విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: సరళంగా ఉంచండి
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయండి
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: నష్టాలు మరియు ప్రయోజనాలను తెలుసుకోండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు
• అవసరాలు

అనేక పుస్తకాలు, వెబ్‌సైట్లు, ప్రోగ్రామ్‌లు, సెలబ్రిటీ స్టేట్‌మెంట్‌లు, ప్యాకేజింగ్ మెటీరియల్స్ మరియు వివిధ చేయవలసినవి మరియు చేయకూడని నియమాలను మీరు విశ్వసించినప్పుడు, తక్కువ కార్బ్ డైట్‌లో అంటుకోవడం అసాధ్యమైన క్లిష్టమైన పనిలా అనిపించవచ్చు. అయినప్పటికీ, కొన్ని ప్రాథమిక విషయాలకు కట్టుబడి ఉండటం, మీ భోజనాన్ని చక్కగా ప్లాన్ చేయడం మరియు పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం ద్వారా (అవును, నిజంగా), తక్కువ కార్బ్ ఆహారం సరళమైనది, సరళమైనది, సమర్థవంతమైనది, ఆనందించేది మరియు రుచికరమైనది అని మీరు కూడా కనుగొంటారు.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: సరళంగా ఉంచండి

1. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం గురించి మీ నిర్వచనాన్ని సరళీకృతం చేయండి. ప్రాథమిక విషయాలతో ప్రారంభించండి. శరీరంలో ఉన్నప్పుడు, కార్బోహైడ్రేట్లు సాధారణ చక్కెరలుగా మార్చబడతాయి (మీ రక్తప్రవాహంలో గ్లూకోజ్ అంటారు) మరియు ఇవి మీ ప్రధాన శక్తి వనరులు. తక్కువ కార్బ్ ఆహారం మీకు ఇంధనం కోసం తగినంత కార్బోహైడ్రేట్లు లేకపోతే, మీ శరీరం మిమ్మల్ని కదిలించేలా నిల్వ చేసిన కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభిస్తుంది.
   • తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం గురించి అధికారిక నిర్వచనం లేదు, కానీ పరిమితి రోజుకు 50-100 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ల మధ్య ఉంటుంది. శరీర బరువును బట్టి ఈ మొత్తం వ్యక్తికి మారుతుంది. 50 గ్రాముల లోపు ఏదైనా కీటోసిస్‌కు కారణమవుతుంది. పోల్చితే, పెద్దలు రోజుకు 260 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను తినాలని న్యూట్రిషన్ సెంటర్ సిఫార్సు చేస్తుంది.
   • తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం యొక్క సామర్థ్యం గురించి వైద్య అభిప్రాయం కూడా మిశ్రమంగా ఉంటుంది. ఇది బరువు తగ్గడానికి లేదా కనీసం స్వల్పకాలికమైనా మంచిది అనిపిస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తున్నందున మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ప్రయోజనాలు ఉండవచ్చు. ఆరోగ్యంపై దీర్ఘకాలిక ప్రభావం తక్కువ. తక్కువ కార్బ్ ఆహారం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
2. కొన్ని ఆహారాలలో ఎన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయో తెలుసుకోండి. మీరు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం ప్రారంభించిన తర్వాత, కార్బోహైడ్రేట్ల అధికం ఏమిటో మీకు చాలా త్వరగా తెలుస్తుంది. ఏదేమైనా, వివిధ ఆహారాలలో ఎన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయో చూడటానికి, ముఖ్యంగా ప్రారంభంలో, జాబితాను సులభంగా ఉంచడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
   • మీరు విందు కోసం బయటకు వెళ్ళినప్పుడు ఇటువంటి జాబితా ముఖ్యంగా ఉపయోగపడుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, ఒక ఉత్పత్తికి కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం కోసం ఈ విస్తృతమైన జాబితాను తనిఖీ చేయండి. పోలిక కోసం, క్రింద ఉన్న అన్ని ఆహారాలలో 15 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి:
   • 1 రొట్టె ముక్క; 1/2 బాగెల్
   • 1 అరటి, లేదా ఆపిల్, ¾ కప్పు బ్లూబెర్రీస్; 1 ¼ కప్ స్ట్రాబెర్రీ
   • ½ కప్పు ఆపిల్ లేదా నారింజ రసం
   • 1 కప్పు పాలు (స్కిమ్డ్, ఫుల్ లేదా సెమీ స్కిమ్డ్)
   • ½ కప్పు వండిన బీన్స్, కాయధాన్యాలు, మొక్కజొన్న లేదా బఠానీలు
   • 1 చిన్న బంగాళాదుంప
   • సిద్ధంగా తినడానికి వోట్మీల్ ప్యాకెట్
   • 15 చిప్స్ లేదా జంతికలు; 1 బిస్కెట్; డోనట్
   • ⅓ కప్పు మాకరోనీ మరియు జున్ను; పొగబెట్టిన చికెన్‌తో శాండ్‌విచ్
   • Ice కప్పు ఐస్ క్రీం
   • పిండి లేకుండా 1 ½ కప్పుల వండిన లేదా 3 కప్పుల ముడి కూరగాయలు
   • మాంసం, చేపలు, గుడ్లు మరియు అనేక సుగంధ ద్రవ్యాలు, డ్రెస్సింగ్‌లు మరియు అలంకరించులలో 5 గ్రాముల కంటే తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి.
3. ఏది మరియు ఏది అనుమతించబడదు అనే ఆలోచనను సరళీకృతం చేయండి. ఇక్కడే గందరగోళం చెందుతుంది. వేర్వేరు తక్కువ కార్బ్ డైట్ ప్రణాళికలు ఏమి తినాలి మరియు ఏమి తినకూడదు అనే దాని గురించి మీకు విభిన్న విషయాలను తెలియజేస్తాయి.
   • కొన్ని డైట్ ప్లాన్స్ మీరు కొవ్వు ప్రోటీన్లను (మాంసం మరియు పాడి వంటివి) తినవచ్చని చెబుతున్నాయి, అయితే అన్ని ధాన్యాలు (ముఖ్యంగా గ్లూటెన్ కలిగి ఉంటే) మానుకోండి, మరికొందరు మీరు లీన్ ప్రోటీన్లు మరియు తక్కువ మొత్తంలో తృణధాన్యాలు తినాలని కోరుకుంటారు.
   • తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంలో కూరగాయలు చాలా ముఖ్యమైనవి. అన్ని కూరగాయలలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి, కానీ ఇతరులకన్నా కొన్ని ఎక్కువ. మీరు పిండి తక్కువగా ఉండే కూరగాయలపై దృష్టి పెట్టాలి. అదనంగా, కొంతమంది తక్కువ కార్బ్ డైటర్లు ఉన్నారు, వారు తినే కార్బోహైడ్రేట్ల రోజువారీ మొత్తంలో పిండి లేకుండా ఆకుపచ్చ కూరగాయలను కూడా లెక్కించరు. ఎందుకంటే ఈ కూరగాయలలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది కాబట్టి కార్బోహైడ్రేట్లు వాటి ద్వారా తటస్థీకరిస్తాయి.
   • మీ తక్కువ కార్బ్ ఆహారాన్ని సులభతరం చేయడానికి, మీరు మీ ప్రమాణాలను సరళీకృతం చేయాలి: ఎక్కువ ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయలు, తక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన పిండి పదార్ధాలు మరియు శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు మరియు చాలా ఎక్కువ తాజా ఆహారం.
   • సరళమైన చిట్కా చాలా సన్నని ప్రోటీన్లు మరియు కూరగాయలను తినడం, సరళమైన పద్ధతిలో తయారుచేయడం; తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాల మరియు పండ్ల రూపంలో కొన్ని సైడ్ డిష్లను జోడించండి మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని పూర్తిగా కత్తిరించండి.
4. మీకు అవసరం లేనిది కొనకండి. గైడ్‌లు లేదా డైట్ ప్లాన్‌లు మీ తక్కువ కార్బ్ డైట్‌ను మరింత సులభంగా అంటిపెట్టుకుని ఉండటానికి మీకు సహాయం చేస్తే, అది మీకు ఉపయోగకరమైన ఖర్చు అవుతుంది. కానీ మీరు కూడా బాగా ఆహారం ప్రారంభించవచ్చు మరియు ఆ రకమైన విషయాలు లేకుండా దానితో అంటుకోవచ్చు. మీ కోసం పునరావృతం చేయండి: ఎక్కువ ప్రోటీన్, ఎక్కువ కూరగాయలు, తక్కువ పిండి మరియు చక్కెర.
   • వీలైనంత తక్కువ ప్రీప్యాకేజ్డ్ తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని కొనండి. తాజా, సంవిధానపరచని ఆహారాన్ని తినడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది.
5. మీరు నిజంగా ఆకలితో ఉండరని గ్రహించండి. మీరు ఇకపై రొట్టె, పాస్తా, బంగాళాదుంపలు మరియు ఇతర వస్తువులను నింపడం (మరియు రుచికరమైనవి) గా తినలేరని మీరు భావించినప్పుడు అది మీ మొదటి ఆందోళన కావచ్చు. మీరు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను తినేటప్పుడు మీ శరీరం తేలికగా సంతృప్తి చెందుతుంది.
   • తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంతో మీరు తక్కువ తినరు, కానీ భిన్నంగా. రోజుకు 3-4 భోజనానికి, చిన్న, ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ అవసరం. మీ రక్తంలో చక్కెర బాగా నియంత్రించబడినందున మీరు కూడా తక్కువ ఆకలితో ఉంటారు. మీరు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను తింటే, మీ రక్తంలో చక్కెరలో తక్కువ హెచ్చుతగ్గులు ఉంటాయి. ఇది మిమ్మల్ని త్వరగా ఆకలితో లేదా ఆకలితో చేస్తుంది.
6. నీటిని మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ గా చేసుకోండి. మీరు దీన్ని నమ్మకపోవచ్చు, కాని నీరు మిమ్మల్ని త్వరగా నింపుతుంది మరియు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లకు మారడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
   • మీరు కనీసం 8 పెద్ద గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి, కాని ఇంకా మంచిది.
   • రోజంతా మీతో పాటు ఒక బాటిల్ వాటర్ తీసుకురండి. మీకు దాహం రాకముందే క్రమం తప్పకుండా త్రాగాలి. మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే (ముఖ్యంగా బిస్కెట్, మిఠాయి మొదలైనవి), మొదట నీరు త్రాగండి మరియు అది మీ ఆకలిని తీర్చగలదా అని చూడండి.
   • ఒక నిమ్మకాయ ముక్కను ముక్కలుగా చేసి, మంచి రుచి కోసం మీ పిచ్చర్‌కు నీటితో కలపండి.
7. మీ వంటగది అలమారాలను సరైన విషయాలతో నింపండి. మీరు కార్బోహైడ్రేట్ తినేవాళ్ళతో నివసిస్తున్నట్లయితే, మీరు బంగాళాదుంపలు మరియు శాండ్‌విచ్‌లను ఉంచలేరు, కానీ తక్కువ కార్బ్ ఎంపికలు పుష్కలంగా ఉన్నాయని మీరు నిర్ధారించుకోవచ్చు.
   • మీ వంటగది అలమారాలను నింపండి, ఉదాహరణకు:
   • ట్యూనా / సాల్మన్ / సార్డినెస్ డబ్బాలు
   • కూరగాయలు / పండ్ల డబ్బాలు (చక్కెర లేకుండా)
   • చికెన్ / గొడ్డు మాంసం స్టాక్
   • తయారుగా ఉన్న టమోటాలు / టమోటా పేస్ట్
   • చక్కెర లేకుండా వేరుశెనగ వెన్న
   • కాల్చిన మిరియాలు జాడి
   • ఆలివ్, గెర్కిన్స్ మరియు కేపర్లు
   • మొత్తం గోధుమ పాస్తా, బ్రౌన్ రైస్, మొత్తం గోధుమ పిండి
   • చక్కెర లేకుండా వోట్మీల్ మరియు ముయెస్లీ
   • చక్కెర ప్రత్యామ్నాయం
   • ఆలివ్ నూనె
   • మీరు మీ స్వంత అనుకూలమైన తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ మెనుని అభివృద్ధి చేయబోతున్నట్లయితే, మీరు స్వయంచాలకంగా ఉత్పత్తులను మీ స్వంత ఇష్టానికి జోడిస్తారు.

3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయండి

1. మీ అల్పాహారంలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. గుడ్లు మరియు బేకన్ యొక్క పాత-కాలపు అల్పాహారం మీకు మంచిది అనిపిస్తే (రొట్టె, బంగాళాదుంపలు లేదా పాన్కేక్లు లేకుండా), మీరు అదృష్టవంతులు.
   • మీకు కావాలనుకుంటే బేకన్ లేదా సాసేజ్‌తో వేటాడిన లేదా వేయించిన గుడ్డు మీ ప్రామాణిక రోజువారీ అల్పాహారం అవుతుంది.
   • కొంచెం ఎక్కువ రకానికి, మీరు అన్ని రకాల కూరగాయలు (బచ్చలికూర, మిరియాలు, ఎండబెట్టిన టమోటాలు, గుమ్మడికాయ మొదలైనవి), మాంసం మరియు దానిలో కొద్దిగా జున్నుతో ఆమ్లెట్ తయారు చేయవచ్చు.
   • మీరు తక్కువ కార్బ్ మఫిన్లు మరియు బ్లూబెర్రీస్ లేదా గుమ్మడికాయలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
   • మీకు కొంచెం కెఫిన్ అవసరమైతే నీరు, మరియు కాఫీ లేదా టీ (చక్కెర లేకుండా, స్వీటెనర్ తో) త్రాగాలి.
2. భోజన సమయంలో మీ శాండ్‌విచ్ గీసుకోండి. మీరు మీ శాండ్‌విచ్‌లో అగ్రస్థానంలో ఉన్న రుచికరమైన వస్తువులను తీసుకోండి, కానీ రొట్టెను మీరే గీసుకోండి, అప్పుడు మీరు ఇప్పటికే తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ భోజనానికి వెళ్ళే మార్గంలో బాగానే ఉన్నారు.
   • పాలకూర ఆకులో కొన్ని రుచికరమైన మాంసాలను రోల్ చేయండి. ఆవాలు, కొన్ని జున్ను, les రగాయలు లేదా ఇతర రుచికరమైన వస్తువులను జోడించండి. క్యారెట్, సెలెరీ, బెల్ పెప్పర్ వంటి తాజా కూరగాయలను తినండి.
   • చికెన్ లేదా రొయ్యల సలాడ్ తయారు చేయండి మరియు దానితో బ్రెడ్ లేదు. కత్తి మరియు ఫోర్క్, మరియు వైపు కొన్ని కూరగాయలతో అలా తినండి.
   • మీరు సాయంత్రం తక్కువ కార్బ్ పిజ్జా తయారు చేయవచ్చు మరియు తదుపరి భోజనంలో మిగిలిపోయిన వాటిని తినవచ్చు.
   • పానీయం - మీరు ess హించారు - నీరు. ఒక గ్లాసు ఐసిటియా లేదా కోలా మీ మొత్తం ఆహారాన్ని ఒకే పానీయంతో నాశనం చేస్తుందా? లేదు. కానీ నీరు మీ ప్రామాణిక పానీయంగా మారడం అలవాటు చేసుకోండి.
3. సాయంత్రం బంగాళాదుంపలు లేకుండా మాంసం మరియు కూరగాయలు తినండి. స్టీక్, మీట్‌బాల్స్, పంది మాంసం చాప్స్, కాల్చిన చికెన్ లేదా చేపలు (వేయించడానికి లేదా రొట్టెలు లేవు) - ఇవి మీ సాయంత్రం భోజనానికి పునాది అవుతాయి. కాల్చిన లేదా కాల్చిన కూరగాయలు మరియు సలాడ్ తినండి.
   • మీ భోజనానికి గొప్ప రుచిని ఇవ్వడానికి మూలికలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు ఇతర చేర్పులు - కేపర్లు లేదా ఆలివ్‌లపై ఆధారపడండి.
   • కాల్చిన పంది మాంసం టెండర్లాయిన్‌తో, ఆకుపచ్చ ఆకుకూర, తోటకూర భేదం మరియు సలాడ్‌తో, ఉదాహరణకు, మీరు మీ కుటుంబ కార్బోహైడ్రేట్ ప్రేమికులను విందులో సంతోషంగా చేస్తారు.
   • ఇప్పుడు ఒకేసారి: నీరు త్రాగాలి!
4. తక్కువ కార్బ్ స్నాక్స్ తినండి. మీరు భోజనాల మధ్య ఆకలితో ఉంటే, మీరు కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే విందులతో అక్రమ రవాణా చేసే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీ స్వంత స్నాక్స్ తీసుకురావడానికి సిద్ధంగా ఉండండి, తద్వారా మీరు పాపం చేయకుండా మీ పనిదినం ముగియవచ్చు.
   • కొన్ని బాదం లేదా బ్లూబెర్రీస్ (రెండూ తక్కువ కార్బ్ డైట్‌లో భాగం) వంటివి మీకు తేలికైన బూస్ట్ ఇస్తాయి.
   • ఇతర ఎంపికలలో తక్కువ కార్బ్ డ్రెస్సింగ్‌తో తరిగిన కూరగాయలు ఉన్నాయి; మోజారెల్లా ముక్కలు; పెరుగు గిన్నె, కొన్ని పేరు పెట్టడానికి. ఎక్కువ పండ్లను తినవద్దు, కానీ ఒక ఆపిల్, నారింజ, కొన్ని ద్రాక్ష, ఎండిన ఆప్రికాట్లు లేదా తియ్యని ఆపిల్ల ఎల్లప్పుడూ ఒక బ్యాగ్ చిప్స్ లేదా కేక్ ముక్క కంటే మంచిది.
   • మీరు నీరు త్రాగాలని మేము చెప్పారా?

3 యొక్క 3 వ భాగం: నష్టాలు మరియు ప్రయోజనాలను తెలుసుకోండి

1. బరువు తగ్గడం కంటే ఎక్కువ ప్రయోజనాలను చూడండి. ఇది ప్రధానంగా తక్కువ కార్బ్ లేదా ఆహారం కాదా అనే దానిపై ఇంకా విభేదాలు ఉన్నాయి, కాని తక్కువ కార్బ్ ఆహారం అనుసరించే వ్యక్తులు డయాబెటిస్, అధిక రక్తపోటు, మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల వంటి ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించవచ్చు లేదా మెరుగుపరుస్తారనడానికి తగిన సాక్ష్యాలు ఉన్నాయి.
   • కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉన్న ఆహారం వల్ల సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు తింటారు, ఇది హెచ్‌డిఎల్ ("చెడు") కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
2. చాలా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు తినడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాన్ని తెలుసుకోండి. మన శరీరం పనిచేయడానికి అవసరమైన శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి కార్బోహైడ్రేట్లను ఉపయోగిస్తుంది. మీరు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని సరిగ్గా పాటిస్తే, అది ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగించకూడదు, కానీ చాలా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలు ఉన్నాయి.
   • మీరు దీన్ని అతిగా మరియు 50 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే తక్కువ తింటే, మీరు కీటోసిస్ ప్రమాదాన్ని అమలు చేస్తారు. శరీరంలో కీటోన్లు ఏర్పడినప్పుడు, శక్తిని అందించడానికి నిల్వ చేసిన శరీర కొవ్వు అధికంగా విచ్ఛిన్నం కావడం వల్ల ఇది సంభవిస్తుంది మరియు వికారం, అలసట, తలనొప్పి మరియు దుర్వాసన కలిగిస్తుంది.
   • తక్కువ కార్బ్ ఆహారం యొక్క మొదటి కొన్ని వారాల్లో, మీరు కీటోసిస్‌కు సంబంధించిన లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు - వికారం, దుర్వాసన మొదలైనవి - మీ శరీరం తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను తినడానికి సర్దుబాటు చేస్తుంది. అది దాటిపోతుంది, ఆ తర్వాత మీరు గతంలో కంటే మెరుగ్గా ఉండాలి.
   • తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం దీర్ఘకాలికంగా గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని నమ్మే వైద్య నిపుణులు ఉన్నారు, ఎందుకంటే జంతువుల కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లు అధిక మొత్తంలో వినియోగించబడతాయి. కానీ ఈ దీర్ఘకాలిక నష్టాలు, ప్రయోజనాల మాదిరిగా, నిశ్చయాత్మకమైనవి కాకుండా ula హాజనితమైనవి.
3. మీకు పోషకాలు లేవని నిర్ధారించుకోండి. ముఖ్యంగా మీరు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని ఎక్కువసేపు పాటిస్తే, మీకు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు లోపించే ప్రమాదం ఉంది, ఇది మీ ఎముకలను మరింత పెళుసుగా చేస్తుంది, మీ జీర్ణక్రియకు భంగం కలిగిస్తుంది మరియు ఎక్కువ దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు దారితీస్తుంది.
   • పండ్లలో చక్కెరలు ఉన్నాయి, కానీ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా ఉన్నాయి. కాబట్టి మీ తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం నుండి వాటిని పూర్తిగా కత్తిరించవద్దు. వారు మీ మెనూ యొక్క ప్రధాన భాగం కాకుండా సహాయక పాత్ర పోషిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
   • మీరు మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్ లేదా ఇతర సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడాన్ని పరిశీలించాలనుకోవచ్చు, కాని మొదట మీ వైద్యుడితో దీని గురించి చర్చించడం మంచిది.
4. మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. తక్కువ కార్బ్ ఆహారం ప్రారంభించే ముందు, మీ అవసరాలతో మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీ వైద్య చరిత్ర మరియు ఆహారం వల్ల మీకు కలిగే నష్టాలు లేదా ప్రయోజనాల గురించి చర్చించండి.
   • ముఖ్యంగా మీకు గుండె జబ్బులు, మూత్రపిండాల పనితీరు, డయాబెటిస్ లేదా మరేదైనా పరిస్థితి ఉంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. అతను / ఆమె మీరు ఆహారాన్ని అనుసరించడం ప్రారంభించవచ్చని మరియు అది మీకు మంచిదని చెప్పవచ్చు లేదా అతను / ఆమె మీ కోసం నిర్దిష్ట సలహా లేదా అదనపు మార్గదర్శకాలను కలిగి ఉండవచ్చు.

చిట్కాలు

• మీరు మితంగా తింటే జున్ను కూడా మంచిది. ఇది మీ వంటకాలకు రుచిని ఇస్తుంది.
• ఫాస్ట్ ఫుడ్ ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లతో నిండి ఉందని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మీరు ఖచ్చితంగా తప్పించవలసిన విషయం ఇది.
• సలాడ్లను ప్రేమించండి. సలాడ్ తో స్టీక్ అద్భుతమైన తక్కువ కార్బ్ భోజనం. మీరు సమయాన్ని ఆదా చేయాలనుకుంటే, మీరు ప్రీ-కట్ పాలకూరను కొనుగోలు చేయవచ్చు.
• గింజలు మరియు బీన్స్ బూడిద రంగు ప్రాంతం. అవి 60% పిండి పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి. నువ్వులు సలాడ్ మీద రుచికరమైనవి. మీరు అల్పాహారం తీసుకోబోతున్నట్లయితే, మొదట నీరు త్రాగండి మరియు మీరు ఇంకా ఆకలితో ఉన్నారో లేదో చూడండి. కాకపోతే, 10-15 గింజలు తినండి, మొత్తం బ్యాగ్‌ను మీతో తీసుకోకండి.
• మీరు ఫాస్ట్‌ఫుడ్ రెస్టారెంట్‌లో ముగించినట్లయితే, చిన్న హాంబర్గర్‌ను ఆర్డర్ చేయండి, మొత్తం మెనూ కాదు. మీ డైట్‌లో సరిపోయేలా చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం కేవలం మాంసం తినడం మరియు బన్ను వదిలివేయడం. మాంసాన్ని పట్టుకోవటానికి బన్ను ఉపయోగించండి మరియు మీ నోటిలో మాంసం మాత్రమే ఉంచండి. మీరు దాన్ని మాంసం పూర్తి చేసి బన్ను ఖాళీ అయ్యేవరకు దాన్ని తిరగండి మరియు మరొక వైపు తినండి. అభ్యాసంతో, మీరు దీన్ని బాగా చేయవచ్చు, మీ అమ్మ బహుశా గమనించదు.
• పండ్లలో చాలా చక్కెర ఉంటుంది, కానీ బెర్రీలలో తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు వాటిని మీ పెరుగులో ప్రతిసారీ జోడించవచ్చు. స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్ మరియు కోరిందకాయలు బాగానే ఉన్నాయి, కానీ చెర్రీస్ లో చక్కెర చాలా ఎక్కువ. మీరు వాటిని ఏడాది పొడవునా ఫ్రీజర్‌లో కనుగొనవచ్చు. ఒక ఆపిల్ లేదా నారింజ ఇప్పుడు మరియు తరువాత కూడా మంచిది.

హెచ్చరికలు

• తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంతో సంబంధం ఉన్న ప్రమాదాలు ఉన్నాయని తెలుసుకోండి. మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
• టెంప్టేషన్లను మీ ఇంటి నుండి వీలైనంత వరకు దూరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు కార్బ్ తినేవాళ్ళతో నివసిస్తుంటే, అది గమ్మత్తైనది కావచ్చు, కాబట్టి ఎల్లప్పుడూ చేతిలో నీటి మట్టి ఉంటుంది. అది మిమ్మల్ని తప్పు చేయకుండా నిరోధించవచ్చు.
• మీ ఆరోగ్యం గురించి మీకు ఏమైనా సందేహం ఉంటే, మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు మరియు కొన్ని నెలల తర్వాత మీ వైద్యుడిని చూడండి మరియు పరీక్ష చేయండి. ఈ రోజుల్లో చాలా మంది వైద్యులు తక్కువ కార్బ్ డైట్ కు మద్దతు ఇస్తారు, మీరు సరిగ్గా చేస్తే, తినడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గం అని తెలుసుకుంటారు. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో అంచనా వేయండి. సాధారణంగా, మీ శరీరం మొదటి వారంలో సర్దుబాటు చేయవలసి ఉంటుంది, కానీ అది దాటిపోతుంది.

అవసరాలు

• నీటి కూజా
• మీరు ప్రతిచోటా మీతో తీసుకెళ్లగల నీటి బాటిల్
• పట్టుదల