విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 4 యొక్క విధానం 1: మీ భయాన్ని అర్థం చేసుకోవడం మరియు ఎదుర్కోవడం
• 4 యొక్క పద్ధతి 2: చికిత్సను ప్రయత్నించండి
• 4 యొక్క విధానం 3: with షధాలతో ఎత్తుల భయాన్ని చికిత్స చేయండి
• 4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: హానికరమైన అపోహలను నివారించండి
• చిట్కాలు

ఎత్తులు యొక్క భయం, ఎత్తుల భయం అని కూడా పిలుస్తారు, జనాభాలో 5 శాతం మందిలో ఇది సంభవిస్తుందని అంచనా. పెద్ద, ప్రమాదకరమైన పతనం గురించి దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ కొంత భయాన్ని అనుభవిస్తుండగా, కొంతమందికి భయం బలహీనపడుతుంది. మీ ఎత్తుల భయం చాలా విపరీతంగా ఉంటే, అది పాఠశాల లేదా పనిలో మీ పనితీరుకు లేదా రోజువారీ కార్యకలాపాల ఆనందానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది, మీకు ఎత్తుల భయం ఉండవచ్చు. మీ భయంతో వ్యవహరించడానికి ఎత్తుల భయం మరియు సమర్థవంతమైన పద్ధతుల గురించి తెలుసుకోండి.

అడుగు పెట్టడానికి

4 యొక్క విధానం 1: మీ భయాన్ని అర్థం చేసుకోవడం మరియు ఎదుర్కోవడం

1. మీ భయం యొక్క ఖచ్చితమైన ట్రిగ్గర్‌లను మరియు తీవ్రతను నిర్ణయించండి. మీరు ఒక నిర్దిష్ట ఆందోళన రుగ్మతకు చికిత్స చేయకుండా ఫోబియాకు ప్రత్యేకమైన చికిత్స అవసరం కావచ్చు, ఎందుకంటే మీరు ఎత్తు గురించి ఆలోచిస్తూ తీవ్ర ఒత్తిడిని అనుభవించవచ్చు. పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటు మరియు పెరిగిన చెమట వంటి శారీరక మార్పులను కూడా మీరు అనుభవించవచ్చు. అలా అయితే, మీకు మరొక రకమైన ఆందోళన రుగ్మత కాకుండా, భయం కోసం ప్రత్యేక చికిత్స అవసరం కావచ్చు. మీ ఎత్తుల భయం అంత తీవ్రంగా లేకపోతే, కొంచెం ప్రాక్టీస్‌తో మీరు కొన్ని ఎత్తులలో మీకు కలిగే అసౌకర్యాన్ని తొలగించడం ప్రారంభించవచ్చు. మరోవైపు, మీ అసౌకర్యం తీవ్రంగా ఉంటే, మీరు దానిని మీ స్వంతంగా ఎదుర్కోలేరు, మీకు చికిత్స లేదా treatment షధ చికిత్స అవసరం కావచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఎప్పుడైనా ఉద్యోగం తీసుకోవడంలో విఫలమయ్యారా, ఎందుకంటే ఇది ఒక నిర్దిష్ట అంతస్తు పైన ఉంది, లేదా ముఖ్యమైన వ్యక్తులను కలిసే అవకాశాన్ని వారు కోల్పోయారు ఎందుకంటే వారు మిమ్మల్ని చాలా ఎక్కువ అని భావించిన ప్రదేశంలో మిమ్మల్ని కలవాలనుకున్నారు. అలా అయితే, ఇది భయం / ఆందోళన రుగ్మత వంటి "ఎత్తుల భయం" కంటే తీవ్రమైనదాన్ని సూచిస్తుంది.
