విషయము

• దశలు
• 3 వ పద్ధతి 1: మీ భావోద్వేగాలను నిరోధించడం నేర్చుకోండి
• పద్ధతి 2 లో 3: చర్య తీసుకోండి
• 3 లో 3 వ పద్ధతి: మీ అలవాట్లను మార్చుకోండి
• చిట్కాలు

భావోద్వేగానికి లోనవడం సహజం. కాలానుగుణంగా పగ మరియు గుండె నొప్పి మానవుడికి ప్రమాణం. మీరు సున్నితమైన వ్యక్తి అయితే, చాలా భావోద్వేగంతో మరియు ఆగ్రహంతో ఉంటే, మీరు ఒంటరిగా ఉండలేరు. సాధారణ స్థితికి రావడం ఒక ముఖ్యమైన జీవన నైపుణ్యం. భావోద్వేగ స్థితిస్థాపకతను పెంపొందించడానికి క్రింది చిట్కాలను ఉపయోగించండి. ఇది మీకు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని ఇస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని మళ్లీ సంతోషపరుస్తుంది.

దశలు

3 వ పద్ధతి 1: మీ భావోద్వేగాలను నిరోధించడం నేర్చుకోండి

1. 1 మీ ఆగ్రహాన్ని అంగీకరించండి. అది లేకుండా, ప్రతికూల భావాలతో మిమ్మల్ని మీరు ముంచెత్తడం సులభం. మీ బాధ యొక్క నిర్దిష్ట మూలాన్ని అర్థం చేసుకోవడం సమస్యను పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీతో వాస్తవికంగా ఉండండి. ప్రతి ఒక్కరికీ చెడ్డ రోజులు ఉన్నాయని గుర్తించండి, ప్రజలు ఇతరులతో విభేదాలు ఎదుర్కొంటారు మరియు ఘర్షణలు మరియు అసహ్యకరమైన పరిస్థితులను పూర్తిగా నివారించడానికి మార్గం లేదు.
   • మిమ్మల్ని మీరు మరొకరి బూట్లలో వేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.మీ భావాలను గాయపరిచిన వ్యక్తితో సానుభూతి చూపడం కష్టంగా ఉండవచ్చు, కానీ వేరొకరి దృక్పథాన్ని మరియు ఇతర వ్యక్తుల అనుభవాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం మీకు ప్రశాంతతనిస్తుంది మరియు అమూల్యమైన అనుభవాన్ని అందిస్తుంది.
2. 2 బాధితుల మనస్తత్వానికి వీడ్కోలు చెప్పండి. ఇతరులను నిందించడం మరియు భయం లేదా స్వీయ జాలి కలిగించడం ఉత్పాదకత కాదు. మీ ఆలోచనా ధోరణిని మార్చడం కష్టం, కానీ సాధ్యమే.
   • మిమ్మల్ని ఒకసారి బాధపెట్టిన వారిని క్షమించండి. గతంలో ఏమి జరిగిందో మీరే చెప్పండి మరియు ఈ భారం నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకోవాలి.
   • గత పగ యొక్క చరిత్రను తిరిగి వ్రాయండి. బాధితురాలిగా భావించే బదులు, సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మరియు ఏమి జరిగిందో పరిష్కరించడానికి మీరు బలంగా ఉన్నారని మీరే చెప్పండి.
   • మీ జీవితంలో అన్ని మంచి విషయాల పట్ల కృతజ్ఞతతో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. సానుకూలతపై దృష్టి పెట్టండి, ప్రతికూలంగా కాదు.

పద్ధతి 2 లో 3: చర్య తీసుకోండి

1. 1 ప్రతిదీ ఒక పత్రికలో వ్రాయండి. మీ భావోద్వేగ అనుభవాలను కాగితానికి అప్పగించడం ద్వారా, మీరు మానసికంగా డిశ్చార్జ్ అవుతారు. అదనంగా, మీ గమనికలను చదవడం మరియు విశ్లేషించడం వలన మీరు తిరిగి చూసుకోవచ్చు - ప్రతికూల భావాలను ఎదుర్కోవటానికి ఒక ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేసేటప్పుడు ఇది ఉపయోగకరమైన సాధనం.
   • కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలోని మనస్తత్వవేత్తల పరిశోధనలో "కోపం" మరియు "విచారంగా" వంటి భావాలను పదాలుగా అనువదించడం వలన మన మెదడు పంపే ఆందోళన సంకేతాలను తగ్గిస్తుంది, ఇది మన భావోద్వేగ బాధను తక్కువ తీవ్రతరం చేస్తుంది.
   • ఇంగ్లీష్ యూనివర్సిటీ పరిశోధన ప్రకారం, తమ భావాలను రోజువారీ "ఎమోషన్ డైరీ" లో నమోదు చేసే పోలీసు అధికారులు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గిస్తారని తేలింది.
   • పెన్ మరియు పేపర్‌తో జతచేయబడినట్లు అనిపించవద్దు. Blogger.com వంటి ఆన్‌లైన్ బ్లాగ్‌లో వ్రాయడానికి ప్రయత్నించండి. అజ్ఞాతంగా ఉన్నప్పుడు మీరు మీ భావాలను బయటపెట్టవచ్చు.
   • ఉచిత రికార్డింగ్ - నిర్ధిష్ట సమయానికి నాన్ -స్టాప్ మోడ్‌లో రికార్డింగ్‌లు ("స్పృహ ప్రవాహం"). ఈ ప్రశాంతమైన వ్యాయామం మీ అన్ని భావాలను నిమగ్నం చేస్తుంది మరియు మీరు మానసికంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.
   • ఈ రోజు మీరు చేసిన పనుల జాబితాను రూపొందించండి. మీరు సాధించిన దానితో మీరు తక్షణమే సంతృప్తి చెందుతారు.
2. 2 మీ "సపోర్ట్ గ్రూప్" ని సంప్రదించండి. మీ నమ్మకస్తులలో ఒకరు లేదా ఇద్దరు ఉండనివ్వండి. ప్రజలు సామాజిక జీవులు, కాబట్టి ఎవరైనా (స్నేహితుడు, సోదరుడు, తల్లిదండ్రులు) అవసరమైనప్పుడు ప్రోత్సాహకరమైన మాటలు చెప్పడం చాలా ముఖ్యం.
   • అన్యోన్యత గురించి మర్చిపోకండి మరియు మీ స్నేహితులకు మంచి వినేవారిగా ఉండండి.
   • ప్రొఫెషనల్ సలహా మరియు మద్దతు కోసం చూస్తున్నారా? సైకోథెరపిస్ట్ కోసం చూడండి. మీరు కష్టమైన విషయాల గురించి మాట్లాడటం మరియు ఇతర వ్యక్తులకు తెరవడం నేర్చుకోవాలి.
   • మీరు వ్యక్తిగత సంభాషణతో సుఖంగా లేనట్లయితే, మీరు గోప్యమైన, అనామక రూపంలో ప్రశ్నలకు సమాధానాలు అందించడానికి సిద్ధంగా ఉన్న "మానసిక సహాయం కోసం హాట్‌లైన్‌లు" లో ఒకదాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.
3. 3 మిమ్మల్ని మీరు ఉత్సాహపరుచుకోండి. మీరు సాధారణంగా ఇష్టపడేదాన్ని చేయండి: ఐస్ క్రీమ్ కొనండి, బైక్ నడపండి, ఫన్నీ మూవీ చూడండి. పగ త్వరగా కొత్త, సానుకూల భావోద్వేగాలతో భర్తీ చేయబడుతుంది.
   • మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని వినడం, ప్రాధాన్యంగా శక్తివంతమైన సంగీతం, మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరిచేందుకు నిరూపితమైన మార్గం.
   • 15 నిమిషాల నడక మిమ్మల్ని డిప్రెషన్ నుండి బయటపడేస్తుంది మరియు కొన్ని గంటల పాటు మీ ఆత్మలను పైకి లేపుతుంది.
   • 10 నిమిషాల శ్వాస వ్యాయామాలు మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి మరియు మీకు విశ్రాంతిని కలిగిస్తాయి.
   • పిప్పరమెంటు టీ బ్యాగ్, పిప్పరమింట్ ఆయిల్ బాటిల్ లేదా పిప్పరమింట్ గమ్ ప్యాకెట్‌ను సులభంగా ఉంచండి. పుదీనా ఆవిరిని పీల్చడం మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి చూపబడింది.
   • ఎరుపు, గులాబీ లేదా పసుపు రంగు కోసం మీ నల్ల చొక్కాని మార్చుకోండి. ప్రకాశవంతమైన రంగుల్లో ఉండే బట్టలు మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరుస్తాయి మరియు జీవించాలనే కోరికను మీకు ఇస్తాయి.

3 లో 3 వ పద్ధతి: మీ అలవాట్లను మార్చుకోండి

1. 1 మానసిక స్థితిని పెంచే ఆహారం తీసుకోండి. మీరు దేహంతో సంతృప్తమవుతారో అది మీ చైతన్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. కొన్ని ఆహారాలు మరియు భోజనం మీ మనోభావాలను పెంచగలవని సైన్స్ నిరూపించింది.
   • పండ్లు, కూరగాయలు, చేపలు మరియు ఇతర పూర్తి ఆహారాలు తినండి. ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు, వేయించిన ఆహారాలు మరియు గ్రౌండ్ ధాన్యాలు తినే వారి కంటే మొత్తం ఫుడ్ డైట్స్ డిప్రెషన్‌కు గురయ్యే అవకాశం తక్కువ.
   • చేపలను ఎక్కువగా తినండి.దీనిలోని ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు డిప్రెషన్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
   • పాలకూర వంటి ముదురు ఆకుకూరలు, అలాగే చిక్కుళ్ళు మరియు సిట్రస్ పండ్లలో ఉండే ఫోలిక్ యాసిడ్ మన మానసిక స్థితిని నియంత్రించే న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌లపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
   • కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించవద్దు. కార్బోహైడ్రేట్‌లను తినే వారి కంటే తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారాలు, తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలపై దృష్టి పెట్టే వ్యక్తుల కంటే కఠినమైన తక్కువ కార్బ్ ఆహారం ఉన్న వ్యక్తులు నిరాశ, ఆత్రుత మరియు చిరాకుగా మారే అవకాశం ఉందని తేలింది.
   • చాక్లెట్‌లో మునిగిపోండి. ఇందులో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు (అవి పాలీఫెనాల్స్) ఉంటాయి, ఇవి ఒత్తిడి భావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
   • వంటలలో దాల్చినచెక్క చల్లుకోండి. ఈ మసాలా మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అదనపు శక్తిని అందిస్తుంది.
2. 2 మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచండి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. చురుకైన జీవనశైలిని అలవాటు చేసుకోండి. ఇది మీకు ఆందోళన, ఒత్తిడి మరియు చికాకును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • సైక్లింగ్ మరియు 30 నిమిషాల స్టేషనరీ బైక్ సెషన్ కూడా జీవశక్తిని మరియు మొత్తం స్వరాన్ని పెంచుతుంది. నిశ్చల బైక్‌పై వారానికి మూడు సార్లు వ్యాయామం చేయడానికి ఇది మీకు ప్రోత్సాహకరంగా ఉండనివ్వండి.
   • బరువులు ఎత్తడం వల్ల దృష్టి మరియు మానసిక స్పష్టత పెరుగుతుంది. మల్టీ టాస్క్ మరియు కష్టమైన నిర్ణయాలు తీసుకునే మీ సామర్థ్యంలో మెరుగుదలలను మీరు చూస్తారు.
   • చైనీస్ మార్షల్ ఆర్ట్ తాయ్ చి నియంత్రిత శ్వాస మరియు నెమ్మదిగా కదలికలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ యుద్ధ కళ మీ కండరాలు మరియు మనస్సును ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలో నేర్పుతుంది.
3. 3 హాస్య భావనను కలిగి ఉండండి. మీ స్వంత నిరాశలను చూసి నవ్వడం ద్వారా మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడం నేర్చుకోండి. ఇది ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని తగ్గిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని నొప్పి నుండి దూరంగా ఉంచుతుంది.
   • మీ జీవితంలో అసహ్యకరమైన క్షణాలను పునరాలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు వెనక్కి తిరిగి చూస్తే వాటిలో సరదాగా ఉండేదాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, మీరు పరిస్థితిని కొత్త కోణంలో చూస్తారు.
   • మ్యాగజైన్‌లలో కామిక్స్ చదవండి మరియు మీకు సంబంధించినవిగా భావించే వాటిని సేవ్ చేయండి. రోజువారీ పరిస్థితులలో హాస్యాన్ని కనుగొనడంలో అవి మీకు సహాయపడతాయి.
   • ఎవరైనా మీ పట్ల శత్రుత్వం లేదా దూషణగా ఉంటే, కోపానికి బదులుగా హాస్యంతో స్పందించండి. కొన్ని పరిస్థితులలో, ఇతరుల చెడు వైఖరిని చాలా తీవ్రంగా పరిగణించకుండా తీసివేయడం సులభం.
   • నవ్వు చాలా ఆరోగ్యకరమైనది. ఇది రక్తపోటును తగ్గించడమే కాకుండా, ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది - కార్టిసాల్ మరియు అడ్రినలిన్.
   • మరొక పెద్ద ప్లస్: నవ్వు రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
4. 4 జీవితంపై ఆశావహ దృక్పథాన్ని కొనసాగించండి. డిఫాల్ట్‌గా మీ దృక్పథాన్ని సానుకూలంగా చేయండి. సంతోషకరమైన వ్యక్తులు వైఫల్యం నుండి సులభంగా పుంజుకోగలుగుతారు, ఎందుకంటే ప్రపంచం చివరికి సంతోషకరమైన ప్రదేశం అని వారు తమను తాము చెప్పుకుంటారు.
   • మీరు ప్రతికూల భావాలను అనుభవించిన ప్రతిసారి మిమ్మల్ని మీరు పట్టుకోండి. పరిస్థితిపై మీ అభిప్రాయాన్ని మార్చుకోవడానికి మీరే ఒక మానసిక గమనిక చేసుకోండి.
   • మీరు నియంత్రించగల విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు మార్చలేని దానిలో మీరు మానసికంగా చిక్కుకోకండి - ఇది శక్తి వృధా.

చిట్కాలు

• దక్షిణ కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయం నుండి పరిశోధన మంచి, సరైన భంగిమను నిర్వహించడం వలన మీ సున్నితత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది.