విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: ఉపవాసం గురించి మరింత తెలుసుకోవడం
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: ఉపవాసానికి సిద్ధమవుతోంది
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: ఏమి ఆశించాలో తెలుసుకోవడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఉపవాసం అంటే నీరు మరియు రసాలు మినహా మీ ఆహారం నుండి ఏదైనా ఘనమైన ఆహారం మరియు పానీయాన్ని తాత్కాలికంగా విస్మరించడం. ప్రజలు తమ జీర్ణవ్యవస్థను క్లియర్ చేయడానికి, బరువు తగ్గడానికి లేదా మత / ఆధ్యాత్మిక ప్రయోజనాల కోసం ఉపవాసం ఉంటారు. ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు మీ ఆహారంలో ఆకస్మిక, తీవ్రమైన మార్పు కోసం మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి మీరు తీసుకోవలసిన దశలు ఉన్నాయి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: ఉపవాసం గురించి మరింత తెలుసుకోవడం

1. మీరు ఉపవాసం ఉండటానికి ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పటికీ ఉపవాసానికి చాలా మంచి కారణాలు ఉన్నాయి, కానీ కొన్ని ఆరోగ్య ప్రమాదాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరే విసిరే ముందు మీరు ఖచ్చితంగా మీ వైద్యుడితో చర్చించాలి.
   • మీరు తీసుకునే కొన్ని మందులు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు ప్రమాదకరమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి ఎందుకంటే ఈ సమయంలో మీ రక్తం యొక్క రసాయన కూర్పు మారుతుంది.
   • గర్భం, తీవ్రమైన అనారోగ్యం, తక్కువ రక్తపోటు మరియు ఇతర హాని కలిగించే సమూహాల వంటి వైద్య ప్రమాదం ఉన్నవారికి ఉపవాసం మంచిది కాదు. ఉపవాసానికి ముందు ఎప్పుడూ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   • మీ డాక్టర్ ఉపవాసానికి ముందు మూత్ర పరీక్ష లేదా రక్త పరీక్ష చేయాలనుకోవచ్చు.
2. మీ ఉపవాసం యొక్క రకాన్ని మరియు పొడవును నిర్ణయించండి. ఉపవాసం యొక్క వందలాది విభిన్న పద్ధతులు ఉన్నాయి. మీరు నీరు (లేదా మూలికా టీ), లేదా కేవలం రసాలను మాత్రమే తాగుతారని కొందరు అనుకుంటారు, మరికొందరు మీ మతంలో భాగం లేదా బరువు తగ్గడం లేదా మీ ఆరోగ్యాన్ని తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడతారు. మీకు ఏది ఉత్తమమో మీరు ఎంచుకోవాలి.
   • నీటి ఉపవాసం అనేది ఉపవాసం యొక్క మరింత కఠినమైన రూపం మరియు భారీ రకాల్లో ఒకటి. మీరు దీన్ని 1 నుండి 40 రోజుల వరకు ఉంచవచ్చు (40 రోజులతో మీరు నిజంగా ఆరోగ్యంగా ఉన్న పరిమితిలో ఉన్నప్పటికీ, మీకు ఖచ్చితంగా డాక్టర్ అనుమతి అవసరం). నీటి ఉపవాసానికి 10 రోజులు సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు చాలా రోజులు రసం ఆహారంతో ప్రారంభించి ముగించాలి. నీటి ఉపవాసానికి స్వేదనజలం తాగడం ఉత్తమం.
   • జ్యూస్ ఉపవాసం సురక్షితమైన ఎంపిక, ఎందుకంటే ఇది మీరు త్రాగే రసంతో పోషకాలను పుష్కలంగా పొందుతుంది, ఇది నీటి ఉపవాసం కంటే తక్కువ దూకుడుగా చేస్తుంది మరియు అందువల్ల మరింత సిఫార్సు చేయబడింది. రసం ఉపవాసానికి 30 రోజులు ప్రమాణం. మీరు కూరగాయల రసం లేదా పండ్ల రసం తాగుతారు, కాని రెండింటినీ కలపకండి. మీరు హెర్బల్ టీ లేదా వెజిటబుల్ స్టాక్ కూడా తాగవచ్చు. రసం నుండి అన్ని ఫైబర్ బయటకు వచ్చేలా చూసుకోండి, లేకపోతే మీ జీర్ణవ్యవస్థ మరింత కష్టపడాల్సి ఉంటుంది.
   • మాస్టర్ క్లీన్స్ అనేది ఉపవాసం యొక్క ఒక మార్గం, ఇది నీటి ఉపవాసం మరియు రసం ఆహారాన్ని మిళితం చేస్తుంది. మీరు తాజాగా పిండిన నిమ్మరసం, నీరు మరియు మాపుల్ సిరప్ మిశ్రమాన్ని సుమారు 10 రోజులు త్రాగాలి. ఇది చాలా సులభమైన పద్ధతి, ఎందుకంటే మీరు ఇప్పటికీ కొన్ని కేలరీలను తినేస్తారు (కానీ మీరు ఉపయోగించిన దానికంటే చాలా తక్కువ).
   • మీ నిర్దిష్ట లక్ష్యం మరియు మీరు చేస్తున్న ఉపవాసం (రసం, నీరు, స్పష్టమైన ద్రవాలు మొదలైనవి) బట్టి 1 నుండి 40 రోజుల వరకు ఒక ఉపవాసం ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది మీ శరీరం దానికి ఎలా స్పందిస్తుందో నిర్ణయిస్తుంది. చాలా నష్టం కేలరీలు.
3. మీ శరీరంలో జరిగే మార్పులకు సిద్ధం చేయండి. ఉపవాసం యొక్క ఉద్దేశ్యం మీ శరీరంలో నిల్వ చేసిన విషాన్ని బహిష్కరించడం (ఇది ఏదైనా ఉపవాసంతో జరుగుతుంది), కాబట్టి బలహీనంగా లేదా అనారోగ్యంగా అనిపించడానికి సిద్ధం చేయడం ముఖ్యం, ముఖ్యంగా మొదట.
   • నిర్విషీకరణ ప్రక్రియ ఫలితంగా విరేచనాలు, అలసట మరియు బలహీనత, శరీర దుర్వాసన, తలనొప్పి మరియు మరిన్ని సమస్యలు ఉపవాసం కలిగిస్తాయి.
   • మీ శరీరంపై ఉపవాసం యొక్క ప్రభావాలకు సర్దుబాటు చేయడానికి పని నుండి సమయం కేటాయించడం లేదా పగటిపూట మందగించడం పరిగణించండి.

