విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క 1 వ భాగం: సానుకూల భావోద్వేగ మార్పుల ద్వారా వెళ్ళడం
• 3 యొక్క 2 వ భాగం: సానుకూల ఆలోచన
• 3 యొక్క 3 వ భాగం: మీరే పునర్నిర్మించుకోండి

మీరు ఒక స్నేహితుడిని కోల్పోవడం, విడిపోవడం, మీరు మోసపోయినందున లేదా మీ జీవితంలో మరే ఇతర అవాంతర పరిస్థితుల వల్ల బాధపడుతున్నారా? మీ దు rief ఖానికి కారణమైనప్పటికీ, మరియు పరిణామాలతో సంబంధం లేకుండా, మీరు ఈ వాస్తవికతను అంగీకరించాలి: నొప్పి జీవితంలో ఒక భాగం. అదృష్టవశాత్తూ, కాలక్రమేణా మీకు మంచి జరుగుతుందని మీరు can హించవచ్చు. నొప్పి నుండి కోలుకోవడానికి మరియు తిరిగి జీవితంలోకి రావడానికి మీరు ఎలా సహాయపడతారో ఇక్కడ ఉంది.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క 1 వ భాగం: సానుకూల భావోద్వేగ మార్పుల ద్వారా వెళ్ళడం

1. మీకు బాధ కలిగించే వాటిని గుర్తించండి మరియు అంగీకరించండి. మీ బాధను నిర్వచించండి మరియు అది మిమ్మల్ని నిర్వచించటానికి అనుమతించకుండా దానికి బదులుగా దాన్ని లేబుల్ చేయండి. మేము expect హించని లేదా మీ అంచనాలను అందుకోలేని ఏదో జరిగినప్పుడు విషయాలను అంగీకరించడం కష్టం. ఇది చాలా బాధాకరంగా ఉంటుంది, మీరు దానిని భరించలేరు. అయినప్పటికీ, కొనసాగడానికి మీరు ఈ బాధను గుర్తించాలి.
   • బాధ కలిగించే భావాలను విశ్లేషించడం ద్వారా ప్రతికూల భావాలను మీ నుండి మొత్తం వ్యక్తిగా వేరు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో ఫర్వాలేదు మరియు ఇది మిమ్మల్ని చెడ్డ వ్యక్తిగా, వైఫల్యంగా లేదా తక్కువ వ్యక్తిగా చేయదు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు మీ ప్రియమైన వ్యక్తి చేత మోసం చేయబడితే, అవతలి వ్యక్తి చేసిన తప్పుకు మీరే నిందించడం సరైనది కాదు లేదా ఉత్పాదకత కాదు. అవమానంగా మరియు తిరస్కరించబడినట్లు అనిపించడం సరైందే, కాని ఆ ప్రతికూల భావోద్వేగాలు వేరొకరి తప్పుకు మిమ్మల్ని బాధ్యులుగా చేయనివ్వవద్దు.
2. మీ భావోద్వేగాలను అదుపులో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు బాధపడవచ్చు, కానీ మీరు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించవచ్చు. మానవులలో భావోద్వేగాలు ఒక ముఖ్యమైన భాగం - అవి మనకు మరియు ఇతరులకు అనుభూతి చెందడానికి అనుమతిస్తాయి. ఇంకా భావోద్వేగాలు మన జీవితాలను స్వాధీనం చేసుకోవచ్చు. మీరు అనేక వ్యూహాల ద్వారా మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించవచ్చు.
   • మీ భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనను నియంత్రించడానికి చర్య తీసుకోవడం గొప్ప మార్గం. సమస్యను పరిష్కరించడంలో మీరు సానుకూల సహకారం అందిస్తే, అది మీ భావోద్వేగాలే కాదు, చక్రం పట్టుకోవడం, కానీ మీ ఆచరణాత్మక విధానం.
   • మీ దృష్టిని మార్చడం మీ భావాలను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఏమి జరిగిందో మీరు దృక్కోణంలో ఉంచే వరకు తప్పు నుండి మిమ్మల్ని మీరు దూరం చేసుకోండి. జిమ్‌కు వెళ్లండి. ఎప్పుడూ చక్కగా ఉండే స్నేహితుడిని పిలవండి. షాపింగ్‌కు వెళ్లండి లేదా కొన్ని పనులు చేయండి. మీరు కదులుతున్నప్పుడు బాధపడటం కష్టం.
3. దు .ఖించటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. మీరు ఏడుపు లేదా దు rie ఖం కలిగి ఉంటే, దీన్ని చేయండి. కానీ భావోద్వేగాలను స్వేచ్ఛగా నడిపించడానికి మీరు ఎంతసేపు అనుమతిస్తారో కాలపరిమితిని నిర్ణయించండి. పరిస్థితిని బట్టి మీకు ఒకటి లేదా రెండు రోజులు ఇవ్వండి - లేదా అంతకంటే ఎక్కువ.
4. దాన్ని మూసివేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఏదైనా సంబంధం లేదా సంఘటనకు ప్రారంభం ఉన్నట్లే, అవి సాధారణంగా సహజమైన ముగింపును కలిగి ఉంటాయి లేదా మీరు దాన్ని మూసివేయడం ద్వారా ముగింపును సృష్టిస్తారు. సహచర కర్మను ముందుగానే నిర్ణయించండి, తద్వారా మీరు దాన్ని ముగించినప్పుడు మీరు ఏమి చేయాలో మీకు తెలుస్తుంది.
   • నేరస్థుడిని ఎదుర్కోవడం మరియు మరొకరిని క్షమించడం ద్వారా మీరు "మూసివేత" ను కనుగొనవచ్చు. మీరు ఈ మార్గంలో వెళితే, ఎటువంటి ఆరోపణలు చేయవద్దు. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మరియు ఎలా కొనసాగాలనుకుంటున్నారో వ్యక్తపరచండి. "మీరు చేసిన పనితో నేను నిజంగా బాధపడ్డాను. మీతో ఉండాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకోవడానికి నాకు స్థలం కావాలి. నేను దాని గురించి నిర్ణయం తీసుకున్నప్పుడు నేను మిమ్మల్ని మళ్ళీ సంప్రదిస్తాను. "
   • మాజీ భాగస్వామి నుండి లక్షణాలను తిరిగి ఇవ్వడం మరియు వీడ్కోలు యొక్క చివరి పదం వంటి మరొక వ్యూహం చాలా సులభం. ఈ పనిని చేయడానికి మీకు సమయం ఇవ్వండి, కానీ వాయిదా వేయడానికి తగినంత సమయం లేదు.
5. గతం మీద నివసించవద్దు. నొప్పికి కారణమైన పరిస్థితి వాస్తవమని మరియు అది ముగిసినప్పుడు, మీరు ఇకపై దాని గురించి బాధపడాల్సిన అవసరం లేదని తెలుసుకోండి. ఈ పరిస్థితి మీరు ఎవరో నిర్వచించలేదు, కానీ ఇది మీకు జరిగిన విషయం. మీరు నొప్పి యొక్క వాస్తవికతను అంగీకరించి, దాన్ని మూసివేయడానికి ప్రయత్నించిన తర్వాత, తదుపరి దశకు వెళ్లండి. దీని అర్థం మీ ఆలోచనలను మార్చడం వల్ల మీరు ఏమి జరిగిందో నిరంతరం తెలుసుకోకండి.
   • ఆందోళనను అధిగమించడానికి చర్యలు తీసుకోండి. చింతించటం అనేది ఒక ఉచ్చు, దీనిలో మీరు ఏదో జరగడానికి అనుమతించినందుకు లేదా ఏమి జరుగుతుందో to హించడంలో విఫలమైనందుకు మిమ్మల్ని మీరు క్రమంగా శిక్షిస్తారు. ఈ విధంగా ఆలోచించడం నిరాశకు దారితీస్తుంది.
   • భయంకరమైన సంఘటన మీకు మళ్లీ జరగకూడదని ఎంచుకోవడం ద్వారా మీరు ఆందోళనను అధిగమించవచ్చు. పరిస్థితిని పరిష్కరించడానికి మీరు మార్గాలను కూడా కనుగొనవచ్చు, తద్వారా ఇది భవిష్యత్తులో మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టదు. మీరు ప్రస్తుత పరిస్థితిని మెరుగుపరచగల వివిధ మార్గాల గురించి ఆలోచించండి లేదా మీరు నేర్చుకున్న పాఠాల జాబితాను తయారు చేయండి. ప్రతికూల సంఘటన తర్వాత ఎలా చర్య తీసుకోవాలో మీకు తెలిసినప్పుడు, మీరు ముందుకు సాగడానికి మీరే శక్తిని ఇస్తారు.

3 యొక్క 2 వ భాగం: సానుకూల ఆలోచన

1. మీ జీవితంలో మంచిని మెచ్చుకోండి. గుర్తుంచుకోండి, ఏమి జరిగినా, మీ గురించి తప్పు లేదా విచ్ఛిన్నం ఏమీ లేదు. కొంతకాలం మీరు ఆలోచించే విధానాన్ని పరిస్థితి మార్చవచ్చు, కానీ మీ జీవితంలో ఇంకా మంచి విషయాలు ఉన్నాయనే వాస్తవాన్ని ఇది మార్చదు.
   • సానుకూల స్నేహితులపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రతిరోజూ కొంత సమయం కేటాయించండి. మీరు ఆనందించిన కార్యకలాపాలను ఎంచుకోండి మరియు మీ జీవితంలో జరుగుతున్న అన్ని సానుకూల విషయాలను చూడండి. మీ జీవితంలో బాగా జరుగుతున్న విషయాలపై దృష్టి సారించే కృతజ్ఞతా పత్రికను ప్రారంభించండి. కాలక్రమేణా, మీ జీవితంలో సంతోషంగా మరియు కృతజ్ఞతతో ఉండటానికి ఇంకా చాలా విషయాలు ఉన్నాయని మీరు చూడవచ్చు.
2. ప్రతికూల ఆలోచనలను వీడండి. సానుకూలంగా ఆలోచించండి. ప్రతికూల చర్చతో మీ తలను నింపడం మీ జీవితమంతా దిగజారిపోతుందని తెలుసుకోండి. మీరు ప్రతికూలంగా ఆలోచిస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, ఆ ప్రతికూల ఆలోచనపై దాడి చేసి మరింత సానుకూలమైన లేదా వాస్తవిక ఆలోచనగా మార్చండి.
   • ఉదాహరణకు, "నన్ను మార్చటానికి ప్రయత్నించని మంచి ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులను నేను ఎప్పటికీ తెలుసుకోను" వంటి ప్రతికూల ఆలోచన మీకు తెలిసిన వ్యక్తుల పట్ల దయ మరియు నమ్మదగినదిగా భావించడం ద్వారా భర్తీ చేయవచ్చు. ఈ సానుకూల వర్గానికి సరిపోయే కనీసం ఒక వ్యక్తిని మీరు తెలుసుకున్న తర్వాత, మీరు ప్రతికూల దావాను రద్దు చేశారు.
   • మీకు హాని చేసిన వారికి ప్రేమ మరియు కాంతిని ప్రసరించడం మంచిది. క్షమించటం నేర్చుకోండి మరియు వెళ్ళనివ్వండి, ఎందుకంటే మీకు హాని చేసిన ఎవరైనా మీ హృదయంలో ప్రతికూల స్థలాన్ని తీసుకునేలా చేయడం పొరపాటు. గతంలో మీకు అన్యాయం చేసిన వ్యక్తికి మీపై అధికారం లేదని తెలుసుకోవడం చాలా విముక్తి. కోపాన్ని వీడటం ఏమి జరిగిందో తెలుసుకోదని తెలుసుకోండి, కానీ మీ జీవితంలో సానుకూలత కోసం ఎక్కువ స్థలాన్ని మాత్రమే విముక్తి చేస్తుంది.
3. సానుకూల, సంతోషకరమైన వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. మీ కుటుంబం, స్నేహితులు, ప్రత్యేకమైనవారు మరియు మరెన్నో వంటి వ్యక్తులు బాధపడిన తర్వాత మానవత్వంపై మీ విశ్వాసాన్ని తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడతారు. కోలుకోవడానికి వారు మిమ్మల్ని ప్రేరేపించనివ్వండి మరియు చివరికి బాధ కలిగించే అనుభూతులను వీడండి.
   • మీరు మాట్లాడగల స్నేహితులను కనుగొనండి మరియు బాధను మీరు ఇతరులతో పంచుకోగల సాక్ష్యంగా మార్చండి. అదే సమస్య నుండి ఇతరులను రక్షించడానికి మీకు ఏమి జరిగిందో మీరు హెచ్చరికగా ఉపయోగించవచ్చు.
   • "హే, సమంతా, మనం ఒక్క నిమిషం మాట్లాడగలమా?" నాకు జరిగిన ఏదో గురించి నేను మీకు చెప్పాలనుకుంటున్నాను ... "అప్పుడు మీరు మీ కథను చెప్పగలరు. "నేను ప్రస్తుతం కౌగిలింతను నిజంగా ఉపయోగించగలను" అని చెప్పడం ద్వారా మద్దతు కోసం అడగండి.

3 యొక్క 3 వ భాగం: మీరే పునర్నిర్మించుకోండి

1. మీ బాధ్యత తీసుకోండి. మీకు ఏమి జరిగిందో మీరు సహకరించినట్లయితే, ఇప్పుడు మీరు బలంగా ఎదగడానికి మరియు అనుభవం నుండి నేర్చుకోవడానికి మీకు అవకాశం ఉంది. దీని అర్థం మీరు అన్ని నిందలు తీసుకోవాలి లేదా సిగ్గుతో తల వ్రేలాడదీయాలి. బదులుగా, మీరు చేసిన ఏవైనా పొరపాట్లు లేదా అనుభవం నుండి మీరు నేర్చుకోగల పాఠాలను నిజాయితీగా చూడండి. ప్రతి అనుభవం నుండి గుండె నొప్పి లేదా మోసం చేసినప్పటికీ, ఎదగడానికి మరియు నేర్చుకోవడానికి అవకాశం ఉంది.
   • ముందుకు సాగడానికి మరియు భవిష్యత్తులో సమస్యను నివారించడానికి మీరు ఏమి మార్చబోతున్నారో తెలుసుకోవటానికి ఇది విముక్తి మరియు ముఖ్యమైనది. ఇది మీ శక్తిని తిరిగి పొందడానికి మరియు ఇతర వ్యక్తి లేదా సమూహం మీపై అధికారాన్ని వినియోగించుకోవడాన్ని ఆపడానికి ఒక మార్గం.
2. మీ కథనాన్ని భాగస్వామ్యం చేయండి. కొన్నిసార్లు దాని గురించి మాట్లాడటం నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. ఏడుపు, నవ్వడం మరియు మీరు భాగస్వామ్యం చేయదలిచిన కథలను చెప్పడానికి మీకు సమయం మరియు స్వేచ్ఛ ఇవ్వండి. మీరు నిజమైన స్నేహితులతో అనుభవాలను పంచుకుంటే, పెద్ద సమస్య అయిన విషయాలు అకస్మాత్తుగా అంత చెడ్డవి కావు.
   • మీ చుట్టూ ఉన్నవారి నుండి మీరు దాచాల్సిన అవసరం లేదు. దాచడం వలన అది తప్పు లేదా ఇబ్బందికరంగా అనిపిస్తుంది, దాన్ని పరిష్కరించడానికి మరియు ముందుకు సాగడానికి బదులుగా.
   • మీరు స్నేహితులతో ఉన్నప్పుడు, మీ నొప్పి గురించి మాట్లాడటానికి ధైర్యం చెప్పండి, "నేను కొంతకాలంగా ఏమి చేస్తున్నానో మీకు చెప్పాలనుకుంటున్నాను. మీకు తెలియకపోవచ్చు, కానీ మీరు నాకు గొప్ప సహాయంగా ఉన్నారు ... "
   • ఇలాంటి అనుభవాలను కలిగి ఉన్న వ్యక్తుల కోసం మీరు సహాయక బృందంలో కూడా చేరవచ్చు మరియు మీ కథనాన్ని గుంపుతో పంచుకోవచ్చు.

మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. ఇది మీకు చాలా ఎక్కువ అనే భావన శారీరకంగా అనారోగ్యంతో లేదా అనారోగ్యంతో బాధపడటం ద్వారా మాత్రమే అధ్వాన్నంగా మారుతుంది. మొదట, మీరు తినడానికి, క్రమంగా నిద్రపోవడానికి మరియు వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడం మీకు కష్టంగా ఉంటుంది. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ద్వారా మంచి అనుభూతి చెందడానికి నిబద్ధత చూపండి.

1. • ప్రతిరోజూ ఏదో ఒక విధంగా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ కోసం ప్రేమను భర్తీ చేయవచ్చు - ఇది మీరు ఎప్పుడైనా కలిగి ఉండగల ప్రేమ యొక్క ముఖ్యమైన రూపాలలో ఒకటి.
   • ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం తినాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి, ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల వ్యాయామం పొందండి మరియు ప్రతి రాత్రి కనీసం ఏడు గంటల నిద్ర పొందండి. ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడే కొన్ని స్వీయ-సంరక్షణ కార్యకలాపాలు చేయడం కూడా పుస్తకాన్ని చదవడం లేదా మీ కుక్కతో ఆడుకోవడం వంటి వాటికి సహాయపడుతుంది.
2. భవిష్యత్తు కోసం మీ వ్యక్తిగత సరిహద్దులను సెట్ చేయండి. భవిష్యత్తులో మీరు అదే సమస్యను ఎలా నివారించవచ్చనే దానిపై ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి. అప్పుడు ఆ ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండండి. మీ సంబంధాలలో సవాలు చేయలేని ప్రాథమిక అవసరాలు మరియు సమస్యల జాబితాను ముందుకు తెచ్చుకోండి. మీ కోసం నిలబడటం మరియు స్నేహం లేదా సంబంధం నుండి మీరు ఏమి ఆశించాలో ఇతరులకు తెలియజేయడం మీ ఇష్టం.
   • ఈ జాబితా మీరు ఇతరులతో చేయాలనుకునే పరస్పర చర్యలకు మార్గదర్శకంగా ఉపయోగపడుతుంది. మీ అవసరాలు తీర్చబడలేదని మీకు ఎప్పుడైనా అనిపిస్తే, ఆ సమస్యలు కొత్త నొప్పి లేదా మోసానికి దారితీసే ముందు మీరు వెంటనే వాటిని పరిష్కరించవచ్చు.
   • మీ విలువలను అణగదొక్కే వ్యక్తులతో సంబంధాలలో పాల్గొనకపోవడం, మాదకద్రవ్యాలను వాడే వ్యక్తులతో సహవాసం చేయకపోవడం లేదా నేరపూరిత కార్యకలాపాలకు పాల్పడటం మరియు ఏకపక్ష సంబంధాలలో శక్తిని పెట్టుబడి పెట్టడం వంటి మార్గదర్శకాలను మీరు జోడించవచ్చు.