బొటనవేలు ఉంచండి. మీ తల నిశ్చలంగా ఉంచడానికి మీ కుడి చేతిని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మీ దవడను క్రిందికి లాగడానికి మీ ఎడమ చేతిని ఉపయోగించండి. ఎనిమిది సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. మీ నోటి కండరాలను సాగదీయడానికి మరియు వ్యాయామం చేయడానికి మీరు దీన్ని ఐదు నుండి ఆరు సార్లు చేయవచ్చు.
4. పార్శ్వ pterygoid కు ఒత్తిడి వర్తించండి. ఈ కండరాలు మీ ముఖంలోని అనేక ఇతర విషయాల వెనుక ఉన్నాయి మరియు మీ స్వంతంగా సాధించడం అంత సులభం కాదు. ఈ కండరాలపై ఒత్తిడి తెచ్చే ఉత్తమ మార్గం మీ ఎడమ చూపుడు వేలును మీ నోటి కుడి వైపున ఉంచడం - మీ ఎగువ దవడలో మీ చివరి మోలార్ తర్వాత వెనుక వైపున. మీరు మీ వేలును ఈ ప్రాంతంలో, మీ ముక్కు వైపు కొద్దిగా నెట్టివేస్తే, మీరు పార్శ్వ పేటరీగోయిడ్‌పై ఒత్తిడి తెచ్చేలా ఉండాలి. మీరు మీ ముఖం యొక్క కుడి వైపున కండరాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, చేతులు మారండి మరియు మీ ముఖం యొక్క ఎడమ వైపున కండరాన్ని చేయండి.
   • ఇది మీ స్వంతంగా చేరుకోవడం చాలా కష్టం కాబట్టి, మీకు దొరకకపోతే చింతించకండి. మీ తలనొప్పికి కొన్ని కారణమైతే ఈ కండరాన్ని చేరుకోవడానికి మీరు ఒక ప్రొఫెషనల్ సహాయాన్ని నమోదు చేయవలసి ఉంటుంది.
5. మధ్యస్థ pterygoid కు ఒత్తిడిని వర్తించండి. పార్శ్వ pterygoid మాదిరిగా, మధ్యస్థ pterygoid యొక్క కండరాలు మీ ముఖంలో చాలా విషయాల వెనుక ఉన్నాయి మరియు చేరుకోవడం సులభం కాదు. మీ ఎడమ చూపుడు వేలును మీ నోటి కుడి వైపున ఉంచడం ఒక పద్ధతి. మీ ఎగువ దవడలోని చివరి మోలార్ దాటిపోయే వరకు మీ వేలిని మీ చెంప క్రిందకు తోయండి. అప్పుడు మీ టెంపోరోమాండిబ్యులర్ ఉమ్మడి సమీపంలో ఉన్న ప్రాంతానికి వ్యతిరేకంగా మీ వేలిని నెట్టండి. మీరు అసౌకర్యంగా భావించే ప్రాంతాలను కనుగొనే వరకు ఈ ప్రాంతంలో మీ వేలిని పైకి క్రిందికి కదిలించి, ఆ ప్రాంతాలను 8 నుండి 60 సెకన్ల పాటు నొక్కి ఉంచండి. మీ ముఖం యొక్క ఎడమ వైపు మీ కుడి చేతితో మొత్తం ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి.
6. మీ డైగాస్ట్రిక్‌పై ఒత్తిడిని వర్తించండి. మీ కుడి చూపుడు వేలు యొక్క పిడికిలిని మీ గడ్డం కింద ఉన్న మృదువైన ప్రదేశంలోకి, మీ దిగువ దవడ ఎముక వెనుకకు నెట్టడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ గడ్డం ముందు భాగంలో ఈ ప్రక్రియను ప్రారంభించండి మరియు మీ చెవి ద్వారా మీ టెంపోరోమాండిబ్యులర్ ఉమ్మడి వెనుక ఉన్నంత వరకు మీ దవడ ఎముక వెంట మీ పిడికిలిని వెనుకకు తరలించండి. మీకు అసౌకర్యం అనిపించే ఏ ప్రాంతంలోనైనా 8 నుండి 60 సెకన్ల పాటు నొక్కి ఉంచండి. మీ కుడి వైపు పూర్తయిన తర్వాత మీ ఎడమ వైపుకు మారండి.

7 యొక్క 7 విధానం: తలనొప్పిని వేడి మరియు చలితో తొలగించండి

1. మీ తల లేదా మెడకు వేడి లేదా చల్లగా వర్తించండి. ఒక టవల్ లో ఐస్ ప్యాక్ లేదా ఐస్ ఉంచండి మరియు మీ తల దెబ్బతినే ప్రదేశంలో టవల్ ఉంచండి. 10-15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు ఉంచవద్దు.
   • ఇంకొక మార్గం ఏమిటంటే, ఐస్ క్యూబ్‌ను నేరుగా కండరాలపై ఉంచి, కొంతకాలం కండరాల వెంట ముందుకు వెనుకకు కదిలించడం. మీరు మంచును ఉపయోగిస్తున్నందున, మీరు మంచును మీ చర్మంపై ఎక్కువసేపు ఉంచకూడదు లేదా మీరు మీ చర్మం లేదా నరాలను దెబ్బతీస్తారు.
   • మీ పుర్రె యొక్క బేస్ మరియు మీ మెడ పైభాగానికి ఐస్ ప్యాక్ వేయడం వల్ల మీ తల మరియు ముఖం ముందు భాగంలో ప్రసరించే తలనొప్పికి సహాయపడుతుంది.
2. మీ ముఖం మరియు మెడను తేమ చేయండి. తడి తువ్వాలు లేదా షవర్ నుండి నేరుగా మీ శరీరంపై నీరు వంటి తేమ వేడి, వేడి వేడి మీద తాపన ప్యాడ్ వంటి సిఫార్సు చేయబడింది. మీ ముఖం లేదా మెడలోని ఏదైనా ప్రాంతానికి తేమ వేడిని 10-15 నిమిషాలు బాధించవచ్చు. వేడి ఎల్లప్పుడూ చల్లగా పనిచేయదు ఎందుకంటే కొన్ని ప్రాంతాల్లో మంటను తగ్గించడం కంటే ఇది కారణం కావచ్చు. వేడి మీ కోసం పనిచేయడం లేదని మీరు కనుగొంటే, మీరు చలికి మారతారు.
3. వేడి మరియు చల్లని రెండింటినీ ఒకే సమయంలో ఉపయోగించండి. కొన్నిసార్లు వేడి మరియు చల్లని ఒకే సమయంలో ఉపయోగించడం ద్వారా ఉత్తమ ఫలితం వస్తుంది. అలాంటి ఒక పద్ధతి ఏమిటంటే, మీ తల దిగువకు లేదా మీ మెడ పైభాగానికి ఒక చల్లని కుదింపును, మీ ఎగువ వెనుక మరియు మీ మెడ దిగువ భాగంలో తేమ, వెచ్చని తువ్వాలు వేయడం. మరింత రకాన్ని జోడించడానికి, మీ ముఖం యొక్క కుడి వైపున ఒక చల్లని కంప్రెస్ మరియు మీ ముఖం యొక్క ఎడమ వైపు ఒక వెచ్చని టవల్ వర్తించండి - అన్నీ ఒకే సమయంలో. ప్రతి 5 నిమిషాలకు వేడి మరియు చల్లటి వస్తువులను మార్చండి. మొత్తం 20 నిమిషాలు ఇలా చేయండి.

చిట్కాలు

• మీ తల మరియు మెడలోని కొన్ని కండరాలు ఎక్కడ ఉన్నాయో visual హించడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, శోధనను తగ్గించడానికి మరియు పెద్ద చిత్రాన్ని చూడటానికి మానవ కండరాల చిత్రాలను ఉపయోగించండి.
• TMD (టెంపోరోమాండిబ్యులర్ పనిచేయకపోవడం) లేదా టెంపోరోమాండిబ్యులర్ ఉమ్మడి ఫిర్యాదుల వల్ల కూడా టెన్షన్ తలనొప్పి వస్తుంది. రోగ నిర్ధారణ ఉన్నవారికి టెన్షన్ తలనొప్పి వచ్చే అవకాశం మాత్రమే కాదు, ఆ తలనొప్పి తరచుగా అధ్వాన్నంగా మరియు ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది.
• మైగ్రేన్లు ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికి "ప్రకాశం" అని పిలువబడేది ఉండదు, ఇది వారి దృష్టిని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మైగ్రేన్లు రావడానికి పూర్వగామిగా ఉంటుంది. Ura రాస్ కూడా దృశ్యరహితంగా ఉంటుంది మరియు బదులుగా మైకము, వెర్టిగో, బలహీనత, జలదరింపు లేదా తిమ్మిరిని కలిగి ఉంటుంది.

హెచ్చరికలు

• మీరు మసాజ్‌లు లేదా ప్రెజర్ పాయింట్ థెరపీతో ఉపశమనం పొందినప్పటికీ, అతిగా చేయవద్దు. ప్రారంభించడానికి, ప్రెజర్ పాయింట్ల యొక్క స్వీయ-చికిత్స రోజుకు ఒకసారి మాత్రమే చేయండి. సౌకర్యంగా ఉన్నప్పుడు రోజుకు రెండుసార్లు మాత్రమే పెంచండి.
• మీరు ప్రెజర్ పాయింట్లపై పనిచేస్తే, కనీసం 8 ని నొక్కండి, కాని ప్రెజర్ పాయింట్‌పై 69 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. మీరు వర్తించే ఒత్తిడి అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. మీకు ఏమీ అనిపించకపోతే, తగినంతగా నొక్కకండి లేదా ఆ స్థలం మీకు ఒత్తిడి కలిగించే స్థానం కాదు. మీకు తీవ్రమైన నొప్పి అనిపిస్తే, ఒత్తిడిని విడుదల చేయండి లేదా ఆపండి. మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి.
• మీరు ఒక ప్రొఫెషనల్ నుండి ఏ విధమైన చికిత్స చేయించుకుంటే, అదే రోజున మీ స్వంత స్వీయ చికిత్స చేయవద్దు.
• సాగదీయండి తరువాత మీరు మీ స్వంత ప్రెజర్ పాయింట్ థెరపీని చేసారు, ముందు కాదు.