3 యొక్క 2 వ భాగం: ఉపవాసానికి సిద్ధమవుతోంది

1. ఉపవాసానికి 1 నుండి 2 వారాల ముందు మీరు అన్ని అలవాటు ఉన్న ఆహారాలు మరియు వ్యసనపరుడైన పదార్థాలను తీసుకోవడం తగ్గించండి. మీరు తినే వ్యర్థాలను ఎంత ఎక్కువ తగ్గించగలిగితే అంత వేగంగా మీ శరీరంపై ఉంటుంది. కాబట్టి క్రమంగా మద్యం సేవించడం మానేసి, తక్కువ ధూమపానం చేయడానికి లేదా పూర్తిగా వదిలేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఈ విధానం ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు మీరు అనుభవించే సంభావ్య ఉపసంహరణ లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది, అలాగే మీ శరీరంలోని టాక్సిన్స్ మొత్తాన్ని ఉపవాసం ద్వారా తొలగిస్తుంది.
   • సాధారణ మరియు వ్యసనపరుడైన పదార్థాలు మద్యం; కెఫిన్ (కాఫీ, టీ మరియు శీతల పానీయాలు); నికోటిన్ (సిగరెట్లు లేదా సిగార్లు).
2. ఉపవాసానికి 1 నుండి 2 వారాల ముందు మీ ఆహారాన్ని మార్చండి. వ్యసనపరుడైన పదార్ధాల తొలగింపు మాదిరిగానే, మీ ఆహారాన్ని మార్చడం అవసరం, తద్వారా శరీరం విషాన్ని వదిలించుకోవడానికి అంతగా శ్రమించాల్సిన అవసరం లేదు, ఇవి నేటి ఆహారంలో తరచుగా భాగంగా ఉంటాయి.
   • కాలక్రమేణా దీన్ని అలవాటు చేసుకోవడానికి ఒక మంచి మార్గం ఏమిటంటే, ప్రతిరోజూ మీ ఆహారం నుండి కొన్ని విషయాలను తొలగించడం (మొదటి రోజులలో శుద్ధి చేసిన చక్కెర ఉత్పత్తులు, తరువాత మాంసం, తరువాత పాల మొదలైనవి).
   • శీతల పానీయాలు, చాక్లెట్, క్యాండీలు మరియు కాల్చిన వస్తువులు వంటి శుద్ధి చేసిన చక్కెర మరియు అధిక కొవ్వుతో తక్కువ చాక్లెట్ మరియు ఇతర ఆహారాన్ని తినండి.
   • భోజనంలో చిన్న భాగాలను తినండి, తద్వారా మీ జీర్ణవ్యవస్థ అంత కష్టపడి పనిచేయవలసిన అవసరం లేదు, మరియు మీ శరీరం సాధారణం కంటే తక్కువ కేలరీల మీద పనిచేయడానికి అలవాటుపడుతుంది.
   • తక్కువ మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులను తినండి, ఎందుకంటే ఇవి మీ వ్యవస్థను అడ్డుకోగలవు మరియు మీ శరీరం జీర్ణం కావడం కష్టం.
   • వండిన కూరగాయలు మరియు తాజా పండ్ల పెద్ద సేర్విన్గ్స్ తినండి. ఇవి మీ శరీరం మెరుగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడతాయి మరియు మీ శరీరంలో తక్కువ టాక్సిన్స్ ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
3. మీ ఉపవాసానికి 1 నుండి 2 రోజుల ముందు మీరు తినేదాన్ని పరిమితం చేయండి. ఇప్పుడు మీరు ఉపవాసానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవాలనుకునే సమయం, మరియు ప్రజలు ఎందుకు సిద్ధం చేయకుండా లోతైన చివరలో దూకకూడదు (వారు అలా చేస్తే ఉపవాసం చేయడం చాలా కష్టమవుతుంది. కొనసాగడానికి) .
   • పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఉపవాసం కోసం మాత్రమే తినండి, అవి మీ శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేసి శుభ్రపరుస్తాయి.
4. చాలా నీరు త్రాగాలి. తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలతో తయారు చేసిన నీరు, పండ్ల రసం మరియు కూరగాయల రసం మాత్రమే త్రాగాలి. మీ సిస్టమ్ యొక్క తేమ సమతుల్యతను కొనసాగించడానికి మరియు తేమ మాత్రమే వచ్చే కాలానికి దానిని సిద్ధం చేయడానికి, మీరు ఉపవాసానికి ముందు ఎక్కువ తాగాలి.
5. మితమైన వ్యాయామం పొందండి. ఈ దశలో ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం మంచిది కాదు, కానీ మీ శోషరస వ్యవస్థను కొనసాగించడానికి మరియు అది సరిగ్గా పనిచేస్తుందని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు కొంత వ్యాయామం చేయాలి. కొంచెం సున్నితమైన యోగా చేయండి లేదా నడకకు వెళ్ళండి.
   • మీరు సన్నాహక దశలో ఉన్నప్పుడు కూడా మీరు తరచుగా అలసిపోయినట్లు మీరు గమనించవచ్చు. దాని గురించి చింతించకండి, కానీ అలసటను తీర్చడానికి మీరు మీ ఉపవాసంలో ఉంచిన వ్యాయామం మొత్తాన్ని సర్దుబాటు చేయండి.
6. విశ్రాంతి పుష్కలంగా పొందండి. తగినంత నిద్ర మరియు విశ్రాంతి పొందడం మీ శరీరం ఉపవాసానికి ఎలా స్పందిస్తుందో మరియు మీరు ఎంతవరకు కోలుకుంటారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. తగినంత నిద్ర పొందండి మరియు పగటిపూట తేలికగా తీసుకోండి.
   • అందువల్లనే ఆలోచించకుండా ప్రారంభించడం కంటే, ఉపవాసం కోసం ముందుగానే ప్రణాళిక వేసుకోవడం మంచిది. కోలుకోవడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సమయం కావాలి, కాబట్టి మీకు మితిమీరిన బిజీ షెడ్యూల్ లేకపోవడం ముఖ్యం.

3 యొక్క 3 వ భాగం: ఏమి ఆశించాలో తెలుసుకోవడం

1. మీరు అనుభవించే శారీరక ప్రభావాలు మీకు తెలుసని నిర్ధారించుకోండి. మొదటి కొన్ని రోజులలో ఉపవాసం ముఖ్యంగా అసౌకర్యంగా మరియు కష్టంగా ఉంటుంది, ఇవి సాధారణంగా ప్రజలు వదులుకునే రోజులు, కానీ మీరు కొనసాగితే, మీరు 3 వ రోజు నుండి మంచి అనుభూతిని పొందడం ప్రారంభిస్తారు, అప్పుడప్పుడు అసౌకర్యానికి గురికావడం వల్ల శరీరం నయం మరియు శుద్ధి అవుతుంది .
   • ఉపవాసం యొక్క మొదటి దశలో (సాధారణంగా 1 మరియు 2 రోజులు), మీరు తలనొప్పి, మైకము, వికారం, దుర్వాసన మరియు భారీగా ఆవిరితో నాలుకను అనుభవించవచ్చు. ఇవి మీ శరీరం అన్ని విషాన్ని వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న సంకేతాలు. మీరు కూడా ఈ దశలో చాలా ఆకలితో ఉంటారు.
   • 2 వ దశలో (మీ ఉపవాసాన్ని బట్టి 3 నుండి 7 రోజులు) మీ చర్మం కొద్దిగా జిడ్డుగా అనిపించడం మొదలవుతుంది మరియు మీరు చాలా చెమట పట్టవచ్చు, కానీ మీ శరీరం సర్దుబాటు అవుతుంది. మీ సైనస్ కావిటీస్ ప్రత్యామ్నాయంగా నిరోధించబడి, తెరిచినట్లు కూడా మీరు కనుగొనవచ్చు.
   • చివరికి, తరువాతి దశలలో, పేగులు వాటి భారాన్ని, విరేచనాలు లేదా వదులుగా ఉండే బల్లల రూపంలో విడుదల చేస్తాయి మరియు శ్లేష్మంతో నిండి ఉంటాయి, ప్రత్యేకించి మీరు రోజుల తరబడి ఘనమైన ఆహారాన్ని తినకపోతే. మీ శరీరం అన్ని విషాన్ని తొలగించే వరకు మీ శ్వాస దుర్వాసనతో ఉంటుంది. మీరు కూడా అలసిపోతారు, ఎందుకంటే మీ శరీరానికి కేలరీలు చాలా తక్కువ (లేదా లేవు).
2. ఉపవాసం కొనసాగించండి. అసౌకర్యం కారణంగా మరియు అది మెరుగుపడదని వారు భావిస్తున్నందున చాలా తరచుగా ప్రజలు మొదటి కొన్ని రోజులలో వదులుకుంటారు. మీరు వైద్య సమస్యలను గమనించకపోతే (మీరు వెంటనే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలి), మీ శరీరం ఉపవాసం నుండి ప్రయోజనం పొందకముందే ఆపటం సిగ్గుచేటు. మీరు ఉపవాసం కొనసాగించగలరని నిర్ధారించుకోవడానికి కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి.
   • మీరే ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి. మీరు ఉపవాసం ప్రారంభించే ముందు, మీరు ఎందుకు ఉపవాసం ఉండాలనుకుంటున్నారో మీరే స్పష్టం చేసుకోండి. ఇది ఆరోగ్య కారణాల కోసమా? ఇది మతపరమైన కారణాల కోసమా? మీరు మీ సిస్టమ్‌ను శుభ్రం చేయాలనుకుంటున్నారా? ఎందుకు స్పష్టంగా వివరించండి మరియు ఉపవాసం మీకు కష్టమైతే మీ లక్ష్యాన్ని గుర్తు చేసుకోండి.
   • మీతో ఏర్పాట్లు చేసుకోండి. కొన్నిసార్లు మీతో మీరు అంగీకరించిన వాటికి కట్టుబడి ఉండటానికి మీకు సహాయం చేయమని స్నేహితుడిని లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని అడగడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. ఎవరైనా దీనిని పర్యవేక్షిస్తున్నప్పుడు ఉపవాసం ఆపడం చాలా కష్టం.
   • లాగ్ ఉంచండి. ప్రతి రోజు, మీరు ఏమి తింటున్నారో, మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మరియు మీ లక్ష్యం ఏమిటో రాయండి. ఉపవాసం సమయంలో కూడా దీన్ని చేయండి, కాబట్టి మీ శరీరం ఎలా మారుతుందో మరియు ఈ మార్పులతో ఎలా వ్యవహరిస్తుందో మీరు చదవవచ్చు మరియు ఉపవాసం ఎందుకు అనే దానిపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మిమ్మల్ని మీరు శారీరకంగా సిద్ధం చేసుకోండి. దీని అర్థం మీరు మీ వైద్యుడి సలహాలను వింటారని మరియు మీరు చేయబోయే నిర్దిష్ట ఉపవాసం కోసం నియమాలను పాటించాలని. దీని నుండి వైదొలగడం కాలం చాలా కష్టతరం మరియు అసౌకర్యంగా ఉంటుంది.
3. ఆరోగ్య ప్రమాదాలు మరియు ప్రయోజనాల గురించి మీకు బాగా తెలుసునని నిర్ధారించుకోండి. దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం ఉపవాసం ఉండటానికి చాలా కారణాలు ఉన్నప్పటికీ, బరువు తగ్గడానికి ఇది మంచి మార్గం కాదు, ఎందుకంటే మీరు సాధారణంగా ఉపవాసం ఆగిన వెంటనే కోల్పోయిన బరువును తిరిగి పొందుతారు. అదనంగా, ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడం సాధ్యం కాదు.
   • ఉపవాసం మీ శరీరంలోని విషాన్ని వదిలించుకుంటుంది, ముఖ్యంగా మీరు అనారోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం అలవాటు చేసుకుంటే. ఉపవాసం ఆ విషాన్ని కలిగి ఉన్న కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. ఉపవాసం, కలిపి మెరుగైన పోషకాహారం లూపస్, ఆర్థరైటిస్ మరియు సోరియాసిస్ మరియు తామర వంటి దీర్ఘకాలిక చర్మ పరిస్థితులను అరికట్టగలదు మరియు వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు శోథ మరియు క్రోన్'స్ వ్యాధి ఉన్నవారి జీర్ణ రుగ్మతలను నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • చూడవలసిన కొన్ని విషయాలు గుండెల్లో మంట (మీరు ఆహారం లేదా వాసన ఆహారం గురించి ఆలోచించినప్పుడు కడుపు ఎక్కువ ఆమ్లాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది) కాబట్టి మీరు అజీర్ణ మందులు తీసుకుంటుంటే, మీరు దానిని తీసుకోవడం కొనసాగించాలి. ఉపవాసం సమయంలో మీకు డీహైడ్రేషన్ సమస్య కూడా ఉండవచ్చు, కాబట్టి అదనపు నీరు త్రాగడానికి నిర్ధారించుకోండి. మలబద్ధకం కష్టమవుతుంది ఎందుకంటే మీరు అలవాటుపడినంత క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయరు (లేదా మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం కలిగించే ఆహారాన్ని తినడం).
   • రోగనిరోధక శక్తి తగ్గిన వ్యక్తులు, డయాబెటిస్, మూత్రపిండాల సమస్యలు, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు గుండె ఫిర్యాదు ఉన్నవారు ఉపవాసం ఉండకూడదు.

చిట్కాలు

• మీ ఆహారంలో ఆహారం యొక్క రకాన్ని మరియు మొత్తాన్ని క్రమంగా మార్చండి, మీరు ఉపవాసం ప్రారంభానికి దగ్గరగా ఉంటారు.
• ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి ఉపవాసానికి 1 నుండి 2 వారాల ముందు మీ దాణా షెడ్యూల్ మార్చండి.
• మృదువైన ఆహారాలు మరియు పండ్ల వంటి సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాల కోసం గట్టి ఆహారాలను మార్చుకోండి.
• సన్నాహాలతో అతిగా చేయవద్దు. మీ ఉపవాసం 3 రోజులు ఉంటే, 3 రోజులు అలాగే సిద్ధం చేయండి.

హెచ్చరికలు

• మీరు ఉపవాసం చేయబోతున్నట్లయితే, ముఖ్యంగా మీరు ఎక్కువసేపు దీన్ని చేయబోతున్నట్లయితే, లేదా మీకు ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే డాక్టర్ పర్యవేక్షణలో ఉండటం నిజంగా మంచిది.
• మీరు డయాబెటిస్ అయితే, మీరు వేగంగా ఉండకూడదు. ఉపవాసం మీ రక్తంలో చక్కెరలో ప్రమాదకరమైన వచ్చే చిక్కులు మరియు ముంచులను కలిగిస్తుంది.