విషయము

• అడుగు పెట్టడానికి
• 3 యొక్క పద్ధతి 1: ధ్యానం కోసం ప్రాథమిక పద్ధతులను నేర్చుకోండి
• 3 యొక్క విధానం 2: వివిధ ధ్యాన రకాలతో డి-స్ట్రెస్
• 3 యొక్క 3 విధానం: ధ్యానం సాధన చేయండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు
• అవసరాలు

మీకు ఉద్రిక్తత, ఒత్తిడి లేదా నిరాశ అనిపిస్తుందా? ధ్యానం అనేది పురాతన మనస్సు మరియు శరీర వ్యాయామం, ఇది విశ్రాంతి మరియు శ్రేయస్సును ప్రోత్సహిస్తుంది. రక్తపోటు, ఆందోళన, నిద్రలేమి మరియు నిరాశతో సహా మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను ధ్యానం తగ్గించగలదని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. అదనంగా, ధ్యానం మీకు ఫ్లూ లేదా జలుబు ఎన్నిసార్లు తగ్గుతుందో, అలాగే లక్షణాలు ఎంతకాలం మరియు ఎంత తీవ్రంగా ఉన్నాయో తగ్గిస్తాయి. సమర్థవంతంగా ధ్యానం చేయడం నేర్చుకోవడం కష్టమని లేదా ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటుందని మీరు అనుకోవచ్చు, కాని ఈ సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడానికి మరియు రిఫ్రెష్ అనుభూతి చెందడానికి మీకు నిజంగా రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే అవసరం.

