విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 4 యొక్క 1 వ భాగం: మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి
• 4 యొక్క 2 వ భాగం: మీ ఆహారాన్ని మార్చడం
• 4 యొక్క 3 వ భాగం: మరింత సులభంగా తరలించండి
• 4 యొక్క 4 వ భాగం: రూపాన్ని తగ్గించడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీ పతనం కుదించడానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి.వెన్నునొప్పి, పేలవమైన భంగిమ మరియు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది వంటి పెద్ద రొమ్ములు కాలక్రమేణా తీవ్రమైన పరిణామాలను కలిగిస్తాయి. అదనంగా, పెద్ద రొమ్ములు తరువాత జీవితంలో కుంగిపోతాయి. మీరు పెద్ద రొమ్ములతో పోరాడుతుంటే మరియు మార్పులు చేయాలనుకుంటే, మీ పతనం ఎలా తగ్గించాలో తెలుసుకోవడానికి దశ 1 తో ప్రారంభించండి.

అడుగు పెట్టడానికి

4 యొక్క 1 వ భాగం: మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి

1. మీ మందులను తనిఖీ చేయండి. కొన్ని మందులు, ముఖ్యంగా జనన నియంత్రణ మాత్రలు వంటి హార్మోన్ల మందులు మీ వక్షోజాలను అనేక కప్పు పరిమాణాలను విస్తరించడానికి కారణమవుతాయి. మీరు అలాంటి మందులు తీసుకుంటుంటే, ప్రత్యామ్నాయాల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి.
   • మంచి హార్మోన్ల కాని గర్భనిరోధకం రాగి IUD. ఇది సుమారు 7-10 సంవత్సరాలు చురుకుగా ఉంటుంది.
   • ఇతర హార్మోన్ల కారకాలు కూడా పతనం పెంచుతాయని గుర్తుంచుకోండి. గర్భం మరియు తల్లి పాలివ్వడాన్ని గురించి ఆలోచించండి. ఇవి తాత్కాలికమైనవి మరియు పోటీ చేయకూడదు.
2. రొమ్ము క్యాన్సర్ కోసం తనిఖీ చేయండి. మీరు 35 ఏళ్లు పైబడి ఉంటే, మరియు మీరు చిన్నవారైనప్పటికీ, రొమ్ము క్యాన్సర్ నిష్పత్తిలో లేని పెద్ద రొమ్ములను పొందడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. ఒక రొమ్ము మరొకదాని కంటే పెద్దదిగా ఉంటే లేదా మీరు ఒక ముద్దను అనుభవించగలిగితే, డాక్టర్ చేత తనిఖీ చేయండి.
3. చికిత్స పద్ధతుల గురించి అడగండి. మీ రొమ్ము పరిమాణాన్ని తగ్గించే వైద్య ఎంపికల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. ఎవరికి తెలుసు, సహాయపడే మందులు లేదా సహజ పరిష్కారాలు ఉన్నాయి. ఇతర పద్ధతులు పనికిరానివిగా నిరూపించబడితే ఇవి సాధారణంగా సూచించబడతాయి.
4. రొమ్ము తగ్గింపు శస్త్రచికిత్సను పరిగణించండి. మీరు చిన్నతనంలో శస్త్రచికిత్స గురించి చింతించకండి. ఇది ఇప్పుడు మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టవచ్చు, కానీ సమయం గడుస్తున్న కొద్దీ మీరు మీ శరీరాన్ని మరియు మీ వక్షోజాలను ప్రేమించడం నేర్చుకోవచ్చు. మీరు తీవ్రమైన వెన్ను మరియు మెడ నొప్పి లేదా అసౌకర్యాన్ని ఎదుర్కొంటే మాత్రమే శస్త్రచికిత్సను పరిగణించాలి. అయితే, ఇది ఒక ఎంపిక మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో భీమా ద్వారా కూడా తిరిగి చెల్లించబడుతుంది.
5. వ్యాయామం అవసరమైనప్పుడు అర్థం చేసుకోండి. మీ పెద్ద రొమ్ములకు స్పష్టమైన వైద్య కారణాలు లేకపోతే, బరువు తగ్గడం చాలావరకు పరిష్కారం. మీరు ఇప్పటికే సన్నగా ఉంటే మీరు దీనిని పరిగణించకూడదు. అయితే, మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, బరువు తగ్గడం మీ రొమ్ములను కుదించదు. ఇది మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ జీవితాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
   • బాధ్యతాయుతమైన బరువు తగ్గించే సలహా ఈ వ్యాసం యొక్క తరువాతి విభాగాలలో అనుసరిస్తుంది.

