విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ కడుపు నిండినట్లు చేయండి
• 3 యొక్క విధానం 2: ఆకలి నుండి మీరే దృష్టి మరల్చండి
• 3 యొక్క విధానం 3: ఆకలిని నియంత్రించడానికి జీవనశైలి కారకాలను మార్చడం
• చిట్కాలు

ప్రజలు కొంతకాలం ఉపవాసం ఉండటానికి లేదా తినడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. వైద్య విధానాల గురించి ఒక్కసారి ఆలోచించండి, చాలా సందర్భాల్లో రోగి ఆపరేషన్ ముందు ఉపవాసం ఉండాలి. భోజనం మధ్య ఆకలిని ఎలా నియంత్రించాలో కూడా మీరు నేర్చుకోవాలనుకోవచ్చు, తద్వారా మీరు పగటిపూట అల్పాహారం లేదా అతిగా తినడం నివారించవచ్చు. మీరు కొంచెం బరువు తగ్గాలనుకున్నా, ఉపవాసం ఉన్న ఎవరైనా ప్రతిసారీ ఒకసారి ఆకలితో ఉంటారు మరియు మీరు తినకుండా మీ కడుపు నిండినట్లు అనేక రకాలు ఉన్నాయి. ఉపవాసం లేదా తినకపోవడం సమయంలో కొన్ని ఆహార సర్దుబాట్లు మరియు కొన్ని ఉపాయాలతో, మీరు ఆకలి బాధలను ఎదుర్కోవటానికి మరియు నియంత్రించడానికి సహాయపడవచ్చు.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ కడుపు నిండినట్లు చేయండి

