విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 2 యొక్క పార్ట్ 1: చదునైన ఉపరితలంపై నడవడం
• 2 యొక్క 2 వ భాగం: మెట్లు ఎక్కడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీరు మీ చీలమండ లేదా మోకాలికి గాయమైతే లేదా మీ కాలు విరిగిపోతే, మీరు కోలుకునేటప్పుడు మీ డాక్టర్ క్రచెస్ సిఫారసు చేస్తారు. క్రచెస్ అనేది నిలబడి మరియు నడుస్తున్నప్పుడు మీ గాయపడిన కాలు నుండి బరువును తీయడానికి అనుమతించే మద్దతు. అవి సమతుల్యతను అందిస్తాయి మరియు మీ గాయం నయం చేసేటప్పుడు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను మరింత సురక్షితంగా నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. ఇది కొన్నిసార్లు ఒక క్రచ్‌కు మారడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది మీ పరిసరాలను కొంచెం తేలికగా తిరగడానికి మరియు కిరాణా సామాను తీసుకెళ్లడం వంటి ఇతర కార్యకలాపాల కోసం ఒక చేతిని స్వేచ్ఛగా ఉంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు ఒక మలం ఉపయోగించడం కూడా సులభం, మీరు పట్టుకోగలిగే హ్యాండ్‌రైల్ ఉన్నంత వరకు. ఒకే క్రచ్‌కు మారడం వల్ల మీ గాయపడిన కాలుపై కొంత ఒత్తిడి తెచ్చేలా చేస్తుంది మరియు పడిపోయే ప్రమాదం పెరుగుతుందని గుర్తుంచుకోండి. అందువల్ల, మీరు ఒక మలం మాత్రమే ఉపయోగించాలనుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

అడుగు పెట్టడానికి

2 యొక్క పార్ట్ 1: చదునైన ఉపరితలంపై నడవడం

1. మీ గాయపడిన కాలికి ఎదురుగా చేయి కింద క్రచ్ ఉంచండి. మీరు ఒక మలం మాత్రమే ఉపయోగిస్తే, దాన్ని ఏ వైపు ఉపయోగించాలో మీరు నిర్ణయించుకోవాలి. మీ ఆరోగ్యకరమైన కాలు వైపు - లేదా మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ గాయపడిన కాలు వైపు కాదు. మీ చంక క్రింద మలం నెట్టివేసి, మలం మధ్యలో ఉన్న హ్యాండిల్‌ని పట్టుకోండి.
   • మీ ఆరోగ్యకరమైన కాలు వైపు క్రచ్ ఉంచడం ద్వారా, మీరు మీ గాయపడిన వైపు నుండి దూరంగా ఉండి, దానిపై తక్కువ బరువును ఉంచవచ్చు. ఏదేమైనా, ఒక క్రచ్తో నడవడానికి, మీరు ప్రతి దశలో గాయపడిన వైపు "కొంత" బరువును ఉంచాలి.
   • మీ గాయాన్ని బట్టి, మీ గాయపడిన వైపు బరువు పెట్టడం మంచి ఆలోచన కాదని మీ వైద్యుడు నిర్ణయించవచ్చు, కాబట్టి మీరు రెండు క్రచెస్ వాడటం కొనసాగించాలి లేదా వీల్ చైర్ వాడాలి. ఉత్తమ పునరావాసం కోసం మీరు ఎల్లప్పుడూ డాక్టర్ సిఫార్సులను వినాలి.
   • నిటారుగా నిలబడేటప్పుడు మీ చంక మరియు మలం పైభాగంలో పాడింగ్ మధ్య కనీసం మూడు వేళ్లు ఉండే విధంగా మలం యొక్క పొడవును సర్దుబాటు చేయండి. మీ చేతిని నేరుగా క్రిందికి వేలాడదీయడంతో మణికట్టు స్థాయిలో ఉండేలా హ్యాండిల్‌ను సర్దుబాటు చేయండి.