4 యొక్క 2 వ భాగం: మీ ఆహారాన్ని మార్చడం

1. కేలరీల లోటును సృష్టించండి. బరువు తగ్గడానికి మీరు కేలరీల లోటును సృష్టించాలి. కేలరీలు శరీర ఇంధనాలు. మీరు దానిలో తక్కువ తింటే, మీ శరీరం కొవ్వును కాల్చవలసి వస్తుంది. మీ వ్యాయామ సరళిని మీ ఆహారానికి అనుగుణంగా మార్చడం ద్వారా, మీ ఆహారాన్ని మీ వ్యాయామ సరళికి అనుగుణంగా మార్చడం ద్వారా లేదా రెండింటిలో కొంచెం చేయడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు (ఇది అందరికీ ఆరోగ్యకరమైన మార్గం).
   • కేలరీల లోటు తాత్కాలికమే. మీరు లక్ష్య బరువుకు చేరుకున్న తర్వాత, మీ వ్యాయామ సరళికి సంబంధించి మీ క్యాలరీలను సమతుల్యం చేసుకోవచ్చు.
2. లవణాలు, కొవ్వులు మరియు చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. మీరు తినే ఉప్పు, అనారోగ్య కొవ్వు మరియు చక్కెర మొత్తాన్ని తగ్గించడం మంచి ప్రారంభ స్థానం. ఉప్పు మీ శరీరం తేమను నిలుపుకునేలా చేస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని కొద్దిగా ఉబ్బినట్లు చేస్తుంది. చక్కెర అసమర్థ కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది, అది మీకు ఆకలిగా ఉంటుంది. మరియు కొవ్వు, బాగా .. దానికి వివరణ అవసరం లేదు.
   • తయారుగా ఉన్న సూప్‌లు, చాలా మాంసాలు (ప్రధానంగా హాట్ డాగ్‌లు, సలామి మరియు బేకన్), పిజ్జా, చిప్స్ మరియు అనేక ఇతర ఆహారాలలో ఉప్పు కనిపిస్తుంది. మీరు తీసుకునే సోడియం మొత్తం రోజుకు 2300 మి.గ్రా కంటే తక్కువగా ఉండాలి. దీన్ని పూర్తిగా తోసిపుచ్చవద్దు: శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి ఉప్పు అవసరం, ముఖ్యంగా మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించినప్పుడు.
   • చక్కెర చాలా స్వీట్లలో ఉంటుంది, కానీ మీరు దానిని వాణిజ్య కాఫీ (స్టార్‌బక్స్ వంటివి), సోడాస్ మరియు రసాలలో కూడా కనుగొనవచ్చు. చాలా ఎక్కువ పండ్లు కూడా మీకు ఎక్కువ చక్కెరను ఇస్తాయి.
   • అనారోగ్య కొవ్వులు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మరియు అసంతృప్త కొవ్వులు వంటివి. ఎర్ర మాంసం, వెన్న, మయోన్నైస్ మరియు వేయించిన ఆహారాలలో వీటిని చూడవచ్చు. అసంతృప్త మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మీకు మంచివి. మీరు చేపలు మరియు కాయలు వంటి ఆహారాల నుండి వీటిని పొందవచ్చు.
3. పోషకాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి. పోషకాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వల్ల తక్కువ తినడం ద్వారా మీరు సహజంగా పూర్తి అనుభూతి చెందుతారు. పండ్లు మరియు కూరగాయలకు మారడం సరిపోదు: సెలెరీ కొమ్మ మరియు బ్రోకలీ మధ్య వ్యత్యాసం ఉన్న ప్రపంచం ఉంది.
   • పోషకమైన ధాన్యాలలో వోట్మీల్, క్వినోవా, బార్లీ మరియు బ్రౌన్ రైస్ ఉన్నాయి. రొట్టె కొనేటప్పుడు, ధాన్యపు రొట్టె వచ్చేలా చూసుకోండి. మల్టీగ్రెయిన్ కోసం వెళ్లవద్దు. మొత్తం గోధుమలు రెండింటిలో ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక. మల్టీగ్రెయిన్ బ్రెడ్ వైట్ బ్రెడ్ కంటే ఎటువంటి ప్రయోజనాలు లేవు.
   • పోషకాలు అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలలో నిమ్మకాయలు, క్రాన్బెర్రీస్, అరటిపండ్లు, కాలే, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, ఆస్పరాగస్ మరియు బ్రస్సెల్స్ మొలకలు ఉన్నాయి.
   • ప్రోటీన్ యొక్క ఉత్తమ వనరులు చికెన్, చేపలు, గుడ్లు, కాయలు మరియు బీన్స్. ఇవి అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు తక్కువగా ఉంటాయి, కానీ రోజు మరియు మీ వ్యాయామ దినచర్యలో మీకు సహాయపడే ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటాయి.
   • మంచి పాల ఉత్పత్తులలో కొవ్వు రహిత పెరుగు (తాజా పండ్లతో కొన్ని అదనపు రుచిని ఇవ్వండి), కాటేజ్ చీజ్ మరియు తక్కువ కొవ్వు పాలు ఉన్నాయి.
4. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినవలసిన అవసరం లేదు; మీరు కూడా వాటిని సరైన నిష్పత్తిలో తినాలి. మీ శరీరానికి ధాన్యాల నుండి చాలా కార్బోహైడ్రేట్లు, కూరగాయల నుండి చాలా విటమిన్లు మరియు ఫైబర్, కొంత మొత్తంలో ప్రోటీన్ మరియు చాలా తక్కువ చక్కెర పండ్లు మరియు పాల అవసరం. సమతుల్య ఆహారం కోసం అధికారిక సిఫార్సులను చూడండి. కేవలం ఒక ఆహార ముక్క నుండి తినాలని సిఫార్సు చేసే అధునాతన ఆహారం మానుకోండి. మీ శరీరానికి ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అన్ని డిస్క్‌లు ఉన్నాయి.
5. చిన్న భాగాలు తినండి. చాలా మంది ఒక సమయంలో ఎక్కువగా తింటారు. అతిగా తినడం వల్ల మీ కడుపు విస్తరించి ఆకలిగా ఉంటుంది, మీ శరీరానికి ఆహారం అవసరం లేనప్పుడు కూడా! అందువల్ల, మరింత సరిఅయిన భాగాలను తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి చిన్న పలకను తీసుకోండి. భోజనం చేసిన 15 నిమిషాల తర్వాత మీరు ఇంకా ఆకలితో ఉంటే, మరో సగం వడ్డించండి.
   • మీ శరీరంతో కమ్యూనికేట్ చేయడం నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో పూర్తిగా విశ్లేషించండి. మీరు నిజంగా ఆకలితో ఉన్నారా? పూర్తి అనుభూతి మరియు ఓవర్‌లోడ్ ఫీలింగ్ మధ్య పెద్ద వ్యత్యాసం ఉంది. అతిగా తినడం ద్వారా తేడాను చెప్పడానికి మనం కష్టపడవచ్చు.
   • రెస్టారెంట్లకు దూరంగా ఉండాలి. మీరు విందు కోసం బయటకు వెళితే, డాగీ బ్యాగ్ కోసం అడగండి. చాలా రెస్టారెంట్లు ఎక్కువ ఆహారాన్ని అందిస్తాయి. మరొక ఎంపిక ఏమిటంటే మరొక స్టార్టర్‌ను ఆర్డర్ చేయడం. ఇది సాధారణంగా ఒక ప్రధాన కోర్సు కంటే ఆహారం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన భాగానికి దగ్గరగా ఉంటుంది.
6. ఎక్కువగా తినండి. ఎక్కువసార్లు తినడం వల్ల మీకు ఆకలి తక్కువగా ఉంటుంది. ఇది మీ జీవక్రియకు కూడా మంచిది ఎందుకంటే ప్రజలు చాలా అభివృద్ధి చెందారు (వేటగాళ్ళలో కలెక్టర్ భాగం). మీరు రోజంతా వ్యాపించే చిన్న భోజనం తినండి. ఆ విధంగా మీరు తక్కువ సంఖ్యలో కేలరీలకు అంటుకోవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, ఉదయం ఓట్ మీల్ ఒక చిన్న గిన్నె, ఉదయం 10 గంటలకు అరటిపండు, భోజనానికి టర్కీ శాండ్‌విచ్, కాటేజ్ చీజ్ గిన్నె మరియు తాగడానికి ఒక స్లైస్ మధ్యాహ్నం అల్పాహారం మరియు సాయంత్రం సలాడ్ తినండి.

4 యొక్క 3 వ భాగం: మరింత సులభంగా తరలించండి

1. మీ శరీరమంతా వ్యాయామం చేయండి. కొన్ని ఆహారాలు, శిక్షకులు లేదా వ్యాయామాలు శరీరంలోని ఒక భాగం నుండి కొవ్వును తొలగిస్తాయని చెబితే - అవి అబద్ధం లేదా చాలా గందరగోళంగా ఉన్నాయి. ఒక ప్రాంతంపై కదలిక ద్వారా మీ శరీరం నుండి కొవ్వును తొలగించడం కేంద్రీకరించడం అసాధ్యం. మీరు చేయగలిగేది సాధారణంగా కొవ్వును కోల్పోవడమే. మీరు మీ లక్ష్యాన్ని సాధించాలనుకుంటే మీ మొత్తం శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వాలి.
   • అందువల్ల, మీరు ఇప్పటికే చాలా సన్నగా ఉంటే, వ్యాయామం మరియు పోషణ మీ పతనం తగ్గించలేవు. మీ శరీరం ఇప్పటికే వీలైనంత కొవ్వును కాల్చివేసింది.
2. మరింత నడవండి. సన్నగా ఉండటానికి మీరు వారానికి పది గంటలు జిమ్‌లో హాంగ్ అవుట్ చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు మరింత చురుకుగా ఉండటం ద్వారా కేలరీల బర్న్ పెంచవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి మంచి మరియు సులభమైన మార్గం నడవడం. ఒక సమయంలో కనీసం 15 నిమిషాలు, రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు నడవండి. మీ బరువు తగ్గడంలో ఇది పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది.
   • ఎక్కువ నడవడానికి మంచి మార్గం ఏమిటంటే లిఫ్ట్ తక్కువగా తీసుకొని మెట్లు ఎక్కువగా వాడటం.
   • ఇంకొక సులభమైన ఎంపిక ఏమిటంటే, మీరు ఉండవలసిన ప్రదేశానికి వెళ్లడానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ నడవడం. మాల్ వద్ద, పాఠశాల వద్ద లేదా కార్యాలయంలో ఎక్కువ పార్కింగ్ స్థలాన్ని ఎంచుకోండి.
3. మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలలో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయండి. మీ రోజువారీ కార్యకలాపాల సమయంలో ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీరు కొన్ని అదనపు కేలరీలను సులభంగా బర్న్ చేయవచ్చు. పనిలో నిలబడి ఉన్న డెస్క్ లేదా ట్రెడ్‌మిల్ డెస్క్‌ను కూడా కొనండి. కుర్చీకి బదులుగా జిమ్నాస్టిక్ బంతిపై కూర్చోండి. మీరు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలలో అనేక వ్యాయామాలను కూడా కలపవచ్చు. మైక్రోవేవ్ కోసం వేచి ఉన్నప్పుడు లేదా పడుకునే ముందు కొన్ని స్క్వాట్స్ చేయండి. ప్రతి కొద్దిగా సహాయపడుతుంది!
4. రవాణా సాధనంగా ఉద్యమం. సూపర్ మార్కెట్‌కి నడవడం, పని చేయడానికి సైక్లింగ్ చేయడం లేదా పాఠశాలకు జాగింగ్ చేయడం ద్వారా మీ దినచర్యకు ఎక్కువ వ్యాయామం జోడించడం చాలా సులభం, ప్రత్యేకించి మీకు అక్కడ షవర్ సౌకర్యాలు ఉంటే.
   • మీరు చాలా దూరం ప్రయాణించవలసి వస్తే, బస్సులో కొంత భాగం తీసుకోండి. మిగిలిన వాటిని సైకిల్ లేదా జాగ్ చేయండి.
5. సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు చేయండి. సిట్-అప్స్ వంటి వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల చాలా మంది వ్యాయామం చేసే శక్తిని కోల్పోతారు. ఇవి గమ్మత్తైనవి, మరియు ఖచ్చితంగా అంత సమర్థవంతమైనవి కావు - అవి ఫలితాలను చూడటానికి చాలా సమయం పడుతుంది. సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు తక్కువ సమయం తీసుకుంటాయి, వాటిని స్థిరంగా నిర్వహించడం సులభం చేస్తుంది. అదనంగా, వారు అద్భుతమైన ఫలితాలను అందిస్తారు.
   • సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలలో స్క్వాట్స్, పలకలు మరియు బర్పీలు ఉన్నాయి.
6. ప్రేరణతో ఉండండి. వ్యాయామం కొనసాగించడానికి ప్రేరేపించబడటం చాలా ముఖ్యం. మీరు దానిని స్థిరంగా ఉంచాలి మరియు ఇది దీర్ఘకాలికంగా మీ జీవితంలో భాగమని నిర్ధారించుకోండి. ఒక నెల ఆహారం మరియు వ్యాయామ కార్యక్రమాలు కొంతకాలం పని చేస్తాయి, కాని కొవ్వు (మరియు అందువల్ల పెద్ద పతనం) త్వరలో తిరిగి వస్తుంది. మీరు ఆనందించే వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా ప్రేరేపించబడండి మరియు ఎక్కువ శ్రమ లేకుండా మీ జీవనశైలికి సరిపోతుంది.
   • అదనపు ప్రేరణ కోసం, మీరు సంగీతాన్ని వినవచ్చు లేదా స్నేహితునితో వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఇది మిమ్మల్ని "మానసిక స్థితిలో" పొందడానికి మరియు మీ ప్రణాళికకు అతుక్కొని ఉండటానికి అద్భుతాలు చేస్తుంది.

4 యొక్క 4 వ భాగం: రూపాన్ని తగ్గించడం

1. ధృ dy నిర్మాణంగల స్పోర్ట్స్ బ్రా ధరించండి. గరిష్ట మద్దతుతో అధిక-నాణ్యత గల స్పోర్ట్స్ బ్రా మీ పతనం సాధ్యమైనంత హాయిగా నిరోధించడానికి సులభమైన మార్గం. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం పేరున్న బ్రాండ్ నుండి స్పోర్ట్స్ బ్రా కొనండి. నాసిరకం నాణ్యత గల స్పోర్ట్స్ బ్రాలు త్వరగా ధరిస్తాయి, తద్వారా అవి కూడా వాటి ప్రభావాన్ని కోల్పోతాయి.
2. మినిమైజర్ ధరించండి. మీ వక్షోజాలు పెద్దవిగా కనిపించడానికి అవి ఏమీ చేయవు అనే అర్థంలో మీరు పతనం "ఇరుకైన" బ్రాలను కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఈ బ్రాలను మినిమైజర్స్ అంటారు. మళ్ళీ, మంచి నాణ్యత మరియు బ్రాండెడ్ బ్రా ఇక్కడ ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. అవి సాధారణంగా సి నుండి డిడి కప్పు వరకు ఉండే రొమ్ములతో మాత్రమే పనిచేస్తాయి.
3. సరిపోయే సపోర్టివ్ బ్రా ధరించి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. సరైన పరిమాణంలో కనీస మెత్తటి బ్రా ధరించడం చాలా ఖరీదైన మినిమైజర్ వలె దాదాపుగా అదే ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అలాగే, ఇది చాలా సౌకర్యవంతమైన ఎంపిక, మరియు సాధారణంగా మంచి సలహా.
   • 80% మంది మహిళలు తప్పు సైజు బ్రాలు ధరించి ఉన్నారని అంచనా.
4. మీ వక్షోజాలను కట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు నిజంగా నిరాశగా ఉంటే మరియు ఇతర ఎంపికలు సమర్థవంతంగా నిరూపించబడకపోతే, మీరు మీ వక్షోజాలను బంధించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. పీడన పట్టీలను ఎప్పుడూ ఉపయోగించవద్దు. ఇవి బెణుకులు మరియు ఎముకలను కలిసి ఉంచడానికి ఉద్దేశించినవి. ప్రెజర్ పట్టీలు మీ పక్కటెముకలు మరియు s పిరితిత్తులను వికృతం చేస్తాయి. బదులుగా, ఛాతీ బైండర్ కొనుగోలు గురించి ఆలోచించండి. లింగమార్పిడి చేసేవారి కోసం ఇవి ప్రత్యేకంగా అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి మరియు సురక్షితంగా ఉన్నాయి.
   • మీరు ఏమి చేసినా, మీ వక్షోజాలను 6-8 గంటల కన్నా ఎక్కువసేపు కట్టుకోకండి.
   • చాలా పెద్ద రొమ్ము ఉన్న మహిళలకు ఈ ట్రిక్ పనిచేయదు. ఇది B-DD కప్పు ఉన్న మహిళలకు ఉత్తమంగా పనిచేసింది. పెద్ద రొమ్ముల కోసం, ఈ పద్ధతి వెన్న ప్యాకెట్‌లో డెంట్ ఉంచదు.
5. సమస్యాత్మక దుస్తులు మానుకోండి. వాస్తవానికి, మీరు ఏ విధమైన దుస్తులు ధరించాలనుకుంటున్నారో కాస్మెటిక్ కారకం ప్రభావితం చేయకూడదు. మీకు కావలసిన విధంగా దుస్తులు ధరించే హక్కు మీకు ఉంది. కానీ కొన్ని చిన్న సర్దుబాట్లు మీ రొమ్ము ఎలా కనిపిస్తాయో పెద్ద తేడాను కలిగిస్తాయి.
   • చాలా గట్టిగా ఉండే బట్టలు మానుకోండి. అలాగే, చాలా వదులుగా ఉండే దుస్తులను ధరించవద్దు. బాగా సరిపోయే బట్టలు ధరించండి.
   • తాబేలు టాప్స్, సహజ-నడుము వస్త్రాలు మరియు బస్టియర్ టాప్స్ వంటి మీ ఛాతీకి తగిన కటౌట్‌లను నివారించండి.
   • ఈ వస్త్రాలకు బదులుగా, మీ తుంటికి తగినట్లుగా ఎంచుకోండి. ఇది మీ వక్షోజాలను నిష్పత్తిలో చిన్నదిగా చేస్తుంది.

చిట్కాలు

• ఒక నిర్దిష్ట వ్యాయామం మీ వక్షోజాలను కుదించడానికి మీకు సహాయపడుతుందో లేదో మీకు తెలియకపోతే, ఫిట్‌నెస్ బోధకుడిని తనిఖీ చేయండి.

హెచ్చరికలు

• మీరు మీ పతనం యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గించాలనుకుంటే, మీరు దీన్ని క్రమంగా చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. రొమ్ము పరిమాణంలో ఆకస్మిక మార్పులు బలహీనమైన కండరాలు, వదులుగా ఉండే చర్మం మరియు వక్షోజాలను కుంగిపోతాయి. వారానికి 1-1.5 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోవటానికి ప్రయత్నించవద్దు.
• శరీరంలో హార్మోన్లను విడుదల చేయడం ద్వారా జనన నియంత్రణ మాత్రలు పనిచేస్తాయి. ఈ హార్మోన్లు రొమ్ము విస్తరించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మీరు జనన నియంత్రణ తీసుకుంటుంటే మరియు ఆపడానికి ఇష్టపడకపోతే, ప్రత్యామ్నాయాలను వైద్యుడితో చర్చించండి.
• మీ వక్షోజాలను బంధించడం కొద్ది గంటల తర్వాత మీ పక్కటెముకను శాశ్వతంగా దెబ్బతీస్తుంది. కాబట్టి దీన్ని చేయవద్దు.