అడుగు పెట్టడానికి

3 యొక్క పద్ధతి 1: ధ్యానం కోసం ప్రాథమిక పద్ధతులను నేర్చుకోండి

1. ప్రశాంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి. ప్రపంచం పరధ్యాన ప్రదేశం మరియు ఇది కష్టమైన అభ్యర్థన. ఏదేమైనా, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ధ్యానం నేర్చుకునేటప్పుడు మీరు అంతరాయాలు లేకుండా ధ్యానం చేయగల నిశ్శబ్ద ప్రదేశం విలువైనది. మీరు ధ్యానంలో మరింత నైపుణ్యం సాధించినప్పుడు, బయటి పరధ్యానం మిమ్మల్ని తక్కువ మరియు తక్కువ బాధపెడుతుంది.
   • ప్రారంభంలో, చాలా విషయాలు మిమ్మల్ని మరల్చే అవకాశం ఉంది. కార్లు ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు, పక్షులు మరియు ప్రజలు మాట్లాడటం మీరు వింటారు. మీ ధ్యాన పని నుండి మీ దృష్టిని మళ్ళించగల విషయాల సంఖ్యను తగ్గించడానికి స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు మరియు టెలివిజన్ వంటి అన్ని ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఆపివేయడం మంచిది.
   • మీరు లాక్ చేయగల తలుపు ఉన్న గది సాధారణంగా బాగా పనిచేస్తుంది, అయితే అవసరమైతే మీరు ఇయర్‌ప్లగ్‌లను కూడా పొందవచ్చు.
   • మీరు ధ్యానం చేయడంలో మరింత నైపుణ్యం సాధించినప్పుడు, ట్రాఫిక్, పని లేదా బిజీ షాపులు వంటి అధిక ఒత్తిడి పరిస్థితులలో కూడా మీరు ఎక్కడైనా ధ్యానం చేయగలరని మీరు కనుగొంటారు.
2. సౌకర్యవంతమైన స్థానం గురించి నిర్ణయించుకోండి. ధ్యానం పడుకోవడం, నడవడం, కూర్చోవడం లేదా మరే ఇతర స్థితిలోనైనా చేయవచ్చు. అసౌకర్యం మిమ్మల్ని మరల్చకుండా ఉండటానికి సౌకర్యంగా ఉండాలి.
   • సాంప్రదాయిక క్రాస్-లెగ్డ్ పొజిషన్‌లో కూర్చున్నప్పుడు కొంతమందికి ఎక్కువ కనెక్ట్ అనిపించవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఇది ప్రారంభకులకు అసౌకర్యంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీ బట్ను ఒక దిండుపై ఉంచడం, కుర్చీలో కూర్చోవడం లేదా మీ వెనుకభాగానికి మద్దతుగా గోడను ఉపయోగించడం వంటివి పరిగణించండి.
3. మీ శ్వాసను నియంత్రించండి. అన్ని ధ్యానం నియంత్రిత శ్వాసను ఉపయోగిస్తుంది. లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం మీ శరీరం మరియు మనస్సు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా సమర్థవంతమైన ధ్యానం చేయవచ్చు.
   • మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, ఆపై మీ ముక్కు ద్వారా బయటకు వెళ్లండి. మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు నోరు మూసుకుని, రిలాక్స్ గా ఉండాలని కోరుకుంటారు. మీ శ్వాస చేసే శబ్దాన్ని వినండి.
   • మీ s పిరితిత్తులను విస్తరించడానికి డయాఫ్రాగమ్ ఉపయోగించండి. మీ కడుపుపై ​​చేయి ఉంచండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు మరియు మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు ఇది పైకి వెళ్ళాలి. క్రమం తప్పకుండా hale పిరి పీల్చుకోండి.
   • మీ శ్వాసను నియంత్రించడం వలన మీ శ్వాస రేటు మందగించవచ్చు మరియు మీ lung పిరితిత్తులు శ్వాసకు ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌తో నింపబడతాయి.
   • లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం భుజాలు, మెడ మరియు ఛాతీ వంటి మీ శరీరంలోని కండరాలను సడలించింది. మీ ఎగువ శరీరంతో నిస్సార శ్వాస కంటే లోతైన డయాఫ్రాగమ్ శ్వాస మరింత సమర్థవంతంగా ఉంటుంది.
4. దేనిపైనా దృష్టి పెట్టండి. ఏదైనా లేదా దేనిపైనా శ్రద్ధ చూపడం సమర్థవంతమైన ధ్యానం యొక్క ముఖ్యమైన భాగం. మీ శరీరం మరియు మనస్సు విశ్రాంతి తీసుకునే విధంగా ఒత్తిడిని కలిగించే పరధ్యానం నుండి మీ మనస్సును విడిపించడమే లక్ష్యం. కొంతమంది ఒక వస్తువు, చిత్రం, మంత్రం లేదా ప్రతి శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి ఎంచుకుంటారు, కానీ మీరు తెల్ల తెరపై లేదా మరేదైనా దృష్టి పెట్టవచ్చు.
   • మీ మనస్సు ధ్యానం సమయంలో తిరుగుతూ ఉంటుంది. ఇది సాధారణమైనది మరియు expected హించినది - చాలా కాలంగా ధ్యానం చేస్తున్న వారికి కూడా. ఇది జరిగినప్పుడు, మీరు ధ్యానం ప్రారంభించినప్పుడు, అది ఒక వస్తువు, మీ శ్వాస లేదా అనుభూతి అనే దానిపై మీ ఆలోచనలను తిరిగి తీసుకురండి.
5. ప్రార్థన ప్రారంభించండి. ప్రార్థన అనేది అనేక రకాల మత మరియు మతేతర అమరికలలో ప్రపంచవ్యాప్తంగా అభ్యసించే ధ్యానం. మీ అవసరాలు, వ్యక్తిగత నమ్మకాలు మరియు ధ్యాన లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా ప్రార్థనను సర్దుబాటు చేయండి.
   • మీరు బిగ్గరగా లేదా నిశ్శబ్దంగా ప్రార్థించవచ్చు లేదా మీ ప్రార్థనను వ్రాసుకోవచ్చు. ఇది మీ స్వంత మాటలలో లేదా ఇతరుల మాటలలో ఉండవచ్చు.
   • ప్రార్థనలు భక్తి లేదా ప్రాపంచికమైనవి కావచ్చు. మీకు మరియు మీ విశ్వాసానికి ఏది ఉత్తమమో, మరియు ప్రార్థన మీ కోసం ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించుకోండి. మీరు ఒక దేవుడిని, విశ్వాన్ని, మీరే లేదా ప్రత్యేకంగా ఏమీ ప్రార్థించలేరు. ఇది మీ ఇష్టం.
6. ధ్యానం చేయడానికి "సరైన మార్గం" లేదని తెలుసుకోండి. మీరు ఎలా he పిరి పీల్చుకుంటారు, మీరు ఏమనుకుంటున్నారు (లేదా ఆలోచించరు) లేదా మీరు సరిగ్గా ధ్యానం చేస్తున్నారా లేదా అనే దాని గురించి మీరు ఒత్తిడికి గురైతే, మీరు సమస్యకు మాత్రమే జోడిస్తున్నారు. మీ జీవనశైలి మరియు పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ధ్యానం అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఇది బిజీగా, ఒత్తిడితో కూడిన ప్రపంచంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొన్ని క్షణాలు తీసుకుంటుంది.
   • మీ దినచర్యకు ధ్యానాన్ని జోడించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు క్రమం తప్పకుండా సాధన చేస్తారు. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాల ధ్యానంతో ప్రారంభించడానికి లేదా ముగించడానికి ఎంచుకోవచ్చు.
   • మీరు ప్రయత్నించడానికి అనేక రకాల ధ్యాన పద్ధతులు ఉన్నాయి. విభిన్న పద్ధతులను ప్రయత్నించడం ద్వారా ప్రయోగం చేయండి. మీ కోసం పని చేసే మరియు మీరు నిజంగా ఆనందించే ఒకదాన్ని త్వరలో మీరు కనుగొంటారు.
   • మీ ప్రాంతంలో బహుశా ధ్యాన కేంద్రాలు మరియు తరగతులు అందుబాటులో ఉన్నాయి. శిక్షణ పొందిన గైడ్‌లతో కూడిన సమూహంలో మీరు బాగా పనిచేస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, ఈ ప్రదేశాలలో ఒకదానిలో ధ్యానానికి హాజరు కావడాన్ని పరిగణించండి. మీరు సాధారణంగా ధ్యానం మరియు ఇంటర్నెట్‌లో మీ స్థానం కోసం శోధించడం ద్వారా, వార్తాపత్రికలలో చూడటం ద్వారా లేదా సమీపంలోని ధ్యాన కేంద్రం లేదా దేవాలయాన్ని సందర్శించడం ద్వారా మరింత సమాచారం పొందవచ్చు.
7. ఆనందించండి. ధ్యానం మీకు స్వల్ప మరియు దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాలను తెస్తుంది, కానీ ఇది కూడా ఒక ఆహ్లాదకరమైన అనుభవంగా ఉండాలి. మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొంత ప్రతిఘటన సాధారణం, ఎందుకంటే మేము చాలా ఒత్తిడికి అలవాటు పడ్డాము, కానీ మీరు దాన్ని ఆస్వాదించకపోతే ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో ధ్యానం చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవద్దు.
   • క్షణం లో శాంతి భావాన్ని కనుగొనడం ముఖ్య విషయం. సాధారణ కార్యకలాపాలు చేసేటప్పుడు ధ్యానం చేసే అవకాశాన్ని విస్మరించవద్దు. వంటలు కడగడం, మడత లాండ్రీ లేదా ట్రక్కును రిపేర్ చేయడం వంటి సాధారణ పనులు ధ్యానం చేయడానికి లోతైన శ్వాస వంటి విశ్రాంతి పద్ధతులను ఉపయోగించుకునే అవకాశాలు.
   • సృజనాత్మక, విశ్రాంతి కార్యకలాపాలు కూడా ధ్యానం కోసం బాగా పనిచేస్తాయని గుర్తుంచుకోండి. సంగీతం వినండి, పెయింట్ చేయండి, చదవండి, తోటలో పని చేయండి, డైరీలో రాయండి లేదా పొయ్యిలోని మంటలను చూడండి. ఈ కార్యకలాపాలు మీ ఆలోచనలను కేంద్రీకరించవచ్చు, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి మరియు మెదడు తరంగాలను ధ్యాన స్థితికి మారుస్తాయి.