   • మీ ఎత్తుల భయం మీకు కావలసినది చేయకుండా ఎన్నిసార్లు ఉంచారో మీకు తెలియకపోతే, జాబితాను రూపొందించండి. మీరు చేయాలనుకున్నది మీరు చేయనప్పుడు లేదా మీ భయం కారణంగా చేయవలసిన అవసరం ఉందని భావించిన అన్ని సమయాల్లో తిరిగి ఆలోచించండి. దీన్ని కాగితంపై ఉంచడం వల్ల మీ భయం మీ జీవితాన్ని ఎంత తీవ్రంగా ప్రభావితం చేసిందో మీకు అనిపిస్తుంది.
2. మీరు భయపడే పరిస్థితులు నిజంగా మిమ్మల్ని బాధించగలవని పరిగణించండి. నిర్వచనం ప్రకారం, భయం అనేది చాలా మంది ప్రజలు బెదిరింపుగా భావించని అనుభవాల యొక్క "అహేతుక" భయం. మీ ఎత్తుల భయం చాలా తక్కువగా ఉంటే, గణాంకాలు విషయాలను దృష్టిలో ఉంచుకోవడానికి సహాయపడతాయి. చాలా వరకు, ఎత్తుల భయానికి దారితీసే విషయాలు (ఆకాశహర్మ్యాలు, విమానాలు మరియు రోలర్ కోస్టర్లు, ఉదాహరణకు) ముఖ్యంగా సురక్షితం. ఈ విషయాలు ప్రత్యేకంగా వీలైనంత ధృ dy నిర్మాణంగల మరియు సురక్షితంగా ఉండేలా రూపొందించబడ్డాయి. విమానంలో ప్రయాణించడం లేదా ఎత్తైన భవనంలో పనిచేయడం వంటి సాధారణ, రోజువారీ కార్యకలాపాల ఫలితంగా మీకు ఏదైనా జరగడం ఎంత అసంభవం అని మర్చిపోవటం సులభం.
   • ఉదాహరణకు, విమానయాన సంస్థను బట్టి, ప్రాణాంతకమైన విమాన ప్రమాదంలో పాల్గొనే అవకాశాలు 20 మిలియన్లలో 1. మెరుపులతో కొట్టే అవకాశాలతో పోల్చండి (ఇవి 1 మిలియన్‌లో 1 గా అంచనా వేయబడ్డాయి).
3. విశ్రాంతి తీసుకోండి. యోగా లేదా ధ్యానం వంటి అవతారం మీద దృష్టి పెట్టే విశ్రాంతి కార్యకలాపాలు మీ భయం లేదా ఆందోళన మీ జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మీరు భయపడే పరిస్థితుల గురించి ఆలోచిస్తూ లోతైన శ్వాస వ్యాయామాల వలె ఇది చాలా సులభం. లేదా అది యోగా క్లాస్‌కు హాజరు కావడం లాంటిది కావచ్చు. ఈ వ్యాయామాలు మీ భావోద్వేగాలు శ్వాస, హృదయ స్పందన రేటు మరియు చెమట వంటి శారీరక ప్రక్రియలతో ఎలా అనుసంధానించబడి ఉంటాయో మీకు మరింత సున్నితంగా చేస్తాయి.
   • క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, తగినంత నిద్రపోవడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అన్నీ భయం మరియు ఆందోళనకు సంబంధించిన శారీరక ప్రక్రియలను నియంత్రించడానికి గొప్ప మార్గాలు. మిమ్మల్ని సరైన మార్గంలో తీసుకురావడానికి, కొవ్వు స్నాక్స్ తినడానికి బదులుగా, సాధారణ నడక తీసుకోవడం లేదా ఇంట్లో తయారుచేసిన ఫ్రూట్ స్మూతీస్ తాగడం వంటి చిన్నదాన్ని ప్రారంభించండి.
4. మీ ఆహారం నుండి కెఫిన్ కటింగ్ చేయడాన్ని పరిగణించండి. ఎత్తుకు భయపడటానికి కెఫిన్ దోహదపడే అంశం కావచ్చు. కెఫిన్‌ను పరిమితం చేయడం లేదా మానుకోవడం లక్షణాలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, కెఫిన్‌ను కత్తిరించడం వలన మీరు తక్కువ ఉద్రిక్తత మరియు మరింత రిలాక్స్ అవుతారు, కాబట్టి మీరు మీ ఆందోళనను మరింత సులభంగా పరిష్కరించవచ్చు.
5. మీ భయాన్ని క్రమంగా బహిర్గతం చేయండి. నెమ్మదిగా మరియు క్రమంగా మిమ్మల్ని ఎక్కువ ఎత్తులకు బహిర్గతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు రెండవ అంతస్తు బాల్కనీలో అధ్యయనం చేయడానికి కూర్చోవడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. అప్పుడు మీరు ఒక పెద్ద కొండపైకి ఎక్కి మీరు కవర్ చేసిన దూరాన్ని చూడవచ్చు. మీరు అలవాటు పడినప్పుడు, మీరు మీరే ఎక్కువ ఎత్తుకు చేరుకుంటారు. ఈ క్షణాలలో, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ మద్దతునివ్వండి, ఉదాహరణకు స్నేహితుడిని ఆహ్వానించడం ద్వారా. ప్రతి సాధనలో గర్వపడండి మరియు కొనసాగించండి. సహనంతో, మీ క్రొత్త శక్తిని జరుపుకోవడానికి మీరు బంగీ జంపింగ్ కూడా ముగించవచ్చు.
   • మీకు తెలిసిన పనిని చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడం చాలా కష్టం. మీకు కొంచెం అదనపు "పుష్" ఇవ్వడానికి, మీరు మీ స్వంత భయాన్ని ఎదుర్కోవాల్సిన పరిస్థితులను సృష్టించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఫెయిర్‌లో ఉంటే మరియు ఒక స్నేహితుడు ఒక భయానక ఆకర్షణలో ఉండాలనుకుంటే, మీరు మీకు చెప్పండి మరియు మీ స్వంత టికెట్ కొనండి. మీరు ఇప్పటికే దానిలో పెట్టుబడి పెట్టినట్లయితే మీరు దానితో కొనసాగే అవకాశం ఉంది. గుర్తుంచుకోండి, మీరు మీ నరాలను శాంతపరచడానికి సడలింపు పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు.

4 యొక్క పద్ధతి 2: చికిత్సను ప్రయత్నించండి

1. మీ వ్యక్తిగత పరిమితులను తెలుసుకోండి. మీ ఎత్తుల భయం కారణంగా మీరు స్థిరంగా అవకాశాలను కోల్పోతున్నారని మరియు ఇప్పటికే మీ భయాన్ని ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నించినట్లయితే, మీరు మరింత దీర్ఘకాలిక ఎంపికలను కూడా పరిగణించాలనుకోవచ్చు. ఈ ఎంపికలను లోతుగా అన్వేషించండి మరియు అవి మీ అవకాశాలను స్వాధీనం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయని గ్రహించండి.
   • కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (సిబిటి) వంటి చికిత్సలో మీరు ఎదుర్కొనే వివిధ రకాల చికిత్సలు వెర్టిగో వంటి నిర్దిష్ట భయాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
2. మీ అవసరాలకు తగిన చికిత్సకుడిని కనుగొనండి. సాంప్రదాయ మానసిక విశ్లేషణ పద్ధతి నుండి అస్తిత్వ మరియు ప్రత్యామ్నాయ విధానాల వరకు అనేక రకాల మానసిక చికిత్సలు ఉన్నాయి. చికిత్స యొక్క లక్ష్యం మీ ఆందోళనను ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకునేటప్పుడు మీకు సురక్షితంగా మరియు క్రమంగా మీ ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడటం. థెరపీని మందులతో కలిపి ఉండవచ్చు లేదా చేయకపోవచ్చు. అంతిమంగా, మీకు ఏ రకమైన చికిత్స ఉత్తమ ఎంపిక అని మీరు నిర్ణయించుకోవాలి. చికిత్సకుడిని ఎన్నుకునేటప్పుడు పరిగణించవలసిన విషయాలు ఉన్నాయి:
   • అక్రిడిటేషన్. ఏదైనా చికిత్సను ప్రారంభించే ముందు, మీరు పరిశీలిస్తున్న చికిత్సకులు మరియు సలహాదారుల నేపథ్యం మరియు ధృవీకరణ ఏమిటో తెలుసుకోండి. అతని లేదా ఆమె రంగంలో గుర్తింపు పొందిన మరియు భయం / ఆందోళన చికిత్సలో నైపుణ్యం ఉన్న చికిత్సకుడు లేదా సలహాదారుని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.
   • అనుభవం. మాజీ రోగులను సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యంగా మార్చడంలో తగినంత అనుభవం ఉన్న చికిత్సకుడిని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు వీలైతే, కొద్దిమందితో మాట్లాడండి. వారి అనుభవం ఎంత ప్రభావవంతంగా మరియు ఆనందదాయకంగా ఉందో మరియు వారు వారి చికిత్సకుడిని సిఫారసు చేస్తారా అని వారిని అడగండి. అనుభవం లేనివారు లేదా విజయం గురించి వాదనలను ధృవీకరించలేని చికిత్సకులతో పనిచేయడానికి ముందు జాగ్రత్తగా ఆలోచించండి.
   • చికిత్స పద్ధతులు. చాలా మంది ప్రసిద్ధ చికిత్సకులు ఆధునిక శాస్త్రీయ పద్ధతులను ఉపయోగిస్తున్నారు, ఇవి చట్టబద్ధమైన వైద్య ప్రచురణలలో సమీక్షించబడ్డాయి. అయినప్పటికీ, సంపూర్ణ మరియు ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతులు కూడా పరిశోధించబడ్డాయి మరియు కొంతమందికి చాలా ప్రభావవంతంగా అనిపించాయి.
3. మీ చికిత్సకుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి మరియు మీ ఎత్తుల భయాన్ని చర్చించండి. మీరు తగిన చికిత్సకుడిని కనుగొన్నారని మీరు అనుకున్న తర్వాత, మీరు సమావేశాన్ని షెడ్యూల్ చేయవచ్చు మరియు చికిత్సకుడు మీకు సరైనదా అని చూడవచ్చు. మీ ఆందోళనను ఎదుర్కోవటానికి చికిత్సకులందరికీ భిన్నమైన విధానాలు ఉన్నాయి. కానీ దాదాపు అందరూ మొదట మీ భయాన్ని వివరించమని అడుగుతారు, ఇది మిమ్మల్ని ఎంతకాలం బాధపెడుతోంది, ఇది మీకు ఏ సమస్యలను కలిగించింది మొదలైనవి. మీ చికిత్సకుడితో పూర్తిగా నిజాయితీగా ఉండండి. మీరు మరింత సమాచారం అందించగలిగితే, మీకు చికిత్స చేయడం సులభం అవుతుంది.
   • అలాగే, మీ చికిత్సకుడితో చేసే పద్ధతుల గురించి మాట్లాడటం మర్చిపోవద్దు.
4. ఆందోళనను నియంత్రించే పద్ధతులను తెలుసుకోండి. మీ భయాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో మరియు నియంత్రించాలో మీరు నేర్చుకుంటారు. ఇది మీ ఆందోళనను పూర్తిగా తొలగించదు, కానీ ఇది మరింత నిర్వహించదగినదిగా చేస్తుంది. చికిత్సకుడితో మీరు మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను భిన్నంగా ఎదుర్కోవటానికి నేర్చుకుంటారు మరియు మీరు వాటిని నియంత్రించడం నేర్చుకోవడం ప్రారంభిస్తారు. అంతిమంగా, మీరు ఏమి చేయగలరో మరియు అంగీకరించడానికి మీరు నేర్చుకోవలసిన విషయాలతో మరింత శాంతిగా ఉండటానికి మీరు నేర్చుకుంటారు.
5. క్రమంగా ఎక్స్పోజర్ థెరపీని అనుభవించండి. ఫోబియాస్ చికిత్సలో కొంతమంది (కాని అందరూ కాదు) చికిత్సకులు ఉపయోగించే ఒక మార్గం ఏమిటంటే, రోగులకు భయం కలిగించే ఉద్దీపనలకు క్రమంగా గురికావడం, తక్కువ అనుభవాలతో ప్రారంభించి, నెమ్మదిగా సంచలనాలను పెంచడం ద్వారా రోగులను తక్కువ సున్నితంగా మార్చడం. తద్వారా రోగి అభివృద్ధి చెందుతాడు. ఓరిమి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక కొండ అంచున నిలబడి ఉన్నట్లు నటించవచ్చు. ఇది నిర్వహించదగినదిగా మారినప్పుడు, అధిక వన్టేజ్ పాయింట్ నుండి ఫోటోను చూడండి. ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, వర్చువల్ రియాలిటీ చికిత్సకులకు సురక్షితమైన మరియు నియంత్రిత వాతావరణంలో ఎత్తుల భయాన్ని క్రమంగా అధిగమించడానికి అనేక చమత్కార అవకాశాలను అందించింది.
   • చివరగా, రోగి పురోగతి సాధించినప్పుడు, రోగి విమానంలో ప్రయాణించవచ్చు లేదా కొన్ని ఇతర కార్యకలాపాలలో పాల్గొనవచ్చు, అది మొదట్లో గొప్ప ఆందోళన కలిగిస్తుంది.
6. మీ ఇంటి పని చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. చాలా మంది చికిత్సకులు మీరు నేర్చుకున్న మానసిక మరియు శారీరక పద్ధతులను బలోపేతం చేయడానికి హోంవర్క్ మరియు వ్యాయామాలు చేయమని అడుగుతారు. మీ స్వంత ప్రతికూల ఆలోచన విధానాలను సవాలు చేయమని మరియు రోజువారీగా వ్యూహాలను ఎదుర్కోవటానికి మీరు అడుగుతారు.
   • హోంవర్క్‌లో శ్వాస వ్యాయామాలు, ఆలోచన ప్రయోగాలు వంటి కార్యకలాపాలు ఉంటాయి.

4 యొక్క విధానం 3: with షధాలతో ఎత్తుల భయాన్ని చికిత్స చేయండి

1. ఫోబిక్ డిజార్డర్స్ కోసం మందులు సూచించడంలో సుపరిచితమైన మానసిక వైద్యుడు లేదా వైద్యుడిని కనుగొనండి. మీ సమస్యకు నైపుణ్యం ఉన్న వైద్యుడిని ఎన్నుకోవడం చాలా ముఖ్యం.ఫోబియాస్‌కు మందులు సూచించే వైద్యులు లేదా మనోరోగ వైద్యులు మీకు తెలియకపోతే, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. అతను మిమ్మల్ని నిపుణులైన సహోద్యోగికి సూచించగలడు.
   • Drug షధ-ఆధారిత మార్గాలు ఎత్తుల భయాన్ని కలిగించే మానసిక సమస్యను పరిష్కరించలేవని గ్రహించండి. కానీ ఇది మీ ఆందోళనను తగ్గించడం ద్వారా జీవితాన్ని చాలా సులభం చేస్తుంది కాబట్టి మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.
   • ప్రత్యామ్నాయ మరియు సహజ మందులు / చికిత్సల వాడకాన్ని పరిగణించండి. ఆక్యుపంక్చర్, ధ్యానం లేదా ముఖ్యమైన నూనెల గురించి ఆలోచించండి. ఈ పద్ధతుల్లో దేనినైనా ప్రయత్నించే ముందు, ముందుగా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
2. సమస్య గురించి మీ వైద్యుడితో బహిరంగంగా మాట్లాడండి. మీ ఎత్తుల భయం కోసం మీరు మందుల కోసం చూస్తున్నట్లయితే కమ్యూనికేషన్ చాలా ముఖ్యం. సాధ్యమైన చికిత్సా ఎంపికల గురించి మీ వైద్యుడు నిర్ణయించడంలో సహాయపడటానికి మీ లక్షణాలను సాధ్యమైనంత స్పష్టంగా మరియు పూర్తిగా వివరించండి. మీ లక్షణాలను మీ వైద్యుడితో పంచుకోండి మరియు మీ వైద్యుడు మీకు సహాయం చేయనివ్వండి.
3. అందుబాటులో ఉన్న మందులను సాధ్యమైనంతవరకు పరిశోధించండి. ప్రతి వైద్యుడు వెర్టిగో చికిత్సకు అందుబాటులో ఉన్న అన్ని ations షధాల గురించి తెలియదు, కాబట్టి మీరు వాటిని మీరే పరిశోధించాలనుకోవచ్చు. మీకు ఏవైనా సమస్యలు ఉంటే మీ వైద్యుడితో పంచుకోండి మరియు మీ వైద్యుడు మీకు బాగా తెలియజేయండి. చాలా మందులు ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. మీరు వీటిని కనుగొనకపోతే ఫర్వాలేదు. మీ డాక్టర్ మీ కోసం సూచించే కొన్ని సాధారణ మందులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • SSRI లు లేదా SNRI లు వంటి యాంటిడిప్రెసెంట్స్ సాధారణంగా మానసిక స్థితిని నియంత్రించడానికి బాధ్యత వహించే కొన్ని న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల స్థాయిలను పెంచడం ద్వారా పనిచేసే మందులు.
   • బెంజోడియాజిపైన్స్ వేగంగా పనిచేసే సైకోఆక్టివ్ ఏజెంట్లు, ఇవి ఆందోళన నుండి స్వల్పకాలిక ఉపశమనాన్ని ఇస్తాయి. స్వల్పకాలిక ప్రభావవంతంగా ఉండగా, బెంజోడియాజిపైన్స్ వ్యసనపరుస్తాయి.
   • ఆడ్రినలిన్‌ను నిరోధించడం ద్వారా బీటా బ్లాకర్స్ పనిచేస్తాయి. ఈ మందు ముఖ్యంగా వణుకు లేదా వేగంగా హృదయ స్పందన రేటు వంటి ఆందోళన యొక్క శారీరక లక్షణాల ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది.
4. దృశ్య / వెస్టిబ్యులర్ సిస్టమ్ ఫిర్యాదులకు చికిత్స తీసుకోండి. వెర్టిగో యొక్క కారణం పూర్తిగా అర్థం కాకపోయినప్పటికీ, వెస్టిబ్యులర్ వ్యవస్థ మరియు కళ్ళ నుండి దృశ్య మరియు ప్రాదేశిక ఉద్దీపనలను శరీరం వివరించే విధానానికి ఇది సంబంధం కలిగి ఉంటుందని పరిశోధనలు సూచించాయి. కొంతమంది రోగులకు, దృశ్యమాన మరియు ప్రాదేశిక ఉద్దీపనలను గొప్ప ఎత్తులో గ్రహించలేకపోవడం వల్ల ఎత్తుల భయం రావచ్చు, అటువంటి సమాచారం యొక్క ప్రాముఖ్యతను అతిశయోక్తి చేస్తుంది. రోగులు దిక్కుతోచని స్థితిలో లేదా డిజ్జిగా భావిస్తారు మరియు వారి స్వంత అవయవాల స్థానాలను తప్పుగా అంచనా వేస్తారు.
   • ఈ సందర్భంలో, ఎత్తుల భయం మానసికంగా కాకుండా శారీరక కారణాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు, కాబట్టి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీ ఆందోళన యొక్క శారీరక కారణాలపై మీకు అంతర్దృష్టిని అందించగల వైద్య నిపుణుడికి మీరు సూచించబడతారు.
