విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: సానుకూల వైఖరిని పెంపొందించుకోండి
• 3 యొక్క విధానం 2: కృతజ్ఞత యొక్క వైఖరిని అభివృద్ధి చేయండి
• 3 యొక్క 3 విధానం: కొత్త అలవాట్లను ఏర్పరుచుకోండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ప్రతికూల వైఖరి మీ ఆరోగ్యం, మీ సంబంధాలు మరియు జీవితంలో మీ సంతృప్తి భావాలకు తీవ్రమైన పరిణామాలను కలిగిస్తుంది. మీరు శ్రద్ధగా మరియు అవగాహనతో మీ వైఖరిని మార్చవచ్చు. సానుకూల వైఖరిని పెంపొందించుకోవడం, కృతజ్ఞత పాటించడం మరియు మిమ్మల్ని మరింత సానుకూలంగా చేసే కొత్త అలవాట్లను నేర్చుకోవడం అనేది జీవితకాల ప్రక్రియ, ఇది వైఖరి యొక్క మార్పుకు దారితీస్తుంది.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: సానుకూల వైఖరిని పెంపొందించుకోండి

1. మీ జీవితంలో ప్రతికూలతను వదిలించుకోండి. మీ జీవితంలో మీకు స్థిరమైన ఒత్తిడిని కలిగించే వ్యక్తులు, విషయాలు లేదా పరిస్థితులు ఉంటే, మీరు వారిని వీడవలసి ఉంటుంది. మీ వైఖరిలో మార్పు కొత్త జీవన విధానాన్ని ప్రారంభించడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అంటే మీరు మద్యపానం, మాదకద్రవ్యాలు తీసుకోవడం, ఎక్కువగా తినడం లేదా ధూమపానం చేయడం మానేయవచ్చు. మీ జీవితంలో ప్రతికూల విషయాలు ఏమైనప్పటికీ, మీరు మంచి వైఖరిని పొందాలనుకుంటే మీరు వాటిని వదిలించుకోవాలి.
   • మీలాగే వారి జీవితాలను మెరుగుపరచాలనుకునే వ్యక్తులతో సహాయక బృందంలో చేరడాన్ని పరిగణించండి.
   • మీరు ఈ మార్పులు చేయడం ప్రారంభిస్తే, వాటి స్థానంలో మీరు మరింత సానుకూల నమూనాలను కనుగొంటారు. జీవితం ఎప్పుడూ చెడ్డది కాదు, మరియు మీకు ఉపయోగపడని వాటిని వదిలివేయడం ద్వారా, మీరు బలోపేతం చేయదలిచిన అలవాట్ల గురించి మీకు మరింత తెలుసు.
2. మీ సంబంధం ఆరోగ్యంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మీకు ఎవరితోనైనా సన్నిహిత సంబంధం ఉంటే, అది ఖచ్చితంగా మీ వైఖరిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన సంబంధం సానుకూలంగా ఉండాలి, తద్వారా మీరు మీ గురించి మంచిగా భావిస్తారు. మీకు ఇష్టం లేని పనులు చేయమని మీరు ఒత్తిడి చేస్తే, మీ భాగస్వామితో విభేదించడం లేదా వాదనల సమయంలో అరుస్తూ లేదా కొట్టడం యొక్క పరిణామాలకు భయపడితే, మీ సంబంధం ఆరోగ్యంగా ఉండకపోవచ్చు. అది మీ వైఖరిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
   • మీరు ఎల్లప్పుడూ సంబంధంలో అంగీకరించకపోవడం సాధారణమే. చాలా సంబంధాలు ఆరోగ్యకరమైన మరియు అనారోగ్య లక్షణాల కలయికను కలిగి ఉంటాయి.
   • మీరు మరియు మీ భాగస్వామి ఈ అనారోగ్య నమూనాలను మీ స్వంతంగా పరిష్కరించలేకపోతున్నారని మీరు కనుగొంటే చికిత్సకుడితో మాట్లాడండి.
   • మీరు దుర్వినియోగ సంబంధంలో చిక్కుకున్నట్లయితే, లేదా మానసికంగా లేదా శారీరకంగా వేధింపులకు గురవుతుంటే, సహాయం తీసుకోండి. ఈ వెబ్‌సైట్‌ను చూడండి, లేదా 0800-2000లో వీలిగ్ తుయిస్‌కు కాల్ చేయండి.
3. పాజిటివ్‌ని వెతకండి. ప్రశంసనీయమైన ప్రతి పరిస్థితిలో ఏదో కనుగొనవచ్చు. ఉదాహరణకు, వర్షం పడితే, మీరు తడిసినట్లు ఫిర్యాదు చేయవచ్చు లేదా మొక్కలు మరియు చెట్లు కొంత నీటిని ఉపయోగించవచ్చని మీరు నిర్ధారించవచ్చు. ప్రతికూల వైఖరి ఉన్న ఎవరైనా ప్రతి పరిస్థితిలోనూ ప్రతికూలతను తరచుగా గ్రహిస్తారు, కాని సానుకూల వైఖరిని పెంపొందించుకోవటానికి, దానిలో ఏదైనా మంచిని చూడమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోవాలి. మీ సానుకూల పరిశీలనలను ఇతరులతో పంచుకోండి మరియు ప్రతికూల వ్యాఖ్యలను మీరే ఉంచండి.
   • మీలోని సానుకూల వైపులను చూడటానికి మీరు కూడా ప్రయత్నించారని నిర్ధారించుకోండి.
   • ప్రతిదీ క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకోవడానికి అవకాశాలను అందిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి, ముఖ్యంగా మొదట కష్టంగా అనిపించే విషయాలు. కాబట్టి మీరు అసహ్యకరమైన పరిస్థితి నుండి క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకునే అవకాశానికి కనీసం కృతజ్ఞతలు తెలుపుకోవచ్చు.
   • ఇది చెడ్డది కనుక పరిస్థితిలో చిక్కుకోకండి. అనారోగ్యకరమైన ప్రవర్తన - జాత్యహంకార యజమాని, దుర్వినియోగ భాగస్వామి, మానసికంగా మానిప్యులేటివ్ స్నేహితుడు - మీరు సహనం మరియు సహనాన్ని అభ్యసించడానికి ఒక గొప్ప అవకాశం అని నటించడం ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది. ఇది నిజం అయితే, ఉండడం ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమ ఎంపిక కాదు. చెడు పరిస్థితి నుండి మీరు నేర్చుకోగల సానుకూల విషయాలలో ఒకటి బయటపడటం.
4. ఇతరులకు మంచిగా ఉండండి. మంచి అనుభూతి చెందడానికి వేగవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి ఇతరులకు మంచిది. ట్రాఫిక్‌లో ఎవరికైనా సరైన మార్గాన్ని ఇవ్వడం లేదా వారిని ఉత్సాహపరిచేందుకు స్నేహితుడికి కార్డు పంపడం, మరొకరికి సహాయం చేయడం వంటివి మిమ్మల్ని మరింత సానుకూలంగా చేస్తాయి.
   • ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, మీరు పూర్తిగా అనామకంగా ఉండాల్సిన ఇతరులకు పనులు చేసే మార్గాలను కనుగొనండి. ఉదాహరణకు, ఎవరూ చూడకపోతే, లాండ్రీలోని అన్ని వాషింగ్ మెషీన్లలో ఒక నాణెం ఉంచండి.
   • మీరు ఎలా చికిత్స పొందాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించవద్దు; మరొకరు ఎలా వ్యవహరించాలనుకుంటున్నారో imagine హించుకోండి. ఎవరైనా చాలా సిగ్గుపడితే, వారిని బహిరంగంగా కౌగిలించుకోవడం మరియు బిగ్గరగా అభినందించడం కంటే విజయవంతమైన ప్రాజెక్ట్‌లో వారిని అభినందించడానికి వారికి కార్డు ఇవ్వడం మంచిది.

3 యొక్క విధానం 2: కృతజ్ఞత యొక్క వైఖరిని అభివృద్ధి చేయండి

1. ప్రతిరోజూ "కృతజ్ఞతా జాబితా" రాయండి. ప్రతి రోజు కృతజ్ఞతతో ఉండవలసిన విషయాలు ఉన్నాయి, కానీ కొన్ని రోజులు మీరు దాని గురించి ఇతర రోజుల కన్నా కొంచెం ఎక్కువ ఆలోచించాలి. కష్టతరమైన రోజులలో కూడా కృతజ్ఞతతో ఉండటానికి ఏదైనా కనుగొనడానికి, మీరు జాబితాతో ప్రతిరోజూ ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.