3 యొక్క విధానం 2: వివిధ ధ్యాన రకాలతో డి-స్ట్రెస్

1. గైడెడ్ ధ్యానం ప్రయత్నించండి. మార్గదర్శక ధ్యానం ప్రారంభకులకు చాలా సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ధ్యాన స్థితికి రావడానికి మీ ప్రయత్నంలో మరొకరు మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తున్నారు. ఇవి సాధారణంగా బోధన, కథ చెప్పడం, ఫాంటసీ లేదా సంగీతం ద్వారా వివరణాత్మకంగా ఉంటాయి మరియు మీరు వాటిని మీ కంప్యూటర్, ఫోన్, టాబ్లెట్ లేదా వీడియోతో సౌండ్ ఫైల్ (MP3, CD / DVD, మొదలైనవి) ద్వారా యాక్సెస్ చేయవచ్చు.
   • గైడెడ్ ధ్యానం ఇంద్రియాలను ఉపయోగిస్తుంది. విశ్రాంతి యొక్క వివిధ పద్ధతులను దృశ్యమానం చేయడానికి మీరు వాసనలు, వీక్షణలు, శబ్దాలు మరియు నిర్మాణాలను ఉపయోగిస్తారు. ఒక గైడ్ ఎలా he పిరి పీల్చుకోవాలి, కండరాల సమూహాలను విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు అంతర్గత శాంతిని ఎలా పెంచుకోవాలో సూచనలు ఇచ్చినప్పుడు మీరు తరచూ దానితో పాటు వెళతారు.
2. బ్రెయిన్ వేవ్ ఎంట్రైన్మెంట్ కోసం వినండి. లోతైన ధ్యానాన్ని చాలా త్వరగా ప్రారంభించడానికి స్టీరియోఫోనిక్ లయలను ఉపయోగించే వివిధ ఆడియో అనువర్తనాలు, సిడి / డివిడి మరియు ఇతర రకాల ధ్యానం నేడు అందుబాటులో ఉన్నాయి.ఈ లయలు మెదడు తరంగాలను సమకాలీకరిస్తాయి, తద్వారా మనస్సు స్పృహ యొక్క వివిధ స్థితులను చేరుకోవడంలో సహాయపడటానికి పౌన encies పున్యాలు సర్దుబాటు చేయబడతాయి.
3. ఏకాగ్రతతో ధ్యానం చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఏకాగ్రత ధ్యానం చిత్రం, వస్తువు, ధ్వని లేదా సానుకూల మంత్రంపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు ప్రశాంతమైన బీచ్, ప్రకాశవంతమైన ఆపిల్ లేదా ప్రశాంతమైన పదం లేదా పదబంధం గురించి ఆలోచించవచ్చు. ఆలోచన ఏమిటంటే, మీరు దృష్టి పెట్టడానికి ఎంచుకున్నది అపసవ్య ఆలోచనలను మూసివేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఒక మంత్రంగా, మీరు శాంతించే పదం లేదా పదబంధాన్ని పునరావృతం చేయవచ్చు. మీరు "నేను ప్రశాంతంగా ఉన్నాను" లేదా "నేను నన్ను ప్రేమిస్తున్నాను" వంటిదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు, కానీ మీకు మంచి అనుభూతినిచ్చే ఏదైనా పని చేస్తుంది. మీరు ఏది ఇష్టపడినా దాన్ని బిగ్గరగా లేదా నిశ్శబ్దంగా చెప్పవచ్చు.
   • మీ కడుపుపై ​​ఒక చేతిని ఉంచడం సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు నియంత్రిత శ్వాస, విజువలైజేషన్ లేదా మంత్ర పునరావృత్తులు సాధన చేస్తున్నప్పుడు మీ శ్వాసను అనుభవించవచ్చు.
   • జపా మందులను పరిగణించండి. ఇది ధ్యానం కోసం రోసరీతో పాటు సంస్కృత పదం లేదా పదం యొక్క పునరావృత్తిని ఉపయోగిస్తుంది. మీరు ధ్యానాన్ని కేంద్రీకరించడానికి మరియు సాధించడానికి ఆధ్యాత్మిక లేదా ప్రేరణాత్మక భాగాలను ఉపయోగించే ప్రకరణ ధ్యానాన్ని కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
4. బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం సాధన చేయండి. ఈ విధంగా ధ్యానం చేయడం ప్రస్తుత క్షణంలో మీ దృష్టిని కేంద్రీకరిస్తుంది. మీరు ఇప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో మరియు ధ్యానం సమయంలో మీ అనుభవం, మీ శ్వాస వంటి వాటిపై అవగాహన తెస్తారు. దాన్ని మార్చడానికి చురుకుగా ప్రయత్నించకుండా మీ అనుభూతి, ఆలోచించడం మరియు మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో మీరు గుర్తించారు.
   • మీరు ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు, మీ మనస్సులో మరియు మీకు ఏమనుకుంటున్నారో గమనించండి, కానీ తీర్పు ఇవ్వకండి లేదా వాటిని ఆపడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీ ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలు స్వయంగా వెళ్ళనివ్వండి.
   • మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం పనిచేస్తుంది ఎందుకంటే మీరు గతాన్ని, భవిష్యత్తును మరచిపోగలరు. మన నియంత్రణకు మించిన విషయాల గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించడం వల్ల ఒత్తిడి వస్తుంది - ఇప్పటికే జరిగిన విషయాలు మరియు జరగగల విషయాలు. ఈ రకమైన ధ్యానంతో మీరు అన్ని విషయాల గురించి చింతిస్తూ ఉండగలరు.
   • ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీరు మీ ఆలోచనలను మరియు భావాలను బుద్ధిపూర్వక ధ్యానానికి తీసుకురావచ్చు. మీ శరీరంపై శ్రద్ధ వహించండి. మీ శ్వాస లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా ఉందా? మీ వేళ్లు తాకుతున్నాయా? మీరు ఆలోచనలు లేదా భావాలను తిరగడం ఆపవద్దు - ఇప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో ఆలోచించండి.
   • ప్రేమగల సున్నితమైన ధ్యానాన్ని ప్రయత్నించండి. ఇది మీ శ్రేయస్సు మరియు ఆనందం కోసం లోతైన కోరిక. మీరు క్షణంలో ప్రేమ మరియు శ్రేయస్సు యొక్క భావనపై దృష్టి పెట్టండి. అప్పుడు మీరు ఆ అనుభూతిని ప్రపంచంలోని ప్రతి ఒక్కరికీ విస్తరిస్తారు.
5. కదలిక ధ్యానం సాధన. యోగా మరియు తాయ్ చి బాగా తెలిసిన ఒత్తిడిని తగ్గించే ధ్యాన పద్ధతులు, ఇవి శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించడానికి కదలిక మరియు శ్వాసను ఉపయోగిస్తాయి. అవి ధ్యానం చేయడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సమర్థవంతమైన మార్గాలు అని పరిశోధన చూపిస్తుంది.
   • యోగా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడే నియంత్రిత శ్వాస వ్యాయామాలతో పాటు పలు రకాల కదలికలను మరియు భంగిమల శ్రేణిని ఉపయోగిస్తుంది. భంగిమలకు సమతుల్యత మరియు ఏకాగ్రత అవసరం, తద్వారా మీరు ఒత్తిడి కారకాల గురించి తక్కువ ఆలోచించగలరు.
   • తాయ్ చి అనేది ఒక చైనీస్ యుద్ధ కళ, ఇది ధ్యానం కోసం సున్నితమైన భంగిమలు మరియు కదలికలను ఉపయోగిస్తుంది. కదలికలు కూడా వేగంతో ఉంటాయి మరియు నియంత్రిత శ్వాసతో కలిపి నెమ్మదిగా మనోహరమైన మార్గంలో తయారు చేయబడతాయి.
   • నడిచి ధ్యానం చేయండి. మీ వేగాన్ని తగ్గించి, మీ కాళ్ళు మరియు కాళ్ళపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు మీ కాళ్ళను కదిలినప్పుడు మరియు మీ పాదం భూమిని తాకినప్పుడు కదలిక ఎలా ఉంటుందో గమనించండి. తలెత్తే ప్రతి సంచలనాన్ని గమనించండి. ఇది సహాయపడితే, మీరు నడకకు సంబంధించిన క్రియాశీల పదాలను నిశ్శబ్దంగా పునరావృతం చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు - ఎత్తండి, ముందుకు, అడుగు డౌన్ మొదలైనవి.

3 యొక్క 3 విధానం: ధ్యానం సాధన చేయండి

1. ప్రశాంతమైన, రిలాక్స్డ్ వాతావరణాన్ని కనుగొనండి. ఇది ఎక్కడైనా కావచ్చు. ఒక చెట్టు క్రింద, లైట్లు ఉన్న బెడ్‌రూమ్‌లో లేదా మీ గదిలో కూడా. ఎక్కడైనా మీకు సుఖంగా ఉంటే మంచిది. మీరు ఎంచుకున్న వాతావరణంలో ఎలాంటి పరధ్యానం లేదని నిర్ధారించుకోండి మరియు భవిష్యత్తులో పరధ్యానం లేదని నిర్ధారించుకోండి. మీరు ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు దృష్టి పెట్టాలి.
2. సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని ఎంచుకోండి. కూర్చోవడం, అబద్ధం చెప్పడం లేదా నిలబడటం, ఎంపిక మీదే. ఇది మీకు సౌకర్యంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మీరు మీ స్థానాన్ని కనుగొన్నప్పుడు, మీ కళ్ళు మూసుకోండి.
   • మీరు కూర్చున్నప్పుడు, మీరు మంచి భంగిమను కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటారు, తద్వారా మీరు బాగా he పిరి పీల్చుకోవచ్చు. మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి, మీ ఛాతీ కొద్దిగా పైకి మరియు మీ భుజాలు వెనుకకు ఉండాలి. మీ గడ్డం కొద్దిగా ఎత్తండి కానీ మీ మెడను బిగించవద్దు. అరచేతులు తెరిచి, ఎదురుగా మీ మణికట్టు మీ మోకాళ్లపై తేలికగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
3. గట్టిగా ఊపిరి తీసుకో. మీరు కళ్ళు మూసుకుని మీ స్థానంలో కూర్చున్నప్పుడు, మీరు నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా he పిరి పీల్చుకుంటారు. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీరే విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ భుజం మరియు మెడను విప్పు, మీ కాలి లేదా వేళ్లను విగ్లే చేయండి. నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి, మరియు మీరు hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీ ఒత్తిడిని imagine హించుకోండి మరియు మీరు .పిరి పీల్చుకున్న ప్రతిసారీ మీ శరీరాన్ని విడిచిపెట్టండి.
4. మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీకు వీలైతే పరధ్యానాన్ని నివారించండి. మీరు ధ్యానం చేసే వరకు వేచి ఉండే ఏవైనా పనులను వదిలించుకోండి. మీరు he పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ అన్ని చింతలను వీడండి. బాధ్యతలు, ఒప్పందాలు మరియు బాధ్యతల గురించి నొక్కిచెప్పడం లేదా ఆలోచించడం ఆపండి. తరువాత సేవ్ చేయండి. బదులుగా, మీ గురించి తెలుసుకోండి. మీ శ్వాస, మీ విశ్రాంతి చూడండి. క్షణంలో ఉండండి మరియు దాని ప్రయోజనాన్ని పొందండి.
   • ఫోన్ రింగ్ అయితే, లేదా మీకు చేయవలసిన ముఖ్యమైన పని ఉంటే, అప్పుడు మీరు తప్పక. మీరు ఎప్పుడైనా ఈ ధ్యానానికి తిరిగి రావచ్చు.
5. సంతోషకరమైన ప్రదేశంలో మీరే చిత్రించండి. ఇది కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం మీరు చిన్నవయస్సులో, తయారు చేసిన ప్రదేశం లేదా ఉద్యానవనంలో ఒంటరిగా కూర్చున్న సెలవు నుండి కావచ్చు. విషయం ఏమిటంటే, మీరు స్థానం గురించి గొప్ప అవగాహన పొందుతారు.
   • మరో ఎంపిక ఏమిటంటే, సంపూర్ణ ధ్యానం సాధన. మీరు ప్రస్తుతం అనుభవిస్తున్న వాటిపై దృష్టి పెట్టండి. ఇప్పుడే మీ శ్వాస, మీరు విన్న లేదా వాసన మీద దృష్టి పెట్టండి. మీ ఆలోచనలను వీలైనంత తరచుగా మీ శ్వాసకు తిరిగి ఇవ్వండి.
6. మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని ఉండండి, లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం కొనసాగించండి మరియు మీ శరీరం మొత్తం మందగించడం imagine హించుకోండి. మీ హృదయ స్పందన రేటు, మీ రక్త ప్రవాహం, మీ పాదాలకు అన్ని మార్గం - ప్రతిదీ వదులుగా మరియు భారీగా అనిపించడం ప్రారంభించాలి. తరువాతి కొద్ది నిమిషాలు నెమ్మదిగా breathing పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ సంతోషకరమైన ప్రదేశంలో మిమ్మల్ని మీరు imag హించుకోండి.
   • ఒత్తిడి నుండి ఉద్రిక్తంగా భావించే ప్రాంతాలను కనుగొనడానికి మీ శరీరాన్ని స్కాన్ చేయండి. మీ కాలి వేళ్ళతో ప్రారంభించండి మరియు మీ కిరీటం వరకు వెళ్ళండి. శరీరం యొక్క ఆ భాగంలోకి వేడి లేదా కాంతి వంటి ప్రతి లోతైన శ్వాసను హించుకోండి. 1 నుండి 2 నిమిషాలు ఇలా చేయండి మరియు ప్రతి ఉద్రిక్త ప్రాంతానికి పునరావృతం చేయండి.
7. మీకు కావలిసినంత సమయం తీసుకోండి. మీరు ఎంతసేపు ధ్యానం చేయాలో చింతించకండి. మీరు రిలాక్స్డ్ మరియు రిఫ్రెష్ అనిపించే వరకు ధ్యానం కొనసాగించండి. మీకు సమయ వ్యవధి అవసరమైతే 5-15 నిమిషాలు సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అది ముగిసినట్లు మీకు అనిపించిన క్షణం, కళ్ళు తెరిచి ప్రయోజనాలను అనుభవించండి.

చిట్కాలు

• మీ ధ్యానంలో గైడ్ లేదా బోధకుడిని ఉపయోగించాలని మీరు నిర్ణయించుకుంటే, మీరు పరిశీలిస్తున్న వారి శిక్షణ మరియు అనుభవాల గురించి ఆరా తీయండి.
• సౌకర్యవంతమైన దుస్తులలో ధ్యానం చేయండి. ఇది పరిమితం కానంత కాలం ఏదైనా కావచ్చు.
• మీరు ధ్యానం చేయబోతున్నప్పుడు ఇతరులకు తెలియజేయండి, ప్రత్యేకించి మీరు దీన్ని బహిరంగంగా చేయబోతున్నట్లయితే. ఆ విధంగా, ఏదో తప్పు జరిగిందని ఎవరూ ఆందోళన చెందరు.
• ఏదైనా ధ్యాన సాధనను పూర్తి చేయమని ఒత్తిడి చేయవద్దు. మీ స్వంత వేగంతో చేయండి, మీకు అవసరమైనప్పుడు ఆపివేయండి మరియు ప్రారంభించండి లేదా మీకు కావలసినప్పుడు పూర్తి చేయండి.

హెచ్చరికలు

• ధ్యానం మీరు నిద్రపోయేంతగా విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది. ఇది జరగవచ్చని తెలుసుకోండి మరియు నిద్రపోవడం సురక్షితమైన పరిస్థితులలో మాత్రమే దీనిని ప్రాక్టీస్ చేయండి.
• ధ్యానం నైపుణ్యం పొందడానికి సమయం పడుతుంది. మీరు ఎక్కువసేపు ధ్యానం చేయలేకపోతే, లేదా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు వెంటనే గుర్తించబడకపోతే నిరాశ చెందకండి.
• ధ్యానం వైద్య సంరక్షణను భర్తీ చేయకూడదు. మీరు అనారోగ్యంతో ఉంటే వైద్యుడిని చూడండి.
• ధ్యానం చేయడానికి సమయాన్ని కనుగొనడం మీకు ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంటే, దీన్ని చేయవద్దు.
• ఆరోగ్యంగా ఉన్నవారికి ధ్యానం చాలా సురక్షితమైన పద్ధతి. అయితే, మీకు శారీరక పరిమితులు ఉంటే, కదలిక ధ్యానం యొక్క కొన్ని అభ్యాసాలు సాధ్యం కాకపోవచ్చు. ధ్యాన సెషన్‌లో పాల్గొనే ముందు మీ వైద్యుడిని ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించండి.

అవసరాలు

• సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు
• ధ్యానం చేయడానికి స్థలం
• సహనం