విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క విధానం 1: మీ మలం కొద్దిసేపు పట్టుకోండి
• 3 యొక్క 2 వ పద్ధతి: సరైన సమయంలో సరైన ఆహారాన్ని తినండి
• 3 యొక్క విధానం 3: బహిరంగ మరుగుదొడ్ల పట్ల మీ భయాన్ని పరిష్కరించండి
• హెచ్చరికలు

మీరు బాత్రూమ్కు వెళ్లవలసిన అవసరం ఉన్నప్పటికీ బాత్రూమ్ లేనట్లయితే, దానిని పట్టుకోవడం తప్ప మీకు వేరే మార్గం లేదు. ఇది వ్యవహరించడానికి ఒక గమ్మత్తైన పరిస్థితి. మీ మలం ఎక్కువసేపు ఉంచడానికి మీరు చేయగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి, అయినప్పటికీ వీలైనంత త్వరగా మరుగుదొడ్డిని కనుగొనడం మంచిది. మీరు కొన్ని ఆహారాన్ని తినడానికి లేదా తినకుండా ప్రయత్నించవచ్చు. సమస్య ఏమిటంటే, మీరు పబ్లిక్ రెస్ట్రూమ్‌కు వెళ్ళడానికి ధైర్యం చేయకపోతే, మీరు ఆ సమస్యను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, తద్వారా మీకు మరింత సుఖంగా ఉంటుంది.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క విధానం 1: మీ మలం కొద్దిసేపు పట్టుకోండి

1. మీ స్పింక్టర్‌ను బిగించండి. బాహ్య స్పింక్టర్ మీరు బాత్రూమ్కు వెళ్ళాలా వద్దా అని నియంత్రించే కండరం. మీరు బాత్రూంకు వెళ్ళవలసి వచ్చినప్పుడు, మీరు సాధారణంగా ఈ కండరాన్ని దాని గురించి ఆలోచించకుండా కుదించవచ్చు, కానీ మీ పిరుదులను పిండడం కూడా సహాయపడుతుంది.
   • మీ కోరిక మాయమయ్యే వరకు మీ స్పింక్టర్‌ను బిగించండి.
2. వ్యాయామం చేయండి మరియు ఎక్కువగా కదలకండి. మీ శరీరాన్ని కదిలించడం వల్ల మీ మలం కదలికలో ఉంటుంది, ఇది మీ అవయవాలను వణుకుట వలన కొంతవరకు సంభవిస్తుంది. బదులుగా, మీ మలం పట్టుకోవటానికి వీలైనంత వరకు కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించండి.
3. చేయండి కెగెల్ వ్యాయామాలు. కెగెల్ వ్యాయామాలు మీ పాయువు మరియు చుట్టుపక్కల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి, తద్వారా మీ మలం పట్టుకోవడం సులభం అవుతుంది. ఈ వ్యాయామాలు చేయడానికి, మీ కటి నేల కండరాలను బిగించండి. వాటిని ఒక్క క్షణం గట్టిగా పట్టుకుని, ఆపై మళ్లీ విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • మీ కటి నేల కండరాలను బిగించడానికి టాయిలెట్‌లో ఉన్నప్పుడు మూత్ర విసర్జన చేయడం మానేయండి. మూత్ర ప్రవాహాన్ని ఆపడానికి మీరు ఉపయోగించే కండరాలు మీకు అవసరమైన కండరాలు. అయితే, మధ్యలో మూత్ర విసర్జనను ఆపడం అలవాటు చేసుకోవద్దు, ఎందుకంటే అది మీకు కూడా చెడ్డది. ఏ కండరాలను ఉపయోగించాలో ఒక ఆలోచన పొందడానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు ఇలా చేయండి.
   • మీరు మగవారైతే, మీ కండరాలను 3 సెకన్ల పాటు బిగించి, 3 సెకన్ల పాటు మళ్లీ విశ్రాంతి తీసుకోండి. దీన్ని మొత్తం 10 సార్లు చేయండి. ఒక మహిళగా మీరు మీ కండరాలను 5 సెకన్ల పాటు బిగించి, ఆపై 5 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. అలాగే 10 సార్లు. పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరూ రోజుకు 3 సార్లు 10 వ్యాయామాల శ్రేణి చేయాలి.
4. లోపెరామైడ్ ఉపయోగించండి. ఇది ఓవర్ ది కౌంటర్ medicine షధం, ఇది ఇమ్మోడియం పేరుతో లభిస్తుంది, ఇది మీకు విరేచనాలు ఉన్నప్పుడు అత్యవసర పరిస్థితిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్యాకేజీలోని ఆదేశాల ప్రకారం take షధాన్ని తీసుకోండి మరియు మీరు ఈ medicine షధాన్ని చాలా తరచుగా ఉపయోగిస్తే మలబద్దకం వచ్చే అవకాశం ఉందని గుర్తుంచుకోండి.
   • మీరు గర్భవతిగా మరియు తల్లి పాలివ్వడంలో ఈ use షధాన్ని ఉపయోగించకపోవడమే మంచిది. 6 సంవత్సరాల మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలు ఈ of షధం యొక్క పిల్లల సంస్కరణను ఉపయోగించవచ్చు.
5. బిస్మత్ సబ్‌సాల్సిలేట్ తీసుకోండి. విరేచనాలకు మరో ఓవర్ ది కౌంటర్ is షధం బిస్మత్ సబ్సాలిసైలేట్. ఈ medicine షధాన్ని ద్రవ రూపంలో లేదా మాత్రగా తీసుకోండి, మీరు ఇష్టపడేది.
   • మీరు గర్భవతిగా ఉంటే ఈ use షధాన్ని ఉపయోగించకపోవడమే మంచిది, కానీ మీకు ఏమైనా సమస్యలు ఉంటే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

3 యొక్క 2 వ పద్ధతి: సరైన సమయంలో సరైన ఆహారాన్ని తినండి

1. మీ షెడ్యూల్‌ను సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా మీరు అనుకూలమైన సమయంలో బాత్రూమ్‌కు వెళ్లవచ్చు. చాలా మంది ప్రజలు ఒక కప్పు కాఫీ తాగడం లేదా అల్పాహారం తినడం తరువాత ఉదయం బాత్రూంకు వెళ్ళవలసి ఉంటుంది. మీరు పనిలో ఉన్నందున మీరు పట్టుకోవాలనుకుంటే, ముందుగా లేచి ఇంట్లో అల్పాహారం తినండి. ఆ విధంగా మీరు పనికి వెళ్ళే ముందు హాయిగా మీ స్వంత టాయిలెట్‌కు వెళ్ళవచ్చు.
2. గట్టి బల్లలు పొందడానికి బ్రెడ్ తినండి. బ్రెడ్‌లో ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా వైట్ బ్రెడ్. ఉదాహరణకు, మీకు విరేచనాలు ఉంటే అది సహాయపడుతుంది. మలబద్దకం వచ్చేటట్లు ఎక్కువ రొట్టెలు తినకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
   • ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం మీ కోరికను బలపరుస్తుంది. కాబట్టి మీరు తక్కువసార్లు బాత్రూంకు వెళ్లాలనుకుంటే, టోల్‌మీల్ బ్రెడ్ వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినవద్దు. తెల్ల రొట్టెలో ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది తృణధాన్యాలు నుండి తయారు చేయబడదు.
3. మీకు సమస్యలు వస్తాయని మీరు అనుకుంటే మద్యం తాగవద్దు. మీరు చాలా తరచుగా బాత్రూంకు వెళ్ళవలసి వస్తే, మద్య పానీయాలు తాగకపోవడమే మంచిది. మీరు అతిసారం మరియు ఉబ్బరం బారిన పడవచ్చు, తద్వారా మీరు తక్కువ తరచుగా కాకుండా బాత్రూంకు వెళతారు.
4. మీకు కోరిక ఉన్నప్పుడు అధిక ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినవద్దు. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు ఉంటాయి. ఈ ఆహారాలలో ఉండే ఫైబర్ జీర్ణ ప్రక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ ప్రేగులు వేగంగా పనిచేసేలా చేస్తుంది. కాబట్టి మీరు మీ మలం పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే ఈ ఆహారాలు తినకండి.
   • గుర్తుంచుకోండి, ఇది తాత్కాలిక పరిష్కారం మాత్రమే. అధిక ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం సాధారణంగా మీకు మంచిది మరియు మలబద్దకాన్ని నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మలబద్ధకం వల్ల మీ మలం పట్టుకోవడంలో మీకు సమస్యలు వస్తాయి.
5. కెఫిన్ పానీయాలు తాగవద్దు. కెఫిన్ తరచుగా మీరు టాయిలెట్కు వెళ్లవలసిన అవసరం ఉంది. ప్రతి ఒక్కరూ దీనికి సున్నితంగా ఉండరు, కానీ మీరు అయితే, కాఫీ, టీ, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మరియు శీతల పానీయాల వంటి కెఫిన్ ఎక్కువగా ఉండే పానీయాలు తాగడం మంచిది.
6. పాల ఉత్పత్తులను తినకూడదు, త్రాగకూడదు. పాల ఉత్పత్తులు కొంతమందిలో మలబద్దకానికి కారణమవుతాయి. అది ఆదర్శంగా అనిపించవచ్చు, కానీ దానిని తట్టుకోగలిగిన వ్యక్తులలో, పాడి విరేచనాలకు కారణమవుతుంది. మీకు బాత్రూంకు వెళ్లడంలో సమస్యలు ఉంటే పాల ఉత్పత్తులు తినడం మరియు త్రాగటం మానుకోవడం మంచిది.

3 యొక్క విధానం 3: బహిరంగ మరుగుదొడ్ల పట్ల మీ భయాన్ని పరిష్కరించండి

1. ధ్వనిని ముసుగు చేయండి. ఇతర వ్యక్తులు వారి టాయిలెట్ శబ్దాలు వినడానికి ఇష్టపడని వ్యక్తులలో మీరు ఒకరు అయితే, శబ్దాలను ముసుగు చేయడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. మీరు వేరొకరి ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు ట్యాప్ ఆన్ చేయండి. ఇంకొక ఎంపిక ఏమిటంటే, టాయిలెట్ పేపర్‌ను టాయిలెట్ బౌల్‌లో ఉంచడం వల్ల ఎటువంటి శబ్దం రాదు.
2. ప్రతి రౌండ్ తర్వాత ఫ్లష్ చేయండి. వాసన తక్కువగా ఉండటానికి, మీరు ఏదైనా పూప్ చేసిన ప్రతిసారీ టాయిలెట్ను ఫ్లష్ చేయండి. ఈ విధంగా మీరు టాయిలెట్ శబ్దాలను పాక్షికంగా ముసుగు చేయవచ్చు. ఈ విధంగా నీరు మీపై చిమ్ముతుందని గుర్తుంచుకోండి.
3. ఎయిర్ ఫ్రెషనర్‌తో టాయిలెట్‌ను పిచికారీ చేయాలి. మీ ఆందోళన కొంతవరకు వాసన వల్ల ఉంటే, ఎయిర్ ఫ్రెషనర్ ఉపయోగించండి. మీరు పూప్ చేయడానికి ముందు నీటిపై పిచికారీ చేసే ప్రత్యేక స్ప్రేని ఉపయోగించవచ్చు. స్ప్రే వాసనను తగ్గిస్తుంది, తద్వారా ఇతరులు ఆమెను వాసన చూడలేరు.
4. ఇది సహజమైన విషయం అని గుర్తుంచుకోండి. బహిరంగ మరుగుదొడ్డిలో లేదా ప్రియమైన వ్యక్తి దగ్గర మలవిసర్జన చేయటం గురించి కొన్నిసార్లు మీకు ఇబ్బందిగా అనిపించవచ్చు. అయితే, మీరు can హించే అత్యంత తెలివైన వ్యక్తితో సహా అందరూ బాత్రూంకు వెళతారని గుర్తుంచుకోండి. ఇది తప్పించుకోలేని వాస్తవం, దాని గురించి ఆలోచించడం మీకు తక్కువ ఇబ్బంది కలిగించవచ్చు.

హెచ్చరికలు

• మీరు మీ ప్రేగును చాలా తరచుగా పట్టుకోవటానికి ప్రయత్నిస్తే, మీరు మలబద్ధకం మరియు పాయువు నుండి లీకేజ్ వంటి సమస్యలను అనుభవించవచ్చు.