విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 2 యొక్క పద్ధతి 1: మీ శారీరక చురుకుదనాన్ని మెరుగుపరచండి
• 2 యొక్క 2 విధానం: మీ మానసిక చురుకుదనాన్ని మెరుగుపరచండి
• చిట్కాలు

సామర్థ్యం మీ శారీరక లేదా మానసిక సామర్థ్యాల వేగం లేదా వనరులను సూచిస్తుంది. చురుకుదనం సహజ లక్షణం కాదు, కాబట్టి ఈ సామర్ధ్యాలను మెరుగుపరచడానికి మీకు ప్రతి అవకాశం ఉంది. మీరు సరైన పనులు చేస్తే, మీ శారీరక మరియు మానసిక చురుకుదనం రెండింటిలోనూ మెరుగుదలలను మీరు త్వరగా చూడవచ్చు.

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క పద్ధతి 1: మీ శారీరక చురుకుదనాన్ని మెరుగుపరచండి

1. మీ బ్యాలెన్స్ మెరుగుపరచండి. మీ సాధారణ చురుకుదనాన్ని పెంచడానికి బ్యాలెన్సింగ్ వ్యాయామాలు చేయండి. ఇది మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడమే కాదు, ఈ నైపుణ్యాన్ని చిన్న స్థాయిలో సాధన చేసేటప్పుడు దృష్టి పెట్టడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.
   • మీ ముందు మరొక కాలుతో ఒక కాలు మీద నిలబడటానికి ప్రయత్నించండి. పది సెకన్ల పాటు ఇలా చేసిన తరువాత, కాళ్ళు మారి, అదే చేయండి. మీ కాళ్ళు నిటారుగా ఉన్నాయో లేదో తనిఖీ చేయడానికి మీరు అద్దం కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
   • మీరు అనుభవశూన్యుడు యొక్క బ్యాలెన్స్ నైపుణ్యాలను స్వాధీనం చేసుకున్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు హ్యాండ్‌స్టాండ్ లేదా కార్ట్‌వీల్ చేయండి. ఇవి మీ సమన్వయం మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
   • మీ బరువు సమానంగా పంపిణీ చేయబడిందని నిర్ధారించుకోండి. మీరు కొన్ని ప్రాంతాలను గాయపరచడం లేదా అతిగా ఉపయోగించడం ఇష్టం లేదు, కానీ మీ శరీరం మొత్తం కలిసి పనిచేయనివ్వండి.
2. బరువులతో శిక్షణ ఇవ్వండి. వివిధ కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకుని మీరు అనేక రకాల వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. మీరు మరింత బలాన్ని పెంచుకునేటప్పుడు చేతి బరువులతో ప్రారంభించి భారీ బరువు వరకు వెళ్లండి.
   • మీ కాలు కండరాలు మరియు హామ్ స్ట్రింగ్లను బలోపేతం చేయడానికి స్క్వాట్స్ మరియు డెడ్లిఫ్ట్ చేయండి. డెడ్‌లిఫ్ట్ సాంప్రదాయకంగా బార్‌బెల్‌తో చేసినప్పటికీ, స్క్వాటింగ్ లేదా డెడ్‌లిఫ్ట్ చేసేటప్పుడు మీరు చేతిలో బరువును పట్టుకోవచ్చు. మీరు స్క్వాట్ల కోసం బార్‌బెల్ కూడా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు ఈ ఎంపికను ఎంచుకుంటే, మీ భుజంపై బార్‌బెల్ ఉంచండి.
   • మీ ఛాతీ కండరాలు మరియు చేతుల కోసం మీరు బెంచ్ ప్రెస్ లేదా ఇతర వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఇది మీ చేతులను బలోపేతం చేస్తుంది, ఇది విసిరేయడం మరియు పట్టుకోవడం వంటి చర్యలకు సహాయపడుతుంది.
3. శంకువులు నొక్కండి. మీ ముందు ఒక కోన్ ఉంచండి. ఒక కాలు ఎత్తి, విశ్రాంతి స్థానానికి తిరిగి వచ్చే ముందు మీ పాదాల బంతితో కోన్ పైభాగాన్ని శాంతముగా నొక్కండి. ఇతర పాదంతో దీన్ని పునరావృతం చేయండి. ముందుకు వెనుకకు మారండి మరియు 30 సెకన్ల మూడు సెట్లు చేయండి.
   • ఈ వ్యాయామం పాదాల కండరాలు మరియు చీలమండలను బలపరుస్తుంది. ఇది మిమ్మల్ని మరింత తేలికపాటి పాదాలతో చేస్తుంది మరియు పాదాల సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
   • కోన్ మీద ప్రయాణించకుండా ప్రయత్నించండి. కోన్ పడిపోతున్నట్లు మీరు గమనించినట్లయితే, మీరు ఇకపై శంకువును కొట్టే వరకు మీ కదలికలను నెమ్మది చేయండి.
   • మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని ఒక స్థాయిలో స్వాధీనం చేసుకున్న తర్వాత, మరింత నైపుణ్యం మరియు సమతుల్యతను పొందడానికి మీ వేగాన్ని పెంచండి. మీరు 30 సెకన్ల ఎక్కువ రెప్‌లను కూడా జోడించవచ్చు.
4. నిచ్చెన వ్యాయామాలు చేయండి. 18 అంగుళాల దూరంలో తొమ్మిది అడుగుల పొడవు గల చురుకుదనం నిచ్చెనను ఉపయోగించి, నిచ్చెన యొక్క ప్రతి ఓపెనింగ్ ద్వారా నెమ్మదిగా నడవండి. ప్రతి అడుగుతో మీ చేతులను ఎత్తుగా ఉంచండి మరియు మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి తీసుకురండి, మీరు నిచ్చెన పైకి వెళ్ళేటప్పుడు చేతులు మరియు కాళ్ళను మార్చండి. నిచ్చెన చివరిలో, మీరు వ్యాయామం పూర్తి చేసిన ప్రదేశానికి తిరిగి వెళ్లండి.
   • ప్రతి ప్రతినిధిని 2-4 సార్లు చేయండి, మీ రెప్స్‌ను మెరుగుపరుచుకుంటూ దాన్ని పెంచుకోండి. మీరు మెరుగుపడటంతో మీ వేగాన్ని కూడా పెంచుకోవచ్చు.
   • మీకు చురుకుదనం నిచ్చెన లేకపోతే, మీరు కర్రలు మరియు తాడుతో లేదా టేప్‌తో మీ స్వంతం చేసుకోవచ్చు.
   • ప్రత్యామ్నాయంగా, ఈ వ్యాయామాన్ని ముందుకు కాకుండా పక్కకి ప్రయత్నించండి. అసలు వ్యాయామం వలె, ఒక కాలు మరియు చేయి ఎత్తే ముందు రంగ్స్ మధ్య పక్కకు దూకుతారు.
5. ఆత్మహత్య పరుగులు చేయండి. ఆరు అడుగుల దూరంలో ఉన్న ప్రదేశానికి పరిగెత్తడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీరు ఆ స్థానానికి చేరుకున్న తర్వాత, చుట్టూ తిరగండి మరియు మీరు ప్రారంభించిన ప్రదేశానికి తిరిగి వెళ్లండి. ఆపకుండా, చుట్టూ తిరగండి మరియు తొమ్మిది మీటర్లు వెనక్కి నడవండి, ఆపై ప్రారంభానికి తిరిగి వెళ్ళు. చివరగా, ఆపకుండా చుట్టూ తిరగండి మరియు 12 మీటర్లు పరుగెత్తండి, ఆపై ప్రారంభానికి తిరిగి వెళ్ళు.
   • ఉత్తమ ఫలితాల కోసం ఈ స్ప్రింట్ల యొక్క అనేక చక్రాలను చేయండి. మొదటి పరుగులు మీకు చాలా సులభం అయిన తర్వాత మీరు దూరాన్ని కూడా విస్తరించవచ్చు.
   • మీ బలం, వేగం, సమతుల్యత మరియు ఖచ్చితత్వాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఇది గొప్ప మార్గం. దీని ప్రయోజనాలను చూడటానికి వారానికి కొన్ని సార్లు ఇలా చేయండి.
6. హర్డిల్స్ వెళ్ళండి. 15 లేదా 30 సెం.మీ. యొక్క 5-10 బ్లాకుల వరుసను సరళ రేఖలో ఏర్పాటు చేయండి. మొదటి రెండు బ్లాకుల మధ్య నిలబడటానికి మీ మరొక కాలు పడిపోయే ముందు, మొదటి బ్లాక్ పక్కన ప్రారంభించి, మీ మొదటి కాలుతో దానిపైకి దూకి, కొన్ని సెకన్ల పాటు పాజ్ చేయండి. మొదటి బ్లాక్‌పైకి తిరిగి వెళ్లి ప్రారంభించడానికి తిరిగి వెళ్ళు. ఆ తరువాత, ప్రారంభానికి తిరిగి వచ్చే ముందు అదే సైడ్ జంప్ ఓవర్ బ్లాక్ 1 మరియు బ్లాక్ 2 ను పునరావృతం చేయండి. అన్ని బ్లాక్‌లకు ఒకే నమూనాను అనుసరించండి, ప్రారంభానికి తిరిగి వచ్చే ముందు అన్ని అడ్డంకులను అధిగమించండి. మీ మరొక వైపుతో పునరావృతం చేయండి, చుట్టూ తిరగండి మరియు మీ మరొక కాలుతో మార్గనిర్దేశం చేయండి.
   • మీరు దీన్ని ప్రావీణ్యం పొందిన తర్వాత, మీరు అడ్డంకులను తీసుకునేటప్పుడు మీ వేగాన్ని పెంచడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా ప్రతి జంప్ మధ్య విరామం రద్దు చేయబడుతుంది.
   • అడ్డంకులకు బదులుగా, మీరు శంకువులు, యోగా బ్లాక్స్ లేదా మీ చేతిలో ఉన్న ఏదైనా ఇతర వస్తువును ఉపయోగించవచ్చు. ఇది ఆకారంలో ఉందని నిర్ధారించుకోండి, అది దూకడం సులభం మరియు గాయం కలిగించదు.
   • మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభిస్తుంటే, మొదట 6-అంగుళాల అడ్డంకిని ప్రయత్నించండి. అది ఇంకా చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, చిన్న వస్తువును ప్రయత్నించండి లేదా inary హాత్మక అడ్డంకులను గాలిలోకి దూకుతారు. ఈ వ్యాయామం చేసిన కొన్ని వారాల తరువాత, మీరు ఎత్తుకు ఎగరవచ్చు.
   • ఈ రకమైన వ్యాయామాల యొక్క ఉద్దేశ్యం మీ సమతుల్యతను మరియు స్ట్రైడ్ పొడవును పెంచడం. టెన్నిస్, ఫుట్‌బాల్ మరియు రగ్బీ వంటి క్రీడలలో మీ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

2 యొక్క 2 విధానం: మీ మానసిక చురుకుదనాన్ని మెరుగుపరచండి

1. సరైన అల్పాహారం తినండి. విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు నిండిన ఆహారంతో ప్రతిరోజూ మేల్కొనడం కాలక్రమేణా మీ మానసిక సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. ఇంకా, మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం వల్ల అదనపు ప్రయోజనం కూడా ఉంది.
   • కోలిన్ (బి విటమిన్) అధికంగా ఉన్న (కఠినమైన) ఉడికించిన గుడ్డును క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల మీ శబ్ద మరియు దృశ్య పనితీరు పెరుగుతుంది. ఈ విటమిన్‌ను చిత్తవైకల్యం నుండి రక్షణగా అనుసంధానించే తాజా అధ్యయనం కూడా ఉంది.
   • జింక్ అధికంగా ఉండే bran క వంటి ఆహారాన్ని తినండి. అభిజ్ఞా స్థిరత్వం మరియు జ్ఞాపకశక్తిలో జింక్ ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీ చర్మం యొక్క రూపాన్ని మెరుగుపరిచే అదనపు ప్రభావం కూడా ఉంది.
   • యాంటీఆక్సిడెంట్ అధికంగా ఉండే పండ్లు, కూరగాయలు తినండి. అవి మీ మెదడుకు అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి, అది మీ ఆహారంలో ఇతర విషయాల ద్వారా పొందకపోవచ్చు. అవి మీ మానసిక సామర్థ్యం మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
   • ఉదయాన్నే ఒక కప్పు కాఫీ లేదా కెఫిన్ టీతో కొద్ది మొత్తంలో కెఫిన్ మీ మానసిక పనితీరు మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది.
2. పగటిపూట వ్యాయామం చేయండి. మీ మానసిక పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మీరు రోజులో ఎప్పుడైనా ఒక చిన్న వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడం, మీ మెదడులోని మానసిక స్థితిని పెంచే రసాయనాలను పెంచడం, ఆందోళనను తగ్గించడం, విశ్రాంతి పెంచడం మరియు సృజనాత్మకతను పెంచడం ద్వారా మానసిక ఆరోగ్యం మరియు చురుకుదనాన్ని పెంచుతుంది.
   • ఏరోబిక్స్ వంటి వ్యాయామం ఏకాగ్రత మరియు మెదడు శక్తిని పెంచే కీలకమైన న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను విడుదల చేస్తుంది మరియు మీరు ఏకాగ్రతతో సహాయపడుతుంది. హృదయ వ్యాయామాలు మీ హిప్పోకాంపస్‌లో మెదడు కణాల ఉత్పత్తిని కూడా పెంచుతాయి, ఇది మీ మెదడు యొక్క భాగం నేర్చుకోవడం మరియు జ్ఞాపకశక్తికి బాధ్యత వహిస్తుంది.
   • మీరు బయట ఉండటానికి ఇష్టపడితే చురుకైన నడక, జాగ్ లేదా పరుగెత్తవచ్చు. మీరు ఇంటి లోపల ఉండటానికి ఇష్టపడితే, లేదా వాతావరణ పరిస్థితులు సహాయం చేయకపోతే, స్థిరమైన బైక్ లేదా ట్రెడ్‌మిల్‌పై శిక్షణ ఇవ్వండి. ఈ వ్యాయామాలను వారానికి నాలుగు రోజులు 45-60 నిమిషాలు చేయండి. ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడమే కాదు, ఇది మీ శారీరక చురుకుదనానికి సహాయపడుతుంది.
3. ఇంకా చదవండి. ఇది తాజా థ్రిల్లర్, క్లాసిక్ నవల లేదా మీకు ఇష్టమైన పత్రిక అయినా, పఠనం మీ మెదడులోని అనేక భాగాలను జ్ఞాపకశక్తి, జ్ఞానం మరియు ination హలలో కలిగి ఉంటుంది. మీ మెదడు పరిసరాలను మరియు వ్యక్తులను ines హించుకుంటుంది మరియు మీ మెదడు సంభాషణలకు గాత్రాలను అందిస్తుంది. సరళమైన వాక్యాలతో కూడా, మీ మెదడు పదాలు మరియు భావనల అర్థాన్ని గుర్తుకు తెచ్చుకోవాలి మరియు ఇది మీ మెదడు అభివృద్ధిని ప్రేరేపిస్తుంది. పఠనం కూడా మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు విశ్రాంతిని పెంచుతుంది.
   • మీరు ఎక్కువగా ఆనందించే ఏ విధమైన పఠనాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు దానిలో మునిగి ఆనందించినంత కాలం, మీ మనస్సు చురుకుగా ఉంటుంది.
4. ఆటలాడు. ఇది వీడియో గేమ్ లేదా సాంప్రదాయ మనస్సు పజిల్ అయినా, ఆటలు బహుళ నైపుణ్యాలను మరియు ఓపెన్ న్యూరల్ మార్గాలను పరీక్షిస్తాయి. దృష్టి మరియు మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి నైపుణ్యం మరియు బహుళ అభిజ్ఞా స్థాయిలు అవసరమయ్యే ఆటలను ఎంచుకోండి. మీ మనస్సును చురుకుగా ఉంచడానికి మరియు మీ అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడానికి వారంలో కొన్ని రోజులు ఆట ఆడండి.
   • మీ మెదడును అతి చురుకైనదిగా ఉంచడానికి మీ తార్కిక నైపుణ్యాలను పరీక్షించే సుడోకు, క్రాస్వర్డ్ పజిల్స్ లేదా ఇతర ఆటలను మీరు చేయవచ్చు. మీ మెదడు కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి ట్రివియా-ఆధారిత ఆటలను కూడా ప్రయత్నించండి.
   • మీరు పెద్దవారైనప్పటికీ, ఆటలతో అనుభవం లేకపోయినా లేదా ఆటలను నిజంగా ఇష్టపడకపోయినా, మీరు రేసింగ్ గేమ్ లేదా పజిల్ వంటి వీడియో గేమ్‌ను ఎంచుకోవచ్చు. మీరు దీన్ని చాలా ఆనందించవచ్చు మరియు ఇది మీ మానసిక నైపుణ్యాలను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
   • మానసిక చురుకుదనాన్ని పెంచడానికి వివిధ ఆటలతో Luminosity.com వంటి ఆన్‌లైన్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌లు కూడా ఉన్నాయి. ప్రకాశం వారి ఆటలను శాస్త్రీయ పరిశోధనపై ఆధారపరుస్తుంది మరియు మీరు మెరుగుపరచాలనుకుంటున్న మీ ఆలోచన యొక్క ప్రాంతాలకు మీరు ఆడే ఆటలను టైలర్ చేస్తుంది.
5. క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకోండి. మీ సాధారణ దినచర్య మరియు మీ రోజువారీ పనులను పూర్తి చేయడానికి కొత్త మార్గాన్ని తెలుసుకోండి. మీరు క్రొత్త వాయిద్యం ఆడటం ప్రారంభించవచ్చు, క్రొత్త భాషను నేర్చుకోవచ్చు, క్రొత్త ప్రదేశాలకు ప్రయాణించవచ్చు లేదా క్రొత్త ఆహారాన్ని కూడా సిద్ధం చేయవచ్చు. ఈ పనులు మీ మెదడు కొత్త నాడీ మార్గాలను సృష్టించడానికి సహాయపడతాయి.
   • కష్టతరమైన కొత్త పనులు మెదడు పనితీరు మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి. ఇది మీ మెదడును కొత్త మార్గాల్లో పని చేస్తుంది మరియు తెలియని మానసిక భూభాగాన్ని తెరుస్తుంది.
6. ఇతరులతో సహకరించండి. కార్యాలయంలో లేదా ఇంట్లో ఉన్నా, ఇతర వ్యక్తులతో ప్రాజెక్టులపై సహకరించండి. ఇది మీకు తెలిసిన మనస్తత్వం నుండి మిమ్మల్ని తీసుకువెళుతుంది మరియు ఇతర వ్యక్తులతో కలిసి పనిచేయడానికి మరియు వారి పట్ల శ్రద్ధ వహించడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది. ప్రాజెక్ట్ను వారి దృక్కోణం నుండి చూడటానికి ప్రయత్నించండి లేదా వారి ఆలోచనలను మీ స్వంతంగా సమగ్రపరచండి. ఇది క్రొత్తదాన్ని చూడటానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు దానిని వేరే కోణం నుండి సంప్రదించండి, ఇది మీ మెదడును వేగంగా ఉంచుతుంది.

చిట్కాలు

• శారీరక శ్రమల మధ్య ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోకండి. ఇది మీ శరీరాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి సమయం ఇస్తుంది మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటు సాధారణ స్థితికి వస్తుంది. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం మీ హృదయ స్పందన రేటు 20-60 నిమిషాలు ఎక్కువగా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటారు.
• మీ సన్నాహక తర్వాత ఎల్లప్పుడూ చాలా కష్టమైన వ్యాయామాలు చేయండి. మీ శరీరం తక్కువ అలసటతో ఉంటుంది మరియు మీరు ఆకారంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు మరియు మిమ్మల్ని మీరు గాయపరిచే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది.
• ఇంటెన్సివ్ ఫిజికల్ వర్కౌట్ల మధ్య మీరు 48 గంటలు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఇది మీ శరీరానికి మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థకు కొత్త నైపుణ్యాలను తిరిగి పొందడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సమయం ఇస్తుంది. సుదీర్ఘమైన అలసట ప్రమాదం లేకుండా మీ వ్యాయామాన్ని కొనసాగించడానికి విశ్రాంతి రోజున తేలికైన లేదా తక్కువ కఠినమైన వ్యాయామాలు చేయండి.
• ఉత్తమ ఫలితాల కోసం రెండు రకాల చురుకుదనాన్ని మెరుగుపరచడానికి ప్రతిరోజూ ఏదైనా చేయండి.