విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: తక్కువ ప్రభావ పద్ధతులు
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: మితమైన ప్రభావ పద్ధతులు
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: అధిక ప్రభావ పద్ధతులు
• హెచ్చరికలు

మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచే కేవలం 30 నిమిషాల కార్యకలాపాలు తీవ్ర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అదనంగా, మీరు వయసు పెరిగేకొద్దీ తక్కువ హృదయ స్పందన రేటు మీకు త్వరగా చల్లగా అనిపిస్తుంది. దీన్ని ఎదుర్కోవడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ కొన్ని వ్యాయామాలలో పాల్గొనవచ్చు. వ్యాయామం లేకుండా మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి, కానీ అవి మీ ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపవు, ఎందుకంటే అప్పుడు కండరాలు సక్రియం చేయబడవు.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: తక్కువ ప్రభావ పద్ధతులు

1. మీరు ఎలా కూర్చున్నారో మార్చండి. ఎప్పటిలాగే కుర్చీలో కూర్చోవడానికి బదులు, మీరు ఫిట్‌నెస్ బంతిపై కూర్చోవచ్చు (మీకు తెలుసా, ఆ రకమైన జిమ్ బాల్). దీని కోసం, మీ కండరాలు నిటారుగా మరియు సమతుల్యతతో కూర్చోవడానికి కష్టపడాలి. మీరు కూడా చేయగలిగేది రోజంతా వీలైనంత వరకు నిలబడటం. అవును, ఈ చిన్న సర్దుబాట్లు కూడా మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతాయి.
2. మీరు ఎక్కడికి వెళ్ళారో మార్చండి. మీ పనికి లేదా సూపర్‌మార్కెట్‌కు వీలైనంత దగ్గరగా పార్కింగ్ చేయడానికి బదులుగా, మీరు కొంచెం ముందుకు వెళ్ళవచ్చు. కేవలం ఒకటి లేదా రెండు అంతస్తులకు ఎలివేటర్ తీసుకునే బదులు, మీరు మెట్లు తీసుకోవచ్చు. కొంచెం చురుకుగా ఉండటం ద్వారా, మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుకోవచ్చు.
3. సాగదీయండి. మీరు విశ్రాంతి స్థితిలో ఉన్నప్పుడు కంటే మీ హృదయ స్పందన రేటు ఎక్కువగా ఉండటానికి కదిలిన తర్వాత సాగండి. మంచి సాగతీత దూడ సాగతీత, స్నాయువు సాగతీత మరియు భుజం సాగతీత.
4. చుట్టూ నడవండి. ఇప్పటి నుండి, కాలినడకన ఎక్కడో వెళ్ళండి లేదా నడక కోసం వెళ్ళండి. మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి నడక గొప్ప మార్గం. మీరు నిజంగా వేగంగా వెళ్ళవలసిన అవసరం లేదు! సాధారణ వేగంతో, మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి మీ శరీరం తగినంతగా శ్రమించాల్సి ఉంటుంది.
5. సెక్స్ చేయండి. ఇది వింతగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి సెక్స్ నిజంగా గొప్ప మార్గం. కొన్ని ఫోర్‌ప్లేతో, మీరు రోజువారీ 30 నిమిషాల హృదయ స్పందన రేటును సులభంగా సాధించవచ్చు. కేవలం 30 నిమిషాల సున్నితమైన శారీరక శ్రమ 100 కేలరీలకు పైగా బర్న్ అవుతుంది!
6. యోగా లేదా తాయ్ చి చేయండి. ప్రామాణిక వ్యాయామాలతో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, మీరు యోగా లేదా తాయ్ చి చేయవచ్చు. ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది మరియు బరువు మరియు కండరాల లేదా ఉమ్మడి సమస్యలను సరిదిద్దగల తక్కువ ప్రభావ శారీరక వ్యాయామం యొక్క మంచి రూపం.

3 యొక్క 2 వ భాగం: మితమైన ప్రభావ పద్ధతులు

1. జాగింగ్ ప్రారంభించండి. జాగింగ్ (ఇది చాలా నెమ్మదిగా ఉంటుంది మరియు సరైన రన్నింగ్ మోషన్ చేయడంపై దృష్టి పెడుతుంది) మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. అయితే, ప్రారంభించే ముందు తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి. అధిక ప్రభావంతో వ్యాయామాలను ప్రారంభించడం కండరాల గాయాలకు దారితీస్తుంది.
2. హైకింగ్ ట్రిప్స్‌కి వెళ్లండి. నడక మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడమే కాక, మీ చుట్టూ ఉన్న అద్భుతమైన ప్రపంచాన్ని కూడా మీరు అనుభవిస్తారు. మీరు స్థానిక ప్రకృతి నిల్వలలో లేదా మీ స్వంత పట్టణం లేదా గ్రామంలో కూడా హైకింగ్ చేయవచ్చు. మీకు కావలసిందల్లా బహుశా అనేక వంపులతో ఉన్న మార్గం.
3. ఈత కోసం వెళ్ళండి. ఈత మంచి వ్యాయామం, ఇది మీ కీళ్ళపై ఎటువంటి ఒత్తిడి ఉండదు. అందువల్ల మీ బరువు లేదా కీళ్ళతో మీకు సమస్యలు ఉంటే ఈత చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఇది సాధారణంగా మిమ్మల్ని కదలకుండా నిరోధిస్తుంది.
4. సైకిల్ తొక్కుటకు వెళ్ళు. ట్రాఫిక్ లైట్లు మరియు మోటారు మార్గాల నుండి చాలా అంతరాయాలు లేకుండా మీ స్వంత పరిసరాల ద్వారా సైకిల్ చేయండి లేదా మంచి సైకిల్ మార్గాలతో ఒక స్థలాన్ని కనుగొనండి. మీరు మీ సైకిల్‌ను రోజువారీ రవాణా మార్గంగా చిన్న నుండి మధ్యస్థ దూరాలకు కూడా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు మీ స్వంత వేగాన్ని నిర్ణయించవచ్చు మరియు మీరు మీరే మార్గాన్ని ఎంచుకోవచ్చు కాబట్టి, మీ శిక్షణ యొక్క కష్టంపై మీకు నియంత్రణ ఉంటుంది.
5. తాడును దాటవేయడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఇది పిల్లల కోసం అని మీరు అనుకోవచ్చు, కాని వాస్తవానికి ఇది చాలా మంచి వ్యాయామం. ఏ సమయంలోనైనా మీరు చాలా త్వరగా శ్వాసించడం ప్రారంభిస్తారు మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటు భారీగా పెరిగింది. జంప్ తాడు మీ కోసం చాలా పొడవుగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. పిల్లవాడి జంప్ తాడు బహుశా మీకు చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.

3 యొక్క 3 వ భాగం: అధిక ప్రభావ పద్ధతులు

1. ఇండోర్ పర్వతారోహణకు వెళ్ళండి. ఇండోర్ పర్వతారోహణ సురక్షితం, ముఖ్యంగా ఉద్యోగుల ముందు, మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. ఇది కొంత ఖరీదైన కార్యాచరణ కావచ్చు, కానీ ఇప్పుడు ప్రతిసారీ చేయడం వల్ల ఖచ్చితంగా బాధపడదు!
2. పరుగు కోసం వెళ్ళండి. జాగింగ్ నుండి చురుకైన వేగంతో పరివర్తనం చెందండి. హాయిగా నడపడానికి మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మంచి నడుస్తున్న మార్గం ముఖ్యం. రన్నింగ్ మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది.
3. పుషప్స్ చేయండి. ఇది అనవసరంగా కఠినమైన మరియు అసౌకర్యమైన వ్యాయామాలలో ఒకటిగా అనిపిస్తుంది, అయితే ఇది నిజంగా మంచి వ్యాయామం, ఇది ఖచ్చితంగా మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది మరియు మీ ఛాతీ, భుజాలు మరియు ట్రైసెప్స్‌ను అభివృద్ధి చేస్తుంది. మిమ్మల్ని ఎప్పుడూ పుషప్‌లు చేసే కోచ్, ఏమీ చేయలేదు! ఈ రకమైన వ్యాయామాలను ప్రారంభించడానికి ముందు మీరు ఎల్లప్పుడూ వేడెక్కేలా చూసుకోండి.
4. స్క్వాట్స్ చేయండి. డచ్ భాషలో స్క్వాట్స్ లేదా మోకాలి వంపులు, దీనిలో మీరు నేరుగా నిలబడి మీ కాళ్ళ ద్వారా మునిగిపోతారు. మీరు మీ బట్ను తిరిగి తెచ్చి, మీ మోకాళ్ళను బయటకు నెట్టండి. సుఖంగా ఉన్నంత కాలం సాధ్యమైనంత తక్కువగా మునిగిపోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు వ్యాయామంలో మెరుగ్గా ఉన్నప్పుడు, మీ స్క్వాట్‌లను మరింత లోతుగా చేయండి. స్క్వాట్స్ మీ కోర్ని అభివృద్ధి చేస్తాయి మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతాయి. ఇది నిటారుగా కూర్చోవడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.
5. బర్పీలు అని పిలవబడేవి చేయండి. ఈ వ్యాయామంలో మీరు నిలబడి ఉంటారు. అప్పుడు మీరు పుషప్ చేసి మళ్ళీ పైకి దూకుతారు, ఆ తర్వాత వ్యాయామం పునరావృతమవుతుంది. ప్రతి ప్రతినిధిని వీలైనంత త్వరగా చేయండి మరియు మీ గుండె చాలా వేగంగా కొట్టుకోవడం ప్రారంభిస్తుంది.

హెచ్చరికలు

• అతిశయోక్తి చేయవద్దు. మీ హృదయ స్పందన రేటు మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 60% కంటే తక్కువగా ఉంచండి. ఈ సంఖ్య టీనేజ్‌లో సుమారు 164 నుండి వృద్ధులలో 116 వరకు ఉంటుంది. దాని కంటే ఎక్కువ సంఖ్యలు మీ గుండెపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి.