విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ దవడను పగులగొట్టడం ద్వారా నొప్పిని తగ్గించండి
• 3 యొక్క విధానం 2: మీ దవడను సాగదీయండి
• 3 యొక్క 3 విధానం: మీ అలవాట్లను మార్చుకోండి మరియు వైద్య సహాయం పొందండి

దవడ నొప్పితో వ్యవహరించడం కఠినంగా ఉంటుంది. తరచుగా దవడ నొప్పి లేదా దవడ పగిలిపోవడం TMJ (టెంపోరోమాండిబ్యులర్ జాయింట్ సిండ్రోమ్) వల్ల వస్తుంది. కొంతమంది తమ దవడను పగులగొట్టడం ద్వారా దవడ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతారు, మరికొందరు దవడను సాగదీయడం మరియు మసాజ్ చేయడం మరింత ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. అదనంగా, మీ రోజువారీ అలవాట్లను మార్చడం మరియు మీరు చేసే పనుల గురించి తెలుసుకోవడం (ఇది మీ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు) దవడ ఫిర్యాదులను పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. దవడ నొప్పి సాధారణంగా వృత్తిపరమైన చికిత్స లేకుండా పరిష్కరించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, మీరు నిరంతర తీవ్రమైన నొప్పిని అనుభవిస్తే లేదా మీ దిగువ దవడ ఒక స్థితిలో లాక్ చేయబడి ఉంటే, మీకు వైద్య సహాయం అవసరం.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ దవడను పగులగొట్టడం ద్వారా నొప్పిని తగ్గించండి

1. మీ దిగువ దవడను విశ్రాంతి తీసుకోండి. కొంతమంది దవడ పగుళ్లు TMJ లేదా ఇతర దవడ సమస్యల వల్ల కలిగే నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతాయని కనుగొంటారు. ఇది చేయుటకు, మీ దవడను సడలించి, మీ నోరు కొద్దిగా తెరిచేలా కొద్దిగా వేలాడదీయండి.
2. మీ అరచేతులను మీ దిగువ దవడ వైపు ఫ్లాట్ గా ఉంచండి. మీ అరచేతులను మీ ముఖం యొక్క ప్రతి వైపుకు ఫ్లాట్ గా ఉంచండి. మీ బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలు మీ చెవి చుట్టూ "U" ను ఏర్పరుస్తాయి.
3. మీ దిగువ దవడకు వ్యతిరేకంగా, ప్రత్యామ్నాయంగా ఒక వైపు మరియు మరొక వైపు నొక్కండి. మీ దవడకు వ్యతిరేకంగా మీ అరచేతిని నొక్కండి మరియు దానిని ఒక వైపుకు మరియు తరువాత మరొక వైపుకు తరలించండి. మీ దిగువ దవడను మీరు పగులగొట్టే వరకు లేదా దానిని తిరిగి స్థలంలోకి నెట్టే వరకు ముందుకు వెనుకకు తరలించడం లక్ష్యం.
4. మీ దవడను వేర్వేరు దిశల్లోకి తరలించండి. మీ దవడను పక్కకి తరలించడంతో పాటు, మీరు దానిని ముందుకు, వెనుకకు, పైకి క్రిందికి తరలించడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. ప్రతి ఒక్కరూ భిన్నంగా ఉంటారు, కాబట్టి మీ దవడను పగులగొట్టడానికి మీ కోసం పని చేసే వాటిపై మీరు ప్రయోగాలు చేయాల్సి ఉంటుంది.

3 యొక్క విధానం 2: మీ దవడను సాగదీయండి

1. అద్దంలో మీ దవడల అమరిక చూడండి. మీ దవడను నిఠారుగా ఉంచడం కూడా నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ దిగువ దవడతో రిలాక్స్డ్ మరియు కేంద్రీకృత స్థితిలో ప్రారంభించండి, కానీ మీ దంతాలను తాకనివ్వవద్దు. మీ దవడ కేంద్రీకృతమై ఉందో లేదో చూడటానికి అద్దం ఉపయోగించండి.
   • మీరు గ్రహించకుండా మీ దవడలో ఉద్రిక్తత ఉండవచ్చు. అలా అయితే, మీ దిగువ దవడ ఒక వైపుకు లేదా మరొక వైపుకు మారి ఉండవచ్చు.
   • నోరు మూసుకుని, తటస్థ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మీ పెదవులు మూసివేయబడాలి, కాని ఎగువ మరియు దిగువ దంతాలు ఒకదానితో ఒకటి సంబంధంలోకి రాకూడదు.
2. మీ నోరు వీలైనంత వెడల్పుగా తెరవండి. మీరు నోరు తెరిచినప్పుడు, మీ దిగువ దవడ నేలమీద పడటం imagine హించుకోండి మరియు అది మీ నోరు తెరుస్తుంది. మీ దవడ కండరాలు విస్తరించి ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, కానీ మీరు నొప్పిని అనుభవించకూడదు.
   • మీ దవడను ఎక్కువగా పొడిగించకుండా జాగ్రత్త వహించండి - మీ మెడ మరియు దవడలోని కీళ్ళు చిన్నవి మరియు సులభంగా చికాకు కలిగిస్తాయి. అసౌకర్యంగా అనిపించే చోట మీ నోరు తెరవవలసిన అవసరం లేదు.
   • ఈ స్థానాన్ని ఐదు సెకన్లపాటు ఉంచండి. పైకప్పు దిశలో పైకి చూడండి. మీ బుగ్గల్లో ఏదైనా ఉద్రిక్తత ఉంటే, మీరు ఈ స్థానాన్ని విస్తరించి పట్టుకున్నప్పుడు కండరాలు సడలించడం గమనించవచ్చు.
3. నెమ్మదిగా నోరు మూయండి. మీరు నోరు మూయడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ చూపులను తిరిగి కేంద్రానికి తీసుకురండి. మీ దిగువ దవడ కేంద్రీకృత మరియు తటస్థ స్థానానికి తిరిగి వచ్చేలా చూసుకోండి. మీ దవడ యొక్క అమరికను తనిఖీ చేయడానికి అద్దం ఉపయోగించండి.
4. మీ దిగువ దవడను ఎడమ వైపుకు తరలించండి. మీ దవడను వీలైనంతవరకూ ఎడమ వైపుకు జారండి, మీ దంతాలు ఒకదానితో ఒకటి సంబంధంలోకి రాకుండా చూసుకోవాలి. మీరు మీ దవడను ఎడమ వైపుకు కదిలిస్తే, కుడి వైపు చూడండి. మీ దేవాలయాలలో మీకు ఉద్రిక్తత అనిపించవచ్చు.
   • ఈ స్థానాలను ఐదు సెకన్ల పాటు ఉంచండి. ఈ కధనాన్ని పట్టుకున్నప్పుడు మీ కళ్ళను కుడివైపు ఉంచడం మర్చిపోవద్దు. మీ దవడ యొక్క వ్యతిరేక మూలల్లో మీరు ఉద్రిక్తతను అనుభవించవచ్చు.
5. కేంద్రీకృత మరియు తటస్థ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. కండరాలను సడలించిన తరువాత, నెమ్మదిగా మీ నోరు మూసివేసి, మీ పెదాలను ఒకచోట చేర్చుకోండి. మీ చూపులను కేంద్రానికి తిరిగి ఇవ్వండి.
6. మీ దిగువ దవడను కుడి వైపుకు తరలించండి. కధనాన్ని పునరావృతం చేయండి, కానీ ఈసారి మరొక వైపుకు. రాక్ యొక్క మరొక వైపు చూడటం మర్చిపోవద్దు మరియు మీ దంతాలను రుబ్బుకోకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
   • దీన్ని ఐదు సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. మీ దవడను తటస్థ స్థానానికి తిరిగి ఇచ్చే ముందు కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
7. మొత్తం ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి. మీ దవడ బిగుతుగా ఉందని మీరు గమనించినప్పుడు, ఈ కధనాన్ని మూడు నుండి ఐదు సార్లు చేయండి.

3 యొక్క 3 విధానం: మీ అలవాట్లను మార్చుకోండి మరియు వైద్య సహాయం పొందండి

1. రాత్రి కాటు స్ప్లింట్ ధరించండి. దవడలో నొప్పి తరచుగా మీ దంతాలను గ్రౌండింగ్, బ్రక్సిజం అని కూడా పిలుస్తారు లేదా మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు దవడ చుట్టూ కండరాలను వడకట్టడం వల్ల వస్తుంది. మీ దంతవైద్యుడి నుండి లభించే కాటు స్ప్లింట్, మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు దంతాలు మరియు చిగుళ్ళ ఉపరితలంపై పూత పూయగల తొలగించగల రక్షణ. రాత్రి కాటు చీలిక ధరించడం వల్ల ఈ టెన్షన్ తగ్గుతుంది మరియు తద్వారా మీ దవడలో నొప్పి తగ్గుతుంది.
   • బ్రక్సిజం యొక్క లక్షణాలు: చదును, చదునైన, వదులుగా లేదా దెబ్బతిన్న దంతాలు, పంటి ఎనామెల్ ధరించడం, దంతాల సున్నితత్వం పెరగడం, దేవాలయాల నుండి తలనొప్పి, చెవిపోటు అనిపించే నొప్పి మరియు నాలుకపై ఇండెంటేషన్లు.
2. రోజంతా ఉద్రిక్త కండరాల కోసం మీ దవడను తనిఖీ చేయండి. ఇది అంత సులభం కాదు, కానీ మీ దవడ సమస్యలను మరింత దిగజార్చే ప్రవర్తనలను ఆపడానికి మీరే శిక్షణ ఇవ్వడం వల్ల మీరు అనుభవిస్తున్న నొప్పిని తగ్గించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు మీ దవడను క్లిచ్ చేసినప్పుడు శ్రద్ధ వహించండి. కొన్ని కార్యకలాపాలు చేసేటప్పుడు మీరు ఇలా చేస్తున్నారో లేదో తనిఖీ చేయడం ద్వారా మీరు మీ దవడను క్లిచ్ చేస్తున్నప్పుడు గుర్తించడానికి మీరే శిక్షణ పొందవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు తలుపు ద్వారా నడుస్తున్న ప్రతిసారీ కండరాల ఉద్రిక్తత కోసం మీ దవడను తనిఖీ చేయండి, బ్రౌజర్ విండోను మూసివేయండి లేదా బాత్రూమ్‌కు వెళ్లండి. మీరు రోజుకు చాలాసార్లు చేస్తారని మీకు తెలిసిన చర్యలను ఎంచుకోండి.
3. మీ నోరు చాలా విస్తృతంగా తెరవడం మానుకోండి. మీ నోరు చాలా వెడల్పుగా తెరవడం వల్ల మీ దిగువ దవడ స్థానభ్రంశం చెందుతుంది. దీన్ని నివారించడంలో సహాయపడటం, ఆవలింత, మాట్లాడటం లేదా తినడం వంటి పనులు చేసేటప్పుడు వీలైనంత వరకు నోరు మూసుకుని ఉండండి.
4. అధికంగా నమలడం అవసరమయ్యే ఆహారాలు మరియు స్వీట్లు మానుకోండి. మీరు అధికంగా నమిలే దేనికైనా దూరంగా ఉండండి. మామూలు కంటే నమలడం వల్ల మీ దవడలో నొప్పి వస్తుంది. సాధారణంగా, మీరు చూయింగ్ గమ్, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, గమ్మీ క్యాండీలు మరియు ఐస్ చిప్స్ వంటి వాటిని తినడం మానుకోవాలి.
5. మీ దవడను క్రమం తప్పకుండా మసాజ్ చేయండి. మీ దిగువ దవడను సాగదీయడం మరియు మసాజ్ చేయడం వల్ల నొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది మరియు మీ కండరాలను సడలించవచ్చు. పడుకునే ముందు రోజుకు ఒకసారి మీ దిగువ దవడకు మసాజ్ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీరు మామూలు కంటే ఎక్కువ నొప్పిని అనుభవిస్తుంటే, నొప్పి పోయే వరకు ఉదయం రెండవ సెషన్‌ను జోడించి, రోజుకు ఒకసారి తిరిగి వెళ్లండి.
   • మీ దవడలను మసాజ్ చేయడానికి, మీ చేతి వేళ్ళను మీ దిగువ దవడపై ఉంచి వాటిని పైకి కదిలించండి, మీరు ఇలా చేస్తున్నప్పుడు వాటిని చర్మంపైకి నెట్టండి. మీ వేళ్లు మీ నెత్తికి చేరుకున్న తర్వాత, వాటిని తీసివేసి, మీ దిగువ దవడ నుండి మళ్ళీ కదలికను ప్రారంభించండి. సుమారు రెండు నిమిషాలు ఇలా చేయండి.
6. తీవ్రమైన, స్థిరమైన నొప్పి కోసం డాక్టర్ లేదా దంతవైద్యుడి వద్దకు వెళ్లండి. చాలా దవడ నొప్పి స్వయంగా లేదా స్వీయ మసాజ్ మరియు సాగదీయడం ద్వారా పోతుంది. అయితే, మీరు నిరంతర తీవ్రమైన నొప్పిని ఎదుర్కొంటుంటే, మీరు వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోవాలి. మీ ఆహారాన్ని మింగడానికి మీకు ఇబ్బంది ఉంటే లేదా మీ దిగువ దవడను తెరిచి మూసివేయడం బాధపెడితే మీరు కూడా ఒక ప్రొఫెషనల్‌ని చూడాలి. మీ దంతవైద్యుడు లేదా వైద్యుడు ఇద్దరూ TMJ ని నిర్ధారిస్తారు మరియు మీ పరిస్థితికి ఉత్తమమైన చికిత్సను నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడతారు.
7. మీ దిగువ దవడ ఇరుక్కుపోయి ఉంటే ఆసుపత్రికి లేదా అత్యవసర గదికి వెళ్లండి. మీ దిగువ దవడ ఇరుక్కుపోయి ఉంటే, తెరిచి ఉంటే లేదా మూసివేయబడితే, మీరు సహాయం పొందడానికి ఆసుపత్రికి లేదా అత్యవసర గదికి వెళ్లాలి. నిరోధించిన దవడకు చికిత్స చేయడానికి, వైద్యుడు మిమ్మల్ని సౌకర్యవంతమైన స్థాయికి తిమ్మిరి చేసి, దవడ సరైన స్థానానికి తిరిగి వచ్చే వరకు తారుమారు చేస్తాడు.