2. క్రాంక్ సరిగ్గా ఉంచండి మరియు సమతుల్యం చేయండి. క్రచ్ సరిగ్గా సర్దుబాటు చేయబడి, గాయపడిన వైపుకు ఎదురుగా చేయి కింద ఉంచిన తర్వాత, ఉత్తమ స్థిరత్వం కోసం మీ పాదం వెలుపల మధ్య నుండి 7-10 సెం.మీ. మీ ముంజేయిపై ఎక్కువ బరువు పెరగడం వల్ల నొప్పి మరియు సంభావ్య నరాల దెబ్బతినవచ్చు కాబట్టి, మీ శరీర బరువులో ఎక్కువ భాగం మీ చేతితో మరియు విస్తరించిన చేయికి మద్దతు ఇవ్వాలి.
   • మీ మలం యొక్క హ్యాండిల్ మరియు చంకల రెండింటిలో పాడింగ్ ఉండాలి. ఫిల్లింగ్ మంచి పట్టు మరియు షాక్ శోషణను అందిస్తుంది.
   • ఒకే క్రచ్ తో నడుస్తున్నప్పుడు స్థూలమైన చొక్కాలు లేదా జాకెట్లు ధరించడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది తక్కువ కదలిక మరియు స్థిరత్వానికి దారితీస్తుంది.
   • మీ పాదం లేదా కాలు తారాగణం లేదా వాకింగ్ షూలో ఉంటే, మీ రెండు కాళ్ళ మధ్య ఎత్తులో అలాంటి తేడా ఉండకుండా ఉండటానికి మీ ఆరోగ్యకరమైన పాదం మీద మందమైన మడమలతో షూ ధరించడం గురించి ఆలోచించండి. సమాన కాలు పొడవు మరింత స్థిరత్వాన్ని అందిస్తుంది మరియు హిప్ లేదా తక్కువ వెన్నునొప్పి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
3. ఒక అడుగు వేయడానికి సిద్ధం. మీరు నడవడానికి సిద్ధమవుతున్నప్పుడు, క్రచ్‌ను 12 అంగుళాలు ముందుకు కదిలించండి మరియు అదే సమయంలో మీ గాయపడిన కాలుతో ముందుకు సాగండి. అప్పుడు మీ ఆరోగ్యకరమైన కాలుతో క్రచ్ వెంట అడుగు పెట్టండి, అయితే మీ చేతిని గట్టిగా పట్టుకోండి. ముందుకు సాగడానికి, అదే క్రమాన్ని పునరావృతం చేస్తూ ఉండండి: క్రచ్ మరియు గాయపడిన కాలుతో నడవడం, ఆపై ఆరోగ్యకరమైన కాలుతో క్రచ్ వెంట నడవడం.
   • మీ గాయపడిన కాలుతో నడుస్తున్నప్పుడు మీ బరువును క్రచ్ మీద ఉంచడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు సమతుల్యం చేసుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి.
   • ఒకే క్రచ్ తో నడుస్తున్నప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు తేలికగా తీసుకోండి. మీకు దృ foundation మైన పునాది ఉందని మరియు మీ మార్గంలో ఏమీ లేదని మీరు నిర్ధారించుకోండి - ఈ ప్రాంతం శిధిలాల నుండి స్పష్టంగా ఉందని మరియు సమీపంలోని రగ్గులు చుట్టబడి ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. ఒక ప్రదేశం నుండి మరొక ప్రదేశానికి వెళ్ళడానికి అదనపు సమయం కోసం అనుమతించండి.
   • నొప్పి, నరాల దెబ్బతినడం మరియు / లేదా భుజం గాయం నివారించడానికి, మీరు మీ చంకతో ​​మీ బరువును గ్రహించలేదని నిర్ధారించుకోండి.

2 యొక్క 2 వ భాగం: మెట్లు ఎక్కడం

1. హ్యాండ్‌రైల్ ఉందో లేదో తనిఖీ చేయండి. కేవలం ఒక క్రచ్ తో కాకుండా రెండు క్రచెస్ తో మెట్లు ఎక్కడం చాలా కష్టం. ఏదేమైనా, హ్యాండ్‌రైల్ లేదా మద్దతు అందించబడితే మెట్లు పైకి క్రిందికి వెళ్లడానికి ఒకే మలం మాత్రమే ఉపయోగించండి. హ్యాండ్‌రైల్ ఉన్నప్పటికీ, అది స్థిరంగా మరియు గోడకు సురక్షితంగా జతచేయబడిందని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ బరువుకు మద్దతు ఇవ్వగలదు.
   • హ్యాండ్‌రైల్ లేకపోతే, రెండు క్రచెస్‌ను వాడండి, ఎలివేటర్ తీసుకోండి లేదా మీకు సహాయం చేయమని ఎవరైనా అడగండి.
   • హ్యాండ్‌రైల్ ఉంటే, మీరు దానిని ఒక చేత్తో పట్టుకుని, మీరు మెట్లు ఎక్కినప్పుడు మరొక (లేదా రెండూ) క్రచెస్‌ను మోయవచ్చు - ఇది క్రచెస్ లేకుండా సులభంగా మరియు / లేదా వేగంగా ఉంటుంది.
2. మీ గాయపడిన వైపు మీ చేతితో హ్యాండ్‌రైల్ పట్టుకోండి. మీరు మెట్లు పైకి వెళ్ళేటప్పుడు, మీ గాయపడని వైపు చేయి కింద క్రచ్ పట్టుకోండి మరియు మీ గాయపడిన వైపు చేతితో హ్యాండ్‌రైల్ పట్టుకోండి. అదే సమయంలో బ్యాక్‌రెస్ట్ మరియు మరొక వైపు ఉన్న క్రచ్ నొక్కండి, ఆపై మొదట మీ గాయపడని కాలుతో ముందుకు సాగండి. అప్పుడు మీ గాయపడిన కాలును మరియు మీ గాయపడని కాలు పక్కన ఉన్న క్రచ్ ను అదే దశలో తీసుకురండి. మీరు మెట్ల పైకి వచ్చే వరకు ఈ నమూనాను పునరావృతం చేయండి, కానీ జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి.
   • వీలైతే, మొదట శారీరక చికిత్సకుడితో ఈ నైపుణ్యాన్ని సాధన చేయండి.
   • మీకు సహాయం చేయడానికి హ్యాండ్‌రైల్, ఎలివేటర్ మరియు చుట్టూ ఎవరూ లేనట్లయితే మరియు మీరు ఖచ్చితంగా మెట్లు ఎక్కాలి, మద్దతు కోసం మెట్ల పక్కన ఉన్న గోడను ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించండి, మీరు హ్యాండ్‌రైల్‌ను ఉపయోగించినట్లే.
   • నిటారుగా ఉన్న మెట్లు మరియు ఇరుకైన దశల కోసం చాలా ఎక్కువ సమయం కేటాయించండి, ప్రత్యేకించి మీకు పెద్ద అడుగులు ఉంటే లేదా వాకింగ్ బూట్లు ధరించి ఉంటే.
3. మెట్లు దిగేటప్పుడు అదనపు జాగ్రత్తగా ఉండండి. రెండు క్రచెస్ లేదా ఒకే క్రచ్ తో మెట్లు దిగడం పైకి వెళ్ళడం కంటే చాలా ప్రమాదకరమైనది ఎందుకంటే మీరు మీ బ్యాలెన్స్ కోల్పోతే దూరం పడవచ్చు. హ్యాండ్‌రైల్‌ను గట్టిగా పట్టుకుని, మీ గాయపడిన కాలును మొదట దిగువ మెట్టుపై ఉంచండి, తరువాత మరొక వైపు క్రచ్ మరియు మీ ఆరోగ్యకరమైన కాలు. మీ గాయపడిన కాలు మీద ఎక్కువ ఒత్తిడి చేయవద్దు, అయినప్పటికీ, పదునైన నొప్పి మీకు అనారోగ్యం లేదా మైకముగా అనిపించవచ్చు. ఎల్లప్పుడూ మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోండి మరియు తొందరపడకండి. మొదట గాయపడిన కాలు యొక్క నమూనాను అనుసరించండి, తరువాత ఆరోగ్యకరమైన కాలు, మెట్ల దిగువ వరకు.
   • మెట్లపైకి నడవడానికి నమూనా మెట్లు పైకి నడవడానికి "వ్యతిరేకం" అని గుర్తుంచుకోండి.
   • మీ దారిలోకి వచ్చే మెట్లపై ఉన్న వస్తువులపై శ్రద్ధ వహించండి.
   • సాధ్యమైనప్పుడు లేదా సౌకర్యవంతంగా ఉన్నప్పుడు మీకు సహాయం చేయడానికి ఎవరైనా ఉండటం ఎల్లప్పుడూ మంచిది.

చిట్కాలు

• వ్యక్తిగత వస్తువులను బ్యాక్‌ప్యాక్‌లో తీసుకెళ్లండి. ఇది మీ చేతులను స్వేచ్ఛగా ఉంచుతుంది మరియు ఒకే క్రచ్ తో నడుస్తున్నప్పుడు మీకు మంచి సమతుల్యతను ఇస్తుంది.
• నడుస్తున్నప్పుడు మంచి భంగిమను నిర్వహించండి. అలా చేయడంలో వైఫల్యం హిప్ లేదా వెన్నునొప్పికి కారణమవుతుంది మరియు క్రచ్ ఉపయోగించడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.
• మెరుగైన పట్టు కోసం రబ్బరు ఏకైకతో సౌకర్యవంతమైన బూట్లు ధరించండి. ఫ్లిప్ ఫ్లాప్స్, చెప్పులు లేదా జారే దుస్తుల బూట్లు మానుకోండి.
• క్రచెస్ చుట్టూ తిరగడానికి అదనపు సమయం కేటాయించండి.
• మీరు మీ సమతుల్యతను కోల్పోతే, మీ ఆరోగ్యకరమైన వైపుకు పడటానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఇది ప్రభావాన్ని బాగా గ్రహిస్తుంది.

హెచ్చరికలు

• తడి లేదా అసమాన ఉపరితలాలపై, లేదా మంచు లేదా మంచు ఉపరితలాలపై నడుస్తున్నప్పుడు అదనపు జాగ్రత్తలు తీసుకోండి.
• మీరు సురక్షితంగా మెట్లు దిగగలరా లేదా అనేదాని గురించి మీకు ఎప్పుడైనా తెలియకపోతే, ఎల్లప్పుడూ జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు సహాయం కోసం అడగండి.
• మీ చంక / చేయి కింద మీ క్రచ్ చాలా తక్కువగా లేదని నిర్ధారించుకోండి. ఇది మీ చంక నుండి జారిపడి సమతుల్యతను కోల్పోయేలా చేస్తుంది.