1. గమ్ ముక్కను నమలండి. గమ్ ముక్కను నమలడం వల్ల మీ మెదడు మరియు కడుపు రెండింటికీ మీరు తినబోతున్నారా లేదా నిండిన ఆలోచన వస్తుంది. ఇది మీరు నిండినట్లు మీ మనస్సును ఉత్తేజపరచడమే కాక, మీ నోరు తినడానికి చాలా బిజీగా ఉంటుంది.
   • చక్కెర లేని గమ్ నమలడం నిర్ధారించుకోండి కాబట్టి మీరు అనవసరమైన కేలరీలను తినరు. గమ్ ముక్కను నమలడం గంటకు 11 కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది.
2. ఐస్ క్యూబ్స్ మీద పీలుస్తుంది. ఐస్ క్యూబ్స్‌పై పీల్చటం చూయింగ్ గమ్ మాదిరిగానే ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది సంతృప్తికరమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఐస్ క్యూబ్స్ కరిగించడం ద్వారా నీటిగా మార్చబడే అదనపు ప్రయోజనం ఉంది, ఇది మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
   • సాధారణ ఐస్ క్యూబ్స్ రుచి మీకు నచ్చకపోతే, ఐస్ క్యూబ్స్‌కు చక్కెర లేని రుచులను జోడించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీకు సున్నితమైన దంతాలు ఉంటే ఐస్ క్యూబ్స్‌తో జాగ్రత్తగా ఉండండి లేదా కలుపులు వేసుకుంటే నొప్పి వస్తుంది.
   • ఐస్ క్యూబ్స్ పీల్చడానికి ప్రత్యామ్నాయంగా మీరు తక్కువ కేలరీలు, చక్కెర లేని పాప్సికల్స్ కూడా కొనవచ్చు.
3. ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. తినకుండా పూర్తి అనుభూతి చెందడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి పగటిపూట ఎక్కువగా తాగడం. త్రాగునీరు మీ కడుపు నింపుతుంది మరియు మీ తేమ సమతుల్యతను కాపాడుకునేలా చేస్తుంది.
   • నిర్జలీకరణ లక్షణాలు మీ మెదడుకు ఆకలితో సమానమైన సంకేతాలను పంపవచ్చు. మీ ద్రవ సమతుల్యత ప్రామాణికంగా లేకపోతే, వాస్తవానికి మీరు దాహం వేసినప్పుడు మీకు ఆకలిగా అనిపించవచ్చు.
   • బుడగలు మీ కడుపు నింపుతాయి కాబట్టి కార్బొనేటెడ్ నీరు కూడా మంచి ఎంపిక.
   • మీకు సాదా నీరు నచ్చకపోతే, నిమ్మ, సున్నం, దోసకాయ లేదా కోరిందకాయ వంటి పండ్లను కూడా జోడించడం ద్వారా రుచి చూడవచ్చు. మీరు నీటిలో కలిపిన పండ్లను మీరు తినకుండా చూసుకోండి!
4. మూలికా లేదా రుచిగల టీ తాగండి. రుచిగల ద్రవాలు తాగడం వల్ల మీ కడుపు ఉపశమనం మరియు ఆకలి తగ్గుతుంది.
   • మీ ఆకలిని అణచివేయడానికి మీరు లైకోరైస్ రూట్, బర్డాక్, రేగుట మరియు సోపు వంటి ఇతర మూలికలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఈ మూలికలను వేడినీటిలో నానబెట్టడం వల్ల రుచికరమైన టీ వస్తుంది.
   • అదనపు చక్కెర లేకుండా మూలికా లేదా రుచిగల టీలను కూడా ప్రయత్నించండి.
   • టీ మరియు కాఫీ తాగడం కూడా మంచి ఎంపిక, ఎందుకంటే మీ కడుపును ద్రవంతో నింపేటప్పుడు కెఫిన్ మీ ఆకలిని (స్వల్పకాలికంలో) అణచివేయడానికి సహాయపడుతుంది.
5. పళ్ళు తోముకోనుము. మీ కడుపు కేకలు వేయడం మొదలుపెడితే కానీ మీరు ఏమీ తినకూడదనుకుంటే, మీ దంతాలను బ్రష్ చేసుకోండి. మీరు పళ్ళు తోముకున్న తర్వాత ఆహారం రుచిగా ఉండటమే కాకుండా, టూత్‌పేస్ట్‌లోని పుదీనా వాసన మీ మెదడును ఉత్తేజపరుస్తుంది, మీ శరీరం నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
   • పుదీనా లేదా దాల్చినచెక్క టూత్‌పేస్ట్ ఉపయోగించండి. పుదీనా మాత్రమే కాదు, దాల్చినచెక్క వంటి సుగంధ ద్రవ్యాల రుచి కూడా మీ ఆకలిని అణచివేస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది.
   • చక్కెర కోరికలను అరికట్టడానికి ఇది సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే మీలోని తీపి దంతాలను తాత్కాలికంగా సంతృప్తి పరచడానికి టూత్‌పేస్ట్ యొక్క తీపి సరిపోతుంది.
6. మింట్స్ లేదా ఇతర చక్కెర లేని క్యాండీలను పీల్చుకోండి. పిప్పరమింట్ వాసన తినడానికి కోరికను అణచివేయగలదని నిర్ధారించబడింది. మినిట్స్ మీద పీల్చటం మీ ఆకలిని అణచివేయడమే కాదు, ఇది మీ నోటిని కూడా ఆక్రమించుకుంటుంది, ఇతర ఆహారాన్ని తినడం ఒక ఎంపిక కాదు.
   • ఫార్చ్యూన్ వంటి చక్కెర రహిత మింట్లను మాత్రమే మీరు తింటున్నారని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీరు అనవసరమైన కేలరీలను తినరు.
   • పిప్పరమింట్ నూనె వాసన కూడా మీ మెదడును ఉత్తేజపరుస్తుంది, తద్వారా మీ కడుపు నిండినట్లు అనిపిస్తుంది.

3 యొక్క విధానం 2: ఆకలి నుండి మీరే దృష్టి మరల్చండి

1. మీరు నిజంగా ఆకలితో ఉన్నారా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మేము ఎప్పటికప్పుడు ఒత్తిడి, విసుగు, నిరాశ లేదా కోపాన్ని అనుభవించినప్పుడు, మనకు ఆకలిగా అనిపించవచ్చు. కానీ వాస్తవానికి, ఇవి ఆకలి లాంటి సంకేతాలను ప్రేరేపించగల బలమైన భావోద్వేగాలు. మీరు నిజంగా నిజమైన శారీరక ఆకలితో వ్యవహరిస్తున్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి, ఈ క్రింది వాటిని మీరే ప్రశ్నించుకోండి:
   • చివరిసారి నేను విందు చేసినప్పుడు? ఇది నాలుగైదు గంటలకు మించి ఉంటే, మీరు నిజంగా ఆకలితో ఉంటారు.
   • ఇది సాధారణ విందు సమయానికి దగ్గరలో ఉందా?
   • నేను ఈ రోజు భోజనం దాటవేసానా?
   • నేను ఆకలికి సంబంధించిన విలక్షణ సంకేతాలను అనుభవిస్తున్నానా? ఇటువంటి సంకేతాలలో ఖాళీ అనుభూతి, గుసగుసలాడుకోవడం లేదా కడుపులో కాల్పుల నొప్పులు ఉంటాయి.
2. ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. పూర్తిగా జెన్ అనుభూతి చెందడానికి కొంత సమయం కేటాయించడం పోషక కోరికలను నియంత్రించడానికి మరొక ప్రభావవంతమైన మార్గం. మీ కడుపు నుండి గాలి యొక్క లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం మీ కడుపును గాలితో నింపుతుంది, ఇది మిమ్మల్ని శాంతపరుస్తుంది.
   • ఇటీవలి అధ్యయనం ప్రకారం, ధ్యానం మిమ్మల్ని "మరింత చేతన" తినేవాడిని చేస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు ఆకలి సంకేతాలతో ఎక్కువగా ఉంటారు మరియు అందువల్ల విసుగు నుండి తినడానికి తక్కువ అవకాశం ఉంది.
   • ఆకలి కారణంగా మీ కడుపు నొప్పి అయితే, కళ్ళు మూసుకుని, ఆకలి తీరే వరకు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మీరు నడుస్తున్నప్పుడు ధ్యానం చేయడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. ఇది చురుకైన ధ్యానం, ఇది మీకు దృష్టి పెట్టడానికి, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు పోషకాహారం కోసం మిమ్మల్ని దూరం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
3. తీవ్రంగా వ్యాయామం చేయండి. మంచి చెమట సెషన్ కేలరీలను బర్న్ చేయడమే కాదు, మీ తీసుకోవడం తగ్గిస్తుంది, కానీ ఇది మీ ఆకలిని రెండు గంటల వరకు అణచివేస్తుంది. వ్యాయామాల యొక్క తీవ్రతను పెంచడం ద్వారా మరియు విరామ వ్యాయామాలను జోడించడం ద్వారా, మీరు హార్మోన్లను సక్రియం చేయవచ్చు, అది మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు పోషణ కోసం కోరికలను ఆపవచ్చు.
   • ఏరోబిక్స్ గ్రెలిన్ అనే రసాయన స్థాయిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ శరీరంలో ఆకలిని అణిచివేసే మరొక హార్మోన్ మొత్తాన్ని పెంచుతుంది.
   • మీ కార్డియో వ్యాయామాలకు విరామాలు లేదా చిన్న పేలుళ్లను జోడించడం వల్ల ఆకలి బాధలను తగ్గించవచ్చు.
   • వ్యాయామం తర్వాత మీరు ఆకలితో ఉంటే, ఒక గ్లాసు నీరు తీసుకోండి. సాధారణంగా మీరు అనుభవించే షూటింగ్ నొప్పులు దాహానికి సంకేతం.
4. చేయవలసిన పనుల జాబితాను రూపొందించండి. మీరు ఆహారాన్ని కోరుకునేటప్పుడు లేదా తినడానికి ధోరణిని కలిగి ఉన్నప్పుడు, ఆ ఆలోచన నుండి మిమ్మల్ని మీరు నిరోధించడం కష్టం. చేయవలసిన పనుల జాబితాను సిద్ధం చేయడం మీ దృష్టి మరల్చడానికి సహాయపడే మార్గం. మీరు ఈ క్రింది వాటిలో ఒకదాన్ని కూడా ప్రయత్నించవచ్చు:
   • సంగీతం వినండి
   • పుస్తకం లేదా పత్రిక చదవండి
   • మీ ఇంటి పనులను చేయండి
   • వెచ్చని స్నానం లేదా స్నానం చేయండి
   • సినిమా చూడటానికి
   • ఆట ఆడటానికి

3 యొక్క విధానం 3: ఆకలిని నియంత్రించడానికి జీవనశైలి కారకాలను మార్చడం

1. నిద్ర పుష్కలంగా పొందండి. పెద్దలకు సిఫార్సు చేయబడిన నిద్ర రాత్రి ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటల మధ్య ఉంటుంది. మీకు నిద్ర లేనప్పుడు, మీ శరీరం ఎక్కువ గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది ఆకలిని ప్రేరేపిస్తుంది. అధిక స్థాయి గ్రెలిన్ మీకు రోజంతా ఎక్కువ ఆకలిగా అనిపిస్తుంది. నిద్ర లేనప్పుడు శరీరం ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను కోరుకుంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
   • ముందుగా మంచానికి వెళ్లండి లేదా వీలైతే తరువాత మేల్కొలపండి, తద్వారా మీరు రాత్రికి సిఫార్సు చేసిన నిద్రను పొందవచ్చు.
   • కాంతిని విడుదల చేసే లేదా శబ్దం చేసే అన్ని లైట్లు, ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు మరియు ఇతర పరికరాలను ఆపివేయండి. చిన్న పరధ్యానం కూడా నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తుంది లేదా మీరు నిద్ర నుండి మేల్కొలపడానికి కారణమవుతుంది.
2. భోజనం దాటవద్దు. బరువు తగ్గడం అనే లక్ష్యంతో మీరు నిజంగా తినకుండా పూర్తి అనుభూతి చెందాలనుకుంటే, మీరు రెగ్యులర్, స్థిరమైన భోజనం తింటున్నారని నిర్ధారించుకోవడం ఇంకా ముఖ్యం. బరువు తగ్గడానికి ఇది మరింత ప్రభావవంతమైన మార్గం మాత్రమే కాదు, మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అవసరమైన పోషకాలను పొందేలా చేస్తుంది.
   • అధ్యయనాలు భోజనం వదిలివేయడం పగటిపూట మీ ఆకలిని పెంచుతుందని మరియు మీరు అతిగా తినడానికి కారణమవుతుందని తేలింది.
   • రోజుకు కనీసం మూడు భోజనం తినాలని ప్లాన్ చేయండి. భోజనం మధ్య సమయం నాలుగైదు గంటలకు మించి ఉంటే, మీ భోజనాన్ని పూర్తి చేయడానికి మీకు చిరుతిండి అవసరం కావచ్చు.
3. తృణధాన్యాలు మరియు సంతృప్తికరమైన ఆహారాలు తినండి. మీరు చేసే పోషక ఎంపికలు మీకు ఎంత పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తాయో ప్రభావితం చేస్తాయి. మీ రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించే మరియు త్వరగా జీర్ణమయ్యే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని (పండ్లు, కూరగాయలు లేదా తృణధాన్యాలు వంటివి) ఎంచుకోవడం భోజనం తర్వాత ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • నీరు- మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మీ భోజనానికి ఎక్కువ మొత్తాన్ని జోడించేటప్పుడు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, మీరు అదనపు ఫైబర్ కోసం ఒక కప్పు కోరిందకాయలు లేదా ఒక కప్పు వండిన ధాన్యం స్పఘెట్టి తినవచ్చు.
   • నీరు, ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో హృదయపూర్వక సూప్ మరియు వంటకాలు మంచి ఎంపిక. కూరగాయలు, బీన్స్ మరియు మూలికలు వంటి పదార్ధాలను మీరే ఎక్కువసేపు నింపండి. బీన్స్ తో మీరు కాయధాన్యాలు గురించి ఆలోచించవచ్చు, అవి ఫైబర్తో నిండి ఉంటాయి. స్ప్లిట్ బఠానీలు వంటి కూరగాయలు కూడా ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఎంపిక. అదనపు ప్రోటీన్ కోసం సూప్‌లో చికెన్ లేదా గొడ్డు మాంసం వంటి సన్నని మాంసాలను జోడించండి.
   • హమ్మస్ మరియు ముక్కలు చేసిన కూరగాయలు, నీటితో కూడిన దోసకాయ లేదా ఫైబర్ అధికంగా ఉండే బ్రోకలీ వంటి వాటిని ప్రయత్నించండి.

చిట్కాలు

• మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవాలనుకుంటే ఎల్లప్పుడూ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఒక వైద్యుడు మిమ్మల్ని వేగంగా లేదా తాత్కాలికంగా తినడం మానేస్తే, తినడం ఎప్పుడు ఆపాలి, ఎప్పుడు తినడం ప్రారంభించాలో మీరు అర్థం చేసుకోవాలి.
• బరువు తగ్గడం అనే లక్ష్యంతో పూర్తిగా తినడం మానేయకండి. ఇది మీరు తీసుకునే ప్రతి క్యాలరీ నిల్వ చేయబడిన ఫలితంతో మీ శరీరం దాని సహజ ఆకలి మోడ్‌కు మారుతుంది.