   • కృతజ్ఞతా జాబితాను చేతివ్రాత ఈ ప్రక్రియలో విలువైన భాగం అని పరిశోధన చూపిస్తుంది. చేతివ్రాత యొక్క భౌతిక చర్య దానిపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది, దీనికి మరింత అర్ధాన్ని ఇస్తుంది.
   • కృతజ్ఞతతో ఉండటానికి మీరు నిజంగా ఏమీ ఆలోచించలేకపోతే, నటించండి. మీ వైఖరిని మార్చడానికి మీరు ఇంకా నేర్చుకోలేదని తెలుసుకోండి. కృతజ్ఞత గురించి ఆలోచించండి "విషయాలు ఎల్లప్పుడూ అధ్వాన్నంగా ఉంటాయి."
2. ప్రజలకు ధన్యవాదాలు చెప్పడానికి గమనికలు పంపండి. "ధన్యవాదాలు" అని చెప్పడం నేర్చుకోవడం మీ వైఖరిని మార్చడానికి మరియు మరింత సానుకూల జీవితాన్ని గడపడానికి అవసరమైన అంశం. మీరు ఇప్పుడే చేసిన పనికి లేదా సంవత్సరాల క్రితం జరిగిన వాటికి కృతజ్ఞతా భావాన్ని వ్యక్తం చేస్తున్నా, దానిని వ్రాసి ఇతర వ్యక్తితో పంచుకోండి. మీ ప్రోత్సాహం కారణంగా మీకు ఇప్పుడు విజయవంతమైన బ్లాగ్ ఉందని మీ 5 వ తరగతి ఉపాధ్యాయుడికి తెలియజేయాలని మీరు అనుకోవచ్చు లేదా మీ కోసం అక్కడ ఉండటానికి మీరు ఎంతగానో అభినందిస్తున్నారని మీ స్నేహితుడికి చెప్పాలనుకోవచ్చు.
   • మీరు గమనిక రాయాలనుకుంటే కానీ పంపించకపోతే, అది కూడా మంచిది. థాంక్స్ నోట్ యొక్క ఉద్దేశ్యం మీ ప్రశంసలను వ్యక్తపరచడం. మీ గతం నుండి వ్యక్తులను గుర్తించడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాకపోవచ్చు లేదా వ్యక్తి అప్పటికే చనిపోయి ఉండవచ్చు.
   • థాంక్స్ యు నోట్స్ రాయడానికి వారానికి కనీసం 15 నిమిషాలు గడిపిన వ్యక్తులు 8 వారాల తరువాత చాలా సానుకూల వైఖరిని కలిగి ఉన్నారని పరిశోధనలో తేలింది.
3. ధ్యానం లేదా ప్రార్థన సాధన చేయండి. ధ్యానం లేదా ప్రార్థన మీకు ప్రస్తుత క్షణం గురించి తెలుసుకుంటుంది, ఇది సానుకూల వైఖరిని పెంపొందించడానికి అవసరం. ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేయడానికి లేదా ప్రార్థన చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది ఎక్కువ కాలం ఉండవలసిన అవసరం లేదు; ఒకేసారి మూడు నుండి ఐదు నిమిషాలు మీ వైఖరిని మారుస్తాయి.
   • మీరు మతస్థులైతే, మీరు మీ మతానికి చెందిన ప్రార్థనల వైపు తిరగవచ్చు. మీరు మతస్థులు కాకపోతే, ధ్యానం మరింత విలువైనది కావచ్చు.
   • మీకు అలా అనిపించకపోయినా, ధ్యానం చేయడం లేదా ప్రార్థించడం ఒక రకమైన వ్యాయామం. మీరు ఎంత ఎక్కువ ప్రాక్టీస్ చేస్తే అంత మంచిది. మీరు మొదట చాలా తేడాను గమనించకపోవచ్చు, కానీ కొంతకాలం తర్వాత మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో మీకు ప్రశాంతమైన, మరింత ప్రశాంతమైన వైఖరి ఉంటుంది.
4. "కృతజ్ఞతా కూజా" ను ఏర్పాటు చేయండి. మీ ఇంటిలో ఒక కేంద్రంలో ఒక కూజాను ఉంచండి మరియు ప్రతిరోజూ మీరు ఆ రోజు కృతజ్ఞతతో ఉన్నదాన్ని రాయండి. కూజా మంచి వస్తువులతో నింపడం చూడండి. మీకు ఎప్పుడైనా "పిక్-మీ-అప్" అవసరమైతే, కూజాను పట్టుకోండి మరియు కొన్ని ఉదాహరణలను గట్టిగా చదవండి.
   • మరొక రకమైన కృతజ్ఞతా కూజా ఏమిటంటే, మీరు మీ కృతజ్ఞతా జాబితాలో ఏదైనా వ్రాసిన ప్రతిసారీ, మీరు కూజాలో కొంత మార్పు చేస్తే. కూజా నిండినప్పుడు, ఇతరులకు ఏదైనా చేయడానికి డబ్బును ఉపయోగించండి. అవసరమైన వారికి బహుమతిగా లేదా అరుదుగా క్రెడిట్ పొందేవారికి పుష్పగుచ్చం కొనండి.
   • మీరు సృజనాత్మకంగా ఉంటే, మీరు మీ కృతజ్ఞతా కూజాను రిబ్బన్, పెయింట్ లేదా స్టిక్కర్లతో చక్కగా అలంకరించవచ్చు.
5. ఫిర్యాదు చేయడం ఆపు. బదులుగా, మీ జీవితంలోని సానుకూల అంశాలను చూడటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు గమనించిన సానుకూల విషయాలపై తెలివిగా ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించండి, తద్వారా మంచి విషయాలు కూడా మంచి అనుభవాలు అవుతాయి.
   • మీరు ఫిర్యాదు చేసేటప్పుడు శ్రద్ధ వహించండి మరియు మీ దృష్టిని సానుకూలమైన వాటిపై కేంద్రీకరించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు ఫిర్యాదు చేసినప్పుడు, దాన్ని మార్చడానికి వాస్తవంగా ఏమీ చేయకుండా మీరు ఏమి కలిగి ఉంటారో దానిపై దృష్టి పెడతారు. ఇది మిమ్మల్ని శక్తిలేని స్థితిలో ఉంచుతుంది.
6. మీ స్వంత ఆలోచనలు మరియు చర్యలను నియంత్రించండి. మీరు శక్తిలేనివారని మరియు మీ స్వంత పరిస్థితులను మరియు సంబంధాలను మార్చలేరని మీరు అనుకుంటే, మీ వైఖరిని మెరుగుపరచడం మీకు కష్టమవుతుంది. బదులుగా, ఇప్పుడు పరిస్థితి లేదా సంబంధం ఎలా ఉందో మీ వాటా ఏమిటో చూడటానికి ప్రయత్నించండి. మీ వాటా ఏమిటో మీరు చూసినప్పుడు, మీరు దానిని అంగీకరించడానికి లేదా మార్చడానికి ఎంచుకోవచ్చు.
   • మీరు కొన్ని ఎంపికలు ఎందుకు చేశారనే దానిపై మీకు మంచి అవగాహన ఉంటే, భవిష్యత్తులో మీరు అదే తప్పు నిర్ణయాలు తీసుకోకుండా ఉండగలరు.
   • చాలా ప్రతికూల పరిస్థితులు మీ వైపు చేతన ఎంపికల ఫలితమే అయినప్పటికీ, జాగ్రత్తగా ప్రణాళిక చేసినప్పటికీ కొన్నిసార్లు అసహ్యకరమైన విషయాలు కూడా జరుగుతాయని గుర్తుంచుకోండి. తప్పు సమయంలో తప్పు ప్రదేశంలో ఉండటం వల్ల ఎవరూ రోగనిరోధక శక్తిని పొందరు.
   • అసహ్యకరమైన పరిస్థితి గురించి ఆలోచించడానికి మీరు మరొక మార్గం గురించి ఆలోచించలేకపోతే, సహాయం కోసం అడగండి. మీరు విశ్వసించే చికిత్సకుడు, స్నేహితుడు లేదా ఇతర వ్యక్తితో మాట్లాడండి. మీరు ఒంటరిగా చేయవలసిన అవసరం లేదు.

3 యొక్క 3 విధానం: కొత్త అలవాట్లను ఏర్పరుచుకోండి

1. ముందుగా లేవండి. ఉదయాన్నే లేవడం వల్ల మీ గురించి, మీ లక్ష్యాల గురించి, మీ వైఖరిని మార్చుకోవాలనే ఉద్దేశం గురించి ఆలోచించడానికి మీకు ఎక్కువ సమయం లభిస్తుంది. మీరు ధ్యానంలో సమయం గడపవచ్చు లేదా మీకు ఇష్టమైన పుస్తకం చదవవచ్చు. మీ రోజు గురించి ఆలోచించడానికి ప్రతిరోజూ సమయాన్ని కేటాయించడం వల్ల మీ వైఖరిని మార్చడం సులభం అవుతుంది.
   • రోజు చివరిలో మీ కోసం కొంత సమయం కేటాయించడం మీకు తేలికగా అనిపిస్తే, మీరు కూడా దీన్ని చేయవచ్చు. కానీ చాలా మంది (అందరూ కాదు) ఉదయాన్నే దీన్ని చేయడం మరింత ఉత్పాదకతను కనుగొంటారు.
   • నిరుత్సాహపరిచే వార్తలు లేదా సోషల్ మీడియాను చదవడం వంటి ప్రతికూల ఆపదలతో ఉదయం మీ సమయాన్ని వృథా చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవద్దు.
2. సానుకూల వ్యక్తులతో మీ సమయాన్ని గడపండి. మీ జీవితంలో మీరు పరుగెత్తటం, ఉత్పాదకత మరియు నిరాశకు గురయ్యే వ్యక్తులు ఉంటే, మీరు కొత్త వైఖరిని పెంచుకోవాలనుకుంటే వారితో తక్కువ సమయం గడపాలి.అలాగే, నిరుత్సాహపరిచే వార్తలను నివారించండి మరియు సానుకూల సందేశాలను చదవడానికి సమయం కేటాయించండి. మిమ్మల్ని మీరు "పాజిటివిటీ డైట్" లో ఉంచండి మరియు పగటిపూట ప్రతికూలతను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఇప్పుడే కష్టపడుతున్న స్నేహితుడిని మీరు విడిచిపెట్టాలని దీని అర్థం కాదు, కానీ మీ స్నేహితుడి జీవితం ఎప్పుడూ నాటకం మరియు దు ery ఖంతో నిండి ఉంటే, మీరు వెనక్కి వెళ్ళవలసి ఉంటుంది.
   • ప్రతికూల వ్యక్తులను నివారించడం అనివార్యం అయితే (ఇది మీ యజమాని అయితే, ఉదాహరణకు), మీరు వారి ప్రతికూలతను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించాలి. ఇది ఎక్కడ నుండి వచ్చిందో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు అనుకూలతను ఎదుర్కోండి.
3. మీకు సంతోషాన్నిచ్చే వాటిపై శ్రద్ధ వహించండి. ఇది చాలా సులభం అనిపిస్తుంది, కానీ ఇది మీరు శ్రద్ధ చూపే అలవాటు కాకపోవచ్చు. మీరు ప్రతిరోజూ (లేదా దాదాపు ప్రతిరోజూ) చేసే పనుల జాబితాను తయారు చేసి, ఆపై మీకు సంతోషాన్నిచ్చే విషయాల జాబితాను రూపొందించండి. జాబితాలను సరిపోల్చండి మరియు మీ జీవితంలో మరింత ఆనందాన్ని కలిగించడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో చూడండి.
   • మీ దినచర్యకు మీరు ఏ సర్దుబాట్లు చేయవచ్చో ఆలోచించండి, తద్వారా మీరు సంతోషాన్ని కలిగించే ఎక్కువ చేయగలరు.
   • మీరు ఎంత సంతోషంగా ఉన్నారో తనిఖీ చేయడానికి రోజుకు చాలాసార్లు విరామం తీసుకోండి. మీరు సంతోషంగా ఉన్నప్పుడు, ఈ భావనకు కారణమైన పరిస్థితుల గురించి ఆలోచించండి.
4. స్పృహతో స్పందించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు హఠాత్తుగా కాదు. మీరు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో ఉన్నప్పుడు, ఆలోచించండి, పరిష్కారాన్ని కనుగొనడానికి మీ మనస్సును ఉపయోగించుకోండి మరియు సహేతుకమైనది చేయండి. మీరు హఠాత్తుగా స్పందిస్తే, మీరు తార్కిక దశను దాటవేసి ఆటోపైలట్‌కు ప్రతిస్పందిస్తారు. ఇది సాధారణంగా ఎక్కువ సమస్యలు మరియు నిరాశలకు దారితీస్తుంది.
   • మీరు క్రొత్త, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో ఉంటే, ఏదైనా చేసే ముందు లేదా చెప్పే ముందు పాజ్ చేసి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
   • వీలైతే, సమాధానం చెప్పే ముందు ఆలోచించడానికి సమయం కేటాయించండి. "నేను దాని గురించి ఒక్క క్షణం ఆలోచించాలి" అని చెప్పండి.
5. గతం గురించి లేదా భవిష్యత్తు గురించి చింతించకండి. మీరు క్రొత్త వైఖరిని అభివృద్ధి చేయాలనుకుంటే, మీరు ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెట్టాలి. మీరు భవిష్యత్తు గురించి చింతిస్తున్నట్లు లేదా గతం గురించి చింతిస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, మీ దృష్టిని వర్తమానం వైపు తిరిగి తీసుకురండి.
   • "ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు", "వర్తమానం" లేదా "తిరిగి" వంటి మీ దృష్టిని వర్తమానంలోకి తీసుకురావడానికి మీరు ఒక నిర్దిష్ట పదం లేదా పదబంధాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.
   • మీరు ఏకాగ్రతను కోల్పోతే మీ మీద పిచ్చి పడకండి. మీరు సానుకూల వైఖరిని పెంచుకోవాలంటే దయ అవసరం అని గుర్తుంచుకోండి.
6. ఒక సమయంలో ఒక విషయం మీద దృష్టి పెట్టండి. మీ దృష్టిని విభజించడం వలన ఎక్కువ ఒత్తిడి మరియు ఏకాగ్రత తగ్గుతుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది. మీ దృష్టిపై మరింత నియంత్రణ సాధించడం ద్వారా, మీరు మంచి మరియు మరింత సానుకూలంగా భావిస్తారు.
   • మీ బ్రౌజర్‌లో ఎక్కువ ట్యాబ్‌లను తెరవవద్దు మరియు టీవీ చూస్తున్నప్పుడు మీ ఫోన్‌ను ఆపివేయండి. మీరు వంటలు చేసినప్పుడు వార్తలను ఆపివేయండి. ఒక సమయంలో ఒక పని చేయండి మరియు బాగా చేయండి మరియు మీ వైఖరి మరింత సానుకూలంగా మారుతుంది.
   • మీరు మల్టీ టాస్క్ చేయవలసి వస్తే, దాని కోసం ప్రత్యేకంగా సమయాన్ని కేటాయించండి. ఆ సమయం ముగిసినప్పుడు, మీరు ఒక సమయంలో ఒక పని మాత్రమే చేస్తారు.
   • మీరు స్నేహితుడితో మాట్లాడుతుంటే, మీ ఫోన్‌ను ఆపివేయండి.
   • మీ శ్రద్ధను తగ్గించండి, తద్వారా మీరు ప్రతి కార్యాచరణతో మరింత శ్రద్ధ వహిస్తారు.

చిట్కాలు

• మీ సెట్టింగ్‌ను మార్చడం మీకు కష్టమైతే, చింతించకండి. ఇది సుదీర్ఘమైన ప్రక్రియ మరియు వెంటనే పనిచేయదు. మీరు మార్చడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు మీతో ఓపికపట్టండి.

హెచ్చరికలు

• మీరు క్లినికల్ డిప్రెషన్ లేదా ఆందోళన రుగ్మత యొక్క సంకేతాలను చూపిస్తే, మీ వైఖరిని మార్చడానికి మీకు వృత్తిపరమైన సహాయం అవసరం కావచ్చు. మీ వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి.