విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ మోచేయిని వంచు
• 3 యొక్క 2 విధానం: పడుకోండి
• 3 యొక్క విధానం 3: సాగదీయడం మరియు ఇతర ఉపాయాలు
• హెచ్చరికలు

ప్రతి ఒక్కరూ వారి మోచేయిని నవ్వలేరు. అయినప్పటికీ, మీరు అసాధారణంగా పొడవైన నాలుకతో పాటు చిన్న పై చేయితో ఆశీర్వదిస్తే, సరైన పద్ధతిని నేర్చుకోవడం ఈ అసాధ్యమైన పనిని పూర్తి చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ మోచేయిని వంచు

1. నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి మరియు మొదట కొన్ని సాగతీత వ్యాయామాలతో వేడెక్కండి. మీ మెడను కొన్ని సార్లు మెల్లగా మెలితిప్పడం ద్వారా విప్పు. మీ భుజాలను మీ శరీరం చుట్టూ చుట్టడం ద్వారా విస్తరించండి.
   • మీ మెడను సవ్యదిశలో ఐదుసార్లు మరియు అపసవ్య దిశలో ఐదుసార్లు రోల్ చేయండి. ఈ విధంగా మీరు సులభంగా మీ మెడను చాచుకోవచ్చు.
   • మీ శరీరం చుట్టూ ఒక చేయి ఉంచండి, మీరు మీరే కౌగిలించుకున్నట్లు. మీ శరీరం చుట్టూ చేతిని 15 సెకన్ల పాటు ఉంచడానికి మీ మరొక చేతిని ఉపయోగించండి. ఇతర చేయితో ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి.
2. మీ కుడి చేయి నిటారుగా, అరచేతిని క్రిందికి ఉంచండి. మీ భుజాలు మరియు చేతిని విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ పిడికిలిని పట్టుకోకండి.
3. మీ భుజాలను మీ వెనుకకు లాగండి, తద్వారా మీ భుజం బ్లేడ్లు బయటకు వస్తాయి. ఎవరైనా మీ చేతివేళ్లను నొక్కి, మీ చేతిని నేరుగా వెనక్కి నెట్టండి. మీ భుజాలను కొద్దిగా విప్పు.
4. మీ గడ్డం చుట్టూ చేయి ఉంచండి. మీ చేతిని మీ శరీరానికి వీలైనంత దగ్గరగా తీసుకురండి, మీ మోచేయిని మీ నోటికి దగ్గరగా తీసుకురండి.
5. మీ చేతిని వెనక్కి నెట్టండి. ఇది గమ్మత్తైన భాగం మరియు కొంత అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. మీ కుడి చేయికి మార్గనిర్దేశం చేయడానికి మీ ఎడమ చేతిని ఉపయోగించండి. మీ భుజం వీలైనంతవరకు వెనుకకు ఉంచండి.
6. మీ మెడను ముందుకు అంటుకోండి. గడ్డం ముందుకు, మీ మెడను మీకు సాధ్యమైనంతవరకు ముందుకు సాగండి. మీ గడ్డం తో మీ మోచేయిని పట్టుకోవటానికి గుర్తుంచుకోండి. ఇది సాధ్యమైనంత ఎక్కువ దూరాన్ని కవర్ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
7. మీకు వీలైనంతవరకు మీ నాలుకను అంటుకోండి. దాని కోసం మీకు సరైన నిర్మాణం ఉంటే, మీరు ఇప్పుడు మీ నాలుకను మోచేయికి అంటుకోగలుగుతారు.
   • మీరు ఇప్పుడే మీ మోచేయిని నొక్కలేకపోతే, ఆపండి. ఈ సాగతీత మీ మోచేయి మీ నోటికి సాధ్యమైనంత దగ్గరగా ఉందని నిర్ధారిస్తుంది. మీరు ఇప్పుడే మీ మోచేయిని నొక్కలేకపోతే, మీ పై చేయి చాలా పొడవుగా ఉంది - అది జరగదు. చాలా కష్టపడటం ద్వారా భుజం దాటడానికి ప్రమాదం లేదు.

3 యొక్క 2 విధానం: పడుకోండి

1. మీ కడుపు మీద పడుకోండి, మీ చేతులు మీ ముఖం ముందు ఉంచండి. ఎగిరే సూపర్మ్యాన్ అని నటించి, మీ చేతులను మీ ముందు ఉంచండి.
   • ఇది మంచి చేయి సాగతీత, మీ ప్రయత్నం కోసం భుజాలను విప్పుతుంది.
2. మీ కుడి లేదా ఎడమ చేయిని వంచు, తద్వారా ముంజేయి మీ కండరాలపై గట్టిగా నొక్కి ఉంటుంది. మీరు విలన్ అని నటించి, మీ ముఖాన్ని మీ కేప్‌తో కప్పుకోండి. మీ చేతిని మీ చుట్టూ ఉంచి, మీ ఇతర భుజం బ్లేడ్‌ను తాకడానికి ప్రయత్నించండి.
3. మీ చేతిని మీ ముఖానికి దగ్గరగా లాగి, మీ గడ్డం మీ ముంజేయిపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. చాలా గట్టిగా లాగవద్దు లేదా మీ భుజం మీద ఎక్కువ సాగదీసే ప్రమాదం ఉంది. మీరు హాయిగా చేయగలిగినంతవరకు మీ చేతిని వెనక్కి లాగండి.
4. మీ నాలుకను బయటకు క్రిందికి అంటుకోండి. మళ్ళీ, చాలా దూరం వెళ్లవద్దు. మీకు సరైన బిల్డ్ మరియు నాలుక పొడవు ఉంటే, మీరు ఈ స్థానం నుండి మీ మోచేయిని నొక్కగలగాలి.

3 యొక్క విధానం 3: సాగదీయడం మరియు ఇతర ఉపాయాలు

1. నాలుక ఎక్కువసేపు ఉండేలా సాగతీత వ్యాయామాలు చేయండి. ఇది మీ నాలుక నిజంగా ఎక్కువ అవుతుందనే గ్యారెంటీ కాదు, కానీ నాలుక కండరాన్ని బలోపేతం చేసే నిరూపితమైన పద్ధతులు ఉన్నాయి, ఇది బలంగా మరియు పెద్దదిగా చేస్తుంది.
   • మీ దిగువ ముందు దంతాల వెనుక మీ నాలుక కొనను నొక్కండి మరియు మీ నాలుక మధ్యలో మరియు వెనుక భాగాన్ని ముందుకు తిప్పండి. మీ నాలుకను సాగదీయడానికి ఈ స్థితిలో నవ్వండి. నోరు మరియు గొంతు వెనుక భాగంలో మీ నాలుక సులభంగా కదలడానికి, నెమ్మదిగా బయటకు వెళ్లడానికి మరియు నెమ్మదిగా లోపలికి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి.
2. మీ భుజాలను నిఠారుగా చేయండి. మీ కోసం పనిచేసే దినచర్యను అభివృద్ధి చేయండి మరియు భుజం బ్లేడ్‌లలో బలం మరియు వశ్యతను పెంచుతుంది. మీకు ఉద్రిక్తమైన కండరాలు ఉంటే, మీరు దీన్ని చేయలేరు - మీకు సరైన పొడవు మరియు జీన్ సిమన్స్ నాలుక ఉన్నప్పటికీ.
   • మీ తలపై మీ చేయి వేసి, మీ మణికట్టును మీ తలపై ఉంచండి. మీ మరో చేత్తో మోచేయిని పట్టుకుని వ్యతిరేక దిశలో లాగండి. ఈ స్థానాన్ని సుమారు 15 సెకన్ల పాటు ఉంచి, చేతులు మారండి.
   • మీ వెనుక చేతులను పట్టుకోండి మరియు మీ మోచేతులను క్రమంగా మరియు పదేపదే నిఠారుగా ఉంచండి. జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు తేలికగా తీసుకోండి. 20 సమితిని ప్రయత్నించండి.
3. గట్టిగా ఊపిరి తీసుకో. మీ lung పిరితిత్తులు breath పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ డయాఫ్రాగమ్ ఎత్తివేస్తుంది, ఇది మీ మెడను మరింత అంటుకునేలా చేస్తుంది, మీ మోచేయిని నొక్కడం సులభం చేస్తుంది.

హెచ్చరికలు

• మీ మోచేయిని దగ్గరగా బలవంతం చేయవద్దు. మీకు నొప్పి అనిపిస్తే, ఆపండి. మీరు మీ చేయిని స్థానభ్రంశం చేయవచ్చు. ఈ వ్యాయామం తర్వాత మీ నాలుక సాగినట్లు అనిపిస్తుంది - ఇది సాధారణం మరియు త్వరగా లాగుతుంది.
• మీ మోచేయికి ఎక్కువ టెన్షన్ పెట్టవద్దు.