5. మీ అన్ని ఎంపికలను పరిగణించండి. కొన్ని సందర్భాల్లో, ప్రత్యేకించి సాంప్రదాయ చికిత్సలు పని చేయకపోతే, "ప్రత్యామ్నాయం," "పరిపూరకరమైనవి" లేదా "సంపూర్ణమైనవి" అని లేబుల్ చేయబడిన విధానాలను పరిగణించండి. ఈ విధానాలు ప్రతిఒక్కరికీ కాదు, కొన్ని పరిస్థితులలో అవి ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని తేలింది. చికిత్సలు ఆక్యుపంక్చర్, మెరుగైన విశ్రాంతి కోసం శరీరం మరియు మనస్సును కేంద్రీకరించే వ్యాయామాలు, వైద్యం చేసే ప్రక్రియలో మనస్సుకు సహాయపడటానికి మార్గనిర్దేశక విజువలైజేషన్లు మరియు / లేదా కంటి కదలిక డీసెన్సిటైజేషన్ మరియు బయోఫీడ్‌బ్యాక్‌ను తిరిగి ప్రాసెస్ చేయడం వంటివి ఉంటాయి.
   • చాలా చికిత్సల మాదిరిగా, ఏ రకమైన తీవ్రమైన వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది.

4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: హానికరమైన అపోహలను నివారించండి

1. "గుచ్చుకోవటానికి ప్రయత్నించవద్దు.ప్రజలు సాధారణంగా దూరంగా సిగ్గుపడే ఏదో చేయడం ద్వారా వారి భయాలను ఎదుర్కోవాలని చెబుతారు. ఎత్తుల భయంతో బాధపడేవారికి, దీని అర్థం రోలర్‌కోస్టర్ రైడ్, స్కైడైవింగ్, గుర్రపు స్వారీ లేదా కొండ అంచున చూడటం. ఇటీవలి పరిశోధనలో ఎత్తైన భయం సముపార్జించబడిందని తేలింది. దీని అర్థం "లోతులోకి దూకడం" ఎత్తుల భయం విషయంలో అస్సలు ప్రభావం చూపకపోవచ్చు. ఇది వాస్తవానికి ఆందోళనను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
   • ఎత్తులకు భయపడటానికి ఖచ్చితమైన కారణాన్ని కనుగొనడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం. భయం పూర్తిగా అర్ధం అయ్యేవరకు, చికిత్స, మందులు మొదలైన వాటితో భయం యొక్క ప్రాధమిక చికిత్స లేకుండా ఒకరిని తీవ్ర ఎత్తుకు గురిచేయడం మంచి ఆలోచన కాదు.
2. మీ ఎత్తుల భయాన్ని మీరు సహించలేరు. ఎత్తుల భయం మిమ్మల్ని పని చేయకుండా, విశ్రాంతి తీసుకోవటానికి లేదా మీరు ఇష్టపడే పనులను చేయకుండా ఉంటే, ఇది నిజమైన పరిస్థితి మరియు మీరు అంగీకరించడానికి ప్రయత్నించవలసిన విషయం కాదు. "కఠినమైన" లేదా "మిమ్మల్ని మీరు కొట్టకపోవడం" నిజమైన భయంతో జీవించడం నేర్చుకోవడానికి మంచి వ్యూహాలు కాదు. వాస్తవానికి, ఇది మిమ్మల్ని తీవ్రతరం చేయలేదని నటిస్తూ మీ ఎత్తుల భయాన్ని దాచడానికి ప్రయత్నిస్తే ఇది తీవ్ర ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది మరియు చెడు నిర్ణయాలు తీసుకుంటుంది.
   • మీరు గ్రహించిన దానికంటే బలంగా ఉన్నారు. మీరు నిజమైన చికిత్స కోసం చూస్తున్న బలానికి ఇది ఒక ఉదాహరణ. మీ ఆందోళనను అధిగమించడానికి డాక్టర్, సైకియాట్రిస్ట్ లేదా అనుభవజ్ఞుడైన చికిత్సకుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి.

చిట్కాలు

• కొలనులోని డైవింగ్ బోర్డులో ప్రారంభించండి, అత్యల్ప స్థాయిలో ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా అధిక డైవింగ్ బోర్డు వరకు మీ మార్గం పని చేయండి.
• ఎత్తులకు భయపడే ఇతర వ్యక్తుల కోసం చూడండి. సమూహానికి చెందినవారు కొంత సౌకర్యాన్ని ఇస్తారు మరియు మీరు పరిగణించని కొత్త వనరులు మరియు ఆలోచనలను ఇస్తారు.
• నెదర్లాండ్స్‌లో, మనస్తత్వవేత్త అనే పదం రక్షించబడలేదు, కానీ మానసిక ఆరోగ్య మనస్తత్వవేత్త మరియు మనోరోగ వైద్యుడు - చికిత్సకులు మరియు సలహాదారులకు నెదర్లాండ్స్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఫర్ సైకాలజిస్ట్స్ (NIP) వంటి సంస్థ నుండి ప్రత్యేక లైసెన్స్ ఉండాలి మరియు కొన్ని రకాల BIG రిజిస్ట్రేషన్ ఉండాలి. చికిత్సలు. నిర్వహించడానికి అనుమతించబడతాయి.
• బాల్కనీలో నిలబడినప్పుడు లేదా ఎత్తైన భవనం యొక్క కిటికీ నుండి చూస్తున్నప్పుడు, వీక్షణ యొక్క అందాన్ని ఆస్వాదించండి.
• రిలాక్సింగ్ అనేది వాస్తవానికి చేయడం కంటే తరచుగా ఆలోచించడం చాలా సులభం. అయితే, భయాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు మీరు కనీసం "ప్రయత్నించాలి". గట్టిగా ఊపిరి తీసుకో. దృష్టి పెట్టడానికి అనుభవంలో సానుకూలమైన లేదా అందమైన ఏదో గురించి ఆలోచించండి.
• మీరు బాల్కనీలో లేదా మీరు పడిపోయే బహిరంగ ప్రదేశంలో ఉంటే, క్రిందికి చూడటానికి ముందుకు సాగకండి. ఇది ఆందోళనకు దారితీస్తుంది మరియు మీ భద్రతకు ప్రమాదం. బదులుగా, ఆ స్థానంలో భద్రత మరియు భద్రత యొక్క భావాన్ని పొందడానికి రెయిలింగ్ లేదా కంచెలను పట్టుకోండి.
• ప్రతిరోజూ గొప్ప ఎత్తు నుండి పనిచేసే వ్యక్తులతో మాట్లాడండి. విండో క్లీనర్లు, నిర్మాణ కార్మికులు, లంబర్‌జాక్‌లు, కేబుల్ మరమ్మతులు చేసేవారు, పర్వతారోహకులు, గ్లైడర్ పైలట్లు, పైలట్లు, పర్వతారోహకులు, క్రేన్ ఆపరేటర్లు మొదలైనవి కొన్ని ఉదాహరణలు.
• ఇంట్లో కొన్ని కార్యకలాపాలు చేయండి, అది క్రమంగా ఎత్తుకు అలవాటు పడటానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది:
  • సహాయకుడి పర్యవేక్షణలో చెట్టు ఎక్కండి
  • మీరు మొదట నేలపై చాలా పరిపుష్టిని ఉంచే తాడు నిచ్చెన ఎక్కండి; ప్రతిసారీ కొంచెం ఎత్తుకు ఎక్కండి
  • ఎత్తైన చెట్టుకు కట్టిన తాడుతో స్వింగ్; వీలైతే, మీరే నీటిలో పడండి.
• మీ ఎత్తుల భయంతో సహాయపడటానికి సులభమైన మార్గం ఏమిటంటే, మీరు ఎత్తుకు బదులుగా సాధారణ మైదానంలో నిలబడి ఉన్నారని imagine హించుకోండి.