విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క విధానం 1: వ్యాయామశాలలో మీ మణికట్టును బలోపేతం చేయండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ప్రజలు చూపించాలనుకున్నప్పుడు వారు ఆలోచించే కండరాల జాబితాలో మణికట్టు సరిగ్గా అగ్రస్థానంలో లేదు - సాధారణంగా ఇవి కండరపుష్టి, పెక్స్, అబ్స్ మొదలైనవి. అయితే అవి పట్టించుకోకూడదు: బలమైన మణికట్టు భారీగా ఉంటుంది మీ చేతులు, క్రీడలు మరియు రోజువారీ జీవితంలో పనిచేయడం వల్ల ప్రయోజనం. అదనంగా, కంటిలో మరొక వ్యక్తిని చూడటం మరియు దృ, మైన, నమ్మకమైన చేతిని కదిలించడం గురించి "అనూహ్యంగా" సంతృప్తికరంగా ఉంది! ఈ ముఖ్యమైన కార్యకలాపాలను చేయడానికి మీ మణికట్టు మరియు ముంజేయిలలో అవసరమైన బలాన్ని పెంచుకోవడానికి ఈ రోజు శిక్షణను ప్రారంభించండి.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క విధానం 1: వ్యాయామశాలలో మీ మణికట్టును బలోపేతం చేయండి

1. దృ ground మైన మైదానంలో మరియు రెండు బార్‌లలో హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లు చేయండి. ఈ భంగిమలు మీ మణికట్టుపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి మరియు మీరు వాటిని స్థిరంగా మరియు బలంగా ఉంచలేకపోతే, మీరు మీరే పట్టుకోలేరు. మీరు ఇంకా పూర్తి హ్యాండ్‌స్టాండ్ చేయలేకపోతే చింతించకండి - మణికట్టు వ్యాయామంలో తీవ్రంగా రాజీ పడకుండా మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ పాదాలను విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.
   • మిమ్మల్ని మీరు పరీక్షించుకోవడానికి నిజంగా సిద్ధంగా ఉన్నారా? పుష్-అప్ హ్యాండ్‌స్టాండ్‌ను ప్రయత్నించండి. నెమ్మదిగా మీరే నేలమీదకు కొద్దిగా తగ్గించడానికి మీ మోచేతులను వంచి, ఆపై మిమ్మల్ని పూర్తి హ్యాండ్‌స్టాండ్ వరకు వెనక్కి నెట్టండి. మీరు గోడను మద్దతుగా ఉపయోగిస్తే ఇది చాలా సులభం.

చిట్కాలు

• పుష్-అప్‌లు మీ మణికట్టుతో సహా మీ మొత్తం శరీరానికి శిక్షణ ఇస్తాయి.
• ఒక భారీ సంచిని తేలికగా గుద్దండి, కానీ చాలా తరచుగా.
• మీ వ్యాయామం వేగవంతం చేయడానికి ఒకేసారి రెండు డంబెల్స్ లేదా బార్‌బెల్ ఉపయోగించండి.
• మీ మణికట్టు లేదా మీ శరీరంలోని ఇతర భాగాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని నియమించండి. వేగంగా ఎలా బలోపేతం కావాలో అవి మీకు సహాయకరమైన చిట్కాలను ఇవ్వగలవు.
• గాయం కాకుండా ఉండటానికి ప్రతి వ్యాయామాన్ని తక్కువ బరువుతో ప్రారంభించాలని నిర్ధారించుకోండి.
• డ్రమ్మర్లు బలమైన మణికట్టు మరియు చేతులు కలిగి ఉండటానికి ప్రసిద్ది చెందారు. మీరు డ్రమ్ కిట్ కొనవలసిన అవసరం లేదు, కానీ పెన్సిల్ లేదా డ్రమ్ స్టిక్ తో ఏదైనా నొక్కడం చాలా బాగా సహాయపడుతుంది.
• మీ మణికట్టును బలోపేతం చేయడంలో మీకు సహాయపడే వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని కనుగొనండి. త్వరగా బలోపేతం కావడం గురించి వారు మీకు ఉపయోగకరమైన రహస్యాలు తెలియజేయగలరు.

హెచ్చరికలు

• మీ వ్యాయామంతో అతిగా చేయవద్దు.
• మీకు నొప్పి లేదా చికాకు అనిపిస్తుందా, దేనినీ బలవంతం చేయవద్దు. మీరు మీరే తీవ్రంగా గాయపరచవచ్చు - ప్రత్యేకంగా మీ మణికట్టు వల్ల కాదు, కానీ ఏదైనా వ్యాయామం విషయంలో ఇది నిజం.
• చాలా త్వరగా బరువు పెంచవద్దు! దానివల్ల మీరే గాయపడవచ్చు.