మీరు శాఖాహారం ఆహారం తీసుకుంటే బరువు పెరుగుతారు

వీడియో: సన్నగా,బక్కగా ఉన్నవారు ఇలా చేయండి చూస్తుండగానే బరువు పెరుగుతారు | Best Weight Gain Remedies

విషయము

అడుగు పెట్టడానికి
2 యొక్క పద్ధతి 1: మీరు శాకాహారి తింటే బరువు పెరుగుతారు
2 యొక్క 2 విధానం: పాడి మరియు గుడ్లతో బరువు పెరగండి
హెచ్చరికలు
అవసరాలు

శాఖాహారులు సాధారణంగా కూరగాయలు, పండ్లు మరియు ధాన్యం ఉత్పత్తులను తింటారు, కొంతమంది శాకాహారులు పాల ఉత్పత్తులు మరియు గుడ్లు కూడా తింటారు. మీరు మీ మెను నుండి మాంసం మరియు ఇతర జంతు ఉత్పత్తులను కత్తిరించినట్లయితే, మీరు ప్రారంభంలో కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోవచ్చు. కొంతమంది శాఖాహారులకు, ఇది అదనపు ప్రయోజనం, కానీ ఇది ఇతరులకు సమస్యగా మారుతుంది. అదృష్టవశాత్తూ, స్మార్ట్ విధానాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు జాగ్రత్తగా ఎంచుకున్న ఆహారం ద్వారా ఆరోగ్యంగా ఉండేలా చూసుకోవచ్చు. కాబట్టి మీరు తినేదాన్ని జాగ్రత్తగా ఎంచుకుంటే మీకు కావాలంటే శాఖాహారులుగా కూడా బరువు పెరుగుతారు.

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క పద్ధతి 1: మీరు శాకాహారి తింటే బరువు పెరుగుతారు

శాకాహారి మరియు శాకాహారి మధ్య వ్యత్యాసం మీకు తెలుసా అని నిర్ధారించుకోండి. అన్ని శాకాహారులు శాఖాహారులు, కానీ శాకాహారులు అందరూ శాకాహారులు కాదు. ఒక శాఖాహారి జంతువులను తినడు, అనగా మాంసం లేదా కోల్డ్ కట్స్, చికెన్ లేదా టర్కీ వంటి పౌల్ట్రీలు మరియు చేపలు లేదా షెల్ఫిష్‌లు లేవు. ఒక శాకాహారి, మరోవైపు, జంతువులను మెను నుండి తొలగించడమే కాకుండా, జంతువుల నుండి వచ్చే అన్ని ఉత్పత్తులను కూడా తొలగిస్తుంది. అంటే శాకాహారి పాల ఉత్పత్తులను (పాలు, పెరుగు, వెన్న మరియు జున్ను వంటివి) తినరు మరియు గుడ్లు తినరు. శాకాహారి ఆహారం కాబట్టి ధాన్యాలు, విత్తనాలు, కాయలు, చిక్కుళ్ళు, సోయా ఉత్పత్తులు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు నూనెలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
- శాకాహారి ఆహారం మీద ఎక్కువ ఆంక్షలు ఉన్నాయి, ఇది శాకాహారులకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలను పొందడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది (అయితే ఇది అసాధ్యం కాదు). అందువల్ల బరువు పెరగడం శాకాహారులకు చాలా సవాలుగా ఉంటుంది.
రోజుకు మీకు అవసరమైన కేలరీల సంఖ్యను లెక్కించండి. కేలరీ అనేది మన ఆహారంలో శక్తి యొక్క పరిమాణం, మీరు ఆ ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు, మీ శరీరం చేసే కార్యకలాపాలకు ఇంధనంగా ఉపయోగించబడుతుంది లేదా కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడుతుంది. మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీకు ఒక ఉందని నిర్ధారించుకోవాలి కొరత కేలరీలు, మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు ఆహారం మరియు పానీయాల ద్వారా తీసుకునే కేలరీల సంఖ్యతో పోలిస్తే మీరు చేసే కార్యకలాపాల ద్వారా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. బరువు పెరగడానికి వస్తాయి మీరు దీనికి విరుద్ధంగా చేయాలి: మీరు తినేది మీరు పగటిపూట బర్న్ చేసే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను ఇస్తుందని నిర్ధారించుకోండి. శాఖాహారం ఆహారం ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీరు సాధారణంగా చేసే వ్యాయామం మరియు కార్యకలాపాల మొత్తాన్ని తగ్గించకుండా మీ క్యాలరీలను పెంచడానికి సహాయపడే అనేక ఎంపికలను అందిస్తుంది.
- 500 గ్రాముల కొవ్వు బరువు 3,500 కేలరీలు. మీరు తీసుకునే ప్రతి 3,500 కేలరీల కోసం, వాటిని మళ్లీ కాల్చకుండా, మీరు అర కిలో బరువు పెరుగుతారు.
- మీకు అవసరమైన కేలరీల పరిమాణం మీ వయస్సు, లింగం మరియు ఎత్తుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇంటర్నెట్‌లో ప్రత్యేక కేలరీల కాలిక్యులేటర్ సహాయంతో మీరు ప్రతిరోజూ ఎన్ని కేలరీలు తినాలో తెలుసుకోవచ్చు.
- మీరు బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నిస్తున్నందున, ప్రతిరోజూ ఆ మొత్తానికి కొంచెం ఎక్కువ పొందడానికి ప్రయత్నించండి - కాని దాన్ని తేలికగా తీసుకోండి! రోజుకు 500 అదనపు కేలరీలు తినండి, తద్వారా వారం చివరి నాటికి మీకు 3,500 అదనపు కేలరీలు ఉంటాయి. ఆ విధంగా మీరు వారానికి దాదాపు అర కిలోలు పొందుతారు.
ఆరోగ్యకరమైన కేలరీలు తినడం కొనసాగించండి. బరువు పెరగడానికి అత్యంత స్పష్టమైన మార్గం చిప్స్ లేదా స్వీట్స్ వంటి అనారోగ్య మరియు కొవ్వు శాకాహారి ఆహారాలు తినడం. కానీ సాధారణంగా కాదు తక్కువ బరువు ఉన్నవారికి నిజంగా అవసరం. అలాంటి ఆహారాలలో పెద్ద మొత్తంలో కొవ్వు మరియు కేలరీలు ఉన్నప్పటికీ, వాటిలో మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి అవసరమైన ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు ఇతర ముఖ్యమైన విషయాలు వంటి ఉపయోగకరమైన పోషకాలు ఉండవు.
- భోజనాల మధ్య, అవోకాడో, చిక్కుళ్ళు, కాయలు, విత్తనాలు, వేరుశెనగ వెన్న లేదా బాదం బటర్ మరియు హమ్మస్ వంటి “మంచి కొవ్వులు” కలిగిన స్నాక్స్ తినండి.
- మీ కేలరీలు తాగండి! కేవలం నీరు త్రాగడానికి బదులుగా, రసాలు, ప్రోటీన్ పానీయాలు మరియు స్మూతీలు త్రాగాలి. ఆ విధంగా మీ ఆకలి కనిపించకుండా ఎక్కువ కేలరీలు పొందుతారు.
- టాపింగ్స్ రూపంలో సులభమైన కేలరీలను తినండి. ఉదాహరణకు, సలాడ్లకు ఆలివ్ ఆయిల్, కాయలు, విత్తనాలు మరియు తాజా లేదా ఎండిన పండ్లను జోడించండి.
కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. ప్రోటీన్ లోపం సాధారణంగా శాకాహారులు మరియు శాఖాహారులు ఎదుర్కొనే అతి పెద్ద సమస్య. శాకాహారి లేదా శాఖాహారం తింటున్న ఎవరైనా అందువల్ల వారికి తగినంత ప్రోటీన్ వచ్చేలా నిరంతరం చూసుకోవాలి. జంతువుల వనరుల నుండి పొందిన ప్రోటీన్లు, అలాగే సోయాబీన్స్ మరియు క్వినోవాలోని ప్రోటీన్లు మీ శరీరానికి అవసరం ఎందుకంటే అవి అన్ని అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి. మరోవైపు, ప్రోటీన్ పొందడానికి, శాకాహారులు మరియు శాకాహారులు ఒకదానికొకటి సంపూర్ణంగా ఉండే వివిధ ప్రోటీన్ వనరులను కూడా ఎంచుకోవచ్చు (వీటిని పరిపూరకరమైన ప్రోటీన్లు అంటారు) మొత్తం 9 ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న పూర్తి ప్రోటీన్‌ను ఏర్పరుస్తుంది. బ్రౌన్ రైస్ మరియు బీన్స్ తినడం దీనికి ఉదాహరణ.
- బీన్స్ మాంసం లేని ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, అలాగే కేలరీల యొక్క గొప్ప మూలం! మీరు వారానికి కనీసం 500 గ్రాముల బీన్స్ లేదా చిక్కుళ్ళు తినాలి, అయితే మీ ఆరోగ్యానికి ఎటువంటి ప్రమాదం లేకుండా ఎక్కువ ఖచ్చితంగా అనుమతించబడుతుంది.
- గింజలు మరియు విత్తనాలలో కూడా ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, కానీ కొన్ని రకాలు మీరు అధిక కొలెస్ట్రాల్ తినడానికి కారణమవుతాయి. గుమ్మడికాయ గింజలు, బాదం, పిస్తా మరియు అక్రోట్లను చూడండి, కానీ మాసిడోనియా మరియు బ్రెజిల్ గింజలను నివారించండి.
వివిధ సోయా-ఆధారిత ఉత్పత్తులను ప్రయత్నించండి. మీరు శాకాహారిగా ఉన్నప్పుడు సోయా ప్రోటీన్ మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ మరియు మీ రక్త స్థాయిలు ఎల్‌డిఎల్ లేదా “చెడు” కొలెస్ట్రాల్‌ను చాలా తక్కువగా తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని కూడా భావిస్తారు. టోఫు మరియు టేంపే వారి స్వంతంగా చాలా చప్పగా ఉంటాయి, కానీ అవి మీరు తయారుచేసే అన్ని పదార్ధాల రుచిని గ్రహిస్తాయి మరియు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచుతాయి. కొంతమందికి టోఫు యొక్క మృదువైన ఆకృతి నచ్చదు, కాబట్టి మీరు మెక్సికన్ టాకో, మాంసం యొక్క ఆకృతిని కలిగి ఉన్న ఏదో ఒక రూపంలో అదనపు ప్రోటీన్ అవసరమయ్యే వంటకాలకు టివిపి అకా టెక్చర్డ్ వెజిటబుల్ ప్రోటీన్ తయారు చేసిన సోయా భాగాలు జోడించవచ్చు. పాస్తా సాస్, మొదలైనవి.
- మీ భోజనానికి కేలరీలను సోయా ఉత్పత్తులతో సమృద్ధిగా చేర్చండి. ఈ రోజుల్లో మీరు చాలా సూపర్ మార్కెట్లలో సోయా జున్ను, సోయా పాలు మరియు సోయా సోర్ క్రీం కూడా చూడవచ్చు. సలాడ్లు, జాకెట్ బంగాళాదుంపలు, టాకోస్ లేదా ముయెస్లీకి కేలరీలను జోడించడానికి మీరు ఈ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించవచ్చు, చాలా త్వరగా సంతృప్తపరచకుండా.
మీ కార్బోహైడ్రేట్లను పెంచండి. బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులు తరచుగా వారి మెనూల నుండి కార్బోహైడ్రేట్లను కత్తిరించారని మీరు విన్నాను. ఏదేమైనా, తక్కువ కార్బ్ ఆహారం ప్రధానంగా పనిచేస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది ఎందుకంటే ఇది తక్కువ కేలరీలను తీసుకుంటుంది. కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మీరు ఒకే సిట్టింగ్‌లో మంచి కేలరీలు తీసుకునేలా చూడగలవు, అదే సమయంలో మీరు అదే మొత్తంలో కూరగాయలు లేదా బీన్స్ తింటే వాటితో సంతృప్తమయ్యే అవకాశం తక్కువ. బరువు పెరగడానికి, బియ్యం, పాస్తా, క్వినోవా మరియు టోల్‌మీల్ బ్రెడ్‌ను మీ డైట్‌లో చేర్చడం మంచిది.
రోజంతా ఆరు చిన్న భోజనం తినండి. మీరు త్వరగా నిండినట్లు అనిపిస్తే, సాంప్రదాయకంగా రోజుకు మూడు పెద్ద భోజనం తినడం ద్వారా తగినంత కేలరీలు పొందడం శాకాహారిగా మీకు కష్టమవుతుంది. అలాంటప్పుడు, రోజులో వ్యాపించిన ఆరు చిన్న భోజనం తినడం మంచిది. మీరు పూర్తిగా నిండినంత వరకు మీరు తినవలసిన అవసరం లేదు, కాని చిన్న భోజనం క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల రోజంతా ఎక్కువ కేలరీలు తినడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
చాలా స్నాక్స్ తినండి. మీ చిన్న భోజనాల మధ్య కూడా, మీ శరీరానికి శక్తినిచ్చేలా రూపొందించిన పోషకాలతో కూడిన చిన్న స్నాక్స్ తినడం ద్వారా మీరు కేలరీలను పొందవచ్చు. ఒక టేబుల్ స్పూన్ వేరుశెనగ వెన్న, ముయెస్లీ బార్, క్రూస్లీ గిన్నె లేదా కాలే లేదా ఇతర కూరగాయలతో తయారు చేసిన అరటి చిప్స్ లేదా చిప్స్ మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగించవు, కానీ బరువు పెరగడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

2 యొక్క 2 విధానం: పాడి మరియు గుడ్లతో బరువు పెరగండి

బరువు పెరగడానికి శాకాహారి మార్గదర్శకాలను అనుసరించండి. శాకాహారి మరియు శాఖాహారం ఆహారం చాలా పోలి ఉంటాయి, కానీ మీరు శాఖాహారం తినాలని ఎంచుకుంటే మీకు కొంచెం ఎక్కువ స్వేచ్ఛ ఉంటుంది. మీరు శాఖాహారులుగా బరువు పెరగాలనుకుంటే, పైన పేర్కొన్న శాకాహారుల కోసం అన్ని సలహాలను పాటించడం మంచిది మరియు మీ రోజువారీ ఆహారంలో పాల ఉత్పత్తులను చేర్చడానికి క్రింది సూచనలను కూడా అనుసరించండి.
- మీరు మీ బరువును కాపాడుకోవాల్సిన దానికంటే వారానికి 3,500 కేలరీలు ఎక్కువగా తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఆ విధంగా మీరు వారానికి అర కిలో బరువు పెరగాలి.
- మీ ఆహారంలో మాంసం పాత్రను భర్తీ చేయడానికి, కేలరీలు మరియు చిక్కుళ్ళు, కాయలు, వేరుశెనగ వెన్న, గింజ బట్టర్లు, సోయా ఉత్పత్తులు మరియు ఇతర ప్రోటీన్లతో కూడిన ఆహారాన్ని తినండి.
- బరువు పెరగడానికి తగినంత కేలరీలు పొందడానికి రోజుకు అనేక చిన్న భోజనం తినండి మరియు స్నాక్స్ పుష్కలంగా తినండి.
గుడ్ల నుండి ఎక్కువ ప్రోటీన్ పొందండి. మీరు పాల ఉత్పత్తులు మరియు గుడ్లు తీసుకుంటే, ఈ ఉత్పత్తులు కలిగి ఉన్న కేలరీలు మరియు ప్రోటీన్ల ప్రయోజనాన్ని పొందండి. గుడ్లలో ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉండవచ్చు, కానీ ఎక్కువ సొనలు తినడం వల్ల మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ప్రమాదకరంగా ఉంటాయి. మితంగా తినేటప్పుడు గుడ్డు పచ్చసొన ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది, కానీ మీకు రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ పచ్చసొన ఉండకూడదు. ఒక గుడ్డు యొక్క తెలుపు, మరోవైపు, చాలా ఆరోగ్యకరమైనది మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు మీకు కావలసినంత తినవచ్చు. గుడ్లు నుండి సొనలు తీసివేయండి లేదా ప్రోటీన్, శక్తి మరియు పోషకాలతో గుడ్డు వంటలను చొప్పించడానికి సూపర్ మార్కెట్ నుండి ద్రవ గుడ్డు శ్వేతజాతీయులను కొనండి.
- ఉదాహరణకు, గుడ్డులోని తెల్లసొనతో చేసిన ఆమ్లెట్‌ను బీన్స్, జున్ను, తరిగిన టమోటా, ఉల్లిపాయ మరియు బెల్ పెప్పర్‌తో నింపి సోర్ క్రీం, మెక్సికన్ సల్సా మరియు అవోకాడోతో అలంకరించండి.
పాల ఉత్పత్తులతో మీ భోజనాన్ని భర్తీ చేయండి. శాకాహారి ఆహారం మాదిరిగా, మీరు మీ సలాడ్లు మరియు ఇతర వంటకాలకు గింజలు, తాజా లేదా ఎండిన పండ్లు మరియు ఇతర అధిక కేలరీల టాపింగ్స్‌ను జోడించడం ద్వారా మీ భోజనానికి అదనపు శక్తిని జోడించవచ్చు. కానీ మీరు పాడి కూడా తిని త్రాగితే, శాకాహారులు ఉపయోగించే సోయా రకానికి బదులుగా రెగ్యులర్ సోర్ క్రీం మరియు జున్ను తీసుకోవడం కూడా ఎంచుకోవచ్చు. జున్ను, సోర్ క్రీం, వెన్న మరియు ఇతర పాల ఉత్పత్తులు సంతృప్త కొవ్వులతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు వాటిని మితంగా ఉపయోగించాలి. ఇలాంటి ఉత్పత్తులు చాలా ఎక్కువ కాలక్రమేణా గుండె సమస్యలకు దారితీస్తాయి.
- మరోవైపు, 30 గ్రాముల తురిమిన చీజ్ లేకుండా మీరు ఆమ్లెట్, కాల్చిన బంగాళాదుంప లేదా సలాడ్కు 100 కేలరీలను త్వరగా జోడించవచ్చు!
- రెండు టేబుల్ స్పూన్ల సోర్ క్రీంతో, మీరు శాఖాహారం మిరప కాన్ కార్న్ గిన్నెకు అదనంగా 60 కేలరీలు కలుపుతారు.
- ఉదయం మీ కాల్చిన శాండ్‌విచ్‌లో కొద్దిగా వెన్నని స్మెర్ చేయడం ద్వారా, మీరు త్వరగా 36 అదనపు కేలరీలను తినేస్తారు.
- పాడితో మీ భోజనాన్ని సప్లిమెంట్ చేయడం వల్ల రోజుకు మీ 500 అదనపు కేలరీలు చాలా త్వరగా సంతృప్తం కాకుండా పొందవచ్చు.
పాల ఉత్పత్తులను చిరుతిండిగా తినండి. మీరు జున్ను చిరుతిండిగా ఎంచుకుంటే, కొంచెం జాగ్రత్తగా ఉండండి. జున్ను es బకాయం మరియు గుండె జబ్బులతో ముడిపడి ఉంది, కానీ ఇది చాలా ఆరోగ్యకరమైన మధ్యధరా ఆహారంలో చాలా ముఖ్యమైన భాగాలలో ఒకటి. జున్ను సహాయంతో బరువు పెరగడానికి సరైన రకం జున్ను ఎంచుకోవడం. చెడ్డార్ వంటి చాలా ఉప్పగా మరియు కొవ్వు చీజ్లను మరియు గ్రుయెరే వంటి స్విస్ చీజ్లను మానుకోండి మరియు మేక చీజ్, ఫెటా మరియు మోజారెల్లా వంటి ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాల కోసం చూడండి. తరువాతి రకాలు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు త్వరగా కేలరీల మోతాదుకు తేలికపాటి చిరుతిండిగా తినవచ్చు. మీరు కాటేజ్ జున్ను శాండ్‌విచ్ ఫిల్లింగ్‌గా తినవచ్చు, కానీ ఈ మధ్య కూడా చాలా మంచిది. ఇది మీ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదం లేకుండా మీ ఆహారంలో మంచి మొత్తంలో ప్రోటీన్‌ను జోడిస్తుంది.
- పెరుగు కూడా తగిన చిరుతిండి, కానీ చాలా చక్కెర కలిపిన రుచులతో పెరుగును నివారించండి. బదులుగా, మీరు మీరే రుచి చూసే రెగ్యులర్ లేదా గ్రీక్ పెరుగును ఎంచుకోండి, ఉదాహరణకు, తాజా పండ్లతో.
మీ ఆహారంలో చేపలను చేర్చడాన్ని పరిగణించండి. మాంసం తినకూడదని ఎంచుకునే చాలా మంది శాకాహారులు చేపలు తింటారు. దీనిని "పెస్కోటేరియనిజం" అని కూడా పిలుస్తారు మరియు కొంత బరువు పెరగాలనుకునే వారికి మంచి ప్రత్యామ్నాయం. చేపలు, చికెన్ లాగా, మీ భోజనానికి అదనపు కేలరీలు మరియు ప్రోటీన్లను జోడించడానికి అనుమతించే "మాంసం" యొక్క సన్నని రకం. చేపలలో కనిపించే ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను మానవ శరీరం ఉత్పత్తి చేయదు, అయితే ఆ కొవ్వు ఆమ్లాలు కండరాల ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి మరియు వికారమైన కొవ్వు రోల్స్ కలిగించకుండా బరువు పెరగడానికి మీకు సహాయపడతాయి. డచ్ హార్ట్ ఫౌండేషన్ వారానికి కనీసం రెండుసార్లు చేపలు తినాలని సిఫారసు చేస్తుంది, ముఖ్యంగా ఈ క్రింది రకాలు:
- మాకేరెల్
- సాల్మన్ ట్రౌట్
- హెర్రింగ్
- సార్డినెస్
- అల్బాకోర్ లేదా అల్బాకోర్ ట్యూనా
- సాల్మన్

హెచ్చరికలు

మిఠాయి, చిప్స్ మరియు సోడాలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉండవచ్చు మరియు ఎక్కువగా శాఖాహారం ఉండవచ్చు, కానీ మీరు బరువు పెరగడానికి అలాంటి ఉత్పత్తులను తినడం మానుకోవాలి. ఇందులో చక్కెర మరియు కొవ్వు చాలా ఉన్నాయి మరియు చాలా తక్కువ ప్రయోజనకరమైన పోషకాలు ఉన్నాయి.
మీ ఆహారంలో ఏదైనా మార్పులు చేసే ముందు లేదా బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నించే ముందు, ఎల్లప్పుడూ మీ డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్ సలహా తీసుకోండి.